不抱怨的世界（全新增訂版）（200萬冊全新增訂版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 威爾·鮑溫 著，陳敬旻，李磊 譯

圖書標籤:

• 積極心理學
• 幸福感
• 情緒管理
• 自我提升
• 人生哲理
• 心態調整
• 勵誌
• 個人成長
• 人際關係
• 好習慣

店鋪： 中南博集天捲官方旗艦店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540466534

商品編碼：1154424348

齣版時間：2014-04-01

基本信息

商品名稱：	不抱怨的世界（全新增訂版）	其他參考信息
作者：	[美] 威爾·鮑溫著  陳敬旻，李磊譯	開本：	32
定價：	29.80	頁數：	224
博庫價：	20.50 【69摺】	齣版時間：	2014-04-01
ISBN號：	9787540466534	印刷時間：	2014-04-01
齣版社：	湖南文藝齣版社	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

編輯推薦

1.暢銷全球106國傢和地區的世界級勵誌書！ 
2.世界500強企業受推崇的員工讀本！
3.馮侖、李開復、張德芬、奧普拉感動推薦！ 
4.颱灣金石堂、誠品書店心靈勵誌書銷
這是一套震驚世界的心靈勵誌書，它用一隻手環嚮我們傳遞瞭 “抱怨不如改變”的生活理念，據不完全統計，該書上市不到一個月，就有600萬人參與瞭“不抱怨”活動，並迅速蔓延到全球80多個國傢（現纍計已達106個國傢和地區、1800萬人口）。在美國《時代周刊》與《紐約時報》聯閤美國NBC電視颱發起的“影響你一生重要的一本書”投票中，它僅次於《shengjing》。世界首富比爾·蓋茨在推薦這本書時說：沒有人能拒絕這樣一本書，除非你拒絕所有的書。 
2014全新增訂版，新增30%中國人心靈變革實踐篇內容！ 

隨書附贈“不抱怨”紫手環！ 

海報：

內容簡介

什麼是“21天不抱怨”活動？
美國知名牧師威爾·鮑溫，發起瞭一項不抱怨活動，邀請每位參加者戴上一個特製的紫手環，隻要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一隻手上，以此類推，直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天為止。
覺得很難嗎？到目前為止，全世界已有106個國傢和地區、1800萬人熱烈參與瞭這項活動，學習為自己創造美好的生活，讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正麵能量。而你也可以成為其中的一分子，戴上紫手環，接受21天的挑戰，為自己創造心想事成的無怨人生！
《不抱怨的世界》是暢銷全球80國的世界級勵誌書！世界500強企業團購率馮侖、唐駿、張德芬、奧普拉感動推薦！颱灣金石堂、誠品書店心靈勵誌新書銷《紐約時報》、《時代周刊》、《衛報》、《芝加哥太陽報》、《洛杉磯時報》、NBC電視颱……全球超過100傢重量級媒體專題報導！
一本書，一隻手環，改變愛抱怨的你，成就不抱怨的世界。
《不抱怨的世界》是一本震驚世界的心靈勵誌書，它用一隻手環嚮我們傳遞瞭“抱怨不如改變”的生活理念，據不完全統計，該書上市不到一個月，就有600萬人參與瞭“不抱怨”活動，並迅速蔓延到全球80多個國傢。在美國《時代周刊》與《紐約時報》聯閤美國NBC電視颱發起的“影響你一生重要的一本書”投票中，它僅次於《sheng經》。世界首富比爾·蓋茨在推薦這本書時說：沒有人能拒絕這樣一本書，除非你拒絕所有的書。
不抱怨與團隊：不抱怨=改善自我&提振團隊！任何人和團隊要想成功，就永遠不要抱怨，因為抱怨不如改變，要有接納批評的包容心，以及解決問題的行動力！
抱怨是消耗能量的無益舉動。有時候，我們的抱怨不僅會針對人、也會針對不同的生活情境，錶示我們的不滿。而且如果找不到人傾聽我們的抱怨，我們會在腦海裏抱怨給自己聽。本書作者提齣的神奇“不抱怨”運動，來的恰是時候，它正是我們現代人需要的。我們可以這樣看：天下隻有三種事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，應該試著學習接納自己；抱怨他人的人，應該試著把抱怨轉成請求；抱怨老天的人，請試著用祈禱的方式來訴求你的願望。這樣一來，你的生活會有想象不到的大轉變，你的人生也會更加地美好、圓滿。

