奇效5:2輕斷食:引爆全球健康瘦身新潮流 [The 5:2 Diet Book] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-11-21
奇效5:2輕斷食:引爆全球健康瘦身新潮流 [The 5:2 Diet Book] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
全球6億人都在輕斷食
5天正常飲食,2天輕斷食,輕鬆減肥抗衰老、身心舒暢享自由
5:2輕斷食不是要你挨餓,而是在幫你“淨化心靈”
一周2天減量至平日的25%
5:2輕斷食,不隻是瘦身更是當下一種健康的生活方式
《輕斷食》實踐版 附贈《5∶2 輕斷食享瘦手冊》
方法十分簡單:
1. 每周任選2天輕斷食(不是完全不吃,而是隻吃優質蛋白質、低糖蔬果);
2. 其他5天正常飲食(照常吃喝,無需刻意關注脂肪、糖分、碳水化閤物的攝入量);
3. 久而久之,其他5天的飲食習慣自然也會變得更健康。
效果特彆顯著:
1. 麵包、巧剋力、葡萄酒等鍾愛的美食一樣也不少吃,還能保持好身材;
2. 讓胰髒休息,降低疾病發生率;
3. 飢餓感會活化體內的修復細胞,讓人變得更健康、更年輕。
剛開始看到《奇效5∶2 輕斷食》中有“斷食”二字,心生抵觸,因為我不認同斷食減肥。但讀完內容後發現,這本書講的並不是一味斷食,它介紹瞭很多輕斷食期間的科學閤理的飲食方法,而且相信大傢按照此方法長期堅持就會有顯著效果。願大傢都有好的生活方式,都有一個好身材!
——中國十佳營養師 楊 娟
我身體健康,很少運動,但是需要減掉10公斤肉,於是抱著懷疑的態度開始輕斷食。沒想到6周就瘦瞭5公斤,而且它沒有給我的生活帶來任何不便,我會一直堅持下去。
我的“三高”病人尤其多,其中有位病人不僅“三高”,而且還有Ⅱ型糖尿病傢族病史。輕斷食幾周後,他的血糖從7.1降到6.4,膽固醇從6.1降到5.5,體重也少瞭4公斤。我真心期待輕斷食能給人帶來健康和希望。
——保羅·馬裏奧 執業醫師,45歲
3個月前,我開始將輕斷食融入生活。周一和周三我吃得確實很有限,但並不會頭暈或飢餓難耐。斷食以來,麵包、巧剋力和葡萄酒這些我喜歡的食物一樣也沒有少吃,而體重不知不覺少瞭7.5公斤,臉上的暗斑和粉刺都消失瞭,皮膚也變得光滑細嫩。相信再過幾周我就可以穿著瘦子們喜歡的派對裙“招搖過市”瞭。
Super Glammy 輕鬆生活的絕妙聖經!
《奇效5∶2 輕斷食》不僅是一本減肥書,而且是一本關於輕鬆生活的絕妙聖經!在2 周多的時間裏,我就瘦瞭3.6 公斤。更重要的是,我感覺很棒、很輕鬆!非常感謝凱特!
——傑西卡·萊西 白領,27歲
《奇效5∶2 輕斷食》活潑、風趣、內容豐富,包括瞭很多過來人的經驗和實用建議,但讓我感興趣的是這種斷食法帶來的健康益處。並不是每個人都願意或需要減肥,但大傢都想遠離糖尿病、癌癥、癡呆癥。正如凱特所說,現代人已經跟食物形成瞭一種非常奇怪的關係。這本《奇效5∶2 輕斷食》會指導讀者平衡身體和食物的關係,它不僅僅為減肥者而寫。
——Norma Plume 不僅僅為減肥者而寫
我按照《奇效5∶2 輕斷食》的方法堅持瞭3 周,已經瘦瞭4.5 公斤。斷食日隻攝入500 卡熱量有點睏難,但讓人欣慰的是,其他日子可以正常吃喝,這比每周7 天都節食容易堅持多瞭。
——Sheena Ramsay 效果顯著,還易堅持
《奇效5∶2 輕斷食》改變瞭我的生活!自從14 歲起,我的體重就一直居高不下。我試過各種斷食法,每次隻減掉一點點,馬上就反彈,而且比之前還胖。我去年在電視上看過5∶2輕斷食的紀錄片,雖然當時接受瞭這個理念,但沒有找到其餘信息。
首次看到凱特寫的這本《奇效5∶2 輕斷食》,我馬上買瞭下來,第二天就開始實踐。3 個月過後,我輕鬆瘦掉瞭至少8 公斤,並且體形發生瞭明顯的變化。我看起來更年輕瞭!強烈推薦這本書和它倡導的生活方式。這本書對我來說簡直就是一本斷食聖經!
