每天健康一点点：图解足底按摩轻松做 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪嘉婧 著

图书标签:

• 足底按摩
• 健康养生
• 图解
• 按摩
• 保健
• 穴位
• 健康生活
• 自我保健
• 养生保健
• 家庭健康

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538454710

版次：1

商品编码：11583140

包装：平装

丛书名： 每天健康一点点

开本：16开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：256

正文语种：中文

编辑推荐

　　足底按摩疗法是我国传统医学的宝贵遗产，历经数千年发展，形成了完整的体系。正确的足底按摩手法不仅能一扫疲惫，更能防病治病，是居家必备的传统保健技法。而且足底按摩操作方便、安全、舒适、疗效显著，作为传统的绿色疗法，越来越受人们推崇。

内容简介

　　《每天健康一点点：图解足底按摩轻松做》采用图解的形式将具体按摩方法与取穴结合在一起，让读者能够更容易地掌握取穴按摩的。准确精美的配图，翔实精炼的文字说明，即使没有任何按摩基础，您也可以一边学习按摩一边对症进行治疗或者保健养生。
　　翔实的文字介绍，精美图解，让读者更容易上手，即使没有任何基础的人，也可以做到边看边学，现学现用。

作者简介

　　洪嘉婧，中医世家第五代继承人。针灸推拿医学硕士，现任长春中医药大学针灸推拿学院教师，参与省级科研课题三项，编写出版医学著作十余部。临床擅长针灸治疗各种急症、痛证，以及失眠、哮喘、便秘、泄泻、尿失禁等杂症。

