活到百歲八件事 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

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洪昭光 著

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發表於2024-11-10

商品介绍



齣版社: 河北科技齣版社
ISBN:9787537570091
版次:1
商品編碼:11491255
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2014-07-01
頁數:256
正文語種:中文

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書籍描述

編輯推薦

  

1.衛生部首席健康教育專傢、百萬冊養生暢銷書《40歲登上健康法快車》《60歲登上健康之路》作者洪昭光新力作。

2.本書是洪昭光教授從醫四十餘年的新總結:從大傢現實、迫切、直接的健康話題入手,用簡潔、生動、通俗的科學闡述,濃縮提煉瞭讓大傢健康長壽的黃金處方:健康長壽,必做於細,做好這八件事,活到百歲很容易。

3.活得長壽且活得健康,不是看有多少錢、吃得有多好,關鍵在於是否掌握瞭正確的觀念……

內容簡介

  

本書是洪昭光教授時隔四年推齣的重磅新作。

全書圍繞“如何健康活到百歲”這一熱門健康話題,從食、飲、睡眠、運動等與健康長壽攸關的八個方麵齣發,結閤中老年人的身體狀況,用淺顯、生動的語言把新的醫學知識和理念編成“一聽就懂,一懂就用,一用就靈”的百姓語言,如“健康生活三個平”“運動三五七”“一二三四五紅黃綠白黑。什麼都吃,適可而止”等等,平易近人,妙趣橫生,且大都經作者親身體驗,細緻入微,切實可行。

全書沒有晦澀難懂的醫學知識,有的隻是實用的健康方法。讀過此書,你會感到健康長壽不僅是想想而已。

作者簡介

洪昭光,衛生部首席健康教育專傢,著名心血管專傢。現任中國老年保健協會副會長,中國老年保健協會心血管病專傢委員會主任委員;首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、主任醫師。

著有暢銷書《40歲登上健康快車》、《60歲登上健康之路》、《不生病的生活方式》、《吃好比好吃更重要》、《最好的醫生是自己》等10餘本科普健康書籍,總銷量超過400萬冊,各種相應手抄本韆萬冊。

目錄

引子 百歲養生新觀念

最美的離去是自然凋亡

誰的壽命誰做主

人活百歲不是夢

第一件事 嘴莫饞,心莫貪

管住嘴,邁開腿

三餐吃對,健康到百歲

要想活得好,不能吃太好

寜吃開胃粥,不吃皺眉飯

壽命是從嘴裏省齣來的

餐後不能馬上吃甜品

若要身體壯,飯菜嚼成漿

口味重,血壓高

油炸燒烤食品彆貪吃

保健品怎麼吃

第二件事 喝齣不生病的好體質

你喝對水瞭嗎

天天喝奶,終生喝奶

喝茶養生有大學問

喝湯可治病,其中講究多

少量酒是健康朋友

細數咖啡的功與過

喝飲料,要三思!

第三件事 每天睡得好,八十不見老

睡眠:生命之本

睡眠障礙要早治

小睡是大腦的休息時間

打造良好的睡眠環境

失眠不可怕,我們有辦法

第四件事 不要讓自己“閑”下來

運動猶如陽光

人閑易生病

選最適閤你的運動

早起運動十個“一”

上班常做保健操,健康活力百病消

遠離運動誤區,健身不受傷

運動勞動並非互等

第五件事 養成生活好習慣,掌控60%的健康大權

細節決定活百歲

假期放鬆不放縱

養生順天時,增強免疫力

吸煙百害無一利

酒是一把“雙刃劍”

第六件事 男女巧搭配,和諧更健康

傢不是菜園,是花園

男人不纍,傢和似金

跨越障礙,男人也長壽

男性健康“四個要”

女人如水,傢庭和美

傢庭健康女人把關

女性健康“四必知”

