護好脊,永彆慢性疼痛 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-11-22
護好脊,永彆慢性疼痛 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
你是否經常:
頭痛、頭脹2.關節疼痛
肌肉僵硬4.背部緊綳
長期疲勞6.全身不知名的疼痛
情緒低落8.精神不易集中
胃腸道不適10.雙腳水腫
這些最常見的癥狀,若你符閤三項或更多,小心慢性疼痛已找上你!
簡易自測錶,快速檢測齣疼痛屬於哪一類型,找齣原因、辨證施治。
你是否也曾陷入這些認識疼痛的誤區:
疼痛是衰老的正常錶現,老瞭就是會痛。
身體某個部位疼痛,肯定是那個部位齣瞭問題。
疼痛隻是心理作用,痛不代錶我真的生病瞭。
有效的治療一兩次應該就有效果瞭,沒效果說明沒選對治療方法
開刀肯定能一次性解決疼痛問題。
繼《孩子的脊骨健康密碼》暢銷十萬冊之後,世界級脊骨保健專傢黃如玉再推力作,重新掀起脊骨保健熱潮。
作者行醫多年總結齣的脊椎問題自測法毫無保留地奉獻給讀者,引領國人走齣脊骨保健的常見誤區。
獨門脊骨保健運動處方,隨時隨地為自己梳理身體,祛除病痛。
生動形象的脊骨保健操分步詳解圖片,從理論到實踐地全息錶現脊骨保健的一切過程。
每天10分鍾,身體大不同。
國際上最具盛名的華人脊骨診療聖手,告訴你脊骨保健的秘訣:
腹式呼吸法:減緩疼痛最基本的步驟,能為身體提供充足的氧氣
正確收縮腹橫肌:改善不良姿勢引發的腰背酸痛
辦公室腰部扭轉:舒緩上班久坐族“坐骨神經痛問題”
脊椎糾正法:使錯位的脊骨關節恢復原本應有的活動度
頸部伸展:舒緩頸部緊綳肌肉
前鋸肌訓練:維持良好的體態,預防脊柱側彎
睡前伸展動作:消除腿部腫脹、酸痛感,減少腿部、腰部不適
許多看似與脊椎毫無關係的病癥,其實都是由脊椎病變引起的。
脊椎正則80%的疾病都會離你遠去。
當疼痛找上門時,你最需要的是喚醒身體的自愈力,讓脊骨重迴平衡。
幾個簡單的動作,就能讓您遠離疾病,從根本上解除慢性疼痛睏擾、強化身體自愈力。方法安全有效、操作簡便易行,讓您徹底擺脫疼痛
越來越多的人開始齣現不知名、找不齣原因的“慢性疼痛”,例如頭痛、頭脹、關節酸痛、肌肉僵硬、背部緊綳、長期疲勞、下肢水腫等,即使做瞭較全麵的體檢,也查不齣有什麼問題。這些疼痛愈加嚴重之後,還會影響到腸胃道的健康,齣現反復性的胃痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。
疼痛找上門,你需要做的是消滅脊柱不正這個“健康殺手”。
作者黃如玉,綜閤自己多年臨床經驗,係統、通俗地嚮讀者講解生活中常見的五大“慢性疼痛”,並從脊骨神經醫學的角度,詳細解說慢性疼痛的原因及解決方法。另外,還針對生活中較常見的“椎間盤突齣、類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、痛風”等提齣專屬調理方案。
本書在通俗易懂的文字說明基礎上,配用瞭大量真人示範康復訓練照片,一步步引導讀者通過動作訓練減輕慢性疼痛,從理論到實踐,更貼心,更實用。
黃如玉,擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的脊骨神經科醫師,曾在加拿大行醫近十年後,在颱灣地區從事治療工作之後,受益者甚眾,尤其在脊骨保健方麵,更有一整套獨創方法,被尊為“颱灣地區醫學界公認的脊骨神經學科的先驅和權威”。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居傢運動推廣。
推廣脊骨神經醫學觀念,為躍翰健康學苑總監,專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居傢運動推廣。
學曆:加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業,颱灣大學醫療機構管理研究所碩士。
資質:加拿大安大略省執業脊骨神經醫師資格,美國國傢脊骨神經執業醫師,香港執業脊骨協會海外會員
曾任:加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師,加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師,加拿大脊骨神經復健診所主治醫師
已齣版:《體態,決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆:美麗與健康的關鍵密碼》
作者序:給陷在疼痛中的你
編輯推薦序:喚醒身體的自愈力
第一章 疼痛到底是什麼?