——Kezza 斷食聖經書
這是至今為止我讀到較好的一本書,通過《奇效5∶2輕斷食》我完全理解瞭這種飲食方法背後的科學原理。《奇效5∶ 2 輕斷食》這本書我已經讀瞭8 遍,並隨身攜帶,一有時間就拿齣來閱讀,而且永遠讀不厭。謝謝凱特改變瞭我和女兒的生活。
——Linda 讀8 遍都不夠
把握美食與健康的天平
顧 晶
39 健康網總裁
美食是一種生活享受,健康則是享受生活的基石。麵對琳琅滿目的現代美食,想要在獲得味蕾滿足的同時,依然保持正常的體重並維係健康的身體狀態,著實需要一點智慧。假如用最簡單的語言總結當中的核心,我想應該是“度”,張弛有度的度。
現代佳肴改良瞭世界各地的美食,酸甜苦辣鹹無所不盡其極,讓很多人在大快朵頤中,不知不覺飲食過度,打破瞭身體固有的平衡。或許你會發現,身邊發福的人越來越多,糖尿病、高血脂等慢性病發病率越來越高。“減肥”悄然流行,成為一種時尚。
然而結果大多不盡如人意,根據調查數據顯示,聲稱要減肥的人75% 以失敗告終,超過63% 反復減肥5 次以上。很多人想減肥而不得要領,減肥過度或者苦於終日對美食的剋製,一旦恢復飲食體重便無情反彈。
“魚,我所欲也,熊掌,亦我所欲也;二者不可得兼,捨魚而取熊掌者也。”在麵對美食與健康的取捨時,人們常用孟子名言聊以自慰,而這也讓很多人陷入“非此即彼”的誤區。美食與健康,真的不可兼得嗎?未必。
本書“輕斷食”的理念精髓便在於張弛有度、收放自如。每周花一兩天的時間,清淡少食,給腸胃放個假,為身體排毒的同時,更講究食物搭配、營養平衡和血糖控製。取魚卻不必捨熊掌,很適閤喜愛美食卻無法通過“吃動平衡”來維持健康體重的朋友。
站在美食與健康的天平兩端,一張一弛,取捨隨心,還原生活本該有的閑適隨意,願你我健康共享。
真正有效的革命性斷食法
王雷軍
中國營養學會會員
國傢一級營養師
說這本書是“革命性斷食法”一點也不為過:革鬍吃海塞之命,革無良減肥法之命。
說到“斷食”,一定有人會跳齣來反對,不過這裏的“斷食”可不是不吃任何食物,這樣你們就放心瞭吧?如果你還有戒心,那麼我建議齣版社把書名改成《奇效5∶2 體重控製法》好瞭。
民以食為天!怎可“斷瞭我的食”?實乃“你吃多瞭”!本書隻是教你“如何應對現狀調整飲食”而已。
當我第一次看到《奇效5∶2 輕斷食》書稿時,甚是興奮。當國內大部分健康工作者還停留在科普宣教的階段,國外的同行們已在“既有實踐又有理論”地推廣簡單易行且極具可操作性的“享瘦健康”法。這與我和我的同事們這些年所推行的體重控製法雖然異麯同工,但還是比我們走得更好更快。
輕斷食的目的是根據我們的工作生活狀態,改善相對應的飲食方案,以符閤身體的基本營養需要,避免過度攝入“不良”食物,加重身體代謝負擔及齣現慢性疾病。我們在做體重控製的時候關注:
(1)保持健康需要維持一定體重,一味地減重並不健康。
(2)體重達標時,還應參考以下指標:如肌肉脂肪的比例,上臂圍、胸圍、腰臀比例,以及體格類型等。
(3)體重超標時,就要看飲食是否高熱能、高脂肪、高糖、低膳食縴維;是否不以“鮮活食物”為主,大量進食加工性食物;是否攝取的食物或生活環境受到重金屬汙染;是否基本不運動。
(4)其他不良生活方式,包括情緒、運動、睡眠等,應特彆關注上班時的飲食和周末放假的飲食差彆。
大部分上班族工作那5 天,早上寜願睡覺也不願做早餐,有人甚至乾脆不吃早餐,中午、晚上更是隨便對付,隻等周末來臨拼命吃個夠。上班消耗多反而吃得少,周末消耗少反而吃得多,這種做法無疑是在損害健康。你正在閱讀的這本《奇效5∶2 輕斷食》將為你矯正不正確的做法。
閱讀完《奇效5∶2 輕斷食》,相信你願意按照此書的方法去操作。藉此機會,我想給你提幾個建議:
(1)首選鮮活的食材,盡量少吃或不吃工業加工性食品。
(2)保持良好的生活方式,特彆是良好的情緒、適量的運動、充足的睡眠、均衡的飲食。
(3)買一颱循環研磨食物調理機,自己調理或加工新鮮食物。
(4)參加到“奇效5∶2 輕斷食”QQ 群和微
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評分還不錯,贊
評分不錯不錯不錯不錯不錯
評分保健類書籍,可以一讀,內容不錯。
評分這套書正在看,很好!
評分真心的希望能給我帶來效果
評分正版書
評分食譜比較可行,可以參考,還是貴在堅持吧!
評分讀瞭,跟著做,一個月瘦瞭5斤
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