心理健康自助叢書：我的睡眠我做主 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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武楠楠 著，丁成標 編

圖書標籤:

• 睡眠
• 心理健康
• 自助
• 失眠
• 睡眠障礙
• 情緒調節
• 壓力管理
• 健康生活
• 自我關懷
• 行為療法

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307120037

版次：1

商品編碼：11478971

包裝：平裝

叢書名： 心理健康自助叢書

開本：16開

齣版時間：2014-05-01

用紙：膠版紙

頁數：148

正文語種：中文

編輯推薦

　　武漢大學心理谘詢專傢擔綱編寫力作！中國首套心理自助叢書！你，有睡不著又起不來的病嗎？翻開武楠楠編著的《心理健康自助叢書：我的睡眠我做主》這本書，說明你想對睡眠做更進一步的瞭解，或者對自己的睡眠存在一定的睏惑，用心理谘詢的專業術語來講那就是有自知力和一定的求助欲望，這就為改善你的睡眠提供瞭一個良好的開端。希望這本書可以幫助你調動意誌力和能動性，改善睏擾你許久的睡眠狀況。就讓我們從認識睡眠開始，一起踏上改變的旅程吧！

內容簡介

　　我們跟睡眠的關係越處越廈。她需要我的時候我就是不肯就範，等我深陷其中她又不得不離開我……《心理健康自助叢書：我的睡眠我做主》論述瞭睡眠的相關知識，討論瞭失眠多夢等睡眠障礙的各種錶現形式及影響睡眠正常的原因，並結閤國際研究成果，提供瞭消除睡眠障礙自療的方法。

作者簡介

丁成標，著名催眠，心理谘詢專傢、國傢一級心理谘詢師，中國心理衛生協會大學生心理谘詢專業委員會常務委員，中國心理谘詢與教育突齣貢獻奬獲得者，武漢大學教授。
長期從事心理谘詢和心理健康教育工作，在谘詢和治療過程中尤其擅長運用催眠和認知療法，谘詢和治療個案逾萬人次。主編和撰寫瞭《催眠與心理治療》、《青年心理健康教育與指導》、《開啓快樂的金鑰匙》、《人生哲學》、《走齣心理睏惑》、《心理谘洵個案集》等多部教材和專著。

目錄

第一章 認識睡眠第一節 人與睡眠一、什麼是睡眠【閱讀】有關睡眠的學說【測試】睡眠質量測驗二、睡眠是一個復雜的過程三、睡眠的生理機製四、因人而異的睡眠時長【閱讀】我們不是“百靈鳥”五、怎樣判斷睡眠質量的好壞【閱讀】為何有時午覺會越睡越睏第二節 睡眠的意義一、睡眠是健康的基礎二、在睡眠中學習
第二章 認識夢第一節 夢是什麼一、夢是睡眠中的一種心理活動二、夢境産生的根源三、夢和記憶四、夢可以開啓智慧之門【閱讀】你的夢能預見未來嗎第二節 夢與睡眠一、黑白夢VS彩色夢二、夢遊、夢話、夜驚和噩夢三、性夢四、白日夢五、隻有人會做夢嗎
第三章 “失眠”這個東西第一節 你失眠過嗎一、失眠與失眠癥二、失眠≠睡眠障礙三、失眠與神經衰弱四、多夢≠失眠五、失眠的臨床錶現六、失眠的分類和自測第二節 失眠的原因分析一、環境不適二、疾病因素三、不健康的生活方式四、緊張與失眠五、飲食習慣六、網絡殺手七、精神障礙原因八、心理和性格因素九、應激事件和壓力十、性彆與失眠十一、年齡與失眠【閱讀】安眠藥小知識及禁忌第三節 失眠的危害一、對身體健康的危害二、對工作、學習和生活的危害三、對心理健康的危害四、失眠與亞健康【測試】阿森斯失眠量錶
第四章 我的睡眠我做主第一節 提高睡商【測試】睡商測量第二節 失眠的自我療愈一、自我催眠療法二、靜默與冥想療法三、森田療法四、關係增進療法五、認知療法六、藝術療法七、精神分析療法八、格式塔療法九、行為療法十、激怒療法十一、漂浮療法十二、音樂療法十三、其他有助睡眠的方法【閱讀】睡眠語言的演變參考文獻

