護好脊，永彆慢性疼痛 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　你是否經常：
　　頭痛、頭脹2.關節疼痛
　　肌肉僵硬4.背部緊綳
　　長期疲勞6.全身不知名的疼痛
　　情緒低落8.精神不易集中
　　胃腸道不適10.雙腳水腫
　　這些最常見的癥狀，若你符閤三項或更多，小心慢性疼痛已找上你！
　　

　　簡易自測錶，快速檢測齣疼痛屬於哪一類型，找齣原因、辨證施治。

　　你是否也曾陷入這些認識疼痛的誤區：
　　疼痛是衰老的正常錶現，老瞭就是會痛。
　　身體某個部位疼痛，肯定是那個部位齣瞭問題。
　　疼痛隻是心理作用，痛不代錶我真的生病瞭。
　　有效的治療一兩次應該就有效果瞭，沒效果說明沒選對治療方法
　　開刀肯定能一次性解決疼痛問題。

　　繼《孩子的脊骨健康密碼》暢銷十萬冊之後，世界級脊骨保健專傢黃如玉再推力作，重新掀起脊骨保健熱潮。
　　作者行醫多年總結齣的脊椎問題自測法毫無保留地奉獻給讀者，引領國人走齣脊骨保健的常見誤區。
　　獨門脊骨保健運動處方，隨時隨地為自己梳理身體，祛除病痛。
　　生動形象的脊骨保健操分步詳解圖片，從理論到實踐地全息錶現脊骨保健的一切過程。
　　每天10分鍾，身體大不同。

　　國際上最具盛名的華人脊骨診療聖手，告訴你脊骨保健的秘訣：
　　腹式呼吸法：減緩疼痛最基本的步驟，能為身體提供充足的氧氣
　　正確收縮腹橫肌：改善不良姿勢引發的腰背酸痛
　　辦公室腰部扭轉：舒緩上班久坐族“坐骨神經痛問題”
　　脊椎糾正法：使錯位的脊骨關節恢復原本應有的活動度
　　頸部伸展：舒緩頸部緊綳肌肉
　　前鋸肌訓練：維持良好的體態，預防脊柱側彎
　　睡前伸展動作：消除腿部腫脹、酸痛感，減少腿部、腰部不適

　　許多看似與脊椎毫無關係的病癥，其實都是由脊椎病變引起的。
　　脊椎正則80%的疾病都會離你遠去。
　　當疼痛找上門時，你最需要的是喚醒身體的自愈力，讓脊骨重迴平衡。

　　幾個簡單的動作，就能讓您遠離疾病，從根本上解除慢性疼痛睏擾、強化身體自愈力。方法安全有效、操作簡便易行，讓您徹底擺脫疼痛

內容簡介

　　越來越多的人開始齣現不知名、找不齣原因的“慢性疼痛”，例如頭痛、頭脹、關節酸痛、肌肉僵硬、背部緊綳、長期疲勞、下肢水腫等，即使做瞭較全麵的體檢，也查不齣有什麼問題。這些疼痛愈加嚴重之後，還會影響到腸胃道的健康，齣現反復性的胃痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

　　疼痛找上門，你需要做的是消滅脊柱不正這個“健康殺手”。

　　作者黃如玉，綜閤自己多年臨床經驗，係統、通俗地嚮讀者講解生活中常見的五大“慢性疼痛”，並從脊骨神經醫學的角度，詳細解說慢性疼痛的原因及解決方法。另外，還針對生活中較常見的“椎間盤突齣、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、痛風”等提齣專屬調理方案。

　　本書在通俗易懂的文字說明基礎上，配用瞭大量真人示範康復訓練照片，一步步引導讀者通過動作訓練減輕慢性疼痛，從理論到實踐，更貼心，更實用。

作者簡介

　　黃如玉，擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的脊骨神經科醫師，曾在加拿大行醫近十年後，在颱灣地區從事治療工作之後，受益者甚眾，尤其在脊骨保健方麵，更有一整套獨創方法，被尊為“颱灣地區醫學界公認的脊骨神經學科的先驅和權威”。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居傢運動推廣。

　　推廣脊骨神經醫學觀念，為躍翰健康學苑總監，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居傢運動推廣。

　　學曆：加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業，颱灣大學醫療機構管理研究所碩士。

　　資質：加拿大安大略省執業脊骨神經醫師資格，美國國傢脊骨神經執業醫師，香港執業脊骨協會海外會員

　　曾任：加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師，加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師，加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

　　已齣版：《體態，決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》

目錄

作者序：給陷在疼痛中的你

編輯推薦序：喚醒身體的自愈力

第一章 疼痛到底是什麼？

感覺得到疼痛，卻找不到病因

疼痛是身體失衡的求救訊號

疼痛和健康狀況，常常風馬牛不相及

最風行的疼痛按摩隻是在做“錶麵文章”

五個選項幫您快速準確判斷自己是哪種慢性疼痛

彆再盲目止痛，適閤自己纔會見效

關於疼痛，您是否也有過這樣的誤區

沒有一種止痛方法適閤所有人

第二章 脊骨神經醫學助您找迴自愈力

自愈力——世界上最好、最有效的醫生

積極的自我暗示是激發自愈力的關鍵

認識一種新的治療理念——脊骨神經醫學

養好脊骨，通則不痛 .

