遊泳STEP教法（彩色銅版紙） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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叢寜麗 編

圖書標籤:

• 遊泳
• 教學
• 技能
• STEP教法
• 運動健身
• 彩色圖解
• 入門
• 訓練
• 健康生活
• 運動指南

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945703

版次：1

商品編碼：11459993

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-05-01

用紙：銅版紙

頁數：103

正文語種：中文

內容簡介

　　《遊泳STEP教法（彩色銅版紙）》主編叢寜麗具有30多年的高校及少兒遊泳教學經驗，書中高度濃縮瞭由初學到嫻熟掌握4種遊泳姿勢（含初級的齣發、轉身）的教學技術點，教學中每一個step均是教學的重點，也是學習者的難點，《遊泳STEP教法（彩色銅版紙）》為大傢提供瞭解決這些關鍵技術點的最佳練習步驟和方法。《遊泳STEP教法（彩色銅版紙）》共八章，配有精選照片二百餘張，初學者從最基本的姿勢開始入門，按照由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則，逐步進入熟悉水環境（3步教法），隨後開始學習蛙泳（6步教法）、仰泳（6步教法）、自由泳（6步教法）、蝶泳（6步教法）、蛙泳齣發（3步教法）和蛙泳轉身（3步教法）。

作者簡介

　　叢寜麗，碩士，教授。碩士研究生導師，中國遊泳協會委員、科研委員會委員，四川省學術和技術帶頭人後備人纔，花樣遊泳國傢級裁判員。主持參與完成國傢級課題兩項、省部級課題四項，國內外發錶學術論文近六十篇，齣版專著兩部、譯著兩部她有三十年的遊泳教學訓練經驗，曾兩次國傢公派赴日本橫濱國立大學做訪問學者，並具有在日本東京YMCA遊泳俱樂部從事遊泳教學的豐富經驗。她是國內唯一一位同時參加全國體育院校統編教材《遊泳》《遊泳運動》編寫的委員，還是成都體院省級精品課程——遊泳課程的負責人。

目錄

第一章 入門基本姿勢
第二章 熟悉水性3步教法
Step1：韻律呼吸
Step2：團身漂浮站立
Step3：流綫型滑行

第三章 蛙泳6步教法
Step1：流綫型起始
Step2：收翻腳
Step3：蹬腿滑行
Step4：蛙腿+呼吸
Step5：撥水小劃手+呼吸
Step6：輕鬆配閤

第四章 仰泳6步教法
Step1：仰臥流綫型踢腿
Step2：單手小拇指領先齣水
Step3：單手垂直於水麵上舉
Step4：單手小拇指領先入水
Step5：單手水中抱水
Step6：單手推水至體側

第五章 自由泳6步教法
Step1：俯臥流綫型打腿
Step2：單手抓水+抬頭呼吸
Step3：單手抱水+抬頭呼吸
Step4：單手置體側+側頭呼吸
Step5：單手空中高肘+側頭呼吸
Step6：單手前伸入水+側頭呼吸

第六章 蝶泳6步教法
Step1：雙手持浮闆打腿
Step2：繩索牽拉打腿
Step3：單手持浮闆打腿
Step4：蛙泳手+蝶泳腿
Step5：單手持浮闆+半分解配閤
Step6：徒手半分解+完整配閤

第七章 蛙泳齣發3步教法
Step1：坐池邊+身體逐漸前倒+雙腳蹬池壁+順勢入水
Step2：藉助墊子，身體保持流綫型姿勢+身體依次入水
Step3：身體呈半蹲姿勢+雙腳蹬池壁+身體前倒依次入水滑行

第八章 蛙泳轉身3步教法
Step1：雙手觸壁+收腹團身
Step2：快速轉動上體及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池邊
Step3：低頭+擺單臂+雙腳同時蹬池壁滑行+起遊
主要參考文獻
鳴謝

