大学生心理健康/大学生心理健康教育通识课教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马莹，黄晞建 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理教育
• 通识教育
• 高校
• 教材
• 心理学
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我认知

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040375947

版次：1

商品编码：11309210

包装：平装

丛书名： 大学生心理健康教育通识课教材

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：383

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康/大学生心理健康教育通识课教材》是高等院校大学生心理健康教育教材。《大学生心理健康/大学生心理健康教育通识课教材》共12章，主要内容是针对大学生自我意识、心理适应、人际关系、情绪和压力管理、心理适应、健康人格塑造、情感与恋爱、生涯规划、就业准备等大学学习生活中所遇到的常见心理问题与困惑，给予心理学的及时和科学的指导。
　　《大学生心理健康/大学生心理健康教育通识课教材》根据大学生心理发展特点与成长过程中的心理需求，结合生活中的生动案例，深入浅出地阐明道理并给出解决问题的策略，书后还附有心理健康自测表。
　　《大学生心理健康/大学生心理健康教育通识课教材》适合作为高等院校大学生心理健康教育教材，也适合关心自我心理健康的各类读者阅读参考。前言

目录

第1章 绪论
第一节 大学生心理健康的概念标准及心理健康教育的意义
第二节 心理咨询的作用与对象
第三节 心理咨询的原则与类型
第四节 心理咨询的技术与方法

第2章 大学新生的心理适应
第一节 大学新生的环境适应
第二节 大学新生的学习适应
第三节 大学新生的人际交往适应

第3章 大学生的自我意识
第一节 大学生自我意识概述
第二节 大学生不良自我意识表现与原因
第三节 大学生正确自我意识的培养

第4章 大学生的目标实现与成才
第一节 大学生成就动机与目标
第二节 大学生学习动机与目标
第三节 大学生人生目标迷失原因分析
第四节 大学生正确人生目标的确立与实施

第5章 大学生生涯规划与发展
第一节 大学生活特点及生涯规划
第二节 生涯规划的基本要素
第三节 大学期间生涯规划的制订
第四节 大学期间生涯规划自我管理

第6章 大学生的人际关系
第一节 人际关系与人际交往概述
第二节 大学生人际交往及其影响因素
第三节 大学生人际交往的原则与技巧
第四节 大学生人际关系障碍及调适

