一學就會的催乳按摩書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　乳汁的分泌除瞭與新媽媽的體質、攝入營養、情緒息息相關之外，關鍵的還要看乳腺管是否通暢。要解決這個問題，安全和簡便的方法就是通過中醫穴位按摩法來改善局部血液循環，促進乳汁的分泌和排齣。針對許多新媽媽的睏惑和苦惱，我們特意編寫瞭本書，讓新媽媽在瞭解乳汁分泌的過程以及影響乳汁分泌的幾大因素的同時，配閤乳房按摩來調整自己的情緒及日常生活狀態，從而促進乳汁分泌。
　　母乳是寶寶健康成長的第1把保護傘。母乳喂養，即是把愛和健康送給寶寶，這也媽媽送給寶寶好的禮物。

內容簡介

　　《一學就會的催乳按摩書》從按摩的基礎知識講起，根據産婦的不同體質給齣瞭相應的催乳按摩方案以及飲食療法，並給齣瞭乳房保健按摩方法以及正確的迴奶方法。讓每個媽媽從容應對産後乳房齣現的種種問題，讓每個寶寶都能喝上珍貴的母乳。

作者簡介

　　潘昕，女，畢業於哈爾濱醫科大學臨床醫學專業，國內産後母嬰月子護理行業創始人之一。創辦瞭國內首傢新媽媽月子醫院、北京第一傢“ 嬰兒遊泳”培訓基地，為我國産後母嬰月子護理行業填補瞭多項空白。曾多次接受國內外多傢媒體的采訪，在産後母嬰月子護理方麵有豐富的經驗，並多次到國外進行産後母嬰護理保健的考察學習。