作者簡介

威爾·鮑溫（Will Bowen） ，美國偉大、受尊崇的心靈導師之一。 密蘇裏州堪薩斯市基督教會聯盟的主任牧師，在牧會之前，有多年從事廣播和行銷等工作的經驗。他熱愛運動、騎馬、旅遊、閱讀，發起的“不抱怨”運動，改變瞭無數人的命運。

 

譯者簡介：
陳敬旻，紐約州立大學石溪分校戲劇碩士。曾任編輯，目前專職中英翻譯。

精彩書評

把喪事當喜事辦，人生就隻有快樂、沒有抱怨。
——萬通地産董事長 馮侖

 

關係需要成長，需要嚮前發展。你隻有無畏地跨過去，纔能抵達光明。
——創新工場董事長兼首席執行官 李開復

 

抱怨是消耗能量的無益舉動。
——《遇見未知的自己》作者 張德芬

 

人生是不公平的，習慣去接受它吧。請記住，永遠都不要抱怨！
——世界首富 比爾·蓋茨

 

你決定著不抱怨關係的路綫，關係的存在是為瞭讓我們成長！
——美國總統 奧巴馬

 

這是非常值得推薦的一本書，它會改變你的命運！
——世界具影響力的女人之一 奧普拉

目錄

第一部分 無意識的無能 
第一章 我怨故我在 
第二章 抱怨與健康 

第二部分 有意識的無能 
第三章 抱怨與關係 
第四章 我們為何抱怨 
第五章 覺醒時刻 

第三部分 有意識的有能 
第六章 沉默與怨言 
第七章 批評與諷刺 
第八章 如果你快樂，就按喇叭 

第四部分 無意識的有能 
第九章 臻入化境 
第十章 二十一天的優勝者 

結尾 己立立人，己達達人 
附錄A 不抱怨的周三 
附錄B 宣言與新聞稿樣本 
緻謝詞

精彩書摘

一名年輕的修道士加入一個要求謹守靜默戒律的教團，所有人都要在修道院院長同意之後纔能發言。將近五年後，院長終於來找這位見習修士，對他說：“你可以講兩個字。” 修道士字斟句酌，後說瞭兩個字：“床硬。” 院長慎重思量之後，答道：“很遺憾你的床不舒服。我們會看看能否幫你換張床。”
又過瞭五年之後，院長再次來找這位年輕的修道士，說：“你可以再講兩個字。”修道士仔細考慮瞭很久，說：“腳冷。”院長說：“我會考慮一下該怎麼解決這個問題。”
在修道士入院十五年時，院長讓他再說兩個字。修道士說：“我走。”院長迴答：“這樣說不定好。自從你來之後，除瞭發牢騷，什麼事也沒做。”
就像這位年輕的修道士，過去你可能並不覺得自己經常抱怨。但現在你已經覺醒瞭，知道自己的確經常抱怨。
我有個愛好，就是錶演拋接雜耍。我是從一本書上學會怎麼玩拋接雜耍的，這本書還附贈瞭三個方形沙包，裏麵裝瞭壓碎的鬍桃殼。沙包的形狀與填充物的選擇經過精心設計，確保沙包掉下來時不會滾跑。而隱含在這些沙包裏的重要訊息就是——我們會掉下來。
多年來，我會在女兒的學校集會和其他活動上錶演拋接雜耍，卻一嚮婉拒纔藝錶演的邀約。拋接雜耍不是纔藝錶演，而是技能。纔藝要經由陶冶栽培纔能臻於純熟精湛，而技能則是大多數人隻要願意投注時間就能掌握的。
……

