大学生心理健康实用教程/21世纪高等院校系列规划教材·21世纪高职高专系列规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张劲东，俞旭红 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 实用教程
• 高等院校
• 高职高专
• 教材
• 心理学
• 教育
• 学习
• 辅导

出版社： 中国出版集团 ， 现代教育出版社

ISBN：9787510611698

版次：1

商品编码：11236881

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-05-01

用纸：胶版纸

页数：246

字数：360000

正文语种：中文

内容简介

　　《21世纪高等院校系列规划教材·21世纪高职高专系列规划教材：大学生心理健康实用教程》具有很强的科学性、针对性、操作性、实用性、趣味性和可读性。尤其是创新性和启迪性是这本教材的一大特色和亮点。《21世纪高等院校系列规划教材·21世纪高职高专系列规划教材：大学生心理健康实用教程》的创新性，表现为心理诗歌的精心选用与编辑。“诗为心声”“诗言志”“诗可人药”就是说一首好的诗歌具有表达思想、陶冶情操，化解心理冲突，治疗心理疾病等各种功能。例如，诗歌《战胜自卑》《走出抑郁》以生动而通俗的语言深刻地揭示了“自卑”和“抑郁”情绪发生的原因与危害，昭示了“战胜自卑”和“走出抑郁”的方法，完全符合认知心理疗法的原理。又如，诗歌《感谢》富有哲理性，对于激励学生自强、自立、自尊、自爱、自信，产生很好的心理效应。
　　《21世纪高等院校系列规划教材·21世纪高职高专系列规划教材：大学生心理健康实用教程》的启迪性体现在各章后面的“悦读启悟”板块里。一篇篇短小精悍、发人深省的故事，寓含了深刻的人生哲理，反映了各种心理特点，对于启发学生的思维领悟，激发学生的心理潜能，增进学生的心理健康起到独特的作用。

内页插图

目录

第一章 心理健康概述
第一节 健康与心理健康
第二节 高职大学生的心理特点与常见心理问题
第三节 增进高职大学生的心理健康
附录：十条快乐生活的原则
心理测试
心理训练
悦读启悟
个案分析作业题

第二章 适应心理调适
第一节 适应概述
第二节 大学生常见心理不适应现象
第三节 大学新生适应心理的调适
附录：没考上理想大学的同学如何调适自己的心态
心理测试
心理训练
悦读启悟
个案分析作业题

第三章 学习心理辅导
第一节 学习与高职大学生心理健康的关系
第二节 高职大学生常见学习问题与调适
第三节 培养健康的学习心理
心理测试
心理训练
悦读启悟
个案分析作业题

第四章 人际交往艺术
第一节 高职大学生人际交往概述
第二节 高职大学生人际交往常见心理问题与调适
第三节 培养成功交往的能力
心理测试
心理训练
悦读启悟
个案分析作业题

第五章 情绪管理策略
第一节 情绪概述
第二节 高职大学生常见情绪困扰与调适
第三节 培养良好的情绪
附录：学会利导思维
心理测试
心理训练
悦读启悟
个案分析作业题

第六章 积极应对挫折
第一节 挫折及其作用
第二节 挫折的情绪反应和行为反应
第三节 提升挫折承受力
第四节 心理危机干预
附录：失败源于自我否定
心理测试
心理训练
悦读启悟
个案分析作业题

