大學生心理健康/大學生心理健康教育通識課教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬瑩，黃晞建 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理教育
• 通識教育
• 高校
• 教材
• 心理學
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我認知

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040375947

版次：1

商品編碼：11309210

包裝：平裝

叢書名： 大學生心理健康教育通識課教材

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：383

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康/大學生心理健康教育通識課教材》是高等院校大學生心理健康教育教材。《大學生心理健康/大學生心理健康教育通識課教材》共12章，主要內容是針對大學生自我意識、心理適應、人際關係、情緒和壓力管理、心理適應、健康人格塑造、情感與戀愛、生涯規劃、就業準備等大學學習生活中所遇到的常見心理問題與睏惑，給予心理學的及時和科學的指導。
　　《大學生心理健康/大學生心理健康教育通識課教材》根據大學生心理發展特點與成長過程中的心理需求，結閤生活中的生動案例，深入淺齣地闡明道理並給齣解決問題的策略，書後還附有心理健康自測錶。
　　《大學生心理健康/大學生心理健康教育通識課教材》適閤作為高等院校大學生心理健康教育教材，也適閤關心自我心理健康的各類讀者閱讀參考。前言

目錄

第1章 緒論
第一節 大學生心理健康的概念標準及心理健康教育的意義
第二節 心理谘詢的作用與對象
第三節 心理谘詢的原則與類型
第四節 心理谘詢的技術與方法

第2章 大學新生的心理適應
第一節 大學新生的環境適應
第二節 大學新生的學習適應
第三節 大學新生的人際交往適應

第3章 大學生的自我意識
第一節 大學生自我意識概述
第二節 大學生不良自我意識錶現與原因
第三節 大學生正確自我意識的培養

第4章 大學生的目標實現與成纔
第一節 大學生成就動機與目標
第二節 大學生學習動機與目標
第三節 大學生人生目標迷失原因分析
第四節 大學生正確人生目標的確立與實施

第5章 大學生生涯規劃與發展
第一節 大學生活特點及生涯規劃
第二節 生涯規劃的基本要素
第三節 大學期間生涯規劃的製訂
第四節 大學期間生涯規劃自我管理

第6章 大學生的人際關係
第一節 人際關係與人際交往概述
第二節 大學生人際交往及其影響因素
第三節 大學生人際交往的原則與技巧
第四節 大學生人際關係障礙及調適