第7章 大学生的情感与性心理
第一节 大学生的情感心理特点
第二节 大学生亲情友情关系处理
第三节 大学生恋爱困惑与调适
第四节 大学生性心理困惑与调适

第8章 大学生的情绪发展与管理
第一节 情绪与身心关系
第二节 大学生不良情绪的特点与表现
第三节 大学生的情绪发展与管理

第9章 大学生压力管理与挫折应对
第一节 压力与挫折概述
第二节 大学生压力源与挫折管理
第三节 压力与挫折对大学生的影响
第四节 大学生压力管理与挫折应对

第10章 大学生健全人格塑造与培养
第一节 大学生人格特征与表现
第二节 大学生人格障碍的基本类型与调适
第三节 大学生健全人格的塑造与培养

第11章 大学生就业心理与准备
第一节 大学生择业心理特点
第二节 大学生待业心理分析
第三节 大学生就业心理准备
第四节 大学生自主创业心理培养

第12章 大学生常见心理问题与干预
第一节 心理问题的判别与分类
第二节 大学生常见心理问题与应对
第三节 大学生生命意义与发展
第四节 大学生心理危机与干预

附录 心理健康自测量表
参考文献

《青年心灵导航：成长、挑战与应对》 引言 青年是国家和民族的未来，更是社会发展的中坚力量。在这个充满机遇与挑战的时代，每一个年轻人都渴望找到属于自己的方向，实现个人价值，并积极融入社会。然而，青春期本身就是一个充满剧烈变化的时期，生理、心理、社会角色的转变，学业的压力，人际关系的复杂，未来的不确定性，都可能让年轻的心灵感到迷茫、困惑，甚至焦虑。 《青年心灵导航：成长、挑战与应对》并非一本简单的心理学教科书，而是一本为所有渴望深入了解自我、掌握成长规律、积极应对生活挑战的青年朋友量身打造的心灵指南。本书旨在帮助青年朋友们认识到，心理健康并非遥不可及的理想状态，而是可以通过学习、实践和积极调整来不断提升和维护的能力。它不回避青春期可能遇到的各种困难，而是以开放、包容、实用的态度，引导读者认识并理解这些挑战，进而学会有效的应对策略，最终实现个体的心灵成长与和谐发展。 本书将带领读者踏上一段探索自我的旅程，从认识“我”开始，理解生理与心理的微妙联系，探索情绪的奥秘，学会建立健康的人际关系，应对学业与职业发展的压力，并在复杂多变的社会环境中找到自己的定位。我们相信，通过阅读本书，每一位青年都能成为自己心灵的船长，坚定地驶向更美好的未来。 第一部分：认识自我——你是谁？ 第一章：青春期：身心蜕变的奇妙旅程 生理的巨变与心理的涟漪： 青春期是生理发育的关键时期，荷尔蒙的变化不仅影响着身体，更深刻地改变着情感和认知。本章将深入浅出地解析青春期常见的生理现象，以及这些变化如何与心理感受相互作用，帮助读者理解身体和心灵的双重成长。我们将探讨身体意象的建立，如何接纳并欣赏自己的身体，以及如何应对可能出现的身体形象焦虑。 自我认同的探索： 随着独立意识的增强，青年朋友们开始思考“我是谁？”、“我想要什么？”。本章将引导读者认识自我认同的发展过程，探讨理想自我与现实自我之间的差异，以及如何通过社会比较、角色扮演等方式来构建稳定而积极的自我概念。我们将介绍一些心理学上的自我概念理论，并提供一些实用的练习，帮助读者更清晰地认识自己的特质、兴趣、价值观和人生目标。 性格的多棱镜： 每个人的性格都是独一无二的。本章将介绍几种常见的性格特质理论，如大五人格模型，帮助读者了解自己的性格优势与潜在的挑战。我们鼓励读者以开放的心态看待自己的性格，理解性格的可塑性，并学习如何发挥自身性格的优势，同时有意识地调整可能影响成长的方面。 第二章：情绪的海洋：感知、理解与驾驭 情绪的起源与种类： 情绪是我们内心世界的晴雨表，它们是生活经验的宝贵反馈。本章将深入剖析情绪的生理基础，讲解常见的情绪类型，如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等，并分析这些情绪产生的原因。我们将帮助读者区分不同情绪的细微差别，认识到每种情绪都有其存在的意义，而非简单的“好”或“坏”。 情绪的表达与沟通： 如何有效地表达自己的情绪，是建立健康人际关系的关键。本章将探讨健康的和不健康的 EMO 表达方式，如压抑、爆发、攻击等，并提供一些积极的情绪表达技巧，如使用“我”语句，清晰而真诚地表达自己的感受。我们还将强调倾听与理解他人情绪的重要性。 情绪的管理智慧： 面对负面情绪，我们并非束手无策。本章将介绍一系列实用的情绪调节策略，如认知重评（改变看待事情的角度）、放松训练（深呼吸、渐进式肌肉放松）、正念练习（专注于当下）等。我们将鼓励读者探索适合自己的情绪管理方法，建立属于自己的情绪“急救箱”，以更从容的心态应对生活中的起伏。 第二部分：成长的挑战——那些让你烦恼的事 第三章：学业的压力与未来的方向 学习倦怠的信号与应对： 繁重的课业、考试的压力、成绩的起伏，都可能导致学习倦怠。