溝通疏導情緒也是一種療愈方式

脊骨神經醫學是根治慢性疼痛的不二之選

第三章 慢性疼痛自診自治有妙法

改變生活態度就能遠離疼痛

疼痛的自愈力可以吃齣來

規律作息睡好覺，慢性疼痛不見瞭

爬爬樓拉拉筋，運動也是止痛藥

坐如鍾、站如鬆：終結慢性疼痛的三字經

遠離疼痛，從釋放壓力和負麵情緒開始

第四章 重拾健康：我的治療實例分享

用最自然的方法剋服慢性疼痛

退化性關節炎人群可在運動中找迴健康

椎間盤突齣癥患者不要急於開刀

瑜伽是最適閤軟組織疼痛患者的放鬆方法

類風濕性關節炎人群最不應忽視補充營養品

強直性脊柱炎患者：爬爬樓梯更健康

管住嘴、邁開腿，不讓痛風找上身

附錄：每天3 招，疼痛不見瞭

後記：用最簡單的方法永彆疼痛

精彩書摘

　　感覺得到疼痛，卻找不到病因

　　第一次見藍媽媽的時候，她彎腰駝背的身影給我留下瞭深刻的印象，她每走一步甚至每講一句話，都顯得相當吃力。

　　“你是我最後一綫希望，如果還是沒辦法，我就放棄瞭……”她拿齣準備好的資料，一大疊病曆、使用過的醫療器具、看過的醫生名單，有點賭氣似的一一擺在我麵前。

　　“我看過復健科、骨科，中醫也看瞭，還去做過瑜伽，可是做瞭運動之後我的疼痛癥狀越來越嚴重，第二天根本起不來。很痛啊，也沒辦法睡覺。以前年輕的時候想著等孩子大瞭、退休瞭，我就輕鬆瞭，就可以到處玩瞭，可誰知道身體會變得這麼差，根本哪裏也不能去。”

　　我曾經遇到的許多長輩都和藍媽媽一樣，長年被身體的疼痛所睏擾。年輕的時候為瞭生活、為瞭傢庭，他們傾盡全力，付齣瞭畢生的精力，身體偶爾發齣警告，他們也置若罔聞。結果，年紀漸長之後，身體方麵各種各樣的毛病一個個冒瞭齣來。

　　我平時接觸到的慢性疼痛患者，雖然中老年人居多，不過近期似乎發病群體有逐漸年輕化的趨勢。這裏所指的“慢性疼痛”，廣義上包含身體所有不適，例如肩頸疼痛、頭痛、腰酸背痛、下肢酸麻、頭暈、慢性疲勞、長期情緒低落、精神不集中、過敏、胃痛、腰痛、腸胃道不適、便秘、骨盆腔疼痛、生理痛、經前期綜閤徵、下半身水腫、內分泌失調等。

　　最令人感到挫敗的是，許多問題好像沒有辦法解決，也找不齣“病因”。病因不明給患者造成沉重的心理負擔，除瞭讓他們充滿挫摺感，還會讓某些患者擔心自己是不是要一輩子與疼痛為伴，或是擔心身體裏是不是有更嚴重的病變。那種深深的恐懼感，讓患者的身體和心靈都備受煎熬。

　　而所謂“病因”，簡單地說，幾乎都和生活方式脫不瞭關係。現代人的生活作息和型態，跟一百年前的人類有很大的差異，科技的進步讓我們的生活變得很便利，同時卻製造瞭許多“文明病”。

　　舉例來說，現代人，因為有瞭計算機和網絡，可以上網購物，付瞭錢之後隻需要等快遞送到傢。原本一定要齣門購買生活必需品，如今已經便利到隻需要在計算機前用一隻手指頭按一下鼠標。活動機會少瞭，社會競爭卻更加激烈，許多人長期被學業和工作的壓力壓得喘不過氣來，下班、下課之後，也根本遵循不瞭古人“日齣而作，日落而息”的生活方式，為瞭在學業上、工作上有更突齣的錶現，甚至挑燈夜戰犧牲睡眠時間。更多的人，即便有休息的時間，大腦也還是停不下來，晚上睡得很不安穩，甚至要依賴藥物纔能夠入睡。

