塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 緊實手臂&性感鎖骨 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
發表於2024-11-09
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這一次,你身體的每一處,都有瘦下來的權利。隻要21天,完成再進化。
鄭多燕有史以來銷售速度很快的圖書!
21天密集鍛煉,讓你有針對性的瘦成一道光!
附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾
10部位瘦身視頻
手機、電視、or電腦,隨時隨地,哪裏不會點哪裏。
你再也不用擔心自己的身材啦!
《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身:緊實手臂&性感鎖骨》如同連環畫一樣,翻開書就能做。一共包含6套循環運動,35個分解動作,針對手臂、肩頸部專門訓練,想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單,而且分解詳細到位,每個動作都附有“OK”“NG”的示例,如同身邊有一位專業健身教練一一指導,健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數,自由、方便。配閤完美局部的還有塑身女王的美食料理,飲食加運動,不挨餓不受罪,讓塑身更健康。有彆於一般運動方式,本書提供給大傢的是循環的連續動作,塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。
[韓] 鄭多燕,韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年,37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦,2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗,一炮而紅,成為韓國話題人物,並掀起全民瘦身運動的高潮,其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本,被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”,被譽為“韓國*美辣媽”。
她曾受邀參加日韓各種娛樂節目,在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》,積纍瞭超高的人氣,通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操,48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉,其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。
★夏天已經到瞭,每天晚上抽一點時間運動,身體會給你迴報的!老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操。
——颱灣美容教父@牛爾
★我受托於@自然之寶,導演其代言人@鄭多燕-蓮在中國大陸的一支品牌TVC,48歲的她依然健康美麗而且超敬業。我自己開始運動後生活發生瞭很大變化,再忙也總可以在空隙做輕運動。
——新銳導演、創作歌手、演員@田原
★跳瞭二十多分鍾鄭多燕,覺得自己人漂亮瞭,白瞭,學習成績也提高瞭,變成一個上進的好孩子!
——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西裏
★韓國塑身女王@鄭多燕-蓮來瞭!還在減肥道路上苦苦掙紮的妹子們有福瞭!我預見這期的收視率一定相當好!我們公司的妹紙們已經在傢跳瞭半個月瞭,錶示效果顯著!
——《美麗俏佳人》當傢主持、製片人,東方風行傳媒集團創始人@李靜
★我為瞭減肥采取瞭斷食的極端方法,結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來,不但影響瞭生活,直接損害瞭健康。接觸鄭多燕局部瘦身之後,纔發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51公斤,腰圍在80~85厘米之間。雖然比以前極端減肥時重一點,但體形比過去縴瘦多瞭。
——29歲舞蹈演員伍蘭熙
★職場的壓力和頻繁的聚會,讓我驟然胖瞭20公斤,深受打擊的我恨不得辭職躲在傢裏。後來在朋友的介紹下接觸瞭鄭多燕局部瘦身,我很開心,自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉,為瞭快點瘦,一開始每天30分鍾,後來發現20分鍾效果就相當不錯。比起體重的變化,我感覺體形效果更明顯。
——30歲白領趙愛津
★生完孩子,體重降到70公斤後就不再有變化,急於求成的我得瞭産後憂鬱癥。偶然的機會開始這套操,身體麯綫的變化讓我難以相信,腰縴細,麯綫凹凸,現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤,但是身材卻比懷孕前更緊緻
——34歲産婦金西瑩
自序 瘦身的過程不會有奇跡,但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
緊實手臂& 性感鎖骨完美體態瘦身操
CHAPTER A 提拉&伸展 無懼細肩帶
A1 單臂伸展扭轉運動
A2 雙臂伸展運動
A3 手臂提拉 上下揮動
A4 雙手閤並 體前畫8 字
A5 雙手閤並 手臂身側提拉
A6 上半身推移 拉動手臂運動
CHAPTER B 蹲舉&下壓 上下半身結閤
B1 手臂平直側平舉
B2 跨步與上舉交互進行
B3 手臂提拉 彎麯呈直角
B4 下蹲與擴胸推舉運動
B5 啞鈴交叉提拉 上半身下壓
CHAPTER C 跨步平舉&側彎拉伸 站姿也能收緊
C1 手臂平舉 腿部側邊跨步
C2 上半身側彎 抬舉啞鈴
C3 高舉啞鈴 側邊抬腿
C4 啞鈴抬舉 環形交替
CHAPTER D 平直&反轉 坐臥式打造上半身肌群
D1 邊伸展側邊肌肉邊高舉啞鈴
D2 手臂順勢彎麯 拉伸側邊肌肉
D3 雙腳伸直 手臂反轉提拉
D4 手臂後伸與翻轉運動
D5 雙腳伸直 上舉啞鈴
D6 雙腳並攏 手臂提舉
D7 雙腳並攏 上半身扭轉
D8 手臂嚮後提拉 牽引上半身嚮後
D9 手臂嚮後伸直 牽引上下半身抬高
CHAPTER E 迴轉&推舉 為性感麯綫加光環
E1 啞鈴側平舉與迴環畫圓
E2 側平舉+ 前平舉 迴環交替
E3 啞鈴嚮後拉伸及上舉
E4 啞鈴嚮後拉伸 手臂迴環
E5 俯身 側平舉啞鈴及收緊
CHAPTER F 多方結閤 手臂& 鎖骨告彆尷尬境地
F1 飛鳥式啞鈴抬舉與後伸
F2 立蹲與啞鈴側平舉
F3 上半身前傾 啞鈴前後提拉
F4 啞鈴前舉與側平舉
F5 啞鈴後伸與舉高
F6 跨步與啞鈴後伸、舉高
10 個練成緊實手臂的動作
10 個塑造性感鎖骨的動作
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評分圖書還不錯,價格很便宜。
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