心理学与心理自助 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鲁芳 著，京师心智 编

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我提升
• 认知行为疗法
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 积极心理学

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509353042

版次：1

商品编码：11457164

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：219

字数：208000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《心理学与心理自助》是一本面向公众的心理读物，《心理学与心理自助》以大量实例来诠释现代入以及不同的社会群体所面临的各种各样的心理危机，并以一名专业心理医生的视角来向读者阐述自我面对与应对心理危机的方法，引导与帮助被心理危机困扰的入走出困境，重建健康美好的心灵家园。

内容简介

　　《心理学与心理自助》以大量实例诠释了现代人所面临的各种各样的心理危机，并从专业心理医生的角度向读者提出专业的建议，帮助被心理问题困扰的人走出困境，重建健康美好的心灵家园。
　　心理自助可以缓解抑郁、焦虑等情绪，还可以治疗各种心理障碍。在帮助人们消除心理痛苦。《心理学与心理自助》化解心理危机和创伤的同时，还能给人们带来身心的欢乐和愉悦，增强心理稳定性。

作者简介

　　鲁芳，知名心理作家，京师心智心理培训师，著有十余部心理学畅销书，主要有：《怪诞心理学》《色彩心理学》《做自己的心理医生》《心理学与影响力》《别对我说谎》《FBI心理术》《FBI记忆术》《FBI读心术与攻心术》《FBI识人术与测谎术》《CIA心理术》《CIA心理战术》《FBI与CIA心理术》《三天读懂心理常识》《心理学是本故事书》。

内页插图

目录

第一章 不良情绪管理
第一节 哀伤和难过的力量
第二节 别被焦虑和恐惧操控
第三节 愤怒的正能量
第四节 警惕无助感的侵袭
第五节 清洗罪恶感

第二章 异常心理调适
第一节 找到抑郁症的出路
第二节 打破强迫症的枷锁
第三节 破除焦虑症的魔咒
第四节 战胜神经衰弱的良方
第五节 走出恐怖症的地狱

第三章 生活应激事件干预
第一节 青少年早恋心理调适
第二节 失恋男女的情伤治愈
第三节 婚姻解体后的心态调整
第四节 车祸之后的精神创伤治愈
第五节 戒除烟（酒）瘾的心理调适
第六节 被监禁者狱中心理干预
第七节 离退休者心理干预

第四章 亲子关系援助
第一节 家庭暴力下的孩子
第二节 单亲家庭里的孩子
第三节 留守儿童缺失的心灵寄所
第四节 独生子女的性格缺陷
第五节 警惕青少年亲子关系紧张

