大學生心理健康實用教程/21世紀高等院校係列規劃教材·21世紀高職高專係列規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張勁東，俞旭紅 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 實用教程
• 高等院校
• 高職高專
• 教材
• 心理學
• 教育
• 學習
• 輔導

齣版社： 中國齣版集團 ， 現代教育齣版社

ISBN：9787510611698

版次：1

商品編碼：11236881

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-05-01

用紙：膠版紙

頁數：246

字數：360000

正文語種：中文

內容簡介

　　《21世紀高等院校係列規劃教材·21世紀高職高專係列規劃教材：大學生心理健康實用教程》具有很強的科學性、針對性、操作性、實用性、趣味性和可讀性。尤其是創新性和啓迪性是這本教材的一大特色和亮點。《21世紀高等院校係列規劃教材·21世紀高職高專係列規劃教材：大學生心理健康實用教程》的創新性，錶現為心理詩歌的精心選用與編輯。“詩為心聲”“詩言誌”“詩可人藥”就是說一首好的詩歌具有錶達思想、陶冶情操，化解心理衝突，治療心理疾病等各種功能。例如，詩歌《戰勝自卑》《走齣抑鬱》以生動而通俗的語言深刻地揭示瞭“自卑”和“抑鬱”情緒發生的原因與危害，昭示瞭“戰勝自卑”和“走齣抑鬱”的方法，完全符閤認知心理療法的原理。又如，詩歌《感謝》富有哲理性，對於激勵學生自強、自立、自尊、自愛、自信，産生很好的心理效應。
　　《21世紀高等院校係列規劃教材·21世紀高職高專係列規劃教材：大學生心理健康實用教程》的啓迪性體現在各章後麵的“悅讀啓悟”闆塊裏。一篇篇短小精悍、發人深省的故事，寓含瞭深刻的人生哲理，反映瞭各種心理特點，對於啓發學生的思維領悟，激發學生的心理潛能，增進學生的心理健康起到獨特的作用。

內頁插圖

目錄

第一章 心理健康概述
第一節 健康與心理健康
第二節 高職大學生的心理特點與常見心理問題
第三節 增進高職大學生的心理健康
附錄：十條快樂生活的原則
心理測試
心理訓練
悅讀啓悟
個案分析作業題

第二章 適應心理調適
第一節 適應概述
第二節 大學生常見心理不適應現象
第三節 大學新生適應心理的調適
附錄：沒考上理想大學的同學如何調適自己的心態
心理測試
心理訓練
悅讀啓悟
個案分析作業題

第三章 學習心理輔導
第一節 學習與高職大學生心理健康的關係
第二節 高職大學生常見學習問題與調適
第三節 培養健康的學習心理
心理測試
心理訓練
悅讀啓悟
個案分析作業題

第四章 人際交往藝術
第一節 高職大學生人際交往概述
第二節 高職大學生人際交往常見心理問題與調適
第三節 培養成功交往的能力
心理測試
心理訓練
悅讀啓悟
個案分析作業題

第五章 情緒管理策略
第一節 情緒概述
第二節 高職大學生常見情緒睏擾與調適
第三節 培養良好的情緒
附錄：學會利導思維
心理測試
心理訓練
悅讀啓悟
個案分析作業題

第六章 積極應對挫摺
第一節 挫摺及其作用
第二節 挫摺的情緒反應和行為反應
第三節 提升挫摺承受力
第四節 心理危機乾預
附錄：失敗源於自我否定
心理測試
心理訓練
悅讀啓悟
個案分析作業題

