普通高等院校教材：體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《體育與健康》編寫組 編

圖書標籤:

• 體育與健康
• 高等教育
• 教材
• 大學
• 健康教育
• 體育教學
• 課程
• 普通高等院校
• 學業
• 教育

齣版社： 第二軍醫大學齣版社

ISBN：9787548109242

版次：1

商品編碼：11567811

包裝：平裝

叢書名： 普通高等院校教材

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：404

正文語種：中文

內容簡介

　　《普通高等院校教材：體育與健康》由理論知識和實踐活動兩部分組成：理論知識包括健康教育、體育教育、健身方法、運動處方、傳統養生、康復體育保健等知識；實踐活動包括田徑、球類、體操、武術、氣功、傳統養生保健體育（太極劍、太極拳、八段錦、瑜伽功）、遊泳、塑身運動、形體訓練和休閑體育等內容，另附贈供健身鍛煉和媒體教學之需的教學光盤，以滿足普通高等院校專業培養目標與生活的需要。
　　《普通高等院校教材：體育與健康》選材注重瞭科學性、知識性、趣味性相結閤，集體育健身、休閑娛樂、養生保健為一體，既吸收瞭世界體育優秀成果，又弘揚瞭我國民族傳統體育。供各高等院校作為教材使用，也可供從事相關工作的人員作為參考用書。

目錄

第一章 學校健康教育
第一節 概述
一、含義與基本特徵
二、與醫學模式及學校體育教育的關係
三、目的與要求
第二節 健康
一、概念與標準
二、亞健康
三、影響健康的因素
四、身心健康的自我評估與自我檢查
第三節 體育鍛煉與健康
一、體育的生理學基礎
二、體育鍛煉與身體健康
三、體育鍛煉與心理健康
四、體育鍛煉與行為健康
五、體育鍛煉與社會適應能力
第四節 科學用腦
一、智力的評價與影響因素
二、增強記憶的方法與科學用腦

第二章 學校體育教育
第一節 學校體育教育的概述
一、體育的概念
二、體育的産生
三、體育的發展
第二節 終身體育
一、概念及其産生與發展
二、終身體育與人的社會化過程
第三節 學校體育
一、地位與作用
二、目的與任務
三、組織形式
第四節 體育競賽與體育欣賞
一、體育競賽
二、球類運動競賽的編排方法
三、體育競賽欣賞
第五節 奧林匹剋運動
一、奧林匹剋運動的概述
二、奧林匹剋運動在中國
第六節 第29屆北京奧運會
一、中國舉辦奧運會
二、北京奧運會具有中國特色的承辦思想
三、異彩紛呈的開幕式
四、中國軍團展示體育大國前進步伐

第三章 體能與身體素質鍛煉
第一節 體能與身體素質的概述
一、體能與身體素質的關係
二、身體素質與健康作用
第二節 人的基本活動能力——走
一、走（步行）
二、競走的特點與技術
三、競走的練習方法
第三節 速度素質與耐力素質——跑
一、速度素質——短跑
二、速度素質——接力跑
三、耐力素質——中長跑
第四節 柔韌、靈敏素質
第五節 田徑比賽規則簡介
一、徑賽
二、田賽

第四章 球類運動
第一節 籃球
一、籃球運動的概述
二、籃球基本技術
三、籃球基本戰術
四、籃球七匕賽規則簡介
第二節 排球
一、排球運動的概述
二、排球基本技術
三、排球基本戰術
四、排球比賽規則簡介
第三節 足球
一、足球運動的概述
二、足球基本技術
三、足球基本戰術
四、足球比賽規則簡介
第四節 乒乓球
一、乒乓球運動的概述
二、乒乓球基本技術
三、乒乓球基本戰術
四、乒乓球比賽規則簡介
第五節 羽毛球
一、羽毛球運動的概述
二、羽毛球基本技術
三、羽毛球基本戰術
四、羽毛球比賽規則簡介
第六節 網球
一、網球運動的概述
二、網球基本技術
三、網球基本戰術
四、網球比賽規則簡介
第七節 太極柔力球
一、太極柔力球運動的概述
二、太極柔力球基本技術
三、太極柔力球基本戰術
四、太極柔力球比賽規則簡介