第五章 灾后心理调适
第一节 灾后常见精神创伤
第二节 灾后心理危机干预
第三节 儿童及青少年灾后心理救助
第四节 灾后丧亲者的心灵重塑

第六章 生命的救赎
第一节 摆脱抑郁并非只有自杀
第二节 青少年为何如此不惧死亡
第三节 大学生自杀的背后
第四节 中国式自杀高危人群

精彩书摘

　　娜娜是一只美丽可爱的小猫，关琪是它的主人。
　　在娜娜八个月大的时候就来到了美琪的身边，那时美琪一个人在广州打工，刚毕业没多久的她就发现了生活的巨大变化，同学、朋友渐渐都疏远了，她一度感到悲凉。是这只叫娜娜的小猫给了她一些安慰，在很多个独自下班回家的夜晚，娜娜都是房间里唯一肯等着她的伙伴。
　　后来美琪搬家了，娜娜也有了个玩伴，是邻居家的小白猫阿达，主人是一个长相帅气的IT工程师。再后来，娜娜和阿达经常一块溜达，工程师说：“它俩一定是恋爱了。要不我们也恋爱吧！”美琪没有答应，也没有拒绝，但从此之后，俩人就经常一起出门，逛夜市。
　　五年之后，娜娜成了一只可爱的大猫，美琪搬家了，带走了娜娜，阿达还留在工程师的身边。那天工程师笑着送走了美琪，他说：“其实我家阿达是从小就被去了势的，所以他这辈子都做不了一只真正的猫了。”美琪假装不在意的样子：“我说呢。以后我们还是好朋友吧？”工程师点点头。
　　离开了工程师，美琪居然没有难过，因为在她心里，除了父母，娜娜才是她永远的亲密伙伴。倒是娜娜看起来好像很忧郁的样子，不像以前那么爱闹了。美琪重新过上了“独行侠”的生活，此时，她也成了酒店人事部门主管。两年后，美琪发现娜娜经常独自蹲在小窝旁边，四处张望。有时候还会在屋子里慢慢地踱着步子，看上去像一个年迈的老人。
　　美琪抱着娜娜去了医院，兽医的诊断结果是，娜娜失明了。美琪跑遍了整个城市，找到了最有名的宠物眼科专家，希望帮助娜娜恢复视力。医生给美琪开了药，说是很灵，给猫拌在饭里，按时服用就行。
　　一年之后，娜娜果然又是活蹦乱跳的了，美琪高兴坏了，还特地给娜娜举办了一个派对。
　　但是好景不长，半年之后，娜娜开始整天不吃饭、不喝水，还时不时地发出几声哀鸣。它的舌头因为太久没有进食已经干燥了。兽医诊断后说猫得了癌症，已经没救了，并建议美琪将娜娜留在医院。美琪走后，医生就用一针注射，结束了娜娜的痛苦。
　　但从兽医院出来之后的美琪似乎也开始和娜娜一样了，她没有任何食欲，请了长假，整天待在家里不想见人；每天夜里都难以入眠，时不时地还号啕大哭一番。这样持续了几个月后，美琪决定去找心理医生。在医生的心理疏导之下，关琪经过一年之久才渐渐好转。
　　后来，经家里人介绍，关琪认识了一个摄影师，他们经常在假期一起外出摄影、旅行，美琪曾经闭锁的心开始慢慢打开，曾经一度不愿接受任何人的她也在慢慢学习如何去关爱别人。不久之后，美琪就与摄影师结婚了，生活出乎意料地美好，她感叹，因为自己曾经的封闭错过了多少美好的事物啊！她说，要感谢娜娜，是娜娜带给她的哀伤让她学会如何处理情绪，如何去适应周遭千变万化的环境。所以，她再也不会去害怕或者拒绝生活中的难过与哀伤了。
　　……

前言/序言

　　健康的心理是人生成功的基石。你想知道如何为自己的心理保健吗？你想知道情绪有哪些不为人知的秘密吗？想了解什么是异常心理及其调适方法吗？你想知道如何应对生活应激事件吗？亲子关系和孩子的心理健康有哪些关联？灾难过后如何完成心灵重建？如果你有过自杀的念头，或者你身边就有自杀倾向的人，你又该怎样去挽救宝贵的生命？当你翻开这本书时，即会找到想要的答案，真实的案例，详实而具体的解读，这是一本适合公众阅读的实用心理自助手册。
　　现代社会一方面科技迅猛发展，生活节奏加快，人际圈子逐渐缩小，人与人之间的心理距离渐行渐远……现代的都市人努力追求着优质的生活，却忽略了人的心理环境也需要优质与宁静；特别是在生活突发事件，甚至是灾难面前，很多人会瞬间变得不堪一击，在很大程度上，击垮人的并非生活事件或灾难本身，而是人自身。没有坚实、稳定而健康的心理环境，人就会像一块玻璃一样，容易被外界击碎。
　　这是一本面向公众的心理读物，全书以大量实例来诠释现代入以及不同的社会群体所面临的各种各样的心理危机，并以一名专业心理医生的视角来向读者阐述自我面对与应对心理危机的方法，引导与帮助被心理危机困扰的入走出困境，重建健康美好的心灵家园。
　　心理自助是人们用以调节自身情绪、改善心理健康状况的行为与活动。与心理咨询相对而言，心理自助是由自我所主导，必要的时候也可以有心理专业工作者的指导和支持。在心理学中，就广泛意义而言，心理自助是个体有意识地借助自我调节与自我训练的形式来获得心理上的提升，而狭义上的心理自助则是通过阅读心理自助书籍、参加互助小组或接受专家的指导等方式来达到改善心理和情绪的目的。
　　心理自助可以用于情绪管理，缓解抑郁、焦虑等情绪，还包括治疗各种心理障碍，引导人们进行自我探索，通过对自己的深入了解来达到心理成长和治愈的目的。可以说，这是一门关于人类心灵的学问，在帮助人们消除心理痛苦，化解各种心理危机和创伤的同时，还会给人们带来身心的欢乐与愉悦，增强心理稳定性。
　　本书一共分为六大部分，以常见的情绪问题开篇，发掘那些隐藏在人们习以为常的负面情绪背后的秘密；第二部分是现代都市入最容易出现的异常心理，主要包括抑郁症、强迫症、焦虑症、神经衰弱和恐怖症，通过实例阐释正确面对和走出心理困境的方法；第三部分重点介绍日常生活中常见的应激事件，帮助人们找到正……

