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陈莉容 著

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发表于2024-11-21


商品介绍



出版社: 四川科学技术出版社
ISBN:9787536476967
版次:1
商品编码:11342254
包装:平装
开本:16开
出版时间:2013-09-01
用纸:胶版纸
页数:121
正文语种:中文
附件:DVD光盘
附件数量:1

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书籍描述

内容简介

  《随时随地:忙人的闲瑜伽》将许多有效的瑜伽动作进行了汇总,并且把它们分解成耗时不超过两分钟的练习动作,与日常生活中的零散时间相适应,让瑜伽能够适合所有人和所有场合,进而强化你的身体,改善你的情绪。世界变化得越来越快,调整呼吸提高生活效率是你理智的选择。

内页插图

目录

PART 1 再忙都要天天瑜伽

一、非瑜伽不可之理由1:你的肺强壮吗?

二、非瑜伽不可之理由2:你的身体正直吗?

三、非瑜伽不可之理由3:你的姿势够优美吗?

四、非瑜伽不可之理由4:元气美人vs病怏怏,你是哪一种?

五、非瑜伽不可之理由5:你了解自己的内心吗?

PART 2 “挤”出来的工作日瑜伽时间

一、起床前

◆扭动蛇式:促进血液循环,唤醒身体活力

◆摇篮式:减少腰腹臀脂肪,增加活力

◆焕然一新式:感受自我气场,让精神焕然一新

◆啄地式:按摩腹部。清除体内垃圾

二、地铁公交上

◆拉肘式:强化手部肌肉,预防“键盘手”、肌腱炎

◆背后合掌式:缓解肩酸背疼

◆椅后站立转身式:调整长期坐姿不良导致的脊椎毛病

◆燕式转体伸展:改善血液循环,修饰手臂、肩颈线条

三、自驾等红灯

◆脊椎旋转式:放松脊柱,锻炼体侧及腹部肌肉

◆髋部放松式:放松髋部和下背部,预防坐骨神经痛

◆眼部按摩式:缓解视疲劳

四、思考时

◆椅上舒压式:让思路清晰。工作效率加倍

◆头部减压式:减低脑压,保持头脑清醒

◆椅上敲头式:防头晕、头痛,消除疲劳

◆鼻子畅通式:改善脑涨沉重,使头脑清晰

五、长时间伏案工作后

◆对角伸展式:令身体对称、挺拔。促进淋巴循环排毒

◆椅上抬臂式:活络筋骨,促进全身血液循环

◆手臂按压美胸法:强化乳房周围肌肉,保持傲人曲线

◆坐式风吹树式:美化腰部线条

◆顶天式:拉伸肩颈,抵抗“计算机脸”

◆手指掌压式:促进手部血液循环。消除疲劳

六、打印机旁等待时

◆腰背伸展式:增加脊椎弹性,消除颈部皱纹

◆摩天式:修饰腿部线条,预防腿部静脉曲张

◆踮脚跳跃式:使身体轻盈,气色红润

七、午间休息时

◆椅上拔瓦斯式:排除胀气,舒缓胃痛及紧张压力

◆宝剑式:放松肩臂肌肉,为身体减压

◆椅上夹臂合掌式:促进全身血液循环,美化胸部线条

◆椅上后仰式:消除下半身酸胀感,调整臀型

◆椅后抬腿式:燃烧腿部脂肪,为身体补充氧气

……

PART 3 难得的周末,瑜伽好时光

PART 4 静谧时刻:内外兼修,心静我静

前言/序言


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