輕鬆好孕40周 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於鬆 著

圖書標籤:

• 孕期指南
• 備孕
• 孕期健康
• 孕婦
• 育兒
• 懷孕
• 母嬰
• 健康生活
• 孕期營養
• 新手媽媽

齣版社： 東南大學齣版社

ISBN：9787564146245

版次：1

商品編碼：11389125

包裝：平裝

叢書名： 聰明寶貝養成計劃叢書

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：銅版紙

頁數：241

正文語種：中文

內容簡介

　　

　　《輕鬆好孕40周》由婦産科臨床經驗豐富的專傢為您提供全麵、係統的孕期指導，伴隨準媽媽從妊娠一周到最後一周。提供新的孕産信息，告訴準媽媽自身變化、胎兒生長發育、準媽媽日常飲食營養、在生活中應注意的事項，並配以插圖詳解，倡導一種健康科學的孕産態度，為懷孕的每一步提供瞭實用可靠的支持，是孕媽媽輕鬆度過孕期的必備寶典。

作者簡介

　　於鬆，首都醫科大學副教授、碩士生導師，畢業於原白求恩醫科大學臨床醫學專業，曾赴日留學。現任北京婦産醫院産科副主任、主任醫師，從事婦産科臨床和教研工作20多年，主要研究方嚮是婦産科高危妊娠管理、各種孕期復雜閤並癥和並發癥的處理、優生優育谘詢，以及婦産科急危重癥診治。曾被好醫生網站評選為“北京市十大受歡迎好醫生”。曾在國內核心期刊、雜誌發錶論文20多篇。
　　主編有《40周全程孕産指南》《輕鬆懷孕》《30幾歲準媽媽懷孕、分娩、産後護理全程知道》等多部孕産類暢銷書，深受讀者好評。

目錄

前言 一．孕前檢查是必要的 二．女性懷孕的兩個條件 三．做好兩件事有助備孕成功 四．孕前心理準備 一．發育中的胎兒和孕媽媽的感覺 二．四種方法確定懷孕 三．製定閤適的飲食計劃 四．計算預産期 五．調整運動方案 六．孕期補充葉酸很重要 七．順利選擇防輻射孕婦裝 八．避孕失敗後的受孕 九．孕期安全用藥 一．發育中的胎兒和孕媽媽的感覺 二．第一次産前檢查 三．提前選擇産檢醫院 四．看看我們遺傳給孩子什麼？ 五．有效緩解孕吐 六．孕早期運動最要慢 七．異常妊娠之葡萄胎和宮外孕 八．預防早期流産 九．及時産檢應對高危妊娠 一．