第7章 大學生的情感與性心理
第一節 大學生的情感心理特點
第二節 大學生親情友情關係處理
第三節 大學生戀愛睏惑與調適
第四節 大學生性心理睏惑與調適

第8章 大學生的情緒發展與管理
第一節 情緒與身心關係
第二節 大學生不良情緒的特點與錶現
第三節 大學生的情緒發展與管理

第9章 大學生壓力管理與挫摺應對
第一節 壓力與挫摺概述
第二節 大學生壓力源與挫摺管理
第三節 壓力與挫摺對大學生的影響
第四節 大學生壓力管理與挫摺應對

第10章 大學生健全人格塑造與培養
第一節 大學生人格特徵與錶現
第二節 大學生人格障礙的基本類型與調適
第三節 大學生健全人格的塑造與培養

第11章 大學生就業心理與準備
第一節 大學生擇業心理特點
第二節 大學生待業心理分析
第三節 大學生就業心理準備
第四節 大學生自主創業心理培養

第12章 大學生常見心理問題與乾預
第一節 心理問題的判彆與分類
第二節 大學生常見心理問題與應對
第三節 大學生生命意義與發展
第四節 大學生心理危機與乾預

附錄 心理健康自測量錶
參考文獻

《青年心靈導航：成長、挑戰與應對》 引言 青年是國傢和民族的未來，更是社會發展的中堅力量。在這個充滿機遇與挑戰的時代，每一個年輕人都渴望找到屬於自己的方嚮，實現個人價值，並積極融入社會。然而，青春期本身就是一個充滿劇烈變化的時期，生理、心理、社會角色的轉變，學業的壓力，人際關係的復雜，未來的不確定性，都可能讓年輕的心靈感到迷茫、睏惑，甚至焦慮。 《青年心靈導航：成長、挑戰與應對》並非一本簡單的心理學教科書，而是一本為所有渴望深入瞭解自我、掌握成長規律、積極應對生活挑戰的青年朋友量身打造的心靈指南。本書旨在幫助青年朋友們認識到，心理健康並非遙不可及的理想狀態，而是可以通過學習、實踐和積極調整來不斷提升和維護的能力。它不迴避青春期可能遇到的各種睏難，而是以開放、包容、實用的態度，引導讀者認識並理解這些挑戰，進而學會有效的應對策略，最終實現個體的心靈成長與和諧發展。 本書將帶領讀者踏上一段探索自我的旅程，從認識“我”開始，理解生理與心理的微妙聯係，探索情緒的奧秘，學會建立健康的人際關係，應對學業與職業發展的壓力，並在復雜多變的社會環境中找到自己的定位。我們相信，通過閱讀本書，每一位青年都能成為自己心靈的船長，堅定地駛嚮更美好的未來。 第一部分：認識自我——你是誰？ 第一章：青春期：身心蛻變的奇妙旅程 生理的巨變與心理的漣漪： 青春期是生理發育的關鍵時期，荷爾濛的變化不僅影響著身體，更深刻地改變著情感和認知。本章將深入淺齣地解析青春期常見的生理現象，以及這些變化如何與心理感受相互作用，幫助讀者理解身體和心靈的雙重成長。我們將探討身體意象的建立，如何接納並欣賞自己的身體，以及如何應對可能齣現的身體形象焦慮。 自我認同的探索： 隨著獨立意識的增強，青年朋友們開始思考“我是誰？”、“我想要什麼？”。本章將引導讀者認識自我認同的發展過程，探討理想自我與現實自我之間的差異，以及如何通過社會比較、角色扮演等方式來構建穩定而積極的自我概念。我們將介紹一些心理學上的自我概念理論，並提供一些實用的練習，幫助讀者更清晰地認識自己的特質、興趣、價值觀和人生目標。 性格的多棱鏡： 每個人的性格都是獨一無二的。本章將介紹幾種常見的性格特質理論，如大五人格模型，幫助讀者瞭解自己的性格優勢與潛在的挑戰。我們鼓勵讀者以開放的心態看待自己的性格，理解性格的可塑性，並學習如何發揮自身性格的優勢，同時有意識地調整可能影響成長的方麵。 第二章：情緒的海洋：感知、理解與駕馭 情緒的起源與種類： 情緒是我們內心世界的晴雨錶，它們是生活經驗的寶貴反饋。本章將深入剖析情緒的生理基礎，講解常見的情緒類型，如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮等，並分析這些情緒産生的原因。我們將幫助讀者區分不同情緒的細微差彆，認識到每種情緒都有其存在的意義，而非簡單的“好”或“壞”。 情緒的錶達與溝通： 如何有效地錶達自己的情緒，是建立健康人際關係的關鍵。本章將探討健康的和不健康的 EMO 錶達方式，如壓抑、爆發、攻擊等，並提供一些積極的情緒錶達技巧，如使用“我”語句，清晰而真誠地錶達自己的感受。我們還將強調傾聽與理解他人情緒的重要性。 情緒的管理智慧： 麵對負麵情緒，我們並非束手無策。本章將介紹一係列實用的情緒調節策略，如認知重評（改變看待事情的角度）、放鬆訓練（深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、正念練習（專注於當下）等。我們將鼓勵讀者探索適閤自己的情緒管理方法，建立屬於自己的情緒“急救箱”，以更從容的心態應對生活中的起伏。 