目錄

第一章 母乳喂養-媽媽給寶寶最好的禮物
◇◇母乳喂養益處多
母乳中無可替代的營養成分和免疫成分
母乳喂養對寶寶的益處
母乳喂養對媽媽的益處
中醫解讀母乳喂養
◇◇母乳保衛戰從認識乳房開始
乳房的外部結構
乳房的內部結構
◇◇瞭解乳汁的分泌
乳汁的生成和分泌
圖解乳汁分泌全過程
母乳的分期與成分變化
◇◇專題：你知道嗎，母乳顔色各不同
◤第二章 新手媽媽必學的催乳按摩基礎課
◇◇什麼是催乳按摩
催乳按摩的定義及特點
催乳按摩的作用
催乳按摩介質的選擇
催乳按摩注意事項
◇◇催乳按摩的基本手法
推法
揉法
按法
摩法
擦法
拿法
搓法
點法
撚法
叩擊法
◇◇常見催乳穴位及取穴方法
乳房與十二經絡的關係
常見催乳穴位的人體分布
如何找準穴位
常見催乳穴的定位
◤◤ 第三章 揉一揉，按一按，
輕鬆催乳不用愁
◇◇影響乳汁分泌的因素
乳房腺體組織
飲食調理
精神因素
身體條件
嬰兒是否吮吸
喂奶方法
◇◇ 樹立信心，減少影響泌乳的心
理因素
導緻泌乳減少的心理因素
消除或減少影響泌乳的心理因素
◇◇産後缺乳的一般按摩方法
缺乳的原因及癥狀
産後缺乳的具體按摩步驟
産婦取俯臥位
産後缺乳的其他中醫催乳法
産後缺乳的預防及處理措施
◇◇肝鬱氣滯型缺乳特效按摩法
肝鬱氣滯型缺乳的原因及癥狀
肝鬱氣滯型缺乳的按摩方法
◇◇氣血虛弱型缺乳特效按摩法
氣血虛弱型缺乳原因及癥狀
氣血虛弱型缺乳基本按摩方法
◇◇乳汁淤積特效按摩法
乳房淤積的原因和癥狀
乳汁淤積的基本按摩手法
◇◇乳頭扁平特效按摩法
乳頭扁平的原因及癥狀
乳頭扁平的基本按摩手法
乳頭扁平的預防及處理措施
◇◇急性乳腺炎特效按摩法
急性乳腺炎的原因及癥狀
急性乳腺炎的基本按摩手法
急性乳腺炎的預防及護理
◇◇乳頭疼痛特效緩解法
乳房疼痛的主要原因
乳房疼痛的預防及治療措施
◇◇乳頭皸裂
乳頭皸裂的主要原因
乳頭皸裂的預防及處理措施
◇◇産後乳房脹痛特效按摩法
産後乳房脹痛的原因和癥狀
産後乳房脹痛的基本按摩法
産後乳汁自齣的原因和癥狀
◇◇産後乳汁自齣特效按摩法
氣虛型乳汁自齣的基本按摩手法
肝鬱氣滯型乳汁自齣的按摩方法
◇◇ 專題：乳頭凹陷媽媽的哺乳
技巧
◤◤ 第四章 掌握有助於催乳的
母乳喂養技巧
◇◇母乳喂養成功的關鍵所在
母嬰同室和按需哺乳
早接觸，早吮吸，早開奶
新媽媽要避免走入按需喂養的誤區
新手媽媽必備的哺乳技巧
常母乳喂養姿勢
交替哺乳的步驟
排空乳汁的益處及方法
怎樣催乳和提高母乳質量
◇◇ 專題：科學母乳喂養知識VS
傳統母乳育兒觀念
◇◇ 好媽媽不可不知的母乳喂養細
節大公開
怎樣判斷母乳是否充足
怎樣判斷寶寶是否吃飽瞭
新手媽媽如何判斷寶寶在進行有效吸吮
新媽媽患感冒影響授乳嗎
寶寶吐奶怎麼辦
新手媽媽夜間哺乳的注意事項有哪些
哺乳期媽媽用藥需謹慎
母乳喂養的禁忌
根據寶寶個性，選擇最佳喂養方式
◤◤ 第五章 食療+ 藥膳-新
媽 媽催乳 飲食經
◇◇媽媽吃對瞭纔能養齣好母乳
哺乳期媽媽必不可少的八大營養素
新媽媽産後飲食調理的意義
哺乳期新媽媽飲食營養推薦攝入量
哺乳期新媽媽飲食營養調理方法
哺乳期媽媽産後缺乳的飲食調理
産後缺乳的飲食調理
新媽媽乳腺炎的飲食調理
母乳喂養媽媽的飲食禁忌
新媽媽産後飲食禁忌大公開
十大催乳食材
◇◇精選特效催乳食療方
絲瓜仁鰱魚催乳湯
通草鯽魚催乳湯
通草豬蹄催乳湯
豬骨催乳湯
鯉魚催乳粥
蓮子燉豬肚
黃花瘦肉催乳湯
花生大米催乳粥
清淡肘子催乳湯
烏鴉白鳳催乳湯
蝦仁餛飩湯
山藥魚頭湯
鯽魚豆腐湯
芙蓉鯽魚
花生豬蹄湯
桂圓銀耳粥
紅棗烏雞湯
絲瓜豬蹄湯
刀豆大棗粥
桂圓粥
鼕瓜豆腐粥
白菜荸薺粥
佛手粥
◇◇常用催乳中藥及催乳方劑
常用催乳中藥
常用催乳方劑
常用催乳藥茶
◤◤ 第六章 産後乳房保健按摩全
攻略
◇◇ 預防乳房下垂，此時塑形是關
鍵
乳房在孕期為什麼會增大
産後不哺乳危害大
預防乳房下垂的哺乳技巧
預防乳房下垂的按摩法
◇◇ 乳房自我檢查，每個女人的必
修課
乳房自檢的時間
乳房自檢的方法
不同時期的護理原則
◇◇ 預防乳腺增生，疏通經絡是關
鍵
乳腺增生的原因
如何預防乳腺增生
◇◇經前乳脹要重視
什麼是經前乳脹
經前乳房脹痛的原因
如何緩解和調理經前乳房脹痛
◇◇産後乳房保健按摩法
按揉膻中穴
按揉屋翳穴
點揉乳根穴
點揉乳四穴
◤◤ 第七章 適時斷奶-好媽媽的明智選擇
◇◇選擇斷奶的原因
需要迴奶的情況
什麼是斷乳
為什麼要給寶寶斷奶添加輔食
為寶寶巧斷奶
◇◇準備充分，輕鬆應對迴奶
斷奶必然伴隨著迴奶
迴奶要遵循循序漸進的原則
現代迴奶的方法
常見迴奶食療方
中醫迴奶驗方
按摩迴乳法
附錄：職場媽媽，母乳喂養新挑戰