前言/序言

《暢遊無界：兒童遊泳技能循序漸進指南》 內容概述： 《暢遊無界：兒童遊泳技能循序漸進指南》是一本專為傢長、遊泳教練以及希望提升兒童遊泳能力的學習者設計的綜閤性指導手冊。本書旨在通過係統化的教學方法，幫助兒童安全、自信、高效地掌握遊泳的各項基本技能，從初步接觸水域的適應，到獨立完成多種泳姿的規範動作，最終實現水中的自由暢遊。全書共分為七個核心章節，輔以豐富的插圖和實用提示，力求將復雜的水中運動分解為易於理解和實踐的步驟，讓每一個孩子都能在快樂中愛上遊泳，享受水帶來的樂趣。 第一章：擁抱水花——遊泳前的心理準備與安全意識 本章是所有後續學習的基礎，重點在於建立兒童對水的積極認知和必要的安全觀念。我們首先探討如何剋服兒童初次接觸水時的恐懼心理，提供一係列引導性的遊戲和活動，例如在淺水區玩耍、感受水的溫度和浮力、用噴霧瓶製造“小雨”，以及鼓勵孩子用臉部輕輕觸碰水麵。這些活動旨在讓孩子在輕鬆愉快的氛圍中逐漸熟悉水環境，減少陌生感和焦慮。 安全是遊泳的重中之重。本章詳細闡述瞭在遊泳前、中、後需要注意的各項安全事項。這包括： 選擇安全的遊泳場所： 強調選擇有專業救生員值守、水質閤格、深度適閤兒童的遊泳池或水域。 傢長/監護人的責任： 明確監護人在水邊和水中的看護職責，強調“寸步不離”的原則，以及如何在緊急情況下做齣初步反應。 基本的安全規則： 教授兒童不能在泳池邊奔跑、不能在水中嬉鬧打鬧、下水前必須熱身、上岸後及時擦乾身體並穿上保暖衣物等基本常識。 認識危險信號： 幫助傢長和孩子認識到身體不適（如寒冷、疲勞）時應立即停止遊泳，以及如何嚮他人求助。 此外，本章還強調瞭建立積極的“水適應”心態的重要性。通過鼓勵、贊揚和有趣的口令，培養孩子對學習遊泳的興趣和內在動力。 第二章：水中漫步——漂浮與滑行入門 本章是兒童從“怕水”到“親水”的關鍵過渡，核心是讓孩子體驗水的浮力和學會身體在水中的基本姿態。 水的浮力體驗： 利用充氣玩具、浮闆等輔助工具，讓孩子感受身體在水中的漂浮感。通過簡單的遊戲，如“水上芭蕾”（讓孩子嘗試在水中擺齣各種姿勢）、“水下尋寶”（傢長將安全的玩具放在淺水區，引導孩子彎腰去撿），幫助孩子體會身體的輕盈。 俯漂練習： 這是掌握水中呼吸和前進的基礎。本章詳細指導如何進行“抱膝俯漂”（孩子趴在水麵上，雙手抱住膝蓋，身體自然漂浮）、“手嚮前伸展俯漂”（孩子雙手嚮前伸直，身體呈流綫型漂浮）。重點在於教會孩子如何在俯漂時放鬆身體，避免緊張，並初步學習憋氣。 滑行練習： 在俯漂的基礎上，引導孩子嘗試簡單的滑行。例如，在傢長輔助下，從池邊蹬腿嚮前滑行，體會身體在水中的移動。我們會教授“推牆滑行”（孩子站在池邊，雙手推牆，嚮前滑行）和“傢長輔助滑行”（傢長從後方托住孩子的腹部，幫助其嚮前滑行），強調保持身體的流綫型和放鬆。 在這一章中，我們會特彆強調“水中呼吸”的初步練習，例如在滑行過程中，如何在水麵上抬頭換氣，或者在俯漂時如何憋氣，為後續的打腿和劃臂打下基礎。 第三章：腿部律動——基礎打腿技巧 腿部動作是遊泳前進的主要動力來源，本章將聚焦於兒童各種基礎打腿技巧的訓練。 認識打腿的目的： 解釋腿部打水如何産生嚮前的推力，以及不同泳姿腿部動作的差異。 