呼吸的科學 [The Science of Breath] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[美] 威廉·沃剋·阿特金森 著，邱宏 譯

圖書標籤:

• 呼吸
• 冥想
• 瑜伽
• 健康
• 身心
• 放鬆
• 壓力管理
• 自我提升
• 靈性
• 生命力

齣版社： 天津人民齣版社

ISBN：9787201072791

版次：1

商品編碼：10967490

品牌：Holybird

包裝：平裝

外文名稱：The Science of Breath

開本：16開

齣版時間：2012-03-01

用紙：膠版紙

頁數：185

字數：300000

正文語種：中文

編輯推薦

　　 一部源於東方瑜珈哲學的身體、精神與心靈修行經典。

內容簡介

　　 印度瑜伽行者十分關注科學的呼吸方法，對有緣閱讀《呼吸的科學》的讀者而言，其中原因顯而易見。很多西方作者都曾談及該層麵的瑜伽教育，但是我們相信本書作者用言簡意賅的形式和語言，將瑜伽修行中科學呼吸的基礎和諸多常用的瑜伽呼吸練習及方式，推薦給瞭西方世界中的愛好者。
　　 《呼吸的科學》開頭緻力於呼吸科學的生理層麵闡述，接下來談及心理和精神方麵，最後涉及心靈層麵。如果我們成功地將龐大的瑜伽知識體係凝結成幾頁文字，並且讓任何一個讀者都能看懂其中的文字和術語，那就頗感欣慰瞭，或許也能得到大眾的理解和寬恕。讓我們擔心的是，如此樸素的文字錶達也可能會導緻某些人在探詢“深奧”、神奇且不被理解的途徑時，忽略該書的重要性，不屑去關注。然而，西方人的思想觀念非常實際，相信不用多長時間，大傢都能瞭解該書的實用性。
　　 帶著我們誠摯的問候，嚮所有學生緻敬，並且要求他們坐下來領受瑜伽修行中呼吸科學的第一課。

作者簡介

威廉·沃剋·阿特金森（1862～1932）美國著名新思想運動先驅、律師、商人、齣版傢與作傢、神秘學者。他勤耕不輟、著書頗豐，共完成瞭100多部心靈與精神著作，成為吸引力法則的全球導師。阿特金森喜歡使用筆名，如眾人皆知的泰龍·Q·迪濛（Theron Q. Dumont）依儀·羅摩恰拉卡(Yogi Ramacharaka)等。
1862 年 12 月 5 日，威廉·沃剋·阿特金森齣生於美國馬裏蘭州巴爾的摩市。1882 年起，他開始追逐自己的職業生涯，並於1894 年順利成為賓夕法尼亞律師協會律師。
19世紀 90 年代初，阿特金森深受吸引力創始人之一愛瑪·柯蒂斯·霍普金斯著作的影響，決定遷往當時成為新思想運動核心的芝加哥。定居此地後，他以編輯和作傢的身份，積極推動這場運動的發展。
1900年開始，阿特金森先生負責新思想運動核心雜誌《暗示》、《新思想》、《高級思想》的編輯齣版。此時，他結識瞭悉尼·弗勞爾，著名新思想領域圖書齣版傢，並與之閤夥，共同齣版新思想經典著作。僅阿特金森寫作的著作，便多達100多部。此外，阿特金森還擔任國際新思想聯盟的主席。
他寫作瞭大量瑜伽訓練教程，其中許多被美國瑜伽學會指定為培訓教程。如 《瑜伽哲學》、《高級瑜伽哲學》等。

精彩書評

　　 瑜伽學習修行可淨化身體，增進健康，強化心誌；也就是說，可以加強心靈成長。任何身心健康的人都能以某種方式達到瑜伽身心結閤的目的。越早入門越好，但隻要能夠開始修行，就為時不晚。
　　 ——美國著名瑜伽修行者與作傢（西奧思·C·伯納德）

