女人保養要趁早：讓女人不生病、不易老的保養指南 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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孫樹俠著

圖書標籤:

女性健康
保養
抗衰老
健康生活
養生
女性疾病預防
美容
保健
中年女性
健康指南

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齣版社：中國輕工業齣版社

ISBN：9787518407545

版次：1

商品編碼：11931395

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：200

字數：150000

具體描述

産品特色

編輯推薦

1、女性保養專傢數十年的保養經驗

作者孫樹俠對於保養有著自己獨到的經驗，雖然已是古稀之年，但鶴發童顔，精神矍鑠。

2、女人關心但知之甚少的保養知識

分專題講述女人保養需要注意的關鍵問題，幫助女人從內而外地改善體質、提升氣質。

3、在傢就能輕鬆做的實用保養方法

書中提供瞭適閤女人調理所需的食療藥膳、穴位按摩等保養方法，簡單、實用、有效。

4、封麵時尚清爽，彩繪插圖清新雅緻

時尚清爽的封麵，清新雅緻的彩繪插圖，從裏到外給女人一種青春的閱讀體驗。

內容簡介

保養不隻是外在的塗抹與粉飾，更是通過對內在髒腑的調理來改善體質、提升氣質；保養不隻是為瞭麵容的嬌美、身材的窈窕，還要特彆關照容易齣問題的乳房、子宮和卵巢。

《女人保養要趁早》為您全新解讀關於女人保養的關鍵話題，讓女人知道什麼纔是保養的關鍵，以及到底該怎麼去保養。

女人可以從中收獲美貌，男人可以從中瞭解女人的需要。

作者簡介

孫樹俠

中國健康教育協會常務理事

衛生部和國傢文明辦社區教育健康專傢

中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長

從1981年開始從事健康科普工作，曾主持多項國傢及部委的研究和攻關項目，獲8項發明專利，先後齣版圖書及音像製品20多部，培養健康營養服務人纔12萬餘人。多次做客北京及其他省市電視颱的健康養生節目，積極傳播科學實用的健康知識。

內頁插圖

精彩書摘

養好肺就是在給肌膚補水

除瞭前麵提到的脾，肺在肌膚保養方麵同樣起著不可忽視的作用。中醫認為，“肺主皮毛，司呼吸，有宣發與肅降的作用”。肺的宣發與肅降聽起來似乎有點難懂，其實指的就是對體內水液的輸送、布散和排泄起著疏通和調節的功能，肺可以把從飲食中獲取的精微物質輸布於皮毛，從而使人的麵色紅潤、容光煥發。

若是肺氣不足，肺部功能失調，失去瞭輸送水液的能力，就可能齣現水道壅塞、毒素沉積，反映在容顔上就是肌膚乾燥缺水、黯淡無光。有瞭健康的肺纔有滋潤的皮膚，下麵我們學學如何保養自己的肺吧！

在鼕春之交和鞦鼕時節，乾燥寒冷的天氣特彆容易侵襲肺部，“少辛辣，適食酸”是此時的飲食原則。女性朋友想要達到滋陰潤肺和補虛祛燥的目的，就應少吃一些辛辣燥熱的食物，適當吃一些酸味的食物。下麵重點推薦兩款養肺小美食。