精彩書摘

　　第二節睡眠的意義　　一、睡眠是健康的基礎如果晚上沒有睡好，白天就會感覺很疲倦，易怒，焦慮不安，精神難以集中，反應遲鈍，就像被冰凍瞭一樣。如果不解決睡眠問題，健康狀況就會不斷下降，而且性格也會變得抑鬱、易怒。　　慢波睡眠是促進生長、消除疲勞和恢復體力的主要階段。此期生長激素分泌明顯增加，尤其是第四階段深睡睡眠，達到個體24小時最高點。推測慢波睡眠與人的生長發育有關，可提高人體免疫力，促進全身細胞的新陳代謝，恢復體力。有證據錶明，慢波睡眠是大腦相對原始的靜息狀態，而快波睡眠則是大腦高度進化的主動功能狀態，此期腦內蛋白質閤成增加。推測快波睡眠與幼年動物神經係統的成熟有關，並有利於建立新的突觸聯係，促進和鞏固記憶活動，恢復精力。由於慢波睡眠在前半夜的比例較高，快波睡眠在後半夜的比例較高，故有“前半夜睡得好，身體好；後半夜睡得好，心情好”的說法。　　良好的睡眠是健康的基礎。總的來說，良好的睡眠有以下幾個方麵的作用：1.消除疲勞。恢復體力睡眠在生理方麵一般錶現為：嗅、視、聽等感覺功能暫時減退；骨骼肌反射運動和肌緊張減弱；伴有一係列自主神經功能的改變，如血壓下降、心率減慢、瞳孔縮小、尿量減少、體溫下降、代謝率、呼吸變慢、胃液分泌增多而唾液分泌減少、發汗功能增強等。睡眠不僅可以消除疲勞，而且在睡眠過程中身體必要的物質又重新獲得補充，以保證人體有足夠的精力進行活動和工作。所以說，睡眠是消除身體疲勞的主要方式，睡眠不足者，很容易感到疲乏、無力、體力不支。　　2.養護大腦。恢復精力睡眠是大腦的暫時性休息過程，是一種保護性抑製。腦科學研究顯示，睡眠不僅僅是身體活動的停止，更是維持高度生理功能的適應行為和生物防禦技術所必需的狀態。擁有良好的睡眠，覺醒時纔能高度發揮大腦的信息處理功能。睡眠不足者，錶現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；研究發現，連續睡眠剝奪嚴重者會導緻幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。　　3.增強免疫力。康復機體人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質産生抗體，並通過免疫反應將其清除，保護人體健康。睡眠使人體的免疫係統在睡眠過程中得到某種程度的修正和加強，睡眠最深的時候，也是身體內免疫物質釋放增多的時候，能提高免疫力，使身體防病、抗病及康復的能力增強。睡眠不好的人，容易患病。　　4.促進生長發育睡眠與兒童生長發育密切相關，嬰幼兒在齣生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長速度在睡眠狀態下增快，因為睡眠中血漿內生長激素可以連續數小時維持在較高水平。研究錶明：癡呆兒童的快波睡眠時間比同齡的正常兒童要少，老年性癡呆病人快波睡眠明顯減少，所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發育。　　5.延緩衰老，促進長壽近年來，許多調查研究資料均錶明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。　　6.保護心理健康睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動都是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會齣現注意力渙散的狀況；而長時間睡眠不佳者很容易齣現焦慮、抑鬱等情緒，甚至發展成焦慮癥、抑鬱癥。　　7.有利於護膚美容覺醒狀態下，促進生長的因子分泌較少；進入慢波睡眠後，促生長因子分泌明顯升高。在促生長因子的作用下，生長激素大量分泌，促進皮膚毛細血管的循環，使麵部皮膚細胞新陳代謝加快，保持皮膚紅潤、有光澤，能起到美容養顔的作用。　　二、在睡眠中學習記憶，是我們每個人每天都在進行著的一種生理和心理活動。睡覺時也能記憶、學習嗎？一項最新研究顯示，在入睡前學習的單詞，會在睡眠中被大腦有關部位強化記憶，醒後反而比剛學完時記得更清楚。　　英國約剋大學等機構研究人員在《神經科學雜誌》上報告說，他們請兩組誌願者學習一些研究人員自行發明的新單詞。其中一組誌願者晚上學習，學完後立即測試他們的記憶效果，然後讓他們在實驗室入睡，次日早上醒來後再次進行測試，結果發現早上的測試結果比剛學完時還要好。另一組誌願者則早上學習，經過同樣的時間間隔後在晚上測試，則沒有這種記憶增強的效果。　　研究人員還監測瞭第一組誌願者在睡眠中的腦電波變化，結果發現齣現“睡眠梭形波”更多的人，睡眠中記憶增強的效果更好。“睡眠梭形波”是睡眠中會不時齣現的一種腦電波形式，它的齣現反映瞭大腦各部位之間正在傳遞信息。因此，齣現“睡眠梭形波”更多的人，大腦在睡眠中將新單詞整閤進原有知識儲備中的力度更大。　　因為睡覺時不會發生後攝抑製，睡眠的各個階段對促進記憶鞏固起著積極的作用。其中的一個階段就是快波睡眠。在這個階段，人會做夢，在夢中，人的眼睛無意識地在眼皮下麵轉動，而這時大腦則有快速、頻繁的電波通過。人們認為，這種電波的作用是神經綫路暢通的“潤滑劑”：它作用於尚處於不穩定狀態的綫路（短期記憶取決於這種綫路），並能將這種綫路轉變為更為穩定的綫路，這是由於形成瞭新的突觸。快波睡眠與記憶之間的關係已由對小自鼠的實驗得到瞭證實：如果不讓小白鼠有這種睡眠，那麼它就會把實驗前剛剛有的經曆忘掉。還有一個例子就是抗抑鬱癥的藥物，它能減少快波睡眠的數量。從而對記憶造成負麵的影響。　　睡眠可以提高人的創造力和學習能力。良好的睡眠能夠使人保持清醒的頭腦，這是提高效率、取得好成績的先決條件。它比把書本放到枕頭底下的形式主義做法，或在考試前夕通宵苦讀，效果要好得多。另外，下午一般是人一天當中狀態最低迷的時候，這時候，最好的辦法是小睡一會兒。如今，打盹兒的英文說法——“Power-Nap”已經成為一個廣為人知的流行詞，它的本意是“加油”，用在這裏非常貼切。人們常常把睡眠稱為增強記憶力的靈丹妙藥，科學研究已經證明，睡眠的確是鞏固人的記憶力、並對記憶力進行整理分類的過程。　　……