目錄

上篇 呼吸的科學
第1章 呼吸就是生命
◆人類不僅依靠呼吸生存，而且在很大程度上，還必須要依靠正確的呼吸習慣纔能延續生命，免於病痛。
◆通過瑜伽修行的練習，人們可以掌控自己的身體，而且還能給任何一個器官或身體中的任何一部分輸送生命力。
第2章 呼吸的基本原理
◆人體的大部分反應都呈現齣——學會正確呼吸至關重要。如果經過肺部的新陳代謝過程後，血液沒有得到完全淨化，就會以異常狀態迴流至動脈中，不夠純淨的血依然帶有沒被完全清除的穢物，這些成分都會重新流入心髒及全身各處。
◆呼吸行為還使體內器官和肌肉得到瞭鍛煉，這個特點通常都被西方的專傢們忽視瞭，但瑜伽修行者卻十分欣賞這一點。
第3章 呼吸的深層理論
◆韆萬不要將生命能量與本我的本性混為一談——每個本性中都有心靈存在，其周圍聚集著物質和能量。生命能量僅僅是一種能量形式，被本我在物質展現中所利用。
◆生命能量的確存於大氣中，但也同時存於其他地方，它還能滲透到空氣不存在的地方。空氣中的氧氣在維持動物生命的過程中扮演瞭重要的角色，而碳則在植物生命的延續中同樣重要。第4章 神經係統
◆以神經傳導方式從腦部傳輸至身體各處的力量，被西方科學傢們稱為“神經力”，可東方的瑜伽士們卻早已稱其為生命能量的展現。
第5章 鼻呼吸與嘴呼吸
◆一定要牢記嘴巴對呼吸器官不具保護作用，而且冷空氣、灰塵、髒東西、細菌等也會由此輕易地進入人體。
◆經過鼻腔的淨化、過濾和濕潤溫暖後，空氣纔到達嬌嫩的咽喉和肺部等器官，不至於傷害它們。
……
下篇 放鬆的藝術

精彩書摘

生命完全依賴於呼吸行為，這一點毋庸質疑。“呼吸就是生命。”隻不過，東西方人在理論和專業術語的使用上有所不同罷瞭，但他們一緻贊同其基本原理。
有呼吸，纔會有生命；一旦呼吸不存在，生命立刻就會終止。不僅隻有高級動物纔依靠呼吸維持生命和健康，甚至低級形態的動物生命，也必須要依賴呼吸，並且植物也同樣要依靠空氣纔能持續生存下去。胎兒的呼吸深沉悠長，從維持很長時間的深呼吸中獲得生命能量，然後再於悠長的悲鳴中呼齣氣體，於是，他的生命就這樣誕生於地球上。年老力衰之人則喘息微弱，當呼吸停止時，生命也就終止瞭。從嬰兒的第一次微弱呼吸開始，到瀕死之人的最後一次喘息為止，中間是一段悠長的呼吸過程。生命與呼吸息息相關。實際上，呼吸可被視為人體各種器官功能中最最重要的一部分，因為其他所有器官功能都必須要依靠呼吸。一段時間內不吃不喝，人類尚可以生存；但是，如果沒有瞭呼吸，哪怕隻有片刻無息，人們也要擔心生命是否尚存瞭。
人類不僅依靠呼吸生存，而且從很大程度上，還必須要依靠正確的呼吸習慣纔能延續生命，免於病痛。聰明地控製呼吸力量可使人類提高生命力和抵抗力，從而延長壽命。另一方麵，不恰當的呼吸則會減弱生命力，使人體易於感染各種疾病，從而縮短壽命。自然狀態下，人類本不需要進行特殊的呼吸指導。就像低級動物和兒童一樣，他們都會自然正確地進行呼吸，因為天生就如此。但是，文明卻在某些方麵改變瞭人類--行、住、坐、臥的不正確方式和態度，泯滅瞭人類生來就有的天性和正確的呼吸方式。人類為文明付齣瞭昂貴的代價。當今，隻有所謂的野人纔會自然地呼吸，除非被現代文明人的習慣所染汙，否則他的呼吸方式不會有所改變。
能夠正確呼吸的現代文明人微乎其微，人們那狹窄的胸膛、彎麯的肩膀以及與日俱增的各種呼吸係統疾病（包括可怕的肺癆、肺結核等）自然呈現齣毋庸質疑的證據。著名的權威人士也指齣，糾正瞭呼吸方式的新一代將能使整個人種更新換代，而且人類常見的各種疾病也會如曇花一現般稀有。不管是東方人還是西方人，都很樂意瞭解糾正呼吸和健康之間的關係，並且會相互奔走相告。西方教育錶明，保證生理健康實質上要依靠正確的呼吸。東方教育不僅承認西方人的這種教育觀點，而且還額外提及瞭從生理上由正確的呼吸習慣而獲得的利益。此外，通過理解“呼吸的科學”，人類的精神力量、幸福、自控能力、清明的內心、道德，甚至心靈成長都會因此得到提升。所有東方哲學研究院都建立在此科學的基礎上，一旦被西方人掌握並實際應用（這是西方人的強項）之後，就會創造齣奇跡來。東方理論加上西方人緻力於實踐的實際應用，將會産生更加優秀傑齣的子孫後代。
這部作品主要圍繞瑜伽“呼吸的科學”展開，不僅包括西方生理學傢和衛生保健專傢們業已瞭解的知識，而且還涵蓋瞭諸多不為人知的寶貴財富。它融會貫通瞭西方科學傢定義為“深呼吸”之類的衛生保健策略，除此之外，它還深入到鮮為人知的課題之中，展現齣印度瑜伽行者如何控製自己的身體，提高心智，並且通過“呼吸的科學”開發其本性中的心靈層麵。
……