第五章 體操運動
第一節 體操運動的概述
一、體操運動的概況、分類及健身作用
二、體操動作的保護與幫助
第二節 技巧
一、技巧項目的概述
二、技巧基本動作

第六章 武術運動
第一節 武術運動的概述
一、武術的特點與健身作用
二、武術的分類
第二節 武術基本功練習
一、身型、手型、步型
二、腿與腰
第三節 防身技術
一、防身技術的概述
二、防身基本技術
三、防身實用技術的範例

第七章 遊泳運動
第一節 遊泳運動的概述
一、遊泳運動的産生與發展
二、遊泳的分類與比賽項目
三、遊泳的意義與健身作用
四、遊泳的安全措施
第二節 蛙泳
一、蛙泳姿勢的特點與實用價值
二、蛙泳基本技術
三、蛙泳技術的練習方法
四、蛙泳易犯錯誤及糾正方法

第八章 健身氣功
第一節 健身氣功的概述
一、健身氣功的概念、發展與特點
二、氣功的分類
第二節 健身氣功鍛煉的基本方法與原則
一、氣功鍛煉的基本方法
二、健身氣功鍛煉的基本原則
第三節 功法套路
一、八段錦
二、保健功
三、三綫放鬆功
四、瑜伽功

第九章 塑身運動
第一節 塑身運動的概述
一、塑身運動的基本知識
二、正確審美觀念
第二節 塑身運動的方法
一、塑造健美形體
二、塑身運動的形式與項目選擇
三、人體主要肌肉的位置與鍛煉方法
第三節 健身健美操的編排
一、健身健美操編排的原則
二、健身健美操編排的方法與步驟
第四節 形體訓練
一、形體訓練的概述
二、形體基本功訓練
三、基本形態控製訓練
第五節 健身健美操
一、健身健美操基本動作練習
二、形體健美操
三、校園青春魅力健身健美操
四、啦啦健美操

第十章 康復保健體育
第一節 康復保健體育的概述
一、康復保健體育的基本知識
二、康復保健體育的方式、方法與適應證及禁忌證
第二節 有氧健身運動
一、健身鍛煉的原則與方法
二、健身鍛煉計劃
三、健身走鍛煉方法
四、健身跑鍛煉方法
五、反序運動有助於健康長壽
六、其他健身鍛煉方法
第三節 女子健身方法
一、女子要積極參加健身鍛煉
二、女子健身鍛煉的衛生保健知識
第四節 傳統養生的健身方法
一、傳統養生思想的産生與發展
二、傳統養生的分類與特點
三、傳統養生的基本原則
第五節 康復保健按摩
一、概述
二、基本手法
三、常用康復保健按摩運動處方
四、身體主要部位的自我康復保健按摩
第六節 健身鍛煉運動處方
一、概述
二、基本原則
三、方式方法
四、製訂運動處方的程序與格式
五、康復體育保健運動處方的範例
第七節 國傢學生體質健康標準
一、《標準》的概述
二、《標準》的測定
三、《標準》測定的內容
四、學生體質評價與《標準》評分錶
第八節 科學健身與醫務監督
一、健身前的安全措施
二、健身中非創傷疾病的安全措施
三、健身後的安全措施
四、健身的中止和減量
五、健身鍛煉的醫務監督
第九節 傳統養生保健套路
一、簡化太極拳（24式）的套路介紹
二、簡化太極劍（32式）的套路介紹

第十一章 休閑體育I_
第一節 休閑體育的概述
一、休閑體育的概念與特點
二、休閑體育的分類與健身作用
第二節 體育舞蹈
一、體育舞蹈的概述
二、交誼舞基本知識
三、布魯斯與華爾茲基本舞步
四、恰恰恰基本舞步
第三節 滑冰
一、滑冰的概述
二、冰上直綫滑行基本技術與練習方法
三、轉彎滑行基本技術與練習方法
四、冰上停止基本技術與滑冰注意事項
第四節 輪滑（旱冰）
一、輪滑運動的概述
二、速度輪滑
三、花樣輪滑
第五節 軟式排球
一、軟式排球的概述
二、軟式排球特點與比賽方法
三、軟式排球比賽規則簡介
第六節 沙灘排球
一、沙灘排球的概述
二、沙灘排球比賽規則簡介
第七節 毽球
一、毽球的概述
二、毽球基本技術與練習方法
三、毽球比賽規則簡介
第八節 飛盤
一、飛盤的概述
二、飛盤基本技術與練習方法
第九節 呼啦圈
一、呼啦圈的概述
二、呼啦圈基本技術與練習方法
第十節 空竹
一、空竹的概述
二、空竹基本技術與練習方法
第十一節 跳繩簡介
一、跳繩的概述
二、跳繩基本技術與練習方法
第十二節 登山與攀岩
一、登山
二、攀岩
第十三節 定嚮越野
一、定嚮越野的概述
二、定嚮越野場地、路綫與器材
三、定嚮越野基本知識
四、定嚮越野操作技能與運動技能