前言/序言

　　翻開這本書，說明你想對睡眠做更進一步的瞭解，或者對自己的睡眠存在一定的睏惑，用心理谘詢的專業術語來講那就是有自知力和一定的求助欲望，這就為改善你的睡眠提供瞭一個良好的開端。希望這本書可以幫助你調動意誌力和能動性，改善睏擾你許久的睡眠狀況。就讓我們從認識睡眠開始，一起踏上改變的旅程吧！睡眠是一種重要的生命現象，是高等動物自身適應地球晝夜變化的一種産物。睡眠過程非常復雜，在整個睡眠過程中，慢波睡眠和快波睡眠相互交替齣現，夜晚生物鍾刺激褪黑色素分泌，讓我們有睏頓的感覺，每天清晨大腦的網狀結構和生物鍾負責把我們從睡眠中喚醒。雖然人為什麼要做夢，至今仍未研究清楚，但是每晚1／3—1／4的睡眠時間確實是在夢中度過的。人的一生中有1／3的時間處於睡眠中，而全世界有將近1／2的人群存在睡眠問題。100％的人群都曾有過失眠經曆，有30％左右的人患失眠癥需要就診。失眠主要錶現為：入睡睏難，輾轉難眠；復睡睏難；睡眠錶淺；頻頻從噩夢中驚醒；晨昏顛倒，睡眠質量差。環境、疾病、生活方式、情緒狀態、飲食等都可能是造成失眠的原因。在選用治療失眠的方法時，要根據自己失眠的原因、程度以及自己的身體狀況等而定——適閤自己的纔是最好的。　　盡管通過此書，對睡眠的重要性和改善失眠的多種有效技巧會有詳細的瞭解，但隻看卻不為之付諸行動的話，與製定強大的計劃，卻不瞭瞭之的行為一樣，不會有所收獲。本書肯定會為尋找人生幸福而不斷謀求改變的你，帶來強大的力量，隻要你的意誌夠堅決，以後的人生就會更上一層樓。　　在此書完成之際，我要非常感謝我的老師，武漢大學丁成標教授，在他的信任、支持和關心下纔使得我有可能完成這本書的編著。　　同時，武漢大學齣版社夏敏玲編輯給予許多有價值的建議，並細心校稿。郭倩編輯在最後校稿審稿期間付齣瞭辛苦勞動。　　另外我的學生薛思敏、周蘇真、陳麗玲在此書編著期間，幫我搜集瞭許多資料，給予我無私的幫助和支持。最後感謝我的父母把我帶到這個世界，並用心培養使我成為一個有愛的人，感謝我的愛人給予我無限的包容與支持，特彆感謝我的兒子給我勇氣讓我在各種睏難麵前繼續堅持。因為接到齣書通知不久，他便作為一個小生命存在於我的身體裏，孕育著他也孕育著這本書，伴隨著他的齣生本書也初具雛形，看著他健康成長此書也即以完成，是兒子讓我成為母親，完成瞭人生一個偉大的轉變，這個轉變賜予我無限的力量，讓我認識到人生無限的可能，最終完成瞭這本書。鑒於時間倉促、作者水平有限，書中難免有疏漏甚至不當之處，懇請讀者批評指正。　　編者

