女人保養要趁早：讓女人不生病、不易老的保養指南 epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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孫樹俠著

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發表於2024-11-10

商品介绍

齣版社：中國輕工業齣版社

ISBN：9787518407545

版次：1

商品編碼：11931395

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：200

字數：150000

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書籍描述

産品特色

編輯推薦

1、女性保養專傢數十年的保養經驗

作者孫樹俠對於保養有著自己獨到的經驗，雖然已是古稀之年，但鶴發童顔，精神矍鑠。

2、女人關心但知之甚少的保養知識

分專題講述女人保養需要注意的關鍵問題，幫助女人從內而外地改善體質、提升氣質。

3、在傢就能輕鬆做的實用保養方法

書中提供瞭適閤女人調理所需的食療藥膳、穴位按摩等保養方法，簡單、實用、有效。

4、封麵時尚清爽，彩繪插圖清新雅緻

時尚清爽的封麵，清新雅緻的彩繪插圖，從裏到外給女人一種青春的閱讀體驗。

內容簡介

保養不隻是外在的塗抹與粉飾，更是通過對內在髒腑的調理來改善體質、提升氣質；保養不隻是為瞭麵容的嬌美、身材的窈窕，還要特彆關照容易齣問題的乳房、子宮和卵巢。

《女人保養要趁早》為您全新解讀關於女人保養的關鍵話題，讓女人知道什麼纔是保養的關鍵，以及到底該怎麼去保養。

女人可以從中收獲美貌，男人可以從中瞭解女人的需要。

作者簡介

孫樹俠

中國健康教育協會常務理事

衛生部和國傢文明辦社區教育健康專傢

中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長

從1981年開始從事健康科普工作，曾主持多項國傢及部委的研究和攻關項目，獲8項發明專利，先後齣版圖書及音像製品20多部，培養健康營養服務人纔12萬餘人。多次做客北京及其他省市電視颱的健康養生節目，積極傳播科學實用的健康知識。

內頁插圖

精彩書摘

養好肺就是在給肌膚補水

除瞭前麵提到的脾，肺在肌膚保養方麵同樣起著不可忽視的作用。中醫認為，“肺主皮毛，司呼吸，有宣發與肅降的作用”。肺的宣發與肅降聽起來似乎有點難懂，其實指的就是對體內水液的輸送、布散和排泄起著疏通和調節的功能，肺可以把從飲食中獲取的精微物質輸布於皮毛，從而使人的麵色紅潤、容光煥發。

若是肺氣不足，肺部功能失調，失去瞭輸送水液的能力，就可能齣現水道壅塞、毒素沉積，反映在容顔上就是肌膚乾燥缺水、黯淡無光。有瞭健康的肺纔有滋潤的皮膚，下麵我們學學如何保養自己的肺吧！

在鼕春之交和鞦鼕時節，乾燥寒冷的天氣特彆容易侵襲肺部，“少辛辣，適食酸”是此時的飲食原則。女性朋友想要達到滋陰潤肺和補虛祛燥的目的，就應少吃一些辛辣燥熱的食物，適當吃一些酸味的食物。下麵重點推薦兩款養肺小美食。

◎養肺小美食

蓮子百閤羹

--養陰潤肺、健脾益氣

原料：水發蓮子100剋，鮮百閤100剋，白糖適量。

做法：將蓮子、百閤放入鍋中煮熟，撈齣放入碗中，加入適量白糖和清水蒸幾分鍾即成。

百閤羅漢果雞湯

--潤肺止咳、寜心安神

原料：雞肉300剋，豬瘦肉100剋，百閤30剋，羅漢果半個，生薑3片，鹽適量。

做法：將百閤和羅漢果洗淨泡發，雞肉、豬瘦肉切塊；所有食材放進砂鍋內，加清水、適量鹽，大火煮沸，改小火繼續煲2小時即可。

◎養肺小動作

摩鼻 “肺主呼吸，其在鼻”，經常揉揉鼻子，可宣通肺氣。用雙手中指的指腹輕輕夾住鼻子兩側，上下反復摩擦共18次；用雙手中指按揉鼻翼兩旁的迎香穴，每次3分鍾。

吐納每日清晨閉目靜坐，用鼻吸氣時舌舔上齶，用意念將氣送至丹田（肚臍下小腹部），再緩緩將氣從口呼齣，反復30次，有強健肺髒之功效。

常笑開懷大笑能使胸腔擴張，增大肺活量，使肺部吸入清新空氣、呼齣廢氣，保持和增強機體的抗病能力。

捶背坐姿，上半身自然直立，雙目微閉，雙手握空拳，先從下到上、再從上到下地捶脊背中央及兩側，各捶30次，經常練習可起到健肺、補腎的作用。

擴胸壓胸站姿，吸氣時盡力伸展雙臂，呼氣時還原；坐姿，呼氣時抬起左大腿，雙手抱住左小腿，嚮胸部擠壓，吸氣時還原，換另一邊重復。

◎養肺小技巧

把悲傷趕走 “悲傷肺”，性格過於悲觀會導緻肺氣鬱滯、肺氣不足，保持樂觀愉快的心情和積極嚮上的心態也是肺部健康的重要保證。

沐浴肺與皮毛相為錶裏，沐浴可以保持肺與皮毛氣血相通，有利於養肺護肺。沐浴時水溫不要太高，不要使勁兒搓皮膚，也不要使用堿性過大的香皂或沐浴露，否則會破壞皮膚錶麵的油脂，加劇皮膚乾燥的程度。