第七章 塑造健康人格
第一节 人格概述
第二节 塑造健康人格，矫正人格障碍
心理测试
心理训练
悦读启悟
个案分析作业题

第八章 完善自我意识
第一节 自我意识概述
第二节 高职大学生自我意识的发展
……
第九章 性与恋爱心理调适
第十章 择业心理调适
第十一章 心理障碍及其防治

精彩书摘

　　（5）学习能使心理健康水平不断提高。心理健康是一个循序渐进的过程，它需要不断地学习和实践。而在这一过程中掌握必要的心理学知识和理论，无疑对提高高职大学生的身心发展水平有一定的帮助。只有通过不断加强学习，高职大学生才能获得必要的知识，才能提高自己的心理健康状态。
　　2.学习对心理健康的消极影响。任何事物都有正反两面，学习同样也不例外。高职大学生的学习是一项艰苦的脑力劳动，需要消耗大量的心理、生理能量，必然会带来一些消极、不良的影响。
　　（1）从学习的强度来说，如果学习负担过重，会给学生带来一定的心理压力，造成精神高度紧张，出现学习焦虑现象。此时，学生如果不能很好地调节，采取适当的劳逸结合的方法，过度的疲劳容易对身体健康造成危害，进而影响心理健康。
　　（2）从学习的内容来说，由于高职大学生在学习内容和学习时间的支配上具有高度的自主性，因此在完成学校的指定课程外，他们有足够的时间去学习其他的知识。而如果高职大学生选择的学习内容不健康，就容易造成心理污染，使一些辨别能力差、抵抗力弱的高职大学生受到伤害。另外如果学习内容难度过大，也容易使高职大学生产生畏难情绪，甚至失去学习的信心。
　　（3）从学习的方式、方法来说，高职大学生如果采用的学习方法不当，就易造成所下工夫与所得成绩不成正比的现象，即出现很努力地学习却总也不见成效的现象，学习成绩长期得不到提高。长此以往，会使学生出现自卑心理，甚至自暴自弃，导致恶性循环，影响其心理健康。
　　（二）心理健康对大学生学习的影响
　　学生学习的好坏受很多条件与因素的支配。从个体的发展来看，影响个人学习的条件既有遗传因素、个体生理健康的因素，又有环境的因素和个体心理的因素等。就高职大学生学习而言，根据我国现行的高考选拔制度，按照常规入学的大学生，其学习成绩相差不大，但在相同的环境中读书（同一学校、班级，同一教师授课），成绩却有明显的差别，这是为什么呢？究其原因，造成这种差距的因素主要在于个体心理因素。
　　从个体心理因素来看，影响学习好坏的主要因素又可以分为智力因素和非智力因素。智力是指个人凭借感觉、知觉、注意、记忆、想像和思维的活动来分析问题和解决问题的能力，而个人分析问题与解决问题所赖以进行的观察力、注意力、记忆力、想像力和思维能力构成了智力的因素。智力因素固然能够影响学习的好坏，但它不是影响学习好坏的唯一因素，按正规途径入学的大学生，在智力因素方面的差距不是很大，对于他们来说，对学习影响更大的是非智力因素。
　　影响学习的非智力因素，包括除智力以外的全部个体心理特征，如学生的学习动机、态度、情绪情感、意志、个性等因素。这些因素是影响大学生学习优劣的关键所在。
　　……