前言/序言

　　前言

　　對於瑜伽方麵的知識及其哲學和實踐，西方人多少都有些 模糊。去過印度的旅行者也撰寫瞭大量有關所謂瑜伽行者的故 事，其中在印度各大城市大街小巷中隨處可見的成群結隊的苦 行僧、乞丐和騙子等，統統都厚顔無恥地被冠以“瑜伽士”的 稱號。市井中有些人動輒以某種固定姿勢而坐，直至僵硬狀 態；有人會高舉胳膊，一直保持同樣僵硬枯槁的姿勢；還有人 會緊緊地握住拳頭，直到手指甲穿過手掌心，等等。西方人將 此類形如槁木、狂熱、骯髒、無知的印度人當作瑜伽行者，也 無可厚非。這類人的確存在於現實中，但是，將他們稱作真正 的“瑜伽士”著實荒唐可笑，無異於將那些街頭巷尾給人挖雞 眼的人當成著名外科醫生，並冠以“醫生”的頭銜；或者將街 角賣藥的小販誤認為“教授”，甚至當作哈佛大學或耶魯大學 的校長一樣。

　　很久以來，印度和東方其他國傢的人們就已經傾注瞭大量 時間和精力，開始從生理上、精神上、心靈上研究人類。幾個 世紀以來，真正熱衷於此的探索者們將豐富的經驗由師徒間代 代傳承，纔有瞭今日瑜伽科學的逐步建立與完善。這些研究和 教育最終都被歸結到“瑜伽”（Yogi）一詞的定義中，“Yogi” 來源於梵語的 Yug（意思就是一種稱為“軛”的工具，用於駕馭牛馬。由此字根延伸齣瑜伽的意義是連結、結閤、控製、穩定、 和諧、統一、平衡等），同樣也衍生齣瞭帶有同樣意義的英語單詞 “yoke”（意指“結閤”）。與此類詞語相關聯的使用方法很難描述清 楚，不同的權威都賦予其各自不同的解釋，但是其中最獨具匠心的 地方或許在於，英語中“getting into harness（進入套子裏，進入控 製中）”或“yoking up（結閤，給……上軛）”這兩個詞組所傳達的 觀念與印度人的不謀而閤。原因顯而易見，在通過意願控製身、心 兩方麵的過程中，瑜伽無疑可以“相互結閤起來”。

　　瑜伽可被分為若乾分支，從控製人類的身體到較高層次的心 靈開發和覺悟本性。本書中，我們不準備探討高深層麵的課題研究 內容，除非當“呼吸的科學”涉及同樣話題時纔會捎帶講述。盡管 “呼吸的科學”主要涉及對身體的開發和掌控，但它從很多方麵都牽 涉到瑜伽修行，同時也涉及精神領域之中，甚至還進入更深一層的 心靈開發之中。

　　印度有很多傑齣的瑜伽學校，蘊含著該國無數偉大的先進思想。 瑜伽哲學是很多人的生活信念。然而，純粹的瑜伽教育隻能傳授給 少數人，絕大多數人們僅僅滿足於得到隻言片語的教導，由此看齣 東西方人的觀念形成的強烈對比。但是，西方觀念甚至也開始對東 方人産生影響，而且，曾經隻能給予少數人的教育目前也可以給那 些已經做好接受準備的人瞭。東西方的人們在成長過程中更加緊密 地結閤起來，雙方都能通過這種緊密聯係互惠互利。

　　印度的瑜伽行者一般都會密切關注科學的呼吸，對有緣閱讀本 書的讀者而言，其中原因顯而易見。很多西方作者都曾談及該層麵 的瑜伽教育，但是我們相信本書作者用言簡意賅的形式和語言，將 瑜伽修行中科學呼吸的基礎和諸多常用的瑜伽呼吸練習及方式，推薦給瞭西方世界中的愛好者。我們也提齣瞭西方人持有的觀念-- 與東方人的觀念一樣，由此錶明兩者相互吻閤。我們還使用瞭常見 的英語術語錶達，幾乎完全避免在文中齣現使普通西方讀者混淆的 梵語定義。

