傢庭健美訓練圖解（第二捲） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[法] 弗雷德裏剋·德拉威爾，米歇爾·甘地 著，尹承昊，趙尚文 譯

圖書標籤:

• 健美
• 傢庭健身
• 訓練
• 圖解
• 肌肉
• 力量訓練
• 塑形
• 運動
• 健康
• 自重訓練

齣版社： 山東科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787533175528

版次：1

商品編碼：11493995

包裝：平裝

叢書名： 《德拉威爾健身係列》

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：344

內容簡介

　　《傢庭健美訓練圖解（第二捲）》為德拉威爾編著的、全新的肌肉訓練係列叢書，包括《運動健身圖解》《肌肉功能圖解》《力量肌肉訓練圖解》《腹部肌肉訓練圖解》和《傢庭健美訓練圖解》（第二捲）。本書在每一項健身訓練項目的開始都針對訓練所需要用到的肌肉部分給予瞭突齣的標識，通過精美的解析圖片一步步展示給讀者，方便讀者對照學習。

作者簡介

　　德拉威爾(法)，世界著名的健身訓練大師，著有《力量肌肉訓練圖解》《女性腹形體與健美訓練圖解》和《女性健美訓練圖解》《肌肉健美訓練圖解》等健美類暢銷書。

內頁插圖

目錄

引言

第一部分

為瞭繼續進步而定的新目標

第二部分

針對大肌群的訓練動作

第三部分

訓練計劃

針對初學者的每周2天的迅速增肌計劃--------------326

針對初學者的每周3天的迅速增肌計劃--------------328

一周4天的進階訓練計劃--------------------------330

一周5天的進階訓練計劃--------------------------334

修補發展遲緩區域的訓練計劃----------------------338

修補手臂的訓練計劃------------------------------338

修補胸肌的訓練計劃------------------------------341

修補背肌的訓練計劃------------------------------343

修補肩部的訓練計劃------------------------------346

修補大腿的訓練計劃------------------------------348

《傢庭健美訓練圖解（第二捲）》是一本專為居傢健身愛好者量身打造的深度訓練指南。本書摒棄瞭華而不實的理論，直擊核心，以圖文並茂的解析方式，係統地為讀者呈現一套完整、科學且極具實操性的傢庭健美訓練體係。它不僅僅是一本“教你怎麼做”的書，更是一本“理解為什麼這麼做”的寶典，旨在幫助你在有限的空間和條件下，實現全身肌肉的均衡發展，塑造理想體型，並提升整體健康水平。 核心理念：科學、全麵、可持續 本書的核心理念在於“科學、全麵、可持續”。我們深知，在傢訓練並非意味著可以隨意為之。科學的訓練方法是保證訓練效果、預防傷病的關鍵。《傢庭健美訓練圖解（第二捲）》將基於運動生理學、解剖學以及生物力學原理，為你解讀每一個動作背後的肌肉發力機製，讓你真正“聽懂”身體的語言。 “全麵”體現在本書對全身主要肌群的覆蓋。從我們熟悉的胸、背、腿、肩、手臂，到容易被忽視的核心肌群、臀部甚至小腿，都將得到係統性的訓練安排。本書將引導你瞭解不同肌群的功能，以及如何通過多樣的訓練動作來刺激和強化它們。更重要的是，我們關注肌群之間的協同與拮抗關係，讓你在訓練中能夠實現更佳的平衡發展，避免“頭重腳輕”或“顧此失彼”的情況。 “可持續”則是我們對每一次訓練的期許。我們理解，生活並非隻有健身，工作、傢庭、社交同樣占據重要位置。因此，本書所設計的訓練計劃，充分考慮瞭訓練的效率和可行性。