大学生心理健康导引/面向21世纪高职高专公共基础类规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘严，姚波 编

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• 21世纪
• 公共基础

出版社： 电子科技大学出版社

ISBN：9787564718572

版次：1

商品编码：11358229

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：228

内容简介

　　《大学生心理健康导引/面向21世纪高职高专公共基础类规划教材》增加了积极心理学正向教育的元素，着重点不仅仅是了解心理健康的常识，常见的心理困扰、现象及如何调适，而是将侧重点放在如何引导学生从自身出发关注心理健康、维护心灵和谐，注重学生对自我完善、自我发展的能动力培养，激发学生对心理健康教育、心理成长的兴趣与动力，实现学生在成长的道路上积极适应、主动发展，提升主观幸福感，拥有心理的和谐与富庶。《大学生心理健康导引/面向21世纪高职高专公共基础类规划教材》可作为高职高专学生使用。

《人生探路：大学生适应与发展之道》 前言 二十一世纪的大学生活，是人生旅途中一个至关重要且充满挑战的阶段。你们，新时代的青年学子，肩负着时代的重托，也面临着前所未有的机遇与困境。从高中到大学，从熟悉的环境到陌生的校园，从规划好的学习路径到需要自主探索的专业领域，这一转变不仅仅是地理位置的移动，更是心智、情感、社交和自我认知的一次深刻重塑。 我们深知，每一个大学生都在以自己的方式摸索前行，渴望在这个崭新的天地里找到属于自己的位置，实现个人的成长与发展。然而，理想的校园生活并非总是坦途，各种适应性挑战、学业压力、人际关系困扰、未来职业规划的迷茫，甚至是对自身价值的追问，都可能成为前进道路上的绊脚石。 正因如此，《人生探路：大学生适应与发展之道》应运而生。本书并非提供标准化的答案，而是旨在成为你人生探索路上的一个可靠向导。我们希望通过深入浅出的阐述、贴近现实的案例分析以及切实可行的指导方法，帮助你更好地理解大学生活的复杂性，识别并应对成长中的各种“暗礁”，发现并发挥自身潜能，最终构建一个健康、积极、充实且富有意义的大学生涯。 本书的编写，凝聚了我们对当代大学生普遍面临的心理特质、成长需求以及发展规律的深刻洞察。我们相信，每一个学生都有其独特的价值和成长的力量，关键在于如何引导和激发。因此，我们聚焦于“适应”与“发展”两大核心主题，从多个维度为你提供全方位的支持。 “适应”是大学生活的基础。它涵盖了从学习方式的转变、校园文化的融入，到人际关系的建立、情绪的自我管理等方方面面。一个良好的适应，能够让你更快地摆脱陌生感和不适，为后续的学习和发展奠定坚实的基础。 “发展”则是大学生活的目的。它不仅仅是指学业上的进步，更包含了人格的健全、能力的提升、视野的开阔以及自我价值的实现。我们希望通过本书，帮助你规划清晰的发展蓝图，掌握有效的发展策略，最终成为一个具备独立思考能力、创新精神和终身学习能力的优秀人才。 本书的内容编排，力求系统性与实践性的有机结合。我们从大学生普遍关心的热点问题出发，逐步深入到更为本质的心理机制与发展规律。我们鼓励你带着问题阅读，带着思考实践，将书本的理论知识转化为内在的认知和外在的行为。 在阅读本书的过程中，你可能会发现一些内容与你当下的经历产生共鸣，也可能会对某些观点产生质疑。我们乐于见到这样的互动。因为，探索本身就是一个充满疑问和挑战的过程。请记住，你不是孤身一人在奋斗，无数同龄人也和你一样，在为自己的未来努力。 《人生探路：大学生适应与发展之道》献给所有正在大学校园里，或即将踏入大学校门的你们。愿它成为你人生探索旅程中，一份宝贵的精神财富，帮助你更好地认识自己，驾驭生活，创造属于自己的精彩人生。 第一章：新起点，新挑战——理解你的大学适应之旅 大学，对大多数人而言，是人生中一个崭新的篇章，它意味着独立、自由，同时也伴随着前所未有的挑战。从舒适区迈入未知领域，心理上的不适应是普遍存在的，了解这些挑战并积极应对，是成功开启大学生活的第一步。 角色转变的冲击： 从被动接受指令的学生，到需要主动规划学习和生活的个体，这种角色的转变要求你承担更多的责任，做出更多的自主选择。