第七章 塑造健康人格
第一節 人格概述
第二節 塑造健康人格，矯正人格障礙
心理測試
心理訓練
悅讀啓悟
個案分析作業題

第八章 完善自我意識
第一節 自我意識概述
第二節 高職大學生自我意識的發展
……
第九章 性與戀愛心理調適
第十章 擇業心理調適
第十一章 心理障礙及其防治

精彩書摘

　　（5）學習能使心理健康水平不斷提高。心理健康是一個循序漸進的過程，它需要不斷地學習和實踐。而在這一過程中掌握必要的心理學知識和理論，無疑對提高高職大學生的身心發展水平有一定的幫助。隻有通過不斷加強學習，高職大學生纔能獲得必要的知識，纔能提高自己的心理健康狀態。
　　2.學習對心理健康的消極影響。任何事物都有正反兩麵，學習同樣也不例外。高職大學生的學習是一項艱苦的腦力勞動，需要消耗大量的心理、生理能量，必然會帶來一些消極、不良的影響。
　　（1）從學習的強度來說，如果學習負擔過重，會給學生帶來一定的心理壓力，造成精神高度緊張，齣現學習焦慮現象。此時，學生如果不能很好地調節，采取適當的勞逸結閤的方法，過度的疲勞容易對身體健康造成危害，進而影響心理健康。
　　（2）從學習的內容來說，由於高職大學生在學習內容和學習時間的支配上具有高度的自主性，因此在完成學校的指定課程外，他們有足夠的時間去學習其他的知識。而如果高職大學生選擇的學習內容不健康，就容易造成心理汙染，使一些辨彆能力差、抵抗力弱的高職大學生受到傷害。另外如果學習內容難度過大，也容易使高職大學生産生畏難情緒，甚至失去學習的信心。
　　（3）從學習的方式、方法來說，高職大學生如果采用的學習方法不當，就易造成所下工夫與所得成績不成正比的現象，即齣現很努力地學習卻總也不見成效的現象，學習成績長期得不到提高。長此以往，會使學生齣現自卑心理，甚至自暴自棄，導緻惡性循環，影響其心理健康。
　　（二）心理健康對大學生學習的影響
　　學生學習的好壞受很多條件與因素的支配。從個體的發展來看，影響個人學習的條件既有遺傳因素、個體生理健康的因素，又有環境的因素和個體心理的因素等。就高職大學生學習而言，根據我國現行的高考選拔製度，按照常規入學的大學生，其學習成績相差不大，但在相同的環境中讀書（同一學校、班級，同一教師授課），成績卻有明顯的差彆，這是為什麼呢？究其原因，造成這種差距的因素主要在於個體心理因素。
　　從個體心理因素來看，影響學習好壞的主要因素又可以分為智力因素和非智力因素。智力是指個人憑藉感覺、知覺、注意、記憶、想像和思維的活動來分析問題和解決問題的能力，而個人分析問題與解決問題所賴以進行的觀察力、注意力、記憶力、想像力和思維能力構成瞭智力的因素。智力因素固然能夠影響學習的好壞，但它不是影響學習好壞的唯一因素，按正規途徑入學的大學生，在智力因素方麵的差距不是很大，對於他們來說，對學習影響更大的是非智力因素。
　　影響學習的非智力因素，包括除智力以外的全部個體心理特徵，如學生的學習動機、態度、情緒情感、意誌、個性等因素。這些因素是影響大學生學習優劣的關鍵所在。
　　……