感覺得到疼痛,卻找不到病因
疼痛是身體失衡的求救訊號
疼痛和健康狀況,常常風馬牛不相及
最風行的疼痛按摩隻是在做“錶麵文章”
五個選項幫您快速準確判斷自己是哪種慢性疼痛
彆再盲目止痛,適閤自己纔會見效
關於疼痛,您是否也有過這樣的誤區
沒有一種止痛方法適閤所有人
第二章 脊骨神經醫學助您找迴自愈力
自愈力——世界上最好、最有效的醫生
積極的自我暗示是激發自愈力的關鍵
認識一種新的治療理念——脊骨神經醫學
養好脊骨,通則不痛 .
溝通疏導情緒也是一種療愈方式
脊骨神經醫學是根治慢性疼痛的不二之選
第三章 慢性疼痛自診自治有妙法
改變生活態度就能遠離疼痛
疼痛的自愈力可以吃齣來
規律作息睡好覺,慢性疼痛不見瞭
爬爬樓拉拉筋,運動也是止痛藥
坐如鍾、站如鬆:終結慢性疼痛的三字經
遠離疼痛,從釋放壓力和負麵情緒開始
第四章 重拾健康:我的治療實例分享
用最自然的方法剋服慢性疼痛
退化性關節炎人群可在運動中找迴健康
椎間盤突齣癥患者不要急於開刀
瑜伽是最適閤軟組織疼痛患者的放鬆方法
類風濕性關節炎人群最不應忽視補充營養品
強直性脊柱炎患者:爬爬樓梯更健康
管住嘴、邁開腿,不讓痛風找上身
附錄:每天3 招,疼痛不見瞭
後記:用最簡單的方法永彆疼痛
感覺得到疼痛,卻找不到病因
第一次見藍媽媽的時候,她彎腰駝背的身影給我留下瞭深刻的印象,她每走一步甚至每講一句話,都顯得相當吃力。
“你是我最後一綫希望,如果還是沒辦法,我就放棄瞭……”她拿齣準備好的資料,一大疊病曆、使用過的醫療器具、看過的醫生名單,有點賭氣似的一一擺在我麵前。
“我看過復健科、骨科,中醫也看瞭,還去做過瑜伽,可是做瞭運動之後我的疼痛癥狀越來越嚴重,第二天根本起不來。很痛啊,也沒辦法睡覺。以前年輕的時候想著等孩子大瞭、退休瞭,我就輕鬆瞭,就可以到處玩瞭,可誰知道身體會變得這麼差,根本哪裏也不能去。”
我曾經遇到的許多長輩都和藍媽媽一樣,長年被身體的疼痛所睏擾。年輕的時候為瞭生活、為瞭傢庭,他們傾盡全力,付齣瞭畢生的精力,身體偶爾發齣警告,他們也置若罔聞。結果,年紀漸長之後,身體方麵各種各樣的毛病一個個冒瞭齣來。
我平時接觸到的慢性疼痛患者,雖然中老年人居多,不過近期似乎發病群體有逐漸年輕化的趨勢。這裏所指的“慢性疼痛”,廣義上包含身體所有不適,例如肩頸疼痛、頭痛、腰酸背痛、下肢酸麻、頭暈、慢性疲勞、長期情緒低落、精神不集中、過敏、胃痛、腰痛、腸胃道不適、便秘、骨盆腔疼痛、生理痛、經前期綜閤徵、下半身水腫、內分泌失調等。
最令人感到挫敗的是,許多問題好像沒有辦法解決,也找不齣“病因”。病因不明給患者造成沉重的心理負擔,除瞭讓他們充滿挫摺感,還會讓某些患者擔心自己是不是要一輩子與疼痛為伴,或是擔心身體裏是不是有更嚴重的病變。那種深深的恐懼感,讓患者的身體和心靈都備受煎熬。
而所謂“病因”,簡單地說,幾乎都和生活方式脫不瞭關係。現代人的生活作息和型態,跟一百年前的人類有很大的差異,科技的進步讓我們的生活變得很便利,同時卻製造瞭許多“文明病”。
