骨科运动康复(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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戴闽，帅浪主编 著

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• 临床医学
• 医学教材
• 第二版
• 康复训练

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117229739

商品编码：11571389474

出版时间：2016-08-01

书名	中华上下五千年
定价	16.8
ISBN	9787530967317
出版社	天津教育出版社
作者	钱理群
编号	1200291422
出版日期	2012-05-01
印刷日期	2012-05-01
版次	1
字数	150.000
页数	153

盘古开天辟地 黄帝战蚩尤 尧舜让位 大禹治水 商汤和伊尹 周公辅成王 国人暴动 齐桓公九合诸侯 晋文公退避三舍 秦灭六国 大泽乡起义 楚汉之争 昭君出塞 光武中兴 黄巾起义 三顾茅庐 赤壁之战 晋朝的建立 淝水之战 陈后主亡国 隋文帝治国 玄武门之变 一代女皇武则天 安史之乱 陈桥兵变 “莫须有”冤狱 成吉思汗统一蒙古各部 忽必烈建元 朱元璋起兵 郑和下西洋 明末清兴 康熙帝除鳌拜、平三藩 乾隆帝下江南 慈禧垂帘听政 武昌起义 五四爱国运动 '中华上下五千年'读后感-一 '中华上下五千年'读后感-二 必考知识点自测

中华五千年文明生生不息 远古传说的博大恢弘、乱世治世的纵横捭阖 英雄人物的各领风骚……灿若星河的思想家、政治家、军事家、科学家、起义 都以他们的业绩创造了中华民族无比辉煌的成就 演绎出了无数可歌可泣的动人故事。