踏入心之花園：大學生心理健康的深度探索與實踐指南 在這個日新月異、充滿挑戰與機遇的時代，大學生活無疑是人生中一個至關重要的轉摺點。它不僅是知識汲取的沃土，更是心智成熟、人格塑造的關鍵時期。然而，伴隨著學業壓力、人際交往的復雜性、自我認同的探索以及未來職業規劃的迷茫，大學生群體正麵臨著前所未有的心理壓力。本書並非一本簡單的“心理健康科普讀物”，而是一場深入心之花園的探索之旅，一本為每一位渴望理解、關愛並提升自身心理素質的大學生量身打造的實用指南。我們力求以真誠、貼近、富有啓發性的筆觸，帶領讀者穿越迷霧，擁抱陽光，構建一個強大而健康的內在世界。 第一部分：認識你的心——理解心理健康的基石 本部分我們將一同踏上自我認知的旅程，深入理解心理健康的核心內涵。我們不再將心理健康僅僅視為“沒有心理疾病”，而是將其定義為一種積極的、動態的、不斷發展的狀態，它關乎我們的情緒調適能力、思維模式、人際關係質量、自我價值感以及應對生活挑戰的能力。 何謂真正的心理健康？ 我們將打破傳統觀念的束縛，從積極心理學的角度齣發，探討心理健康的積極維度，如幸福感、希望感、堅韌性、成就感和歸屬感。您將瞭解到，心理健康並非一成不變，而是可以通過學習和實踐不斷提升的“心智肌肉”。 識彆內心的信號：情緒的語言與解讀。 情緒是我們內心最直接的錶達，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是焦慮，它們都承載著重要的信息。本章將深入剖析各種常見情緒的産生機製、錶現形式及其對我們行為和思維的影響。我們不會簡單地將負麵情緒視為“敵人”，而是教導您如何傾聽、理解並有效地管理它們，從而轉化為成長的契機。例如，我們將探討焦慮的本質，並非一味地抑製，而是學會識彆觸發因素，調整認知，並發展齣一套適閤自己的應對策略。 思維的迷宮與齣口：認知偏差的識彆與修正。 我們的思維模式深刻影響著我們對現實的感知和反應。許多時候，我們並非被事件本身睏擾，而是被我們對事件的解讀所睏擾。本章將揭示那些潛藏在日常思維中的“認知偏差”，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，並提供一套切實可行的工具，幫助您識彆和修正這些不健康的思維模式，重塑積極、理性的思維習慣。您將學會如何質疑那些自動冒齣的負麵想法，並用更客觀、更靈活的視角去看待問題。 自我認知：認識獨一無二的你。 認識自己是人生中最重要也最艱難的課題之一。本章將引導您深入探索自己的性格特點、價值觀、興趣愛好、優勢與劣勢。我們將提供一些實用的工具和練習，幫助您更清晰地描繪齣“我是誰”的圖景，從而建立更穩固的自我認同感，減少因不確定和迷茫帶來的心理負擔。 第二部分：心之挑戰與應對——化解心理壓力的智慧 大學生活充滿瞭各種挑戰，學業的重壓、人際關係的摩擦、未來的不確定性，都可能成為心理健康的“隱形殺手”。本部分將聚焦於這些普遍存在的挑戰，並提供一套套行之有效的應對策略。 學業壓力下的“平靜之道”：高效學習與壓力管理。 繁重的課業、考試的壓力、對成績的焦慮，是睏擾許多大學生的難題。本章將為您提供科學的學習方法，幫助您提高學習效率，減輕“無效努力”帶來的挫敗感。更重要的是，我們將深入探討壓力管理的藝術，從時間管理、精力分配到身心放鬆技巧，為您打造一套全方位的減壓係統。您將學會如何將壓力轉化為動力，而非被其吞噬。 人際關係的“指南針”：構建和諧健康的社交網絡。 大學生時期是建立和維護人際關係的關鍵階段。良好的社交支持是心理健康的重要保護傘。本章將探討各種人際關係中的常見問題，如溝通障礙、衝突處理、同伴壓力、情感依戀等，並提供構建和諧、健康社交網絡的具體方法。您將學習如何成為一個更受歡迎、也更能被理解的社交者，如何在人際互動中找到平衡和快樂。 告彆“選擇睏難癥”：未來職業與人生規劃的探索。 畢業季的臨近，常常伴隨著對未來的迷茫和焦慮。選擇何種職業、如何發展，成為擺在許多大學生麵前的難題。本章將引導您進行深入的職業探索，認識自己的職業興趣與優勢，瞭解行業發展趨勢，並學習如何製定切實可行的職業規劃。我們將幫助您從“隨波逐流”轉變為“主動導航”，以積極的心態迎接未來的挑戰。 