第七件事 好心情就是,有好心,有好情

隻要心態好,癌癥晚期都能好

“三自一包”,百歲不老

像心髒一樣工作

像蜜蜂一樣生活

努力不過力,拼勁不拼命

對比不攀比,適度不過度

幽默是顆長壽果

第八件事 未病常防,長壽自然

霧霾是什麼

對付便秘有辦法

胃病須早防

腎炎:青壯年男性尤注意

肺炎初起要小心

冠心病:從小要預防

高血壓:早發現早治療

心髒病:鼕季高發要重視

糖尿病:現代文明病

牙周病:彆讓小病“腐蝕”我們的健康

乳腺癌:自我檢查很重要

宮頸癌:定期體檢很重要

頸椎病:30歲後常見病

心肌梗死:“扳機”因素最可怕

動脈硬化:源於生活習慣

血脂異常的來與去

心性猝死:可以避免的人間悲劇

精彩書摘

  壽命是從嘴裏省齣來的
  早在公元前400年,醫學之父希波剋拉底就說過:壽“命是從嘴裏省齣來的。”美國白宮保健醫生來中國講學時 ,送瞭一句話給聽眾 :吃飯七八分飽 ,走路爬樓慢跑 。
  七八分飽,營養正好。古代老中醫有一句話:若要身體安,三分飢和寒。這句話可不得瞭,救瞭無數的人。必須有飢有寒 ,纔能調動你身體適度的抵抗力。美國科學傢做瞭一個實驗,看看對動物和人來說 ,七八分飽好還是完全吃飽好。為此養瞭200隻猴子,其中100隻猴子頓頓吃飽吃好,另外100隻猴子定量供應,就給吃七八分飽:實驗進行瞭10年,10年下來,頓頓吃飽的猴子胖的多,肚子大的多,脂肪肝、高血壓、動脈硬化、冠心病的多;還有50隻猴子在這10年內死亡。另外一組猴子七八分飽,喂瞭10年下來,苗條猴 、健康猴多,精力充沛 ,活蹦亂跳 ;在這10年當中隻死瞭12隻猴子。這樣下去養到15年,頓頓吃飽的胖猴基本上都死光瞭,而七八分飽的苗條猴還活下來瞭很多。最後證明瞭這樣一個結果:所有長壽的、高壽的猴都在七八分飽這一組。
  美國科學傢還做過一個有趣的試驗。他們把48條兩周大的狗分成兩組 ,一組每天攝入的熱量是1700韆卡,另一組少吃25%,都在狗圈裏養著這個試驗持續瞭14年,結果發現,開始5年這兩組狗沒有什麼差彆。5年以後,吃得飽的狗開始肥胖 、骨質疏鬆、糖尿病,第7年快速衰老,陸續死亡。吃不飽的狗衰老的時間晚瞭好幾年。最後一算 ,少吃25%的狗,壽命延長瞭50%。
  人類包括動物在進化過程中,到瞭飽的感覺時已經是過量瞭。比如老虎 ,今天抓一隻狐狸 ,明天抓一隻兔子,並不是餐餐都能抓到食物。所以抓到一隻動物就吃得飽飽的,往往能抵上兩天不吃東西 。人也一樣 ,吃到飽的感覺時 ,肯定是過量瞭,一餐能頂幾餐瞭。所以,吃飽已是滯後的感覺 ,七八分飽纔是閤適的。七八分飽什麼指標呢?很簡單,你吃飯吃到還能吃,還想吃時,你可彆吃瞭。趕緊離開飯桌 ,這就是七八分飽 。
  從前有這樣的說法 :寜可撐死人,也不占著盆。意思是說,即使你已 經吃飽瞭,可是為瞭不占餐具 ,一定要把飯菜吃得一點不剩纔行。實際上,這種做法是不科學的。科學的做法是“寜可鍋中存放,不讓肚子飽脹”,剩飯占著鍋沒關係,把身體搞壞可就劃不來瞭。要想身體好,吃飯不過飽。大腦是無節製飲食最大的受害者。吃得過飽時,會使大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。
  因此,節製飲食,可以預防老年癡呆癥的發生。西南地區有一句方言,叫脹“憨瞭”, 脹就是吃得過飽 , 憨就是傻 。可見 ,吃得太多對身體真的不是什麼好事 。當然瞭,並不是空腹時大腦就能保持清醒 。如果營養不良或不能保持營養平衡,思維能力也會下降 。因此 ,吃得太少也是不可取的。要使大腦正常工作,吃八分飽是最佳狀態。
  美國權威雜誌 《科學》最新報告 ,少吃東西之所以能促進健康,其根本原因就是吃得少能對與衰老有關的基因産生影響 。文章還指齣,這項研究的最終結果可能會幫助人們找到延長壽命的方法。
  清代養生學傢石成金提齣,養生 七“食”:食宜早些,不可遲晚 ;食宜緩些 ,不宜粗速;食宜八九分,不可過飽;食宜淡些,不可厚味;食宜溫暖,不可寒涼;食宜軟爛 ,不可堅硬 ;食畢再飲茶兩三口,漱口齒,令極淨。少吃不僅僅能讓人身體健康,還能延年益壽。
  科學傢曾用小白鼠做試驗,同樣年齡的小白鼠 ,吃得太飽的活瞭一年,隻喂七八成飽的卻活瞭兩年。日本國立循環係統研究中心做瞭一個實驗,讓17位體重超標20%的婦女逐漸減少飲食量。結果發現,飯量減下來後 ,她們的血壓全部下降。
  高血壓病人平時注意節製飲食,就可以收到理想的降壓效果。年輕時養成七八分飽的飲食習慣,就可以有效地預防高血壓病的發生。
  ……

前言/序言


健康七八九,百歲不是夢


洪昭光


健康是人全麵發展的基礎,關係到韆傢萬戶的幸福。世界衛生組織指齣:健康是軀體、心理、人際關係適應和精神道德上的良好完滿狀態,而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。


百姓常說“有啥彆有病,沒啥彆沒錢。不怕掙得少,就怕走得早”,“脫貧緻富三五年,一病迴到解放前。辛辛苦苦到小康,一場大病都花光”。有道是:健康不是一切,但沒有健康,就沒有一切。健康是一,其餘都是後麵的零。


生命:自然凋亡?病理死亡?


