“肠”命百岁：不生病的肠道养生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭梦 著

图书标签:

• 肠道健康
• 肠道养生
• 健康饮食
• 免疫力
• 长寿
• 预防疾病
• 肠道菌群
• 膳食纤维
• 消化系统
• 养生保健

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506778114

版次：1

商品编码：11798171

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：胶版纸

字数：186000

正文语种：中文

内容简介

　　肠道作为人体很大的消化器官和排毒器官，对我们的健康有着极为重要的影响，因此，养护肠道刻不容缓。本书从全面解析肠道入手，以肠道按摩为主，饮食为辅，详细介绍对养护肠道起作用的多种穴位按摩方法，帮助大家养好肠胃，安享健康。

前言/序言

“肠”命百岁：不生病的肠道养生法 序言 在现代社会，疾病的侵袭似乎越来越普遍，许多人为了健康奔波于医院，却常常感到力不从心。我们追求长寿，渴望生命质量，然而，身体的衰老和疾病的出现，却常常让人感到无奈。在无数的养生理论和方法中，我们究竟该如何找寻一条真正有效的、能够从根源上提升生命质量的道路？ 《“肠”命百岁：不生病的肠道养生法》正是这样一部力求拨开迷雾，直击健康核心的养生指南。本书并非简单罗列各种保健品或运动方案，而是将目光聚焦于一个我们常常忽视，却又至关重要的器官——肠道。肠道，这个被誉为“第二大脑”的复杂系统，其健康状况直接影响着我们身体的方方面面，从消化吸收、营养供给，到免疫防御、情绪管理，甚至与大脑健康、慢性疾病的发生发展都息息相关。 本书的创作源于作者多年的临床观察与深刻的医学洞察。在与无数求医问药的患者打交道的过程中，作者敏锐地发现，许多看似无关的病症，其根源往往可以追溯到肠道功能的紊乱。无论是令人困扰的消化不良、便秘腹泻，还是难以根治的过敏、皮肤问题，甚至是令人闻之色变的肥胖、糖尿病、自身免疫性疾病，甚至抑郁焦虑，都可能与失衡的肠道微生态环境有着千丝万缕的联系。 因此，本书并非一本简单的科普读物，更像是一份为读者量身打造的“肠道健康蓝图”。它将带领读者一同踏上一次深度探索肠道奥秘的旅程，揭示肠道健康的关键性，并提供一套切实可行、科学严谨的养生方案。我们相信，通过理解肠道的运作机制，掌握有效的养生方法，每个人都能掌握自己的健康主动权，实现真正的“肠”命百岁。 第一章：被低估的健康基石——认识你的肠道 在开始我们的肠道养生之旅之前，我们必须先对这个“沉默的巨人”有一个全新的认识。很多人对肠道的印象仅仅停留在“消化食物”这个简单功能上，殊不知，它的重要性早已超越了这一基础。 肠道的“第二大脑”之称从何而来？ 本章将深入剖析肠道与大脑之间错综复杂的神经内分泌连接。你将了解到，肠道不仅能够自主地进行消化蠕动，还能够产生大量的神经递质，如血清素，影响着我们的情绪、睡眠和认知功能。这种“肠脑轴”的沟通机制，解释了为什么肠道不适常常伴随着情绪低落，而健康的肠道则有助于保持积极乐观的心态。 肠道菌群：一个庞大而神秘的生态系统。 我们的肠道内栖息着数量庞大、种类繁多的微生物，它们共同构成了复杂的肠道菌群。这些微生物并非我们想象中的“敌人”，相反，它们是我们身体不可或缺的“盟友”。本章将详细介绍肠道菌群在消化食物、合成维生素（如维生素K和B族维生素）、增强免疫力、抵御病原体以及调节新陈代谢等方面的关键作用。你将了解到，健康稳定的肠道菌群是维持身体正常运转的基石。 肠道屏障：抵御外界侵袭的第一道防线。 肠道黏膜不仅是消化吸收的场所，更是一道至关重要的生理屏障，它能够选择性地允许营养物质通过，同时阻止有害物质（如细菌、病毒、毒素）进入血液循环。本章将揭示肠道屏障的精妙结构和功能，并阐述“肠漏症”的危害，即肠道屏障功能受损后，有害物质的渗透导致一系列健康问题的发生。 