情感世界的“過山車”：應對戀愛與失戀的成熟之道。 戀愛是大學生活中的美好篇章，但也可能伴隨著心碎與失落。本章將探討大學生戀愛中的常見問題，如情感的建立與維係、健康的親密關係模式、以及如何理性地麵對失戀的痛苦。我們將教導您如何在情感關係中保持自我，如何在失去中療愈，並繼續前行。 網絡世界的“雙刃劍”：健康上網與信息時代的心理調適。 互聯網極大地豐富瞭我們的生活，但過度沉迷、網絡欺淩、信息焦慮等問題也隨之而來。本章將幫助您認識網絡對心理健康的影響，學習如何健康地使用網絡，辨彆信息真僞，避免網絡成癮，並在這個信息爆炸的時代保持內心的平靜。 第三部分：心之花園的“園丁”——積極心理的實踐與成長 心理健康並非終點，而是一個持續成長的過程。本部分將帶您進入積極心理學的實踐領域，學習如何主動地耕耘自己的心之花園，播種希望，收獲成長。 情緒的“調色闆”：培養積極情緒的藝術。 我們將深入探討如何主動培養和體驗積極情緒，如感恩、樂觀、興趣、愛與連接。您將學習到各種提升幸福感的實用技巧，如正念練習、感恩日記、積極對話等，讓您的生活色彩更加鮮活。 堅韌的力量：發展應對逆境的“彈性”。 生活不可能永遠一帆風順，堅韌性（Resilience）是我們麵對睏難和挫摺時能夠迅速恢復並繼續前進的關鍵能力。本章將為您揭示培養堅韌性的秘訣，包括建立積極的信念、尋求社會支持、以及從挑戰中學習和成長。 自我關懷：溫柔對待自己，照亮內心。 在忙碌的生活中，我們常常忽略瞭對自己最基本的關懷。本章將強調自我關懷的重要性，教導您如何識彆自己的需求，如何通過身體健康（睡眠、飲食、運動）和心理健康（休息、放鬆、自我肯定）來關愛自己，從而建立更強大的內在支持係統。 意義與價值：追尋生命中的“北極星”。 一個人生的意義感是強大心理動力的源泉。本章將引導您思考生命的意義，探索個人價值，並學習如何將這些價值轉化為行動，從而在學習、生活和未來規劃中找到更深層次的滿足感和方嚮感。 尋求支持：勇敢伸齣手，連接力量。 麵對心理睏境時，尋求專業的幫助和支持並非軟弱的錶現，而是智慧和勇氣的體現。本章將介紹各種可獲得的心理支持資源，包括學校的心理谘詢中心、專業的心理治療師、以及信任的朋友和傢人，鼓勵您在需要時勇敢地伸齣手。 本書並非是一本枯燥的理論匯編，而是一本充滿實踐指導的“工具箱”。我們融閤瞭心理學前沿研究的精髓，並結閤大學生群體的實際需求，提供大量可操作的練習、案例分析和反思性問題。我們希望通過這本書，能夠幫助每一位大學生： 更深入地理解自己，接納真實的自我。 更有效地管理情緒，告彆不必要的焦慮和煩惱。 更自信地應對學業、人際和未來的挑戰。 更積極地培養心理韌性，在逆境中成長。 更深刻地探索生命的意義，規劃充實而有價值的人生。 翻開這本書，就如同打開瞭一扇通往內心更廣闊世界的門。願您在這場探索之旅中，找到屬於自己的那份寜靜、力量與智慧，讓大學生活真正成為一段閃耀著心理健康光輝的美好時光。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本為我量身定製的“心靈成長指南”，它為我打開瞭認識自己、理解他人、積極麵對生活的一扇窗戶。我一直以為自己是個比較“心理脆弱”的人，遇到一點小事就容易鬍思亂想，影響心情。但讀完這本書，我纔發現，很多時候，我們之所以感到痛苦，並不是因為事情本身有多麼糟糕，而是因為我們看待事情的角度和方式齣瞭問題。書中關於“認知重構”的理念，讓我茅塞頓開。它教我們如何識彆那些負麵的、非理性的思維模式，然後用更積極、更現實的思維去替代它們。比如，當我考試成績不理想的時候，我不再是簡單地覺得自己“什麼都不行”，而是會分析是哪些方麵齣瞭問題，然後製定改進計劃。這種思維的轉變，讓我從被動地承受情緒，變成瞭主動地管理情緒。此外，書中關於“積極心理學”的介紹也讓我對生活有瞭新的認識。它強調瞭發掘自身優勢、培養感恩之心、以及建立良好人際關係的重要性。我開始嘗試每天記錄一件讓自己感到感恩的事情，雖然隻是小事，但慢慢地，我發現自己的心態變得更加平和，對生活也充滿瞭更多的期待。這本書讓我明白，心理健康不是一種與生俱來的天賦，而是一種可以通過學習和練習來不斷提升的能力。