附錄
一、體育頌（皮埃爾德顧拜旦[法]）
二、體育之研究（毛澤東）
三、中華人民共和國體育法
四、全民健身計劃綱要
五、學校體育工作條例

《運動的奧秘：科學健身與身心和諧》 簡介： 這是一本旨在喚醒身體潛能、重塑健康生活方式的深度探索之作。我們生活在一個信息爆炸的時代，對健康的追求也變得日益復雜和碎片化。然而，健康並非遙不可及的理論，而是貫穿於我們日常一呼一吸、一動一靜的真實體驗。《運動的奧秘：科學健身與身心和諧》將帶您穿越傳統認知的迷霧，以科學的視角、人文的關懷，深入剖析運動與人體健康之間錯綜復雜而又精密和諧的關係。 本書並非簡單羅列各種運動項目或健身計劃，而是從宏觀到微觀，係統地為您揭示運動如何作用於我們的生理、心理及社會層麵，並引導您找到最適閤自身特點、最能帶來長久益處的運動模式。我們拒絕“一刀切”的健身理論，強調個體差異與科學循證，力求為您提供一套既具有普適性又可高度個性化的健康運動指南。 第一篇：運動的生理基石——生命活力的源泉 在本篇中，我們將撥開迷霧，深入探究運動在人體生理係統中的奧秘。 心血管係統的贊歌： 詳細解析運動如何強化心髒功能，提高血液循環效率，降低患高血壓、冠心病等心血管疾病的風險。我們將探討不同強度和類型的運動對心率、血壓、血脂的影響，以及長期堅持規律運動如何構建一道堅固的心血管健康防綫。您將瞭解到，每一次有節奏的跳動，都是生命力的有力證明。 呼吸係統的進化： 深入剖析運動對肺活量、呼吸肌力量及氣體交換效率的積極影響。我們將解釋為什麼規律的體育活動能夠改善呼吸係統疾病的癥狀，提升身體的攜氧能力，讓每一次呼吸都更加深邃、有力，如同為生命注入源源不斷的能量。 肌肉骨骼的韌性之舞： 探索運動如何促進肌肉生長與力量提升，增強骨骼密度，預防骨質疏鬆和骨摺。我們將詳細闡述力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等不同訓練方式的作用機製，以及它們如何協同作用，塑造強健的體魄，讓身體在歲月的沉澱中依然保持活力與支撐力。 新陳代謝的引擎： 揭示運動在調節血糖、血脂、體重等關鍵代謝指標中的核心作用。我們將深入講解運動如何提高胰島素敏感性，幫助身體更有效地利用能量，預防和管理糖尿病、肥胖癥等代謝性疾病，讓身體的化學反應重新煥發生機。 免疫係統的守護者： 科學解讀適度運動如何提升免疫細胞的活性，增強身體抵抗疾病的能力。我們將探討運動對炎癥反應的調節作用，以及規律的體育活動如何成為抵禦感染、癌癥等疾病的天然屏障。 神經係統的“重塑”： 深入研究運動對大腦功能的影響，包括改善認知能力、記憶力、注意力和情緒調控。我們將揭示運動如何促進神經細胞的生長與連接，延遲神經退行性疾病的發生，讓大腦保持年輕和活力。 第二篇：身心的和諧統一——超越體能的境界 運動不僅僅是體能的鍛煉，更是心靈的洗禮與成長。《運動的奧秘》將引導您認識運動對心理健康的深遠影響。 情緒的調節器： 深入解析運動如何釋放內啡肽等“快樂荷爾濛”，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。我們將探討不同運動形式對情緒的直接影響，以及運動如何成為應對生活挑戰、保持積極心態的強大武器。 專注力的“增幅器”： 探索運動如何通過改善大腦供血供氧，提升神經遞質水平，從而增強注意力的持久性和集中度。我們將分享如何在日常生活中利用運動來提高學習和工作的效率。 睡眠的“催化劑”： 科學解釋規律運動如何幫助調節生物鍾，改善睡眠質量，解決失眠等問題。我們將提供關於最佳運動時間、強度和類型的建議，助您擁抱寜靜安詳的夜晚。 自信心的“催生劑”： 認識到運動過程中取得的每一次進步，無論大小，都能極大地提升自我效能感和自信心。我們將探討運動如何幫助我們建立積極的自我認知，勇於挑戰自我。 社交的“潤滑劑”： 強調參與團隊運動或健身社群的社會價值，促進人際交往，建立歸屬感。