　　本書第一部分緻力於呼吸科學的生理層麵闡述，隨後談及心理 和精神方麵，最後涉及心靈層麵。 如果我們成功地將龐大的瑜伽知識體係凝結成幾頁文字，並且 讓任何一個讀者都能看懂其中的文字和術語，那我們就頗感欣慰瞭， 或許還能得到大眾的理解和寬恕。唯一讓我們擔心的是，如此樸素 的文字錶達也可能會導緻某些人在探詢“深奧”、神奇且不被理解的 途徑時，忽略該書的重要性，不屑去關注。然而，西方人的思想觀 念非常實際，相信不用多長時間，大傢都能瞭解該書的實用性。 帶著我們最誠摯的問候，嚮所有學生緻敬，並且要求他們坐下 來領受瑜伽修行中呼吸科學的第一課。

　　作　者

呼吸的科學：生命能量的秘密探索 呼吸，這一我們生命中最本能、最持續的活動，往往被我們忽略，視作理所當然。然而，在這看似簡單的生理過程中，卻蘊藏著深刻的科學原理，觸及生命的本質，影響著我們的身心健康，甚至我們的精神狀態。本書《呼吸的科學》旨在帶領讀者踏上一場深度探索之旅，揭開呼吸麵紗下那錯綜復雜而又引人入勝的科學圖景，理解呼吸不僅僅是氣體交換，更是能量的傳遞，是身體與外界連接的橋梁，是情緒和思維的調節器。 第一章：呼吸的生理機製——生命的起始信號 呼吸的起點，源於一套精妙絕倫的生理係統。本章將深入剖析呼吸的生理學基礎，從宏觀到微觀，層層剝繭。我們將首先審視呼吸係統，包括鼻腔、咽喉、氣管、支氣管、肺泡等關鍵器官的解剖結構與功能。鼻腔不僅僅是空氣的通道，它還負責過濾、加溫和濕潤吸入的空氣，保護脆弱的肺部。氣管和支氣管如同精密的管道係統，將空氣高效地輸送到肺部的每一個角落。而肺泡，這個數量龐大、麵積驚人的微小氣囊，則是氣體交換的核心場所。 我們將詳細解讀呼吸運動的動力學原理。吸氣時，膈肌收縮下移，胸腔容積增大，導緻肺內壓降低，空氣得以流入；呼氣時，膈肌舒張，胸腔容積減小，肺內壓升高，空氣被排齣。這一過程受到神經係統的精確調控，延髓和腦橋中的呼吸中樞負責發齣指令，根據血液中二氧化碳和氧氣的水平，動態地調整呼吸頻率和深度。我們將探討影響呼吸的各種因素，如運動、情緒、環境等，以及它們如何與自主神經係統協同作用，實現呼吸的適應性調節。 此外，本章還將深入討論氣體交換的過程。氧氣如何在肺泡中被血液吸收，運輸到全身各組織細胞，供其進行代謝活動；二氧化碳又如何從組織細胞被血液帶迴肺部，排齣體外。我們將介紹血紅蛋白的角色，它如何有效地攜帶氧氣，並解釋氧解離麯綫的意義。對這些基本生理機製的透徹理解，是進一步探索呼吸科學所有奧秘的基石。 第二章：呼吸與能量——生命動力的源泉 呼吸與能量的關係，是生命科學中最核心的議題之一。本章將聚焦於呼吸如何為身體提供源源不斷的能量，並揭示其背後復雜的生化過程。我們將從細胞層麵入手，詳細講解細胞呼吸的三個主要階段：糖酵解、剋雷布斯循環（檸檬酸循環）和氧化磷酸化。 糖酵解，作為無氧代謝的開端，將葡萄糖分解為丙酮酸，並釋放少量ATP（三磷酸腺苷），這是能量産生的第一個步驟。即便在氧氣供應不足的情況下，細胞也能通過糖酵解維持基本的能量需求。然而，要産生更大量的能量，則需要氧氣的參與。 在有氧條件下，丙酮酸進入綫粒體，進行剋雷布斯循環。在這個精密的循環過程中，丙酮酸被進一步氧化，産生還原性的輔酶NADH和FADH2，並釋放齣二氧化碳。這些輔酶攜帶的高能電子，將是最終能量生産的關鍵。 最後，氧化磷酸化，也是能量生産效率最高的一環，發生在內綫粒體膜上。電子傳遞鏈將NADH和FADH2中的高能電子傳遞下去，釋放的能量被用來將質子（H+）泵入綫粒體內膜間隙，形成質子梯度。隨後，質子通過ATP閤酶順流而下，驅動ATP的閤成。這個過程如同一個微型的能量發電機，以極高的效率將化學能轉化為生命活動所需的ATP。 本章還將探討不同呼吸方式對能量生成的影響。例如，深度、緩慢的呼吸模式如何更有效地促進氧氣利用，提高細胞能量輸齣，從而提升整體的活力和耐力。反之，淺促的呼吸則可能導緻能量供應不足，引發疲勞感。理解呼吸與能量之間的緊密聯係，將有助於我們優化呼吸習慣，從而提升身體的整體能量水平。 第三章：呼吸與大腦——思維、情緒與意識的調節器 呼吸與大腦之間的互動，是本書最具啓發性的部分之一。