它給瞭我麵對人生挑戰的勇氣和智慧，讓我能夠以更積極、更樂觀的心態去迎接未來的每一天。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，心理健康就像是人生的基石，一旦動搖，整個大廈都可能傾覆。而這本書，恰恰為這塊基石的加固提供瞭最堅實、最可靠的指導。它沒有冗餘的學術術語，沒有讓人望而卻步的理論模型，而是用最樸實、最貼近我們生活的語言，講述瞭關於如何成為一個心理健康、內心強大的大學生。我特彆欣賞書中關於“應對挫摺與失敗”的章節。很多時候，我們都會遇到不如意的事情，可能是一次考試的失利，可能是一次人際關係的破裂，或者是一次職業規劃的受挫。我們往往會陷入自我懷疑和沮喪之中，難以自拔。這本書則引導我們從另一個角度去看待挫摺，將其視為成長的契機，而不是終點。它提供瞭一係列積極的應對策略，比如重新評估情境、尋求社會支持、以及學習從失敗中總結經驗教訓。我嘗試著將這些方法運用到生活中，當我再次麵臨睏難時，我不再是那個隻會逃避和抱怨的我，而是學會瞭勇敢麵對，並從中找到前進的動力。同時，書中關於“自我關懷”的內容也讓我深受啓發。我們總是習慣性地關注彆人，卻常常忽略瞭對自己內心的嗬護。這本書讓我意識到，照顧好自己的身心健康，是對自己最負責任的錶現。它教授瞭許多簡單易行的自我關懷方法，比如保證充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動，以及培養一些能夠讓自己感到快樂和放鬆的興趣愛好。這本書讓我明白，擁有健康的心理，不僅僅是為瞭應對眼前的睏難，更是為瞭擁有一個更加充實、更加幸福的人生。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來我一直以來都在以一種“被動”的方式生活，直到這本書，纔教會我如何“主動”地去經營我的內心世界。我一直以為，心理健康就是沒有“心理問題”，但這本書讓我明白，心理健康是一種積極的狀態，是一種主動的追求。書中關於“自我成長與潛能開發”的部分，讓我深受啓發。它鼓勵我們去發掘自己的優勢，去設定有意義的目標，並為之努力奮鬥。我之前總覺得自己能力有限，不敢去嘗試一些挑戰性的事情，但讀完之後，我纔意識到，很多時候，我們之所以無法實現目標，並不是因為能力不足，而是因為缺乏積極的心態和正確的策略。我開始嘗試著去設定一些小目標，並為之付齣努力，我發現，每當完成一個小目標，我的自信心就會增強一分，對生活的掌控感也會提升一分。另外，書中關於“社會支持係統”的構建也讓我重新認識到瞭人際關係的重要性。它強調瞭與傢人、朋友建立良好關係的重要性，以及在需要時尋求幫助的重要性。我之前總覺得求助是一種軟弱的錶現，但讀完之後，我纔意識到，懂得尋求支持，也是一種智慧和勇氣。這本書讓我明白，擁有健康的心理，不僅僅是為瞭讓自己內心強大，更是為瞭讓我們能夠更好地與他人連接，並在這個世界上找到屬於自己的位置。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是收到瞭一份來自長輩的真誠叮囑，充滿瞭智慧和經驗，但又沒有那種說教的生硬感。它讓我開始認真思考，作為一名大學生，除瞭學業上的追求，我們最應該關注的是什麼？答案很明顯，就是我們自己的心靈。書裏關於自我認知和自我價值的部分，讓我反思瞭很久。我一直以來都比較在意彆人的看法，容易因為彆人的評價而影響自己的心情，甚至懷疑自己的能力。但這本書讓我明白，真正的價值在於自己內心的認可，而不是外在的贊揚或批評。它提供瞭一些非常實用的方法來幫助我們建立積極的自我認知，比如通過記錄自己的優點、成功經曆，或者練習自我肯定。剛開始嘗試的時候，我覺得有點彆扭，好像在自我吹噓一樣，但堅持瞭一段時間，我發現自己的心態真的在發生變化。我開始更能看到自己的閃光點，即使遇到挫摺，也能更快地從中恢復過來，不再那麼容易被負麵情緒擊垮。書裏對人際關係的探討也非常深入，它不僅僅是講如何交朋友，更是講如何建立健康、有意義的人際連接，如何處理衝突，如何設定界限。這一點對我來說特彆重要，因為我之前在這方麵吃過不少虧，總是因為不懂得拒絕或者害怕得罪人而讓自己處於被動。讀完之後，我纔意識到，懂得拒絕，以及保持適度的距離，纔是真正尊重自己和他人。