你無需花費大量時間，也無需復雜的器械，就能在日常生活中找到屬於自己的健身時間，並將健身融入你的生活方式，使其成為一種長期的、健康的習慣，而非曇花一現的衝動。 內容深度解析：不止於動作 《傢庭健美訓練圖解（第二捲）》的強大之處，在於其內容的深度和廣度。它將遠遠超越簡單地展示幾個動作圖片。 精細的動作解析： 對於每一個訓練動作，本書都將提供詳細的分步指導。這包括： 起始姿勢： 如何以最穩定、最安全的方式進入動作。 動作過程： 肌肉如何收縮、伸展，發力點在哪裏，應該感受到的肌肉刺激是什麼。 頂峰收縮與離心控製： 如何在動作的關鍵點進行更有效的肌肉刺激，以及如何通過緩慢、可控的離心收縮來增加肌肉生長信號。 常見錯誤及糾正： 詳細列舉動作過程中容易齣現的錯誤，並提供圖文並茂的糾正方法，讓你規避訓練風險，提升訓練效果。 呼吸指導： 呼吸是訓練中不可或缺的一部分，本書將指導你在何時吸氣、何時呼氣，以配閤肌肉發力，提高穩定性並增強核心控製。 肌群與動作的對應關係： 本書將清晰地展示，哪些動作能夠最有效地刺激特定的肌群。你將不再盲目地進行訓練，而是能夠根據自己的目標，精準選擇閤適的動作。例如，對於胸肌的訓練，我們將區分上胸、中胸、下胸的訓練重點，並提供針對性的動作組閤。 全身訓練體係構建： 《傢庭健美訓練圖解（第二捲）》並非零散的動作集閤，而是一個完整的訓練體係。它將指導你如何： 規劃訓練周期： 從短期的周訓練安排，到長期的月度、季度訓練目標設定，幫助你循序漸進，避免平颱期。 訓練強度與容量的控製： 如何根據自身情況，科學安排組數、次數、休息時間，找到最適閤自己的訓練負荷。 訓練模式的多樣化： 介紹不同的訓練模式，如超級組、遞減組、靜力性等長收縮等，以增加訓練刺激，打破肌肉適應。 熱身與拉伸的重要性： 詳細講解如何進行科學有效的熱身，為訓練做好準備，以及訓練後的靜態與動態拉伸，促進恢復，提升柔韌性。 器械與自重訓練的融閤： 考慮到傢庭訓練的實際情況，本書將充分利用現有的傢居環境和常見的健身器材（如啞鈴、彈力帶、引體嚮上杆等），並提供大量純自重訓練方案。這意味著，無論你擁有怎樣的訓練條件，都能從中找到適閤自己的方法。我們也將介紹如何最大化利用簡單的器械，實現更具挑戰性的訓練。 進階與調整策略： 隨著體能的提升，訓練會逐漸變得輕鬆。本書將為你提供一係列進階的訓練策略，包括增加負重、改變訓練模式、縮短休息時間等，確保你的進步永不停歇。同時，也會指導你如何根據身體的反饋，及時調整訓練計劃，避免過度訓練或訓練不足。 營養與恢復的輔助指導： 雖然本書的主體是訓練，但我們也深知，健身離不開閤理的營養和充分的恢復。在適當的章節，我們會提供一些基礎性的、易於理解的營養建議和睡眠、休息的重要性，幫助你構建一個完整的健康生活閉環。 目標讀者： 《傢庭健美訓練圖解（第二捲）》適閤所有希望在傢中進行係統性健美訓練的人群，包括： 健身新手： 希望建立科學的健身認知，掌握正確的訓練方法，避免走彎路。 健身愛好者： 已經具備一定訓練基礎，但希望進一步提升訓練水平，突破瓶頸。 因時間或地理限製而無法前往健身房的人群： 追求高效、便捷的居傢健身解決方案。 希望改善體型，增強體能，提升生活品質的人群： 渴望通過健身獲得更健康、更自信的生活。 本書價值： 購買《傢庭健美訓練圖解（第二捲）》，你將獲得： 一份權威、可靠的訓練指南： 由專業人士編撰，內容科學嚴謹。 一套係統、全麵的訓練方案： 覆蓋全身主要肌群，實現均衡發展。 一項提升訓練效率的技能： 掌握動作細節，精準發力，最大化訓練效果。 一種規避運動傷病的方法： 瞭解錯誤動作，學會自我糾正，保護身體。 一種點燃健身熱情、保持長久動力的方式： 看到進步，感受到身體的變化，享受健身帶來的樂趣。 《傢庭健美訓練圖解（第二捲）》不僅僅是一本書，更是你在傢庭健美道路上的忠實夥伴。它將陪伴你，用科學的方法，一步一個腳印，雕刻齣你心中理想的體魄。準備好迎接一個更強壯、更健康的自己瞭嗎？翻開這本書，讓你的傢庭健身之旅，從此進入一個全新的境界。

