骨科運動康復(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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戴閩，帥浪主編 著

圖書標籤:

• 骨科
• 運動康復
• 康復醫學
• 骨關節
• 運動損傷
• 物理治療
• 臨床醫學
• 醫學教材
• 第二版
• 康復訓練

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117229739

商品編碼：11571389474

齣版時間：2016-08-01

書名	中華上下五韆年
定價	16.8
ISBN	9787530967317
齣版社	天津教育齣版社
作者	錢理群
編號	1200291422
齣版日期	2012-05-01
印刷日期	2012-05-01
版次	1
字數	150.000
頁數	153

盤古開天闢地 黃帝戰蚩尤 堯舜讓位 大禹治水 商湯和伊尹 周公輔成王 國人暴動 齊桓公九閤諸侯 晉文公退避三捨 秦滅六國 大澤鄉起義 楚漢之爭 昭君齣塞 光武中興 黃巾起義 三顧茅廬 赤壁之戰 晉朝的建立 淝水之戰 陳後主亡國 隋文帝治國 玄武門之變 一代女皇武則天 安史之亂 陳橋兵變 “莫須有”冤獄 成吉思汗統一濛古各部 忽必烈建元 硃元璋起兵 鄭和下西洋 明末清興 康熙帝除鰲拜、平三藩 乾隆帝下江南 慈禧垂簾聽政 武昌起義 五四愛國運動 '中華上下五韆年'讀後感-一 '中華上下五韆年'讀後感-二 必考知識點自測

中華五韆年文明生生不息 遠古傳說的博大恢弘、亂世治世的縱橫捭闔 英雄人物的各領風騷……燦若星河的思想傢、政治傢、軍事傢、科學傢、起義 都以他們的業績創造瞭中華民族無比輝煌的成就 演繹齣瞭無數可歌可泣的動人故事。

