10分钟学会中医按摩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赖伟主编 著

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• 中医按摩
• 按摩
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• 保健
• 健康
• 穴位
• 经络
• 传统医学
• 家庭医学
• 10分钟学会

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京出版集团

ISBN：9787200119336

商品编码：11455997350

出版时间：2017-01-01

《中医按摩：指尖上的健康密码》 这是一本关于中医按摩的入门读物，它将带领您踏上一段探索身体奥秘、解锁健康密码的奇妙旅程。中医按摩，作为中华民族数千年传统医学的瑰宝，以其独特的理论体系和精妙的手法，在调和阴阳、疏通经络、扶正祛邪方面展现出卓越的疗效。本书的目标是让每一位读者，无论是否有中医基础，都能轻松理解中医按摩的核心理念，并掌握一些实用的按摩技巧，从而更好地关爱自己和家人的健康。 一、 理解中医按摩的精髓：不止于“按”与“摩” 我们常说的“中医按摩”，其正式的名称是“推拿”。推拿，顾名思义，是通过一系列的推、拿、揉、按、摩、捏、抖、韧等手法，在人体的特定穴位、经络和肌肉、关节上施加有力的、有节律的机械刺激，从而达到“疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪”的目的。 许多人认为按摩就是简单的放松，然而中医按摩的深度远不止于此。它建立在中医基础理论之上，深刻理解人体是一个有机的整体，各脏腑之间、体表与内脏之间都存在着密切的联系。当身体出现不适时，往往是气血运行受阻、阴阳失衡所致。推拿通过外力的刺激，能够直接作用于体表的经络和穴位，进而影响到脏腑的功能，改善全身的血液循环，增强身体的自我修复能力。 本书将从最基础的层面，为您剖析中医按摩的理论精髓： 阴阳五行理论： 简要介绍阴阳平衡在人体健康中的重要性，以及五行（金、木、水、火、土）之间的相互关系如何体现在人体的生理和病理变化中。您将了解到，某些特定的按摩手法和穴位组合，可以有效地调节身体的阴阳平衡，例如，当人体出现“阳虚”症状（如畏寒肢冷、精神不振）时，可以通过温热的按摩手法来补益阳气。 经络学说： 经络是人体气血运行的通道，是联系脏腑与体表、沟通全身的桥梁。本书将介绍一些主要的经络（如十二经脉和奇经八脉）及其循行路线，以及它们与身体各个部位的对应关系。您将学习到，通过刺激经络上的特定穴位，可以疏通阻滞的气血，缓解疼痛，调节脏腑功能。例如，我们常说的“足三里”穴，就位于足阳明胃经上，常按此穴能够健脾益胃，增强消化吸收功能。 藏象学说： 简要介绍中医对人体脏腑（心、肝、脾、肺、肾等）功能的认识，以及它们之间的生理联系。您将了解到，许多身体不适，如头痛、失眠、消化不良等，都可能与特定脏腑的功能失调有关。本书将指导您如何通过针对性的按摩手法，来调理这些脏腑的功能，例如，按摩“内关”穴可以调和心气，缓解心悸、胸闷等不适。 理解了这些基础理论，您就能明白，中医按摩并非随意的揉捏，而是有针对性、有目的地对身体进行调节，是一种科学而有效的健康管理方式。 二、 掌握核心按摩手法：简单易学，效果显著 本书将详细介绍几种中医按摩中最常用、最核心的手法。这些手法易于学习和掌握，您可以在日常生活中随时随地进行操作，无需任何专业器械，只需一双手。 推法： 用手指、掌根或小鱼际等部位，沿着经络或肌肉的方向进行单向的直线或弧线推移。推法能够疏通经络，散寒止痛。我们将详细讲解推法的力度、速度和方向，以及如何在不同部位（如手臂、腿部）应用。 拿法： 用拇指和其余四指配合，如同握住物体一样，抓住肌肉或肌腱，并进行提捏、牵拉。拿法能够舒筋活络，缓解肌肉僵硬和疼痛。