消化与吸收的艺术：营养如何滋养生命。 良好的消化吸收是身体获取生命所需能量和营养物质的唯一途径。本章将回顾消化系统的全貌，重点讲解肠道在分解食物、吸收营养、排除废物等环节中的精确运作。你将了解到，仅仅摄入营养丰富的食物是不够的，更重要的是肠道能否有效地将其转化为身体可以利用的养分。 第二章：失衡的警报——肠道健康危机信号 当肠道这座“健康大厦”出现裂痕时，身体会通过各种信号来向我们发出警报。识别这些信号，是及时干预、避免健康滑坡的关键。 消化道的“小麻烦”：并非小事。 长期或频繁出现的腹胀、腹痛、嗳气、反酸、恶心、食欲不振，以及便秘、腹泻（包括大便不成形、粘腻、有异味）等症状，都可能是肠道功能失调的直观表现。本章将详细解析这些常见消化道不适的可能原因，并强调不应长期忽视或简单地用药物压制。 排泄物的“秘密语言”：读懂身体的“晴雨表”。 大便的颜色、性状、频率、气味，都能透露出肠道健康的信息。本章将教你如何观察和解读你的排泄物，了解健康的排便标准，并识别出与肠道问题相关的异常信号，例如黑便、便血、陶土色大便、油腻漂浮的大便等。 肠道之外的“涟漪效应”：全身性健康警示。 肠道健康问题并非孤立存在，它常常会影响到身体的其他系统。本章将深入探讨肠道失衡可能引发的“肠道外”症状，包括： 免疫力下降： 频繁感冒、感染，对季节性疾病抵抗力差。 皮肤问题： 痤疮、湿疹、皮炎、荨麻疹等，皮肤暗沉、易过敏。 情绪波动： 焦虑、抑郁、易怒、注意力不集中、记忆力下降。 体重异常： 难以控制的肥胖或消瘦，即使改变饮食习惯也无明显改善。 能量不足： 长期疲劳、精力不济，即使睡眠充足也无法恢复。 关节疼痛： 不明原因的关节酸痛、僵硬。 过敏症状加剧： 食物过敏、花粉过敏等症状的恶化。 慢性疾病的“温床”：肠道失衡与疾病的关联。 本章将为你揭示，长期存在的肠道功能紊乱，可能成为多种慢性疾病的“温床”，例如： 炎症性肠病（IBD）： 克罗恩病、溃疡性结肠炎。 代谢综合征： 肥胖、高血压、高血脂、糖尿病。 自身免疫性疾病： 类风湿关节炎、桥本氏甲状腺炎、银屑病等。 神经退行性疾病： 阿尔茨海默病、帕金森病等，与肠脑轴的失调有关。 某些癌症： 结直肠癌等，与肠道微生态失衡和炎症反应密切相关。 第三章：重塑肠道健康——科学有效的养生策略 识别了问题，我们便能对症下药。本书的核心在于提供一套系统、科学、可行的肠道养生方案，帮助读者从根本上改善肠道健康，进而提升整体生命质量。 饮食的力量：吃对食物，滋养肠道。 益生元与益生菌： 深入解析如何通过食物（如发酵食品、膳食纤维）和必要时的益生菌补充剂，来调养和优化肠道菌群的构成。 膳食纤维的精妙运用： 区分可溶性与不可溶性膳食纤维的作用，讲解如何合理摄入，促进肠道蠕动，为益生菌提供“食物”，从而改善便秘和腹泻。 天然食物的智慧： 推荐富含营养、易于消化吸收的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质、健康脂肪等。 “伤肠”食物的避雷区： 详细列举加工食品、高糖食物、反式脂肪、过量酒精、某些添加剂等对肠道的潜在危害，并给出替代方案。 个性化饮食的考量： 强调没有“万能”的饮食方案，需要根据个体情况进行调整，并介绍一些常见的饮食模式（如地中海饮食、弹性素食等）与肠道健康的关系。 生活方式的调整：让肠道“舒适”工作。 规律作息，顺应生物钟： 探讨睡眠质量与肠道健康的关系，以及如何通过建立良好的睡眠习惯来支持肠道修复。 适度运动，激活肠道活力： 介绍不同类型的运动对肠道蠕动、菌群平衡的积极影响，并提供居家易行的运动建议。 情绪管理，减轻“肠”的压力： 详细阐述压力、焦虑等负面情绪对肠道功能的影响，并提供有效的压力释放技巧，如冥想、深呼吸、正念练习等。 科学饮水，维持身体平衡： 讲解充足且合理饮水对肠道蠕动和整体代谢的重要性。 肠道清洁与修复：打造健康的“内部环境”。 排毒并非“排毒液”： 纠正对“排毒”的误区，强调身体自身的排泄系统（肝脏、肾脏、肠道）是主要的排毒器官，重点在于如何支持它们的功能。 