时代新健康系列：糖尿病的自我调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

图书标签:

• 糖尿病
• 自我调养
• 健康指导
• 饮食
• 运动
• 血糖管理
• 预防
• 养生
• 医学科普
• 家庭健康

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533764920

版次：1

商品编码：11611545

包装：平装

丛书名： 时代新健康系列

开本：24开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：144

内容简介

　　《时代新健康系列：糖尿病的自我调养》共分为四章，第一章介绍了一些糖尿病的基本常识，通过理论上的阐述，让读者对糖尿病有一个初步的认识；第二章介绍了一些有防治糖尿病作用的食材，并分别推荐了相应的有效食疗方，方便患者调理身体；第三章为患者收集和整理了一些具有防治糖尿病作用的药茶药膳；第四章还介绍了糖尿病的特效穴位调理法，包括按摩、艾灸、刮痧、拔罐等，希望能为糖尿病患者提供一定的帮助。

作者简介

　　胡维勤，男，营养师。曾任职中国人民解放军总参警卫局保健处。1961年毕业于上海第二医科大学医疗系，曾师从于著名内科医师乐文照和著名老中医祝谌予教授。

《新生命律动：重塑健康活力》 引言 在现代社会快节奏的生活浪潮中，我们常常被各种琐事和压力裹挟，健康仿佛成为一场渐行渐远的奢望。然而，生命本身就蕴含着强大的自我调节能力，而“新生命律动”正是唤醒并引导这种潜能的钥匙。本书并非提供某种神奇的药方，而是致力于为您构建一套 holistic（整体性）的健康生活框架，帮助您从身体、心理、情绪、环境等多个维度，重新审视并积极重塑您的健康活力。它是一场关于自我发现、自我关怀的旅程，旨在赋能您成为自己健康最忠实的守护者。 第一章：生命之源——认识你的身体交响曲 我们首先要做的，是倾听身体最细微的语言。身体并非一个独立的机器，而是一个复杂而精密的生态系统，每个器官、每种激素、每种细胞都在协同奏响生命之歌。 细胞的奥秘与修复机制： 细胞是生命的基本单位，它们的健康状况直接决定了我们的整体健康。我们将深入浅出地解析细胞的新陈代谢、能量产生以及重要的修复机制。了解这些过程，您将明白为何充足的睡眠、均衡的营养和适度的运动对细胞至关重要，它们是如何帮助身体对抗自由基的侵袭，延缓衰老，修复损伤。我们会探讨一些关键的细胞信号通路，以及它们在维持身体稳态中的作用，让您对身体的内在运作有更深刻的认知。 肠道微生态的智慧： 您的肠道，这个看似不起眼的消化器官，实际上孕育着一个庞大而活跃的微生态系统——肠道菌群。它们不仅是消化食物、吸收营养的得力助手，更是免疫系统的“哨兵”，甚至对情绪和大脑功能产生深远影响。本书将详细介绍肠道菌群的多样性及其对健康的关键作用，包括如何通过饮食（如益生菌、益生元）来优化肠道菌群，从而提升免疫力、改善消化、甚至调节情绪，让您真正理解“肠道健康是一切健康的基础”。 荷尔蒙的微妙平衡： 荷尔蒙是身体内的信使，它们调节着生长、发育、代谢、情绪、睡眠等几乎所有生理功能。我们将揭示不同荷尔蒙（如甲状腺激素、肾上腺素、性激素、褪黑素等）的关键作用，以及当它们失衡时可能引发的各种健康问题。本书将重点关注如何通过调整生活方式，如规律作息、压力管理、健康饮食，来帮助身体维持荷尔蒙的平衡，重拾生理的和谐。 第二章：内在花园——滋养心灵，情绪的和谐 健康不仅仅是身体的无恙，更是心灵的宁静与丰盈。长期的压力、焦虑、负面情绪，如同侵蚀花园的病虫害，会悄悄损耗我们的生命能量。 情绪的语言与解读： 情绪并非洪水猛兽，而是身体发出的信号，它们告诉我们内心深处的需求和状态。本书将引导您学会识别、理解并接纳自己的各种情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧。我们将探讨情绪与生理的相互作用，例如焦虑时身体会产生的生理反应，以及积极情绪对免疫系统的促进作用。 压力管理的艺术： 现代生活中的压力无处不在，学会有效的压力管理技巧，是保持身心健康的关键。我们将介绍多种科学有效的减压方法，包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等。这些方法旨在帮助您在紧张的工作和生活中找到片刻的平静，降低皮质醇等压力荷尔蒙水平，从而改善睡眠质量，提升专注力，增强抗压能力。 正念与自我觉察： 正念是一种不加评判地觉察当下时刻的意识状态。本书将引导您通过简单的练习，培养正念的习惯，从而更好地理解自己的思绪、情绪和身体感受。