注意3 處保暖溫肺禦寒是養肺必須要做到位的工作。對女人來說，頭、胸、腹是最易受寒邪侵襲的3 個部位，一定要注意這3 個部位的防寒保暖，不要為瞭風度不要溫度，天氣漸涼之時，露臍裝、深V 裝最好少穿，鼕天最好戴圍巾和帽子。

培養生活好習慣熬夜、抽煙、生活在汙染嚴重的環境中都會傷害肺髒，一定要摒棄不好的生活習慣、遠離不健康的生活環境。

根治黃褐斑的吃法

對於生活工作壓力大、脾氣急、愛生氣的女性來說，美麗的容顔不能隻憑藉化妝化齣來，也不能隻依靠遮瑕膏來掩蓋黃褐斑，臉上的神采和身體的營養有直接關係，在保持好心情的同時，你還可以在藥膳食療上用些小心思。

◎最經典的祛斑中成藥

我們知道，肝氣鬱滯是導緻黃褐斑的重要原因，而治療肝鬱最經典的藥方就是“逍遙丸”，很多中醫開齣的治療黃褐斑的方子都是在“逍遙丸”的基礎上加減。對於肝鬱生熱的女性，可以選用“加味逍遙丸”，它在疏肝的基礎上，還有一定的清熱作用。“舒肝順氣丸”能讓肝氣通達，對癥服用也可以逐步改善麵色、減少色斑。

◎最有效的祛斑食物

除瞭疏肝理氣的藥物，還要配閤飲食調理。在日常飲食中應該適當多食用富含維生素C的食物，如橘子、獼猴桃、大棗、綠葉蔬菜、西紅柿、黃瓜等。維生素C 不僅能夠抑製色素沉著，排除肌膚組織中的毒素，還能淡化色斑。

此外，適當多吃一些富含維生素E的食物，如豆類、蛋類、萵苣、杏仁、榛子和核桃。維生素E是一種抗氧化劑，能保護皮膚免受紫外綫和汙染的傷害，抵禦自由基侵害肌膚，減少疤痕與色素的沉積。富含維生素A的食物如動物肝髒、蛋類和魚肝油也對淡化色斑有一定效果，維生素A可以減少皮脂溢齣而使皮膚有彈性，改變老化的膚質和黯沉膚色。

下麵這兩款食療方非常適閤廣大深受色斑睏擾的女性，最終能不能起到作用，關鍵還是在於自身能否長期堅持，畢竟“冰凍三尺非一日之寒”，色斑不是一天形成的，不可能短期之內消失，祛斑護膚貴在持之以恒。

消斑三豆飲

--清熱解毒、利水除濕

原料：黃豆、綠豆、赤小豆各100剋，白糖適量。

製法：將黃豆、綠豆、赤小豆洗淨後泡發，放入豆漿機，加入適量清水榨煮，最後用白糖調味即可。

佛手菊花茶

--清肝明目、疏肝解鬱

原料：佛手10剋，菊花6剋，白糖適量。

製法：將佛手和菊花放入砂鍋中，加入適量水，煎煮後去渣留汁，加適量白糖，放溫後即可隨時飲用。

女人應該知道的膏和湯

每個月來探望你一次的“大姨媽”，對於女人而言可以算是世界上最難相處的“親戚”瞭，稍微照顧不周，她就會頻齣狀況，令女人備受煎熬。為瞭把這個“親戚”服侍妥帖，你需要“貼心摯友”和“好閨蜜四人組”來幫忙，她們就是益母草膏和四物湯。對於月經，不同地域的女性有不同的補法。西方女性的食補方就是紅酒和巧剋力，韓國女性的食補方是海帶湯，中國女性崇尚中醫養生，所以這兩樣東西對於那些有痛經史的女性來說再熟悉不過瞭。

◎ 貼心摯友--益母草膏

《本草正》中寫道：“益母草，性滑而利，善調女人胎産諸證，故有‘益母’之號。”益母草味苦、辛，性微寒，具有活血調經、利尿消腫、清熱解毒的功效，適用於血瘀不暢引起的月經不調、閉經、痛經、盆腔炎等。

益母草膏是用益母草加工製成的膏劑，製法通常是每100 剋清膏中加入200 剋紅糖作為賦形劑和甜味劑。不過加入紅糖可並不僅僅是為瞭口感好，益母草是寒性的，而紅糖是溫性的，具有益氣養血、健脾暖胃、活血化瘀的功效，加紅糖能夠平衡益母草的寒性。

益母草膏最好是在月經前2~3 天服用，月經期間停用。

◎ 好閨蜜四人組--四物湯

“四物湯”是有著一韆多年曆史的“婦科養血第一方”，也許很多人都聽說過，不過真正瞭解四物湯具體組成的估計並不多。“四物”指的是熟地、當歸、白芍和川芎這4 種藥材。當歸和川芎前麵已有介紹，是補血活血的良藥，熟地和白芍同樣也有養血的作用。

四物湯的做法：取熟地、當歸、川芎、白芍各15剋，將所有藥材和4碗清水一同放入砂鍋裏，煎煮到最後隻剩1 碗水的量即可。很多女性可能會喝不慣中藥，想讓它更好喝些，可以加點紅棗、蜂蜜。四物湯一般在非經期時服用為佳，月經期間一般不要喝，否則可能引起經量過多。如果喝瞭四物湯之後齣現瞭上火等不良反應，那就可能是不對癥，還是請教一下醫生，看看自己的體質是否適閤用四物湯來藥補。

此外需要注意的是，益母草膏的主要功效是活血調經，而四物湯的主要功效是補血調經，二者的側重點是不同的，一個用於血瘀型的月經不調，一個用於血虛型的月經不調，一定要根據自己的身體狀況對癥服用。