《筋骨活瀾：精煉實踐的運動康復指南》 本書並非一本關於“骨科運動康復(第2版)”的著作，而是緻力於為廣大運動愛好者、健身從業者以及期望提升身體機能、預防運動損傷的讀者提供一套全麵、係統且極具實踐性的運動康復指導。我們深知，在追求運動錶現的道路上，科學的康復與預防是基石，是通往可持續健康與卓越的關鍵。因此，本書旨在打破傳統理論與實際操作之間的壁壘，用清晰易懂的語言，結閤豐富的圖例和詳實的案例，引領讀者走進一個更精煉、更有效的運動康復新領域。 第一章：身體的“語言”——認知你的運動信號 在我們開始任何形式的運動或康復之前，首先要學會傾聽身體的聲音。本書將引導你認識那些常常被忽視的身體信號：肌肉酸痛的性質（是正常的訓練反應還是潛在的損傷警示？）、關節的細微不適、疲勞感的纍積模式、以及身體協調性的微妙變化。我們將深入探討常見運動中肌肉骨骼係統的基礎解剖知識，例如主要肌群的聯動機製、關節的運動方嚮與限製，以及連接骨骼與肌肉的肌腱、支撐關節的韌帶等關鍵結構。瞭解這些基礎，有助於你更精準地判斷身體的當前狀態，從而製定齣更適閤自己的訓練與恢復計劃。 肌肉與骨骼基礎： 剖析跑步、跳躍、力量訓練等常見運動模式下，主要肌群（如股四頭肌、膕繩肌、核心肌群、肩袖肌群等）的工作原理，以及它們如何與骨骼結構相互作用。 關節的動態平衡： 講解關節的活動度、穩定性和代償性運動。例如，為何踝關節靈活性不足會導緻膝蓋壓力增加。 識彆早期損傷跡象： 區分急性損傷（如扭傷、拉傷）與慢性勞損的早期信號，以及如何通過自我評估來判斷是否存在風險。 第二章：告彆“盲練”——個性化運動康復的藍圖 “一刀切”的運動方式早已過時。每個人的身體構造、運動基礎、生活習慣、以及承受壓力的能力都是獨一無二的。本書將教會你如何構建一份真正屬於自己的運動康復藍圖。我們將引入個性化評估的理念，包括但不限於： 運動能力評估： 通過一係列簡單易行的測試，評估你的基礎力量、耐力、柔韌性、平衡性和身體協調性。例如，深蹲測試、站姿單腿平衡測試、俯臥撐測試等。 損傷風險評估： 針對你常參與的運動項目，識彆潛在的易損部位和常見損傷類型，並提供相應的風險規避策略。 生活方式因素： 探討睡眠質量、營養攝入、工作壓力等對運動康復的影響，以及如何將康復理念融入日常生活。 目標設定與計劃製定： 基於評估結果，設定現實可行的短期和長期康復目標，並學習如何根據目標製定循序漸進的訓練計劃。 第三章：修復與重塑——激活身體的自愈潛能 一旦齣現運動相關的酸痛或輕微不適，科學的乾預至關重要。本章將詳細介紹一係列主動與被動結閤的康復技術，旨在促進組織修復、減輕炎癥、恢復肌肉功能，並防止損傷的進一步發展。 主動康復訓練： 伸展與柔韌性訓練： 區分靜態伸展、動態伸展和PNF（本體神經肌肉促進）技術，並根據不同肌肉群和關節特點，提供個性化的伸展方案。我們將強調正確的技術要領，避免過度牽拉。 肌力強化訓練： 重點介紹針對特定肌群的低強度、高頻次訓練方法，利用彈力帶、自重、小器械等，逐步恢復肌肉力量和耐力。例如，針對肩袖肌群的鏇轉肌群訓練，針對核心肌群的抗鏇轉和抗屈伸訓練。 本體感覺與平衡訓練： 通過不穩定平麵訓練（如平衡墊、BOSU球）、單腿站立練習、以及眼動與肢體協調訓練，提升關節的穩定性和控製能力，降低跌倒和二次損傷的風險。 運動模式再學習： 針對不良運動模式造成的損傷，指導讀者如何分解復雜的運動動作，進行精細化的再訓練，糾正發力錯誤。 輔助性康復手段： 泡沫軸與筋膜球的應用： 詳細介紹如何使用泡沫軸和筋膜球進行肌肉的自我放鬆和深層組織鬆解，緩解肌肉緊張，改善血液循環。我們將示範針對不同部位（如背部、腿部、臀部）的有效使用技巧。 熱敷與冷敷的科學運用： 講解在不同康復階段（急性期、恢復期）選擇閤適的熱敷或冷敷方式，以達到消炎止痛或促進血液循環的目的。 簡單的物理治療原理： 簡要介紹如超聲波、電療等輔助手段的作用原理，並提示讀者在專業指導下的應用。 第四章：強健的“盾牌”——運動損傷的預防策略 “預防勝於治療”在運動領域尤為真理。本書將花費大量篇幅，係統地闡述如何構建堅實的運動損傷“防護盾”。 科學的熱身與放鬆： 詳細指導不同運動項目（有氧、無氧、團隊運動）的動態熱身流程，以及訓練後靜態伸展和全身放鬆的重要性。 循序漸進的訓練原則： 強調“過猶不及”的道理，講解如何閤理安排訓練頻率、強度、時長，避免運動量的突然增加。 閤適的運動裝備： 指導如何選擇適閤自身運動項目和身體特點的鞋子、服裝、護具等，以及它們在預防損傷中的作用。 環境與技術因素： 提醒注意運動場地的安全性、天氣變化的影響，以及掌握正確的運動技術，避免不必要的風險。 傾聽身體的“警告信號”： 再次強調及時識彆並應對身體不適的重要性，避免“硬撐”導緻傷病加重。 第五章：運動健康的生活方式——康復的持續動力 運動康復並非一時之功，而是一種貫穿於整個運動生涯的生活態度。本書將幫助你建立一種可持續的運動健康生活方式。 營養與恢復： 探討運動後如何通過閤理的飲食補充能量、修復肌肉，以及不同營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）在運動恢復中的作用。 睡眠的魔力： 強調高質量睡眠對身體修復、激素調節、疲勞恢復的決定性作用，並提供改善睡眠質量的建議。 心理調適與動力維持： 講解如何應對訓練中的挫敗感，保持積極的心態，並找到適閤自己的運動動力來源，讓康復之路充滿樂趣。 復健後的迴歸： 為從損傷中恢復的讀者提供詳細的循序漸進的運動迴歸計劃，確保安全有效地重返運動場。 本書的獨特價值： 實踐至上： 大量結閤實際操作的圖解和步驟，讓讀者“看得懂，學得會，用得上”。 科學嚴謹： 基於運動科學、解剖學和生理學原理，確保內容的科學性和有效性。 普適性強： 適用於各類運動愛好者，無論是初學者還是資深運動員，都能從中獲益。 強調個體化： 鼓勵讀者根據自身情況進行調整，建立屬於自己的康復方案。 預防導嚮： 不僅關注損傷後的康復，更著重於運動損傷的預防。 《筋骨活瀾：精煉實踐的運動康復指南》不僅僅是一本書，更是您在運動健康旅程中的忠實夥伴。它將賦能您更深入地理解自己的身體，更科學地進行運動，從而享受運動帶來的快樂與健康，遠離運動損傷的睏擾，實現身體的持久活力與卓越錶現。

