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吴莹 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 母婴健康
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 备孕
• 孕期保健
• 产后护理
• 营养指导

出版社： 吉林出版集团 ， 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538465792

版次：1

商品编码：11269613

包装：平装

开本：20开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：300

内容简介

　　《孕产妈妈营养方案》是根据孕妈妈孕前、孕中和孕后的营养需求来编写的一本书。详细地介绍了孕40周的孕妈妈和胎儿的变化，针对这些变化做了细致地解析，有针对性地对孕妈妈进行营养指导，在每周后面都加入了营养菜谱，使孕妈妈和照顾者不再迷茫，只要根据菜谱给孕妈妈做饭，就能够保证每周的营养需求。在孕期每个孕妈妈几乎都会遇到便秘、水肿等常见问题，《孕产妈妈营养方案》就介绍给孕妈妈在孕期容易出现的疾病，让孕妈妈做好预防。分娩以后，新妈妈可能不知道什么时候应该喂奶，怎么喂奶，剖宫产妈妈怎样喂奶，不要着急，《孕产妈妈营养方案》中都可以找到答案。

作者简介

　　吴莹，国家高级营养师，营养学教师，曾出版过很多关于营养方面的书籍：《健康营养月子餐500例》《婴幼儿喂养与智力开发大宝典》等。

目录

第一章
孕前营养储备不能少
孕前须知
体重过轻的待孕妈妈怎样补
体重过重的待孕妈妈怎样吃
丈夫的饮食不可忽视

第二章
孕期同步营养方案
孕～周：准备怀孕
饮食营养
孕周：受精卵进行细胞分裂
饮食营养
孕周：胚泡开始发育成胚
饮食营养
孕周：胚胎的神经管形成
饮食营养
孕周：胚胎开始逐渐呈现雏形
饮食营养
孕周：胎儿心脏形成
饮食营养
孕周：手臂和腿部开始细分
饮食营养
孕周：胚胎长出手指和脚趾
饮食营养
孕周：全面进入胎儿期
饮食营养
孕周：胎儿迅速成长
饮食营养
孕周：胎儿长大两倍左右
饮食营养
孕周：具备较完整的脸部形态
饮食营养
孕周：可以区分胎儿性别
饮食营养
孕周：胎盘完全形成
饮食营养
孕周：全面开始开展胎教
饮食营养
孕周：生成褐色皮下脂肪
饮食营养
孕周：心脏跳动更加活跃
饮食营养
孕周：表情越来越丰富
饮食营养
孕周：胎儿的感觉器官迅速发育
饮食营养
孕周：胎儿的消化器官开始发育
饮食营养
孕周：胎儿骨骼完全形成
饮食营养
孕周：胎儿变得越来越像新生儿
饮食营养
孕周：胎儿对音乐变得更加敏感
饮食营养
孕周：胎儿皮肤开始红润不透明
饮食营养
孕周：胎儿肺内的肺泡开始作用
饮食营养
孕周：胎动越来越强烈
饮食营养
孕周：胎儿大脑迅速发育
饮食营养
孕周：能够看到子宫外的亮光
饮食营养
孕周：胎儿的生殖器更加明显
饮食营养
孕周：肺和消化器官基本形成
饮食营养
孕周：胎儿的活动变得迟缓
饮食营养
孕周：胎儿能从膀胱中排出尿液了
饮食营养
孕周：胎儿头部开始朝向子宫
饮食营养
孕周：胎儿手指甲可以覆盖手指尖
饮食营养
孕周：胎儿器官发育成熟
饮食营养
孕周：胎儿形成免疫能力
饮食营养
孕周：孕期最后的定期检查
饮食营养
孕周：胎儿肠道充满胎便
饮食营养
孕周：开始分娩
饮食营养饮食营养

第三章
孕期必需的营养素
叶酸——预防畸形和缺陷儿
碳水化合物——胎儿的“热能站”
蛋白质——人体结构的“主角”
脂肪——胎儿大脑发育的必需营养
维生素A——视力和皮肤的保护神
维生素B——神经功能的主要助手
维生素B——避免胎儿发育迟缓
维生素D——骨骼生长的促进剂
维生素C——非常娇弱的营养素
维生素E——胎儿的健康“使者”
α-亚麻酸——促进胎儿智力生长
铁——拒绝妊娠贫血
钙——胎儿骨骼发育的“密码”
锌——保障胎儿正常发育
碘——胎儿发育的动力
膳食纤维——肠道“清道夫”
DHA——必需“脑黄金”

