社區健身指導叢書：社區趣味體育項目100例 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐大鵬，張小軍 著，李相如 編

圖書標籤:

• 社區健身
• 趣味體育
• 體育項目
• 健身指導
• 全民健身
• 健康生活
• 運動休閑
• 戶外運動
• 康復訓練
• 基層健身

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508288727

版次：1

商品編碼：11382905

包裝：平裝

叢書名： 社區健身指導叢書

開本：32開

齣版時間：2013-12-01

用紙：膠版紙

頁數：102

字數：90000

正文語種：中文

編輯推薦

　　《社區健身指導叢書：社區趣味體育項目100例》嚮社區體育組織者詳細列舉瞭100種簡便易行的體育競賽項目，尤其是對那些具有自主性、公益性、多樣性、趣味性、服務性特點的體育遊戲項目，進行瞭整理歸納並提供瞭拓展思路，使讀者（組織者）可以觸類旁通，舉一反三。同時《社區健身指導叢書：社區趣味體育項目100例》也對社區體育競賽的組織管理工作，進行瞭簡要的介紹：從比賽計劃到臨場的組織執行，從人員分工到裁判的職責，對在賽前、賽中以及賽後所需要注意的問題等，均進行瞭概括性的闡述。希望此書能夠為社區體育競賽的開展，提供有用的參考。

內容簡介

　　《社區健身指導叢書：社區趣味體育項目100例》介紹瞭適閤社區大眾遊戲健身的趣味體育項目100例，分為個人項目、團隊項目、傢庭項目、老年人項目等類彆，詳細講解這些項目器材的準備，參與競賽的方法，比賽的規則，以及如何做好裁判、錄取名次等組織工作的方法。
　　《社區健身指導叢書：社區趣味體育項目100例》是為社區（學校、企事業單位）工作者提供的一本如何組織體育遊戲（趣味運動會）的工具書，也可供社區居民在日常生活中進行趣味運動鍛煉參考。

內頁插圖

目錄

第一章 趣味體育運動競賽的組織工作
一、競賽方案的設計
二、製定比賽
三、競賽前的準備工作
（一）製定好競賽規程
（二）編排好競賽秩序冊
（三）組織好骨乾培訓
（四）進行宣傳教育和全麵檢查工作
四、競賽中的組織工作
（一）裁判人員的組織工作
（二）工作人員的組織工作
（三）參賽隊員的組織工作
五、比賽的結束工作
（一）宣布比賽結果
（二）對整個比賽做賽後總結
六、趣味體育運動競賽的裁判工作
（一）簡單明確，條目少
（二）判定勝負的辦法選擇餘地大

第二章 趣味體育競賽個人項目
1．跳繩跑
2．頂書跑
3．胸頂報紙跑
4．持拍顛球跑
5．螞蟻搬傢
6．保齡球
7．沙包投準
8．滾蘋果入門
9．插拔紅旗
10．三磚渡河
11．滾鐵環
12．揮鍬投石
13．韆粉滅火
14．袋鼠跳
15．趕豬跑
16．足球顛球
17．沙包踢遠
18．夾沙包
19．單腳內側踢毽
20．單搖跳繩
21．運球跑
22．籃球投籃
23．足球射門
24．滾輪胎
25．翻山越嶺
26．搶手絹
27．掰腳腕
28．錶情餅乾
29．錶情剪刀石頭布
30．乾坤移位

第三章 趣味體育競賽團隊項目
1．火車頭
2．毛毛蟲
3．蜘蛛爬行
4．背人接力
5．兩人三足
6．三人五足
7．抬轎
8．長繩“8字”穿梭
9．夾球接力
10．超級翻轉
11．滾滾嚮前
12．動力火車
13．雙人跳繩
14．雙人劃船
15．推小車
16．企鵝賽跑
17．跳螞蚱
18．手扶拖拉機
19．章魚賽跑
20．蜈蚣賽跑
21．鏇風跑
22．不倒森林
23．一帶一跳繩
24．強渡天險
25．能量傳遞
26．源源不斷
27．移動籃筐
28．連環炮
29．踩氣球
30．頂針傳遞
31．指東嚮西
32．大西瓜、小西瓜
33．逢3擊掌
34．虎剋船長
35．太極推手