探索内在风景：一本关于自我发现与成长之旅的详尽指南 在这纷繁复杂的世界中，我们每个人都如同驾驶着一艘小船，在名为“生活”的汪洋大海中航行。有时，风平浪静，阳光正好，我们能清晰地辨认航向，感受到前进的喜悦。然而，更多的时候，我们会遭遇意想不到的巨浪、迷雾，甚至暗礁，让我们感到迷失、焦虑，甚至怀疑自己的能力。这本《探索内在风景》正是一份献给所有正在这条旅途中的人们的航海日志，它并非提供一张现成的地图，而是邀请你一同踏上一段深入探索内心世界的旅程，去理解那些驱动我们行为的罗盘，去辨识那些影响我们航向的洋流，最终，去成为自己人生船舶上最熟练的舵手。 一、 揭开思维的面纱：看见我们如何思考 我们的大脑，这个我们最亲密的“指挥中心”，究竟是如何运作的？我们又是如何形成自己的想法、信念和判断的？《探索内在风景》将带领你细致地审视我们思维的运行机制。我们将一同走进“认知”的殿堂，去了解信息是如何被我们接收、处理、储存和提取的。你将学习到，我们并非总是理性地思考，而是常常受到各种“认知偏差”的影响。例如，为何我们更容易记住负面信息，而对正面评价视而不见？为何我们倾向于相信那些与我们已有观点一致的信息，即使它们并不完全准确？本书将深入剖析“确认偏误”、“锚定效应”、“可用性启发法”等常见的思维陷阱，帮助你识别它们在日常生活中的表现。 更进一步，我们将探讨“信念系统”的形成与固化。你的核心信念，那些你认为理所当然的真理，是如何在你成长的过程中悄然建立起来的？它们又如何潜移默化地影响着你的选择、你的情绪，甚至你的人生轨迹？本书将提供一套方法，帮助你温和地审视这些深植于心的信念，区分哪些是有益的，哪些是阻碍你前进的“精神枷锁”。通过练习“反思性思考”，你将学会质疑自己的假设，挑战那些未经检验的自动想法，从而为更清晰、更灵活的思维模式腾出空间。 二、 情绪的低语与呐喊：理解我们如何感受 情绪，如同生命的原色，丰富着我们的内心世界。然而，我们常常对自己的情绪感到困惑、失控，甚至羞耻。为何我会因为一件小事而勃然大怒？为何我会感到莫名的悲伤，即使生活看似一帆风顺？《探索内在风景》将为你打开理解情绪的大门。你将了解到，情绪并非凭空产生，而是我们对内在和外在刺激的复杂生理和心理反应。我们将深入探究“情绪的生理基础”，例如肾上腺素、多巴胺等化学物质如何在我们的身体里激起不同的情绪体验。 本书将带领你区分不同的情绪类型，并理解它们各自的功能。愤怒，可能是我们边界被侵犯的信号；恐惧，可能是对潜在危险的预警；喜悦，可能是我们需求得到满足的肯定。关键在于，我们如何学习与这些情绪共处，而非被它们吞噬。你将学习到“情绪觉察”的技巧，如何静下心来，感受身体的信号，识别情绪的源头，并为自己的情绪命名。更重要的是，我们将探讨“情绪调节”的有效策略。这并非压抑或逃避情绪，而是学习如何以健康的方式表达、处理和转化情绪，例如通过“情绪日志”记录情绪的起伏，通过“正念呼吸”安抚躁动的心绪，以及通过“积极重构”来调整看待问题的角度。 三、 人际关系的万花筒：连接我们与他人 我们生活在一个由人际关系构成的网络中。家庭、朋友、同事、伴侣，每一个关系都像一面镜子，折射出我们的样子，也塑造着我们的经历。《探索内在风景》将邀请你一同审视这份关系网络，去理解人际互动的奥秘，去学习如何建立更健康、更和谐、更令人满足的连接。我们将探讨“依恋理论”如何影响我们成年后在亲密关系中的行为模式。你是更倾向于安全依恋，能够信任并依赖他人，还是会因为害怕被抛弃而显得焦虑，或者因为害怕被束缚而选择疏离？ 本书将深入解析“沟通的艺术”。我们如何才能真正地“听懂”对方，而不仅仅是“听到”对方的言语？我们又如何才能清晰、有效地表达自己的需求和感受，避免误解和冲突？你将学习到“积极倾听”的技巧，例如复述、澄清和表达同理心。同时，我们也将探讨“自信表达”的重要性，学习如何说“不”，如何在维护自身权益的同时尊重他人。此外，本书还将触及“冲突解决”的策略，帮助你学习如何以建设性的方式处理分歧，寻找双赢的解决方案，从而将潜在的危机转化为加深彼此理解的机会。 四、 成长的轨迹：从困境中汲取力量 生活并非总是一帆风顺，我们都会经历挫折、失败，甚至重大的危机。然而，正是这些经历，塑造了我们，也赋予了我们成长的契机。《探索内在风景》将为你提供一个视角，去理解“韧性”的含义，以及如何培养这种面对逆境的强大能力。你将了解到，韧性并非天生的特质，而是可以通过后天学习和实践来强化的。 本书将探讨“应对机制”的多种形式，区分哪些是健康的、能够帮助我们走出困境的，哪些是病态的、可能让我们陷入更深泥潭的。你将学习到如何识别自己的“优势”，并利用这些内在的力量去克服挑战。例如，你的幽默感、你的创造力、你的毅力，都可能成为你在风雨中坚守的宝贵财富。更重要的是，本书将引导你探索“意义的追寻”。在经历苦难时，我们如何找到新的目标和希望？我们又如何从痛苦的经历中提炼出宝贵的经验和教训，让它们成为滋养我们成长的养分？我们将探讨“希望的培养”，即使在最黑暗的时刻，也要相信改变的可能性，并积极寻找哪怕是最微小的光芒。 五、 自我关怀的艺术：滋养你的内在花园 在这个快节奏的时代，我们常常把别人的需求放在首位，而忽略了滋养自己的内心。然而，只有当我们自己丰盈，才能更好地去爱他人，去面对生活。《探索内在风景》将为你揭示“自我关怀”的真正含义，它并非自私，而是对自己生命负责的智慧。 你将学习到如何识别自己身体和心灵发出的求救信号，例如疲惫、倦怠、失眠等，并认识到它们是需要关注的标志。本书将提供一系列切实可行的“自我滋养”的方法。这可能包括健康的饮食习惯、规律的运动、充足的睡眠，这些看似基础的要素，却是构建身心健康基石。更深层次的，我们将探讨“放松与减压”的技巧，例如冥想、正念练习、芳香疗法、音乐疗法等，帮助你在繁忙的生活中找到喘息的空间，让疲惫的身心得到恢复。 此外，你还将学习到如何设置健康的“界限”。在人际关系中，清晰的界限能够保护你的能量，避免被过度索取。同时，我们也将探讨“自我肯定”的重要性，学会欣赏自己的付出，原谅自己的不完美，并培养对自己内心的善意。如同照料花园，需要细心、耐心和持续的投入，自我关怀也是一个需要我们不断练习和经营的过程。 《探索内在风景》并非提供一套速成的解决方案，而是一份邀请，邀请你成为自己内在世界的探险家。它鼓励你以好奇和开放的心态，去观察、去感受、去理解，去学习与自己的思维、情绪、关系以及生命中的挑战共处。在这趟旅程中，你或许会遇到意料之外的风景，或许会经历一些挣扎，但请相信，每一次的探索，每一次的理解，都将让你离那个更清晰、更强大、更自由的自己更近一步。这趟旅程，最终将带你发现，内在的风景，远比你想象的更加壮丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温柔而智慧的朋友，在我迷茫和困惑的时候，给予了我深刻的理解和方向。我一直对“人际关系”这个话题很感兴趣，而《心理学与心理自助》在这方面的内容，简直是为我量身定制的。它没有简单地告诉你“要如何与人相处”，而是深入探讨了沟通的本质，以及我们在关系中常常遇到的障碍。书中关于“依恋理论”的讲解，让我一下子明白了为什么自己有时会过度依赖，有时又会恐惧亲密。这种清晰的理论框架，加上作者对现实生活场景的细致描绘，让我能够准确地找到自己行为模式的根源。我尤其被书中关于“非暴力沟通”的部分所打动，它教会我如何清晰地表达自己的需求和感受，同时又能尊重对方，避免冲突的升级。读完这一章，我尝试着在与家人和朋友的交流中运用这些技巧，效果立竿<bos>. 曾经我以为人与人之间的矛盾都是不可避免的，但现在我意识到，很多冲突都可以通过更有效的沟通来化解。这本书的价值远不止于理论知识，更在于它能实实在在地指导我们去改善生活，去建立更健康、更和谐的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