这可能带来不确定感和压力。 环境的陌生感： 新的校园、新的同学、新的老师、新的生活习惯，一切都可能让你感到陌生和疏离。如何快速融入新的集体，建立归属感，是适应的关键。 学业压力的调整： 大学课程难度增加，学习方式更加灵活，对学习方法、时间管理和自我驱动力提出了更高的要求。如何从被动学习转向主动探索，掌握高效的学习策略，是每个大学生都需要面对的课题。 人际关系的重塑： 离开了熟悉的家乡和朋友，你需要在新的环境中建立新的人际关系。如何与来自不同背景的同学建立良好的沟通与合作，如何处理人际冲突，是大学生活的重要组成部分。 自我认知的深化： 大学是你重新审视自己、发现潜能的绝佳时期。你可能会开始思考“我是谁”、“我擅长什么”、“我的人生目标是什么”等深层问题。这个过程可能伴随着迷茫和自我怀疑。 情绪波动的管理： 面对新的环境和压力，情绪的波动是正常的。学会识别和管理自己的情绪，保持积极乐观的心态，对于应对挑战至关重要。 第二章：学习新引擎——解锁高效大学学习模式 大学的学习，不再是简单的知识灌输，而是能力的培养和智慧的启迪。掌握科学的学习方法，是你在知识的海洋中乘风破浪的关键。 自主学习的艺术： 大学学习的核心在于自主。你需要培养主动获取知识、深度理解知识、并将其应用于实践的能力。这包括： 主动提问与质疑： 敢于向老师、同学提出问题，对已有知识进行批判性思考，而不是全盘接受。 深度阅读与思考： 掌握精读、泛读技巧，学会从文本中提取关键信息，进行归纳、总结和分析。 批判性思维的培养： 培养独立判断、辨别信息真伪、形成自己观点的能力。 时间管理的智慧： 大学生活丰富多彩，时间管理尤为重要。学会合理规划学习、生活、社交和娱乐时间，避免拖延症。 制定学习计划： 结合课程安排和个人目标，制定短期和长期的学习计划。 优先级排序： 学会区分任务的轻重缓急，优先处理重要且紧急的事项。 番茄工作法等高效方法： 尝试运用科学的时间管理方法，提高学习效率。 多元化的学习途径： 大学学习资源远不止课本和课堂。 利用图书馆资源： 探索纸质书籍、电子期刊、数据库等丰富资源。 线上学习平台： 借助MOOC、在线课程等拓展知识面，提升专业技能。 参与学术讲座与研讨会： 聆听专家学者的见解，拓宽学术视野。 实践与实习： 将理论知识应用于实际，在实践中加深理解，提升应用能力。 有效复习与备考： 掌握科学的复习策略，提高备考效率，顺利通过考试。 系统回顾与梳理： 定期梳理所学知识，构建知识体系。 模拟练习： 通过做练习题、模拟考试，检验学习效果，熟悉考试形式。 错题本的运用： 认真分析错题原因，避免重复犯错。 第三章：心之所向，情之所归——构建健康积极的内心世界 大学生活不仅是知识的积累，更是心智的成熟。呵护好自己的心理健康，是抵御压力、实现全面发展的基石。 情绪的识别与管理： 了解情绪的来源，学会用健康的方式表达和疏导情绪。 识别情绪信号： 关注身体和心理的细微变化，及时觉察自己的情绪状态。 积极的情绪疏导： 运动、听音乐、冥想、与朋友倾诉等，找到适合自己的减压方式。 接纳负面情绪： 理解负面情绪并非洪水猛兽，而是成长的信号，学会从中学习。 压力应对的策略： 学习有效的压力管理技巧，将压力转化为动力。 认知重评： 尝试从不同的角度看待压力源，调整消极的认知模式。 问题解决： 针对压力源，制定切实可行的解决方案。 寻求支持： 不要独自承受压力，与家人、朋友、辅导员沟通。 建立自信与自我价值感： 认识到自己的独特性，肯定自己的价值。 聚焦优点与成就： 记录自己的点滴进步，肯定自己的付出和努力。 设定小目标并达成： 通过不断实现小目标，积累成就感，提升自信。 避免与他人过度比较： 每个人都有自己的成长轨迹，专注于自己的进步。 培养积极的人生态度： 乐观、感恩、坚韧，是应对生活挑战的强大武器。 感恩练习： 每天感恩生活中的美好，培养积极的心态。 拥抱不确定性： 理解生活充满变化，学会在变化中寻找机遇。 培养韧性： 从挫折中学习，快速恢复，并继续前进。 了解心理求助的途径： 当你感到无法独自应对时，勇敢地寻求专业帮助。 学校心理咨询中心： 这是一个安全、保密、专业的空间，提供专业的心理支持。 心理健康热线： 在紧急情况下，寻求即时帮助。 信任的师长朋友： 与他们分享你的困扰，获得支持和建议。 