本章将帮助读者识别学习倦怠的早期信号，如动力下降、注意力不集中、疲惫感等，并提供有效的应对策略，包括调整学习方法、合理安排时间、寻求支持、培养学习兴趣等。 职业探索与规划： 青春期也是开始思考未来职业生涯的重要阶段。本章将引导读者进行职业兴趣和能力评估，了解不同职业领域的信息，并学习如何制定初步的职业发展规划。我们将强调，职业选择并非一蹴而就，而是一个不断探索和调整的过程。 应对考试焦虑： 考试是学习过程中的重要环节，但过度的考试焦虑会影响正常发挥。本章将分析考试焦虑的成因，并提供一系列有效的备考策略和考场应对技巧，如积极的自我暗示、充分的考前准备、放松技巧的应用等，帮助读者以更平和的心态迎接考试。 第四章：人际关系的迷宫：建立和谐的连接 友谊的力量与困境： 友谊是青年成长中不可或缺的一部分。本章将探讨健康友谊的特征，如相互尊重、信任、支持和理解。同时，我们也将分析友谊中可能遇到的挑战，如嫉妒、误会、冲突，并提供处理这些问题的有效方法，如坦诚沟通、学会原谅、设定界限等。 亲密关系的萌芽与发展： 青春期是情感萌动的时期，了解和处理亲密关系是成长的重要课题。本章将以负责任的态度，探讨健康恋爱关系的建立原则，包括相互尊重、真诚沟通、共同成长等，以及如何识别并远离不健康的或有害的关系。我们将强调，在任何亲密关系中，自我尊重和身体界限都至关重要。 家庭关系的新篇章： 随着独立性的增强，青年与家庭的关系也可能发生变化。本章将探讨如何与父母和家人建立更成熟、更和谐的关系，理解代际差异，并学会有效沟通，寻求家庭支持。 第五章：社会适应与文化冲击 信息时代的挑战： 互联网、社交媒体的普及带来了丰富的信息，但也伴随着网络欺凌、信息焦虑、身份认同模糊等问题。本章将探讨如何理性地使用网络，识别和抵制网络负面信息，保护个人隐私，并建立健康的线上线下社交模式。 应对生活中的不确定性： 生活充满了未知与变数，突发事件、挫折失败都可能让人感到无所适从。本章将介绍应对不确定性的心态和策略，如培养韧性，学会从失败中学习，保持积极乐观的态度，并积极寻求社会支持。 价值观的碰撞与形成： 在多元化的社会中，不同的价值观可能发生碰撞。本章将引导读者思考自己的核心价值观，如何在不同观点中保持独立思考，并学会尊重与理解不同的文化和观点。 第三部分：心灵的航行——赋能成长，面向未来 第六章：积极心态的构建与维护 乐观主义的力量： 乐观并非盲目乐观，而是一种积极看待事物、相信自己有能力应对挑战的心态。本章将介绍乐观主义的科学依据，并提供培养乐观思维的方法，如感恩练习、挑战负面想法、专注于积极结果等。 培养内在驱动力： 真正的成长源于内在的驱动。本章将探讨如何发现和激发自己的内在动机，设定有意义的目标，并享受为之努力的过程，从而获得持续的成就感和满足感。 自我关怀与放松： 在快节奏的生活中，学会关爱自己至关重要。本章将介绍各种有效的自我关怀技巧，如充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动、享受爱好、冥想放松等，帮助读者保持身心活力。 第七章：寻求帮助：你不是一个人在战斗 识别求助信号： 当面临难以独自解决的困境时，及时寻求帮助是智慧的表现。本章将指导读者如何识别自己可能需要专业帮助的信号，如持续的低落情绪、严重的焦虑、冲动行为等。 各种求助途径： 本章将介绍多种有效的求助途径，包括向信任的家人、朋友倾诉，学校的心理咨询中心，以及专业的心理治疗机构等。我们将提供关于如何选择合适帮助资源的信息，以及如何以开放的心态接受帮助。 打破污名化： 很多人对寻求心理帮助存在误解和恐惧。本章将努力打破心理健康领域的污名化，强调寻求帮助是勇敢和负责任的行为，是自我成长的积极一步。 第八章：迈向成熟：持续成长的生活哲学 终身学习与适应： 变化是世界永恒的主题。本章将强调终身学习的重要性，以及如何培养适应新知识、新技能和新环境的能力，从而在不断变化的世界中保持竞争力。 创造有意义的生活： 成熟并非仅仅是年龄的增长，更是对生命意义的探索和追求。本章将引导读者思考如何找到自己的人生价值，为社会做出贡献，并享受丰富而充实的人生。 拥抱未来，活在当下： 过去已逝，未来未至，最重要的永远是当下。本章将鼓励读者以积极的态度拥抱未来，同时珍惜和享受每一个当下，在不断的学习和成长中，塑造更加美好的自我。 结语 《青年心灵导航：成长、挑战与应对》是一份邀请，邀请每一位青年朋友踏上探索内心世界的旅程。我们希望本书能成为你成长道路上的良师益友，在你迷茫时为你指点迷津，在你失落时给你力量，在你取得成就时与你一同分享喜悦。请记住，你的心灵是世界上最宝贵的财富，值得你去悉心呵护，用心经营。愿你在探索自我的道路上，绽放出最耀眼的光芒！