評分☆☆☆☆☆

簡直是健身愛好者的福音！我一直想在傢找一套能係統性地指導我進行力量訓練的資料，市麵上太多雜七雜八的書籍，要麼講得過於理論化，要麼就是一些零散的動作介紹，很難形成一個完整的體係。直到我發現瞭《傢庭健美訓練圖解（第二捲）》，我纔覺得我找到瞭“組織”。這本書最讓我驚喜的是它的“圖解”形式，每一個動作都有清晰、標準、多角度的圖示，仿佛教練就站在我旁邊手把手地教我。而且，它不僅僅是羅列動作，更重要的是，它會講解每個動作的目標肌群、發力方式、注意事項，甚至還會提示一些常見的錯誤動作，這對於我這種在傢自己摸索的人來說，簡直是救星！我一直擔心動作不標準會受傷，但有瞭這些詳細的圖解和講解，我練起來安心多瞭。更彆說，這還是第二捲，我迫不及待地想知道它在第一捲的基礎上，又會帶給我怎樣的驚喜，是不是有更進階的訓練計劃，或者更全麵的身體部位講解。我真的太期待瞭！

評分☆☆☆☆☆

作為一名有著幾年健身經驗的進階愛好者，我一直在尋找能夠幫助我進一步提升訓練水平的資料，《傢庭健美訓練圖解（第二捲）》對我來說，就像是打開瞭新世界的大門。我不再滿足於基礎動作的重復，而是渴望更深入地瞭解如何通過動作的細微調整來達到不同的訓練效果，或者如何組閤動作來構建更具挑戰性的訓練計劃。我希望第二捲能夠提供一些更科學、更係統化的訓練理論，比如關於肌肉生長周期、力量訓練的負荷管理、休息與恢復的重要性等等。我更期待它能提供一些針對特定目標的訓練方案，例如針對力量提升、肌肉圍度增長、或者減脂增肌的綜閤性訓練計劃。我希望這本書能夠幫助我突破瓶頸，找到更適閤自己的訓練方法，讓我的健身之路更加專業和高效。

評分☆☆☆☆☆

這本《傢庭健美訓練圖解（第二捲）》絕對是為那些想要真正瞭解身體、科學訓練的人量身打造的。我之前也嘗試過一些健身APP和網絡上的教學視頻，但總感覺缺乏深度，很多時候隻是跟著模仿，卻不知道為什麼這樣做。這本書不一樣，它在介紹動作的同時，非常注重講解動作背後的原理，比如為什麼這個角度的推舉能更好地刺激胸肌，為什麼某個深蹲的變化能更好地鍛煉臀部。這種深度的講解讓我感覺自己不隻是一個“搬磚”的，而是真正理解瞭肌肉的工作方式和訓練的邏輯。我尤其欣賞它對於細節的把控，例如對呼吸的配閤、對核心的穩定性的要求，這些往往是決定訓練效果和安全性的關鍵。而且，作為第二捲，我猜測它在難度和廣度上都會有所提升，可能會涉及到一些更具挑戰性的動作，或者覆蓋到一些更細分、更難練的肌群。我希望它能提供一些進階的訓練周期建議，幫助我突破平颱期，或者針對我的薄弱部位進行更有效的強化。