《筋骨活澜：精炼实践的运动康复指南》 本书并非一本关于“骨科运动康复(第2版)”的著作，而是致力于为广大运动爱好者、健身从业者以及期望提升身体机能、预防运动损伤的读者提供一套全面、系统且极具实践性的运动康复指导。我们深知，在追求运动表现的道路上，科学的康复与预防是基石，是通往可持续健康与卓越的关键。因此，本书旨在打破传统理论与实际操作之间的壁垒，用清晰易懂的语言，结合丰富的图例和详实的案例，引领读者走进一个更精炼、更有效的运动康复新领域。 第一章：身体的“语言”——认知你的运动信号 在我们开始任何形式的运动或康复之前，首先要学会倾听身体的声音。本书将引导你认识那些常常被忽视的身体信号：肌肉酸痛的性质（是正常的训练反应还是潜在的损伤警示？）、关节的细微不适、疲劳感的累积模式、以及身体协调性的微妙变化。我们将深入探讨常见运动中肌肉骨骼系统的基础解剖知识，例如主要肌群的联动机制、关节的运动方向与限制，以及连接骨骼与肌肉的肌腱、支撑关节的韧带等关键结构。了解这些基础，有助于你更精准地判断身体的当前状态，从而制定出更适合自己的训练与恢复计划。 肌肉与骨骼基础： 剖析跑步、跳跃、力量训练等常见运动模式下，主要肌群（如股四头肌、腘绳肌、核心肌群、肩袖肌群等）的工作原理，以及它们如何与骨骼结构相互作用。 关节的动态平衡： 讲解关节的活动度、稳定性和代偿性运动。例如，为何踝关节灵活性不足会导致膝盖压力增加。 识别早期损伤迹象： 区分急性损伤（如扭伤、拉伤）与慢性劳损的早期信号，以及如何通过自我评估来判断是否存在风险。 第二章：告别“盲练”——个性化运动康复的蓝图 “一刀切”的运动方式早已过时。每个人的身体构造、运动基础、生活习惯、以及承受压力的能力都是独一无二的。本书将教会你如何构建一份真正属于自己的运动康复蓝图。我们将引入个性化评估的理念，包括但不限于： 运动能力评估： 通过一系列简单易行的测试，评估你的基础力量、耐力、柔韧性、平衡性和身体协调性。例如，深蹲测试、站姿单腿平衡测试、俯卧撑测试等。 损伤风险评估： 针对你常参与的运动项目，识别潜在的易损部位和常见损伤类型，并提供相应的风险规避策略。 生活方式因素： 探讨睡眠质量、营养摄入、工作压力等对运动康复的影响，以及如何将康复理念融入日常生活。 目标设定与计划制定： 基于评估结果，设定现实可行的短期和长期康复目标，并学习如何根据目标制定循序渐进的训练计划。 第三章：修复与重塑——激活身体的自愈潜能 一旦出现运动相关的酸痛或轻微不适，科学的干预至关重要。本章将详细介绍一系列主动与被动结合的康复技术，旨在促进组织修复、减轻炎症、恢复肌肉功能，并防止损伤的进一步发展。 主动康复训练： 伸展与柔韧性训练： 区分静态伸展、动态伸展和PNF（本体神经肌肉促进）技术，并根据不同肌肉群和关节特点，提供个性化的伸展方案。我们将强调正确的技术要领，避免过度牵拉。 肌力强化训练： 重点介绍针对特定肌群的低强度、高频次训练方法，利用弹力带、自重、小器械等，逐步恢复肌肉力量和耐力。例如，针对肩袖肌群的旋转肌群训练，针对核心肌群的抗旋转和抗屈伸训练。 本体感觉与平衡训练： 通过不稳定平面训练（如平衡垫、BOSU球）、单腿站立练习、以及眼动与肢体协调训练，提升关节的稳定性和控制能力，降低跌倒和二次损伤的风险。 运动模式再学习： 针对不良运动模式造成的损伤，指导读者如何分解复杂的运动动作，进行精细化的再训练，纠正发力错误。 辅助性康复手段： 泡沫轴与筋膜球的应用： 详细介绍如何使用泡沫轴和筋膜球进行肌肉的自我放松和深层组织松解，缓解肌肉紧张，改善血液循环。我们将示范针对不同部位（如背部、腿部、臀部）的有效使用技巧。 热敷与冷敷的科学运用： 讲解在不同康复阶段（急性期、恢复期）选择合适的热敷或冷敷方式，以达到消炎止痛或促进血液循环的目的。 简单的物理治疗原理： 简要介绍如超声波、电疗等辅助手段的作用原理，并提示读者在专业指导下的应用。 第四章：强健的“盾牌”——运动损伤的预防策略 “预防胜于治疗”在运动领域尤为真理。本书将花费大量篇幅，系统地阐述如何构建坚实的运动损伤“防护盾”。 科学的热身与放松： 详细指导不同运动项目（有氧、无氧、团队运动）的动态热身流程，以及训练后静态伸展和全身放松的重要性。 循序渐进的训练原则： 强调“过犹不及”的道理，讲解如何合理安排训练频率、强度、时长，避免运动量的突然增加。 合适的运动装备： 指导如何选择适合自身运动项目和身体特点的鞋子、服装、护具等，以及它们在预防损伤中的作用。 环境与技术因素： 提醒注意运动场地的安全性、天气变化的影响，以及掌握正确的运动技术，避免不必要的风险。 倾听身体的“警告信号”： 再次强调及时识别并应对身体不适的重要性，避免“硬撑”导致伤病加重。 第五章：运动健康的生活方式——康复的持续动力 运动康复并非一时之功，而是一种贯穿于整个运动生涯的生活态度。本书将帮助你建立一种可持续的运动健康生活方式。 营养与恢复： 探讨运动后如何通过合理的饮食补充能量、修复肌肉，以及不同营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）在运动恢复中的作用。 睡眠的魔力： 强调高质量睡眠对身体修复、激素调节、疲劳恢复的决定性作用，并提供改善睡眠质量的建议。 心理调适与动力维持： 讲解如何应对训练中的挫败感，保持积极的心态，并找到适合自己的运动动力来源，让康复之路充满乐趣。 复健后的回归： 为从损伤中恢复的读者提供详细的循序渐进的运动回归计划，确保安全有效地重返运动场。 本书的独特价值： 实践至上： 大量结合实际操作的图解和步骤，让读者“看得懂，学得会，用得上”。 科学严谨： 基于运动科学、解剖学和生理学原理，确保内容的科学性和有效性。 普适性强： 适用于各类运动爱好者，无论是初学者还是资深运动员，都能从中获益。 强调个体化： 鼓励读者根据自身情况进行调整，建立属于自己的康复方案。 预防导向： 不仅关注损伤后的康复，更着重于运动损伤的预防。 《筋骨活澜：精炼实践的运动康复指南》不仅仅是一本书，更是您在运动健康旅程中的忠实伙伴。它将赋能您更深入地理解自己的身体，更科学地进行运动，从而享受运动带来的快乐与健康，远离运动损伤的困扰，实现身体的持久活力与卓越表现。

评分☆☆☆☆☆

最近购入了一本关于骨科运动康复的书籍，内容非常详尽，深入浅出地讲解了运动损伤的预防、诊断和治疗。作为一名业余运动爱好者，我一直对如何科学训练、避免受伤充满兴趣，这本书正好满足了我的需求。作者以严谨的科学态度，结合大量的临床实践经验，为我们构建了一个完整的运动康复体系。书中对于常见运动损伤的发生机制、病理生理过程进行了细致的剖析，并针对不同部位、不同类型的损伤，提供了切实可行的预防措施和康复训练方案。我尤其欣赏作者在书中穿插的案例分析，这些真实的案例让我更能理解理论知识的应用，也更加直观地认识到运动康复的重要性。阅读过程中，我常常会对照自己运动中的一些不适感，书中提供的分析和建议，让我对自己的身体有了更深的了解，也学到了很多调整训练计划的技巧。此外，书中关于康复器械的使用、运动疗法的选择等方面，也提供了很多实用的指导。总的来说，这是一本让我受益匪浅的书，它不仅提升了我对运动康复的认识，更让我学会了如何以更科学、更健康的方式参与运动。