内页插图

目录

第一章　足部保健的意义

养树护根，养人护脚

足部经穴激发身体潜能

足部按摩保健法的历史

足部保健6字诀

第二章　足部穴位、反射区及按摩

认识足部反射区

经络上的足部穴位

足部按摩的常用手法

足部按摩的相关事宜

第三章　足部按摩祛百病

头部病痛足疗法

近视

远视

弱视

视神经萎缩

青光眼

白内障

干燥综合征

慢性鼻炎

鼻窦炎

耳鸣、耳聋

慢性咽炎

呼吸系统疾病足疗法

咳嗽

喘证

肺痨（肺结核）

神经系统疾病足疗法

神经衰弱

健忘

脑动脉硬化症

甲亢

老年痴呆

眩晕

头痛

惊悸

痫证

嗜睡

失眠

三叉神经痛

坐骨神经痛

肋间神经痛

面神经炎

周围神经炎

臂丛神经炎

脊髓空洞症

震颤麻痹

消化系统疾病足疗法

吐酸

反胃

呃逆

呕吐

泄泻

慢性腹泻

腹痛

便秘

肝硬化

消化性溃疡

胃肠神经官能症

溃疡性结肠炎

慢性胆囊炎

慢性胰腺炎

胁痛

鼓胀

心血管系统疾病足疗法

肥胖症

糖尿病

高脂蛋白血症

再生障碍性贫血

泌尿系统疾病足疗法

遗尿

尿潴留

肾盂肾炎

骨骼病痛足疗法

落枕

颈椎病

肩周炎

腰痛

急性腰肌扭伤

慢性腰肌劳损

梨状肌综合征

岔气

腰椎间盘突出症

退行性脊柱炎

膝关节侧副韧带损伤

半月板损伤

跖筋膜劳损

皮肤疾病足疗法

白发

脂溢性秃发

白癜风

黄褐斑

雀斑

酒渣鼻

痤疮

妇产科疾病足疗法

痛经

闭经

倒经

月经不调

乳腺增生

乳腺癌

带下病

不孕症

足浴疗法的保健治疗作用

足浴疗法的方法

足浴常用中药配方

第四章　足浴疗法

外阴瘙痒

产后便秘

产后宫缩无力

产后缺乳

产后小便频数、失禁

产后尿潴留

产后自汗、盗汗

子宫脱垂

经前紧张综合征

盆腔炎

子宫肌瘤

卵巢肿瘤

功能性子宫出血

男性疾病足疗法

遗精

阳痿

慢性前列腺炎

精彩书摘

　　足底是人体的一个缩影
　　中医学认为：人体大部分经络皆通足底。足底汇集了人体的六条经脉。人体的双足是人整体的一个缩影（即全息胚）。当对足部反射区进行刺激按摩时，其功能会统一发挥作用，而不是各自独立地发挥作用，所以经常进行足部的按摩，会调整人体的生理机能，提高免疫系统的能力，从而达到防病、治病、保健、强身的目的。这充分显示出足部经络穴位按摩的良好保健作用，同时也说明它能够对人体的神奇潜能起到激发功效。具体来说，按摩足部的经络穴位，可以起到如下作用。
　　按摩足部的三大功效
　　促进血液循环
　　我们知道，血液是在心脏和血管组成的血液循环系统中流动，输送营养，排出废物。因此可以说促进血液循环对机体的健康至关重要。
　　双足在人体中距心脏最远，如果足部末梢循环产生障碍，就很容易导致血液循环不畅，进而导致新陈代谢不畅、全身组织器官功能下降。进行足部按摩，可使足部的血液循环顺畅，促进全身血液循环，加速机体新陈代谢、补充营养，使机体能够健康、正常地运转。
　　调节神经系统
　　神经系统是机体内起主导作用的调节机构，神经组织遍布人体的各个部位，在控制和调节机体活动方面发挥着极其重要的作用。神经组织重要而复杂的生理功能都是通过反射活动来完成的。而足部分布着非常丰富的神经组织，通过有效刺激足底反射区，可使相应组织器官的功能得到调节，使正常的身体更强壮，不健康的身
　　体得以改善和恢复。
　　疏通经络气血
　　经络具有运行气血、濡养周身、抗御外邪、保卫机体的作用。经络内属于脏腑，外络于肢节，沟通于脏腑与体表之间，将人体脏腑组织器官联系成为一个有机的整体。
　　人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、筋骨皮肉等组织器官主要是依靠经络系统的联络沟通，使机体协调统一。这些都是由于经络所具有的联系脏腑和肢体的作用而实现的。
　　在人体十二经脉中有六条经脉到达足部，即足三阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经）、足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）。通过足部按摩治疗，可以疏通经络，解除病痛，调节和恢复人体脏腑功能，使失调、病变的脏腑功能得以重新修复和调整，进而达到康复的目的。
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前言/序言

　　近些年，在大大小小的城市里，一家家足浴店、足道馆如雨后春笋般涌现。古老的文化终于找到了自己的载体，也愈能焕发出独有的魅力。
　　为什么说足疗是一种古老的文化呢？原来，中医学对此早有研究。足疗的准确叫法为“足反射区按摩疗法”，是一种可起到强身健体和治病疗疾作用的外治疗法，是中华传统医学中的一支奇葩。
　　俗话说：“树老根先竭，人老脚先衰”“寒从足下起，百病足下生”。这是因为，人体各器官和部位在足部都有相应的反射区，通过某种手段刺激这些反射区，就可以起到改善血液循环，调节五脏六腑的作用，并能激发身体器官组织的潜能。此外，中医学还认为“足乃六经之根”，意思是说，人体十二经脉之中有六条经脉都与足部有密切的联系，这些经络是运行气血、联络脏腑、沟通表里、贯穿上下的通路。足部的穴位有33个，约占全身穴位的1/10，通过按摩，可以起到疏通经脉的作用，使气血畅通，使身心处于一种彻底的放松状态，极其有利于人体的健康。因此，早在几千年前，我们的祖先就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部按摩来达到防病治病的目的。