第四章
孕产期不适食疗方案
孕吐
孕期贫血
孕期便秘
妊娠水肿
妊娠高血压综合征
妊娠糖尿病

第五章
产后营养食疗
产后餐饮食方案
产褥期饮食禁忌
产褥期催乳食物推荐
新生儿的喂养
剖宫产妈妈的喂奶问题
……

孕育生命的智慧：一个全面的母婴健康指南 生命的奇迹，从孕育的那一刻便悄然绽放。 成为母亲，是女性生命中最深刻、最动人的蜕变之一。从身体到心灵，一切都将围绕着一个新生命的到来而展开。然而，这份喜悦与责任并存的旅程，也伴随着无数的未知与挑战。如何为即将到来的生命提供最坚实的健康基础？如何在孕育过程中保持身心健康，安然度过每一个阶段？又如何在产后迅速恢复，并为宝宝提供最科学的喂养与呵护？ 本书——《孕育生命的智慧：一个全面的母婴健康指南》，正是为了解答这些至关重要的问题而生。我们深知，每一位准父母都渴望为孩子开启最美好的生命开端，同时也希望在这个特殊时期，获得最专业、最贴心的指导。本书并非仅限于孕期营养的单一维度，而是以一种更为宏观、更具整体性的视角，为即将步入或已为人父母的您，提供一套系统、详尽、且极具实践性的母婴健康解决方案。 第一部分：孕育前的基石——科学备孕，点亮生命之光 生命的孕育，并非始于受孕的那一刻，而是源于孕育前的精心准备。一个健康的身体，是孕育健康宝宝的先决条件。本书的开篇，将带领您深入了解“科学备孕”的重要性，并提供一系列切实可行的准备方案。 体检与评估： 我们将详细阐述孕前健康检查的必要性，以及不同检查项目所能揭示的健康状况。从常规的血液检查、传染病筛查，到针对性的遗传病风险评估，我们将帮助您了解自己的身体状况，并针对潜在问题提前进行干预。 生活方式的调整： 均衡饮食、规律运动、充足睡眠，这些看似简单的生活习惯，在备孕阶段尤为关键。我们将提供具体的指导，教您如何通过日常饮食来优化身体机能，如何选择适合的运动方式来增强体质，以及如何建立健康的睡眠模式，为身体储备能量。 心理准备： 成为父母，不仅仅是生理上的变化，更是心理上的巨大成长。本书将探讨孕前心理调适的重要性，帮助您认识并处理可能出现的焦虑、期待等情绪，建立积极乐观的心态，为迎接新生命的到来做好充分的心理准备。 健康知识的普及： 了解孕育过程中的基本生理变化，掌握孕期可能出现的常见问题及其应对方法，是减轻未知恐惧、增强信心的重要途径。我们将提供易于理解的医学知识，帮助您对孕育过程有一个清晰的认识。 第二部分：孕育的旅程——呵护生命，共享喜悦 孕期是生命孕育的关键时期，也是母体经历巨大变化的阶段。本书将以季度为划分，详细讲解孕期各个阶段的生理变化、营养需求、健康监测以及生活方式建议，为您的孕期之旅保驾护航。 孕早期（0-13周）： 这一阶段是胎儿器官发育的关键时期。我们将重点关注孕早期可能出现的妊娠反应（如孕吐、疲劳），并提供科学缓解方法。同时，我们将强调叶酸、铁等关键营养素的重要性，并指导您如何通过饮食和必要时的补充剂来满足需求，最大限度地降低胎儿神经管缺陷的风险。此外，我们将为您解析孕早期性生活、旅行等方面的注意事项。 孕中期（14-27周）： 随着妊娠反应的减轻，孕妇的食欲逐渐增加，胎儿也进入快速发育期。本书将为您提供一份详细的孕中期营养指南，推荐富含蛋白质、钙、DHA等营养素的食物，并指导您如何根据体重增长情况调整饮食。我们将重点关注孕期体重管理的重要性，并提供科学的运动建议，如孕期瑜伽、散步等，帮助您保持良好的体能，减轻孕期不适。同时，我们将为您讲解唐氏筛查、大排畸等重要的产检项目，并解答您可能遇到的困惑。 孕晚期（28-40周）： 身体负担逐渐加重，胎儿接近成熟。本书将详细介绍孕晚期的饮食要点，帮助您应对水肿、便秘等常见问题，并为分娩做好身体准备。我们将引导您关注胎动变化，理解分娩的征兆，并为您提供科学的分娩方式选择建议。此外，我们将为您讲解孕期安全问题，如防跌倒、避免接触有害物质等，确保母婴安全。 在整个孕期，本书还将贯穿以下核心内容： 情绪管理与心理支持： 孕期是情绪波动较大的时期。