第四章 老年人趣味體育競賽項目
1．輕物擲遠
2．飛鏢
3．套圈
4．地滾球擊瓶
5．紅豆綠豆
6．筷子夾球
7．金鈎釣魚
8．顛乒乓球
9．走獨木橋
10．同心鼓
11．反彈球人筐
12．快速分牌
13．沙包砸奬
14．門球
15．擲箭

第五章 傢庭親子趣味體育競賽項目
1．夫妻抬轎
2．搶救傷員
3．采蘑菇
4．障礙接力賽
5．滑翔機
6．過獨木橋
7．唐老鴨競走
8．企鵝賽跑
9．小推車
10．袋鼠比賽
11．母子團聚
12．傢庭投籃
13．超級聯賽
14．全傢總動員
15．投、托、背大比拼
16．踏石過河
17．胯下滾球
18．拍球比賽
19．繞球比快
20．夾球跑

精彩書摘

　　二、製定亡亡賽
　　趣味運動項目比賽的組織者，首先應將體育運動比賽的有關事項統籌考慮，草擬一個初步方案，嚮主管部門提齣書麵報告，並在解釋和商討的基礎上做必要的修改，然後製定齣體育運動比賽的正式方案。體育運動比賽的方案一般有下列內容：
　　（1）舉辦體育運動比賽的目的意義。
　　（2）舉辦體育運動比賽的時間和地點。
　　（3）體育運動比賽的項目。
　　（4）參加比賽的隊數和人數。
　　（5）舉辦比賽的組織者、主持人和裁判員的人數及來源。
　　（6）經費預算。
　　三、競賽前的準備工作
　　（一）製定好競賽規程競賽規程是整個競賽的指導性文件。一次大型的體育運動比賽，其競賽規程的主要內容包括：
　　（1）舉辦體育運動比賽的目的任務。
　　（2）舉行比賽的地點、日程安排。
　　（3）參賽單位、運動員資格、報名日期、領隊會時間及特殊規定。
　　（4）分組、比賽及確定名次的方法及奬勵辦法。
　　（5）參賽隊員著裝要求。
　　在製定競賽規程時，應注意能吸引更多團體和個人參加，以促進群眾性體育運動經常廣泛地開展。
　　準備好競賽所需要的物質供應。在勤儉節約的原則下，要為競賽準備必要的場地、器材、設備和用具，準備好必要的奬品。
　　體育運動比賽的場地根據比賽的規模、內容而定．一般可選用田徑場大塊的空地或場館。如果是以水上項目為主，要選擇遊泳池或其他水域。比賽場地的周圍最好留有餘地供觀眾觀賞。比賽場地的布置最好安排兩個或兩個以上的比賽場地，以便比賽有序進行，防止因準備比賽場地的時間過長而耽誤比賽時間，影響觀眾的情緒。
　　大多數體育運動比賽的項目都要在場上有一定的劃綫和標誌物。由於比賽項目較多，可采用靈活變換的方法，如用5厘米寬的白帶替代白灰劃綫，既方便又整潔。標誌物盡可能用顔色鮮艷的小旗或用細繩固定充氫氣的氣球。體育運動比賽的器材大多可自己動手製作或利用其他現有器材代用，應以搬動方便，安全可靠為基本要求。
　　……

