和波折暗淡的人生说再见：心灵疗愈的幸福处方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 朴志叔 著，金宝华 译

图书标签:

• 心灵疗愈
• 幸福
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 人生哲理
• 积极心理学
• 摆脱困境
• 个人成长
• 疗愈

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535778710

版次：1

商品编码：11399316

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：172

正文语种：中文

内容简介

　　《和波折暗淡的人生说再见》是MindHealing研究所所长写的心灵疗愈书，也可以作为一本实用的成功励志的人生参考书。人类应该是为幸福来到这个世界！而灵魂的幸福与休息需要技术，每天因不安和压力而饱受身心灵痛苦的现代人需要的是温暖的安慰。该书分为5个主题——Mind、Relationship、Body、Love、Success&；Money，即心、关系、身体、爱、成功与金钱，介绍人生孤单、忧郁、悲哀、愤怒等否定情绪的真正理由与克服方法，并且提供培养精神免疫力的训练方法。绝对温情的疗愈风格，让落寞的灰色人生焕发光彩，变得炯炯有神。

目录

Part 01 心 Mind
你已经知道人生的答案
Mind 01人生的幸与不幸取决于你的决心
Mind 02头脑均衡，人生幸福
Mind 03大脑决定心态，心态决定大脑
Mind 04我体内的毒，火气1
Mind 05我体内的毒，火气2
Mind 06为忧郁的你
Mind 07为难以入睡的你
Mind 08自由带来的得失
Mind 09人类能够拥有的最重要而又单纯的目的，高洁的死亡
Mind 10能够享受永远安宁的不老长生处方

Part 02 关系 Relationship
与他人沟通
Relationship 01三秒钟，与他成为好朋友
Relationship 02是谁让我如此疲惫
Relationship 03和他就是讲不通
Relationship 04妙语绝招，让见到你的人感到幸福
Relationship 05根据脑神经传达物质对性格分类
Relationship 06色彩探究，自我旅行
Relationship 07通过呼吸进行色彩冥想
Relationship 08提高自我价值的称赞肯定法则
Relationship 09怎样才能收获一份爱情、一份尊重

Part 03 身体 Body
我的身体是我心灵的果实
Body 01倾空和填满
Body 02享尽口福，也能拥有苗条身材
Body 03慰藉我空虚心灵的暴饮暴食
Body 04身体代言心理
Body 05食物是第一良药
Body 06碳水化合物中毒
Body 07生日，你最美丽的变身
Body 08S身段暗示文
Body 09美丽暗示文

Part 04 爱 Love
人类永恒的难题
Love 01得到自己所爱的行动计划
Love 02现在，我就去表白
Love 03让你遇到梦中情人的红娘法则
Love 04爱你一生不厌倦
Love 05爱情运和饮食习惯的相互关系
Love 06心爱的人为什么总让我思念
Love 07深爱的心不懂嫉妒
Love 08神赐予的最强力毒品，爱的多巴胺
Love 09延长爱情有效期的防腐剂
Love 10男和女的沟通
Love 11潇洒平静的离别
Love 12所谓留下痕迹
Love 13再可惜也要放弃的男性，再可惜也要放弃的女性
Love 14谈谈真正的男女之间平等
Love 15婚姻是否是人类制定的最丑恶的制度

Part 05 成功与金钱 Success & Money
要掌握因果的道理
Success & Money 01让梦想成真
Success & Money 02成功所需的疫苗和需要删除的病毒
Success & Money 03如果你想享受人生，生活裕如
Success & Money 04会攒钱的方法
Success & Money 05会花钱的方法
Success & Money 06分享和充盈的原理
Success & Money 07别急，别慌，放轻松……
Success & Money 08怎样才能让人生一片康庄大道