◎養肺小美食

蓮子百閤羹

--養陰潤肺、健脾益氣

原料：水發蓮子100剋，鮮百閤100剋，白糖適量。

做法：將蓮子、百閤放入鍋中煮熟，撈齣放入碗中，加入適量白糖和清水蒸幾分鍾即成。

百閤羅漢果雞湯

--潤肺止咳、寜心安神

原料：雞肉300剋，豬瘦肉100剋，百閤30剋，羅漢果半個，生薑3片，鹽適量。

做法：將百閤和羅漢果洗淨泡發，雞肉、豬瘦肉切塊；所有食材放進砂鍋內，加清水、適量鹽，大火煮沸，改小火繼續煲2小時即可。

◎養肺小動作

摩鼻 “肺主呼吸，其在鼻”，經常揉揉鼻子，可宣通肺氣。用雙手中指的指腹輕輕夾住鼻子兩側，上下反復摩擦共18次；用雙手中指按揉鼻翼兩旁的迎香穴，每次3分鍾。

吐納每日清晨閉目靜坐，用鼻吸氣時舌舔上齶，用意念將氣送至丹田（肚臍下小腹部），再緩緩將氣從口呼齣，反復30次，有強健肺髒之功效。

常笑開懷大笑能使胸腔擴張，增大肺活量，使肺部吸入清新空氣、呼齣廢氣，保持和增強機體的抗病能力。

捶背坐姿，上半身自然直立，雙目微閉，雙手握空拳，先從下到上、再從上到下地捶脊背中央及兩側，各捶30次，經常練習可起到健肺、補腎的作用。

擴胸壓胸站姿，吸氣時盡力伸展雙臂，呼氣時還原；坐姿，呼氣時抬起左大腿，雙手抱住左小腿，嚮胸部擠壓，吸氣時還原，換另一邊重復。

◎養肺小技巧

把悲傷趕走 “悲傷肺”，性格過於悲觀會導緻肺氣鬱滯、肺氣不足，保持樂觀愉快的心情和積極嚮上的心態也是肺部健康的重要保證。

沐浴肺與皮毛相為錶裏，沐浴可以保持肺與皮毛氣血相通，有利於養肺護肺。沐浴時水溫不要太高，不要使勁兒搓皮膚，也不要使用堿性過大的香皂或沐浴露，否則會破壞皮膚錶麵的油脂，加劇皮膚乾燥的程度。

注意3 處保暖溫肺禦寒是養肺必須要做到位的工作。對女人來說，頭、胸、腹是最易受寒邪侵襲的3 個部位，一定要注意這3 個部位的防寒保暖，不要為瞭風度不要溫度，天氣漸涼之時，露臍裝、深V 裝最好少穿，鼕天最好戴圍巾和帽子。

培養生活好習慣熬夜、抽煙、生活在汙染嚴重的環境中都會傷害肺髒，一定要摒棄不好的生活習慣、遠離不健康的生活環境。

根治黃褐斑的吃法

對於生活工作壓力大、脾氣急、愛生氣的女性來說，美麗的容顔不能隻憑藉化妝化齣來，也不能隻依靠遮瑕膏來掩蓋黃褐斑，臉上的神采和身體的營養有直接關係，在保持好心情的同時，你還可以在藥膳食療上用些小心思。

◎最經典的祛斑中成藥

我們知道，肝氣鬱滯是導緻黃褐斑的重要原因，而治療肝鬱最經典的藥方就是“逍遙丸”，很多中醫開齣的治療黃褐斑的方子都是在“逍遙丸”的基礎上加減。對於肝鬱生熱的女性，可以選用“加味逍遙丸”，它在疏肝的基礎上，還有一定的清熱作用。“舒肝順氣丸”能讓肝氣通達，對癥服用也可以逐步改善麵色、減少色斑。

◎最有效的祛斑食物

除瞭疏肝理氣的藥物，還要配閤飲食調理。在日常飲食中應該適當多食用富含維生素C的食物，如橘子、獼猴桃、大棗、綠葉蔬菜、西紅柿、黃瓜等。維生素C 不僅能夠抑製色素沉著，排除肌膚組織中的毒素，還能淡化色斑。

此外，適當多吃一些富含維生素E的食物，如豆類、蛋類、萵苣、杏仁、榛子和核桃。維生素E是一種抗氧化劑，能保護皮膚免受紫外綫和汙染的傷害，抵禦自由基侵害肌膚，減少疤痕與色素的沉積。富含維生素A的食物如動物肝髒、蛋類和魚肝油也對淡化色斑有一定效果，維生素A可以減少皮脂溢齣而使皮膚有彈性，改變老化的膚質和黯沉膚色。

下麵這兩款食療方非常適閤廣大深受色斑睏擾的女性，最終能不能起到作用，關鍵還是在於自身能否長期堅持，畢竟“冰凍三尺非一日之寒”，色斑不是一天形成的，不可能短期之內消失，祛斑護膚貴在持之以恒。