评分☆☆☆☆☆

这本书为我打开了一扇通往内在世界的大门，让我看到了一个我从未如此清晰认识过的自己。我过去总以为心理健康就是“没问题”，但这本书却让我明白，心理健康是一种动态的、需要积极维护和提升的状态。书中关于“目标设定与实现”的章节，尤其让我觉得实用。它不仅仅是鼓励我们设定目标，更重要的是，它分析了目标设定过程中可能遇到的障碍，以及如何一步步地克服它们，从而增加成功的几率。我过去常常因为害怕失败而不敢设定远大的目标，或者设定了目标后就浅尝辄止，而这本书则给了我勇气和方法，让我开始尝试分解目标，庆祝每一个小小的进步，这让我对实现自己的梦想充满了信心。此外，书中对“人际冲突的建设性解决”的探讨，也给了我非常宝贵的经验。它并没有教导我们如何避免冲突，而是教导我们如何在冲突中保持冷静，理解对方的立场，并且找到一个双赢的解决方案。这让我过去常常头疼的人际关系问题，变得更加容易处理。我开始尝试用更平和、更理性的方式与他人沟通，并且发现，很多时候，冲突并不像我们想象的那么可怕，反而能增进彼此的理解。这本书的魅力在于，它将心理学的理论与实践完美地结合，让我们可以轻松地将学到的知识运用到实际生活中，从而逐步提升自己的心理素质，过上更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我获得了一种前所未有的“自我关怀”的意识。过去，我总是习惯性地将精力投射到外部世界，关注他人的需求，完成各种任务，却常常忽略了自己内心的声音。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的疲惫和需求。书中关于“情绪边界”的讲解，让我意识到，我需要学会区分哪些是自己的情绪，哪些是他人情绪的影响，并且有意识地保护自己的情绪空间。我过去常常因为害怕拒绝他人而承担过多的责任，导致身心俱疲，读完这部分后，我开始尝试更坚定地表达自己的“不”，学会量力而行，并且不会因此感到内疚。同时，书中关于“自我肯定”的练习，也给了我很多启发。它教导我如何看到自己的优点，如何接纳自己的不完美，并且如何用积极的语言与自己对话。我过去常常沉浸在自我批评中，导致自信心不足，而现在，我开始尝试每天记录一些让自己感到满意的事情，或者给自己一些正面的鼓励，这让我感觉自己的内心变得更加强大和温暖。此外，书中对“正念”的介绍，也让我对如何更好地活在当下有了更深刻的理解。它让我学会放慢脚步，去感受生活中的美好，去觉察自己的身体和情绪，从而减少不必要的担忧和焦虑。这本书不仅仅是一本关于心理健康的读物，更是一本关于如何爱自己、如何与自己和谐相处的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验相当令人惊喜，它并非枯燥乏味的理论堆砌，而是像一位循循善诱的良师益友，将复杂的心理学知识娓娓道来。我原以为会是一本充斥着各种专业术语、晦涩难懂的教材，但事实完全不是这样。书中的案例分析非常贴近大学生的真实生活，读起来格外有代入感。比如，关于学习压力下的自我调节，书中描述了不同性格的学生在面对考试时的不同反应，以及相应的疏导方法，这让我深有共鸣，也找到了自己曾经在类似情境下的影子，并且学到了如何更有效地管理焦虑。书中关于“自我认同”的部分，更是触动了我内心深处的思考。在大学这个快速变化的阶段，我们常常面临着来自学业、社交、未来规划等多方面的选择和困惑，容易迷失方向，质疑自我。