本书将指导您如何正确地拿捏不同的肌肉群，例如，颈部肌肉的拿捏有助于缓解颈椎不适。 揉法： 用手指或掌根，在体表穴位或病变部位进行环旋揉动。揉法能够活血化瘀，散结止痛，放松肌肉。您将学会如何调整揉动的力度和频率，以达到最佳效果。例如，腹部揉脐有助于调理肠胃功能。 按法： 用手指或掌根，垂直向下按压在穴位或病变部位，力度由轻到重，停留片刻。按法能够镇静止痛，疏通经络。我们将介绍按法的深度和持续时间，以及在不同穴位上的应用。例如，按压“合谷”穴可以缓解头痛。 摩法： 用手指或掌根，在体表进行圆形的、方向不定的摩擦。摩法能够温通经络，促进血液循环。本书将指导您如何在特定区域（如腹部、胸部）进行摩法，以达到温养和舒缓的效果。 除了这几种基本手法，我们还会介绍一些复合手法，以及如何根据不同的身体状况，灵活运用这些手法。 三、 针对常见健康问题的实用按摩方案：解决您的小烦恼 本书最实用的部分，在于提供一系列针对常见健康问题的按摩方案。这些方案都基于中医理论，结合了前面介绍的手法和穴位知识，旨在帮助您快速有效地缓解身体的不适。 缓解颈肩酸痛： 长期伏案工作、低头玩手机，导致颈肩僵硬、疼痛是现代人普遍面临的问题。本书将提供一套专门针对颈肩部位的按摩手法，包括颈部肌肉的拿法、肩部穴位的按揉，以及肩胛骨周围的推拿，帮助您疏通颈肩部的经络，缓解肌肉紧张，改善血液循环。 改善腰背疼痛： 久坐、弯腰劳作都容易引起腰背疼痛。本书将介绍如何通过按摩腰部穴位（如“肾俞”、“大肠俞”），以及腰部肌肉的推拿和揉捏，来舒缓腰部肌肉，促进腰部气血流通，缓解疼痛。 缓解头痛头晕： 无论是紧张性头痛还是疲劳引起的头晕，都可以通过按摩头部和颈部的穴位来得到缓解。本书将指导您按摩“风池”、“太阳”、“百会”等穴位，并结合头部的推拿，帮助您清醒头脑，减轻不适。 改善失眠多梦： 失眠是许多人困扰的问题。本书将介绍一些能够宁心安神、改善睡眠的按摩方法，例如，睡前按摩“神门”、“三阴交”等穴位，以及腹部的轻柔摩法，有助于放松身心，促进睡眠。 调理肠胃不适： 消化不良、腹胀、便秘等肠胃问题，可以通过按摩腹部穴位和进行腹部推拿来得到改善。本书将指导您如何进行腹部顺时针揉摩，以及按摩“中脘”、“天枢”等穴位，来促进肠道蠕动，改善消化功能。 缓解疲劳，增强免疫力： 身体的疲劳感，往往是气血不足的表现。本书将介绍一些能够补益气血、提振精神的按摩方法，例如，按摩“足三里”、“关元”等穴位，以及全身的拍打和点按，能够帮助您恢复活力，增强身体的抵抗力。 在每个健康问题的解决方案中，我们将明确指出需要按摩的部位、选择的穴位、运用的手法以及操作的频率和注意事项。力求让您一看就懂，一学就会。 四、 安全与注意事项：科学按摩，事半功倍 任何一种保健方法，都需要注意安全和科学性。中医按摩同样如此。本书将在最后部分，详细强调一些重要的安全事项和注意事项： 掌握力度： 按摩的力度应以舒适为度，以被按摩者能承受为宜。过轻则效果不明显，过重则可能造成损伤。 注意穴位： 确保按压的穴位准确，穴位附近的皮肤有破损、溃疡或炎症时，应避免按压。 特殊人群： 孕妇、有严重疾病（如心脏病、高血压未控制等）的人群，在进行按摩前，应咨询专业医生。 循序渐进： 初学者可以从轻柔的手法和较短的时间开始，逐渐增加力度和时长。 与中药、针灸的配合： 在必要时，中医按摩可以与其他中医治疗方法（如中药、针灸）配合使用，以达到更好的疗效。 良好的生活习惯： 按摩作为一种辅助保健手段，并不能替代健康的生活方式。均衡饮食、规律作息、适度运动，才是维护健康的基础。 结语 《中医按摩：指尖上的健康密码》这本书，不仅仅是一本关于按摩技巧的指南，更是一扇通往中医健康智慧的大门。我们希望通过这本书，让您了解中医按摩的科学性和有效性，掌握一些实用的按摩方法，并将它们融入到您的日常生活中。通过简单的指尖动作，您可以更好地聆听身体的声音，解决一些小烦恼，更重要的是，您可以积极主动地参与到自己的健康管理中来，让健康触手可及。让我们一起，用中医按摩，点亮健康的生活！