這本書給我帶來的不僅僅是理論知識，更多的是一種實踐的力量，一種讓我們能夠更好地管理自己、更好地與世界相處的能力。它讓我覺得，擁有健康的心理，是我們人生中最寶貴的財富，值得我們用一生的時間去培養和嗬護。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈，讓我重新找迴瞭麵對生活的勇氣和力量。我一直以為自己是個“內嚮”的人，不太喜歡與人交往，常常感到孤獨。但書中關於“建立積極的人際關係”的部分，讓我開始反思自己對待他人的方式。它教導我們如何用真誠的心去對待他人，如何理解他人的需求，以及如何建立深厚的友誼。我開始嘗試著主動與他人交流，去傾聽他們的故事，去分享我的喜悅，我發現，原來與人交往可以如此輕鬆和愉快。另外，書中關於“應對負麵情緒”的探討也讓我受益匪淺。我以前總是害怕麵對那些負麵的情緒，比如憤怒、悲傷、失落，總是想方設法地逃避它們。但這本書讓我明白，這些情緒是我們內心正常的反應，我們應該學會接納它們，並用積極的方式去處理它們。它提供瞭一係列非常實用的技巧，比如情緒日記、放鬆練習，以及尋求專業幫助。我開始嘗試寫情緒日記，記錄下我每天的情緒變化，並分析它們産生的原因。這種練習，讓我對自己的情緒有瞭更深的瞭解，也讓我學會瞭如何更有效地調節它們。這本書讓我明白，擁有健康的心理，不僅僅是為瞭讓自己內心平靜，更是為瞭讓我們能夠更好地去愛自己，去愛他人，並在這個世界上活齣精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，是一種深刻的自我覺醒。它像一麵鏡子，讓我能夠清晰地看到自己內心的喜怒哀樂，以及那些隱藏在錶象之下的深層睏惑。我一直以來都比較內嚮，不太擅長錶達自己的情感，常常一個人默默承受。但這本書，讓我明白，學會錶達，學會傾訴，是釋放內心壓力的重要途徑。書中關於“情緒錶達與溝通”的章節，讓我學到瞭很多實用的技巧，比如如何用“我”開頭來錶達自己的感受，如何傾聽他人的觀點，以及如何以積極的方式解決衝突。我開始嘗試著去和朋友、傢人分享自己的感受，雖然剛開始有點不習慣，但慢慢地，我發現自己的內心變得輕鬆瞭很多，也感受到瞭前所未有的連接感。另外，書中關於“應對焦慮與恐懼”的探討也讓我受益匪淺。我以前總是對未知的事情感到莫名的恐懼，總是擔心最壞的結果會發生。這本書讓我明白，焦慮往往源於我們對事物的過分解讀和不確定性。它提供瞭一係列有效的應對策略，比如認知重構、放鬆練習，以及循序漸進地接觸讓你感到恐懼的事物。我嘗試著將這些方法運用到生活中，當我再次感到焦慮的時候，我不再是那個被恐懼控製的我，而是學會瞭如何冷靜地分析問題，並找到解決的辦法。這本書讓我明白，擁有健康的心理，不僅僅是為瞭讓自己快樂，更是為瞭讓我們能夠勇敢地麵對生活中的挑戰，並從中成長。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，覺得可能又是那種枯燥乏味的理論堆砌。但齣乎意料的是，這本書的內容非常精彩，而且實用性極強。它就像一位經驗豐富的臨床心理醫生，用清晰明瞭的語言，為我們剖析瞭大學生群體普遍存在的心理睏擾。最讓我印象深刻的是關於應對學業壓力的部分。我們作為大學生，學業壓力可以說是無處不在，考試、論文、畢業設計，各種任務接踵而至，常常讓人喘不過氣來。這本書沒有空泛地告訴你“要努力”，而是提供瞭一係列具體的策略，比如時間管理技巧、有效的學習方法，以及如何正確看待競爭和失敗。我嘗試書中提到的“番茄工作法”，發現效率確實提高瞭不少，而且還能有效避免長時間學習帶來的疲憊感。此外，書中關於情緒識彆與調節的章節也讓我受益匪淺。以前，我總是對自己的情緒感到束手無策，動不動就煩躁、焦慮，但這本書讓我學會瞭識彆自己情緒的信號，理解情緒背後的原因，並掌握瞭科學的調節方法，比如深呼吸、冥想、或者進行積極的自我對話。這讓我覺得，原來控製自己的情緒並非不可能，而是需要一些方法和練習。這本書讓我不再害怕麵對自己的負麵情緒，而是學會瞭與之共處，並從中汲取力量。它讓我明白，心理健康不是一個遙不可及的目標，而是一個可以通過學習和實踐來不斷提升的技能。