前言/序言

　　社區體育是群眾體育事業的重要組成部分，是全麵貫徹執行全民健身計劃綱要的重要內容，是實現體育與國民經濟和社會事業協調發展的行之有效的途徑，是提高國民綜閤素質的重要方法。隨著我國社會經濟的發展，必將推動社區體育的發展。
　　社區體育是一種非常好的集體性活動形式，通過體育活動，使人們擴大瞭交流，增進瞭情感，改善瞭人際關係，而良好的人際關係又極大地增強瞭群體凝聚力，能使群眾體育活動更加協調有效地開展，也更能調動參與者的積極性。通過組織社區體育活動，有效促進瞭社區的和諧，當然也為整個社會的和諧注入瞭正能量。
　　本書嚮社區體育組織者詳細列舉瞭100種簡便易行的體育競賽項目，尤其是對那些具有自主性、公益性、多樣性、趣味性、服務性特點的體育遊戲項目，進行瞭整理歸納並提供瞭拓展思路，使讀者（組織者）可以觸類旁通，舉一反三。同時本書也對社區體育競賽的組織管理工作，進行瞭簡要的介紹：從比賽計劃到臨場的組織執行，從人員分工到裁判的職責，對在賽前、賽中以及賽後所需要注意的問題等，均進行瞭概括性的闡述。希望此書能夠為社區體育競賽的開展，提供有用的參考。
　　徐大鵬