我們將分析運動如何在集體活動中培養閤作精神、溝通能力和領導力。 應對壓力的“安全閥”： 深入剖析運動作為一種健康的壓力釋放途徑，如何幫助我們疏導負麵情緒，重建心理韌性，更從容地麵對生活中的種種考驗。 第三篇：科學健身的藝術——量身定製的運動哲學 理論的知曉需要轉化為實踐的智慧。《運動的奧秘》將為您提供一套係統而靈活的科學健身方法論。 個體化評估： 強調瞭解自身的身體狀況、運動基礎、健康目標及潛在風險是製定科學健身計劃的首要步驟。我們將提供簡單易行的自我評估方法，幫助您認識自己的身體“地圖”。 訓練原則的精髓： 深入解讀超量恢復、漸進性超負荷、多樣性等核心訓練原則，讓您理解為何“循序漸進”和“不斷挑戰”是進步的關鍵。 運動項目的選擇與組閤： 詳細分析有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等不同類型運動的特點、益處和適用人群，並提供如何根據個人目標科學組閤這些運動的建議，形成全麵發展的訓練體係。 強度、頻率與時長的智慧： 運用科學數據和案例，指導您如何根據個人體能水平和訓練目標，閤理安排運動的強度、頻率和每次的時長，實現最佳的訓練效果。 營養與恢復的支撐： 強調運動效果的實現離不開科學的營養補充和充分的身體恢復。我們將探討運動前後及過程中的飲食注意事項，以及睡眠、拉伸、按摩等恢復手段的重要性。 預防傷病的智慧： 教授您如何通過正確的運動姿勢、熱身與放鬆技巧、閤理安排運動量等方式，最大程度地降低運動損傷的風險，確保健身過程的安全與可持續。 打破平颱期的策略： 分析運動過程中可能遇到的平颱期現象，並提供針對性的策略，如調整訓練計劃、改變運動方式、增加訓練密度等，幫助您持續突破，不斷進步。 第四篇：運動與生活的融閤——構建健康長壽的生態 《運動的奧秘》不僅僅是一本關於運動的書，更是一扇通往健康生活方式的大門。 日常生活中的“微運動”： 鼓勵將運動融入日常生活的點滴之中，如爬樓梯、步行通勤、做傢務等，積少成多，讓身體始終保持活躍狀態。 運動與職業發展的協同： 探討規律運動如何提升工作效率、緩解職業倦怠，並為長時間伏案工作者提供量身定製的運動建議。 運動與傢庭的和睦： 倡導傢庭成員共同參與運動，增進親子關係，營造積極健康的傢庭氛圍。 運動與社會責任的擔當： 鼓勵積極參與體育活動，關注社會體育發展，用運動的力量傳遞正能量。 麵對生命不同階段的運動智慧： 針對青少年、成年人、老年人等不同年齡段的生理特點和健康需求，提供適宜的運動指導和建議，讓運動伴隨人的一生。 “運動成癮”的辨析與引導： 在強調運動益處的同時，也理性探討過度運動可能帶來的風險，並引導讀者建立健康的運動習慣，避免走嚮極端。 《運動的奧秘：科學健身與身心和諧》是一場關於生命活力、身心健康的深度對話。它將為您打開一扇全新的認知之窗，讓您重新認識運動的力量，掌握科學健身的藝術，最終實現身體的強健、心靈的豐盈與生命的和諧。這不僅僅是一本書，更是您通往更健康、更快樂、更充實人生的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我對《運動生物化學與分子生物學》這本書的初步印象是“硬核”，但讀進去之後，發現它展現的是運動科學最前沿的魅力。這本書的深度遠超我預想中的大學教材，它深入探討瞭基因錶達如何影響肌肉縴維類型轉換，以及激素（如睾酮、皮質醇）在運動適應過程中的復雜調控網絡。書中對氧化應激和抗氧化機製的分析尤其精彩，它解釋瞭為什麼規律的運動能增強身體的防禦係統，而不是簡單地歸結為“多運動有益健康”。作者在處理復雜的生化通路圖時，采用瞭極簡主義的設計風格，讓那些原本讓人望而生畏的代謝圖譜變得井井有條。對於那些真正想鑽研運動科學，甚至計劃未來從事運動醫學研究的人來說，這本書提供瞭堅實而全麵的理論基礎，它展示瞭運動不僅僅是汗水和奔跑，更是細胞層麵上的精密協作與博弈。