温和的肠道清洁方法： 介绍一些安全有效的、以支持肠道功能为目的的“清洁”方式，而非剧烈或有害的方式。 修复受损的肠道黏膜： 探讨某些营养素（如谷氨酰胺、维生素A、锌等）在修复肠道黏膜方面的作用。 肠道菌群的动态平衡：保持微生物“和谐共处”。 肠道菌群检测的意义： 介绍肠道菌群检测在了解个体肠道健康状况方面的应用，以及如何根据检测结果调整养生方案。 谨慎选择益生菌补充剂： 讲解选择益生菌时需要考虑的因素，如菌株种类、数量、质量等，并强调并非所有人都需要补充。 利用天然食物调养菌群： 再次强调通过多样化的饮食来培养丰富的肠道菌群，是维持菌群平衡最自然、最根本的方式。 第四章：通往“肠”命百岁之路——长期的健康实践 健康养生并非一蹴而就，而是一个持续不断、循序渐进的过程。《“肠”命百岁：不生病的肠道养生法》将陪伴您走上这条漫长的健康之路。 个性化养生方案的制定： 鼓励读者根据自身情况，结合本书提供的原则，制定一套符合自己生活习惯和身体需求的长期养生计划。 循序渐进，持之以恒： 强调改变需要时间，不要急于求成，从小处着手，逐步建立健康的饮食和生活习惯。 倾听身体的声音： 学会观察身体的反馈，及时调整养生策略，与身体建立和谐的沟通。 定期回顾与优化： 建议读者定期回顾自己的养生进展，并根据身体的变化和最新的健康知识，不断优化自己的养生方案。 构建健康的社群： 鼓励读者与家人、朋友分享健康知识，互相支持，共同进步，营造健康的家庭和社会环境。 超越疾病，拥抱生命： 最终，本书旨在帮助读者实现的是一种超越疾病、充满活力的生命状态。健康不再是目标，而是享受生活的基石。 结语 “肠”命百岁，并非遥不可及的传说。它是对我们身体最深层健康的关照，是对生命质量的积极追求。通过深入了解我们的肠道，掌握科学有效的养生方法，并将其融入日常生活的点滴之中，我们就能逐步构建起坚实的健康基石，抵御疾病的侵袭，拥抱一个充满活力、健康快乐的生命。 《“肠”命百岁：不生病的肠道养生法》愿成为您踏上这场健康之旅的忠实伙伴，指引您走向更健康、更长寿、更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我一直被各种肠胃问题困扰，从腹胀、腹泻到消化不良，简直是苦不堪言。尝试过各种方法，吃过不少药，但效果都只是暂时的。当我翻开这本书时，我并没有抱太大的希望，但里面的内容却让我眼前一亮。作者用非常接地气的语言，深入浅出地剖析了肠道健康的奥秘，让我这个医学小白也能轻松理解。它不像那些冰冷的医学报告，而是像一位老朋友在娓娓道来，分享他的经验和智慧。书中关于肠道菌群如何影响我们情绪的章节，尤其让我感到震撼，原来我有时候莫名的焦虑和烦躁，可能都和我的肠道有关！这让我意识到，我们不能只关注身体表面的问题，而应该从根源上解决。书中提供的解决方案，不是依赖药物，而是强调通过自然的方式来调理，比如改变生活习惯，调整饮食结构，甚至是一些简单的运动。这些方法听起来并不难，但却直击问题的核心。我已经被书中的理念深深吸引，感觉看到了治愈的希望，迫不及待地想要按照书中的方法去尝试，相信我的肠道一定会越来越健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一名美食爱好者，也经常关注一些健康养生类的内容，但这本书却给我带来了完全不同的惊喜。它没有像很多健康书籍那样，只是罗列一堆不能吃的食物，反而用一种非常有趣和人性化的方式，引导我们去理解食物与身体的深层联系。作者在书中花了很大篇幅来讲解肠道在我们整个健康体系中所扮演的角色，这一点是我之前完全没有想到的。原来，我们吃的每一口食物，都不只是为了填饱肚子，更是在为我们的肠道“输送兵力”，维持一个健康的生态系统。书中关于“共生”、“平衡”这些概念的阐述，让我觉得非常引人入胜。它不是让你节衣缩食，而是教你如何聪明地选择，如何让食物成为你的“盟友”，而不是“敌人”。