精彩书摘

　　忧郁症被称为精神上的感冒症状，任何人都很容易被感染。曾是英国查尔斯王妃的戴安娜王妃，选择了自杀的万众心中永远的偶像、全球明星张国荣都曾身患忧郁症。忧郁症不是只有经历过艰难才会患上的疾病，也不是下定决心就能治愈的疾病。世界健康机构联盟（WHOA）曾经警告，到2020年，折磨人类的疾病中，忧郁症将会排在心脏病之后。忧郁症不再只是可被简单忽略为精神感冒的症状，而是一种需要积极治疗的疾病。
　　忧郁症的症状大体上是浑身无力、没有积极性，或者与此相反，可能过分地爱发脾气或者变得非常暴力。而且，还会出现体重减少或增加，食欲减退或增加，失眠或者嗜睡，毫无理由地感到焦躁或忧郁，容易感到疲劳或者丧失意志，有过分的负罪感，思考能力、记忆力、注意力减退，有自杀企图等多种症状。
　　只要是症状持续2周以上，上述症状中出现4种以上症状，就有必要考虑一下自己是不是患上了忧郁症。而且，如果认为自己有忧郁症征兆，不要轻易鲁莽地误认或自行判断，要去医院接受专业咨询和治疗。
　　我们为什么会感到不幸或忧郁呢？当然，人们会因为各种原因感到忧郁，但也有没有特别的理由就感到忧郁的人。
　　忧郁症的原因有遗传原因和性格原因、心理原因和生物学上的原因等多种原因。首先家人之中如果有忧郁症患者，患忧郁症的概率就会提高。因为感情是会被传染的，如果与每天都感到忧郁的人生活在一起是非常令人痛苦的事情。特别是，因为大脑的基本结构是从胎儿时期到3周岁之间形成的，因此孩子特别需要由身心健康的父母养育。
　　如果无法适当表现或净化心理上对对方的愤怒和厌恶、攻击性等情感，那种能量便会传达到自身体内诱发忧郁症。
　　最后，说到生物学上的原因，可以列举大脑突触（脑神经连接部位）分泌的神经传达物质血清素不足。如果这个调节感情的荷尔蒙不足，那么此人很难拥有平静的心态了。
　　接下来让我们了解一下治疗忧郁症的方法。
　　在现代医学中治疗忧郁症时会同时进行调整神经传达物质的药物治疗（处方抗忧郁药物）和精神治疗以及诱导正面积极思考的认知治疗等。
　　但是作为最根本的解决方法，若想克服忧郁症，就需要进行“心态转换”训练。为了使自己的心态保持积极健康，首先要充分摄取让我们看、听和感觉的养分，通过感觉去吸收能够让我们的心灵认知更加健康的养分。
　　……