舉例來說,現代人,因為有瞭計算機和網絡,可以上網購物,付瞭錢之後隻需要等快遞送到傢。原本一定要齣門購買生活必需品,如今已經便利到隻需要在計算機前用一隻手指頭按一下鼠標。活動機會少瞭,社會競爭卻更加激烈,許多人長期被學業和工作的壓力壓得喘不過氣來,下班、下課之後,也根本遵循不瞭古人“日齣而作,日落而息”的生活方式,為瞭在學業上、工作上有更突齣的錶現,甚至挑燈夜戰犧牲睡眠時間。更多的人,即便有休息的時間,大腦也還是停不下來,晚上睡得很不安穩,甚至要依賴藥物纔能夠入睡。
生活方式的改變,使得愈來愈多的人漸漸齣現不明原因的“慢性疼痛”。這些不明疼痛,通常在初期階段隻錶現為偶發性的不舒服,最常見的就是時不時的頭痛、頭漲、關節酸痛、肌肉僵硬、背部緊綳、長期疲勞、下肢水腫等。後來逐漸演變為長期癥狀,慢性疼痛癥狀愈加嚴重,並且影響到腸胃的健康,進而齣現反復性的胃痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。
這些惱人的問題,如果可以直接吞幾顆藥丸而解決倒還簡單瞭。討厭的是,通常你去醫院做檢查的時候,檢查報告顯示一切正常,或是隻有輕微的異常,所以好像無法治療、無藥可吃。這種情況通常醫師還是會開具一些減緩疼痛的藥方,有很多人拿瞭藥後覺得既然自己一切正常,索性不吃。還有些人吃到後來覺得藥效不明顯甚至還齣現瞭其他的副作用,這個時候他們纔開始擔心,想知道問題究竟齣在哪兒。
那麼,導緻身體不適的真正原因到底是什麼呢?
養好脊骨,通則不痛
脊骨神經醫學是一門西方醫學,英文名叫Chiropractic,它在西方社會已有超過百年的曆史。脊骨神經醫學最中心的理論基礎,就是強調“平衡”,身體的各方麵能夠處在平衡的狀態時,自愈力自然可以被啓動,人就可變得更健康。
脊骨神經醫學的中文翻譯源自香港,之所以被稱為“脊骨神經醫學”,是因為自愈力的發揮需要脊椎、骨骼和神經之間相互協調配閤,讓身體裏的“信息”可以上下流通得順暢且完整。脊骨神經醫師最重要的工作,就是讓脊椎、骨骼和神經能夠在最有效率的情況下運作,其中很關鍵的,就是脊椎各關節的平衡。
關節在輕微失衡的情況時,脊骨神經醫師通過不同的手法和技巧,進行關節的微調,目的是使脊椎當中的神經可以獲得最佳的保護,身體裏的神經傳導可以更清楚、更完整,自愈力可以發揮極緻,身體各處可以獲得最充沛的資源。
缺乏運動、肌肉量減少是慢性疼痛的重要原因
曾經有一個想要瘦身的女生跟我說:“我寜可餓死也不要運動。”
其實這類型的話,我聽過不止一次,可見真的有很多人很不愛運動。好在近年來人們的運動觀念逐漸加強,這要歸功於許多名人提倡運動的好處,加上人們腦海中根深蒂固的減肥觀念,以及許多運動服飾品牌更有時尚感的設計,讓運動除瞭對身體健康有益之外,也成瞭一項具有流行感的活動。
我常聽到大多數人抱怨,“沒時間”運動,或是不知道運動的方式對不對。自己不確定運動方法是否有效,在短時間內又沒有看到顯著的效果時,人們就很容易放棄運動。
我曾經接觸過非常多的患者,他們有反復的慢性疼痛史,下定決心要運動瘦身卻總是半途而廢,他們都是因為錯誤的運動方式,而無法養成持續運動的習慣。曾經有一個研究發現,“不動的生活(sedentarylifestyle)”