踏入心之花园：大学生心理健康的深度探索与实践指南 在这个日新月异、充满挑战与机遇的时代，大学生活无疑是人生中一个至关重要的转折点。它不仅是知识汲取的沃土，更是心智成熟、人格塑造的关键时期。然而，伴随着学业压力、人际交往的复杂性、自我认同的探索以及未来职业规划的迷茫，大学生群体正面临着前所未有的心理压力。本书并非一本简单的“心理健康科普读物”，而是一场深入心之花园的探索之旅，一本为每一位渴望理解、关爱并提升自身心理素质的大学生量身打造的实用指南。我们力求以真诚、贴近、富有启发性的笔触，带领读者穿越迷雾，拥抱阳光，构建一个强大而健康的内在世界。 第一部分：认识你的心——理解心理健康的基石 本部分我们将一同踏上自我认知的旅程，深入理解心理健康的核心内涵。我们不再将心理健康仅仅视为“没有心理疾病”，而是将其定义为一种积极的、动态的、不断发展的状态，它关乎我们的情绪调适能力、思维模式、人际关系质量、自我价值感以及应对生活挑战的能力。 何谓真正的心理健康？ 我们将打破传统观念的束缚，从积极心理学的角度出发，探讨心理健康的积极维度，如幸福感、希望感、坚韧性、成就感和归属感。您将了解到，心理健康并非一成不变，而是可以通过学习和实践不断提升的“心智肌肉”。 识别内心的信号：情绪的语言与解读。 情绪是我们内心最直接的表达，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是焦虑，它们都承载着重要的信息。本章将深入剖析各种常见情绪的产生机制、表现形式及其对我们行为和思维的影响。我们不会简单地将负面情绪视为“敌人”，而是教导您如何倾听、理解并有效地管理它们，从而转化为成长的契机。例如，我们将探讨焦虑的本质，并非一味地抑制，而是学会识别触发因素，调整认知，并发展出一套适合自己的应对策略。 思维的迷宫与出口：认知偏差的识别与修正。 我们的思维模式深刻影响着我们对现实的感知和反应。许多时候，我们并非被事件本身困扰，而是被我们对事件的解读所困扰。本章将揭示那些潜藏在日常思维中的“认知偏差”，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并提供一套切实可行的工具，帮助您识别和修正这些不健康的思维模式，重塑积极、理性的思维习惯。您将学会如何质疑那些自动冒出的负面想法，并用更客观、更灵活的视角去看待问题。 自我认知：认识独一无二的你。 认识自己是人生中最重要也最艰难的课题之一。本章将引导您深入探索自己的性格特点、价值观、兴趣爱好、优势与劣势。我们将提供一些实用的工具和练习，帮助您更清晰地描绘出“我是谁”的图景，从而建立更稳固的自我认同感，减少因不确定和迷茫带来的心理负担。 第二部分：心之挑战与应对——化解心理压力的智慧 大学生活充满了各种挑战，学业的重压、人际关系的摩擦、未来的不确定性，都可能成为心理健康的“隐形杀手”。本部分将聚焦于这些普遍存在的挑战，并提供一套套行之有效的应对策略。 学业压力下的“平静之道”：高效学习与压力管理。 繁重的课业、考试的压力、对成绩的焦虑，是困扰许多大学生的难题。本章将为您提供科学的学习方法，帮助您提高学习效率，减轻“无效努力”带来的挫败感。更重要的是，我们将深入探讨压力管理的艺术，从时间管理、精力分配到身心放松技巧，为您打造一套全方位的减压系统。您将学会如何将压力转化为动力，而非被其吞噬。 人际关系的“指南针”：构建和谐健康的社交网络。 大学生时期是建立和维护人际关系的关键阶段。良好的社交支持是心理健康的重要保护伞。本章将探讨各种人际关系中的常见问题，如沟通障碍、冲突处理、同伴压力、情感依恋等，并提供构建和谐、健康社交网络的具体方法。您将学习如何成为一个更受欢迎、也更能被理解的社交者，如何在人际互动中找到平衡和快乐。 告别“选择困难症”：未来职业与人生规划的探索。 毕业季的临近，常常伴随着对未来的迷茫和焦虑。选择何种职业、如何发展，成为摆在许多大学生面前的难题。本章将引导您进行深入的职业探索，认识自己的职业兴趣与优势，了解行业发展趋势，并学习如何制定切实可行的职业规划。我们将帮助您从“随波逐流”转变为“主动导航”，以积极的心态迎接未来的挑战。 情感世界的“过山车”：应对恋爱与失恋的成熟之道。 恋爱是大学生活中的美好篇章，但也可能伴随着心碎与失落。本章将探讨大学生恋爱中的常见问题，如情感的建立与维系、健康的亲密关系模式、以及如何理性地面对失恋的痛苦。我们将教导您如何在情感关系中保持自我，如何在失去中疗愈，并继续前行。 网络世界的“双刃剑”：健康上网与信息时代的心理调适。 