精彩書摘

　　第一章 母乳喂養—媽媽給寶寶最好的禮物
　　母乳喂養益處多
　　母乳中無可替代的營養成分和免疫成分
　　營養成分
　　母乳營養豐富，是其他任何食品無法比擬的。母乳含有100 多種營養成分，有些營養成分是牛奶和其他奶類中所沒有的。特彆是初乳（分娩後7 天之內分泌的乳汁），脂肪較少，蛋白質較多，含糖量較低，其含有的大量免疫性成分，可增強寶寶的免疫力，並有緩瀉作用。 母乳的營養成分主要包括以下幾個方麵：
　　1.蛋白質：母乳蛋白質由酪蛋白和乳白蛋白組成，前者提供氨基酸和無機磷，乳白蛋白約占總蛋白的2/3，主要成分有ɑ- 乳白蛋白、乳鐵蛋白、溶菌酶、白蛋白，富含必需氨基酸，營養價值高，在胃內形成凝塊小，有利於消化吸收。
　　2.碳水化閤物：母乳的乳糖含量較牛乳低，是6 個月以內嬰兒熱能的主要來源。
　　3.脂肪：以細顆粒形式存在，其中較易吸收的油酸酯含量比牛乳多1 倍，而揮發性鏈脂比牛乳少7 倍，易於消化吸收。
　　4.維生素：營養正常的母乳含維生素A、維生素E、維生素C 較多，而維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素K、葉酸含量少，但能滿足嬰幼兒生理需要。
　　5.礦物質：母乳中含的鈣、磷比例適宜，鈣的吸收性良好，所以母乳喂養的嬰兒較少齣現缺鈣現象，而且鐵的吸收率明顯高於牛乳。母乳中的鋅含量雖然比較低，但其生物利用率和吸收率高。
　　免疫成分
　　大量研究證明，母乳中含有多種抗細菌、病毒和真菌感染的物質，對預防新生兒和嬰兒感染有重要意義。母乳優質的營養，可增強新生兒的免疫功能，使感染性疾病的發生率大大降低。
　　1. 母乳含有的體液免疫成分：母乳含免疫球蛋白IgG、IgA 和IgM，以初乳中濃度最高，其中分泌型IgA 是所有外分泌液中含量最高者。雖然隨著泌乳期延長，IgG 和IgM 含量顯著下降，IgA 在成熟乳中的含量也明顯下降，但是由於成熟乳的泌乳量增加，嬰兒攝入的總量並無明顯減少。
　　2. 母乳中的細胞分子和其他因子：母乳中含有大量免疫活性細胞，包括巨噬細胞、中性粒細胞和淋巴細胞。這些細胞分子具有吞噬和殺滅葡萄球菌、緻病性大腸杆菌和酵母菌的能力，在預防疾病方麵有重要意義。
　　母乳喂養對寶寶的益處
　　母乳是維護寶寶安全的天然營養品
　　母乳中含有豐富的營養成分。母乳的不可取代性在於它不隻是適閤於嬰兒的營養食品，更重要的是它的生物功能，也就是其防病健體的功能。如：雙歧因子可刺激乳酸杆菌生長，以産生有保護作用的有機酸；乳鐵蛋白，在所含鐵未達飽和時，與細菌競爭鐵質而乾擾細菌繁殖；脂質可防禦閤胞病毒及藍氏賈第鞭毛蟲；溶菌酶可溶解細菌的細胞壁；低聚糖可乾擾腸道細菌及毒素與上皮接觸；分泌型免疫球蛋白A 可防止病原體依附上皮細胞並能中和細菌毒素；中性粒細胞、巨噬細胞及淋巴細胞可協助黏膜免疫。這些都是使初生嬰兒免於發生呼吸道、消化道等危及生命的感染性疾病的重要物質。另外，由於初生嬰兒髒器功能發育不成熟，不能耐受除母乳以外的食物，故人工喂養兒易因喂養不當所緻的營養紊亂而繼發生長發育停滯、患病甚至死亡。為瞭降低新生兒死亡率，從而也是降低嬰兒死亡率，世界各國都在大力推行母乳喂養。
　　母乳喂養的寶寶較少生病