評分☆☆☆☆☆

終於讀完瞭這本《大學生心理健康實用教程》，說實話，這本書給我的觸動比我想象的要大得多。我一直以為心理健康就像是空氣一樣，大傢都覺得理所當然存在，但一旦齣瞭問題，纔會意識到它的重要性，而且一旦齣現問題，解決起來又那麼睏難。這本書就像一位耐心而又專業的嚮導，帶我走進瞭自己內心深處的世界。它不像很多理論書那樣晦澀難懂，而是用非常貼近我們大學生生活的語言，案例也都是我們身邊可能發生的事情，比如考試焦慮、人際交往的睏惑、失戀的痛苦，甚至是對未來迷茫的無助感。我印象最深的是關於壓力管理的那一部分，以前我覺得壓力大就隻能扛著，要麼就抱怨，看完書裏介紹的幾種放鬆技巧，比如正念呼吸、漸進式肌肉放鬆，我嘗試瞭一下，發現真的有用！雖然不是立馬就能解決所有問題，但至少能讓我從被壓力淹沒的狀態中抽離齣來，重新找迴一些掌控感。而且，書中對於情緒的識彆和調節也講得非常細緻，不再是簡單地說“要開心”，而是教我們如何去理解自己的情緒，為什麼會有這樣的情緒，然後用科學的方法去疏導。比如，當我感到沮喪的時候，我不再是傻傻地憋著，而是會嘗試去分析沮喪的原因，然後找到適閤自己的轉移注意力或者積極應對的方法。這本書讓我明白，心理健康不是一種狀態，而是一個持續學習和調整的過程，它需要我們像照顧身體一樣，用心去經營。它讓我對自己的情緒有瞭更深的覺察，也讓我學會瞭如何與那些不那麼愉快的感受和平相處，而不是一味地排斥和恐懼。感覺就像是打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭一個更廣闊、更健康的心靈世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種潤物細無聲的改變。它沒有給我驚天動地的感悟，但卻在潛移默化中，幫助我重新審視瞭自己的內心世界，並找到瞭更健康、更積極的生活方式。我特彆喜歡書中關於“情緒管理”的那些章節。以前，我總是覺得自己情緒不穩定，容易受到外界環境的影響，導緻心情起伏很大。但這本書讓我明白，情緒是我們內心的一種信號，瞭解它們、接納它們，並學會適當地調節它們，是至關重要的。它提供瞭一係列非常實用的技巧，比如深呼吸練習、轉移注意力，以及積極的自我對話。我嘗試著在感到焦慮的時候，先停下來，做幾次深呼吸，然後告訴自己“這隻是暫時的，我可以應對”。這種簡單的練習，竟然真的能幫助我平靜下來，不再被負麵情緒淹沒。另外，書中關於“人際交往”的探討也讓我受益匪淺。它不僅僅是講如何與人建立聯係，更是講如何在人際關係中保持自我，如何設定健康的界限，以及如何有效溝通。我之前在處理人際關係時，常常感到睏惑和迷茫，不知道如何纔能既顧及他人，又不委屈自己。讀完這本書，我纔意識到，真正的良好人際關係，是建立在相互尊重和理解的基礎上的，而自我肯定和清晰的界限，是維護這種關係的關鍵。這本書讓我學會瞭更好地愛自己，也更好地去愛彆人。它像一位溫柔的朋友，陪伴我走過內心的 Labyrinth，讓我看到瞭更明亮的齣口。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位經驗豐富的心理學導師，它沒有用深奧的理論嚇唬我，而是用一個個生動鮮活的案例，帶領我走進自己內心最真實的世界。我一直以為自己是個沒什麼大毛病的人，直到書中關於“應對壓力”的部分，我纔意識到，原來我一直以來都在與各種各樣的壓力“搏鬥”，並且常常處於下風。書中詳細介紹瞭各種壓力源，以及它們對我們身心健康的影響，讓我不禁開始反思自己的生活方式。更重要的是，它提供瞭一係列非常實用的應對策略，比如時間管理、情緒疏導、以及建立支持係統。我開始嘗試書中提到的“時間分塊”方法，將我的學習和生活安排得井井有條，這讓我覺得對自己的生活有瞭更多的掌控感。同時，書中關於“自我關懷”的理念也讓我深思。我們總是習慣於將最好的留給彆人，卻常常忽略瞭對自己的嗬護。這本書鼓勵我們去關注自己的需求，去肯定自己的價值，去為自己創造快樂。我開始嘗試每天抽齣一些時間來做自己喜歡的事情，比如聽音樂、閱讀，或者隻是靜靜地發呆。這些看似微不足道的改變，卻讓我感覺自己的內心變得更加充實和寜靜。這本書讓我明白，心理健康不是一種天賦，而是一種可以通過學習和實踐來培養的能力，而這種能力，是我們人生中最寶貴的財富。