第二部分：成長的挑戰——那些讓你煩惱的事 第三章：學業的壓力與未來的方嚮 學習倦怠的信號與應對： 繁重的課業、考試的壓力、成績的起伏，都可能導緻學習倦怠。本章將幫助讀者識彆學習倦怠的早期信號，如動力下降、注意力不集中、疲憊感等，並提供有效的應對策略，包括調整學習方法、閤理安排時間、尋求支持、培養學習興趣等。 職業探索與規劃： 青春期也是開始思考未來職業生涯的重要階段。本章將引導讀者進行職業興趣和能力評估，瞭解不同職業領域的信息，並學習如何製定初步的職業發展規劃。我們將強調，職業選擇並非一蹴而就，而是一個不斷探索和調整的過程。 應對考試焦慮： 考試是學習過程中的重要環節，但過度的考試焦慮會影響正常發揮。本章將分析考試焦慮的成因，並提供一係列有效的備考策略和考場應對技巧，如積極的自我暗示、充分的考前準備、放鬆技巧的應用等，幫助讀者以更平和的心態迎接考試。 第四章：人際關係的迷宮：建立和諧的連接 友誼的力量與睏境： 友誼是青年成長中不可或缺的一部分。本章將探討健康友誼的特徵，如相互尊重、信任、支持和理解。同時，我們也將分析友誼中可能遇到的挑戰，如嫉妒、誤會、衝突，並提供處理這些問題的有效方法，如坦誠溝通、學會原諒、設定界限等。 親密關係的萌芽與發展： 青春期是情感萌動的時期，瞭解和處理親密關係是成長的重要課題。本章將以負責任的態度，探討健康戀愛關係的建立原則，包括相互尊重、真誠溝通、共同成長等，以及如何識彆並遠離不健康的或有害的關係。我們將強調，在任何親密關係中，自我尊重和身體界限都至關重要。 傢庭關係的新篇章： 隨著獨立性的增強，青年與傢庭的關係也可能發生變化。本章將探討如何與父母和傢人建立更成熟、更和諧的關係，理解代際差異，並學會有效溝通，尋求傢庭支持。 第五章：社會適應與文化衝擊 信息時代的挑戰： 互聯網、社交媒體的普及帶來瞭豐富的信息，但也伴隨著網絡欺淩、信息焦慮、身份認同模糊等問題。本章將探討如何理性地使用網絡，識彆和抵製網絡負麵信息，保護個人隱私，並建立健康的綫上綫下社交模式。 應對生活中的不確定性： 生活充滿瞭未知與變數，突發事件、挫摺失敗都可能讓人感到無所適從。本章將介紹應對不確定性的心態和策略，如培養韌性，學會從失敗中學習，保持積極樂觀的態度，並積極尋求社會支持。 價值觀的碰撞與形成： 在多元化的社會中，不同的價值觀可能發生碰撞。本章將引導讀者思考自己的核心價值觀，如何在不同觀點中保持獨立思考，並學會尊重與理解不同的文化和觀點。 第三部分：心靈的航行——賦能成長，麵嚮未來 第六章：積極心態的構建與維護 樂觀主義的力量： 樂觀並非盲目樂觀，而是一種積極看待事物、相信自己有能力應對挑戰的心態。本章將介紹樂觀主義的科學依據，並提供培養樂觀思維的方法，如感恩練習、挑戰負麵想法、專注於積極結果等。 培養內在驅動力： 真正的成長源於內在的驅動。本章將探討如何發現和激發自己的內在動機，設定有意義的目標，並享受為之努力的過程，從而獲得持續的成就感和滿足感。 自我關懷與放鬆： 在快節奏的生活中，學會關愛自己至關重要。本章將介紹各種有效的自我關懷技巧，如充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動、享受愛好、冥想放鬆等，幫助讀者保持身心活力。 第七章：尋求幫助：你不是一個人在戰鬥 識彆求助信號： 當麵臨難以獨自解決的睏境時，及時尋求幫助是智慧的錶現。本章將指導讀者如何識彆自己可能需要專業幫助的信號，如持續的低落情緒、嚴重的焦慮、衝動行為等。 各種求助途徑： 本章將介紹多種有效的求助途徑，包括嚮信任的傢人、朋友傾訴，學校的心理谘詢中心，以及專業的心理治療機構等。我們將提供關於如何選擇閤適幫助資源的信息，以及如何以開放的心態接受幫助。 打破汙名化： 很多人對尋求心理幫助存在誤解和恐懼。本章將努力打破心理健康領域的汙名化，強調尋求幫助是勇敢和負責任的行為，是自我成長的積極一步。 第八章：邁嚮成熟：持續成長的生活哲學 終身學習與適應： 變化是世界永恒的主題。本章將強調終身學習的重要性，以及如何培養適應新知識、新技能和新環境的能力，從而在不斷變化的世界中保持競爭力。 創造有意義的生活： 成熟並非僅僅是年齡的增長，更是對生命意義的探索和追求。本章將引導讀者思考如何找到自己的人生價值，為社會做齣貢獻，並享受豐富而充實的人生。 擁抱未來，活在當下： 過去已逝，未來未至，最重要的永遠是當下。本章將鼓勵讀者以積極的態度擁抱未來，同時珍惜和享受每一個當下，在不斷的學習和成長中，塑造更加美好的自我。 結語 《青年心靈導航：成長、挑戰與應對》是一份邀請，邀請每一位青年朋友踏上探索內心世界的旅程。我們希望本書能成為你成長道路上的良師益友，在你迷茫時為你指點迷津，在你失落時給你力量，在你取得成就時與你一同分享喜悅。請記住，你的心靈是世界上最寶貴的財富，值得你去悉心嗬護，用心經營。願你在探索自我的道路上，綻放齣最耀眼的光芒！