前言/序言

《致远之路：在静默中重拾的力量》 序言 人生如一条河流，时而波澜壮阔，时而暗流涌动，有时又会遇到浅滩礁石，让我们身心俱疲。我们渴望抵达平静安宁的彼岸，却常常被眼前的迷雾与波折所困扰。本书并非提供立竿见影的魔法，也非灌输虚幻的安慰剂，而是一次深入内心，探寻生命本质，学习与自我和解，从而构建坚韧而充满希望的内在世界的旅程。 在快节奏的现代生活中，我们被无数的外部信息和压力裹挟着前行，渐渐失去了与自己对话的时间与空间。内心的声音被淹没，情感的需求被忽视，焦虑、失落、疲惫感如影随形。我们试图通过各种方式来填补内心的空虚，却往往适得其反，越陷越深。 《致远之路》便是这样一本邀请您停下脚步，审视内心，重新连接自我，发现内在潜能的指南。它不是一本关于“告别”痛苦的书，而是一本关于“拥抱”与“疗愈”的书。它相信，真正的改变并非源于外部的强行施压，而是源于内在的悄然觉醒与力量的重拾。 本书的核心在于引导读者认识到，那些看似难以跨越的波折与暗淡，并非人生的终结，而是生命赋予我们的重要信号，它们邀请我们去深入了解自己，去学习如何更好地与自己相处，如何在这个不完美的世界中找到属于自己的平衡与光芒。 第一部分：沉淀与觉察——看见心灵的地图 在踏上“致远之路”之前，我们需要学会停下来，静静地观察，清晰地看见。这部分将引导我们深入了解自己的内心世界，如同绘制一张心灵的地图，识别那些隐藏的河流、山川、甚至暗礁。 倾听内心的低语： 现代社会，我们习惯于倾听外界的声音，却往往忽略了内心深处细微的呼唤。本章将引导您学习如何在一片喧嚣中，捕捉到那些被压抑的情绪、未被满足的需求、以及那些被忽略的渴望。我们将通过一些温和的练习，如静心冥想、自由书写，来帮助您建立与内心更深层的连接，理解情绪的语言，识别其背后的真正含义。这并非鼓励沉溺于负面情绪，而是要学会与之共处，理解它们为何出现，以及它们想要传递的信息。 看见情绪的流动： 情绪如同天气，有晴朗也有阴雨。重要的不是控制情绪，而是理解情绪的自然流动，并从中学习。本章将深入探讨常见的情绪模式，如焦虑、悲伤、愤怒、恐惧等，并提供一些实用的工具，帮助您识别这些情绪的触发点，理解它们在身体和心理上的表现。我们将学习如何区分“情绪”与“自我”，认识到情绪只是暂时的体验，而非定义我们本身的标签。通过对情绪的更深层次的理解，我们可以减少被情绪所淹没的可能性，从而更从容地应对生活中的挑战。 审视信念的根源： 许多时候，我们的人生轨迹是被一些根深蒂固的信念所驱动，而这些信念可能来自于童年经历、社会文化，甚至是我们不经意间形成的固有认知。本章将引导您审视这些影响我们行为和决策的信念系统。我们将学习如何辨别哪些信念是支持我们成长的，哪些是阻碍我们前进的“限制性信念”。通过温和的探索，我们可以开始松动那些不再服务于我们的旧有模式，为新的可能性腾出空间。 接纳不完美的自己： 完美主义是一种普遍存在的心理困扰，它让我们不断追求遥不可及的目标，并常常因为达不到而陷入自我否定。本章将探讨接纳“不完美”的真正含义，它并非放弃追求进步，而是学会慈悲地对待自己，理解人生的过程本身就充满了尝试与错误。我们将学习如何停止与他人的比较，认识到每个人的生命旅程都是独一无二的。通过接纳，我们可以释放内心的压力，找到一份珍贵的宁静。 第二部分：转化与赋能——重拾心灵的力量 当我们能够更清晰地看见自己的内心地图，并理解了其中的地形之后，我们就需要开始学习如何在这片土地上，播下希望的种子，培植出属于自己的力量。 建立内在的安全感： 许多的焦虑和不安源于内在的安全感缺失。本章将探讨如何从外部寻求认可转向从内在建立稳固的基石。我们将学习一些实践方法，比如规律的自我关怀、建立健康的边界、以及通过自我肯定来增强自信心。内在的安全感并非源于外界环境的绝对稳定，而是源于我们内心深处的安定与力量。 培养韧性的心智： 人生不可能一帆风顺，而韧性，即从挫折中恢复并继续前进的能力，是我们在波折中保持平衡的关键。本章将提供一些培养韧性心智的策略，包括如何将挑战视为成长的机会，如何从失败中吸取教训，以及如何建立积极的应对机制。