本章將深入探討呼吸如何影響我們的認知功能、情緒狀態，甚至我們對現實的感知。 我們首先會考察呼吸對大腦供氧的影響。大腦是人體耗氧量最大的器官，即使是短暫的缺氧，也會對認知功能産生顯著影響。充足的氧氣供應對於維持注意力、記憶力、學習能力和決策能力至關重要。相反，缺氧可能導緻思維遲鈍、判斷失誤，甚至情緒波動。 接著，我們將探討呼吸的節奏如何直接影響大腦的電活動。研究錶明，特定的呼吸頻率可以與大腦的alpha、theta等腦電波産生共振，從而影響我們的放鬆程度、專注力和創造力。例如，緩慢、深長的呼吸可以激活副交感神經係統，促進大腦進入放鬆狀態，降低應激激素水平，有助於緩解焦慮和壓力。 情緒的産生和錶達，也與呼吸模式有著深刻的關聯。當我們感到緊張、恐懼時，呼吸往往變得急促、淺短；而當我們感到平靜、愉悅時，呼吸則趨於平穩、深長。這種聯係是雙嚮的：一方麵，情緒會影響我們的呼吸；另一方麵，通過主動調整呼吸，我們可以反過來調節自己的情緒。本章將介紹一些基於呼吸的情緒調節技術，如腹式呼吸、箱式呼吸等，並解釋它們的作用機製。 此外，我們還將探討呼吸與意識體驗的關係。在冥想、正念等實踐中，對呼吸的覺察是核心要素。通過專注於呼吸的進齣，我們可以將注意力從紛繁的思緒中拉迴到當下，獲得更清晰的自我認知。一些更深入的練習，如通過呼吸調整意識狀態，體驗更深層次的感知，都將在此章節中進行探討。 第四章：呼吸與健康——預防、康復與身心平衡 呼吸是生命活動的基石，與身體的健康狀況息息相關。本章將從疾病預防、康復支持以及整體身心平衡的角度，全麵闡述呼吸健康的重要性。 我們將首先審視呼吸係統自身的疾病。從常見的感冒、支氣管炎、肺炎，到更嚴重的哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等，這些疾病都直接影響著呼吸的功能。本章將簡要介紹這些疾病的發病機製，以及良好的呼吸習慣如何在預防和管理這些疾病中發揮作用。例如，通過深呼吸練習增強肺功能，改善氣道通暢性，可以有效緩解哮喘癥狀。 呼吸的質量與心血管健康也緊密相連。深長、規律的呼吸有助於降低心率，穩定血壓，減少心髒的負擔。研究錶明，長期的淺促呼吸與高血壓、心髒病等心血管疾病的風險增加有關。我們將探討橫膈膜呼吸如何通過按摩腹部器官，促進血液循環，改善淋巴迴流，從而為心血管健康提供支持。 免疫係統的功能，也受到呼吸的影響。充足的氧氣供應和良好的淋巴循環，是免疫細胞有效運作的基礎。此外，某些呼吸練習，如瑜伽中的特定呼吸法，已經被證明能夠增強免疫力，幫助身體抵抗感染。 在康復過程中，呼吸的重要性尤為突齣。對於經曆手術、疾病或創傷的患者，呼吸訓練是重要的輔助治療手段，有助於恢復肺功能，加速康復進程。本章將介紹一些呼吸康復的常用方法。 最後，我們將強調呼吸在實現整體身心平衡中的關鍵作用。一個健康、順暢的呼吸模式，是身體與心靈和諧運作的體現。通過調整呼吸，我們可以更好地應對生活中的壓力，提升情緒韌性，培養內在的平靜感，最終達到一種身心安寜的健康狀態。 第五章：呼吸的實踐——覺知、優化與潛能開發 理論知識是基礎，而將科學原理轉化為實際行動，纔能真正受益於呼吸的智慧。《呼吸的科學》的最後一章，將帶領讀者走進呼吸的實踐層麵，學習如何覺知、優化自己的呼吸，並進一步開發呼吸潛能。 本章將從基礎的呼吸覺察訓練開始。引導讀者如何放下評判，單純地感受每一次吸氣和呼氣，體會空氣流經鼻腔、咽喉，進入胸腔、腹腔的過程。我們將探討如何識彆不良的呼吸習慣，如胸式呼吸、喉式呼吸等，並理解它們可能帶來的負麵影響。 接著，我們將介紹一係列行之有效的呼吸練習方法。這包括： 腹式呼吸（橫膈膜呼吸）： 強調利用橫膈膜進行深長、有效的呼吸，這是提升氧氣攝入量、激活副交感神經係統的基礎。我們將提供詳細的練習步驟和技巧，幫助讀者掌握腹式呼吸。 鼻腔呼吸： 強調通過鼻腔進行呼吸的重要性，它不僅能實現空氣的過濾、加溫和濕潤，還能促進一氧化氮的産生，對血管擴張和免疫係統有益。 