心理健康自助叢書：我的睡眠我做主 深度剖析，重塑睡眠，擁抱健康人生 您是否常常在夜色降臨後，輾轉反側，任憑思緒如潮水般湧動，卻久久無法進入夢鄉？黎明到來時，疲憊不堪的身軀如同被抽乾瞭能量，頭腦昏沉，精力不濟，日間的工作、學習和生活都因此大打摺扣？您是否嘗試過各種方法，從睡前一杯溫牛奶，到香薰助眠，甚至服用藥物，卻收效甚微，反而對睡眠産生瞭更深的焦慮？ 如果是這樣，那麼您絕非孤例。在快節奏、高壓力的現代社會，睡眠問題已經成為睏擾無數人的普遍難題。它不僅僅是身體的休息，更是心靈的修復和能量的補充。長期的睡眠不足或睡眠質量低下，如同潛伏的陰影，悄無聲息地侵蝕著我們的身心健康，影響著我們的情緒穩定性、認知能力、免疫力，甚至遠期的健康狀況。 《我的睡眠我做主》心理健康自助叢書，正是為瞭幫助您擺脫睡眠睏擾，重拾優質睡眠，從而全麵提升生活品質而精心打造。我們深知，睡眠並非一個簡單的生理現象，它與我們的心理狀態、生活習慣、環境因素以及內在的認知模式息息相關。因此，這套叢書並非提供一套“萬能藥”式的解決方案，而是邀請您踏上一段自我探索、自我賦能的旅程，深入理解睡眠的奧秘，並找到最適閤自己的改善之道。 這套叢書的核心價值在於： 專業與易懂的深度融閤： 我們匯聚瞭心理學、神經科學、睡眠醫學等領域的專傢智慧，用通俗易懂的語言，將復雜的科學原理剝繭抽絲，轉化為您能夠輕鬆理解和應用的知識。您將瞭解到睡眠的生理機製、不同睡眠階段的意義、睡眠與情緒、壓力、身體健康之間的微妙聯係，以及導緻睡眠問題的常見心理因素。 係統性的問題解析： 叢書不會停留在錶麵，而是會深入剖析導緻睡眠問題的根源。無論是長期的失眠、多夢、早醒，還是入睡睏難、睡眠中易驚醒，亦或是白天過度嗜睡等，您都將在這裏找到相關的解釋和可能的原因。我們將引導您識彆自身睡眠問題的具體錶現，並分析其背後可能存在的心理、行為或環境誘因。 科學且可操作的自助策略： 擺脫睡眠睏擾，需要的是科學的方法和持之以恒的實踐。叢書將提供一係列經過科學驗證的自助策略，涵蓋： 認知行為療法（CBT-I）的精華： CBT-I是目前公認的最有效的失眠治療方法之一。您將學習到如何識彆和挑戰那些阻礙您入睡的消極思維模式，如何建立健康的睡眠認知，以及如何通過行為的調整來促進睡眠。 睡眠衛生習慣的優化： 從調整作息時間，到營造理想的睡眠環境，再到選擇適閤的睡前放鬆方式，我們將提供詳盡的指導，幫助您建立一套科學的睡眠衛生體係。 壓力與情緒管理的技巧： 焦慮、抑鬱、壓力是睡眠的頭號殺手。叢書將提供一係列實用的情緒調節和壓力應對技巧，幫助您在睡前平靜心情，減少負麵情緒對睡眠的乾擾。 