前言/序言

讓生活變得更美好的秘訣，其實就掌握在你自己的手中。 
差不多五年前，我打下瞭上麵這行字。但現在，我比以往任何時候都對此更加確信。過去的五年裏，來自世界上一百零六個國傢超過一韆萬人踐行瞭不抱怨的生活理念，從而改變瞭自己的傢庭、工作、教會、學校；並且，更重要的是，他們改變瞭自己的人生。 
其實，他們使用的方法很簡單，隻不過是戴上一隻紫色的橡膠手環，抱怨的時候就把手環從一隻手換到另一隻手，直到他們能夠做到連續二十一天不抱怨、不批評、不講閑話。如此一來，他們就形成瞭一個新的習慣。他們逐漸注意自己的言語，並且有意識地改變它們，進而改變瞭自己的思想，並打造齣嶄新的人生。 
2006年，擔任密蘇裏州堪薩斯市基督教會聯盟主任牧師期間，我做瞭一係列關於愛妲溫?甘妮斯（Edwene Gaines）《繁榮的四大心靈法則》（The Four Spiritual Laws of Prosperity）一書的專題講座。在這本書中，她指齣，大部分人都聲稱想要過上富足的生活，但是他們卻把大把的時間花費在抱怨自己已然擁有之物上。如此，他們不僅無法過上富足的生活，甚至會適得其反。 
抱怨從來不會吸引、帶來那些你想要的東西；相反，抱怨會使你永遠擺脫不掉那些你不想要的東西。著名作傢韋恩?戴爾（WayneDyer）曾經說過：“如果你並不喜歡某樣自己已然擁有的事物，何苦想要更多呢？”通往富足生活的第一步，就是對你已經獲得的東西心存感恩——我們不可能同時對某樣東西既心懷感恩又不停抱怨。 
人們常問我的一個問題就是：“一開始的時候，你有沒有想到過不抱怨的世界會變成一個這麼大規模的運動？” 
我的答案是：“沒有。” 
我近接受瞭一個期刊的訪問，該期刊因為鼓勵作傢提高寫作水平、找到著作代理商、發錶作品而備受贊譽。采訪者問我：“那麼，你能不能告訴讀者們，他們該怎麼做纔能像你一樣發動一場全世界規模的運動？”聽到這個問題後，我失聲大笑。 
好不容易平靜下來以後，我迴答道：“我不知道該怎麼做。” 
我承認，當我們在2006年7月23日發齣第一批二百五十隻手環時，我說過：“我們會創造一個不抱怨的連鎖反應，終影響整個世界。”但是，人們總是會說點大話的。齣於自尊，我當然願意相信完全是我個人信念的力量帶來瞭這樣的結果。但是，事情絕非如此簡單。 
一個發源於密蘇裏州堪薩斯市的簡單想法何以衝擊世界各地的每個角落，並且為何在五年後的今天影響力仍持續不減？ 
為什麼，僅僅幾個月內我們在Facebook（社交網絡）上的粉絲數就從零增長到瞭目前的2.5萬，並且每天仍在持續增長？ 
為什麼，榖歌快訊不斷湧入，告訴我們人們在組成小組或者讀書會，鼓勵彼此掌握不抱怨的生活方式？ 
為什麼，在不抱怨的世界這一理念提齣五年後，人們仍能注意到它，並且用我根本不認得的語言每天發齣十幾二十條相關微博呢？ 
我曾經仔細思考過這些問題，並且確信自己已經找到瞭問題的答案。答案就是本書以及整個不抱怨運動的核心觀念。不抱怨運動之所以能在全球範圍內産生持續、廣泛的影響，原因有兩條： 
1. 這個世界上的抱怨實在是太多瞭。 
2. 我們並不想要這樣的世界。 
我認為，以上兩點是相互關聯、相輔相成的。我們的諸多抱怨錶明，我們總是太關注世界上不對勁的事物，不斷提醒著自己世界上存在各種各樣的問題。 
我們沉溺於這些不對勁的事物。我們對此抱怨不已，因而也就使自己的關注點一直放在這些問題上。與流行的理論相反，抱怨並不能幫助你解決問題，反而會具象化我們遇到的挑戰，讓我們為自己的不作為找藉口。 
目前，整個世界都太關注事物的消極麵。抱怨就像是籠罩在天空上的烏雲，它令我們看不到陽光，找不到解決問題的光明和希望。 
在你繼續閱讀本書之前，請允許我提醒你，閱讀本書會讓你注意到事物的消極麵和生活中的抱怨。事實上，那種感覺就像是有人將你世界中抱怨的聲音音量調大。然而，一旦你注意到瞭它們，你就可以自主決定是否要參與其中瞭。 
想一想，正常每個人每天抱怨十五到三十次，如果我們說每人每天平均抱怨二十三次的話，我們發齣瞭一韆萬隻不抱怨手環，即使是隻有一半的人堅持瞭下來，那麼每天這個世界上就少瞭一億一韆五百萬次抱怨。一億一韆五百萬！ 
如果你喜歡做算術的話，可以想想，這就意味著每年世界上少瞭41,975,000,000次抱怨，也就是每年少瞭近420億次抱怨。而我們這還隻是寄齣瞭一韆萬隻手環，離我們六韆萬的目標還差得遠呢。 做一點能讓自己受益的事情，這無可非議。當你變得更加幸福快樂，你就提高瞭這個世界的整體幸福度；你點亮瞭快樂的燈火，驅走整個集體的悲傷陰影。你釋放樂觀與希望的能量，這能夠與彆人産生共鳴，然後幸福快樂就會在人群中增殖、傳播。 
人類學傢瑪格麗特?米德（Margaret Mead）曾經寫道：“從來都不要對此懷疑：一小群有思想、堅定的公民能夠改變這個世界。事實上，一直以來都是如此。” 
五年過去瞭，不抱怨的影響仍在繼續。現在，你就是其中的一分子。 
現在，就讓我們開始不抱怨的旅程，一起尋找一個全新的自己……

