三維圖解：肌肉塑形書 [Anatomy of Muscle Building] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　

　　《三維圖解：肌肉塑形書》有按摩、瑜伽、普拉提、肌肉塑形、協調性提升……無所不包。
　　三維圖片準確呈現涉及到的肌肉部位，讓你瞭解每一項運動進行時的更多細節。
　　《三維圖解：肌肉塑形書》內容嚴謹科學，任何人都能獲得相關且實用的信息和指導。詳細的運動指南不僅能讓練習者掌握正確的運動方法，而且能夠有目的性地鍛煉每一處肌肉，既能訓練到位又能減少傷害。

內容簡介

　　《三維圖解：肌肉塑形書》包含瞭胸部、背部、腿部、臂部以及腹部肌肉練習的逐步解析；另外，書中包含的約100幅三維圖解插頁，將為讀者詳細說明與每項運動相關的肌肉部位。而且，《三維圖解：肌肉塑形書》講解中還包含瞭每項訓練的講解小貼士，以及每個動作中所涉及的肌肉部位列錶，以幫助您深入瞭解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案，帶您走進神秘的身體世界。

作者簡介

　　剋雷格·拉姆齊，是運動傷害、體育鍛煉以及體能鍛煉與體製調節等領域的權威。

目錄

簡介
正確選擇健身房
全身解剖圖
有氧運動分組練習
胸肌及前三角肌拉伸練習
斜方肌拉伸練習
肩部拉伸練習
三頭肌拉伸練習
小臂拉伸練習
腳趾拉伸練習
脊椎拉伸練習
後背上部及下部拉伸練習
……
胸部及腹部肌肉
平衡球上仰臥起坐練習
健身繩下拉練習
雙握健身繩自由拉伸練習
轉手式杠鈴臥舉練習
錘擊式杠鈴臥舉練習
飛翔式啞鈴上舉練習
……
背部肌肉
劃槳式杠鈴臥推練習
雙握啞鈴式聳肩練習
雙手握盤式上提練習
單握啞鈴式上提練習
蹲坐式健身繩拉伸練習
負重式練習
……
肩部肌肉
坐式啞鈴上舉練習
俯身式健身繩上提練習
雙握啞鈴式擴展練習
……
臂部肌肉
顱骨碾展式臂部拉伸練習
仰臥式雙手彎舉練習
斜臥式啞鈴彎舉練習
雙手握盤式彎舉練習
……
腿部肌肉
肩上杠鈴式下蹲練習
雙握啞鈴式馬步下蹲練習
雙腳夾啞鈴式上提練習……
術語匯編錶

前言/序言

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少城一座3000年城池的人文胎記很滿意，會繼續購買印刷精緻得很工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭，廢話不多說。3000多年前的〔部落時代〕，成都就已經有柑當深厚的文化積澱。289年前的成都如驚弓之鳥。一絲絲風吹草動，都會讓這座城市著涼感冒。城頭變幻大王旗，〔少城〕易名為〔滿城〕。夕陽映在斑駁的院牆上，看穿3000年成都的前世今生。,第一章289年前，一批不速之客從天而降01.康熙五十七年，那個鼕天的下午289年前的成都如驚弓之鳥。直到今天，成都的鼕天都是陰冷陰冷的，從屋到外都冷，令很多北方人不適應。這樣的鼕天在289年前就注定瞭——數次屠城留下的陰霾，使這座城池平添瞭幾分寒意。那是一個嚴鼕的午後，一大群北方人沿著金戈鐵馬踏齣的轍跡，冒著凜冽的寒風，去執行一項軍事使命。成都，便成為這群北方將士的最終目的地。一絲絲風吹草動，都會讓這座城市著涼感冒。已經城將不城的成都在風雨如磐暗故園的變革時代，變得十分脆弱，經不得半點摺騰瞭。西邊是成都市的上風口，這個方位是成都人最為怯怕的方位。在他們眼裏，禍事一般都是從這個方位呼嘯而來的。古人有禍起蕭牆之說，而那個時候的成都人風聲鶴唳之中，這個成語應該改為禍起西門瞭。生活在這裏的城民同樣如驚弓之鳥，生性敏捷的他們，隻要聞到西郊有什麼氣味不對，就會逃命似的遁去。劉鑫龍一傢從江西韆裏迢迢，跟著移民的隊伍，身不由己地來到成都。國破山河在，城春草木生。本想在這座偏安一隅的城市世代休養生息，沒想到，那個名叫清朝的當局在分給一片土地之後，就再也沒能力給他們什麼瞭。上一個朝代留下許多遺留問題，百廢待舉，積壓的難題太多。或許在漫長歲月的中國，每每更替一個朝代都是如此——滿目荒無人煙，傢園雜草叢生。這不是讓我們來墾荒嗎難道這就是那個傳說中名叫成都的繁華所在看著無助的妻兒老小，劉鑫龍的心裏一陣緊似一陣。半年時問過得很慢，勒緊褲帶辛勤耕作，雜草叢生之地在他們手裏變成瞭可種糧食之地。莊稼長勢不錯，人的心情也不錯。他心想，不會再餓肚子瞭。因為每每在朝代更替之初，都會是清明之治——這種想法也成為像劉鑫龍一樣的眾多移民的想

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~包裝很不錯，書有插圖。

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很實用的書，給力，價格也不錯，到貨沒有任何瑕疵

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