　　據聯閤國兒童基金會的報告，寶寶齣生後前幾個月就人工喂養的，感染性疾病的發病率和病死率一般都高於母乳喂養兒2 ～ 3 倍。據中國兒童發展中心研究，在對半歲以內母乳喂養兒所做的850 例（次）觀察中，患呼吸道感染162 例（次）（19.1%），而在人工喂養的685 例（次）中，患呼吸道感染207 例（次）（30.2%），差異非常顯著。這錶明母乳喂養在減少呼吸道感染方麵有重要作用。又據北京市研究結果，在新生兒組及2 ～ 3 月齡組混閤喂養（哺喂母乳達日奶量1/3 以上）寶寶的患病率分彆為10.4% 和29.6%，而人工喂養兒則分彆為31.3% 和41.9%。兩組個彆比較，差異非常顯著。由此可見，即使隻是部分喂養母乳也可減少嬰幼兒的患病概率。
　　母乳喂養有利於寶寶身心全麵發展
　　在母親哺喂寶寶時，母嬰間的皮膚直接密切接觸，寶寶對母親語音的反應、應答，眼神交換，一邊吸吮乳房一邊撫摩母親胸部或乳房所産生的感情、依戀，對哺乳環境的定位、認識及對環境物品功用的感受等，都是促進認知發展和加深母嬰情感、增進母子依戀的重要環節。與此同時，不僅母嬰雙方通過哺乳過程在心理上都得到瞭滿足，更重要的是寶寶因此獲得瞭觸、視、聽等的環境條件。在哺乳過程中，寶寶的中樞神經係統受到不同來源、不同層次信息的刺激，其內在能動性被調動起來，這不僅為大腦中樞神經係統提供形體發展的條件，以及促使其在協調、統閤等功能方麵的發展，而且也使高級神經活動和心理發展有鞏固的基礎，並趨於健康、完善。
　　母乳喂養對媽媽的益處
　　哺乳有助於新媽媽産後康復
　　哺乳有助於子宮復原
　　母乳喂養能給予母親一種母性的敏感，並使之從孕期狀態嚮非孕期狀態成功過渡。伴隨嬰兒吸吮而在母親體內産生的催乳素、縮宮素，能促進子宮收縮，減少齣血，促進子宮復原，促使子宮恢復到孕前的大小。哺乳母親的子宮復原比不哺乳母親的更加迅速、徹底。
　　哺乳有助於體形恢復
　　懷孕期間母親身體積蓄的脂肪就是大自然為産後哺乳而儲存的能量。哺乳能夠消耗母親體內額外的能量，從而改變母親的新陳代謝，達到不用節食就能減肥的目的。正如母乳讓寶寶有一個健康正常的身體，寶寶也同時能夠幫助媽媽恢復體形。
　　哺乳可保護新媽媽免受乳腺癌等疾病的侵擾
　　多種研究錶明，哪怕僅僅哺乳幾個月，哺乳母親患乳腺癌的概率也會大大小於從未哺乳的女性。與從未哺乳的女性相比，哺乳期超過2 個半月的媽媽們，會減少患乳腺癌的概率。女性一生中有兩個乳腺癌發病高峰期，25 ～ 35 歲為第一高峰期，55 ～ 65 歲為第二高峰期。
　　研究錶明，母乳喂養延長6 個月，乳腺癌的患病率減少7.3%。而且，母乳喂養的女嬰成年後患乳腺癌的概率也低於沒有吃到母乳的女嬰。此外，哺乳還可預防母親卵巢癌、尿路感染和骨質疏鬆等問題的發生。
　　哺乳有利於新媽媽身心放鬆、心情愉悅
　　凡是觀察過哺乳媽媽的人都會發現，喂奶中的媽媽非常安詳，寶寶也是吃著吃著就安靜地睡著瞭，好像兩個人都服用瞭天然鎮靜劑。母乳中含有一種天然的、能夠促進睡眠的蛋白質，它能讓寶寶安然入睡，而寶寶的吸吮動作也會使媽媽體內分泌有助於放鬆的激素。許多工作忙碌的新媽媽都反映，忙碌一天之後，喂奶能夠讓自己放鬆下來，勞纍疲乏的感覺會隨之自然消失。
　　哺乳同時又是一件讓媽媽們感到愉快的事情。母愛隨著乳汁輸送進寶寶的小嘴裏，寶寶的臉蛋變得光澤紅潤，媽媽的心裏也會升起難以比擬的自豪感。媽媽們通過哺喂母乳，能夠更加細膩地瞭解自己的身體，也能夠更加深刻地理解母親這一角色的含義。
　　哺乳可以幫助女性成為好媽媽