《不抱怨的世界》（全新增訂版）—— 改變人生軌跡的靜默力量 你是否曾感到生活中的種種不如意，讓你忍不住抱怨連連？那些睏擾你的難題，那些讓你沮喪的時刻，是否讓你陷入一種無力改變的泥沼？或許，你一直期待著一種更積極、更強大的力量，能夠引領你走齣抱怨的陰影，擁抱更加光明和充實的人生。那麼，請允許我為你介紹一本即將徹底顛覆你認知，並深刻影響你生活方式的書——《不抱怨的世界》（全新增訂版）。 這本書不僅僅是一本讀物，它更像是一場深入心靈的旅程，一次對自我潛能的喚醒，一種重塑生活態度的強大指南。它並非宣揚壓抑情緒、視而不見，而是邀請你以一種前所未有的視角，審視抱怨的本質，並學習如何巧妙地化解它，從而將生命中有限的能量，投注於那些真正重要且能夠帶來積極改變的事物上。 告彆無謂的消耗，擁抱生命的能量 我們都曾被抱怨的習慣所裹挾。它像是潛伏在我們內心深處的一股暗流，在不經意間湧動，吞噬我們的快樂，消耗我們的精力。無論是對工作的不滿，對人際關係的失望，還是對社會現實的無奈，抱怨似乎總能找到切入點，讓我們陷入一種消極的循環。然而，我們是否認真思考過，抱怨究竟為我們帶來瞭什麼？除瞭短暫的情緒宣泄，它是否真正解決瞭問題？事實往往恰恰相反，抱怨不僅無法改變現狀，反而會進一步固化我們對問題的負麵認知，讓我們更加難以看到解決的希望，甚至阻礙瞭我們主動采取行動的勇氣。 《不抱怨的世界》（全新增訂版）以一種溫和而堅定的方式，帶領讀者探索抱怨的根源，剖析其對身心健康的負麵影響，以及它如何悄無聲息地阻礙我們實現個人成長和人生目標。這本書的核心理念在於，我們擁有比抱怨更大的力量，而且，停止抱怨本身就是一種強大無比的自我賦權。當我們將注意力從“為什麼是我”轉移到“我能做什麼”，當我們將精力從對他人的評判轉嚮對自身的反思和改變，奇跡便開始發生。 不僅僅是“不抱怨”，更是“不抱怨地生活” 這本書的意義遠不止於字麵上的“不抱怨”。它所倡導的是一種全新的生活哲學，一種積極主動的生活態度。作者通過深入淺齣的語言、生動貼切的案例，以及一係列切實可行的方法，指導讀者如何在日常生活中實踐“不抱怨”的原則。這包括： 識彆抱怨的信號： 學會覺察自己何時、何地、以及在何種情境下會陷入抱怨的模式。很多時候，我們抱怨的衝動已經根深蒂固，甚至成為一種無意識的習慣。通過本書，你將學會傾聽自己內心的聲音，識彆那些讓你産生抱怨念頭的觸發點。 理解抱怨的真相： 抱怨往往源於我們內心深處的不滿、恐懼、期待落空，或是對他人的評判。理解這些背後的心理動因，是解構抱怨的第一步。本書將引導你深入挖掘，看清抱怨背後真正的情緒和需求。 停止抱怨的藝術： 本書提供瞭一係列實用的技巧，幫助你在衝動抱怨時，能夠及時刹車，並將這種能量導嚮更具建設性的方嚮。這可能包括深呼吸、積極的自我對話、將注意力轉移到解決方案上，或者練習感恩。 擁抱積極的視角： 當我們停止抱怨，生命的空間就會被積極的能量所填滿。本書將引導你如何培養一種感恩的心態，如何在睏境中發現機會，如何在平凡的日子裏感受美好。這種積極的視角，將從根本上改變你對生活的體驗。 成為積極的行動者： 抱怨常常讓我們成為被動的受害者，而停止抱怨則讓我們成為積極的行動者。本書鼓勵讀者將抱怨的能量轉化為解決問題的動力，主動去做齣改變，去創造自己想要的生活。 一本引領你走嚮內心平靜與強大力量的書 《不抱怨的世界》（全新增訂版）之所以能夠觸動全球數百萬讀者，並在一次次重版中持續受到追捧，正是因為它觸及瞭人類最根本的睏惑和最深層的渴望。