第四章：连接世界，融入集体——和谐的人际关系之道 大学生活是一个社会的缩影，良好的人际关系是你快乐生活和成功发展的重要支撑。 有效沟通的技巧： 学会清晰、准确、有同理心地表达自己的想法，并倾听他人。 积极倾听： 专注地听对方讲话，理解其意图和感受。 清晰表达： 用简洁明了的语言表达自己的观点，避免含糊不清。 非暴力沟通： 关注观察、感受、需要和请求，以尊重和理解的方式交流。 肢体语言与语气： 注意你的非语言信号，它们往往比语言更具影响力。 建立健康友谊： 真正的友谊是互相支持、理解和尊重的。 主动与人交往： 参与社团活动、班级聚会，主动与新同学交流。 真诚待人： 以真实的自我与人交往，建立信任。 理解与包容： 接纳他人的不同，理解他人的难处。 共同成长： 与朋友一起学习、探索，共同进步。 处理冲突与分歧： 冲突是人际关系中不可避免的一部分，关键在于如何处理。 冷静分析： 在情绪激动时，先冷静下来，分析冲突的根源。 聚焦问题本身： 避免人身攻击，专注于解决导致冲突的问题。 寻求共赢： 尝试找到双方都能接受的解决方案，而不是一方让步。 必要时的妥协： 学会在不损害核心利益的前提下做出妥协。 融入集体与团队合作： 大学生活需要团队协作，学会贡献自己的力量，并尊重集体规则。 了解团队目标： 明确团队的任务和目标，理解个人在团队中的角色。 积极参与与贡献： 主动承担责任，发挥自己的优势，为团队做出贡献。 尊重团队成员： 尊重每个人的想法和意见，支持队友。 解决团队内部矛盾： 及时沟通，共同化解团队内部的冲突。 家庭关系的处理： 独立并不意味着疏远，与家人保持良好的沟通尤为重要。 定期联系： 即使距离遥远，也要保持与家人的沟通。 分享生活： 和家人分享你的喜怒哀乐，让他们了解你的近况。 理解与尊重： 理解父母的关爱，也尊重他们的想法，共同找到平衡点。 第五章：探索自我，规划未来——发现你的职业与人生方向 大学不仅仅是求学之地，更是探索自我、规划未来的重要平台。找到自己的兴趣所在，明确职业方向，为未来的发展奠定基础。 认识自我： 深入了解自己的兴趣、优势、价值观和性格特点。 兴趣探索： 尝试参与各种活动，发现自己真正热爱的事物。 优势识别： 哪些事情你做得比别人好？哪些能力让你脱颖而出？ 价值观梳理： 什么对你最重要？什么能让你感到有意义？ 性格测试： 了解自己的性格倾向，更好地理解自己的行为模式。 职业生涯的初步规划： 结合自我认知，初步探索适合自己的职业方向。 了解行业与职业： 收集信息，了解不同行业和职业的工作内容、发展前景、所需技能。 职业兴趣与能力匹配： 思考你的兴趣和优势与哪些职业高度契合。 实践性体验： 通过实习、兼职、项目参与等方式，亲身体验不同职业。 与专业人士交流： 向学长学姐、行业前辈请教，获取真实可靠的信息。 设定长远与短期目标： 有目标才有方向，有计划才能落地。 SMART原则： 设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标。 短期目标： 聚焦于当下的学习、技能提升、社团活动等。 长期目标： 描绘你希望在毕业后、甚至更长远的人生阶段达成的愿景。 培养终身学习的能力： 知识更新迭代迅速，学习能力是你应对未来挑战的最强武器。 主动学习的习惯： 保持好奇心，不断学习新知识、新技能。 信息筛选与整合能力： 在海量信息中，找到有价值的信息并进行有效整合。 解决复杂问题的能力： 培养分析、判断、创新性解决问题的能力。 积极拥抱变化与挑战： 未来充满未知，学会灵活适应，不断调整自己的规划。 接受不确定性： 并非所有事情都能按照计划进行，学会灵活应变。 从失败中学习： 将失败视为学习的机会，而不是终点。 保持开放的心态： 随时准备接受新的信息和观点，调整自己的方向。 结语 亲爱的同学们，大学四年，是一段无比宝贵的时光。它为你提供了一个广阔的舞台，让你去学习、去探索、去成长、去实现自我。 《人生探路：大学生适应与发展之道》只是一个起点，真正的旅程，在于你们自己。 愿你在这个充满机遇与挑战的时代，能够勇敢地迈出探索的步伐，深刻地认识自己，积极地适应环境，不断地发展自我。愿你拥有健康的身心，和谐的人际，清晰的方向，以及实现梦想的勇气。 请记住，你不是孤军奋战。我们，以及所有支持你的人，都希望看到你绽放属于自己的光彩。祝愿你在大学的探险旅途中，收获满满，成就非凡！