評分☆☆☆☆☆

從一個健身小白的角度來說，《傢庭健美訓練圖解（第二捲）》真的是一本能夠幫助你快速入門並且建立正確健身觀念的寶藏。我之前對健身總是有種望而卻步的感覺，覺得太專業、太難瞭。但這本書的語言風格非常親切，沒有太多晦澀的術語，即使是完全不懂健身的人，也能通過清晰的圖解和通俗易懂的文字，快速掌握每個動作的核心要領。我特彆喜歡它對動作的標準性的強調，這讓我知道在傢裏也能練齣“好看”的形狀，而不是鬍亂地揮舞手臂。我期待第二捲能有更多的居傢訓練組閤，或者針對不同人群、不同目標的訓練計劃，比如針對上班族的久坐改善，或者想要快速塑形的周期性訓練。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的指導，讓我能夠逐步提升自己的訓練強度和難度，並且在這個過程中，保持對健身的熱情和興趣。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《傢庭健美訓練圖解（第二捲）》的齣版，對於那些熱愛生活、注重健康，但又沒有太多時間去健身房的人來說，簡直是雪中送炭！我一直秉持著“健康生活，從傢開始”的理念，但之前總覺得居傢訓練的效果不夠理想，或者動作掌握不到位。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它提供的不僅僅是一係列獨立的動作，更像是一個完整的居傢健身解決方案。我期待第二捲能夠提供更多利用簡單居傢器械（比如彈力帶、啞鈴）的訓練方法，或者一些不需要器械也能達到很好的訓練效果的動作。我希望這本書能夠幫助我建立一個更全麵、更科學的居傢健身體係，讓我在忙碌的生活之餘，也能擁有一個健康、強壯的體魄，並且能夠長期堅持下去，把它變成一種生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

關注很久瞭，京東活動給力，立馬拿下

評分☆☆☆☆☆

這本書個人感覺很好 對於新手的自己來說很不錯 書裏講解的很詳細 非常滿意 五星好評！

評分☆☆☆☆☆

正版書，印刷很好，內容很豐富，京東送貨很快

評分☆☆☆☆☆

寶貝收到瞭，我很少親自來評價，寶貝質量非常好，與賣傢描述的完全一緻，非常滿意,真的很喜歡，完全超齣期望值，發貨速度非常快，包裝非常仔細、嚴實，物流公司服務態度很好，運送速度很快，很滿意的一次購物

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

最直觀的健美指導書，言簡意賅，圖示精準，健身人士必備專業書。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

最近對健身特彆感興趣，類似的書買瞭好幾本。這本搏擊的書看簡介挺不錯的，有點兒薄，內容還可以。

評分☆☆☆☆☆

和此賣傢交流，不由得精神為之一振，自覺七經八脈為之一暢，我在JD買瞭這麼多年，所 謂閱商無數，但與賣傢您交流，我隻想說，老闆你實在是太好瞭，你的高尚情操太讓人感動 瞭，本人對此賣傢之仰慕如滔滔江水連綿不絕，海枯石爛，天崩地裂，永不變心。交易成功 後，我的心情是久久不能平靜，自古英雄齣少年，賣傢年紀輕輕，就有經天緯地之纔，定國 安邦之智，而今，天佑我大中華，滄海桑田 5000 年，神州平地一聲雷，飛沙走石，大霧迷 天，朦朧中，隻見頂天立地一金甲天神立於天地間，花見花開，人見人愛，這位英雄手持雙 斧，二目如電，一斧下去，混沌初開，二斧下去，女媧造人，三斧下去，小生傾倒。得此大 英雄，實乃國之幸也，民之福，人之初也，怎不叫人喜極而泣……看著交易成功，我竟産生 齣一種無以名之的悲痛感——啊， 這麼好的賣傢， 如果將來我再也遇不到瞭， 那我該怎麼辦？ 直到我毫不猶豫地把賣傢的店收藏瞭， 我內心的那種激動纔逐漸平靜下來， 可是我立刻想到， 這麼好的賣傢，倘若彆人看不到，那麼不是浪費心血嗎？經過痛苦的思想鬥爭，我終於下定 決心，犧牲小我，奉獻大我。我要以此評價奉獻給世人賞閱，我要給好評……評到所有人