我们将提供专业的心理调适建议，如正念练习、冥想、与伴侣沟通等，帮助您缓解孕期焦虑，保持积极心态。 产检的全面解读： 从第一次产检到临产前的每一次检查，我们将为您详细解释各项检查的目的、意义以及结果解读，让您对自己的身体状况和胎儿发育情况了然于胸。 孕期运动的科学指导： 我们将提供针对不同孕周的个性化运动方案，强调运动的安全性与有效性，帮助您保持健康体重，增强体质，为分娩积蓄力量。 孕期常见不适的应对： 水肿、便秘、腰酸背痛、妊娠纹……我们将为您提供一系列科学、有效的缓解和预防方法，让您的孕期更加舒适。 母婴健康互动的技巧： 从胎教的科学性到孕期亲子互动的重要性，本书将鼓励您在孕期就与宝宝建立深厚的连接。 第三部分：生命的诞生——迎接新生命，开启新篇章 分娩是生命孕育的高潮，也是人生中一个重要的转折点。本书将为您提供关于分娩过程的全方位信息，帮助您以更从容、更自信的心态迎接宝宝的到来。 分娩方式的选择： 我们将客观、详细地介绍顺产与剖腹产的利弊，以及适应症，帮助您与医生共同做出最适合自己的分娩选择。 分娩前的准备： 从待产包的清单到分娩过程中的注意事项，我们将为您提供详尽的准备指南，让您在临产时能从容应对。 分娩过程的解析： 我们将以通俗易懂的语言，为您解析产程的各个阶段，帮助您理解身体的自然反应，并提供科学的应对策略，如呼吸技巧、疼痛管理等。 产后即刻的护理： 宝宝出生后，母婴的初步护理至关重要。我们将指导您如何进行母乳喂养的初步尝试，以及新生儿的皮肤护理、脐带护理等。 第四部分：新生儿的呵护——科学喂养，健康成长 从宝宝出生那一刻起，一项充满爱与责任的挑战便开始了。本书将为您提供一套全面的新生儿护理和喂养指南，帮助您科学地照顾宝宝，促进其健康成长。 母乳喂养的艺术： 我们将深入探讨母乳喂养的益处，并提供详细的哺乳指导，包括正确的哺乳姿势、泌乳的常见问题及解决方案、以及如何识别宝宝的饥饿信号。 配方奶喂养的科学： 对于选择配方奶喂养的家庭，我们将提供科学的冲调方法、喂养量建议，以及如何选择合适的奶粉。 辅食添加的时机与原则： 随着宝宝的长大，辅食的添加是必不可少的环节。本书将为您提供一份详尽的辅食添加时间表，以及不同月龄宝宝的辅食制作方法和营养搭配建议，确保宝宝获得全面均衡的营养。 睡眠与排泄的规律： 理解新生儿的睡眠模式，掌握正确的哄睡技巧，以及识别宝宝的排泄信号，是建立健康生活习惯的基础。 新生儿常见疾病的识别与应对： 黄疸、湿疹、腹泻、感冒……我们将为您提供识别这些常见新生儿疾病的要点，并提供家庭护理建议，以及何时需要寻求医疗帮助。 宝宝的早期发展与互动： 关注宝宝的感官发展、运动能力发展，以及通过亲子游戏、阅读等方式促进宝宝的认知能力发展。 第五部分：产后修复与身心健康——重拾活力，拥抱新我 生育对女性身体和心理都会带来巨大的影响。本书将重点关注产后妈妈的身心修复，帮助您在身体恢复的同时，也能重拾自信与活力。 产后身体的恢复： 从恶露的排出、子宫的复旧，到盆底肌的修复，我们将为您提供科学的产后恢复指导，包括饮食调理、适度运动、以及必要时的康复治疗。 产后营养的补充： 坐月子期间的饮食并非越“滋补”越好。本书将提供科学的产后营养方案，帮助您快速恢复体力，同时保证母乳的质量。 产后情绪的调整： “产后抑郁”并非罕见。我们将为您提供识别产后情绪问题的迹象，以及有效的应对策略，包括寻求家人支持、专业的心理咨询等。 重拾健康的生活方式： 产后妈妈的健康，直接关系到家庭的幸福。我们将鼓励您平衡好育儿与自我关爱，培养健康的生活习惯，重拾身心健康。 《孕育生命的智慧：一个全面的母婴健康指南》 是一本集科学性、实用性、指导性于一体的母婴健康百科全书。我们致力于为您提供最权威、最前沿的母婴健康知识，帮助您在孕育生命的伟大旅程中，少走弯路，多一份安心，最终收获一个健康、快乐的宝宝，以及一个更加圆满、幸福的家庭。 这不仅仅是一本书，更是您在孕育生命过程中最忠实的伙伴，最可靠的向导。 让我们一同踏上这场充满智慧与爱的旅程，共同谱写生命中最美好的乐章。