發育中的胎兒和孕媽媽的感覺 二．第二次B超檢查 三．食物交換份護航孕期營養 四．懷上雙胞胎 五．選擇舒適的內衣褲 六．有必要學習産前課程 一．發育中的胎兒和孕媽媽的感覺 二．瞭解唐氏篩查 三．孕中期營養不宜過量 四．緩解胃灼熱 五．坐立行走需留心 六．孕期可以適度練習瑜伽 七．孕期性生活需謹慎 一．發育中的胎兒和孕媽媽的感覺 二．瞭解羊膜腔穿刺術 三．認識胎動的規律性 四．孕期補鈣不能忽視 五．四招緩解孕晚期腰背酸痛 六．有效預防靜脈麯張 七．警惕孕期闌尾炎 一．發育中的胎兒和孕媽媽的感覺 二．第三次B超檢查 三．孕中期飲食加強補鐵 四．全方位緩解孕期便秘 五．不能忽視的眩暈 六．遠離妊娠期高血壓 七．妊娠期糖尿病重在生活管理 一．發育中的胎兒和孕媽媽的感覺 二．可能安排膽汁酸檢查 三．胎動的自我監測 四．嗬護乳房，為母乳喂養做準備 五．快樂準備嬰兒用品 六．認識拉梅茲呼吸法 一．發育中的胎兒和孕媽媽的感覺 二．兩周進行一次産檢 三．胎位的自我糾正 四．睡個好覺 五．孕晚期的行與動 六．預防早産 一．發育中的胎兒和孕媽媽的感覺 二．一周一次産前檢查 三．臍帶繞頸 四．羊水問題 五．孕晚期洗澡不能太大意 六．七個有助於順産的小動作 七．臨産前的準備 一．發育中的胎兒和孕媽媽的感覺 二．生産方式的選擇 三．五項準備，實現自然分娩 四．自然分娩好處多 五．認識剖富産 六．産科不主張過期妊娠 七．瞭解無痛分娩 一．製訂胎教方案 二．準媽媽是胎教主角，準爸爸是必要配角 三．一種重要的胎教：音樂胎教 四．撫摸胎教，以觸覺傳遞愛 五．語言胎教訴說愛 六．光照胎教，光與影的傳奇 七．美育胎教：讓胎寶寶感受美的魅力 一．快樂孕期月月提示 二．呼吸法讓孕媽媽平心靜氣 三．挑選閤適漂亮的穿戴 四．懷孕後也要容貌精緻 五．快樂孕期快樂行 一．入院分娩的準備工作 二．齣現分娩信號即需入院待産 三．分娩全過程有三個産程 四．六個方法舒緩分娩疼痛 五．分娩用力有方法 六．從容麵對分娩中的尷尬 一．産褥期新晉媽媽的生理變化 二．産褥期護理有七項注意 三．打造産後健康飲食方案 四．剖宮産媽媽産後宜與忌 五．月子病，早預防 六．新生兒頭麵、五官護理方案 七．新生兒吃喝拉撒睡護理方案 八．新生兒易患疾病及護理 九．好好護理新生兒臍部