评分☆☆☆☆☆

从身体的陌生人，到亲密的知己。 我曾几何时，对自己的身体感到陌生。我只是机械地活着，忽略了它发出的每一个细微的信号。直到我遇见了这本《10分钟学会中医按摩》，我才意识到，原来身体并非一个需要被动管理的机器，而是一个充满智慧的生命体，需要我们用心去关怀和交流。这本书就像一位温和的向导，带领我一步步走进自己身体的内在世界，去发现那些被忽略的美好和力量。 书中所传达的“10分钟”的概念，对我来说意义非凡。它打破了我对于“养生需要大量时间”的刻板印象，让我觉得健康管理并非一项遥不可及的任务，而是可以轻松融入到忙碌生活中的一部分。我喜欢书中那种充满人文关怀的写作风格。作者没有居高临下地教导，而是以一种平等的姿态，与读者分享他对身体的理解和感悟。我跟着书中的指引，尝试着按摩我的双脚，感受着脚底涌泉穴带来的酥麻感，体会着整个身体被一股暖流贯穿的奇妙感觉。 这本书最让我动容的地方在于，它不仅仅教会我们如何“治愈”身体的不适，更引导我们去“感知”身体的存在。它鼓励我们去体会每一次按摩带来的细微变化，去感受身体内部的能量流动。这种全新的视角，让我开始重新审视自己与身体的关系。我不再将身体视为累赘，而是将其看作是我最忠实的伙伴。通过这本书，我学会了如何用最简单、最自然的方式，去表达对身体的爱和感激，也因此，我感到自己的身心更加和谐，生命也因此而更加丰盈。

评分☆☆☆☆☆

指尖上的能量场，点燃身体的生命活力。 我一直深信，我们身体内部蕴藏着巨大的能量，而中医按摩，正是激活这些能量的钥匙。然而，对于如何精准地找到并运用这些能量点，我曾感到困惑。这本《10分钟学会中医按摩》，以其独特的视角和简洁的语言，彻底改变了我的认知。它没有将中医按摩描绘成一种神秘莫测的技能，而是将其还原为一种简单易学、人人都能掌握的养生方法。书中的每一个步骤，都充满了科学的逻辑和艺术的美感。 我非常着迷于书中对于“穴位”的讲解。作者用非常形象的比喻，将每一个穴位都描绘成一个“能量开关”，通过按压这些开关，我们可以激活身体相应的机能。我曾饱受胃部不适的困扰，尝试了很多方法都收效甚微。在学习了书中关于胃部穴位的按摩方法后，我抱着试试看的心态进行了练习。令我惊喜的是，几次按摩之后，我的胃部疼痛感明显减轻，食欲也得到了改善。这种立竿见影的效果，让我对中医按摩的功效深信不疑。 这本书的实用性让我感到非常惊喜。它不仅仅教授理论，更注重实践。书中的插图清晰地展示了每一个穴位的具体位置，并且详细描述了按摩的力度、速度和手法。作者还提供了许多针对不同人群和不同症状的按摩方案，非常具有指导意义。我开始将书中的按摩方法融入到我的日常生活中，每次感到疲惫或者有小毛病出现时，我都会翻开这本书，找到相应的按摩方法。渐渐地，我发现自己的身体变得越来越健康，精力也越来越充沛。