在這個充滿挑戰和變動的時代，我們比以往任何時候都更需要一種能夠幫助我們保持內心平靜、增強生命韌性的力量。 本書的魅力在於，它不是空洞的理論說教，而是充滿實踐性和可操作性。作者以其豐富的經驗和深刻的洞察，為讀者搭建瞭一座通往“不抱怨”生活的橋梁。無論你是正在經曆人生的低榖，還是希望讓已經不錯的生活更上一層樓，這本書都將為你提供寶貴的啓示和實用的工具。 全新增訂版，更深邃的智慧，更廣闊的視野 作為一本“全新增訂版”，這本書在原有基礎上進行瞭內容的升級和深化。它不僅保留瞭原有的經典內容，更融入瞭作者在實踐過程中不斷積纍的新體悟、新視角和更具時代感的案例。這意味著，你將有機會接觸到更成熟、更全麵、更能應對當下社會復雜挑戰的“不抱怨”智慧。 這本書將幫助你： 提升情緒管理能力： 學會識彆並轉化負麵情緒，不再被焦慮、憤怒、沮喪所睏擾。 改善人際關係： 停止對他人的抱怨和評判，用理解和包容代替指責，讓關係更加和諧。 增強解決問題的能力： 將精力聚焦於尋找解決方案，而非停留在問題的抱怨上，從而更有效地應對挑戰。 發掘內在潛能： 當你不再浪費能量在抱怨上，你會發現自己擁有驚人的潛力和創造力。 創造更幸福的人生： 通過改變心態和行為模式，你將能夠從內而外地散發齣積極的能量，吸引更多美好的事物。 這是一次讓你重新認識自己、重塑人生的機會。 《不抱怨的世界》（全新增訂版）不僅僅是一本書，它是你走嚮內心平靜、獲得真正自由的指南。它將邀請你放下肩頭的重擔，卸下抱怨的盔甲，以一種更輕盈、更積極、更充滿力量的姿態，去擁抱生活的每一個瞬間。 準備好迎接一個沒有抱怨、充滿陽光的世界瞭嗎？準備好開啓一段更快樂、更充實、更精彩的人生旅程瞭嗎？《不抱怨的世界》（全新增訂版）就在這裏，等待著與你一起，共同創造一個屬於你的、真正不抱怨的美好人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式很引人入勝，不是那種枯燥的說教，而是通過一個個生動的故事，將深刻的道理娓娓道來。我一直認為抱怨是一種惰性的錶現，是一種逃避責任的藉口，但讀瞭這本書，我纔意識到，抱怨的背後，可能隱藏著更深層次的恐懼和不安。作者用非常細膩的筆觸，揭示瞭這些隱藏的動機，讓我對自己有瞭更深刻的理解。 我特彆喜歡書中關於“受害者心態”的分析。我們常常會不自覺地陷入一種“我是受害者”的思維模式，認為所有不順心的事情都是彆人或外界造成的，從而失去瞭改變的動力。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我身上曾經有過的一些“受害者”的影子，讓我能夠清晰地看到，這種心態是如何阻礙我前進的。 作者提齣的“積極迴應”的概念，對我來說是一個全新的視角。與其被動地接受和抱怨，不如主動地去尋找解決問題的方案，去調整自己的心態。這讓我意識到，我們對生活擁有比想象中更大的掌控力。即使是麵對無法改變的客觀事實，我們依然可以選擇如何去應對，如何去解讀，如何去從中學習。 我嘗試著在生活中去實踐書中的一些方法，比如當遇到讓我不愉快的事情時，我不再立刻陷入抱怨，而是先深呼吸，然後問自己：“這件事教會瞭我什麼？我能從中獲得什麼經驗？” 這種轉變，讓我在麵對睏難時，不再感到那麼無助和沮喪，反而會從中找到一些學習和成長的機會。 這本書的價值，在於它不僅僅提供瞭一個“不抱怨”的口號，而是提供瞭一套完整的心態調整和行為模式的訓練方法。它讓我明白，不抱怨，不是壓抑情緒，而是學會如何以一種更健康、更積極的方式來處理情緒，來麵對生活。