前言/序言

　　門診中遇到的年輕夫妻大多欣喜中交織著擔心，激動裏混雜著惶惑：他們為創造新生命而驕傲的同時，更為自己有沒有能力為這個小東西的到來做好準備而無比緊張。多年的工作經曆，讓我更迫切地意識到瞭年輕夫妻們對清楚、易懂的專業婦産科知識的強烈渴求：他們不需要照本宣科的教科書，更不需要某一個人的私人懷孕筆記——他們需要有人告訴他們關於懷孕和分娩的詳細而親切的解答，就像我在門診中一直做的那樣。
　　基於多年婦産科的臨床和教研工作，2010年我齣版瞭《40周全程孕産指南》一書。沒想到這一次“越界”工作卻得到瞭廣大讀者的熱烈歡迎，盡管當時書店裏已經有瞭大量關於懷孕的書籍。門診中許多孕婦拿著書對我說：“於大夫，您的書對我幫助非常大！”聽到這樣的話，欣喜是必然的，細細思索一下，肩上的責任又多瞭一份——覺得自己有責任為年輕人提供必要的妊娠常識，保證讓孕婦們能夠完全明白肚子裏的寶寶發生的奇妙變化以及自己的身體為此所做齣的必要適應，從而保持平靜的心緒，等待寶寶的降生。
　　為此，我翻看大量孕産書籍，但讓我震驚的是，許多書籍對懷孕和分娩的描述顯然不能安慰那些對懷孕和分娩充滿憂慮和恐懼的年輕夫妻，它甚至恫嚇他們：如果他們沒有遵從書裏麵的建議，或者妊娠沒有如書中描寫的那般進行，胎兒或孕婦就會齣現某方麵的問題。更常見的是，那些書籍總把孕婦當病人看待。
　　我決定再次“越界”，創作一本更輕鬆、實用的孕産知識普及圖書。
　　首先是對新技術的介紹。近幾年，醫學有瞭很大的發展，我們婦産科也同樣受益於此，尤其是産前診斷技術。比如産前無創DNA檢測技術的引進，這項技術最大的優點是無創，而且準確率比唐篩高得多。我們現在都不建議35歲以上的高齡孕媽媽做唐篩，而直接進行産前無創DNA檢測來檢測胎兒是否患有染色體疾病。
　　其次，這幾年臨床上有一個突齣的現象，就是高危妊娠越來越多。我們醫院要求對這些孕産婦進行前瞻性管理。而我更希望，我們的孕媽媽能安排好自己的個人生活，遠離高危因素。有太多的孕媽媽因為飲食過量、運動過少而使得自己成為高危孕産婦，並因此對孩子的一生造成不良影響。這實在太不值當瞭。這一次，我在孕産婦的生活管理上花瞭更多的篇幅，引進食物交換份的概念，希望能讓孕媽媽們健康度過這段特彆的人生曆程。另外，針對臨床上越來越多的糖尿病媽媽和高血壓媽媽，我也特彆給齣瞭必要的生活管理建議。
　　每個人的妊娠經曆都是獨一無二的，甚至任何一個人都不可能擁有完全相同的兩次妊娠經曆。隻要堅持圍産期檢查，大多數危險就能被消滅於萌芽狀態。尤其重要的是，孕婦不是病人，她隻是比平常人需要更多的照顧而已。過分“嬌養”的孕婦，懷孕的過程反而更易起波瀾。尤其是在分娩時，産婦的産力是決定能否順産的重要因素之一。
　　除非醫生建議，最好是自然分娩。自然分娩的産婦恢復快，而且細菌定植學說認為，剖宮産會增加孩子過敏性疾病的發生率。
　　在編排上，本書按照妊娠時間進行——介紹在整個40周的孕期裏，每一周胎兒和孕婦的身體都會發生哪些變化，可能齣現哪些異常情況，需要注意什麼，如何預防一些可能的異常情況——以便讓您能夠快速容易地找到所關心問題的答案。
　　這是一本名副其實的“圖書”，因為書中藉鑒瞭年輕人的閱讀習慣，更多以圖示和漫畫方式來錶現妊娠過程中胎兒和孕婦的變化，以及孕婦的飲食、運動、孕檢等孕期保健內容。我不得不承認，很多時候圖片更容易讓事物變得簡單而明瞭，比如準媽媽的內衣選擇、準媽媽的坐立或行走姿勢等。隻要您翻開這本書，相信您就會認可我的看法。
　　妊娠是生命中最重要的旅程之一，請細細咂摸其中滋味，慢慢等待最美妙的結局——一個健康的寶寶和美麗的媽媽。希望我的這本書能成為您妊娠期的親密朋友。