通过增强自我觉察能力，您可以更清晰地看到困扰自己的模式，并做出更有利于身心健康的改变。我们将探讨正念如何帮助我们从“自动驾驶”模式中走出来，更积极地参与到自己的生活中。 培养积极心态： 积极心态并非盲目乐观，而是以一种建设性的方式看待事物，从中发现成长的机会。我们将分享一些实用的心理学技巧，帮助您调整认知偏差，培养感恩之心，建立更强大的心理韧性。这些方法将帮助您更好地应对生活中的挑战，保持乐观的生活态度，提升整体的幸福感。 第三章：生命活水——激活身体的自然能量 身体是承载我们生命梦想的载体，适度的运动和科学的休息，是维持其强大功能的基石。 运动的多维益处： 运动并非只是为了减肥或塑形，它更是提升心肺功能、增强骨骼密度、改善血液循环、释放内啡肽（天然的“快乐荷尔蒙”）的绝佳途径。本书将为您提供多样化的运动建议，从温和的步行、瑜伽，到力量训练和有氧运动，帮助您找到最适合自己的运动方式。我们将强调运动的规律性和循序渐进的重要性，让您在享受运动乐趣的同时，逐步提升身体素质。 睡眠的修复魔法： 睡眠是身体进行修复、排毒和能量补充的关键时期。质量差的睡眠会严重影响我们的情绪、认知能力和免疫系统。我们将深入探讨睡眠的各个阶段，以及影响睡眠质量的因素，并提供实用的睡眠卫生建议，如创造良好的睡眠环境、建立规律的睡前习惯、避免睡前摄入刺激性物质等，帮助您重拾深度、高质量的睡眠。 水的生命力量： 水是生命之源，占人体体重的很大比例。充足的水分摄入对于维持身体正常的生理功能至关重要，包括体温调节、营养物质运输、废物排出等。本书将探讨饮水的最佳时间和饮水量，以及如何通过饮水改善皮肤状况、提升新陈代谢。 第四章：生命共振——环境与人际的和谐 我们的健康也深受所处环境和人际关系的影响。一个和谐的环境和积极的人际关系，能够极大地滋养我们的身心。 自然疗愈的力量： 大自然是最好的疗愈师。亲近自然，无论是散步在公园，还是聆听海浪的声音，都能有效缓解压力，提升情绪，增强生命活力。本书将鼓励您融入自然，感受阳光、空气和绿植带来的积极能量。 优化你的生活空间： 居住和工作环境的质量直接影响我们的身心健康。我们将提供一些实用的建议，教您如何通过简化家居、增加绿植、改善空气质量、利用自然光等方式，来打造一个更健康、更舒适的生活和工作空间，减少潜在的健康隐患。 建立有益的人际网络： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨如何识别并建立积极、支持性的人际关系，以及如何有效地沟通和处理人际冲突，从而在人际互动中获得更多的能量而非消耗。 第五章：生命之光——开启持续成长的旅程 健康不是终点，而是一场持续的生命体验。本书的最终目的，是帮助您点燃生命之光，开启一段持续自我关怀和成长的旅程。 设定个性化健康目标： 我们将引导您根据自身的具体情况，设定切实可行、循序渐进的健康目标，并学会制定执行计划。 倾听身体的智慧： 随着您对自身身体和情绪的了解不断加深，您将越来越擅长倾听身体发出的信号，并做出最适合自己的选择。 享受生命律动的乐趣： 最终，本书希望您能发现，照顾好自己，拥抱健康的生活方式，本身就是一件充满乐趣和意义的事情。它将帮助您重新找回对生活的掌控感，享受生命带来的每一次律动。 结语 《新生命律动：重塑健康活力》并非一本教条式的指南，而是一本邀请您参与的实践手册。它鼓励您主动探索，勇于尝试，并在过程中找到属于自己的那份健康与活力。请相信，您内在的生命力远比您想象的要强大，而这本书，正是您唤醒这份力量的伙伴。让我们一起，以更积极、更主动的态度，迎接属于您的健康新篇章。

评分☆☆☆☆☆

细节与实践篇： 这本书最让我惊喜的是它的实用性。它不是那种空洞的理论书，而是真正地关注读者的实际需求，提供了很多可操作的建议。比如，在“常见并发症的预防与管理”章节，书中详细列举了糖尿病患者容易出现的几种并发症，并且给出了非常具体的预防措施和早期发现的指南。这让我对自己的身体状况有了更清晰的认识，也知道该从哪些方面去加强防护。我特别注意到了关于足部护理的部分，书中不仅强调了日常清洁和检查的重要性，还给出了选择合适鞋袜的建议，这对于防止糖尿病足的发生至关重要。另外，书中关于“如何与医生有效沟通”的内容也非常实用。它教会了我如何在就诊时清晰地表达自己的问题和疑虑，如何理解医生的诊断和治疗方案，这让我在就医过程中更有底气，也更能配合医生的治疗。我尝试书中提供的一些食谱，发现它们不仅健康，而且味道也不错，这让我觉得控制饮食并没有那么枯燥和困难。这本书就像一个贴心的助手，为我提供了解决问题的思路和方法，让我能够更积极主动地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