每天健康一点点：图解足底按摩轻松做 开启全身健康的奥秘，从您足下的每一个细微之处开始。 您是否曾感到身体疲惫，工作压力沉重，或者渴望一种更自然、更温和的养生方式？您是否听说过足底按摩的神奇功效，却苦于找不到简单易懂、切实可行的方法？那么，《每天健康一点点：图解足底按摩轻松做》将是您通往健康与活力的最佳伴侣。这本书并非只是简单地罗列穴位和手法，它将带您深入了解足底按摩的科学原理，揭示其如何联动全身，唤醒身体内在的修复机制。 足底，生命的缩影，健康的晴雨表 我们的足底，被誉为“人体第二颗心脏”，承载着我们每天的行走、奔跑，默默承受着来自地心引力的压力。然而，它更是一个神奇的反射区地图，将我们全身的器官、腺体和组织都映射在其中。每一个小小的凸起，每一个微妙的凹陷，都可能对应着身体某个部位的健康状况。通过对足底的温和刺激，我们就能间接地对身体的相应区域进行调节，从而达到疏通经络、改善循环、缓解疲劳、促进整体健康的奇妙效果。 《每天健康一点点：图解足底按摩轻松做》正是基于这一深刻的理解，以一种前所未有的清晰和实用方式，将足底按摩的智慧呈现在您面前。本书的最大亮点在于其精美的插图和直观的步骤分解。我们深知，对于初学者而言，抽象的理论描述往往难以转化为实际操作。因此，我们斥巨资聘请专业插画师， meticulously drawing each anatomical detail of the foot, clearly marking the corresponding reflexology points. Each massage technique is illustrated with step-by-step visuals, making it incredibly easy to follow along, even if you’ve never performed foot massage before. 不仅仅是按摩，更是生活方式的改变 本书的内容绝不仅仅局限于“如何按摩”。它更是一种生活方式的引导，一种关爱自我、关爱家人的健康态度。我们相信，真正的健康源于日常的点滴积累，而足底按摩正是实现这一目标的最便捷、最经济的方式之一。 本书的核心价值在于： 科学严谨的理论基础： 虽然强调易学易用，但本书并非空穴来风。我们深入浅出地介绍了中医经络学、反射疗法等理论，让您在实践中理解“为什么”这样做，从而更有信心和目标。您将了解到足部各个区域与身体器官的对应关系，例如，足弓内侧为何与脊柱密切相关，小脚趾为何与淋巴系统有着紧密的联系。 详尽的穴位与反射区图解： 我们精心绘制了数百幅高精度足部反射区图，每一个穴位都被清晰标注，并配以简明的文字说明，指出其对应的身体部位和主要功效。这些图谱是本书最宝贵的财富之一，您将能够轻松找到目标区域，进行精准按摩。 循序渐进的按摩手法教学： 从基础的放松手法，到针对特定身体状况的按摩方案，本书都提供了详细的指导。您将学会如何运用指压、揉捏、刮擦等多种按摩技巧，并了解不同力道和频率的运用。无论是想要缓解眼部疲劳，还是改善消化系统功能，亦或是舒缓颈肩酸痛，本书都能为您提供量身定制的按摩方案。 针对性的健康解决方案： 本书将足底按摩与现代人普遍面临的健康问题相结合。例如，针对长期伏案工作者的颈肩腰背酸痛，我们将指导您按摩足底的特定区域，以放松脊柱和肩部肌肉；针对都市人群的失眠多梦，我们将介绍如何通过按摩安神助眠的反射区；针对女性常见的痛经和内分泌失调，本书也将提供温和有效的足底调理方法。 简便易行的日常养生法： 您无需专业的按摩知识或昂贵的设备，只需利用碎片化的时间，甚至在睡前、观影时，都可以轻松进行足底按摩。本书倡导“每天健康一点点”的理念，让健康成为一种习惯，而非负担。 家庭成员间的温情互动： 足底按摩不仅可以自己进行，更是一种极佳的家庭关怀方式。学习本书的按摩技巧，您就可以为您的伴侣、父母、孩子提供一份贴心的健康礼物，在按摩中增进亲情与爱意。 书中内容一瞥（部分）： 认识您的双脚： 从足部骨骼、肌肉结构到经络分布，全方位了解您的双脚。 足底反射区探秘： 详细解析足底各大区域与身体器官的对应关系，图文并茂，一目了然。 基础按摩手法入门： 从指腹按压、指关节刮擦到掌心揉搓，掌握最核心的按摩技巧。 全身器官的足底“密码”： 头部与面部区域： 如何通过按摩缓解头痛、眼部疲劳、鼻塞等问题。 消化系统调理： 针对胃部不适、便秘、腹胀等问题，找到对应的足底反射点。 呼吸系统舒缓： 帮助您缓解咳嗽、哮喘等呼吸道不适。 心血管健康促进： 温和刺激心脏和血管反射区，改善血液循环。 生殖与泌尿系统保健： 关注女性的生理周期，促进男性健康。 淋巴系统排毒： 引导身体进行自我清洁，提升免疫力。 脊柱与关节的呵护： 缓解久坐久站带来的腰酸背痛和关节僵硬。 特定健康状况的按摩方案： 缓解疲劳与压力： 快速恢复精力，舒缓身心。 改善睡眠质量： 告别失眠，拥抱香甜的梦乡。 提升免疫力： 增强身体抵抗力，远离疾病。 缓解疼痛： 针对头痛、痛经、关节痛等提供自然疗法。 促进新陈代谢： 帮助身体更有效地运作。 足部护理的日常小贴士： 如何结合精油、温水泡脚等方式，进一步提升按摩效果。 家庭足底按摩的温馨指南： 如何为家人提供安全有效的足底按摩。 《每天健康一点点：图解足底按摩轻松做》不只是一本书，它更是您开启健康之旅的起点，是您随身携带的健康教练。本书以其专业性、易读性、实用性，为您提供了一条通往健康、活力与平衡生活的便捷之道。您将惊喜地发现，原来健康的秘密，就藏在您每天踏实的每一步之中。现在，就让我们一同走进足底按摩的奇妙世界，从“每天健康一点点”开始，拥抱更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常出差的商务人士，长时间的飞行和奔波让我的身体常常处于亚健康状态，尤其是脚部，总是肿胀、酸痛，感觉像灌了铅一样。我尝试过各种方式来缓解，但效果都不尽如人意。《每天健康一点点：图解足底按摩轻松做》这本书，简直是我的“救星”。它最大的优点在于，它将复杂的中医理论转化为简单易懂的图示和步骤，完全不需要任何专业背景。书里的图片非常逼真，就像是在你脚边为你做示范一样。我每天晚上回到酒店，第一件事就是打开这本书，跟着它为自己做一个“放松SPA”。书中不仅讲解了如何按摩脚底的各个反射区，还针对我经常出现的疲劳和肿胀问题，给出了特定的按摩手法和顺序。我发现，通过按摩脚部的“涌泉穴”和“太冲穴”，能有效地缓解脚部的肿胀感，让我的脚重新找回轻松的感觉。更让我惊喜的是，有时候旅途中容易出现的消化不良问题，通过按摩书里提到的胃部反射区，也能得到很好的缓解。这本书让我随时随地都能照顾好自己的身体，摆脱了商务旅行的疲惫感。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，特别是足部反射区疗法，总觉得脚底连接着全身的经络，是个神奇的存在。然而，市面上很多相关的书籍要么理论过于深奥，要么图片模糊不清，让人望而却步。《每天健康一点点：图解足底按摩轻松做》这本书则彻底颠覆了我的认知。它的最大亮点在于“图解”，每一个穴位都配有色彩鲜明、标注准确的插图，甚至连手指的姿势和按压的角度都有演示。这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音！我跟着书里的步骤，从脚趾缝到足跟，一个穴位一个穴位地去感受。一开始我不太确定自己是否按对了位置，但看着书上的图，再对比自己的脚，很快就找到了感觉。书中还提到了不同按摩手法对身体不同部位的好处，比如有些手法可以缓解失眠，有些则有助于消化。我尝试了其中一些改善睡眠的按摩方法，效果非常明显，最近几晚都睡得特别香甜，久违的深度睡眠让我精神焕发。这本书真的是一本非常实用的养生指南，让我在家就能轻松掌握一种能改善身体状况的方法，太赞了！