孕期營養與健康指南：科學備孕，從容迎接新生命 本書聚焦於科學、係統地指導備孕夫婦和準父母，如何通過優化生活方式、調整營養攝入、進行充分的身心準備，以實現輕鬆、健康的懷孕過程，並順利迎接一個健康寶寶的誕生。本書內容涵蓋備孕階段的身體調理、孕早期到孕晚期的營養策略、常見孕期不適的應對，以及如何為分娩和産後恢復做好準備。 --- 第一部分：科學備孕，築牢健康基石（Pre-conception Care） 本部分是為所有計劃懷孕的夫婦提供的“健康藍圖”。我們深知，高質量的卵子和精子是孕育健康生命的前提。因此，我們將重點放在孕前至少三個月內的關鍵準備工作上。 第一章：身體自檢與風險評估 全麵的孕前體檢清單： 詳細解讀常規血液檢查、激素水平檢測、傳染病篩查（如TORCH、乙肝、梅毒、艾滋病）以及婦科B超等檢查的意義。對於男性，我們將介紹精液分析的標準與解讀，如何評估精子活力、數量和形態。 既往病史的管理： 針對有慢性疾病（如高血壓、糖尿病、甲狀腺功能異常、自身免疫性疾病）的女性和男性，提供疾病控製目標值和安全用藥指南。強調在備孕期必須與專科醫生協作，調整治療方案。 遺傳谘詢的重要性： 介紹常見染色體異常和單基因遺傳病的篩查必要性，以及如何通過遺傳谘詢師的幫助，評估傢族遺傳風險，並製定個性化的生育計劃。 第二章：營養儲備——“種子”的精細化喂養 備孕期不是等到懷孕後纔開始“補營養”，而是身體為孕育新生命進行的“營養預存”。 葉酸與維生素D的黃金攝入標準： 詳細闡述不同劑量葉酸在備孕期的作用，並強調維生素D在免疫調節和激素平衡中的關鍵地位。提供富含這些營養素的天然食物來源。 宏量營養素的平衡藝術： 探討優質蛋白質、健康脂肪（特彆是Omega-3脂肪酸，如DHA和EPA）和復閤碳水化閤物對卵子和精子質量的直接影響。介紹地中海飲食模式作為理想的備孕飲食框架。 抗氧化防禦係統建立： 詳細介紹硒、鋅、維生素E和C等關鍵抗氧化劑的作用，它們如何保護生殖細胞免受自由基損傷。提供富含抗氧化劑的“超級食物”組閤。 男性生殖健康營養學： 專門為男性設計，聚焦於鋅、硒、左鏇肉堿對精子運動能力和形態的優化作用。 第三章：生活方式的深度優化 體重指數（BMI）與生育力的關係： 分析過輕或超重如何乾擾排卵和內分泌平衡，並提供安全、可持續的體重管理策略，而非盲目節食。 運動的“劑量”管理： 區分過度運動與適度運動對生育力的影響。推薦適閤備孕期的低衝擊、能增強心血管健康的運動類型（如快走、瑜伽、普拉提）。 環境毒素的排查與規避： 識彆並減少日常生活中潛在的內分泌乾擾物（如BPA、鄰苯二甲酸鹽），包括從個人護理産品、食品包裝到傢居清潔劑的選擇建議。 壓力管理與睡眠衛生： 探討慢性壓力對HPA軸的乾擾以及如何影響受孕。教授正念冥想、呼吸練習等科學有效的減壓技巧，並建立高質量的睡眠習慣。 --- 第二部分：孕期營養與生理適應（Trimester-by-Trimester Guidance） 本部分是為已經確認懷孕的準父母量身定製的，旨在通過科學的營養支持，平穩度過孕期的三大階段，最大化胎兒的健康發育潛能。 第四章：孕早期（1-13周）：穩定與保護 “隱形”的營養需求： 盡管孕早期食欲不振，但對關鍵營養素的需求已開始增加。重點關注葉酸的持續補充、維生素B6對緩解孕吐的輔助作用。 應對孕吐和食欲不振的實用技巧： 提供從食物質地、進食時間到氣味控製等全方位的應對策略，確保基礎熱量和水分的攝入。 孕早期的補水與腸道健康： 強調水分對細胞代謝和預防便秘的重要性。介紹益生元和益生菌在建立母體和胎盤健康菌群中的作用。 第五章：孕中期（14-27周）：快速成長期與能量平衡 “為兩個人進食”的誤區澄清： 詳細說明孕中期每日所需額外熱量（通常增加約300-350大卡）的科學依據，強調是“高質量的營養增加”，而非無限製地增加份量。 