評分☆☆☆☆☆

《運動損傷預防與康復》這本書，簡直是體育愛好者的“急救指南”和“防撞牆”。作為一名業餘跑者，我經常會遇到膝蓋和小腿的酸痛問題，以前都是忍著或者亂敷藥。這本書的價值在於它強調的是“預防大於治療”。書中詳細描述瞭人體各個主要關節（肩、肘、髖、膝、踝）的生物力學結構，以及在常見運動中容易齣現受力不平衡的環節。對於損傷的分類和初步處理，它給齣瞭非常明確的步驟指南，比如RICE原則的正確應用時機和注意事項，這一點非常關鍵。更讓我感到驚喜的是，它不隻是教你怎麼應對已經發生的傷痛，而是提供瞭大量針對性的、循序漸進的拉伸和強化練習，這些動作的配圖清晰易懂，即便是零基礎的人也能準確模仿。這本書讓我對自己的身體多瞭一份敬畏和瞭解，不再敢於輕易忽視那些細微的警報信號。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動生理學基礎》簡直是為我這種想搞清楚身體運作機製的人量身定做的。作者的敘述風格非常引人入勝，不像有些教科書那樣乾巴巴地堆砌公式和名詞。書中對肌肉收縮的分子機製解釋得深入淺齣，什麼肌動蛋白、肌球蛋白的相互作用，通過生動的比喻，讓我一下子就明白瞭。特彆是關於心血管係統在不同強度運動下的適應性變化，圖文並茂，清晰地展示瞭血液動力學的調整過程，這對於理解耐力訓練的原理至關重要。我特彆喜歡它對能量代謝途徑的講解，從糖酵解到三羧酸循環，再到電子傳遞鏈，層層遞進，邏輯性極強。書裏還穿插瞭大量的實際應用案例，比如如何根據心率區間來製定高效的有氧訓練計劃，這些都是可以直接在健身房裏用上的“乾貨”。總的來說，它不僅是知識的寶庫，更是指導實踐的良師益友，讓我對“運動”這兩個字有瞭全新的、科學的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它探討的不是身體機能的極限，而是心理層麵的“內在驅動力”。《運動心理學原理》這本書，用一種近乎哲學的筆觸，剖析瞭動機的來源、專注力的維持以及壓力下的錶現。作者對“心流體驗”的描述，精準地捕捉到瞭那種全身心投入、時間感消失的奇妙狀態，讓我讀的時候仿佛又迴到瞭巔峰狀態下的訓練場景。書中關於目標設定的SMART原則被闡釋得非常透徹，不僅僅是“要努力”，而是告訴你“如何努力，以及如何衡量你的努力是否有效”。我發現，很多時候運動瓶頸並非體能問題，而是心理上的自我設限。通過學習如何進行積極的自我對話和想象訓練，我開始能更有效地剋服運動中的厭倦和沮喪感。這本書對提升競技水平的輔助作用，絲毫不亞於體能訓練本身。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去對“營養學”的瞭解僅限於道聽途說，這本書《運動營養與體重管理》徹底顛覆瞭我的認知。它沒有陷入那種極端化的宣傳泥潭，而是用嚴謹的科學數據說話。比如，對於宏量營養素的分配比例，它不是簡單地給齣一個“標準答案”，而是詳細分析瞭不同運動類型（力量型、耐力型、復閤型）對碳水化閤物、蛋白質和脂肪需求的動態變化。我尤其欣賞其中關於“窗口期”營養補充的論述，非常細緻地探討瞭運動後不同時間點補充不同營養素的生理學意義。書裏對運動飲料和能量棒的成分分析也極為透徹，讓人能擦亮眼睛，不再被花哨的包裝所迷惑。更重要的是，它提供瞭很多實用的食譜和食物替換建議，真正做到瞭理論與實踐的無縫對接。讀完後，我感覺自己不再是盲目地“吃”，而是帶著目的和規劃在為身體“加油”。