互联网极大地丰富了我们的生活，但过度沉迷、网络欺凌、信息焦虑等问题也随之而来。本章将帮助您认识网络对心理健康的影响，学习如何健康地使用网络，辨别信息真伪，避免网络成瘾，并在这个信息爆炸的时代保持内心的平静。 第三部分：心之花园的“园丁”——积极心理的实践与成长 心理健康并非终点，而是一个持续成长的过程。本部分将带您进入积极心理学的实践领域，学习如何主动地耕耘自己的心之花园，播种希望，收获成长。 情绪的“调色板”：培养积极情绪的艺术。 我们将深入探讨如何主动培养和体验积极情绪，如感恩、乐观、兴趣、爱与连接。您将学习到各种提升幸福感的实用技巧，如正念练习、感恩日记、积极对话等，让您的生活色彩更加鲜活。 坚韧的力量：发展应对逆境的“弹性”。 生活不可能永远一帆风顺，坚韧性（Resilience）是我们面对困难和挫折时能够迅速恢复并继续前进的关键能力。本章将为您揭示培养坚韧性的秘诀，包括建立积极的信念、寻求社会支持、以及从挑战中学习和成长。 自我关怀：温柔对待自己，照亮内心。 在忙碌的生活中，我们常常忽略了对自己最基本的关怀。本章将强调自我关怀的重要性，教导您如何识别自己的需求，如何通过身体健康（睡眠、饮食、运动）和心理健康（休息、放松、自我肯定）来关爱自己，从而建立更强大的内在支持系统。 意义与价值：追寻生命中的“北极星”。 一个人生的意义感是强大心理动力的源泉。本章将引导您思考生命的意义，探索个人价值，并学习如何将这些价值转化为行动，从而在学习、生活和未来规划中找到更深层次的满足感和方向感。 寻求支持：勇敢伸出手，连接力量。 面对心理困境时，寻求专业的帮助和支持并非软弱的表现，而是智慧和勇气的体现。本章将介绍各种可获得的心理支持资源，包括学校的心理咨询中心、专业的心理治疗师、以及信任的朋友和家人，鼓励您在需要时勇敢地伸出手。 本书并非是一本枯燥的理论汇编，而是一本充满实践指导的“工具箱”。我们融合了心理学前沿研究的精髓，并结合大学生群体的实际需求，提供大量可操作的练习、案例分析和反思性问题。我们希望通过这本书，能够帮助每一位大学生： 更深入地理解自己，接纳真实的自我。 更有效地管理情绪，告别不必要的焦虑和烦恼。 更自信地应对学业、人际和未来的挑战。 更积极地培养心理韧性，在逆境中成长。 更深刻地探索生命的意义，规划充实而有价值的人生。 翻开这本书，就如同打开了一扇通往内心更广阔世界的门。愿您在这场探索之旅中，找到属于自己的那份宁静、力量与智慧，让大学生活真正成为一段闪耀着心理健康光辉的美好时光。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，觉得可能又是那种枯燥乏味的理论堆砌。但出乎意料的是，这本书的内容非常精彩，而且实用性极强。它就像一位经验丰富的临床心理医生，用清晰明了的语言，为我们剖析了大学生群体普遍存在的心理困扰。最让我印象深刻的是关于应对学业压力的部分。我们作为大学生，学业压力可以说是无处不在，考试、论文、毕业设计，各种任务接踵而至，常常让人喘不过气来。这本书没有空泛地告诉你“要努力”，而是提供了一系列具体的策略，比如时间管理技巧、有效的学习方法，以及如何正确看待竞争和失败。我尝试书中提到的“番茄工作法”，发现效率确实提高了不少，而且还能有效避免长时间学习带来的疲惫感。此外，书中关于情绪识别与调节的章节也让我受益匪浅。以前，我总是对自己的情绪感到束手无策，动不动就烦躁、焦虑，但这本书让我学会了识别自己情绪的信号，理解情绪背后的原因，并掌握了科学的调节方法，比如深呼吸、冥想、或者进行积极的自我对话。这让我觉得，原来控制自己的情绪并非不可能，而是需要一些方法和练习。这本书让我不再害怕面对自己的负面情绪，而是学会了与之共处，并从中汲取力量。它让我明白，心理健康不是一个遥不可及的目标，而是一个可以通过学习和实践来不断提升的技能。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来我一直以来都在以一种“被动”的方式生活，直到这本书，才教会我如何“主动”地去经营我的内心世界。我一直以为，心理健康就是没有“心理问题”，但这本书让我明白，心理健康是一种积极的状态，是一种主动的追求。书中关于“自我成长与潜能开发”的部分，让我深受启发。它鼓励我们去发掘自己的优势，去设定有意义的目标，并为之努力奋斗。我之前总觉得自己能力有限，不敢去尝试一些挑战性的事情，但读完之后，我才意识到，很多时候，我们之所以无法实现目标，并不是因为能力不足，而是因为缺乏积极的心态和正确的策略。