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，我一直在探索如何通过自然的方式来改善自己的身体状况，避免依赖药物。《每天健康一点点：图解足底按摩轻松做》这本书，就像是为我打开了一扇新的大门。我一直认为足部按摩是种古老而神秘的疗法，但又苦于找不到好的入门指导。这本书彻底打破了我的这种顾虑。它的语言非常亲切，就像朋友在手把手地教你一样，完全没有那些生硬的专业术语。而且，书里的插图设计非常人性化，不仅标注了穴位，还用箭头指示了按摩的方向和手法，甚至连手指的弯曲程度都考虑到了。我跟着书里的教程，每天抽出一点时间给自己按摩。我尤其喜欢书中关于“刮痧”和“揉捏”手法的讲解，这些看似简单的动作，一旦用对了方法，效果就非常显著。我原本睡眠质量不高，总是多梦易醒。书里介绍了一些针对改善睡眠的足底穴位按摩方法，我坚持了几天，发现入睡变得更容易了，而且夜间醒来的次数也明显减少。这本书让我体会到了身体自愈的奇妙，也让我对日常的养生有了更积极的态度。它不仅仅是一本书，更像是我随身的健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对足底按摩并没有抱太大希望，总觉得那是“玄学”或者需要专业人士才能做的事情。但是，《每天健康一点点：图解足底按摩轻松做》这本书完全改变了我的看法。我是一个非常注重细节的人，这本书在细节处理上做得非常到位。比如，它不仅告诉你要按哪个穴位，还会告诉你用指腹还是指尖，按压的力度是轻柔还是稍重，甚至还提醒你按摩前可以先用温水泡脚，让效果更好。我按照书里的说明，每天晚上花十几分钟给自己做个足底按摩。刚开始的时候，我有点摸不着头脑，不知道该用力多少，但书里用了非常生动的比喻来形容力道，比如“像轻轻按压熟透的番茄”或者“像在按压一个光滑的鹅卵石”。这些形象的比喻让我很快就掌握了正确的力度。我原本有颈椎问题，经常感觉头晕脑胀，脖子僵硬。书里提到的一些按摩足底特定区域，据说可以缓解头部不适。我抱着试试看的心态坚持了下去，大概两周后，我惊喜地发现，颈椎的酸痛感明显减轻了，头晕的次数也少了许多。这本书的实用性和易操作性，让我这个曾经的“怀疑论者”变成了它的忠实拥趸。