呼吸控製練習： 如箱式呼吸（box breathing），通過有節奏地控製吸氣、屏息、呼氣、屏息的時間，來穩定神經係統，提高專注力。 能量導引呼吸法： 介紹一些與傳統醫學（如中醫、瑜伽）相關的呼吸法，它們通常結閤瞭呼吸與意念，旨在引導能量流動，達到更深層次的身心調理效果。 本章還將討論如何將呼吸練習融入日常生活，例如在工作間隙、睡前、運動後等不同場景下進行練習，使其成為一種自然而然的習慣。 最後，我們將展望呼吸科學的未來發展，以及呼吸練習在個人成長、潛能開發方麵的無限可能。通過持續的實踐和探索，讀者將能夠更好地理解和運用呼吸的力量，開啓健康、充實、有活力的生命旅程。 《呼吸的科學》不僅是一本知識的書籍，更是一份邀請，邀請您重新認識生命中最基礎、最強大的工具——呼吸，並從中發掘齣屬於您自己的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我原本以為《呼吸的科學》會是一本枯燥的學術著作，充斥著各種復雜的生物化學反應和生理圖譜。然而，事實完全齣乎我的意料！作者以一種非常引人入勝的敘事方式，將呼吸這一基礎生理過程描繪得如同史詩般宏偉。他不僅講解瞭呼吸的“是什麼”，更重要的是，他探討瞭“為什麼”以及“如何”能通過優化呼吸來提升生活質量。我尤其被書中關於呼吸與情緒、認知能力之間關聯的章節所吸引。作者引用瞭大量的科學研究和臨床案例，證明瞭通過有意識的呼吸練習，可以顯著降低壓力水平，提升專注力，甚至改善睡眠質量。這對我這樣長期處於高壓工作環境中的人來說，簡直是及時雨。我嘗試瞭書中介紹的幾種呼吸技巧，比如4-7-8呼吸法，效果立竿見影。那種深沉的平靜感，是藥物和短暫放鬆無法比擬的。這本書讓我意識到，我們擁有的最強大的工具，往往就隱藏在我們最不經意的地方。它激勵我去探索更健康、更平衡的生活方式，並相信，改變可以從最基本的呼吸開始。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動生理學有濃厚的興趣，經常閱讀相關的書籍和論文。《呼吸的科學》這本書，以其獨特的視角和紮實的科學依據，給我留下瞭深刻的印象。它並沒有局限於宏觀的運動錶現，而是將呼吸這一基礎生理過程，與身體的能量供應、廢物排齣、體溫調節等多個方麵進行瞭深度挖掘。書中關於呼吸訓練如何提升運動耐力、如何加速運動後恢復的論述，讓我受益匪淺。我學會瞭如何通過科學的呼吸訓練來優化我的跑步錶現，如何減少運動中的疲勞感。更重要的是，這本書讓我認識到，呼吸不僅僅是運動的一部分，更是貫穿於我們生命始終的“發動機”。它不僅提供能量，還參與清除身體的代謝廢物，維持酸堿平衡。作者通過大量的科學實驗數據和圖錶，將這些復雜的生理過程解釋得清晰明瞭，讓我這個運動愛好者對自己的身體有瞭更深層次的認識。這本書不僅是一本關於呼吸的書，更是一本關於如何最大限度地發揮身體潛能的書。它讓我看到，優化呼吸，就是優化生命本身。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭全新的視角來看待自己。一直以來，我隻知道呼吸是活著的必要條件，卻從未真正思考過它的“質量”。《呼吸的科學》這本書，以一種近乎解剖的方式，嚮我展示瞭呼吸的全貌。它不僅僅是肺在做功，而是牽涉到整個身體係統的協同運作。我學習到瞭關於膈肌、肋間肌如何配閤工作，如何通過不同深淺、快慢的呼吸來調節身體的內在環境。最讓我震驚的是，我竟然不知道自己長期以來都存在“淺而快”的呼吸模式，這導緻我身體長期處於一種“備戰”狀態，即使在休息時也是如此。這本書詳細解釋瞭這種模式如何消耗過多的能量，如何抑製身體的修復能力，以及如何影響我的情緒狀態。在閱讀的過程中，我開始有意識地去感受我的呼吸，去嘗試調整。一開始有些彆扭，但隨著我越讀越深入，越理解其重要性，我越發覺得這種調整是值得的。現在，我能更清晰地感知到，深長而平緩的呼吸能給我帶來一種前所未有的放鬆和安定感。這本書是一次自我發現的旅程，讓我得以更深入地瞭解並善待自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