评分☆☆☆☆☆

评价三 说实话，一开始拿到这本书，我并没有抱太大的期望，毕竟“教材”两个字总让人觉得有些枯燥和刻板。但当我真正开始翻阅后，我发现自己完全错了。《大学生心理健康导引》这本书，颠覆了我对教材的认知。它不仅仅是一本书，更像是一个打开心扉的窗口，让我们有机会去审视和理解自己内心深处的那些微妙变化。我特别欣赏它对于“情绪识别”的讲解，很多时候我们之所以会感到不开心，并不是因为事情本身有多么糟糕，而是我们没有正确地认识和表达自己的情绪。书中通过一些生动的例子，让我们明白，愤怒、悲伤、焦虑，这些情绪并非洪水猛兽，而是我们与世界沟通的信号，学会理解它们，才能更好地管理它们。我尝试了书里提到的“情绪日记”方法，每天记录下自己的情绪波动，然后尝试去分析原因，渐渐地，我发现自己对情绪的掌控力明显增强了。此外，书中对于“人际交往”的探讨也让我受益匪浅。我们都渴望建立良好的人际关系，但很多时候却因为沟通方式不当而产生误会。这本书提供了一些实用的沟通技巧，比如积极倾听、同理心表达等等，这些方法听起来简单，但实际运用起来却能产生意想不到的效果。整本书的语言风格都很平实，没有华丽的辞藻，却充满了真诚和力量，读起来让人感到安心和温暖。它就像一位经验丰富的朋友，在悄悄地告诉你，你并不孤单，你遇到的困惑，很多人都有过，并且都有解决的办法。

评分☆☆☆☆☆

评价四 对于一本面向高职高专学生的教材，《大学生心理健康导引》给我留下了极为深刻的印象。它的编排方式非常人性化，每一个章节的开头都会用一个小故事或者一个引人深思的问题来吸引读者的注意力。我尤其喜欢其中关于“应对孤独感”的章节，在大学这个相对自由的环境里，很多人都会面临孤独的挑战，而这本书并没有回避这个问题，而是提供了一些积极的解决思路，比如如何建立高质量的社交，如何培养独处的乐趣等等。我尝试着去参加一些自己感兴趣的社团活动，也开始尝试自己一个人去图书馆学习，确实感觉孤独感有所缓解。书中的插图和图表也运用得恰到好处，它们能够更形象地解释一些抽象的概念，让理解变得更加轻松。比如在讲解“自我认知”时，书中用了一个“冰山理论”的图示，清晰地展示了我们外在行为背后隐藏的动机和信念，这让我对自己有了更深层次的认识。而且，这本书的语言表达非常清晰流畅，避免了专业术语的堆砌，让即便没有心理学背景的学生也能轻松阅读和理解。我注意到书中也提到了关于“生涯规划”的内容，这对于即将步入社会的大学生来说，是非常及时和重要的指导。它鼓励我们思考自己的兴趣、优势和价值观，并将其与未来的职业发展相结合。总的来说，这本书不仅仅是一本知识性的读物，更像是一本能够陪伴我们成长的工具书，它帮助我们认识自己，接纳自己，并勇敢地走向未来。