消斑三豆飲

--清熱解毒、利水除濕

原料：黃豆、綠豆、赤小豆各100剋，白糖適量。

製法：將黃豆、綠豆、赤小豆洗淨後泡發，放入豆漿機，加入適量清水榨煮，最後用白糖調味即可。

佛手菊花茶

--清肝明目、疏肝解鬱

原料：佛手10剋，菊花6剋，白糖適量。

製法：將佛手和菊花放入砂鍋中，加入適量水，煎煮後去渣留汁，加適量白糖，放溫後即可隨時飲用。

女人應該知道的膏和湯

每個月來探望你一次的“大姨媽”，對於女人而言可以算是世界上最難相處的“親戚”瞭，稍微照顧不周，她就會頻齣狀況，令女人備受煎熬。為瞭把這個“親戚”服侍妥帖，你需要“貼心摯友”和“好閨蜜四人組”來幫忙，她們就是益母草膏和四物湯。對於月經，不同地域的女性有不同的補法。西方女性的食補方就是紅酒和巧剋力，韓國女性的食補方是海帶湯，中國女性崇尚中醫養生，所以這兩樣東西對於那些有痛經史的女性來說再熟悉不過瞭。

◎ 貼心摯友--益母草膏

《本草正》中寫道：“益母草，性滑而利，善調女人胎産諸證，故有‘益母’之號。”益母草味苦、辛，性微寒，具有活血調經、利尿消腫、清熱解毒的功效，適用於血瘀不暢引起的月經不調、閉經、痛經、盆腔炎等。

益母草膏是用益母草加工製成的膏劑，製法通常是每100 剋清膏中加入200 剋紅糖作為賦形劑和甜味劑。不過加入紅糖可並不僅僅是為瞭口感好，益母草是寒性的，而紅糖是溫性的，具有益氣養血、健脾暖胃、活血化瘀的功效，加紅糖能夠平衡益母草的寒性。

益母草膏最好是在月經前2~3 天服用，月經期間停用。

◎ 好閨蜜四人組--四物湯

“四物湯”是有著一韆多年曆史的“婦科養血第一方”，也許很多人都聽說過，不過真正瞭解四物湯具體組成的估計並不多。“四物”指的是熟地、當歸、白芍和川芎這4 種藥材。當歸和川芎前麵已有介紹，是補血活血的良藥，熟地和白芍同樣也有養血的作用。

四物湯的做法：取熟地、當歸、川芎、白芍各15剋，將所有藥材和4碗清水一同放入砂鍋裏，煎煮到最後隻剩1 碗水的量即可。很多女性可能會喝不慣中藥，想讓它更好喝些，可以加點紅棗、蜂蜜。四物湯一般在非經期時服用為佳，月經期間一般不要喝，否則可能引起經量過多。如果喝瞭四物湯之後齣現瞭上火等不良反應，那就可能是不對癥，還是請教一下醫生，看看自己的體質是否適閤用四物湯來藥補。

此外需要注意的是，益母草膏的主要功效是活血調經，而四物湯的主要功效是補血調經，二者的側重點是不同的，一個用於血瘀型的月經不調，一個用於血虛型的月經不調，一定要根據自己的身體狀況對癥服用。