评分☆☆☆☆☆

怀孕初期，我最担心的是各种孕吐反应，吃什么吐什么，整个人都蔫了。这本书里有一部分专门讲了如何应对孕期不适，其中关于改善孕吐的章节，简直就是我的救星！它提供的食谱和建议，都是一些温和易消化，而且能缓解恶心的食物。我尝试了书中推荐的清淡粥品、姜汁苏打水，还有一些小零食，效果真的比我想象的好很多。不再是那种干咽不下饭、勉强吃一点就吐的境地了。而且，它还讲到了一些心理调适的方法，告诉我孕吐是很正常的生理反应，不要过于焦虑。除了孕吐，这本书还讲到了孕期的一些其他常见问题，比如便秘、水肿等等，并提供了相应的饮食和生活方式建议。它不是那种生硬的科普，而是用一种非常人性化、体贴的角度，来帮助孕妈妈们度过这段特殊的时期。我感觉作者非常了解我们孕妈妈的真实需求和顾虑，写出来的东西特别接地气，也特别有力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为怀孕了就是要大吃特吃，多吃有营养的东西就行了。看了这本书才意识到，原来孕期的营养是有讲究的，不是越多越好，也不是随便吃什么都可以。它让我明白，原来有些看似健康的食物，在孕期可能并不适合，或者需要注意摄入量。书中关于“孕期食物禁忌”和“需要慎食的食物”的章节，对我来说简直是打开了新世界的大门。我之前对很多食物的孕期安全性并不了解，比如某些海鲜的汞含量，或者未经巴氏消毒的奶酪可能存在的风险。这本书用非常清晰易懂的语言，解释了这些风险，并且给出了替代性的建议。我特别赞赏书中的“量身定制”的理念，它不仅仅提供通用的建议，还强调要根据个人的身体状况、生活习惯以及孕期进展来调整饮食。它还提供了一些关于如何计算每日所需热量和营养素的简单方法，让我不再盲目跟风，而是能更科学地安排自己的饮食。读完这本书，我感觉自己从一个对孕期饮食一无所知的“小白”，变成了一个能够为自己和宝宝把关饮食健康的“小专家”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了！我怀孕才几个月，每天都忙着工作和各种产检，脑袋里充斥着各种信息，有时候真的不知道该吃什么，怎么吃才对宝宝好，又能保证自己的身体健康。市面上关于孕期营养的书籍很多，但我总觉得有些太理论化，或者过于笼统，不够具体。这本《孕产妈妈营养方案》的出现，简直就是给我打了一剂强心针。书中的内容非常实用，不是那种空洞的理论，而是真正贴合我们孕妈妈的实际需求。它把孕期划分成了不同的阶段，每个阶段都有详细的营养建议，从孕早期可能出现的孕吐，到孕中期胎儿快速发育，再到孕晚期身体的沉重和水肿，都有对应的饮食方案。我尤其喜欢书中关于“每周食谱推荐”的部分，简直是懒人的福音！每天都在纠结吃什么，现在有现成的参考，让我省去了不少时间和精力。而且，它还考虑到了很多我之前没想到的细节，比如不同孕期妈妈容易缺乏的维生素和矿物质，以及如何通过食物来补充。还有一些关于孕期常见不适的食疗方法，比如针对孕吐的姜味饼干，虽然听起来很简单，但真的很管用。我感觉这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的营养师在身边指导我，让我对孕期营养有了更清晰、更科学的认识。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正在为孕后期宝宝的胎动越来越频繁，体重增长也有些担忧而烦恼。这本《孕产妈妈营养方案》简直就像是及时雨。它在孕晚期的营养部分，详细讲解了如何均衡摄入蛋白质、钙质和铁，这些对于宝宝的骨骼发育和血液循环至关重要。书中还提到了一些针对孕晚期水肿的食谱，我之前总觉得水肿是没办法的事情，看了书才知道，通过调整饮食，是可以有效缓解的。比如书中推荐的冬瓜薏米汤，我试了几天，感觉腿部浮肿确实有所减轻。另外，它关于孕期运动和休息的建议也很有启发，让我意识到营养不仅仅是吃，还要结合科学的生活方式。我尤其欣赏它对于“如何准备分娩”的饮食建议，比如临近预产期时，应该如何调整饮食，为生产做好准备。这本书的内容非常全面，涵盖了孕期营养的方方面面，让我对如何安全、健康地度过孕期有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够帮助到孕产妈妈的书籍。它不仅仅提供了冰冷的营养数据和食谱，更重要的是，它传达了一种科学、积极、充满爱的育儿理念。我特别喜欢书中的一些“暖心提示”和小故事，让我感觉作者不仅仅是传授知识，更是在和我们孕妈妈们交流心声。它让我明白，孕期不仅仅是为了胎儿的健康，更是为了妈妈自身的健康和幸福。书中关于孕期情绪管理和夫妻共同参与的章节，也让我受益匪浅。它鼓励我们孕妈妈要爱自己，也要让伴侣理解和支持我们的孕期需求。我感觉这本书不仅仅是指导我如何吃，更是帮助我调整心态，更从容地迎接宝宝的到来。它让我觉得，怀孕是一件很美好的事情，而这本书，就是我孕期最贴心的伙伴，让我不再孤单，而是充满信心和力量。