评分☆☆☆☆☆

按摩的神奇之旅，从指尖开始绽放。 我一直对中医按摩充满了好奇，总觉得它蕴含着一种古老的智慧，能够调理身体，舒缓身心。然而，面对市面上琳琅满目的按摩书籍，我常常感到无从下手。直到我翻开了这本《10分钟学会中医按摩》，仿佛打开了一扇全新的大门。这本书没有晦涩难懂的理论，也没有复杂繁琐的手法，而是将中医按摩的精髓，用最直观、最易懂的方式呈现出来。我惊叹于作者的功力，能够将如此深奥的学问，化繁为简，融入到我们日常的10分钟之内。 从书的封面开始，我就被它散发出的温润气息所吸引。那淡雅的色彩，简洁的字体，无不透露着一种治愈的力量。翻开书页，我首先被书中精美的插图所打动，每一个穴位，每一个经络，都描绘得栩栩如生，仿佛触手可及。文字部分更是通俗易懂，没有生僻的医学术语，取而代之的是生动形象的比喻，让我一下子就明白了按摩的原理。我尝试着按照书中的指导，给自己和家人进行按摩。一开始有些生疏，但随着一次次的练习，我渐渐地掌握了要领。最让我惊喜的是，很多困扰我的小毛病，比如肩颈酸痛、失眠多梦，都在按摩之后得到了明显的缓解。这种神奇的效果，让我不得不佩服中医按摩的博大精深。 这本书的结构也非常合理，它将中医按摩按照不同的身体部位和不同的功效进行了分类，方便读者根据自己的需求进行选择。无论是想要缓解疲劳，还是想要调理身体，都能在这本书中找到适合自己的方法。而且，作者还贴心地给出了很多实用的建议，比如如何选择按摩油，如何控制按摩的力度等等。这些细节的处理，都让我感受到了作者的用心。我迫不及待地想将这本书推荐给我的朋友们，让他们也能和我一样，体验中医按摩带来的健康与活力。

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解锁身体的秘密，从每一次指尖的触碰开始。 我一直对身体的自我修复能力充满敬畏，也相信古老的中医理论中隐藏着许多我们尚未完全理解的智慧。然而，我对于如何将这些理论付诸实践，却感到一丝迷茫。这本《10分钟学会中医按摩》，恰恰填补了我在这方面的空白。它就像一位循循善诱的老师，没有给我灌输大量的医学知识，而是用最贴近生活的方式，引导我去感受身体的语言。书中所介绍的穴位，并非高高在上、难以寻觅，而是隐藏在我们日常最容易触及的地方。 我惊喜地发现，原来身体的许多不适，并非无药可救，而是可以通过简单的按摩手法来化解。这本书的独特之处在于，它强调的是“10分钟”，这个时间概念非常契合现代人的快节奏生活。它告诉我们，不需要花费大量的时间和金钱去专业的机构，只需要每天抽出一点点时间，就可以为自己的健康打下坚实的基础。我曾尝试过一些网上的按摩教程，但往往学得一知半解，难以掌握精髓。而这本书的讲解，就像一场精心设计的演示，每一个动作都清晰明了，每一个穴位的定位都准确到位。 我尤其喜欢书中关于“感受”的描述。作者鼓励我们用心去感受身体的反馈，去体会按摩带来的变化。这种互动式的学习方式，让我不仅仅是机械地模仿动作，而是真正地参与到自我调理的过程中。我注意到，随着按摩的深入，我的睡眠质量有了显著的提高，白天的工作也变得更加专注。这种细微而又实在的改变，让我对中医按摩产生了更深的信任。这本书让我明白，健康的钥匙，其实就握在自己的手中，等待我们去发现和运用。

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一堂生动的身体对话课，让身心重获平衡。 我一直认为，健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种内心的宁静和活力的状态。在追求这种状态的过程中，我曾尝试过各种方法，但总感觉缺少了那么一点东西。直到我偶然间接触到这本《10分钟学会中医按摩》，我才找到了答案。这本书并非仅仅是关于按摩的技巧，更是一堂关于如何与身体对话的生动课程。它用最温暖、最富有人情味的方式，教会我们如何倾听身体发出的信号，并用最自然、最有效的方式去回应。 我特别欣赏书中对于“时间”的理念。作者并没有夸大其词，声称几个小时的按摩就能带来翻天覆地的变化，而是切合实际地提出“10分钟”。这让我觉得，中医按摩并非遥不可及，而是可以融入到我们的日常生活中，成为一种习惯。书中的语言风格非常亲切，就像一位老朋友在与你分享他的养生心得。没有冰冷的术语，没有复杂的理论，只有一种充满关怀的引导。我跟着书中的指导，尝试着按摩我的手臂，感受着血液循环加速带来的温暖，体会着肌肉酸痛逐渐缓解的轻松。 令我印象深刻的是，书中不仅讲解了如何按摩穴位，还探讨了按摩与情绪之间的关联。它告诉我们，很多身体的不适，其实源于内心的压力和情绪的积压。通过按摩，我们可以疏通经络，也能疏解情绪，达到身心合一的境界。这种 holistic（整体性）的视角，让我对中医按摩有了更深层次的理解。这本书不仅仅是一本操作指南，更是一本帮助我们提升生活品质的指南。它让我意识到，原来通过简单的按摩，就可以为自己创造一个更健康、更快乐的生活。