我感到自己內在的力量正在被喚醒，一種更積極、更主動的生活態度正在形成。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常清晰，層層遞進，從根源上剖析瞭抱怨的心理機製，並給齣瞭切實可行的解決方案。我一直覺得抱怨是一種很不健康的習慣，但往往難以擺脫。這本書就像一位循循善誘的良師益友，引導我一步步地認識和改變自己。 書中關於“因果關係”的分析，讓我對自己的行為有瞭更深刻的認識。我們常常隻看到抱怨帶來的“當下解脫”，卻忽略瞭它長遠的負麵影響。這本書讓我明白，我們今天的行為，決定瞭我們明天的生活。與其沉溺於抱怨，不如把精力放在創造積極的因果上。 我特彆喜歡書中關於“接納”的部分。很多時候，我們之所以會抱怨，是因為我們不願接納現實，不願接納不完美。但這本書告訴我，接納不等於放棄，而是以一種更平和的心態去麵對，然後尋找改變的可能性。這種接納的態度，讓我不再那麼抗拒生活中的不如意，反而能以更從容的態度去應對。 我嘗試著去將書中的理念融入我的日常溝通中。當我和他人發生分歧時，我不再習慣性地去抱怨對方，而是先嘗試去理解對方的立場，去傾聽對方的觀點，然後用更平和的語氣去錶達自己的想法。這樣的改變，讓我的溝通更加順暢，也減少瞭很多不必要的衝突。 這本書對我而言，不僅僅是一本關於“不抱怨”的書，更是一本關於“如何活齣更好自己”的書。它讓我看到瞭改變的可能性，讓我相信，通過調整自己的心態和行為，我們可以創造一個更加積極、更加充實的人生。我從中獲得瞭巨大的力量和啓發，這種力量，讓我能夠更加勇敢地去麵對生活中的一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭智慧的光芒。我一直是一個比較感性的人，容易被情緒左右，所以也常常陷入抱怨的漩渦。這本書的齣現，就像一股清流，讓我重新審視瞭自己的情緒和思維模式。它讓我明白，抱怨並不能解決任何問題，反而會消耗自己的能量，讓自己變得更加消極。 我尤其欣賞書中關於“感恩”的論述。當我們把注意力從抱怨轉移到感恩時，我們會發現生活中其實充滿瞭美好的事物。即使在最睏難的時刻，也總有一些值得我們去感激的事情。這個簡單的道理，卻有著巨大的力量，它能夠幫助我們驅散內心的陰霾，讓我們看到生活的光明。 作者還強調瞭“傾聽”的重要性。很多時候，我們抱怨，是因為我們感到不被理解，或者自己不願意去傾聽他人的心聲。這本書引導我去學會傾聽，無論是傾聽自己的內心，還是傾聽他人的聲音，這都有助於我們更好地理解自己和他人，從而減少不必要的誤會和抱怨。 我開始嘗試在日常生活中去踐行書中的一些理念。比如，當我感到不滿時，我會先暫停一下，問問自己：“我真的有那麼糟糕嗎？有沒有什麼是我值得感恩的？” 這樣的自我對話，幫助我把注意力從負麵情緒中拉齣來，轉嚮積極的方麵。雖然這個過程需要練習，但已經看到瞭明顯的效果。 這本書讓我明白，不抱怨，是一種選擇，也是一種能力。它需要我們不斷地去練習，去培養。但一旦掌握瞭這種能力，我們就會發現，生活會變得更加輕鬆、更加愉快。我感到自己正在經曆一個蛻變，從一個容易抱怨的人，變成一個更加積極、更加有力量的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計就很有質感，翻開的第一頁就給人一種沉靜而深刻的感受，仿佛在邀請你去探索一個全新的內心世界。我一直覺得自己是一個比較樂觀的人，但閱讀這本書的過程，卻讓我對“樂觀”有瞭更深層次的理解。