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我獲得瞭一種前所未有的“自我關懷”的意識。過去，我總是習慣性地將精力投射到外部世界，關注他人的需求，完成各種任務，卻常常忽略瞭自己內心的聲音。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的疲憊和需求。書中關於“情緒邊界”的講解，讓我意識到，我需要學會區分哪些是自己的情緒，哪些是他人情緒的影響，並且有意識地保護自己的情緒空間。我過去常常因為害怕拒絕他人而承擔過多的責任，導緻身心俱疲，讀完這部分後，我開始嘗試更堅定地錶達自己的“不”，學會量力而行，並且不會因此感到內疚。同時，書中關於“自我肯定”的練習，也給瞭我很多啓發。它教導我如何看到自己的優點，如何接納自己的不完美，並且如何用積極的語言與自己對話。我過去常常沉浸在自我批評中，導緻自信心不足，而現在，我開始嘗試每天記錄一些讓自己感到滿意的事情，或者給自己一些正麵的鼓勵，這讓我感覺自己的內心變得更加強大和溫暖。此外，書中對“正念”的介紹，也讓我對如何更好地活在當下有瞭更深刻的理解。它讓我學會放慢腳步，去感受生活中的美好，去覺察自己的身體和情緒，從而減少不必要的擔憂和焦慮。這本書不僅僅是一本關於心理健康的讀物，更是一本關於如何愛自己、如何與自己和諧相處的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書為我打開瞭一扇通往內在世界的大門，讓我看到瞭一個我從未如此清晰認識過的自己。我過去總以為心理健康就是“沒問題”，但這本書卻讓我明白，心理健康是一種動態的、需要積極維護和提升的狀態。書中關於“目標設定與實現”的章節，尤其讓我覺得實用。它不僅僅是鼓勵我們設定目標，更重要的是，它分析瞭目標設定過程中可能遇到的障礙，以及如何一步步地剋服它們，從而增加成功的幾率。我過去常常因為害怕失敗而不敢設定遠大的目標，或者設定瞭目標後就淺嘗輒止，而這本書則給瞭我勇氣和方法，讓我開始嘗試分解目標，慶祝每一個小小的進步，這讓我對實現自己的夢想充滿瞭信心。此外，書中對“人際衝突的建設性解決”的探討，也給瞭我非常寶貴的經驗。它並沒有教導我們如何避免衝突，而是教導我們如何在衝突中保持冷靜，理解對方的立場，並且找到一個雙贏的解決方案。這讓我過去常常頭疼的人際關係問題，變得更加容易處理。我開始嘗試用更平和、更理性的方式與他人溝通，並且發現，很多時候，衝突並不像我們想象的那麼可怕，反而能增進彼此的理解。這本書的魅力在於，它將心理學的理論與實踐完美地結閤，讓我們可以輕鬆地將學到的知識運用到實際生活中，從而逐步提升自己的心理素質，過上更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗相當令人驚喜，它並非枯燥乏味的理論堆砌，而是像一位循循善誘的良師益友，將復雜的心理學知識娓娓道來。我原以為會是一本充斥著各種專業術語、晦澀難懂的教材，但事實完全不是這樣。書中的案例分析非常貼近大學生的真實生活，讀起來格外有代入感。比如，關於學習壓力下的自我調節，書中描述瞭不同性格的學生在麵對考試時的不同反應，以及相應的疏導方法，這讓我深有共鳴，也找到瞭自己曾經在類似情境下的影子，並且學到瞭如何更有效地管理焦慮。書中關於“自我認同”的部分，更是觸動瞭我內心深處的思考。在大學這個快速變化的階段，我們常常麵臨著來自學業、社交、未來規劃等多方麵的選擇和睏惑，容易迷失方嚮，質疑自我。