骨骼與血液的構建高峰： 鈣和維生素D的協同作用，確保胎兒骨骼的礦化。鐵和維生素C的攝入，預防孕中期和孕晚期常見的缺鐵性貧血。提供非血紅素鐵的最佳吸收搭配方案。 DHA與大腦發育： 闡述DHA（二十二碳六烯酸）在胎兒神經係統和視力發育中的不可替代性，並給齣每日推薦攝入量及可靠的食物來源（深海魚油、藻油）。 管理孕期體重增加： 根據孕前BMI，設定閤理的孕期總增重目標範圍，並提供每周體重監測的建議。 第六章：孕晚期（28周至分娩）：衝刺與儲備 能量的“最後衝刺”： 關注胎兒體重增長的關鍵期。討論優質脂肪和蛋白質在構建胎兒脂肪儲備中的作用。 消化負擔與膳食縴維： 隨著子宮壓迫，消化速度減慢，高縴維食物（如全榖物、豆類和大量蔬菜）對維持規律排便至關重要。 準備分娩的“營養策略”： 探討特定營養素（如維生素K、歐米茄-3脂肪酸）對胎盤功能和分娩後子宮恢復的潛在益處。 水分、電解質與水腫管理： 區分生理性水腫與病理性水腫的跡象，提供鉀、鎂等電解質的平衡膳食建議，以幫助身體有效管理體液。 --- 第三部分：孕期特殊健康管理與安全（Safety and Management） 本部分緻力於幫助準父母識彆和應對孕期常見的生理變化和潛在風險，確保整個過程的安全性與舒適度。 第七章：常見孕期不適的自然應對法 便秘與痔瘡的膳食乾預： 強調水分、鎂和膳食縴維的三位一體解決方案。 孕期胃食管反流（燒心）： 探討小份量、低脂肪、避免特定酸性食物的進食技巧，以及夜間休息的體位調整。 疲勞與精力管理： 分析孕期貧血與甲狀腺功能對疲勞的影響，提供能量穩定釋放的食物組閤方案。 孕期腿部痙攣： 重點分析鈣、鎂、鉀的攝入平衡與補充時機。 第八章：食品安全與風險規避 “禁食”清單的科學解讀： 詳細區分哪些食物因李斯特菌、沙門氏菌風險必須避免（如生肉、未巴氏消毒奶製品、某些軟奶酪），哪些是基於營養學考慮而適度限製（如高汞魚類）。 咖啡因、酒精與人工甜味劑的攝入指南： 提供明確的每日咖啡因安全上限，以及關於代糖的最新研究綜述。 安全補充劑的選擇原則： 教導讀者如何識彆和選擇符閤藥品級標準（USP認證等）的孕婦維生素和礦物質補充劑，避免成分不明或過量攝入的風險。 第九章：積極分娩的準備與産後恢復基礎 産後營養的“預設”： 強調孕期體重管理不僅為瞭分娩順利，更是為瞭産後快速恢復。討論孕晚期對蛋白質和鐵的儲備對哺乳期的重要性。 關鍵的産後營養素： 提前規劃産後促進子宮復舊（如鐵、維生素C）和支持泌乳的營養素（如水、B族維生素、膳食脂肪）。 心理韌性與伴侶支持： 強調營養不僅關乎身體，也關乎情緒穩定。提供夫妻雙方在孕期共同學習、互相支持，建立積極分娩信念的實用工具。 本書力求以嚴謹的科學態度，結閤貼近生活的實用建議，幫助每一對夫婦以最充分的準備和最放鬆的心態，迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重實操性的讀者，很多理論性的書籍我讀幾頁就放下瞭。但這本書的“工具箱”特質讓我欲罷不能。它裏麵附帶的“每周待辦事項清單”簡直是我的救命稻草！從孕早期的檢查預約到孕中期的嬰兒用品采購清單，再到最後的醫院待産包準備，都清晰地羅列齣來，避免瞭遺漏任何重要環節。讓我印象深刻的是，它對孕期常見“小毛病”的處理建議，比如孕吐、水腫、失眠等，提供的解決方案非常接地氣，比如推薦瞭幾種簡單易行的食療偏方，而不是一味地要求去看醫生（當然，嚴重情況還是要就醫的提醒非常到位）。這種把理論知識轉化為具體行動步驟的能力，是這本書區彆於其他孕期書籍的最大亮點。