评分☆☆☆☆☆

书很满意 快递很给力 服务态度好

评分☆☆☆☆☆

不给力！！！商家也不知道怎么搞的，真是无语！

评分☆☆☆☆☆

书很满意 快递很给力 服务态度好

评分☆☆☆☆☆

书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。大凡我目前买的书可以分成几类：1、工具书，这个就不用多讲了，新华字典之类的，辅助自己工作 学习之用。2、学习参考书：这类书占主要部分，多数的书是买了学习的，而这些书也是作者的经验的积累，不过也有粗制滥造的，东拼西凑的 ，在我个人认为，这种书的作者在浪费别人的时间。3、小说：小说书大多书是作者的辛苦结晶，在每读一本书的时候，我不仅会去体会小说里 面主人公的命运，同时也去体会作者所想展现的个人观点，一本小说，其实也是一本叙述作者人生观价值观的日记，比如金庸先生的武侠小说 ，体现的就是他自己对现代江湖观的看法和态度。4、孩子读物：现在买孩子读物已经成为主体了，因为我希望孩子能够不断地吸收书中的精华 ，自己能够获得不断地补充，现代社会，信息太多了，作为家长已经很难跟上时代了，让书来做一些辅助吧。5、其他：比如杂志等等，我很喜 欢买读书一类的杂志，三联周刊也不错，这些都是很值得读的杂志。其他类的书除杂志以外，还有很多，很多。究其书的种类来说五花八门，书的数量也是汗牛充栋，但毫无疑问，书是人类进步的阶梯，是人类不断的文化和知识积累，我喜欢读书，更喜 欢来京东买书。但是，京东搞的这个新评价体系，我个人认为很不妥。考虑过去的滥竽充数式的评价做一些改进是需要的，但是一刀切500字以上，却是强人所 难，我真不明白，京东设计这套评价体系的人是不是个文化人，是不是懂书，书评来讲，你用200个字就可以评价清楚了，500个字难免有文字 过于堆砌之嫌。所以，建议京东在搞书的评价体系之时，多考虑一些实际操作的问题，比如把评价体系分成2步走，基础评价和优化评价。我相信，京东的评价 体系设计者做这种设计的时候，是希望能够有更多精彩的书评出现，有更高质量的评价出来，将来这些评价组织成册也是一大功劳，不过谁买 书能够对任何一本书都做出评价呢，既然是一个用户的价值回报体系，那就应该有层次性的划分，不能以字数来要求评价。为了一个书的评价，为了爬满格子中的这些文字，我努力去写一些能够读的东西，京东的管理者应该很快能够看到新的评价体系的弊端的，这 种弊端只能更进一步降低你们评价系统的水平。如果我对我在京东买的每本书都做500字以上的出评价的话，那这些文字每年可以装订成一本书 了，京东是不是愿意给我出版呢？要是愿意的话，我还真乐意写这么多的文字，每天没事上来评价几本书，就当茶余饭后的消遣了。

评分☆☆☆☆☆

不错'如果内容能再具体点就好了

评分☆☆☆☆☆

不错'如果内容能再具体点就好了

评分☆☆☆☆☆

恩准备要宝宝看看这方便的书吧

评分☆☆☆☆☆

恩准备要宝宝看看这方便的书吧

评分☆☆☆☆☆

不给力！！！商家也不知道怎么搞的，真是无语！