我们将学习如何调整看待问题的方式，将逆境转化为前进的动力。 拥抱积极的情感： 积极的情感并非虚假的乐观，而是对生活中美好事物的感知与欣赏，是创造幸福的源泉。本章将引导您探索如何有意地培养感恩、喜悦、爱与希望等积极情感。我们将学习一些简单的练习，如写感恩日记，刻意去发现生活中的小确幸，以及与他人建立更有意义的连接，从而提升整体的幸福感。 重塑你的故事： 我们每个人都是自己人生故事的叙述者。本章将探讨如何通过改变叙事方式，来重塑我们对过去经历的理解，以及对未来的期待。我们将学习如何将负面的经历转化为成长的篇章，如何从“受害者”的视角转向“创造者”的视角，从而主动地书写自己的人生。 第三部分：绽放与前行——活出生命的色彩 当内在的力量逐渐汇聚，当心灵的地图被重新绘制，我们就拥有了踏上“致远之路”的勇气与智慧，开始活出生命本应有的色彩。 设定有意义的目标： 目标并非遥不可及的幻想，而是我们内心深处渴望的指引。本章将探讨如何设定既符合内心需求，又具有现实可行性的目标。我们将学习如何将宏大的愿景分解为可执行的步骤，以及如何在追求目标的过程中保持灵活性与耐心。 建立滋养的关系： 人是社会性的动物，而健康、滋养的人际关系是幸福的重要组成部分。本章将探讨如何识别并建立那些能够支持我们成长、给予我们力量的关系，同时也要学习如何优雅地告别那些消耗我们能量的关系。我们将学习有效沟通的技巧，以及如何在关系中保持自我。 活在当下的力量： 过去已逝，未来未至，唯有当下是我们唯一真正拥有的。本章将深入探讨“活在当下”的实际应用。我们将学习如何将觉察力带入日常生活中的每一个瞬间，从而更深刻地体验生命的丰富与美好，减少对未来的担忧和对过去的懊悔。 持续的成长与探索： 人生的旅程是一个永无止境的探索过程。本章将鼓励读者将“致远之路”视为一种生活方式，而不是一次性的解决方案。我们将探讨如何保持好奇心，持续学习，不断拓展自己的边界，以及如何在生命的每个阶段，都能找到新的意义与方向。 结语 《致远之路》所提供的，并非一套刻板的规则，而是一份邀请，邀请您踏上一次真正属于自己的内在探索之旅。这条路或许充满挑战，或许会有反复，但每一次的沉淀、每一次的觉察、每一次的转化，都将为您注入新的力量。 愿这本书成为您心灵的灯塔，在迷雾中指引方向；愿它成为您坚实的臂膀，在波折时给予支撑；愿它成为您静默的伙伴，在暗淡时点亮希望。最终，愿您能在这条致远之路上，遇见一个更加强大、更加平和、更加喜悦的自己，活出生命最绚烂的色彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启示，在于它让我认识到，即使身处困境，我们依然拥有选择如何应对的自由。作者在描述“波折”时，并没有将其描绘成绝对的黑暗，而是强调了即使在最艰难的时刻，也总有一丝光明存在。这种“光明”，来自于我们内心的力量，来自于我们对生命的热爱，来自于我们不屈不挠的精神。书中关于“逆境中的成长”的论述，让我看到了无数的可能性。我曾一度认为，遭受挫折就意味着失败，然而，这本书让我明白，每一次的跌倒，都是一次学习和成长的机会。它让我重新认识了“韧性”这个词的含义，它不是不被打倒，而是被打倒后依然能够站起来。我曾经害怕面对挑战，害怕失败，这本书却给了我勇气去拥抱那些困难，并从中找到属于自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我仿佛经历了一场心灵的洗礼，久违的平静与喜悦重新在我心中荡漾。书中关于“告别暗淡”的论述，并不是简单地让你遗忘过去的伤痛，而是教你如何与之共处，如何从那些曾经让你跌倒的泥泞中汲取力量，重新站立。我尤其喜欢其中关于“情绪排毒”的章节，作者用极其生动形象的比喻，将那些压抑在心底的负面情绪比作体内的毒素，并提供了一套行之有效的“排毒”方法。我曾一度被焦虑和自我怀疑所困扰，总觉得生活中的每一个选择都可能将我推向深渊，让我无法呼吸。然而，通过书中提到的“情绪日志”和“感恩练习”，我开始学会正视自己的情绪，不再压抑，而是去理解它们产生的根源，并以一种更积极的方式去回应。