长远规划篇： 阅读这本书，我感觉自己对糖尿病的认识进入了一个新的层次。它不仅仅是停留在“控制血糖”这个层面上，而是着眼于“全面提升健康水平”的长远目标。书中关于“生活方式的长期坚持”的强调，让我认识到自我调养是一个持续而系统的过程，需要耐心和毅力。它不仅仅是针对糖尿病本身，而是将糖尿病的管理融入到更广阔的健康生活方式中，比如强调规律作息、适度减压、保持积极心态等。这些看似与糖尿病直接关联不大的方面，其实对整体健康都有着至关重要的影响。我尤其赞赏书中关于“个性化管理”的理念，它提醒我每个人的身体状况和生活环境都不同，因此不能生搬硬套，需要根据自身情况进行调整。这让我摆脱了过去那种“别人怎么做我就怎么做”的盲目性，学会了如何找到最适合自己的管理方案。这本书为我描绘了一个清晰的健康蓝图，让我知道如何一步步地实现更健康、更美好的生活，而不仅仅是与糖尿病“和平共处”，而是要“积极战胜”它，实现更高质量的生活。

评分☆☆☆☆☆

体验篇： 这本书的封面设计就有一种莫名的亲切感，浅蓝色的背景搭配着绿色的叶子，仿佛带来了清新的空气和治愈的力量。我是一名糖尿病患者，虽然已经与这个疾病共处多年，但总觉得自己在管理上还有很多不足，总是希望能找到更科学、更有效的方法。拿到这本书，我最关心的就是它能否提供一些切实可行、易于操作的建议。翻开目录，看到“饮食篇”、“运动篇”、“心理篇”等章节，感觉内容涵盖得比较全面，这让我对接下来的阅读充满了期待。我最看重的是那些具体到“吃什么”、“怎么吃”、“什么时候吃”的指导，以及不同运动方式对血糖的影响。我希望这本书能帮我打破一些原有的误区，建立起更科学的健康观念，让我的生活质量有所提升。我尤其期待书中能有一些案例分享，看看其他糖尿病患者是如何通过自我调养获得成功的，这会给我带来更大的信心和动力。总而言之，这本书给我的第一印象是专业且人性化，让我觉得它不仅仅是一本医学科普读物，更像是一位温和的健康导师，在陪伴我一起走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

重拾信心篇： 这本书让我重新找回了战胜糖尿病的信心。作为一名患者，我曾经有过迷茫和无助，觉得糖尿病就像一个无法摆脱的枷锁，限制了我的生活。但这本书用一种非常积极和充满希望的方式，为我打开了一扇新的大门。它不仅仅是告诉我们糖尿病的可怕，更重要的是，它强调了“自我调养”的力量。书中通过大量的案例和科学的解释，证明了通过积极的生活方式调整，糖尿病是可以被有效控制，甚至在一定程度上逆转的。这种信息对我来说，无疑是一剂强心针。它让我明白，我不是一个被动的受害者，而是健康的主导者。书中关于“积极心态的重要性”的论述，也让我受益匪浅。它告诉我，拥有乐观的态度，相信自己能够战胜困难，是迈向康复的第一步。我开始尝试书中的一些建议，比如调整饮食结构，增加日常活动量，并且有意地去调整自己的情绪。令人欣喜的是，我真的感受到了身体的变化，血糖也变得更加稳定。这本书不仅仅是一本知识的传授者，它更是一位振奋人心的激励者，让我重拾对生活的热情和对健康的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

深度探索篇： 这本书的结构安排非常合理，循序渐进地引导读者了解糖尿病的方方面面。从基础的疾病认知，到细致的自我管理技巧，每一个环节都衔接得恰到好处。我特别欣赏它在“饮食篇”中提到的“食物交换份”的概念，这比单纯的“少吃”或者“忌口”要科学得多，让我能够更灵活地安排自己的三餐，既能满足身体的需求，又能保持血糖的稳定。书中对各种常见食物的营养成分分析也非常详尽，让我能够更清楚地了解哪些食物是我的“好朋友”，哪些需要谨慎食用。除了饮食，运动部分也给我留下了深刻的印象。它没有简单地推荐某种运动，而是根据不同的运动类型，分析了它们对血糖的影响，并提供了不同强度和时间的运动建议，这让我能够根据自己的身体状况选择最适合自己的运动方式。我还很喜欢它关于“心理调适”的章节，因为我知道情绪对血糖有着很大的影响。书中提供的放松技巧和应对压力的策略，对于我这样长期与慢性病共处的人来说，是非常宝贵的财富。这本书不仅仅是提供知识，更重要的是它教会我如何将这些知识转化为实际行动，如何在日常生活中做出更健康的选择。