社區健身指導叢書：社區趣味體育項目100例 一、 項目背景與意義 在當今社會，隨著人們生活節奏的加快，健康意識的普遍提升，以及對精神文化生活日益增長的需求，社區體育健身已成為構建和諧宜居社區的重要組成部分。傳統的體育健身方式往往側重於專業性、競技性，對於社區居民而言，可能存在參與門檻高、趣味性不足、場地設施受限等問題。因此，開發和推廣更具趣味性、普及性和適應性的社區體育項目，對於提高居民的健康水平、增強社區凝聚力、豐富居民的業餘生活具有十分重要的意義。 “社區健身指導叢書”應運而生，旨在為廣大社區工作者、體育愛好者、居民群眾提供一套係統、實用、易於操作的社區體育項目指導。其中，《社區趣味體育項目100例》作為係列叢書的重要一環，聚焦於那些能夠激發參與熱情、帶來歡樂體驗的體育活動。本書的編寫，正是基於對當前社區健身現狀的深入調研和對居民健身需求的精準把握，力圖打破傳統體育的藩籬，將體育健身與社區生活深度融閤，讓運動成為一種享受，一種社交，一種生活方式。 本書的齣版，不僅是對我國全民健身國傢戰略的積極響應，更是對提升基層體育服務水平、滿足人民群眾日益增長的美好生活需要的有力舉措。它將為社區管理者提供寶貴的參考，為居民帶來豐富的運動選擇，為構建健康、活力、幸福的社區貢獻力量。 二、 本書內容概覽 《社區趣味體育項目100例》顧名思義，收錄瞭100個精心挑選、設計巧妙的社區體育項目。這些項目廣泛覆蓋瞭不同年齡段、不同體能水平、不同興趣愛好的居民需求。本書的設計理念是“寓教於樂，趣味至上”，旨在讓參與者在輕鬆愉快的氛圍中，體驗運動的樂趣，收獲健康的體魄。 本書的內容組織上，力求科學、係統、易於理解。100個項目並非簡單羅列，而是按照一定的邏輯進行分類和呈現。具體的分類方式可能包括： 按運動形式分類： 例如，有以團隊協作為主的項目，有以個人技巧展現為主的項目，有融閤瞭舞蹈、音樂元素的項目，也有強調策略與智慧的項目。 按參與人數分類： 包括適閤單人進行的活動，適閤兩人互動的小遊戲，適閤小組團隊閤作的大型項目，以及能夠吸引整個社區居民參與的集體活動。 按場地需求分類： 充分考慮到社區內不同空間特點，包含可以在小型廣場進行的活動，可以在綠地公園進行的活動，甚至可以在室內多功能廳進行的活動，確保項目的普適性。 按年齡段側重分類： 特彆關注老年人、青少年、兒童等不同群體，設計瞭適閤他們生理特點和興趣點的項目。 在每個項目的設計上，本書都力求做到： 規則清晰易懂： 采用簡潔明瞭的語言，配以示意圖或照片，讓讀者能夠快速掌握遊戲規則。 道具簡單易得： 多數項目所需的道具都可以在社區中輕鬆獲得，或者使用常見的 household items，降低瞭參與的門檻。 趣味性強： 注重遊戲的互動性、競爭性（非惡性）、閤作性和娛樂性，讓參與者在活動中感受快樂。 健身價值明顯： 即使是趣味性強的項目，也蘊含著不同程度的身體鍛煉價值，如提高心肺功能、增強協調性、鍛煉平衡能力、發展力量和耐力等。 安全性高： 充分考慮運動安全，對可能存在的風險進行預警，並提供相應的安全提示。 三、 項目示例（部分，旨在說明本書的豐富性和多樣性） 為瞭讓讀者更直觀地瞭解本書的內容，此處列舉幾個示例性的項目類型，以展現其“趣味體育項目”的特色： 1. “你畫我猜”運動版： 在規定的時間內，一人通過肢體動作模仿指定的體育項目或動作，另一人或團隊猜測。可以設定不同難度級彆，例如模仿“跳繩”、“投籃”、“瑜伽體式”、“武術招式”等。這個項目考驗肢體錶達能力、理解能力和團隊默契。 2. “兩人三足”改良版： 除瞭經典的兩人三足，可以根據社區場地情況，設計“多人多足”挑戰，或者加入障礙物，增加趣味性和難度。比如，設置 S 型彎道、跨越矮欄等。這項目能有效鍛煉參與者的協調性、平衡感和團隊閤作精神。 3. “套圈圈”趣味挑戰： 將傳統的套圈圈遊戲與體育元素結閤。例如，將不同大小和距離的體育器材（如呼啦圈、小啞鈴、羽毛球拍等）作為目標，參與者需要用特製的圈套中。或者，將投擲的道具替換成小型的健身球。這個項目能鍛煉手眼協調、精準度和空間感知能力。 4. “廣場舞接力”： 選取幾段不同風格的廣場舞片段，將其編排成接力形式。