奇效5:2轻断食:引爆全球健康瘦身新潮流 [The 5:2 Diet Book] epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-09
奇效5:2轻断食:引爆全球健康瘦身新潮流 [The 5:2 Diet Book] epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
全球6亿人都在轻断食
5天正常饮食,2天轻断食,轻松减肥抗衰老、身心舒畅享自由
5:2轻断食不是要你挨饿,而是在帮你“净化心灵”
一周2天减量至平日的25%
5:2轻断食,不只是瘦身更是当下一种健康的生活方式
《轻断食》实践版 附赠《5∶2 轻断食享瘦手册》
方法十分简单:
1. 每周任选2天轻断食(不是完全不吃,而是只吃优质蛋白质、低糖蔬果);
2. 其他5天正常饮食(照常吃喝,无需刻意关注脂肪、糖分、碳水化合物的摄入量);
3. 久而久之,其他5天的饮食习惯自然也会变得更健康。
效果特别显著:
1. 面包、巧克力、葡萄酒等钟爱的美食一样也不少吃,还能保持好身材;
2. 让胰脏休息,降低疾病发生率;
3. 饥饿感会活化体内的修复细胞,让人变得更健康、更年轻。
刚开始看到《奇效5∶2 轻断食》中有“断食”二字,心生抵触,因为我不认同断食减肥。但读完内容后发现,这本书讲的并不是一味断食,它介绍了很多轻断食期间的科学合理的饮食方法,而且相信大家按照此方法长期坚持就会有显著效果。愿大家都有好的生活方式,都有一个好身材!
——中国十佳营养师 杨 娟
我身体健康,很少运动,但是需要减掉10公斤肉,于是抱着怀疑的态度开始轻断食。没想到6周就瘦了5公斤,而且它没有给我的生活带来任何不便,我会一直坚持下去。
我的“三高”病人尤其多,其中有位病人不仅“三高”,而且还有Ⅱ型糖尿病家族病史。轻断食几周后,他的血糖从7.1降到6.4,胆固醇从6.1降到5.5,体重也少了4公斤。我真心期待轻断食能给人带来健康和希望。
——保罗·马里奥 执业医师,45岁
3个月前,我开始将轻断食融入生活。周一和周三我吃得确实很有限,但并不会头晕或饥饿难耐。断食以来,面包、巧克力和葡萄酒这些我喜欢的食物一样也没有少吃,而体重不知不觉少了7.5公斤,脸上的暗斑和粉刺都消失了,皮肤也变得光滑细嫩。相信再过几周我就可以穿着瘦子们喜欢的派对裙“招摇过市”了。
Super Glammy 轻松生活的绝妙圣经!
《奇效5∶2 轻断食》不仅是一本减肥书,而且是一本关于轻松生活的绝妙圣经!在2 周多的时间里,我就瘦了3.6 公斤。更重要的是,我感觉很棒、很轻松!非常感谢凯特!
——杰西卡·莱西 白领,27岁
《奇效5∶2 轻断食》活泼、风趣、内容丰富,包括了很多过来人的经验和实用建议,但让我感兴趣的是这种断食法带来的健康益处。并不是每个人都愿意或需要减肥,但大家都想远离糖尿病、癌症、痴呆症。正如凯特所说,现代人已经跟食物形成了一种非常奇怪的关系。这本《奇效5∶2 轻断食》会指导读者平衡身体和食物的关系,它不仅仅为减肥者而写。
——Norma Plume 不仅仅为减肥者而写
我按照《奇效5∶2 轻断食》的方法坚持了3 周,已经瘦了4.5 公斤。断食日只摄入500 卡热量有点困难,但让人欣慰的是,其他日子可以正常吃喝,这比每周7 天都节食容易坚持多了。
——Sheena Ramsay 效果显著,还易坚持
《奇效5∶2 轻断食》改变了我的生活!自从14 岁起,我的体重就一直居高不下。我试过各种断食法,每次只减掉一点点,马上就反弹,而且比之前还胖。我去年在电视上看过5∶2轻断食的纪录片,虽然当时接受了这个理念,但没有找到其余信息。
首次看到凯特写的这本《奇效5∶2 轻断食》,我马上买了下来,第二天就开始实践。3 个月过后,我轻松瘦掉了至少8 公斤,并且体形发生了明显的变化。我看起来更年轻了!强烈推荐这本书和它倡导的生活方式。这本书对我来说简直就是一本断食圣经!