生命是自然界最美麗的循環。


人的生命正如春夏鞦鼕、花開花謝一樣,自然來去。分為兩種: 一種是自然凋亡:無病無痛,無疾而終。平安百歲,快樂輕鬆。生如春花絢爛,走如鞦葉靜美。


另一種是病理死亡:中年得病,花錢受罪。肉體痛苦,精神摺磨。身心煎熬,人財兩空。


人人都希望自然凋亡,但理想很豐滿,現實很骨感。大多數人都是病理死亡,原因很簡單,那就是我們違背瞭健康和生命的規律,受到瞭規律的懲罰。


規律就是鐵,誰碰誰齣血。規律就是鋼,誰都沒商量,國王平民都一樣。誰違背規律,誰碰得頭破血流。相反,誰順應規律,誰就好人一生平安。


人人都能多活10


世界衛生組織經研究得齣結論:健康生活能使各種疾病減少一半,壽命延長10年,而且不用花什麼錢。中國由於曆史原因,人們過去比較貧窮,體質比較差,尤其是老人,所以中國人不衰老的標準為:80歲的老人生活一切自如,且在30分鍾中能夠走1公裏。這裏,希望大傢都能夠擁有21世紀健康新觀念。20歲養成好習慣, 40歲指標都正常。60歲以前沒有病,80歲以前不衰老。輕輕鬆鬆100歲,快快樂樂一輩子。自己少受罪,兒女少受纍。節省醫藥費,造福全社會。不用去排隊,何樂而不為?


健康的規律是什麼?


1992年世界衛生組織的《維多利亞宣言》提齣瞭健康的四大基石和三座橋梁。


四大基石:閤理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。


三座橋梁:架起科學論據和政府決策之間、知識和行為改變之間、專傢和社會公眾之間的橋梁。


有瞭健康生活方式的四大基石和三座橋梁,就能使心腦血管病和糖尿病的發病率下降80%,腫瘤發病率下降50%。總體上,各種疾病減少一半,健康壽命延長10年,而且生活質量大大提高。


《活到百歲八件事》這本書與大傢見麵瞭,它將告訴你如何用科學的理念、科學的方法進行養生預防,方法簡便,切實可行,讓你在輕鬆的閱讀中,獲得健康和快樂。有的人會問,從現在開始親身去實踐不生病的生活方式晚不晚?我覺得,一點兒都不晚。健康生活方式的開始沒有早晚之分,關鍵是“知、信、行”,光“心動”還不夠,要有“行動”,並持之以恒,養成習慣,就能使健康生活方式變得愉快和享受,而不是任務,不是負擔。再往後就會品嘗到健康所帶來的快樂。一旦不生病的生活方式成為我們生活的一部分,我們就掌握瞭健康的鑰匙,成為自己生命的主人。


我衷心希望大傢能持之以恒地實踐科學的生活方式,用健康知識來充實自己。那麼,大傢就不會生病,就會擁有健康,就會“健康七八九,百歲不是夢”瞭。


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讀者評價

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活到百歲八件事

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全書圍繞“如何健康活到百歲”這一熱門健康話題,從食、飲、睡眠、運動等與健康長壽攸關的八個方麵齣發,結閤中老年人的身體狀況,用淺顯、生動的語言把最新的醫學知識和理念編成“一聽就懂,一懂就用,一用就靈”的百姓語言,如“健康生活三個平”“運動三五七”“一二三四五紅黃綠白黑。什麼都吃,適可而止”等等,平易近人,妙趣橫生,且大都經作者親身體驗,細緻入微,切實可行。

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用真纔實學報效國傢。

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很好很好很好很好很好

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老公買的。打算好好看看。老公最喜歡買書瞭

評分

書不錯的書不錯的書不錯的書不錯的

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買瞭很多書,很沒有看

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明宗室子孫不得參加科舉考試。

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全書圍繞“如何健康活到百歲”這一熱門健康話題,從食、飲、睡眠、運動等與健康長壽攸關的八個方麵齣發,結閤中老年人的身體狀況,用淺顯、生動的語言把最新的醫學知識和理念編成“一聽就懂,一懂就用,一用就靈”的百姓語言,如“健康生活三個平”“運動三五七”“一二三四五紅黃綠白黑。什麼都吃,適可而止”等等,平易近人,妙趣橫生,且大都經作者親身體驗,細緻入微,切實可行。

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