我开始尝试着去设定一些小目标，并为之付出努力，我发现，每当完成一个小目标，我的自信心就会增强一分，对生活的掌控感也会提升一分。另外，书中关于“社会支持系统”的构建也让我重新认识到了人际关系的重要性。它强调了与家人、朋友建立良好关系的重要性，以及在需要时寻求帮助的重要性。我之前总觉得求助是一种软弱的表现，但读完之后，我才意识到，懂得寻求支持，也是一种智慧和勇气。这本书让我明白，拥有健康的心理，不仅仅是为了让自己内心强大，更是为了让我们能够更好地与他人连接，并在这个世界上找到属于自己的位置。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种润物细无声的改变。它没有给我惊天动地的感悟，但却在潜移默化中，帮助我重新审视了自己的内心世界，并找到了更健康、更积极的生活方式。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的那些章节。以前，我总是觉得自己情绪不稳定，容易受到外界环境的影响，导致心情起伏很大。但这本书让我明白，情绪是我们内心的一种信号，了解它们、接纳它们，并学会适当地调节它们，是至关重要的。它提供了一系列非常实用的技巧，比如深呼吸练习、转移注意力，以及积极的自我对话。我尝试着在感到焦虑的时候，先停下来，做几次深呼吸，然后告诉自己“这只是暂时的，我可以应对”。这种简单的练习，竟然真的能帮助我平静下来，不再被负面情绪淹没。另外，书中关于“人际交往”的探讨也让我受益匪浅。它不仅仅是讲如何与人建立联系，更是讲如何在人际关系中保持自我，如何设定健康的界限，以及如何有效沟通。我之前在处理人际关系时，常常感到困惑和迷茫，不知道如何才能既顾及他人，又不委屈自己。读完这本书，我才意识到，真正的良好人际关系，是建立在相互尊重和理解的基础上的，而自我肯定和清晰的界限，是维护这种关系的关键。这本书让我学会了更好地爱自己，也更好地去爱别人。它像一位温柔的朋友，陪伴我走过内心的 Labyrinth，让我看到了更明亮的出口。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位经验丰富的心理学导师，它没有用深奥的理论吓唬我，而是用一个个生动鲜活的案例，带领我走进自己内心最真实的世界。我一直以为自己是个没什么大毛病的人，直到书中关于“应对压力”的部分，我才意识到，原来我一直以来都在与各种各样的压力“搏斗”，并且常常处于下风。书中详细介绍了各种压力源，以及它们对我们身心健康的影响，让我不禁开始反思自己的生活方式。更重要的是，它提供了一系列非常实用的应对策略，比如时间管理、情绪疏导、以及建立支持系统。我开始尝试书中提到的“时间分块”方法，将我的学习和生活安排得井井有条，这让我觉得对自己的生活有了更多的掌控感。同时，书中关于“自我关怀”的理念也让我深思。我们总是习惯于将最好的留给别人，却常常忽略了对自己的呵护。这本书鼓励我们去关注自己的需求，去肯定自己的价值，去为自己创造快乐。我开始尝试每天抽出一些时间来做自己喜欢的事情，比如听音乐、阅读，或者只是静静地发呆。这些看似微不足道的改变，却让我感觉自己的内心变得更加充实和宁静。这本书让我明白，心理健康不是一种天赋，而是一种可以通过学习和实践来培养的能力，而这种能力，是我们人生中最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种深刻的自我觉醒。它像一面镜子，让我能够清晰地看到自己内心的喜怒哀乐，以及那些隐藏在表象之下的深层困惑。我一直以来都比较内向，不太擅长表达自己的情感，常常一个人默默承受。但这本书，让我明白，学会表达，学会倾诉，是释放内心压力的重要途径。书中关于“情绪表达与沟通”的章节，让我学到了很多实用的技巧，比如如何用“我”开头来表达自己的感受，如何倾听他人的观点，以及如何以积极的方式解决冲突。我开始尝试着去和朋友、家人分享自己的感受，虽然刚开始有点不习惯，但慢慢地，我发现自己的内心变得轻松了很多，也感受到了前所未有的连接感。另外，书中关于“应对焦虑与恐惧”的探讨也让我受益匪浅。我以前总是对未知的事情感到莫名的恐惧，总是担心最坏的结果会发生。这本书让我明白，焦虑往往源于我们对事物的过分解读和不确定性。它提供了一系列有效的应对策略，比如认知重构、放松练习，以及循序渐进地接触让你感到恐惧的事物。我尝试着将这些方法运用到生活中，当我再次感到焦虑的时候，我不再是那个被恐惧控制的我，而是学会了如何冷静地分析问题，并找到解决的办法。