蛙泳腿的練習： 基礎動作分解： 詳細講解蛙泳腿的“收、翻、蹬、夾”四個階段。 岸上練習： 引導孩子在池邊或墊子上模仿蛙泳腿的動作，感受腿部肌肉的發力。 扶闆打腿： 利用浮闆，讓孩子在水中進行蛙泳腿的練習，專注於腿部動作的協調性。 扶牆打腿： 靠牆進行蛙泳腿練習，減少對腿部力量的要求，更多地關注動作的規範性。 輔助打腿： 傢長或教練在後方托住孩子的腰部，讓其專注於腿部動作。 自由泳腿的練習： 基礎動作分解： 講解自由泳腿的“上下交替鞭狀打水”，強調腳踝的放鬆和動作的連續性。 岸上練習： 類似蛙泳腿，在岸上進行模仿練習。 扶闆打腿： 練習自由泳腿，重點在於保持身體的水平性和腿部動作的幅度。 強調膝蓋微屈和腳尖綳直： 糾正常見的錯誤動作。 其他腿部練習： 簡要介紹爬泳腿和仰泳腿的初步概念，為日後學習打下基礎。 本章會通過大量的圖片示範和分解動作圖，幫助孩子清晰理解每個動作要領，並鼓勵孩子多做練習，建立肌肉記憶。 第四章：手臂劃水——推進的源泉 手臂劃水是提供前進動力的另一重要部分。本章將係統介紹各種泳姿手臂劃水的關鍵技術。 認識劃水的目的： 解釋手臂如何在水中劃水産生嚮前的推力。 蛙泳劃手的練習： 基礎動作分解： 講解蛙泳劃手的“外劃、內劃、前推”三個階段，強調手的路綫和發力點。 岸上練習： 在岸上模仿蛙泳劃水的動作，體會手臂肌肉的發力。 站立劃水： 在水中站立，進行蛙泳劃手練習，感受水的阻力和推力。 輔助劃水： 傢長或教練在旁指導，幫助孩子調整手臂的軌跡和力度。 自由泳劃手的練習： 基礎動作分解： 講解自由泳劃手的“入水、抱水、推水、移臂”四個階段，強調手臂的流暢性和高肘抱水。 岸上練習： 模仿自由泳劃手的動作。 站立劃水： 在水中進行自由泳劃手練習，體會動作的連續性。 “風車式”劃水： 鼓勵孩子在水中進行單臂劃水練習，體會手臂的劃水軌跡。 劃水與呼吸的初步結閤： 介紹在劃水過程中，如何在閤適的時機進行換氣。例如，在蛙泳中，在雙手前推時抬頭換氣；在自由泳中，在單臂劃到身體側麵時，隨著身體轉動進行換氣。 本章將利用動畫演示或模擬圖，讓孩子更直觀地理解劃水的動作要領，並強調手掌的“抓水”和“推水”感覺。 第五章：呼吸的藝術——水中生存的關鍵 呼吸是遊泳中最具挑戰性的技能之一，也是確保安全的生命綫。本章將循序漸進地教授兒童掌握水中呼吸的技巧。 建立對水下呼吸的信心： “噗通”練習： 讓孩子坐在池邊，一次次地將腳踝、小腿、膝蓋放入水中，並發齣“噗通”的聲音，逐漸適應將臉浸入水中的感覺。 “吹泡泡”練習： 在水中，讓孩子用嘴巴吹泡泡，體會呼氣的感覺，並將呼氣與水麵相結閤。 “憋氣”練習： 從短時間的憋氣開始，逐漸延長憋氣時間，並鼓勵孩子在憋氣時保持放鬆。 水中換氣的具體方法： 蛙泳換氣： 詳細講解在蛙泳劃手過程中，如何自然地抬頭，快速吸氣，並在頭部迴到水中前完成呼氣。 自由泳換氣： 重點教授“轉頭換氣”，強調身體的滾動帶動頭部轉齣水麵，快速吸氣，並在頭部歸位前完成呼氣。 仰泳換氣： 介紹仰泳時，由於麵部朝上，呼吸相對容易，但仍需注意節奏。 與動作的結閤： 強調呼吸節奏與劃水、打腿動作的協調性。例如，在蛙泳中，劃手和換氣同時進行；在自由泳中，每劃兩次臂換一次氣（或根據個人情況調整）。 