评分☆☆☆☆☆

读完《每天健康一点点：图解足底按摩轻松做》，我最大的感受就是“简单易学，效果惊喜”。作为一个长期伏案工作的人，我的脚底经常会感到僵硬和疲劳，尤其是小腿肚也时常酸胀不已。我尝试过不少方法，比如泡脚、拉伸，但效果总是有限。偶然间看到了这本书，被“图解”和“轻松做”几个字吸引了，想着即使没效果，也无非是花点时间。拿到书后，迫不及待地翻阅。书中的图例非常清晰，每一个穴位的位置、按摩的手法都标注得一目了然，甚至连力度和方向都有细致的说明。我按照书中的指导，每天睡前花上十来分钟，从脚跟到脚趾，再到足弓，一步一步地按摩。起初只是觉得放松，但坚持了一周后，我惊喜地发现，之前那种挥之不去的疲劳感真的减轻了很多，小腿也感觉更轻盈了。最让我意外的是，我长年困扰的便秘问题似乎也有所改善。我猜想这可能跟书里提到的一些特定穴位刺激有关。这本书没有那些晦涩难懂的理论，完全是实操性的指导，让我在家就能享受到专业按摩的益处，性价比真的太高了！

评分☆☆☆☆☆

不错，值得学习

评分☆☆☆☆☆

质量很好，是我需要的。

评分☆☆☆☆☆

书还不错，全是彩页的，看着蛮喜欢，如果里面的插图能够再用小黑点标出来就更好了

评分☆☆☆☆☆

非常好，物流很快 为什么都要十个字呢

评分☆☆☆☆☆

内容不错

评分☆☆☆☆☆

书还可以，容易看懂

评分☆☆☆☆☆

有一点用，写的不具体。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

还没看，有期间一定好好看看，养生保健。