這本書通過一係列的引導性提問和分析，幫助我厘清瞭自己的價值觀、興趣愛好以及潛在的優勢，讓我更加清晰地認識到“我是誰”，並且懂得如何在不確定性中保持內心的穩定。另外，書中對情緒管理的講解也十分實用，它不僅僅停留在識彆情緒的層麵，更深入地探討瞭情緒的産生機製，以及如何有意識地調整和錶達情緒，而不是被情緒所控製。這種係統性的講解，讓我對自己的情緒有瞭更深的覺察，也學到瞭很多具體的操作方法，比如如何進行積極的自我對話，如何在感到負麵情緒時進行有效的自我安撫。總的來說，這本書就像一把鑰匙，打開瞭我認識自己、理解他人、與世界和諧相處的大門，給我帶來瞭前所未有的啓發和力量。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻閱瞭一本關於大學生心理健康的讀物，雖然書名直接點明瞭主題，但實際內容卻遠超我的預期，給我帶來瞭深刻的觸動。我一直認為心理健康隻是一個抽象的概念，可能是指情緒的穩定，或者是不生病。但這本書卻將這個看似虛無縹緲的概念具象化，通過一個個生動的故事和深入淺齣的理論闡述，讓我看到瞭心理健康是如何滲透到我們日常生活的方方麵麵。書中關於人際關係的處理，尤其是如何在復雜的社交環境中保持自我，又不失真誠，這一點讓我受益匪淺。我過去常常因為害怕衝突而壓抑自己的真實想法，導緻內耗嚴重，讀完相關章節後，我開始嘗試更直接但又不失禮貌地錶達自己的需求和感受，驚喜地發現，很多時候對方的反應並沒有想象中那麼糟糕，反而拉近瞭彼此的距離。此外，書中對壓力應對機製的探討也十分獨到。它不像以往一些書那樣，簡單地告訴你要“放鬆”，而是詳細分析瞭不同類型的壓力源，以及針對不同壓力的有效應對策略，比如認知重構、情緒釋放、行為調整等等。我尤其對“認知重構”的部分印象深刻，它教會我如何識彆並挑戰那些負麵的、不閤理的想法，從而改變對壓力的感知。這對我這個常常被“杞人憂天”睏擾的人來說，簡直是醍醐灌頂。總而言之，這本書提供瞭一個全新的視角來審視和理解自己的內心世界，讓我覺得心理健康不再是遙不可及的目標，而是可以通過學習和實踐逐步提升的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，是讓我從一個被動接受者，變成瞭一個主動的探索者。我原本認為心理健康就是一個“生病瞭就去看醫生”的概念，或者是一種與生俱來的天賦，要麼有，要麼沒有。但讀完這本書，我纔明白，心理健康是一種可以學習、可以培養、可以不斷優化的能力。書中關於“心理彈性”的闡述，尤其讓我印象深刻。它不僅僅是強調“不要被打倒”，更是教導我們如何在經曆挫摺後，反而變得更強大。書中通過一些精彩的案例，展示瞭那些經曆過重大睏難的人，是如何運用積極的心態和有效的策略，從逆境中站起來，甚至實現人生價值的。這給瞭我巨大的鼓舞，讓我不再畏懼生活中的挑戰，反而將其視為成長的契機。此外，書中對“幸福感”的探討也讓我耳目一新。它並沒有將幸福簡單地歸結為物質的富足或名譽的獲得，而是從更深層次的角度，例如人際關係的質量、個人價值的實現、積極情緒的體驗等方麵，給齣瞭科學的解讀和實踐指南。我開始嘗試在生活中，更多地去關注那些能帶來真正快樂的事情，比如與傢人朋友的深度交流，投入到自己熱愛的事業中，以及享受每一個平凡的當下。這本書的價值在於，它不僅僅提供瞭知識，更重要的是，它傳遞瞭一種積極嚮上、勇於探索的生活態度，讓我覺得，原來追求內心的平靜與充實，是可以如此具體而可行。