评分☆☆☆☆☆

我曾因长期的伏案工作导致腰部不适，尝试过多种方法都效果甚微，直到最近翻阅了一本关于骨科运动康复的书籍，才找到了根本性的解决之道。这本书的视角非常独特，它不仅仅是告诉读者如何治疗已经发生的损伤，更重要的是强调了“预防胜于治疗”的理念。作者在书中详细讲解了不良姿势对脊柱、关节造成的长期损害，以及如何通过调整日常习惯来改善。我学习到了很多关于正确的坐姿、站姿以及搬运重物的技巧，这些看似微小的改变，却对我的腰部健康产生了显著的积极影响。书中还针对不同年龄段、不同职业人群的特点，提供了个性化的运动建议，这让我能够更准确地找到适合自己的锻炼方式。尤其让我印象深刻的是，作者在介绍康复练习时，非常注重动作的规范性和安全性，配以清晰的图示和细致的文字说明，让我在家也能准确地掌握每一个动作。这本书为我提供了一个系统性的解决方案，让我从被动治疗走向主动健康管理，让我对未来的运动和生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体的运动机制以及损伤后的修复过程感到着迷，近期有幸阅读了一本关于运动康复的专业书籍，其内容之精深、逻辑之严谨，令我惊叹。作者在书中对骨骼、肌肉、韧带等运动系统组织的解剖结构及功能进行了细致入微的描述，并在此基础上，详细阐述了各类运动损伤的病因、发病机制以及诊断方法。我特别关注书中关于生物力学在运动损伤预防和康复中的应用部分，作者通过图文并茂的方式，生动地解释了人体在运动过程中受力的传递和分布，以及不良姿势和动作如何导致损伤。这部分内容对我理解日常运动中的发力技巧，以及如何调整动作模式以规避潜在风险，具有极大的启发意义。书中对不同损伤的鉴别诊断也提供了系统的思路，结合影像学、体格检查等多种手段，帮助读者建立起科学的诊断框架。即使是对非医学专业人士，作者的表述也清晰易懂，避免了过多的专业术语，使得内容更具普适性。这本书无疑是一份宝贵的知识财富，它帮助我打开了运动康复领域的一扇窗，让我得以窥见其中深奥的科学原理。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育院校的学生，我对运动康复领域一直有着浓厚的兴趣，而这本书的出版，无疑为我提供了一个深入学习的绝佳机会。书中对于运动损伤的分类、评估以及治疗方法的介绍，都达到了相当高的学术水准。作者在阐述理论知识的同时，并没有忽略实践的重要性，书中大量的案例分析和图解，极大地增强了内容的直观性和可操作性。我尤其欣赏书中对于运动损伤康复的循证医学证据的引用，这让我能够更清晰地理解每一种康复方法的有效性和适用范围。书中对不同康复手段的优劣势分析，以及如何根据患者的具体情况进行个体化方案制定，都给我留下了深刻的印象。此外，书中对于康复团队的合作、医患沟通的重要性也有所提及，这对于未来从事相关专业工作非常有指导意义。总的来说，这本书是一本集理论深度、实践指导和学术价值于一体的优秀教材，它不仅丰富了我的专业知识，更提升了我对运动康复领域的认知高度，为我的学术研究和未来职业发展打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

从一个普通健身爱好者的角度来看，这本书简直是打开了我对运动科学认知的全新视角。我一直认为健身就是练好力量、练好体能，但这本书让我明白，运动康复是一个更加宏观、更加精细的领域，它涵盖了从运动前的热身准备，到运动中的技术指导，再到运动后的恢复调整，以及最重要的——损伤发生后的科学处理。书中对于不同运动项目常见的损伤类型，比如跑步者的膝盖疼痛、篮球运动员的踝关节扭伤等，都做了非常详尽的分析，并且给出了详细的应对方案。我特别喜欢书中关于“循序渐进”原则的强调，这对于很多急于求成的健身者来说，无疑是一剂良药。它教会我如何在恢复过程中，根据身体的反馈，一步步地增加训练强度和难度，避免二次损伤。而且，书中还提到了很多居家就可以进行的简单康复练习，比如一些拉伸动作、核心肌群的激活练习等，这对于我这种不想去健身房接受专业指导的人来说，简直太实用了。这本书让我不再盲目地追求训练效果，而是更加注重身体的健康和长期的运动能力发展。