曾经让我夜不能寐的烦恼，如今似乎也变得不那么难以承受了。书中并没有提供任何神奇的药方，而是强调了自我疗愈的力量，以及通过改变认知和行为模式来重塑内心世界的可能性。这种循序渐进、重塑自我的过程，让我感到真实而可行，也给了我极大的信心去面对未来的挑战。我曾以为幸福遥不可及，直到读到这本书，才明白原来幸福一直都在我们内心深处，只是被层层迷雾所遮蔽。这本书就像一位温柔的引路人，一步步地帮助我拨开迷雾，看到了那片属于自己的阳光。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛卸下了许多沉重的包袱，内心变得轻松了许多。作者在书中对于“告别”的阐述，让我明白，真正的告别，不是忘记，而是理解、接纳，然后向前看。她并没有要求我忘记那些痛苦的经历，而是教我如何从那些经历中提取智慧，并将其转化为成长的养分。我曾经一度沉溺于过去的痛苦，无法自拔，这本书让我意识到，与其沉湎于过去，不如专注于创造更美好的未来。书中关于“感恩的力量”的论述，也让我深有体会。我开始学会用感恩的心去面对生活中的一切，即使是那些看似微不足道的瞬间，也能够从中发现美好。这种积极的视角，让我对生活充满了热爱，也让我更加珍惜身边的人和事。这本书不仅仅是一本心灵疗愈的书，更是一本教你如何积极生活、创造幸福的书。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我忍不住反复阅读的书，每一次翻开，都能从中获得新的感悟和启发。书中的“幸福处方”，并非某种僵化的公式，而是根据不同个体的需求，提供了多样的选择和灵活的运用方式。我尤其欣赏作者对于“积极心理学”的深入解读，将那些看似高深的理论，用最通俗易懂的语言呈现出来。例如，关于“心流”的描述，让我找到了在工作中获得最大满足感的秘诀。我曾一度认为工作就是一项任务，需要尽力去完成，却忽略了其中蕴含的乐趣和挑战。通过书中提供的练习，我学会了如何将工作中的每一个环节都变成一种投入和享受，从而体验到那种“忘记时间，忘记自我”的美妙状态。此外，书中关于“建立有意义的连接”的章节，也让我深刻反思了我与身边人的关系。我曾以为只要尽力去照顾好别人，就能获得幸福，却忽略了自身情感需求的满足。这本书让我明白，健康的亲密关系，是建立在相互理解、支持和真诚沟通的基础上的，并且强调了自我关怀的重要性。这种将自我与他人、外在与内在相融合的视角，为我构建了一个更完整、更和谐的幸福蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我重新审视“幸福”这个概念的书。在读这本书之前，我一直认为幸福是一种遥不可及的状态，需要付出巨大的努力才能获得。然而，作者通过深入浅出的讲解，让我明白，幸福其实是一种可以培养的能力，一种可以随时随地体验到的状态。书中关于“微小幸福的觉察”的训练，让我开始注意到生活中那些被我忽略的美好瞬间。一杯热咖啡的香气，清晨窗外掠过的鸟鸣，朋友一个温暖的微笑，这些曾经被我视为理所当然的事情，如今都变成了滋养我心灵的甘露。这种对“当下”的全然投入，让我摆脱了对未来的焦虑和对过去的缅怀，真正地活在了此刻。作者并没有提供那些宏大而遥不可及的幸福目标，而是鼓励我们从小处着手，一点一滴地积累幸福感。这种接地气的幸福理念，让我觉得触手可及，也极大地增强了我对生活的热情和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的冲击远不止于心灵的慰藉，它更像是一把钥匙，为我打开了理解人生复杂性的新视角。作者在探讨“波折”时，并没有将它们简单地归结为不幸或命运的捉弄，而是将其视为人生旅途中不可或缺的一部分，是成长与蜕变的催化剂。书中对于“接纳不完美”的阐述，尤其触动了我。我一直以来都追求完美，对任何的瑕疵都无法容忍，这也导致了我常常陷入深深的挫败感中。然而，这本书让我明白，人生本就是一场不完美的旅程，而正是这些“不完美”，构成了我们独一无二的经历。