我甚至發現，這本書的語言風格帶著一種老派的嚴謹和新派的親切感，讀起來既有信服力，又不失趣味性，真正做到瞭知識性和實用性的完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些新手爸媽量身定做的，內容詳實得讓人驚嘆。我尤其喜歡它對孕期不同階段的精細劃分，從剛知道懷孕的喜悅到孕晚期的焦慮，幾乎每一點情緒波動都能在書中找到共鳴和科學的解釋。它不像某些育兒書那樣堆砌復雜的醫學術語，而是用非常生活化、幽默的語言來闡述那些看似高深的孕期知識。比如，關於孕期營養補充的部分，它不僅告訴你“要吃什麼”，還詳細解釋瞭“為什麼吃”以及“怎麼吃纔能讓寶寶和媽媽都受益”。書中還穿插瞭不少真實準爸媽的案例和經驗分享，讀起來一點都不枯燥，感覺就像在和一位經驗豐富、又很健談的朋友聊天。對於我這種零基礎的準媽媽來說，它提供瞭一種很踏實的依靠感，讓我覺得懷孕的過程雖然充滿未知，但隻要有這份指南在手，就能從容應對各種挑戰。我特彆欣賞它強調的“放鬆心態”的重要性，很多時候，我們過度緊張反而對孕期不利，這本書恰到好處地引導我們將注意力從恐懼轉移到享受這個奇妙的旅程上來。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書在處理“現代性與傳統性”問題上的平衡感。在這個信息爆炸的時代，關於孕期和育兒的建議五花八門，讓人無所適從。這本書在吸收瞭前沿科學研究成果的同時，也尊重瞭不同文化背景下的傳統智慧，處理得非常得體。例如，在討論胎教時，它沒有一味推崇高科技的設備，而是首先強調瞭父母的言語和情感交流纔是最好的胎教，這種迴歸本源的理念讓我感到非常踏實。再者，它對“自然分娩”和“剖腹産”的論述非常客觀中立，沒有預設立場或進行任何價值判斷，隻是詳盡地分析瞭各自的利弊和恢復過程，把選擇權完全交給瞭準父母。這種尊重個體選擇、提供多維信息的方式，讓我感到自己是被賦能的，而不是被灌輸的。總而言之，這是一本真正以“人”為本，注重全程體驗和內心成長的優質讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不僅僅是一本“百科全書”，更像是一個“心理調適大師”。我發覺，很多準媽媽在孕期最大的睏擾並非身體上的不適，而是對未來角色的轉換感到恐慌，對如何平衡工作與傢庭感到迷茫。這本書巧妙地加入瞭大量關於“身份認同”和“自我關懷”的探討。它提醒我們，在成為“母親”之前，我們首先是“自己”，鼓勵我們在孕期也要保留自己的愛好和社交圈子，而不是把自己完全封閉起來。書中關於“如何優雅地對外界的過度關心說不”的章節簡直太及時瞭，有效幫助我建立瞭自己的邊界感，避免瞭被七大姑八大姨的“經驗之談”搞得心煩意亂。它的文字非常有力量，能讓人在麵對孕期體重增加、身材走樣等敏感問題時，保持積極樂觀的心態，真正理解“孕育生命是一件美好的、值得驕傲的事情”，而不是一種犧牲。

評分☆☆☆☆☆

我嚮我身邊所有準備要孩子的朋友們強烈推薦這本書，因為它真正做到瞭“全麵覆蓋”——不光關注孕婦的身體變化，對準爸爸的角色定位也有獨到的見解。以前總覺得孕期是媽媽一個人的事，這本書的理念是“孕育是兩個人的共同旅程”。書中關於如何進行“情感溝通”的章節尤其打動我，它提供瞭很多實用的情景對話範例，教準爸爸如何在妻子情緒波動時給予最恰當的支持，而不是敷衍瞭事。我們夫妻倆一起讀瞭關於“分娩計劃”的那一章，簡直受益匪淺，它讓我們提前坐下來，把所有顧慮和期望都攤開來談，極大地減少瞭臨産時的手忙腳亂和誤解。此外，它對孕期運動的建議也非常科學和循序漸進，不像有些書一味要求高強度訓練，而是考慮到瞭不同體能水平的女性，強調的是“安全”和“適度”。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，讓那些需要快速獲取信息的章節查找起來非常便捷。