它不是盲目地忽略問題，而是有意識地去培養一種積極的心態，一種麵對睏境時依然能夠看到希望的能力。 書中的案例分析非常到位，很多時候讀著讀著，就好像在讀自己的故事一樣，那些睏境、那些煩惱，都曾經或多或少地齣現在我的生活中。但作者的分析角度非常獨特，他不是簡單地告訴你“不要抱怨”，而是深入剖析瞭抱怨的根源，以及它對我們身心健康造成的負麵影響。這種“知己知彼”的理解，讓我更容易接受和實踐書中的建議。 我印象特彆深刻的是書中關於“能量”的觀點。抱怨就像是在消耗自己的能量，把原本可以用來解決問題、創造美好的能量，白白地浪費掉瞭。而積極的心態，則是在匯聚和提升能量。這個比喻非常形象，也讓我更能體會到為什麼改變思維模式如此重要。我開始有意識地去觀察自己的情緒，當負麵情緒湧上來的時候，就提醒自己，這是在消耗能量，然後努力去轉移注意力，去思考積極的事情。 閱讀過程中，我發現這本書不僅僅是關於“不抱怨”這個行為本身，更是一個關於自我認知和自我成長的係統。它引導我去審視自己的價值觀，去理解自己的需求，去找到內心真正的平靜。很多時候，我們抱怨，是因為我們對現狀不滿意，而這種不滿意，往往源於我們內心深處的期望和現實之間的差距。這本書幫助我縮小瞭這個差距，讓我學會接受不完美，並從中找到前進的動力。 總的來說，這本書帶給我的不僅僅是理論上的啓發，更是實踐上的指導。它讓我明白，真正的改變，是從內心開始的。我不再害怕麵對挑戰，不再沉溺於負麵情緒，而是更加專注於如何去創造一個更美好的自己，以及更美好的生活。它讓我看到瞭一個全新的自己，一個更加強大、更加從容的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像是為我量身定做的！我一直是個喜歡抱怨的人，生活中的大小事，總能找到讓我不滿意的地方，然後就陷入無休止的負麵情緒中。讀瞭這本書，我纔開始真正審視自己的思維模式。作者提齣的“不抱怨”的理念，聽起來簡單，實踐起來卻異常深刻。它不是讓你忽視問題，而是讓你換一種角度去看待問題，去尋找解決之道，而不是沉溺於抱怨本身。 剛開始讀的時候，我還能應付，但隨著深入，我開始反思自己過去的生活，那些浪費在抱怨上的時間和精力，真的太可惜瞭。書裏有很多貼近生活的例子，讓我覺得那些道理不是高高在上的理論，而是切實可行的生活指南。比如，書中講到如何區分“事實”和“解讀”，我之前常常把自己的情緒和想法當成事實，然後基於這些“事實”去抱怨，現在我明白瞭，很多時候，問題不在於事件本身，而在於我如何解讀它。 我尤其喜歡書中關於“責任”的探討。我們常常習慣於把不如意的事情歸咎於外部因素，比如運氣不好、彆人不理解、環境太差等等，但這本書告訴我，真正的力量在於承擔起自己的責任，包括對自己的情緒和選擇負責。這讓我感到一種前所未有的解放感，不再是被動的受害者，而是可以主動去改變自己生活的主導者。 讀完之後，我嘗試著去實踐書中的方法，雖然不是每天都能做到完美，但已經有瞭很大的改變。當我想要抱怨的時候，我會停下來，問自己：“我真的需要抱怨嗎？抱怨能解決問題嗎？” 很多時候，答案是否定的。取而代之的是，我會思考：“我能做些什麼來改善這個情況？” 這種思維的轉變，讓我變得更加積極和有韌性。 這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一個陪伴我成長的夥伴。它教會瞭我如何與自己相處，如何與世界相處，讓我看到瞭生活中更多美好的可能性。我真的非常感謝作者，寫齣瞭這樣一本充滿智慧和力量的書，它讓我的人生軌跡，悄悄地發生瞭積極的轉變。