我特别喜欢书中对于一些常见食物的“肠道友好度”评判，这让我能够更清晰地知道哪些食物可以多吃，哪些需要适量。而且，它不仅仅是关于“吃什么”，还包含了“怎么吃”，比如进食的速度、咀嚼的方式，这些细节竟然也对肠道健康有着至关重要的影响。这本书真的让我对“吃”这件事有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真是出乎我的意料，它不仅仅是一本关于肠道健康的指南，更像是一本关于如何更好地与自己身体相处的“生活哲学”。作者的笔触细腻而富有洞察力，他并没有把肠道健康描绘成一个枯燥乏味的科学课题，而是用生动有趣的例子，将我们带入一个充满生命力的微观世界。我以前总觉得肠道就是个消化食物的器官，但这本书让我意识到，它其实是我们身体的“第二大脑”，是我们免疫系统的“总指挥官”，甚至是我们情绪的“晴雨表”。书中对肠道与大脑之间“肠脑轴”的阐述，让我大开眼界，原来我们有时候会突然想吃某种东西，或者莫名地感到不开心，都可能和肠道有着千丝万缕的联系。更让我惊喜的是，这本书不仅仅停留在理论层面，还提供了很多具体易行的生活建议，比如如何通过睡眠、运动来促进肠道健康，甚至是如何通过调节呼吸来影响肠道蠕动。这些内容都非常贴近生活，让我觉得即使没有专业的医学背景，也能轻松上手。读完这本书，我感觉自己对身体的认知又进了一步，也更加懂得如何去呵护它。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为肠道健康是个很小众的话题，直到我读了这本书，才发现它竟然如此重要，而且如此有趣！作者的叙述方式非常吸引人，他用一种非常轻松幽默的语言，将肠道这个看似“隐秘”的器官，描绘得活灵活现。书中的内容让我颠覆了以往的认知，原来我们身体里住着那么多“小伙伴”，它们默默地为我们工作，维系着我们的健康。我特别喜欢书中关于“益生菌”和“益生元”的讲解，原来它们不是简单的保健品，而是我们肠道健康的关键。书中对于如何辨别优质的益生菌，以及如何通过天然食物来补充益生元，都给出了非常实用的指导。而且，它不仅仅是关于“吃”，还谈到了“情绪”和“生活方式”对肠道的影响。这一点让我觉得非常可贵，因为我们很多时候都忽略了这些因素。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要我们从小事做起，从日常的点滴做起。我已经被这本书深深打动，也更加愿意花时间和精力去关注我的肠道健康，相信我一定能从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给我打开了一个全新的视角，我一直以为健康饮食就是少油少盐，多吃蔬菜水果，没想到关于“肠道”的学问竟然如此深奥！读完之后，我才意识到自己之前的认知有多么片面。书中提到的很多观念，比如肠道菌群的平衡对于免疫力、情绪甚至皮肤健康都有直接影响，这真的让我大吃一惊。我之前总是把肠胃不适当作小毛病，随意吃点药应付，现在才明白，那可能是身体在发出更深层的警报。书里对于不同食物对肠道的影响分析得非常透彻，而且不仅仅是理论上的讲解，还提供了很多实操性的建议，比如如何通过调整饮食来改善便秘，如何选择益生菌，甚至是一些简单的肠道按摩手法。这些都是我之前从未接触过的，但却是非常实用的。读这本书的过程，就像是在给我的身体做一次全面的“体检”和“升级”，让我对自己的身体有了前所未有的关注和了解。我迫不及待地想把书里学到的知识运用到日常生活中，相信我的健康一定会有质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

入门级别的，这年头千贵完贵，健康最贵。可不能糊里糊涂的生病

评分☆☆☆☆☆

京东送货非常快，而且态度也比其他快递要好。办事效率高。书籍保护的完好无损。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

很好的一本书，很实用，学会许多穴位……