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编辑推荐

适读人群 ：广大读者
　　健康从哪里来？如何建立并管好家庭药箱？如何预防“富裕癌”发病趋势走高？居家安全的防范措施有哪些？……
　　《活到100岁：名家话健康》是一本有关健康管理和健康生活的科普书，总结梳理了近几年来听众提出的各种有关健康管理理念、健康生活的问题，帮助广大听众从多方面获得医学专家的指导。

内容简介

　　《活到100岁：名家话健康》是上海新闻广播的一档经典节目，该节目长期邀请上海各大医院知名专家为广大民众提供各种健康资讯，并给予医疗保健建议，自开播以来，深受广大听众的喜爱和欢迎。为了更好地将该节目中各位专家有关健康的理念及健康生活的信息普惠大众，节目组特将近四年来的精华内容进行筛选整理，精编成书。
　　《活到100岁：名家话健康》是一部有关健康管理的科普书。紧紧围绕健康概念、健康生活、慢病可防、肿瘤可控、未病先防、健康体检、家庭急救和安全用药等八个与健康息息相关的主题，由上海地区知名医学专家给予专业指导建议，旨在帮助广大民众树立科学的健康管理理念，建立健康的生活方式。
　　《活到100岁：名家话健康》体现了众多一流医学名家的观点，内容科学，通俗易懂，实用好用。

目录

健康概念
01 给健康下个定义
02 健康从哪里来
03 什么是健康的生活方式
04 精神健康人才健康
05 “心理健康”很重要
06 我国民众健康状况堪忧
07 健康需要自己主动去争取
08 身心健康的自我测定

健康生活
09 健康生活的管理
10 科学合理膳食的原则和方针
11 “喝”出健康
12 合理运动是保证身心健康的首要途径
13 每个人都要掌握科学有氧运动的方法
14 让你的运动有规律并长期坚持下去
15 如何控制和调节自己的情绪
16 睡眠好，身体才好
17 日常如何应对“雾霾”及空气污染
18 远离各种“流感病毒”
19 快乐生活每一天

慢病可防
20 我国慢性病的发病情况及疾病特征
21 慢性病的防控已经“刻不容缓”
22 慢性病患病人数快速增长的主要原因
23 血压、血糖、血脂的健康管理要求
24 慢性病防治关键之健康膳食
25 慢性病防治关键之“有效运动”
26 慢性病防治关键之将戒烟进行到底
27 慢性病防治关键之抵制美酒的诱惑
28 慢性病防治关键之中医食疗与养生
29 慢性病防治关键之心理平衡很重要

肿瘤可控
30 癌症是可以预防的疾病-跖
31 十大防癌建议
32 为什么说癌症是慢性病
33 癌症的“三级预防”
34 如何预防“富裕癌”发病趋势走高
35 哪些人群属于癌症高危人群
36 “癌症筛查体检”的原则和要求
37 留意各种常见肿瘤的“蛛丝马迹”
38 关注肿瘤患者的“个体化综合治疗”

未病先防
39 健康与未病的概念
40 “治未病”——防病比治病更重要
41 中医治未病的原则和方法
42 不要忽视身体发出的小信号
43 通过五官预测身体疾病
44 “一人一方一膏”的个体化调理
附：膏方之你问我答

健康体检
45 何谓健康体检和定期体检的重要性
46 哪些人群更应定期体检
47 健康体检存在的误区
48 健康体检项目的选择
49 健康体检注意事项

家庭急救
50 家庭急救的重要性和基本原则
51 必须掌握的家庭急救方法
52 居家安全的防范措施有哪些
53 身体外伤时如何紧急处理
54 如何准备家庭（兼旅游）急救箱

安全用药
55 如何理解合理用药
56 如何建立并管好家庭药箱
57 家庭药箱的管理
58 口服药品有哪些错误习惯
59 肝肾功能不全者用药时须谨慎
60 儿童用药注意事项
61 孕期用药非禁忌但需谨慎
62 如何煎煮中药
63 如何正确服用中药煎剂