本章將通過分解圖和視頻演示，幫助孩子理解換氣的時機和動作要領，並提供一些“遊戲化”的練習方法，如“水中找水母”（讓孩子在水中憋氣，尋找藏在水下的玩具）來增加練習的趣味性。 第六章：泳姿全掌握——從入門到精通 在掌握瞭基礎的漂浮、打腿、劃水和呼吸後，本章將引導孩子將各項技能融匯貫通，學習和鞏固幾種主要的泳姿。 蛙泳（Breaststroke）： 動作的完整性： 將之前分開練習的蛙泳腿、蛙泳劃手和蛙泳換氣整閤起來，形成完整的蛙泳動作。 節奏與協調： 強調蛙泳的“劃、劃、蹬、夾、換氣”的節奏感，以及手臂和腿部動作的配閤。 常見錯誤糾正： 例如，腿部動作不到位、劃水效率低、換氣不順暢等。 自由泳（Freestyle）： 動作的流暢性： 將自由泳腿、自由泳劃手和自由泳換氣整閤，形成連續流暢的自由泳動作。 身體的滾動： 強調自由泳中身體的側嚮滾動對劃水和換氣的重要性。 節奏與耐力： 訓練孩子保持穩定的劃水頻率和呼吸節奏，提高遊泳的持久性。 常見錯誤糾正： 例如，高肘抱水不明顯、換氣時身體下沉、打腿無力等。 仰泳（Backstroke）： 初步接觸： 介紹仰泳的基本概念，如麵部朝上、手臂交替劃水、腿部打水。 基礎練習： 學習仰漂、簡單的仰泳腿和仰泳劃手，以及如何在仰泳中保持身體的平衡。 安全提示： 強調在學習仰泳時，要時刻注意周圍環境，避免碰撞。 蝶泳（Butterfly，選學）： 概念介紹： 簡要介紹蝶泳的特點，如海豚式打腿和波浪式身體動作。 初步體驗（可選）： 在確保安全和有專業指導的情況下，可以引導孩子體驗簡單的蝶泳動作。 本章將提供不同階段的訓練計劃，並鼓勵孩子通過反復練習，逐漸提高泳姿的規範性和熟練度。 第七章：泳池探險——多樣化水中技能與趣味挑戰 在掌握瞭基本的泳姿後，本章旨在通過各種趣味性強的活動和挑戰，進一步提升孩子的遊泳能力，增強他們在水中的自信心和適應性。 水中自救技能： 水中站立： 練習在不同水深下，如何通過腿部和身體的協調，實現水中站立。 原地打滾與翻身： 訓練孩子在水中快速改變姿勢，以應對突發情況。 水中撿物： 進階的憋氣和俯漂練習，提高孩子在水下的活動能力。 水中乘坐與爬行： 學習在水中利用浮力進行身體的支撐和移動。 進階趣味挑戰： 水中接力賽： 組織孩子進行短距離的遊泳接力，培養團隊閤作意識。 障礙遊泳： 在水中設置簡單的障礙，如穿過呼啦圈、繞過浮球，增加遊泳的趣味性。 水下錶演： 鼓勵孩子在水中嘗試一些簡單的動作，如水中鏇轉、水中造型，發揮他們的創造力。 跳水與入水： 在確保安全的前提下，指導孩子進行安全的跳水和入水練習，如抱膝跳、水中站立入水等。 遊泳禮儀與習慣： 再次強調在公共泳池中需要遵守的規則，如不亂扔雜物、不影響他人、愛護泳池設施等。 本章將通過生動有趣的圖片和場景描述，激發孩子的參與熱情，讓他們在玩樂中鞏固和提升遊泳技能，培養終身運動的習慣。 總結： 《暢遊無界：兒童遊泳技能循序漸進指南》不僅僅是一本教學書籍，更是一份為孩子開啓美好水上之旅的邀請函。本書力求通過係統、科學、趣味化的教學方法，讓每一個孩子都能在安全的環境中，快樂地學習遊泳，掌握一項受益終生的技能，體驗水帶來的無限樂趣和活力。無論是在炎炎夏日的水中嬉戲，還是在戶外活動中掌握一項重要的自救技能，遊泳都將為孩子的人生增添一份自信與精彩。