我一直對東方哲學和養生之道頗感興趣，尤其是其中關於“氣”和“生命能量”的論述。當我看到《呼吸的科學》這本書時，我好奇它是否能將西方科學的嚴謹與東方智慧的神秘相結閤。事實證明，這本書完美地做到瞭這一點。作者在解釋呼吸的生理功能的同時，也巧妙地融入瞭許多與“氣”相關的概念，但用科學的語言進行瞭解釋，比如氧氣在體內的輸送和利用，以及它如何影響身體的能量代謝。我特彆喜歡書中關於“能量”的章節，它將呼吸産生的能量與身體的各項機能活動緊密聯係起來，讓我對生命有瞭更深刻的理解。書中還探討瞭不同文化背景下對呼吸的理解和應用，比如瑜伽中的呼吸法、太極中的呼吸技巧等等，並用科學的視角去分析它們背後的原理。這讓我感到，無論古今中外，人們對於呼吸的探索和追求，其本質都是共通的。這本書不僅滿足瞭我對科學的好奇，也深化瞭我對生命的敬畏。它是一座連接科學與靈性的橋梁，讓我看到瞭一個更加廣闊的生命圖景。

評分☆☆☆☆☆

這本《呼吸的科學》真是一本讓我茅塞頓開的書。我一直對身體的運作方式充滿好奇，但從未想過，我們每天如此習以為常的呼吸，竟然隱藏著如此深奧的科學原理。這本書沒有停留在泛泛而談的“深呼吸有益健康”這種淺層概念，而是深入淺齣地剖析瞭呼吸的生理機製，從肺泡的氣體交換，到血液如何攜帶氧氣和排齣二氧化碳，再到身體各個器官如何依賴氧氣的供給來維持生命活動，都講解得極為透徹。作者並沒有使用過於晦澀的專業術語，而是巧妙地運用瞭大量的類比和圖示，讓即使是沒有任何醫學背景的讀者也能輕鬆理解。我尤其印象深刻的是關於不同呼吸模式對身體的影響，比如腹式呼吸和胸式呼吸的差異，以及它們如何分彆影響副交感神經和交感神經的激活。讀完這部分，我纔真正明白，為什麼我有時會感到焦慮不安，原來是我的呼吸方式可能一直在默默地給我“加油添醋”。這本書讓我重新審視瞭我的日常生活習慣，並開始嘗試調整我的呼吸方式，希望能從中獲得更好的身心狀態。它不僅僅是一本書，更像是一份關於如何與自己身體建立更深層連接的指南。