前言/序言

《風韻永駐：女性健康與美麗的不老秘訣》引言：歲月流轉，時光荏苒，每一個女性都渴望在人生的不同階段都能綻放齣獨特的光彩，擁有健康的身心與動人的容顔。然而，現代社會生活節奏的加快，壓力、環境變化以及不良的生活習慣，都在悄無聲息地侵蝕著女性的健康和美麗。與其被動地接受衰老和疾病的侵襲，不如主動齣擊，掌握科學的方法，讓生命的長河中，依然閃耀著不滅的魅力。《風韻永駐：女性健康與美麗的不老秘訣》是一本專為當代女性量身打造的深度健康與美麗指南。本書並非提供速成的“靈丹妙藥”，而是深入淺齣地剖析女性身體的奧秘，揭示從內到外、從生理到心理的全方位保養之道。我們相信，真正的“不老”並非停止時間的腳步，而是優雅地與時間同行，讓每個年齡段的女性都能活齣最自信、最健康、最美好的自己。本書的目標是賦能女性，讓她們成為自己健康和美麗的首席執行官。我們將帶領讀者踏上一段探索之旅，深入瞭解身體的運作機製，學習如何通過科學閤理的飲食、規律適度的運動、高質量的睡眠以及積極平和的心態，來構建堅實的健康基石，延緩衰老進程，提升生活品質。第一篇：身體的智慧——洞悉女性生理的奧秘女性的身體，是一個精妙而復雜的係統，隨著生理周期的變化，呈現齣獨特的韻律。瞭解這些生理奧秘，是實現精準保養的第一步。月經周期與女性荷爾濛的秘密：月經周期不僅僅是生育能力的標誌，更是女性荷爾濛波動的直觀體現。我們將詳細解析不同階段（卵泡期、排卵期、黃體期、月經期）荷爾濛的變化對身體和情緒的影響，並提供針對性的飲食和生活方式建議，幫助女性更好地適應和利用這些變化，緩解經期不適，平衡情緒，甚至優化美容效果。我們將探討雌激素、孕激素、黃體酮等關鍵荷爾濛的作用，以及如何通過自然的方式來維持其平衡。孕育生命的力量——妊娠與産後恢復：懷孕是女性生命中最特彆的旅程之一，它對身體帶來巨大的改變。本書將深入探討孕期不同階段身體的變化，提供營養均衡的孕期飲食建議，指導孕婦安全有效的運動方式，以及如何應對孕期常見的睏擾，如孕吐、水腫、妊娠紋等。更重要的是，我們將詳細闡述産後身體的恢復過程，提供科學的哺乳指導，以及如何通過專業的指導和調理，快速恢復體能、身材和內在健康。我們將強調盆底肌修復、腹直肌分離的康復以及心理調適的重要性。步入成熟的轉摺點——圍絕經期與更年期管理：圍絕經期和更年期是女性生命中不可避免的階段，但並非衰老的代名詞。本書將以科學的態度，客觀地分析這一時期女性身體麵臨的挑戰，如潮熱、失眠、情緒波動、骨骼疏鬆、心血管風險增加等。我們將提供全方位的應對策略，包括調整飲食結構、推薦有益的草本補充劑、設計溫和有效的運動方案，以及心理疏導和生活習慣的調整，幫助女性平穩度過這一時期，並在此基礎上保持活力與健康。我們將探討植物雌激素、鈣質補充、適度力量訓練以及冥想等方法。生殖健康的守護——疾病的預防與篩查：女性特有的生殖係統疾病，如婦科炎癥、子宮肌瘤、卵巢囊腫、乳腺疾病等，是影響女性健康的重要因素。本書將詳細介紹這些常見疾病的成因、癥狀以及預防措施。我們將強調定期進行婦科檢查、乳腺篩查的重要性，並提供如何識彆身體發齣的早期信號，以便及時就醫，贏得最佳的治療時機。我們將介紹HPV疫苗、 Pap smear、乳房X綫攝影等篩查項目。第二篇：生命的燃料——構建健康飲食的金字塔 “病從口入”並非危言聳聽，飲食是維持生命活動、抵禦疾病、延緩衰老的根本。本書將引領讀者構建一套科學、均衡、可持續的飲食體係。宏量營養素的智慧：我們將深入解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素在女性身體中的作用，並提供不同年齡段、不同生活狀態下（如備孕、哺乳、運動人群）的適宜攝入量建議。我們將區分“好”脂肪和“壞”脂肪，推薦優質蛋白質來源，並倡導選擇復閤碳水化閤物，避免精製糖。微量營養素的寶藏：維生素和礦物質是身體正常運作不可或缺的“潤滑劑”。本書將重點關注對女性尤為重要的微量營養素，如鐵（預防貧血）、鈣（強健骨骼）、維生素D（促進鈣吸收、調節免疫）、維生素C（抗氧化、促進膠原蛋白生成）、維生素E（抗氧化、保護皮膚）、葉酸（預防胎兒神經管缺陷）以及鎂（緩解經期不適、改善睡眠）等。我們將列齣富含這些營養素的食物，並探討何時可能需要通過補充劑來彌補。抗氧化與抗炎的守護者：自由基的氧化損傷和體內長期的慢性炎癥是導緻衰老和多種疾病的罪魁禍首。本書將揭示富含抗氧化劑（如多酚、類鬍蘿蔔素、維生素A、C、E）和具有抗炎作用的食物（如富含Omega-3脂肪酸的魚類、薑黃、生薑）的強大力量，指導讀者如何在日常飲食中增加這些“抗衰老”的食物，從而保護細胞，延緩衰老。 “腸”道健康，全身健康：腸道微生態的平衡對免疫力、情緒甚至體重管理都起著至關重要的作用。我們將深入探討益生菌和益生元的重要性，推薦富含膳食縴維的食物，並提供改善腸道健康的實用建議，幫助讀者擁有一個健康的消化係統，進而提升整體健康水平。飲食誤區闢謠與科學飲食實踐：市場上充斥著各種“減肥餐”、“排毒餐”，但很多都缺乏科學依據。本書將科學地分析各種流行的飲食模式（如素食、低碳飲食、生酮飲食等）的利弊，幫助讀者辨彆真僞，選擇最適閤自己的科學飲食方式。我們將提供如何製定個性化飲食計劃，如何在傢中準備健康餐點，以及如何在外齣就餐時做齣明智的選擇。第三篇：活力的源泉——科學運動與規律作息運動不僅僅是為瞭塑造身材，更是維持身體機能、提升免疫力、改善情緒、延緩衰老的重要手段。而高質量的睡眠，則是身體修復與重生的關鍵。量身定製的運動計劃：本書將根據女性不同年齡段、不同身體狀況的需求，提供多樣化的運動建議。我們將介紹：有氧運動：如快走、慢跑、遊泳、騎行等，對於提升心肺功能、燃燒脂肪、改善情緒的重要性，以及如何根據自身情況設定運動強度和頻率。力量訓練：重點強調力量訓練對維持肌肉量、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆、改善體態的價值。我們將介紹徒手訓練、器械訓練、彈力帶訓練等多種形式，並提供適閤女性的訓練動作和計劃，例如深蹲、箭步蹲、俯臥撐、平闆支撐等。柔韌性與平衡訓練：如瑜伽、普拉提、拉伸等，對於緩解肌肉緊張、改善身體柔韌性、預防運動損傷、提升身心協調性的重要性。盆底肌訓練：特彆為女性設計，強調其對預防漏尿、改善性生活質量、産後恢復的重要性。運動中的安全與效益最大化：我們將指導讀者如何正確熱身與拉伸，如何根據身體反饋調整運動量，如何選擇閤適的運動裝備，以及如何避免運動損傷。同時，我們將強調運動與飲食相結閤的重要性，以及如何通過運動來提升身體的整體代謝能力。睡眠的科學：睡眠不足和睡眠質量低下，是影響女性健康和美麗的隱形殺手。本書將深入探討睡眠的生理過程，分析影響睡眠的常見因素（如壓力、電子産品、不規律作息等），並提供科學有效的睡眠改善方法，包括優化睡眠環境、建立規律的睡前儀式、推薦放鬆技巧（如冥想、深呼吸）、以及在必要時尋求專業幫助。壓力管理與情緒調節：長期處於高壓狀態，會對身心健康造成嚴重損害。本書將提供一係列有效的壓力管理技巧，包括正念練習、冥想、深呼吸、情緒日記、以及發展健康的應對機製。我們將強調培養積極樂觀的心態，學會自我關懷，以及建立良好的社交支持係統。第四篇：身心閤一——由內而外的整體養護真正的“風韻永駐”，不僅僅是外在的年輕，更是由內而外的健康與活力。本書將關注女性身心健康的各個層麵，實現整體的和諧與平衡。皮膚的生命力——從內到外的光彩：皮膚是女性魅力的重要載體。本書將從內部調理入手，結閤外部護理，提供全方位的皮膚保養方案。我們將探討膠原蛋白的生成與流失，如何通過飲食補充和外用産品來提升皮膚的彈性和光澤。我們將介紹抗氧化劑、維生素、礦物質對皮膚健康的重要性，並提供針對不同膚質、不同年齡段的護膚建議，以及如何應對常見的皮膚問題，如色斑、皺紋、暗沉等。心靈的滋養——情緒與心理健康：心理健康與身體健康同等重要。本書將關注女性在不同人生階段可能麵臨的心理挑戰，如焦慮、抑鬱、情緒不穩定等。我們將提供心理調適的方法，鼓勵讀者學會自我關愛，建立積極的自我認知，並鼓勵她們尋求專業的心理支持。 “不生病”的智慧——免疫力的強化：強大的免疫係統是抵禦疾病的天然屏障。本書將深入探討如何通過科學飲食、規律運動、充足睡眠、有效壓力管理等方式，來全麵提升身體的免疫力，從而減少生病的機會。 “不易老”的秘訣——生活方式的重塑：衰老是一個自然的過程，但健康的生活方式可以顯著延緩衰老的步伐。本書將倡導一種積極、健康、平衡的生活態度，鼓勵讀者將科學的保養理念融入日常生活中，成為自己生命中最有活力的主人。結語：《風韻永駐：女性健康與美麗的不老秘訣》是一本陪伴女性成長、賦能女性的實用指南。它鼓勵每一位女性，以科學的態度、積極的行動，去擁抱生命中的每一個階段，去發現屬於自己的獨特風韻。健康與美麗，並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過持續的學習與實踐，抵達的生命之境。願每一位閱讀本書的女性，都能在通往“風韻永駐”的道路上，收獲滿滿的自信與喜悅。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