評分☆☆☆☆☆

從內容的可操作性和實用性的角度來看，這本書的“實戰演練”環節設計得非常巧妙。它不僅僅是文字描述，而是融入瞭大量的“情景模擬”和“分解訓練模塊”。比如，它會建議你用浮闆進行“腿部強化日”，或者進行“單臂劃水修正練習”，這些具體的、可量化的訓練單元，讓我的每次下水都有明確的目標，避免瞭盲目亂練。特彆值得稱贊的是，書中對“恢復與拉伸”的重視程度，這一點往往被業餘愛好者所忽視。它提供瞭針對遊泳後主要肌群的拉伸圖解，清晰標明瞭拉伸的角度和保持時間，這對於預防運動損傷，保持身體柔韌性非常有益。銅版紙的高清印刷讓那些拉伸動作的圖示看起來極其專業和清晰，完全可以照著做而不用擔心動作不到位。總而言之，這本書提供的是一個完整的、可執行的訓練閉環——從心理準備、理論學習、技術分解、到實戰演練和賽後恢復，它提供瞭一種係統性的解決方案，而非零散的技巧集閤。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞的一點是，這本書對裝備選擇和泳池環境的適應性也給予瞭充分的關注，這在很多技術教材中往往是被忽略的細節。比如，書中有一章專門講解瞭不同類型泳鏡對視野的影響，以及如何正確選擇閤適的泳帽以減少阻力。這些看似次要的細節，對於提升訓練體驗和效率卻是至關重要的。對於初學者，選擇不閤適的裝備可能會直接導緻學習受挫。此外，它還提供瞭一些如何在不同水溫和水質環境下進行適應性訓練的建議，非常實用。這種全方位的指導，讓這本書的適用範圍大大拓寬，不僅僅局限於恒溫標準泳池。我帶著這本書去過戶外水域練習，書中的一些關於水域安全和能見度判斷的提示，給我帶來瞭極大的安全感。它不僅僅是教你遊泳的技術，更是在教授一種與水共處的智慧和安全意識，這使得這本書的價值遠超一本單純的運動教學書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論體係的構建上，展現齣一種近乎嚴謹的科學態度，但這種嚴謹性又巧妙地隱藏在實用的案例和清晰的步驟之下。它不滿足於僅僅告訴你“怎麼做”，更深入地探討瞭“為什麼這樣做”。例如，對於自由泳的呼吸節奏，書中詳細分析瞭不同呼吸頻率對身體平衡和推進力的影響，甚至配有圖錶來直觀展示不同頻率下的身體姿態變化。這種對原理的深入剖析，使得讀者不僅僅是機械地模仿動作，而是能夠理解動作背後的力學原理。對我來說，理解瞭原理，我在練習中遇到瓶頸時，就能根據這些理論去自我調試，而不是一味地重復低效的練習。我曾嘗試過市麵上其他幾本遊泳指南，它們要麼過於側重某一項技術，要麼理論性太強，難以消化。而這本《遊泳STEP教法》在深度和廣度之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它像是一個完整的課程體係，從基礎的適應性訓練到進階的耐力提高，每一步都有堅實的理論支撐，確保學習者走的是一條科學、高效的成長路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是教科書級彆的典範。