这本书让我明白，拥有健康的心理，不仅仅是为了让自己快乐，更是为了让我们能够勇敢地面对生活中的挑战，并从中成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是收到了一份来自长辈的真诚叮嘱，充满了智慧和经验，但又没有那种说教的生硬感。它让我开始认真思考，作为一名大学生，除了学业上的追求，我们最应该关注的是什么？答案很明显，就是我们自己的心灵。书里关于自我认知和自我价值的部分，让我反思了很久。我一直以来都比较在意别人的看法，容易因为别人的评价而影响自己的心情，甚至怀疑自己的能力。但这本书让我明白，真正的价值在于自己内心的认可，而不是外在的赞扬或批评。它提供了一些非常实用的方法来帮助我们建立积极的自我认知，比如通过记录自己的优点、成功经历，或者练习自我肯定。刚开始尝试的时候，我觉得有点别扭，好像在自我吹嘘一样，但坚持了一段时间，我发现自己的心态真的在发生变化。我开始更能看到自己的闪光点，即使遇到挫折，也能更快地从中恢复过来，不再那么容易被负面情绪击垮。书里对人际关系的探讨也非常深入，它不仅仅是讲如何交朋友，更是讲如何建立健康、有意义的人际连接，如何处理冲突，如何设定界限。这一点对我来说特别重要，因为我之前在这方面吃过不少亏，总是因为不懂得拒绝或者害怕得罪人而让自己处于被动。读完之后，我才意识到，懂得拒绝，以及保持适度的距离，才是真正尊重自己和他人。这本书给我带来的不仅仅是理论知识，更多的是一种实践的力量，一种让我们能够更好地管理自己、更好地与世界相处的能力。它让我觉得，拥有健康的心理，是我们人生中最宝贵的财富，值得我们用一生的时间去培养和呵护。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，心理健康就像是人生的基石，一旦动摇，整个大厦都可能倾覆。而这本书，恰恰为这块基石的加固提供了最坚实、最可靠的指导。它没有冗余的学术术语，没有让人望而却步的理论模型，而是用最朴实、最贴近我们生活的语言，讲述了关于如何成为一个心理健康、内心强大的大学生。我特别欣赏书中关于“应对挫折与失败”的章节。很多时候，我们都会遇到不如意的事情，可能是一次考试的失利，可能是一次人际关系的破裂，或者是一次职业规划的受挫。我们往往会陷入自我怀疑和沮丧之中，难以自拔。这本书则引导我们从另一个角度去看待挫折，将其视为成长的契机，而不是终点。它提供了一系列积极的应对策略，比如重新评估情境、寻求社会支持、以及学习从失败中总结经验教训。我尝试着将这些方法运用到生活中，当我再次面临困难时，我不再是那个只会逃避和抱怨的我，而是学会了勇敢面对，并从中找到前进的动力。同时，书中关于“自我关怀”的内容也让我深受启发。我们总是习惯性地关注别人，却常常忽略了对自己内心的呵护。这本书让我意识到，照顾好自己的身心健康，是对自己最负责任的表现。它教授了许多简单易行的自我关怀方法，比如保证充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动，以及培养一些能够让自己感到快乐和放松的兴趣爱好。这本书让我明白，拥有健康的心理，不仅仅是为了应对眼前的困难，更是为了拥有一个更加充实、更加幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一股清泉，滋润了我干涸的心灵，让我重新找回了面对生活的勇气和力量。我一直以为自己是个“内向”的人，不太喜欢与人交往，常常感到孤独。但书中关于“建立积极的人际关系”的部分，让我开始反思自己对待他人的方式。它教导我们如何用真诚的心去对待他人，如何理解他人的需求，以及如何建立深厚的友谊。我开始尝试着主动与他人交流，去倾听他们的故事，去分享我的喜悦，我发现，原来与人交往可以如此轻松和愉快。另外，书中关于“应对负面情绪”的探讨也让我受益匪浅。我以前总是害怕面对那些负面的情绪，比如愤怒、悲伤、失落，总是想方设法地逃避它们。但这本书让我明白，这些情绪是我们内心正常的反应，我们应该学会接纳它们，并用积极的方式去处理它们。它提供了一系列非常实用的技巧，比如情绪日记、放松练习，以及寻求专业帮助。我开始尝试写情绪日记，记录下我每天的情绪变化，并分析它们产生的原因。这种练习，让我对自己的情绪有了更深的了解，也让我学会了如何更有效地调节它们。这本书让我明白，拥有健康的心理，不仅仅是为了让自己内心平静，更是为了让我们能够更好地去爱自己，去爱他人，并在这个世界上活出精彩。