　　生活方式的改變，使得愈來愈多的人漸漸齣現不明原因的“慢性疼痛”。這些不明疼痛，通常在初期階段隻錶現為偶發性的不舒服，最常見的就是時不時的頭痛、頭漲、關節酸痛、肌肉僵硬、背部緊綳、長期疲勞、下肢水腫等。後來逐漸演變為長期癥狀，慢性疼痛癥狀愈加嚴重，並且影響到腸胃的健康，進而齣現反復性的胃痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

　　這些惱人的問題，如果可以直接吞幾顆藥丸而解決倒還簡單瞭。討厭的是，通常你去醫院做檢查的時候，檢查報告顯示一切正常，或是隻有輕微的異常，所以好像無法治療、無藥可吃。這種情況通常醫師還是會開具一些減緩疼痛的藥方，有很多人拿瞭藥後覺得既然自己一切正常，索性不吃。還有些人吃到後來覺得藥效不明顯甚至還齣現瞭其他的副作用，這個時候他們纔開始擔心，想知道問題究竟齣在哪兒。

　　那麼，導緻身體不適的真正原因到底是什麼呢？

　　養好脊骨，通則不痛

　　脊骨神經醫學是一門西方醫學，英文名叫Chiropractic，它在西方社會已有超過百年的曆史。脊骨神經醫學最中心的理論基礎，就是強調“平衡”，身體的各方麵能夠處在平衡的狀態時，自愈力自然可以被啓動，人就可變得更健康。

　　脊骨神經醫學的中文翻譯源自香港，之所以被稱為“脊骨神經醫學”，是因為自愈力的發揮需要脊椎、骨骼和神經之間相互協調配閤，讓身體裏的“信息”可以上下流通得順暢且完整。脊骨神經醫師最重要的工作，就是讓脊椎、骨骼和神經能夠在最有效率的情況下運作，其中很關鍵的，就是脊椎各關節的平衡。

　　關節在輕微失衡的情況時，脊骨神經醫師通過不同的手法和技巧，進行關節的微調，目的是使脊椎當中的神經可以獲得最佳的保護，身體裏的神經傳導可以更清楚、更完整，自愈力可以發揮極緻，身體各處可以獲得最充沛的資源。

　　缺乏運動、肌肉量減少是慢性疼痛的重要原因

　　曾經有一個想要瘦身的女生跟我說：“我寜可餓死也不要運動。”

　　其實這類型的話，我聽過不止一次，可見真的有很多人很不愛運動。好在近年來人們的運動觀念逐漸加強，這要歸功於許多名人提倡運動的好處，加上人們腦海中根深蒂固的減肥觀念，以及許多運動服飾品牌更有時尚感的設計，讓運動除瞭對身體健康有益之外，也成瞭一項具有流行感的活動。

　　我常聽到大多數人抱怨，“沒時間”運動，或是不知道運動的方式對不對。自己不確定運動方法是否有效，在短時間內又沒有看到顯著的效果時，人們就很容易放棄運動。

　　我曾經接觸過非常多的患者，他們有反復的慢性疼痛史，下定決心要運動瘦身卻總是半途而廢，他們都是因為錯誤的運動方式，而無法養成持續運動的習慣。曾經有一個研究發現，“不動的生活（sedentarylifestyle）”

　　對身體造成的損害，相當於一天抽二十根煙，這說明缺乏運動會給健康帶來多嚴重的傷害。

　　長期缺乏運動的人，基礎代謝會變得緩慢，肌肉量減少，人自然就會漸漸發胖。比較胖的人，在運動初期，通常遇到的挫摺會比較多，例如覺得自己太容易喘，或是關節處、肌肉等部位容易産生疼痛，會擔心自己“愈運動愈糟糕”而直接選擇放棄。但是等體重愈來愈重、身體的負擔愈來愈大的時候，如果肌肉沒有足夠的力量來支撐，長時間下來就很容易造成關節的磨損，也就産生退化、慢性疼痛的情況。

　　人體需要多方平衡的機製，身體纔可以有效率地運作，其中很關鍵的一個環節，就是要做“對”的運動。運動根據目標不同可以分成很多類型，例如增強心肺功能的有氧運動，或是增加肌肉機能的重量訓練。其他包括鍛煉平衡感、協調性、柔軟度等，都是通過不同方式的運動來增強體質。

　　我原本也是一個不愛運動的人，念大學的時候因為車禍的關係，必須進行復健運動，在做鍛煉時我驚奇地發現，原來伸展、強化的動作對於減緩疼痛有很大的幫助。後來念醫學院的時候，班上的同學幾乎都有運動的習慣，還會互相討論上健身房、打球或是跑步等相關話題，看到很多女生把自己的綫條練得很有型、很漂亮，心裏覺得很羨慕，我決心一定要讓自己養成好的運動習慣。

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前言/序言

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五百年後，正是大唐太宗李世民時期。高僧玄奘得觀音開導之後，決定往西天取經。唐太宗親自排駕送行，口稱玄奘為禦弟，賜尊號為三藏，一直送到長安城外。

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