终于读完了这本《心理学与心理自助》，合上书本的那一刻，我脑海里回荡着许多关于自我探索和成长的思考。这本书并非那种提供速效鸡汤的读物，而是娓娓道来，用清晰易懂的语言，一点点地剖析了人类内心世界的复杂与奇妙。我尤其喜欢书中关于“认知偏差”的那部分，作者用了很多生动的案例，比如“确认偏误”和“锚定效应”，让我恍然大悟，原来自己日常生活中很多看似理性的判断，其实都潜藏着思维的陷阱。它让我开始审视自己的想法，不再盲目相信第一反应，而是学会去质疑，去寻找更客观的证据。此外，书中关于“情绪管理”的章节也给了我很大的启发。以往，我常常被负面情绪所困扰，觉得它们如同洪水猛兽，难以控制。但这本书提供了一套系统的方法，从识别情绪的根源，到学习正念冥想，再到发展健康的应对机制，让我感觉到，情绪并非敌人，而是可以被理解和引导的信使。我尝试了书里介绍的一些呼吸练习，效果出乎意料地好，在压力大的时候，这些简单的技巧能帮助我快速找回内心的平静。这本书真的让我开始认真地思考“如何更好地生活”这个问题，而不是仅仅停留在“如何生存”的层面。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《心理学与心理自助》的过程中，我仿佛进行了一次深入的内心探索之旅。这本书就像一把钥匙，打开了我内心深处那些被遗忘或被压抑的部分。我一直以为自己是一个比较“正常”的人，直到我读到了书中关于“创伤”和“应对机制”的内容。作者并没有回避这些沉重的话题，而是用非常细腻和富有同情心的方式，解释了过去经历对我们现在的影响。书中关于“童年经历”和“核心信念”的章节，让我开始反思很多根深蒂固的负面想法，比如“我不够好”或者“我注定会失败”。我意识到，这些想法并非天生，而是可能在成长过程中形成的。更重要的是，这本书并没有停留在揭示问题，而是提供了非常具体的自助方法，比如“认知重构”和“自我关怀”。我开始尝试着用新的视角去看待自己的过去，去原谅那些曾经伤害过我的人，也去原谅那个不够完美的自己。这种改变是潜移默化的，但却带来了巨大的内心力量。我感觉自己不再是被过去束缚，而是能够更有勇气地走向未来。