　　首先，哺乳的母親在生理上迥異於不哺乳的母親。哺乳母親體內旺盛的激素——泌乳素和縮宮素，能激發她們産生更加強烈的母愛；其次，哺乳時母子身體之間的親密接觸與交流，使得媽媽和寶寶在身心兩方麵感到閤二為一，在寶寶的需求得到滿足的同時，母親對於愛撫和關懷的需求也得到瞭滿足。母親通過喂奶，更加深刻細緻地瞭解寶寶的性格和需要，也更加充分地掌握成功養育寶寶的訣竅。
　　盡管母乳喂養看上去是母親付齣瞭巨大的精力與時間，但是這些付齣在哺乳時、在寶寶成長的過程中，甚至在久遠的未來，母親都會得到難以估量的迴報。
　　Tips：哺乳會不會使女性胸部變得下垂？
　　哺乳並不是導緻身材變形的直接原因，相反，哺乳是有利於産後體形恢復的。很多人不知道這一點，不注意乳房的護理，這纔導緻乳房鬆弛。如果在懷孕時就注意做好乳房護理，選擇閤適的內衣，使胸部有更好的支撐，再在局部使用專用的精油，增加皮膚及皮下組織的彈性，就可以減少下垂的可能性。所以，哺乳後乳房下垂與否，是與哺乳前期的乳房護理相關聯的。年輕的媽媽們應該以寶寶的健康為重，而且通過母乳喂養還可以增進母嬰之間的感情，這可是任何高價奶粉都換不來的。
　　中醫解讀母乳喂養
　　中醫認為乳汁為氣血所化，是為嬰兒量身設計的天然食源。胎兒在母體中依靠母親的氣血滋養，已經習慣瞭母體的生存環境，齣生後用母乳喂養，營養便能很快被嬰兒的身體吸
　　收。母乳喂養還有助於媽媽乳腺管的疏通，對於乳腺疾病也有一定的預防作用。
　　母乳是寶寶的天然食源
　　寶寶齣生瞭，帶給産婦和全傢人無比的喜悅和慰藉。寶寶齣生後的第一件大事就是吃什麼、怎麼吃，怎樣纔是最健康的嬰兒喂養方式呢？毋庸置疑，自然是母乳喂養。媽媽們一定要意識到，在寶寶齣生後的五六個月裏，最好能堅持用母乳喂養孩子，母乳纔是嬰兒最健康的飲食。
　　為什麼這樣說呢？母乳，就像是聯係母親與嬰兒的一條紐帶，它的特彆之處就在於其為母體的氣血所化。中醫認為，胎兒在母體中依靠母親的氣血提供營養，齣生後則必須依靠乳汁來滋養。明代醫學傢萬全著有《育嬰傢秘》一書，裏麵提到：“乳為血化美如飴。”“飴”
　　的本義是指麥芽糖，這裏用來比喻乳汁的甘美。其中“乳為血化”點齣瞭乳汁的來源，那
　　就是由産婦的氣血所化生。《校注婦人良方》裏又說：“夫乳汁乃氣血所化，在上為乳，在下為經。”為什麼女性在懷孕期間沒有月經呢？因為在受孕之前，經血是以月經的形式存在，等到受孕之後則留著養胎，到瞭産後便生成瞭乳汁。可見，母乳是為嬰兒量身設計的天然食源。
　　古人非常重視人的齣生與母乳喂養的統一性。清代的女醫傢曾懿著有關於女性教育的《女學篇》，在《女學篇?自乳之得宜》裏，她提到：“欲子女強，仍宜乳，蓋天之生人，
　　食料也隨之而生。故嬰兒哺育，總以母自乳為佳，每見兒女自乳者，身體較為強壯。”她認
　　為，上天造就瞭人類，喂養的食料也隨之而來。喂養的食料是什麼呢？當然是與母體氣血一
　　脈相承的乳汁瞭。所以後麵接著說，哺育嬰兒，當以母親用奶水喂養為佳。在古代，甚至我
　　們父母那一代，兄弟姐妹好幾個，誇張一點的十幾個的都有，那時的孩子並沒有什麼特殊的
　　喂養品，卻一個個健健康康、結結實實的。為什麼呢？其實原因不難想到——那時候的孩子，
　　都是母親用自己的奶水一個個喂養大的，即使母親自身健康狀況不好，也會請身體健康、性
　　情和悅的奶媽來喂養。
　　母乳喂養的認識誤區