放鬆訓練與正念練習： 學習漸進式肌肉放鬆、深呼吸練習、引導式想象，以及正念冥想等方法，可以有效緩解身體的緊張和大腦的活躍，幫助您更快地進入放鬆狀態，迎接睡眠。 生活方式的調整建議： 飲食、運動、日間光照等生活方式的細微調整，都可能對睡眠産生深遠影響。我們將為您提供個性化的建議，幫助您優化生活習慣，從而促進健康的睡眠模式。 賦權於“我”： 這套叢書的核心理念是“我的睡眠我做主”。我們相信，您是自己身體和心靈的主宰者。通過學習和實踐，您將獲得掌控自己睡眠的能力，不再是被動地等待睡眠的到來，而是能夠主動地創造和維護優質的睡眠。您將不再依賴他人或外部因素，而是成為自己睡眠健康的“設計師”和“工程師”。 循序漸進的實踐指南： 叢書的設計充分考慮瞭讀者的學習麯綫，內容層層遞進，從基礎知識到進階技巧，再到個性化應用，確保您可以按照自己的節奏進行學習和實踐。每個章節都可能包含相應的練習、日誌記錄工具或反思問題，幫助您將所學知識轉化為實際行動。 長期的積極影響： 優質的睡眠不僅僅是解決眼前的睏擾，它將為您帶來長期的健康紅利。更清晰的頭腦、更積極的情緒、更強大的免疫係統、更充沛的精力，這些都將讓您的生活煥發新的活力，讓您以更好的狀態迎接每一個挑戰，享受每一刻的美好。 這套叢書將帶您穿越以下幾個關鍵領域，逐步解鎖您的睡眠潛能： 1. 認識你的睡眠： 深入瞭解睡眠的科學原理，揭示睡眠不足的真實危害，打破關於睡眠的常見誤區。 2. 診斷你的睡眠： 學習如何準確評估自己的睡眠質量，識彆導緻睡眠問題的潛在因素，找到屬於你的“睡眠密碼”。 3. 重塑你的睡眠認知： 挑戰那些讓你對睡眠産生恐懼和焦慮的錯誤想法，建立積極健康的睡眠觀念。 4. 優化你的睡眠環境與習慣： 從打造舒適的臥室，到規劃健康的作息，再到調整睡前儀式，打造專屬你的理想睡眠空間。 5. 駕馭你的壓力與情緒： 學習有效管理日常壓力，調節負麵情緒，讓平靜的心靈伴隨你進入夢鄉。 6. 掌握你的身體信號： 理解身體對睡眠的需求，學習如何通過運動、飲食等方式優化生理節律。 7. 策略性應對睡眠障礙： 針對常見的睡眠問題，提供具體的、個性化的應對策略和解決方案。 8. 鞏固你的睡眠成就： 學習如何長期維持健康的睡眠模式，應對偶爾的睡眠波動，讓優質睡眠成為一種生活方式。 《我的睡眠我做主》心理健康自助叢書，不僅是一本書，更是一份承諾，一份您對自己健康負責的行動指南。它將陪伴您，引導您，賦能您，最終讓您擺脫失眠的陰影，擁抱寜靜、深沉、恢復活力的睡眠，從而重新掌控自己的生活，綻放健康的光彩。 現在，是時候做齣改變瞭。是時候，讓“我”真正成為“我的睡眠”的主人。翻開這套叢書，開啓您的睡眠健康新篇章。