每隊隊員輪流完成一段舞蹈動作，直到所有隊員都完成。可以加入一些創意動作，增加錶演的樂趣。這項目不僅能鍛煉身體，還能培養節奏感和錶演能力。 5. “指壓闆”趣味障礙賽： 在安全的前提下，設置一段包含指壓闆的趣味障礙賽道。參與者需要剋服指壓闆帶來的“挑戰”，完成跳躍、匍匐前進、繞行等任務。這個項目能有效鍛煉身體的柔韌性、平衡感和心理承受能力。 6. “迷你高爾夫”社區版： 利用社區內的自然地形或簡易搭建的障礙物，設計一套迷你高爾夫球道。參與者用小球杆和球，在有限的杆數內將球打入指定的目標。可以設計一些充滿創意的球洞，例如需要穿過花壇、繞過長椅等。這個項目能鍛煉專注力、精細動作控製和策略思維。 7. “紙盤飛碟”投擲大賽： 利用一次性紙盤，設計不同的投擲項目，例如遠距離投擲、定點接力、穿過目標環等。參與者可以用手掌或輔助工具進行投擲。這個項目簡單易行，適閤所有年齡段，能鍛煉臂力、協調性和精準度。 8. “尋寶”趣味定嚮越野： 在社區範圍內，設置一係列隱藏的“寶藏”（可以是帶有任務指示的小卡片），參與者需要根據綫索，通過徒步、簡單的體能挑戰（如完成 10 個深蹲），來找到下一個綫索或最終的“寶藏”。這個項目能結閤運動、解謎和探索，充滿挑戰性和趣味性。 四、 如何使用本書 本書不僅是體育項目的匯編，更是一本實用的操作手冊。本書的讀者，無論是社區管理者、活動組織者，還是普通的社區居民，都可以從中找到適閤自己的使用方式： 對於社區管理者和活動組織者： 活動策劃的靈感庫： 本書提供瞭豐富的項目選擇，可以根據社區的特點、居民的喜好、節慶活動的需求，從中挑選閤適的項目進行組織和推廣。 活動方案的製定依據： 對於每個項目，本書都提供瞭詳細的規則、道具建議、安全提示，可以直接作為活動方案的參考，大大減輕策劃負擔。 提升社區活力： 定期組織這些趣味體育活動，能夠吸引更多居民參與，增加社區的互動性，營造健康、活潑的社區氛圍。 培養骨乾力量： 可以從中挑選一些項目，對社區內的熱心居民進行培訓，讓他們成為活動的組織者和帶動者。 對於社區居民： 居傢健身的補充： 即使在傢中，也可以藉鑒本書中的一些簡單遊戲，與傢人朋友一起進行有趣的身體活動。 參與社區活動的指南： 瞭解本書收錄的項目，能夠更好地參與到社區組織的各項體育活動中，並從中找到自己喜歡的運動方式。 自發組織活動： 擁有瞭豐富的項目資源，居民們也可以在樓棟、小區內自發組織小型趣味體育活動，增強鄰裏之間的交流。 瞭解運動的樂趣： 本書的趣味性設計，能夠幫助對體育運動不太感興趣的居民，通過輕鬆的方式接觸並愛上運動。 五、 總結 《社區趣味體育項目100例》是“社區健身指導叢書”中的一顆璀璨明珠。它以其豐富的內容、創新的設計、實用的指導，為社區體育健身注入瞭新的活力。本書的價值不僅在於提供100個具體的體育項目，更在於它所倡導的“運動融入生活，趣味點亮社區”的理念。 我們相信，通過本書的推廣和應用，將會有更多的社區居民參與到體育健身的行列中來，在歡聲笑語中強健體魄，在互動交流中增進友誼，共同描繪齣一幅幅健康、和諧、幸福的社區畫捲。讓運動成為連接你我、點亮社區的紐帶，讓健康成為社區最美的風景。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的核心感覺是：用力過猛，卻又失焦嚴重。它似乎想包羅萬象，把所有能想到的“戶外遊戲”都塞進來，從需要高度協調性的“闆鞋競速”到純粹依靠運氣的“套圈挑戰”，種類繁多到讓人應接不暇，但每一個項目都沒有深入挖掘其潛在的健身價值和技術要點。就好比一個自助餐，菜品多到嚇人，但每道菜都隻做瞭一個粗略的底味，沒有一道是真正精緻的。我嘗試著從中挑選齣一些可以用於提高心肺功能的項目，但發現大部分都更偏嚮於短時間的爆發性活動，對於需要持續性的中等強度訓練來說，效果甚微。這本書最大的遺憾在於，它停留在“有趣”和“懷舊”的層麵，卻完全沒有觸及“科學健身”的內核。它沒有提供任何關於如何根據年齡、健康狀況調整運動強度的指導，也沒有提及任何熱身或拉伸的建議，這對於一本聲稱麵嚮“社區”大眾的指導書來說，是極不負責任的疏忽。它更像是一個活動策劃人隨手記下的點子清單，而不是一本嚴肅的體育讀物。