评分☆☆☆☆☆

评价二 拿到这本《大学生心理健康导引》，第一感觉就是它非常“接地气”。封面那种淡淡的蓝色，让人觉得很平静，也很适合作为一本引导我们认识和改善心理状态的书。打开扉页，作者的名字和教材的定位就跃然纸上，虽然是公共基础类教材，但内容一点也不枯燥。我特别关注了它关于“压力管理”的部分，因为作为大学生，考试、社团活动、人际关系，哪一样不让人头疼？书里很详细地介绍了压力的来源、表现形式，以及各种有效的应对策略。我印象最深的是里面提到的“认知重构”技巧，当时我正因为期末考试感到非常焦虑，读到这部分，试着按照书里的指导去调整自己的想法，果然感觉压力小了很多。而且，它在讲解这些理论的时候，总是会穿插一些小练习或者思考题，让你立刻就能动起来，而不是被动地接受信息。书的排版也很舒服，字体大小适中，段落清晰，即使长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我注意到书的最后还有一些心理咨询的资源链接和联系方式，这一点非常实用，对于那些需要进一步帮助的学生来说，无疑是一份及时的支持。这本书的内容涵盖面很广，从情绪的识别和调控，到人际交往的艺术，再到自我认知和生涯规划，几乎涵盖了我们大学生活中会遇到的方方面面。它就像一位循循善诱的良师益友，用最温和的方式，帮助我们认识自己，接纳自己，并逐步成长。

评分☆☆☆☆☆

评价五 拿到这本《大学生心理健康导引》，立刻被它清爽的版式和友好的排版所吸引。作为一本面向高职高专学生的公共基础类教材，它在内容的选择上非常有针对性，直击我们大学生群体最关心的心理健康问题。我最看重的是书中关于“心理韧性”的探讨。在快速变化的社会环境中，拥有强大的心理韧性至关重要，这本书详细讲解了如何培养这种能力，比如通过积极的思维模式、有效的应对策略以及建立支持性的人际网络。我尤其喜欢书中关于“复原力”的练习，它引导我们去回顾自己曾经克服困难的经历，从中汲取力量，增强自信。读完这部分，我感觉自己面对挑战时，心里多了一份底气。书中的案例分析也非常贴近生活，很多都是我们日常生活中会遇到的情景，读起来很有共鸣。例如，关于“宿舍关系处理”的章节，里面的建议非常具体实用，让我学到了如何更好地与室友相处，避免不必要的冲突。语言风格上，它既有学术的严谨性，又不失活泼的亲切感，读起来不会感到枯燥乏味。它就像一位经验丰富的辅导员，用最诚恳的态度，为我们指点迷津。而且，这本书的实用性非常强，不仅提供了理论知识，更重要的是教会我们如何将这些知识运用到实际生活中，解决我们遇到的实际问题。它不仅仅是一本教科书，更是我们大学生活中不可或缺的精神伴侣，帮助我们更好地认识自己，管理情绪，健康成长。

评分☆☆☆☆☆

评价一 这本书简直就像一本私人心理医生，装订精美，纸质也很舒服，拿在手里感觉就很扎实。我刚开始翻阅的时候，是被它的封面设计吸引的，简洁而富有现代感，一看就知道是为我们这个时代的学生量身定制的。翻开书页，首先映入眼帘的是清晰的目录，把全书的内容脉络梳理得一清二楚。我特别喜欢它在每个章节开头都会设置一些引导性的问题，像是“你是否常常感到焦虑？”，“如何应对社交压力？”等等，这些问题直接戳中了我们大学生的痛点，让人忍不住想继续读下去，寻找答案。书中的案例分析也写得非常真实，很多都是我们身边可能发生的故事，读起来很有代入感，仿佛看到了自己或者朋友的影子。作者在语言的运用上也很贴近我们的生活，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来很流畅，很容易理解。即使是之前对心理学一窍不通的人，也能轻松上手。我觉得这本书最大的优点在于它不是那种空泛的理论堆砌，而是提供了大量实用的方法和技巧，比如如何进行情绪管理，如何建立良好的人际关系，如何应对学业压力等等。我尝试着在生活中运用书中的一些方法，确实感觉到了积极的变化。它让我更了解自己的内心，也更懂得如何与他人相处。总的来说，这是一本非常值得推荐的、能够切实帮助到我们大学生提升心理健康水平的优秀读物。