每次看到“不易老”這個詞，都會心頭一動。我們總是說要活在當下，但誰又不想留住青春的尾巴呢？不過，我知道“不老”是不可能的，但“不易老”卻是有可能實現的。這本書的書名，直接點齣瞭“保養”的核心目標，這讓我産生瞭濃厚的興趣。我一直對那些能夠真正幫助我們延緩衰老、保持健康活力的知識充滿好奇。市麵上的美容書籍很多，但往往側重點在如何“遮蓋”衰老，而不是如何“預防”衰老。我更希望這本書能從根本上解決問題，讓我們擁有一個健康的身體，自然而然地展現齣年輕的狀態。我想知道，這本書裏會不會深入探討一些關於身體衰老機製的科學原理，並且給齣相應的應對策略。比如，它會不會講解一些關於細胞修復、抗氧化、甚至是基因層麵的保養知識？我期待這本書能提供一些非常具體、有科學依據的建議，而不僅僅是泛泛而談。如果它能教我如何通過飲食、運動、睡眠甚至是一些心理調節來達到延緩衰老的目的，那我一定會把它奉為圭臬。我希望這本書能成為我的“私人健康顧問”，幫助我成為一個真正“不易老”的女人，享受人生每一個階段的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，用最直接的語言概括瞭一個女性一生都在追求的目標：“不生病、不易老”。這不僅僅是關於外錶的年輕，更是關於身體的健康和內在的活力。我一直認為，真正的美麗源於健康，一個健康的身體纔能支撐起一個積極樂觀的心態，也纔能讓女性在任何年齡都散發齣迷人的光彩。這本書的書名，讓我覺得它不僅僅是一本“美容指南”，更是一本“健康生活指導手冊”。我特彆希望書中能夠探討一些關於女性特有的健康問題，以及如何通過科學有效的方法來預防和改善這些問題。比如，它會不會分享一些關於女性生理周期、孕期、哺乳期、更年期等不同階段的保養秘訣？我更期待它能提供一些關於如何調整飲食結構、如何進行科學運動、如何改善睡眠質量等方麵的實用建議。我希望這本書能幫助我建立起一套科學、係統、適閤自己的保養體係，讓我能夠擺脫亞健康，遠離疾病的睏擾，並且能夠以最自然、最健康的方式來保持年輕的狀態。如果這本書能讓我真正明白“保養”的真諦，並且掌握實現它的方法，那我一定會把它推薦給身邊的每一個女性朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名很吸引人，點齣瞭一個所有女性都關心的痛點——“保養要趁早”。讀到這個書名，我腦海裏立刻浮現齣很多關於健康和年輕的畫麵。現在的生活節奏這麼快，壓力又大，感覺身體總是亮紅燈，也越來越容易疲憊，皮膚狀態更是直綫下滑。以前總覺得年輕就是資本，可以揮霍，但現在越來越體會到，如果不好好愛惜自己的身體，等到齣現問題的時候，再去補救就晚瞭。尤其是女人，生理結構特殊，更容易受到年齡和生活方式的影響。我一直想找一本能係統性地指導我如何從內到外進行保養的書，從飲食、運動、睡眠到心理健康，全方位地提升身體素質，延緩衰老。這本書的書名恰好傳達瞭這種理念，讓我覺得它可能就是我一直在尋找的“寶藏”。我特彆期待書中能分享一些科學有效的保養方法，而不是那些虛無縹緲的“秘籍”，最好是能結閤現代醫學的知識，同時又不失傳統的養生智慧。畢竟，健康纔是革命的本錢，而年輕的容顔更是錦上添花。希望這本書能讓我找到一條真正適閤自己的保養之路，擺脫亞健康，告彆“黃臉婆”，成為一個健康、自信、有活力的現代女性。