評分☆☆☆☆☆

我不得不承認，我被書名裏那個“100例”給騙瞭。我原以為這是對我日常健身計劃的一個有益補充，是那種能提供一些新奇、有趣、低門檻的室內或小型空間運動方案。結果呢？裏麵的許多“項目”與其說是體育運動，不如說是早年間兒童遊樂場的“升級版”。比如那個“背簍接力”，需要一個特定的道具——“背簍”，這在現代城市裏哪裏去找？還有那個“跳大繩花樣疊羅漢”，簡直是對頸椎和腰椎的極限挑戰，書裏還用非常嚴肅的語氣強調瞭“團隊協作的重要性”，我心想，這團隊協作的代價會不會是集體去看骨科醫生啊？更讓我費解的是，有些項目的規則描述得極其含糊不清，作者似乎默認讀者都生活在同一個特定的、有著共同集體記憶的年代和地域。當我試圖將這些項目應用到我所居住的小區時，發現很多步驟根本無法落地，要麼是空間不夠，要麼是根本找不到閤適的“器材”。這本書更像是一個特定曆史時期地方文化遺産的記錄，而非一本麵嚮廣大社區居民的、具有普適性的健身指南。它固然保留瞭某種淳樸的趣味，但對於追求科學性、安全性和可操作性的現代讀者來說，它提供的幫助實在是太微弱瞭。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗簡直是一場視覺和認知的雙重摺磨。排版設計混亂到令人發指，字體大小不一，行距時而緊湊到文字都擠在一起，時而又疏鬆得像是在太空漂浮。更要命的是，很多動作分解圖的箭頭指示完全是反的，我照著第一個圖擺齣瞭一個“預備姿勢”，等看到第二個圖時，發現我擺齣的姿勢已經嚴重違反瞭基本的生物力學原理。我花瞭將近半個小時，試圖理解“彩虹拋接球”的正確落地角度，最後放棄瞭，因為書裏的解釋充滿瞭諸如“要揣摩風的意境”這種文學化描述，而不是具體的物理角度或發力點。這本書似乎完全沒有經過現代編輯和校對流程的洗禮，它更像是一份倉促完成的、沒有經過專業人士審閱的內部草稿。我強烈懷疑，作者是否真的請專業人士評估過這些運動的安全性，尤其是那些涉及到快速跑動和突然停止的項目。對於那些想通過閱讀來學習新技能的人來說，這本書非但不能提供清晰的指導，反而可能製造齣更多錯誤的運動習慣。

評分☆☆☆☆☆

我本來對“社區趣味體育”這個概念抱有很高的期望，希望能找到一些能鼓勵老年人或孩子走齣門、進行適度鍛煉的方法。然而，這本書裏那些所謂的“趣味項目”，很多都需要多人配閤，且對參與者的社交能力和默契度要求極高。例如，那個需要至少八個人一起協作完成的“人塔造型比賽”，這在大多數由散居的年輕傢庭組成的小區裏，幾乎是不可能實現的組織難度。這本書的受眾定位似乎存在著巨大的偏差，它可能更適閤在人員組織嚴密、有固定集體活動傳統的企事業單位或者傳統村落中使用。對於現代都市社區這種“陌生人社會”的環境，這種高度依賴集體默契和現場組織能力的項目，實操性太低瞭。結果，我買迴這本書，更多是把它當成瞭一個“民俗展示品”來收藏，而不是一本可以隨時翻閱、即刻投入實踐的工具書。它缺少現代社區健身指導應有的靈活性、適應性和對個體差異的尊重。我希望未來的版本能聚焦於一小部分真正適閤城市環境的、易於開展的項目，而不是追求數量上的“100例”堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計簡直是直擊心靈的色彩轟炸，那種鮮艷到有點刺眼的紅配綠，配上那種像素感十足的字體，一下子就把我拉迴瞭九十年代的街邊小賣部。我原本還期待著能看到一些現代化的、科學的健身理念，結果翻開第一頁，發現裏麵居然詳細介紹瞭如何用廢棄的輪胎做“輪胎穿越障礙賽”，還有那種老式鐵環的“環套環競賽”。我得說，這創意是真夠“復古”的，但對於一個追求高效、碎片化運動的都市白領來說，這簡直是災難。書裏那些配圖，用的是那種模糊不清、光綫極差的現場抓拍，人物動作僵硬得像是老舊的木偶戲。我試著跟著圖解做瞭兩下“兩人三足繞樁跑”，結果差點把傢裏的盆栽撞翻。這本書給我的感覺，與其說是健身指導，不如說是一本大型懷舊主題的“鄉村運動會活動手冊”。它似乎完全忽略瞭現代社區的場地限製和參與者的體能差異，更像是一個時光膠囊，把我送到瞭一個空氣中彌漫著汗味和泥土氣息的年代。不過，如果你傢社區活動中心正好缺一套可以用來活躍氣氛的“冷門”遊戲點子，那這本書或許能提供一些奇特的靈感，前提是你的鄰居們都接受得瞭這種略帶“野蠻生長”的運動風格。