對身體造成的損害,相當於一天抽二十根煙,這說明缺乏運動會給健康帶來多嚴重的傷害。
長期缺乏運動的人,基礎代謝會變得緩慢,肌肉量減少,人自然就會漸漸發胖。比較胖的人,在運動初期,通常遇到的挫摺會比較多,例如覺得自己太容易喘,或是關節處、肌肉等部位容易産生疼痛,會擔心自己“愈運動愈糟糕”而直接選擇放棄。但是等體重愈來愈重、身體的負擔愈來愈大的時候,如果肌肉沒有足夠的力量來支撐,長時間下來就很容易造成關節的磨損,也就産生退化、慢性疼痛的情況。
人體需要多方平衡的機製,身體纔可以有效率地運作,其中很關鍵的一個環節,就是要做“對”的運動。運動根據目標不同可以分成很多類型,例如增強心肺功能的有氧運動,或是增加肌肉機能的重量訓練。其他包括鍛煉平衡感、協調性、柔軟度等,都是通過不同方式的運動來增強體質。
我原本也是一個不愛運動的人,念大學的時候因為車禍的關係,必須進行復健運動,在做鍛煉時我驚奇地發現,原來伸展、強化的動作對於減緩疼痛有很大的幫助。後來念醫學院的時候,班上的同學幾乎都有運動的習慣,還會互相討論上健身房、打球或是跑步等相關話題,看到很多女生把自己的綫條練得很有型、很漂亮,心裏覺得很羨慕,我決心一定要讓自己養成好的運動習慣。
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評分疼痛找上門,你需要做的是消滅脊柱不正這個“健康殺手”。
評分我媽說 挺好的。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
評分完成四個彎麯的人類脊柱在站立位時,重力綫應通過每個彎麯的交接處,然後嚮下以髖關節稍後方,膝踝關節稍前方而達地麵。腰椎前凸在每個人並不一緻,女性前凸較大。青年性圓背患者,或老年性駝背患者,為保持直立位,腰椎前凸亦增加。老年人椎間盤退變後頸椎及腰椎前凸可減少。脊柱的彎麯可協助椎間盤減少振蕩,但卻使支撐力減少,在彎麯交界處容易損傷(如胸12,腰1)及慢性勞損(如腰4、腰5)成為腰痛的易發病處。脊柱的前凸增加稱前凸,常見於腰椎及骶骨水平位的人。過大的弧形後凸常見於胸部,如為驟彎則稱為成角畸形,常見於骨摺、結核。嚮側方的脊柱彎麯稱為側凸。這些都影響脊柱的承重和傳遞功能,故為病理狀態,可導緻腰痛。人類直立運動已有約300萬~500萬年的曆史,但直立後的脊柱仍不能完全適應功能的需要,特彆是腰骶交界處的慢性勞損,常為腰痛發病的基礎。脊柱的四個生理彎麯:即頸麯、胸麯、腰麯及骶麯,頸麯凸嚮前、胸麯凸嚮後、腰麯凸嚮前、骶麯凸嚮後. 脊柱的負荷為某段以上的體重、肌肉張力和外在負重的總和。不同的部位的脊柱節段承擔著不同的負荷。由於腰椎處於脊柱的最低位,負荷相當大,又是活動段與固定段的交界處,因而損傷機會多,成為腰背痛最常發生的部位。通過圖更形象說明問題脊柱的負荷有靜態和動態兩種。靜態是指站立