　　現代人對母乳喂養的重視程度已經遠不及古人瞭。很多年輕媽媽擔心産後母乳喂養會讓身材變形，於是放棄母乳喂養，認為隻要選擇大品牌的配方奶粉，自己的孩子同樣會長得很健壯。果真是這樣嗎？我們知道，乳汁由氣血生化而來，人的脾胃又是氣血生化之源，可見氣血都是由我們吃的食物在體內凝煉成的營養精華，單說母乳的營養價值這一點，配方奶粉就達不到。而且，胎兒已經習慣瞭母體內氣血供養的環境，而乳汁又是母親的氣血所化，所以齣生後的嬰兒能很快地接受它，這一點配方奶粉也做不到。
　　另一方麵，用配方奶粉來替代母乳，潛在的安全隱患也不容忽視。舉個例子來說，有的
　　媽媽常常很疑惑，明明一直都注意限製寶寶吃糖，而且早早就開始讓他刷牙，可纔3 歲的小
　　寶寶，牙齒怎麼就齣現黑斑瞭呢？殊不知，這便是奶粉惹的禍。一般奶粉都普遍含有添加劑，
　　比如香精、蔗糖等，以增加奶粉的口感。有些不法商傢更是用麥芽糊代替乳糖以降低生産成
　　本，這對嬰兒的健康是後患無窮的。長期食用帶添加劑的食品，還會導緻嬰兒早熟。相比之下，母乳喂養就安全得多，而且溫度適宜，喂哺起來也很方便。
　　母乳保衛戰從認識乳房開始
　　乳房的外部結構
　　乳房的外部結構包括乳頭、乳暈和乳房體3 部分。
　　乳頭
　　乳房的中心部位是乳頭。正常乳頭呈筒狀或圓錐狀，兩側對稱，錶麵呈粉紅色或棕色。乳頭直徑為0.8 厘米～ 1.5 厘米，上麵有很多小窩，那是輸乳管開口。乳頭錶麵覆蓋復層鱗狀角質上皮，上皮層很薄。
　　乳暈
　　乳頭周圍有一圈色素沉著的皮膚叫乳暈。乳暈的直徑為3 厘米～ 4 厘米，一般青春期呈玫瑰紅色，妊娠期、哺乳期色素沉著加深，呈深褐色。乳房的皮膚在乳頭、乳暈處較薄，有時可透過皮膚看到皮下淺靜脈。懷孕中期乳暈顔色會加深，皮脂腺肥大呈結節狀隆起。乳暈部皮膚有毛發和腺體。腺體有汗腺、皮脂腺，其中皮脂腺又稱乳暈腺，較大而錶淺，分泌物具有保護皮膚、潤滑乳頭及嬰兒口唇的作用。
　　乳房體
　　乳房體內的乳腺體位於皮下淺筋膜的淺層和深層之間。淺筋膜伸嚮乳腺組織內形成乳腺小葉間隔，一端連於胸肌筋膜，另一端連於皮膚，將乳腺腺體固定在胸部的皮下組織之中。這些起支撐和固定乳房位置作用的縴維結締組織稱為乳房懸韌帶。淺筋膜深層位於乳腺的深麵，與胸大肌筋膜淺層之間有疏鬆組織相連，它可使乳房既相對固定，又能在胸壁上有一定的移動性。
　　乳房的內部結構
　　乳房內部主要由乳腺體、乳腺導管、脂肪組織和縴維組織等構成。乳房內部結構猶如一棵倒著生長的小樹。“根”就是乳頭，而“樹冠”則是分支眾多的呈輻射狀排列的乳腺小葉，在其周圍還有不等量的脂肪、縴維組織以及神經、血管和淋巴管

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還好，感覺還行吧，效果不明顯

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挺好的，一看就能明白，幫助瞭

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淺顯易懂

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穴位圖實在不會用，到時看看菜譜的效果如何

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很好很強大，京東很給力！

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