评分☆☆☆☆☆

读完《心理学与心理自助》，我感觉自己仿佛获得了驾驭生活风浪的“指南针”。这本书中关于“心理韧性”的内容，给了我深刻的触动。我一直以为“坚强”就是不被打倒，但这本书让我明白，真正的坚强是能够在跌倒后重新站起来，并且从中汲取力量。作者用许多鼓舞人心的故事，阐述了如何培养积极的心态，如何在逆境中找到希望，以及如何建立强大的支持系统。我学到了很多关于“积极心理学”的知识，比如感恩的力量，以及如何去发现生活中的美好。我开始每天写“感恩日记”，记录下那些让我感到快乐和幸运的小事，这种简单的练习，却让我的心情变得更加明朗。此外，书中关于“自我激励”和“应对压力”的章节，也为我提供了实用的工具。我曾经常常感到力不从心，面对压力时不知所措。但现在，我能够运用书里介绍的一些方法，比如“积极自我对话”和“时间管理技巧”，来有效地减轻压力，保持高昂的士气。这本书让我感觉到，无论面对何种挑战，我都有能力去应对，并且能够从中变得更加强大。

评分☆☆☆☆☆

《心理学与心理自助》这本书，给我带来了一种前所未有的“觉醒”感。我一直对“成长型思维”和“固定型思维”的区别很好奇，而这本书则用生动形象的比喻，让我彻底理解了其中的奥秘。作者解释了为什么有些人能够持续进步，而有些人却容易停滞不前，这让我对自己的学习和工作方式有了全新的认识。我过去常常因为一次失败就觉得自己能力不足，从而放弃进一步的尝试。但现在，我明白了这只是“固定型思维”在作祟。这本书教会我，将挑战视为学习的机会，将失败看作是通往成功的垫脚石。我开始有意识地去培养自己的“成长型思维”，去拥抱困难，去寻求反馈，去相信自己的潜力是无限的。此外，书中关于“目标设定”和“习惯养成”的章节也为我提供了宝贵的指导。它让我意识到，很多时候我们之所以难以实现目标，不是因为目标本身不切实际，而是因为我们缺乏清晰的计划和持续的行动。我尝试着书中介绍的一些方法，比如将大目标分解成小步骤，以及利用“习惯追踪器”来监控自己的进度，这些都极大地提升了我的执行力。