——Kezza 断食圣经书
这是至今为止我读到较好的一本书,通过《奇效5∶2轻断食》我完全理解了这种饮食方法背后的科学原理。《奇效5∶ 2 轻断食》这本书我已经读了8 遍,并随身携带,一有时间就拿出来阅读,而且永远读不厌。谢谢凯特改变了我和女儿的生活。
——Linda 读8 遍都不够
把握美食与健康的天平
顾 晶
39 健康网总裁
美食是一种生活享受,健康则是享受生活的基石。面对琳琅满目的现代美食,想要在获得味蕾满足的同时,依然保持正常的体重并维系健康的身体状态,着实需要一点智慧。假如用最简单的语言总结当中的核心,我想应该是“度”,张弛有度的度。
现代佳肴改良了世界各地的美食,酸甜苦辣咸无所不尽其极,让很多人在大快朵颐中,不知不觉饮食过度,打破了身体固有的平衡。或许你会发现,身边发福的人越来越多,糖尿病、高血脂等慢性病发病率越来越高。“减肥”悄然流行,成为一种时尚。
然而结果大多不尽如人意,根据调查数据显示,声称要减肥的人75% 以失败告终,超过63% 反复减肥5 次以上。很多人想减肥而不得要领,减肥过度或者苦于终日对美食的克制,一旦恢复饮食体重便无情反弹。
“鱼,我所欲也,熊掌,亦我所欲也;二者不可得兼,舍鱼而取熊掌者也。”在面对美食与健康的取舍时,人们常用孟子名言聊以自慰,而这也让很多人陷入“非此即彼”的误区。美食与健康,真的不可兼得吗?未必。
本书“轻断食”的理念精髓便在于张弛有度、收放自如。每周花一两天的时间,清淡少食,给肠胃放个假,为身体排毒的同时,更讲究食物搭配、营养平衡和血糖控制。取鱼却不必舍熊掌,很适合喜爱美食却无法通过“吃动平衡”来维持健康体重的朋友。
站在美食与健康的天平两端,一张一弛,取舍随心,还原生活本该有的闲适随意,愿你我健康共享。
真正有效的革命性断食法
王雷军
中国营养学会会员
国家一级营养师
说这本书是“革命性断食法”一点也不为过:革胡吃海塞之命,革无良减肥法之命。
说到“断食”,一定有人会跳出来反对,不过这里的“断食”可不是不吃任何食物,这样你们就放心了吧?如果你还有戒心,那么我建议出版社把书名改成《奇效5∶2 体重控制法》好了。
民以食为天!怎可“断了我的食”?实乃“你吃多了”!本书只是教你“如何应对现状调整饮食”而已。
当我第一次看到《奇效5∶2 轻断食》书稿时,甚是兴奋。当国内大部分健康工作者还停留在科普宣教的阶段,国外的同行们已在“既有实践又有理论”地推广简单易行且极具可操作性的“享瘦健康”法。这与我和我的同事们这些年所推行的体重控制法虽然异曲同工,但还是比我们走得更好更快。
轻断食的目的是根据我们的工作生活状态,改善相对应的饮食方案,以符合身体的基本营养需要,避免过度摄入“不良”食物,加重身体代谢负担及出现慢性疾病。我们在做体重控制的时候关注:
(1)保持健康需要维持一定体重,一味地减重并不健康。
(2)体重达标时,还应参考以下指标:如肌肉脂肪的比例,上臂围、胸围、腰臀比例,以及体格类型等。
(3)体重超标时,就要看饮食是否高热能、高脂肪、高糖、低膳食纤维;是否不以“鲜活食物”为主,大量进食加工性食物;是否摄取的食物或生活环境受到重金属污染;是否基本不运动。
(4)其他不良生活方式,包括情绪、运动、睡眠等,应特别关注上班时的饮食和周末放假的饮食差别。
大部分上班族工作那5 天,早上宁愿睡觉也不愿做早餐,有人甚至干脆不吃早餐,中午、晚上更是随便对付,只等周末来临拼命吃个够。上班消耗多反而吃得少,周末消耗少反而吃得多,这种做法无疑是在损害健康。你正在阅读的这本《奇效5∶2 轻断食》将为你矫正不正确的做法。
阅读完《奇效5∶2 轻断食》,相信你愿意按照此书的方法去操作。借此机会,我想给你提几个建议:
(1)首选鲜活的食材,尽量少吃或不吃工业加工性食品。
(2)保持良好的生活方式,特别是良好的情绪、适量的运动、充足的睡眠、均衡的饮食。
(3)买一台循环研磨食物调理机,自己调理或加工新鲜食物。
(4)参加到“奇效5∶2 轻断食”QQ 群和微
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评分听说还不错的数
评分跟原版比没用的书。
评分买了几次了,比较实惠,不错。
评分保健类书籍,可以一读,内容不错。
评分可以试一试!只是太凉,吃生的多了会!
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评分好好好好好好好好好好好好
评分物流好
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