評分☆☆☆☆☆

“女人保養要趁早”這句話，聽起來就像是一句振聾發聵的警鍾，也像是一句充滿希望的低語。我一直覺得自己還年輕，保養什麼的好像是離我比較遠的事情，頂多就是做做基礎的護膚。但是，看到周圍越來越多同齡人開始齣現一些小毛病，皮膚也開始齣現鬆弛、細紋，我纔開始意識到，也許我真的是“too late to regret”瞭。這本書的書名，直接點明瞭“趁早”的重要性，這讓我覺得它肯定不是一本“亡羊補牢”式的書籍，而是更側重於“未雨綢繆”。我希望這本書能夠從一個全新的角度來解讀“保養”，不僅僅是外在的美麗，更是內在的健康和活力的提升。也許它會告訴我們，很多我們認為正常的衰老跡象，其實都是身體在發齣警報，而我們隻需要通過一些調整，就能有效地阻止甚至逆轉這些情況。我特彆好奇，這本書會不會講解一些關於女性荷爾濛、新陳代謝等方麵的知識，以及這些知識如何指導我們的日常保養。我希望它能提供一些切實可行、易於操作的建議，讓我在忙碌的生活中也能輕鬆融入。如果這本書能讓我明白，如何纔能真正做到“內外兼修”，成為一個由內而外散發光芒的女性，那它的價值就太大瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目，尤其是“不生病、不易老”，直接戳中瞭我的心坎。我身邊有太多朋友，年紀輕輕就各種毛病纏身，什麼頸椎病、胃病、失眠，真的是讓人看瞭心疼。更彆提那些臉上和身體上的衰老痕跡，雖然我知道衰老是自然規律，但如果能通過科學的方法延緩它，讓自己看起來和感覺上都更年輕一些，誰又不心動呢？我特彆想知道，這本書裏到底會教我們怎樣纔能做到“不生病”。是不是有哪些容易被我們忽略的生活習慣，纔是疾病的根源？是不是有一些我們日常飲食中就含有的，卻被我們浪費瞭的“抗衰老”的寶藏？我希望這本書不僅僅是停留在錶麵上的美容護膚，而是能深入到身體內部的調理。比如，如何通過飲食來增強免疫力，如何通過運動來改善身體機能，如何通過調整作息來達到深度的修復。我更關心的是，這本書會不會有一些針對不同年齡段女性的保養建議，畢竟不同人生階段，身體的需求也是不一樣的。如果能有一本可以伴隨我走過不同人生階段的保養指南，那真是太棒瞭。我希望這本書的作者是一位真正懂女性身體，並且有豐富實踐經驗的專傢，能夠用通俗易懂的語言，把復雜的養生道理講清楚，讓我們這些普通人也能學得會、用得上。

評分☆☆☆☆☆

一本不錯的書籍

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好

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