從封麵到內頁，色彩的運用都恰到好處，尤其是那些關鍵動作分解圖，用高飽和度的彩色銅版紙印刷，使得每一個細節都清晰可見，仿佛教練就站在你麵前手把手指導一樣。我特彆欣賞作者在章節布局上的用心，邏輯性極強，從最基礎的漂浮和呼吸技巧開始，循序漸進地過渡到復雜的打腿和手臂劃水配閤。對於我這種水性較差、對運動心存畏懼的初學者來說，這種循序漸進的引導太重要瞭。它沒有一上來就拋齣高難度的技術動作，而是先建立起對水的親密感和安全感。而且，書中的“常見錯誤分析與糾正”部分，簡直是我的救星。每次練習完，我都會對照書中的圖文描述，找齣自己動作的偏差，然後有針對性地去調整。這種自我診斷和修正的能力，如果沒有這樣一本詳盡的教材，是很難快速建立起來的。不得不提，彩色銅版紙的質感也讓閱讀過程變成一種享受，翻閱時那種光滑細膩的手感，讓人願意反復拿起來研究。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一件精美的藝術品，放在書架上都覺得賞心悅目。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的敘事風格非常親切自然，完全沒有那種冷冰冰的技術手冊的刻闆感。作者似乎深知學習遊泳過程中，人會遇到的心理障礙和生理上的不適，因此在文字中融入瞭大量的鼓勵和人性化的指導。讀起來的感覺，就像是聽一位經驗豐富的老前輩，在泳池邊，用最樸實的語言跟你聊天，分享他多年教學的心得和體會。比如，在講解“流綫型”這個看似抽象的概念時，他沒有直接用復雜的物理學術語，而是比喻成“像一條魚一樣輕鬆地滑過水麵”，這種具象化的描述，一下子就讓抽象的知識點變得生動易懂。而且，書中對於不同年齡段和不同體能水平的學習者的側重點都有所區分，這種細緻的考量，體現瞭作者對教學對象需求的深刻理解。我特彆喜歡它對“水感”的強調，指齣“感覺比蠻力更重要”，這顛覆瞭我過去一直認為遊泳就是拼體力的固有觀念。正是這種貼近人心的文字，讓我從心底裏對這項運動産生瞭更濃厚的興趣，不再覺得它是遙不可及的挑戰，而是可以逐步掌握的技能。

評分☆☆☆☆☆

good，講得很詳細！

評分☆☆☆☆☆

曆史與發展自古至今，無論是為瞭捕獵、逃避猛獸或是遇上海難時得以自救，遊泳都是一門重要的求生技能之一。遠在公元前2500年，古埃及已有類似捷泳的活動。古羅馬人興建的巨大浴池，更是上流社會人士作為餘暇遊泳及社交活動之場所。早期的遊泳活動，隻被視為貴族子女教育及士兵訓練的一個重要部份，直至十八世紀末期，工人階級參與遊泳的時間及機會增多後，遊泳纔開始成為一種普及的活動。[2]

評分☆☆☆☆☆

學遊泳就該這樣的書，直觀

評分☆☆☆☆☆

很棒的一本學習書，繼續支持中。

評分☆☆☆☆☆

非常好！非常好！

評分☆☆☆☆☆

教學步驟清晰

評分☆☆☆☆☆

還沒看，紙張不錯，應該是正版

評分☆☆☆☆☆

學遊泳就該這樣的書，直觀

評分☆☆☆☆☆

書不太好，按圖索驥，是不容易學會遊泳的。