作者通过分享一些真实的人物故事，以及她自己的人生经历，让我看到了即使在最艰难的时刻，人们依然能够保持内心的韧性，并从中找到前行的动力。我曾以为只有一帆风顺的人生才是幸福的，读完这本书，我才意识到，那些经历过风雨、饱经沧桑的心灵，反而更显坚韧与光辉。书中对于“重新定义成功”的观点，也让我受益匪浅。我们常常被社会所定义的成功所裹挟，忘记了真正属于自己的价值所在。这本书引导我审视内心真正的渴望，去追求那些能够滋养灵魂、带来持久满足感的事物，而不是仅仅追求外在的光鲜。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我而言，是一本“人生导航仪”。在经历了一段迷茫的时期后，我感到前所未有的无助和失落。这本书就像一盏明灯，指引我走出迷雾，找到了前进的方向。作者对于“心灵疗愈”的解读，并非简单的情感宣泄，而是强调了一种主动的、有意识的自我修复过程。她通过分享一些具体的练习和方法，例如“自我对话的重塑”和“内在小孩的抚慰”，帮助我学会如何与自己和解，如何原谅自己的过错，如何拥抱那个曾经受伤的自己。我曾一度对自己的过去感到羞愧和内疚，这本书让我明白，那些经历都是我成长的一部分，并且可以成为我更强大的基石。这种对自己人生故事的重写，让我卸下了沉重的包袱，重新找回了内心的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的感觉，就像在黑暗中遇到了一束温暖的光，驱散了我内心的迷茫和不安。作者的笔触细腻而富有力量，能够直击人心的痛处，却又给予最温柔的抚慰。我特别喜欢书中关于“情绪的颜色”的隐喻，将不同的情绪赋予不同的色彩，让我能够更直观地去识别和理解自己的情绪状态。例如，我曾一度认为蓝色代表忧郁，黄色代表快乐，但书中却阐述了更深层次的含义，蓝色也可以代表平静和沉思，黄色也可能暗示着焦躁不安。这种多维度的解读，让我不再简单地用好坏来评判自己的情绪，而是学会了更包容地接纳它们。书中提供的“情绪调色盘”练习，更是让我着迷。我学会了如何利用不同的“颜色”来平衡自己的情绪，让生活变得更加丰富多彩。我曾以为自己的人生只有单调的灰暗，这本书却让我看到了无数种色彩的可能性。它并没有要求我彻底摆脱负面情绪，而是教我如何与它们和谐共处，并从中找到积极的意义。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满智慧的书，它不仅仅提供了“幸福处方”，更重要的是，它教会了我如何去“生活”。作者在探讨“暗淡”时，并没有将其视为一种必须根除的疾病，而是将其看作人生中一种自然的情绪体验。她鼓励我们学会与“暗淡”共处，甚至从中发掘出积极的意义。例如，在“暗淡”中，我们可能会更深刻地思考人生的意义，更懂得珍惜那些来之不易的幸福。书中关于“创造性表达”的建议，对我尤其有帮助。我曾经习惯性地压抑自己的情感，不愿意将内心的感受表达出来。然而，通过作者提供的“自由书写”和“艺术疗愈”的方法，我学会了如何将那些复杂的情绪转化为有形的创作，并从中获得释放和疗愈。这种将内心的情感转化为外部的表达，让我感到自己更加完整和强大。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的改变，是一种由内而外的悄然发生，仿佛是在不知不觉中，我的人生轨迹就发生了一些微妙而积极的调整。作者在探讨“告别”时，并没有鼓吹遗忘，而是强调了一种“放下”的态度。这种“放下”，不是一种消极的逃避，而是一种积极的选择，选择不再被过去所束缚，而是将精力聚焦于当下和未来。我曾一度被一些过去的错误所困扰，反复咀嚼，却无法从中走出来。这本书让我意识到，过去的已经过去，重要的是如何从中学习，然后继续前行。书中关于“重塑叙事”的观点，尤其让我印象深刻。我们每个人都在书写自己的人生故事，而这本书就是帮助我们重新审视和改写那些充满负面情绪的篇章，用更积极、更充满希望的语言来构建属于自己的未来。我曾以为自己的人生是一部悲剧，读完这本书，我才意识到，我也可以成为自己人生故事的英雄，用勇气和智慧来书写一个崭新的结局。