评分☆☆☆☆☆

终于读完了这本《大学生心理健康实用教程》，说实话，这本书给我的触动比我想象的要大得多。我一直以为心理健康就像是空气一样，大家都觉得理所当然存在，但一旦出了问题，才会意识到它的重要性，而且一旦出现问题，解决起来又那么困难。这本书就像一位耐心而又专业的向导，带我走进了自己内心深处的世界。它不像很多理论书那样晦涩难懂，而是用非常贴近我们大学生生活的语言，案例也都是我们身边可能发生的事情，比如考试焦虑、人际交往的困惑、失恋的痛苦，甚至是对未来迷茫的无助感。我印象最深的是关于压力管理的那一部分，以前我觉得压力大就只能扛着，要么就抱怨，看完书里介绍的几种放松技巧，比如正念呼吸、渐进式肌肉放松，我尝试了一下，发现真的有用！虽然不是立马就能解决所有问题，但至少能让我从被压力淹没的状态中抽离出来，重新找回一些掌控感。而且，书中对于情绪的识别和调节也讲得非常细致，不再是简单地说“要开心”，而是教我们如何去理解自己的情绪，为什么会有这样的情绪，然后用科学的方法去疏导。比如，当我感到沮丧的时候，我不再是傻傻地憋着，而是会尝试去分析沮丧的原因，然后找到适合自己的转移注意力或者积极应对的方法。这本书让我明白，心理健康不是一种状态，而是一个持续学习和调整的过程，它需要我们像照顾身体一样，用心去经营。它让我对自己的情绪有了更深的觉察，也让我学会了如何与那些不那么愉快的感受和平相处，而不是一味地排斥和恐惧。感觉就像是打开了一扇新的大门，让我看到了一个更广阔、更健康的心灵世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本为我量身定制的“心灵成长指南”，它为我打开了认识自己、理解他人、积极面对生活的一扇窗户。我一直以为自己是个比较“心理脆弱”的人，遇到一点小事就容易胡思乱想，影响心情。但读完这本书，我才发现，很多时候，我们之所以感到痛苦，并不是因为事情本身有多么糟糕，而是因为我们看待事情的角度和方式出了问题。书中关于“认知重构”的理念，让我茅塞顿开。它教我们如何识别那些负面的、非理性的思维模式，然后用更积极、更现实的思维去替代它们。比如，当我考试成绩不理想的时候，我不再是简单地觉得自己“什么都不行”，而是会分析是哪些方面出了问题，然后制定改进计划。这种思维的转变，让我从被动地承受情绪，变成了主动地管理情绪。此外，书中关于“积极心理学”的介绍也让我对生活有了新的认识。它强调了发掘自身优势、培养感恩之心、以及建立良好人际关系的重要性。我开始尝试每天记录一件让自己感到感恩的事情，虽然只是小事，但慢慢地，我发现自己的心态变得更加平和，对生活也充满了更多的期待。这本书让我明白，心理健康不是一种与生俱来的天赋，而是一种可以通过学习和练习来不断提升的能力。它给了我面对人生挑战的勇气和智慧，让我能够以更积极、更乐观的心态去迎接未来的每一天。