精彩书摘

　　《活到100岁：名家话健康》：
　　13 每个人都要掌握科学有氧运动的方法有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动（如长跑、步行、骑车、游泳等）。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫心肺耐力运动。它有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。但是，并不是所有在户外走走的活动就能达到有氧运动的要求。
　　有氧运动的基本内容热身运动：应持续10～15分钟。在这段时间里，要开始做一些缓慢的、渐进的、与正式锻炼相关的舒适的运动，例如步行或者慢跑。在逐渐增强心率的同时，身体的各个部分和各个肌群都应得到活动和伸展。这种准备活动能防止运动过程中的肌肉损伤和关节扭伤。热身运动是你对接下来运动的一个适应过程。
　　另外，它使你有时间为正式锻炼做思想准备，或者想想早晨天空的美丽、树叶的五彩缤纷或今天将要会面的朋友。头脑热身具有心理效应，就像热身运动具有生理效应一样。
　　正式锻炼：包含增强肌肉力量和耐力、心肺耐力以及身体柔韧性。正式锻炼应该是量身订造的，但必须符合前面提及的要求。
　　整理活动：包括5～10分钟的放松练习，例如慢跑、散步和伸展运动。这些运动可使身体放松下来并恢复到休息状态，同时帮助减少肌肉的疼痛不适。
　　有氧运动的基本原则运动方式：对于所有年龄段的人，心肺耐力锻炼都可以通过多种运动来进行，只要选择的运动对心肺有充分的要求，就可能达到增进心肺功能的目的。如以4千米／小时的中等速度步行、12千米／小时的速度骑自行车等均属于有氧运动。满足有氧运动要求的运动有：连续地游泳、骑自行车、有氧操、篮球、越野滑冰、旱冰、踢踏舞、健身操、远足、散步、划船、爬楼梯、跳舞和跑步等。近年来，水中运动（水中有氧健身操）成为一种日益流行的健身方式，因为它对于老年人、孕妇、伤员或残疾人士锻炼效果特别好。不必考虑年龄和生理上的限制，你可以从多种运动中选择感兴趣的运动方式来进行心肺耐力锻炼。
　　运动的频率：锻炼的频率是指每人每周应该参加运动的次数，建议每周要有3～5次。
　　运动的强度：当进行走路锻炼时，应该快跑还是慢跑？需要充分地流汗才能达到健身的目的吗？这些问题都可以归为如何掌握运动的强度。一般来讲，健康成年人有氧运动时心率要达到最大心率（最大心率=220—年龄）的65％～90％；对于健康状况不太好的人，推荐运动强度为最大心率的55％。这个强度称为靶心率，也就是指要让运动对心、肺、血管产生积极的影响，心脏每分钟需要收缩的最少次数。尽管低于靶心率的运动仍然能帮助消耗热量，从而减轻体重，但是对有氧健康水平几乎没有帮助。而如果运动强度高于靶心率太多，这会让人感到过度疲乏，以至于在尚未达训练效果的时候就会停止运动。
　　运动的持续时间：即每次运动需要持续多长时间。建议运动的持续时间为20～60分钟。如果不能在一天之内抽出一整块时间来进行锻炼的话，可以10分钟为一阶段的间歇性运动累加起来，总的时间为一天的运动持续时间。那么，一天持续运动需要20分钟，还是60分钟？对于健康成年人，建议以中等强度运动较长时间，比如30分钟到1个小时；如果以更高的强度锻炼，持续时间可以稍短一些，比如20分钟或更长。
　　健康状况差或者有疾病的成年人应咨询相关医生，以决定训练的时间长度。
　　抗阻力锻炼：是指加强肌肉力量和耐力的运动。
　　建议每周以中等强度进行2～3次的力量锻炼。这样的训练能帮助人体增强并维持健康的身体组分，同时可减少身体中脂肪组分。抗阻力锻炼由8～10个不同的练习重复8～12组组成。这些练习要包含身体的所有主要大肌群（腿 、手臂、肩、躯干和背部），而不应该局限于身体的某一个区域。推荐的锻炼形式为等张运动（渐进性抗阻锻炼）和等速锻炼。对于普通人，抗阻力锻炼应以中一慢的速度进行，活动范围应充分，不要破坏正常呼吸。如果只做推荐练习中的一套，那么抗阻力锻炼花的时间并不多。如果时间允许，多做几套不同的练习效果会更好。对于一些患有2型糖尿病的个体不推荐用太重的物体进行抗阻力训练，因为它会导致血压突然升高，会发生危险。
　　柔韧性锻炼：为加大并维持身体各个关节的活动范围，建议把柔韧性锻炼加入到健身计划中。伸展运动可以与其他心肺锻炼或肌肉锻炼一起进行，也可单独进行。需要注意的是，如果单纯进行柔韧性锻炼，应在伸展运动前做整体的热身运动（行走或骑自行车）。对于绝大多数人来说，最好采用静态伸展运动。
　　每周只要训练2次就可以改善身体的柔韧性。不过，伸展运动可以每天安全地进行。建议一个柔韧性锻炼项目应该包括所有的主要肌肉和（或）肌腱群。伸展运动的强度可以定在身体感到轻度的肌肉不适的程度（不应该是疼痛的，疼痛表明有地方出错了，这一点不应该被忽视）。在每一个锻炼环节，每一个伸展动作应持续10～30秒，并重复3～4次。一定要正常呼吸（在伸展运动时不要屏气）。
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前言/序言

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