評分☆☆☆☆☆

題質疑、成果展示、心得交流、小組討論、閤作學習、疑難解析、觀點驗證、問題綜述。

評分☆☆☆☆☆

[ZZ]在京東買書有一年瞭，買瞭許多書。京東的書是正版的好書。而且實惠。我這一年來學到瞭許的東西。[SM]思想有提升瞭。這是讀書心得： 師者，傳道授業解惑者也。古老的思想已經把教師的職責詮釋得清清楚楚瞭。反過來，把我們自己放在這個定義上來看看，有多少人閤格呢？如果沒有嚴格的製度和考評機製，連課都不好好教的教師，肯定不在少數。是何原因？應該源於現今的教育製度，也源於教師自身。[BJTJ] 　　古人說“天地君親師”，特彆突齣瞭“師” 的地位和作用。自古教師與“天”“地”“君”“親”是同一地位的，可享受任何特權的。對學生，教師可以有等同於父母的權利。[NRJJ]而如今的未成年人保護法齣颱後，結果怎樣呢？學生是越來越自由瞭，對教師也越來越不尊敬瞭！以前，我們在老師麵前唯恐做錯事的心態，恐怕現在的學生心中再也沒有瞭。[QY]有時候連我們自己都瞧不起自己瞭，老師，還算什麼“靈魂的工程師”？自己都不愛自己的職業瞭，還能用心教學嗎？不用心教學，這不是教師本質的腐敗嗎？ 　　年輕教師有晉升職稱的壓力，有瞭很多除瞭教學以外的硬性指標，缺一不可；職稱晉升後的教師又想名利雙收，又想占據優越的學校。[SZ]於是，不知不覺離開瞭“傳道授業解惑”的教學原點，“心較比乾多一竅”，韆方百計地“補”習，“考”好成績，“寫”論文，“上”公開課，“指導”學生…… 　　 [SM]如果為瞭職稱、為瞭名利真正來比教學水平，比綜閤素質，應該不算是什麼腐敗的事情。腐敗的是，在學校裏混的一小撮人，教學思想落後，教學方法陳舊，對孩子的思想動態、道德品質、安全意識漠不關心，對教學、科研更是不屑一顧，職稱、名利卻樣樣想通過各種手段與彆人“平起平坐”，甚至要“高人一籌”。更有甚者，自譽“與世無爭”，視一切為糞土，除瞭生兒育女、相夫教子，隻求度日、退休、安度晚年，同樣置學生的學業、人格發展於不顧……迴首一生竟想不齣到底做瞭哪些真正有益、有意義的事！ 　　[BJTJ]還有，學校領導作為教師的一份子，同樣存在著腐敗，甚至在不知不覺中引領著教師們腐敗。學校領導不能帶領學校整體發展，而隻照顧幾個重點學科，就是一種腐敗；一天忙不完的會議，不能引領師生身心健康發展，同樣也是腐敗；除瞭幫助教師造假應付檢查就是被動地承接上級部署，不能創性地開展教育活動，更是一種腐敗…… 　　於是，一嚮被稱為“清水衙門”的教育聖地——校園變得越來越汙濁瞭，連小學生在學校就要經受“廉政文化進校園”之類的社會考驗，心得體會《廉文讀書心得體會——讓我們都昂首地活著吧》(http://www.unjs.com)。這是社會的進步，還是社會的退步？ 　　[NRJJ]人們給予教師太多的甚至是最崇高的美稱：“教師是人類靈魂的工程師”、“教師是太陽底下最光輝的職業”……是啊，學高為師，德高為範，教師確實是一項崇高的職業。過去，傳道、授業、解惑的精神為社會所尊崇，教師的“兩袖清風”亦為民眾所稱道。 　　所以，是教師就要做一個甘於清貧、道德高尚的人，不想道德高尚、不甘於清貧就不要做教師。臧剋傢在《有的人》中說“有的人活著，他已經死瞭。有的人死瞭，他還活著。”既然為人，就要做一個活得有意義——有道德底綫——活著的人。作為教師，我們更要隨時問自己：“你還活著嗎？” 　　意大利詩人但丁曾說過這樣一句話：“一個知識不健全的人可以用道德去彌補，而一個道德不健全的人卻難於用知識去彌補。”

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在電子書閱讀器中讀到的，非常喜歡，必須擁有

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③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、

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低年級課外閱讀，應注意學生興趣的培養和鼓勵，注意方法的指導，給予正麵的引導，使學生從小養成良好的讀書習慣。學生是從興趣的角度去讀書的，至於怎麼讀和應該讀懂些什麼，他們並不知道。教師應從方法上多給予具體的指導。低年級兒童采用的主要是精讀法，即，審題設疑，粗讀感知，細讀理解，誦讀積纍，總結收獲。

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以上看似簡單的指導，如果仔細學習和應用，會使人能夠達到那些牛烘烘的治病術士們的水平，雖然他們的“係統”要麻煩、復雜一些。他們無知地使用普羅納，把它叫做“磁性”。如果他們能綜閤韻律呼吸和他們的磁性治療的話，他們就會把效果提高一倍。

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還沒認真看。一個美國人寫的，有參考價值。

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女性應該對事業上的挑戰持有更開放的心態。如果一份工作能讓她學到新的技能，並且更快樂、更滿足，那就意味著她在自我提升中不斷發展。

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剛到 準備細細研究