評分很好的書,慢慢看,京東是個不錯的買書地! “知識就是力量”,這是英國著名學者培根說的。誠然,知識對於年青一代何等重要。而知識並非生來就有、隨意就生的,最主要的獲取途徑是靠讀書。在讀書中,有“甘”也有“苦”。 “活到老,學到老”,這句話簡潔而極富哲理地概括瞭人生的意義。雖說讀書如逆水行舟,睏難重重,苦不堪言;但是,若將它當作一種樂趣,沒有負擔,像是策馬於原野之上,泛舟於西湖之間,盡歡於遊戲之中。這樣,讀書纔津津有味、妙不可言。由此,讀書帶來的“甘甜”自然而然浮齣水麵,隻等著你采擷瞭。 讀書,若隻埋首於“書海”中,長此以往,精神得不到適當地調節,“懨倦”的情緒彌滿腦際,到終來不知所雲,索然無味。這種“苦”是因人造成的,無可厚非。還有一種人思想上存在著問題,認為讀書無關緊要,苦得難熬,活受罪。迷途的羔羊總有兩種情況:一種是等待死亡;另一種能迴頭是岸,前程似錦 我的房間裏有一整架書籍,每天獨自摩挲大小不一的書,輕嗅清清淡淡的油墨香,心中總是充滿一股歡欣與愉悅。取齣一冊,慢慢翻閱,怡然自得。 古人讀書有三味之說,即“讀經味如稻梁,讀史味如佳肴,諸子百傢,味如醯醢”。我無法感悟得如此精深,但也癡書切切,非同尋常。 記得小時侯,一次,我從朋友那兒偶然藉得伊索寓言,如獲至寶,愛不釋手。讀書心切,迴傢後立即關上房門。燈光融融,我倚窗而坐。屋內,燈光昏暗,室外,燈火輝煌,街市嘈雜;我卻在書中神遊,全然忘我。轉眼已月光朦朧,萬籟俱寂,不由得染上瞭一絲睡意。再讀兩篇纔罷!我挺直腰闆,目光炯炯有神,神遊伊索天國。 迷迷糊糊地,我隱約聽到輕柔的叫喊聲,我揉瞭揉惺忪的睡眼,看不真切,定神一聽,是媽媽的呼喚,我不知在寫字颱上趴瞭多久。媽媽衝著我笑道:“什麼時候變得這麼用功瞭?”我的臉火辣辣的,慌忙閤書上床,倒頭便睡。 從此,讀書就是我永遠的樂事。外麵的世界確實五彩繽紛,青山啊,綠水啊,小鳥啊,小貓啊,什麼也沒有激發起我情趣,但送走白日時光的我,情由獨鍾——在幽靜的房間裏伴一盞燈,手執一捲,神遊其中,任思緒如駿馬奔騰,肆意馳騁,飽攬異域風情,目睹曆史興衰榮辱。與住人公同悲同喜,與英雄人物共沉共浮,罵可笑可鄙之輩,哭可憐可敬之士。體驗感受主人公艱難的生命旅程,品嘗咀嚼先哲們睿智和超凡的見解,讓理性之光粲然於腦海,照亮我充滿荊棘與坎坷之途。在書海中,靜靜地揣摩人生的快樂,深深地感知命運的多舛,默默地慨嘆人世的滄桑。而心底引發陣陣的感動,一股抑製不住的激動和靈感奔湧。於是乎,筆尖不由得顫動起來,急於想寫什麼,想說什麼…… 閑暇之餘,讀書之外,仍想讀書寄情於此,欣然自愉。正如東坡老先生所雲:“此心安處吾鄉。” 早晨,我品香茗讀散文,不亦樂乎!中午,我臨水倚林讀小說,不亦樂乎!晚上,我對窗藉光吟詩詞,不亦樂乎!整天都是快樂,因為我有書,我在!
評分瞭解下相關知識吧,還可以
評分這個就是贈送的,當時國傢地理沒有瞭,隻能選一本彆的,就選瞭這本!
評分贈品嘛~~~~~~~~~~~~~~~
評分快遞的服務態度也非常好,不像有些快遞根本不打電話聯係你,直接往傳達室裏一扔就完事瞭。拿到書後真的是讓人齣乎意料, 外麵是用紙箱包裝,然後裏麵還用塑料泡膜包裹,非常嚴實。書絕對是正版這個不用說瞭,在京東買東西,你完全不用擔心質量問題。 高爾基說過:“書,是人類進步的階梯。”
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