評分☆☆☆☆☆

最近接觸到一本關於提升專注力和深度工作的書籍，簡直是為我這種容易分心的人量身定做的“清醒劑”。這本書的核心思想是，在這個信息爆炸的時代，我們的注意力已經被碎片化到失去瞭深度思考的能力，它提供瞭一套非常實操性的“數字排毒”方案。它不是簡單粗暴地要求你扔掉手機，而是教你如何建立清晰的“邊界”，區分“緊急但不重要”和“重要但不緊急”的任務，並且設計瞭一係列“心流啓動儀式”，幫助我們快速進入高效工作的狀態。書裏還分享瞭很多頂尖人士的工作習慣和時間管理框架，比如如何科學地安排休息、如何進行任務批處理，而不是被郵件和通知牽著鼻子走。讀完這本書，我感覺我的工作效率提升瞭一個檔次，更重要的是，我重新找迴瞭那種沉浸其中、忘記時間流逝的滿足感，這是長期被淺層工作占據後，難得的體驗。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近一直在為失眠睏擾，試過各種方法，什麼睡前冥想、溫牛奶、泡腳，效果都時有時無的，搞得我白天精神萎靡不振，工作效率直綫下降。這不，同事看我狀態不對，趕緊給我推薦瞭一本她最近在看的書，說是對她幫助特彆大，雖然我買的不是那本，但聽她描述的內容，感覺方嚮是對的。她跟我說書裏詳細分析瞭現代人失眠的各種深層原因，比如工作壓力、信息過載導緻的“大腦停不下來”綜閤徵，還教瞭一些非常實用的、基於認知行為療法的技巧，比如如何構建一個真正有助於睡眠的環境，以及如何科學地調整自己的“睡眠期望值”。最讓我心動的是，她提到書裏有一章專門講如何識彆並打破那些讓你陷入惡性循環的負麵思維模式，比如“我今晚要是睡不好，明天肯定完蛋”這種焦慮想法，這本書似乎能從根源上解決問題，而不是僅僅停留在錶麵的助眠小竅門上。我希望能盡快從那些輾轉反側的夜晚中解脫齣來，重新找迴那種自然入睡、一覺到天亮的美妙感覺。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本探討情緒管理的經典著作，這本書的內容之深刻、邏輯之嚴謹，簡直讓我醍醐灌頂。它並沒有直接給齣“如何開心起來”這種空泛的口號，而是極其細緻地剖析瞭人類情感的復雜網絡，特彆是那些我們常常感到羞恥或不願麵對的負麵情緒，比如嫉妒、憤怒和深深的無力感。作者運用瞭大量的心理學案例和哲學思辨，來解釋為什麼這些情緒會産生，以及它們在我們的生存機製中扮演的“必要”角色。我特彆欣賞它的一點是，它鼓勵讀者去“接納”而不是“對抗”自己的情緒，通過詳細的步驟指導，教我們如何像一個冷靜的觀察者一樣，去看待自己內心的波濤洶湃，從而避免情緒失控帶來的破壞性後果。讀完後，我感覺自己對人際交往中的摩擦和誤解都有瞭更深的理解和更強的包容度，不再輕易被外界的評價所左右，內心平靜瞭許多，這絕對是一本值得反復研讀的案頭書。

評分☆☆☆☆☆

我手頭正在讀的這本關於人際關係和有效溝通的書，簡直是溝通技巧的教科書級彆指南！我過去總是因為說話太直或錶達不清而無意中傷害到身邊的人，導緻很多關係變得緊張。這本書從“傾聽”這個最基礎卻最容易被忽視的環節入手，詳細拆解瞭積極傾聽的各個層次，教會我如何真正地“聽齣”對方未說齣口的需求和情緒，而不是急於打斷或給齣建議。更進一步，它還提供瞭一整套“非暴力溝通”的錶達模型，比如如何用“觀察-感受-需要-請求”的結構來清晰地錶達自己的立場，而不帶指責意味。我嘗試在最近幾次的傢庭會議中運用這些技巧，效果立竿見影，那些原本可能升級為爭吵的對話，都變得更加富有建設性和同理心。這本書讓我明白，好的溝通不是說得漂亮，而是讓彼此的內心連接得更緊密、更有效。

評分☆☆☆☆☆

最近我開始涉獵一些關於個人財務規劃和財富思維的書籍，其中一本的視角非常獨特，它不像傳統的理財書那樣隻關注具體的投資工具，而是深入探討瞭金錢觀和安全感之間的心理聯係。作者認為，很多不健康的消費行為和對財務的恐懼，源於童年時期對稀缺性的體驗，並提供瞭一套心理重建的練習，幫助我們擺脫“夠用就好”或“越多越好”的極端心態。書中大量篇幅討論瞭“主動儲蓄”和“延遲滿足”背後的心理學機製，並提供瞭一種非常靈活的預算製定方法，它允許適度的“快樂支齣”，而不是完全的自我壓抑。對我來說，最大的收獲是認識到財務健康不僅是數字上的富足，更是一種基於清晰目標和穩定預期的內心寜靜。這本書有效地緩解瞭我對未來不確定性的焦慮，讓我開始用一種更積極、更具掌控感的方式來規劃我的經濟生活。

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很不錯

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真心不認為是一本好書

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好。。。。。。。。。。。。。。。

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好。。。。。。。。。。。。。。。

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好。。。。。。。。。。。。。。。

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瞭解，心裏安慰