这本书通过一系列的引导性提问和分析，帮助我厘清了自己的价值观、兴趣爱好以及潜在的优势，让我更加清晰地认识到“我是谁”，并且懂得如何在不确定性中保持内心的稳定。另外，书中对情绪管理的讲解也十分实用，它不仅仅停留在识别情绪的层面，更深入地探讨了情绪的产生机制，以及如何有意识地调整和表达情绪，而不是被情绪所控制。这种系统性的讲解，让我对自己的情绪有了更深的觉察，也学到了很多具体的操作方法，比如如何进行积极的自我对话，如何在感到负面情绪时进行有效的自我安抚。总的来说，这本书就像一把钥匙，打开了我认识自己、理解他人、与世界和谐相处的大门，给我带来了前所未有的启发和力量。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻阅了一本关于大学生心理健康的读物，虽然书名直接点明了主题，但实际内容却远超我的预期，给我带来了深刻的触动。我一直认为心理健康只是一个抽象的概念，可能是指情绪的稳定，或者是不生病。但这本书却将这个看似虚无缥缈的概念具象化，通过一个个生动的故事和深入浅出的理论阐述，让我看到了心理健康是如何渗透到我们日常生活的方方面面。书中关于人际关系的处理，尤其是如何在复杂的社交环境中保持自我，又不失真诚，这一点让我受益匪浅。我过去常常因为害怕冲突而压抑自己的真实想法，导致内耗严重，读完相关章节后，我开始尝试更直接但又不失礼貌地表达自己的需求和感受，惊喜地发现，很多时候对方的反应并没有想象中那么糟糕，反而拉近了彼此的距离。此外，书中对压力应对机制的探讨也十分独到。它不像以往一些书那样，简单地告诉你要“放松”，而是详细分析了不同类型的压力源，以及针对不同压力的有效应对策略，比如认知重构、情绪释放、行为调整等等。我尤其对“认知重构”的部分印象深刻，它教会我如何识别并挑战那些负面的、不合理的想法，从而改变对压力的感知。这对我这个常常被“杞人忧天”困扰的人来说，简直是醍醐灌顶。总而言之，这本书提供了一个全新的视角来审视和理解自己的内心世界，让我觉得心理健康不再是遥不可及的目标，而是可以通过学习和实践逐步提升的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变，是让我从一个被动接受者，变成了一个主动的探索者。我原本认为心理健康就是一个“生病了就去看医生”的概念，或者是一种与生俱来的天赋，要么有，要么没有。但读完这本书，我才明白，心理健康是一种可以学习、可以培养、可以不断优化的能力。书中关于“心理弹性”的阐述，尤其让我印象深刻。它不仅仅是强调“不要被打倒”，更是教导我们如何在经历挫折后，反而变得更强大。书中通过一些精彩的案例，展示了那些经历过重大困难的人，是如何运用积极的心态和有效的策略，从逆境中站起来，甚至实现人生价值的。这给了我巨大的鼓舞，让我不再畏惧生活中的挑战，反而将其视为成长的契机。此外，书中对“幸福感”的探讨也让我耳目一新。它并没有将幸福简单地归结为物质的富足或名誉的获得，而是从更深层次的角度，例如人际关系的质量、个人价值的实现、积极情绪的体验等方面，给出了科学的解读和实践指南。我开始尝试在生活中，更多地去关注那些能带来真正快乐的事情，比如与家人朋友的深度交流，投入到自己热爱的事业中，以及享受每一个平凡的当下。这本书的价值在于，它不仅仅提供了知识，更重要的是，它传递了一种积极向上、勇于探索的生活态度，让我觉得，原来追求内心的平静与充实，是可以如此具体而可行。