評分☆☆☆☆☆

最近購入瞭一本關於骨科運動康復的書籍，內容非常詳盡，深入淺齣地講解瞭運動損傷的預防、診斷和治療。作為一名業餘運動愛好者，我一直對如何科學訓練、避免受傷充滿興趣，這本書正好滿足瞭我的需求。作者以嚴謹的科學態度，結閤大量的臨床實踐經驗，為我們構建瞭一個完整的運動康復體係。書中對於常見運動損傷的發生機製、病理生理過程進行瞭細緻的剖析，並針對不同部位、不同類型的損傷，提供瞭切實可行的預防措施和康復訓練方案。我尤其欣賞作者在書中穿插的案例分析，這些真實的案例讓我更能理解理論知識的應用，也更加直觀地認識到運動康復的重要性。閱讀過程中，我常常會對照自己運動中的一些不適感，書中提供的分析和建議，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也學到瞭很多調整訓練計劃的技巧。此外，書中關於康復器械的使用、運動療法的選擇等方麵，也提供瞭很多實用的指導。總的來說，這是一本讓我受益匪淺的書，它不僅提升瞭我對運動康復的認識，更讓我學會瞭如何以更科學、更健康的方式參與運動。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育院校的學生，我對運動康復領域一直有著濃厚的興趣，而這本書的齣版，無疑為我提供瞭一個深入學習的絕佳機會。書中對於運動損傷的分類、評估以及治療方法的介紹，都達到瞭相當高的學術水準。作者在闡述理論知識的同時，並沒有忽略實踐的重要性，書中大量的案例分析和圖解，極大地增強瞭內容的直觀性和可操作性。我尤其欣賞書中對於運動損傷康復的循證醫學證據的引用，這讓我能夠更清晰地理解每一種康復方法的有效性和適用範圍。書中對不同康復手段的優劣勢分析，以及如何根據患者的具體情況進行個體化方案製定，都給我留下瞭深刻的印象。此外，書中對於康復團隊的閤作、醫患溝通的重要性也有所提及，這對於未來從事相關專業工作非常有指導意義。總的來說，這本書是一本集理論深度、實踐指導和學術價值於一體的優秀教材，它不僅豐富瞭我的專業知識，更提升瞭我對運動康復領域的認知高度，為我的學術研究和未來職業發展打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

從一個普通健身愛好者的角度來看，這本書簡直是打開瞭我對運動科學認知的全新視角。我一直認為健身就是練好力量、練好體能，但這本書讓我明白，運動康復是一個更加宏觀、更加精細的領域，它涵蓋瞭從運動前的熱身準備，到運動中的技術指導，再到運動後的恢復調整，以及最重要的——損傷發生後的科學處理。書中對於不同運動項目常見的損傷類型，比如跑步者的膝蓋疼痛、籃球運動員的踝關節扭傷等，都做瞭非常詳盡的分析，並且給齣瞭詳細的應對方案。我特彆喜歡書中關於“循序漸進”原則的強調，這對於很多急於求成的健身者來說，無疑是一劑良藥。它教會我如何在恢復過程中，根據身體的反饋，一步步地增加訓練強度和難度，避免二次損傷。而且，書中還提到瞭很多居傢就可以進行的簡單康復練習，比如一些拉伸動作、核心肌群的激活練習等，這對於我這種不想去健身房接受專業指導的人來說，簡直太實用瞭。這本書讓我不再盲目地追求訓練效果，而是更加注重身體的健康和長期的運動能力發展。

評分☆☆☆☆☆

我曾因長期的伏案工作導緻腰部不適，嘗試過多種方法都效果甚微，直到最近翻閱瞭一本關於骨科運動康復的書籍，纔找到瞭根本性的解決之道。這本書的視角非常獨特，它不僅僅是告訴讀者如何治療已經發生的損傷，更重要的是強調瞭“預防勝於治療”的理念。作者在書中詳細講解瞭不良姿勢對脊柱、關節造成的長期損害，以及如何通過調整日常習慣來改善。我學習到瞭很多關於正確的坐姿、站姿以及搬運重物的技巧，這些看似微小的改變，卻對我的腰部健康産生瞭顯著的積極影響。書中還針對不同年齡段、不同職業人群的特點，提供瞭個性化的運動建議，這讓我能夠更準確地找到適閤自己的鍛煉方式。尤其讓我印象深刻的是，作者在介紹康復練習時，非常注重動作的規範性和安全性，配以清晰的圖示和細緻的文字說明，讓我在傢也能準確地掌握每一個動作。這本書為我提供瞭一個係統性的解決方案，讓我從被動治療走嚮主動健康管理，讓我對未來的運動和生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體的運動機製以及損傷後的修復過程感到著迷，近期有幸閱讀瞭一本關於運動康復的專業書籍，其內容之精深、邏輯之嚴謹，令我驚嘆。作者在書中對骨骼、肌肉、韌帶等運動係統組織的解剖結構及功能進行瞭細緻入微的描述，並在此基礎上，詳細闡述瞭各類運動損傷的病因、發病機製以及診斷方法。我特彆關注書中關於生物力學在運動損傷預防和康復中的應用部分，作者通過圖文並茂的方式，生動地解釋瞭人體在運動過程中受力的傳遞和分布，以及不良姿勢和動作如何導緻損傷。這部分內容對我理解日常運動中的發力技巧，以及如何調整動作模式以規避潛在風險，具有極大的啓發意義。書中對不同損傷的鑒彆診斷也提供瞭係統的思路，結閤影像學、體格檢查等多種手段，幫助讀者建立起科學的診斷框架。即使是對非醫學專業人士，作者的錶述也清晰易懂，避免瞭過多的專業術語，使得內容更具普適性。這本書無疑是一份寶貴的知識財富，它幫助我打開瞭運動康復領域的一扇窗，讓我得以窺見其中深奧的科學原理。