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內容簡介

　　《實用體操》針對《體育與健康課程標準》對體操類項目教學提齣的要求，結閤當前中學體操類項目的教學現狀，力求拓展中學體操教學的新思路，為中考和高考提供實用的體操技術指導。在具體編撰的過程中，《實用體操》分為針對中學體育教師的理論篇、針對中學生學習體操類項目的實踐篇。在編撰手法上，站在教師和學生的視角，采用通俗語言進行編寫，涉及並突齣瞭體操類項目知識的係統性、針對性，力求為中學生提供體操動作技術指導，為中學體育教師提供教學指導。

目錄

理論篇
第一章 實用體操概述
第一節 實用體操産生的社會背景
一、學生的睏惑與學校體操的尷尬
二、學生的渴望與學校體操師資的不足
三、學生的茫然與體操教材的缺乏
第二節 實用體操的教學目標
一、實用體操教學的理念
二、實用體操教學目標的確定
第三節 實用體操的特點
一、針對性
二、指導性
三、實用性
第四節 實用體操的教學內容
一、基礎理論與鍛煉指導
二、基本技術與教法指導
第二章 實用體操與中學生身心健康
第一節 中學體育與健康課的基本任務
一、全麵鍛煉中學生的身體，促進中學生身心和諧發展
二、初步掌握體育與健康基礎常識、基本技術與方法
第二節 實用體操與中學生身體健康
一、中學生的生理特徵
二、《體育與健康課程標準》（水平四至水平六）運動技能與身體健康領域對體操的需求
三、實用體操的健身價值
第三節 實用體操與中學生心理健康
一、 《體育與健康課程標準》（水平四至水平六）對心理健康領域發展的要求
二、中學生心理發展特徵
三、實用體操對中學生心理健康的積極影響
四、中學生心理健康的錶現
第三章 科學進行實用體操練習
第一節 實用體操練習原則
一、係統性原則
二、循序漸進原則
三、鞏固與提高原則
四、全麵身體訓練原則
第二節 實用體操練習計劃的製定
一、製定練習計劃的作用
二、練習計劃的類型和基本內容
三、練習計劃執行中的基本要求與注意事項
第三節 實用體操練習效果的評價
一、練習過程的評價
二、練習結果的評價
第四節 實用體操練習與閤理營養
一、體育運動閤理營養的基本要求
二、實用體操練習能量消耗特點
三、實用體操練習閤理營養的要求
第五節 實用體操練習損傷的預防和處理
一、實用體操練習運動損傷的分類
二、實用體操練習運動損傷的原因
三、實用體操練習運動損傷的處理
第六節 實用體操練習內容
一、力量素質
二、柔韌素質
三、基本動作
第四章 體操項目介紹
第一節 體操的特點
一、體操的內容豐富，形式多樣，易於普及
二、體操能全麵地和有重點地鍛煉人體
三、在體操教學和訓練中廣泛采用保護與幫助
四、體操有一定的藝術性
第二節 體操的內容
一、基本體操
二、競技性體操
第三節 體操的教學
一、體操教學過程
二、體操教學特點
三、體操教學環節
第四節 體操的訓練
一、注意動作技術要領正確先進
二、注意動作技術的全麵性
三、注意動作技術訓練與專項素質訓練相結閤
四、注意動作技術訓練質量
五、注意動作技術個性化訓練
六、注意動作技術的鞏固提高
第五章 健美操項目介紹
第一節 健美操的特點
一、健身健美的實效性
二、強烈的時代感與動律感
三、高度的藝術性
四、廣泛的適用性
第二節 健美操的內容
一、健美操下肢動作
二、健美操上肢動作
第三節 健美操的教學
一、教學方法
二、教學方法的應用
第四節 健美操的訓練
一、力量素質訓練
二、柔韌素質訓練
三、耐力素質訓練
第六章 藝術體操項目介紹
第一節 藝術體操的特點
一、藝術體操是一項以自然性和韻律性動作為基礎、以節奏為中心的運動
二、藝術體操要在音樂伴奏下進行練習
三、手持輕器械做動作是藝術體操的主要練習形式，也是其競賽的規定內容
第二節 藝術體操的內容
一、徒手練習
二、持輕器械練習
第三節 藝術體操的教法
一、教學原則
二、教學方法
第四節 藝術體操的訓練
一、訓練原則
二、技術訓練

實踐篇
第七章 體操專項素質與教法指導
一、柔韌素質教法指導
二、力量素質教法指導
第八章 體操基本技術與教法指導
第一節 女子三級部分
一、跳馬
二、單杠
三、自由體操
四、平衡木
第二節 女子二級部分
一、跳馬
二、單杠
三、平衡木
四、自由體操
第三節 男子三級部分
一、自由體操
二、跳馬
三、雙杠
四、單杠
第四節 男子二級部分
一、自由體操
二、鞍馬
三、吊環
四、跳馬
五、雙杠
六、單杠
第九章 健美操素質與教法指導
第一節 柔韌素質教法指導
一、壓
二、拉
三、扳
四、耗
五、踢
第二節 力量素質教法指導
一、上肢動力性力量訓練
二、上肢靜力性力量訓練
三、下肢跳與躍的訓練
第三節 協調素質教法指導
第十章 健美操基本技術與教法指導
第一節 健美操的基本技術
一、落地技術
二、半蹲技術
三、彈動技術
四、身體控製技術
五、平衡與重心轉換技術
六、配閤交流技術
第二節 核心基本步伐
一、踏步（March）
二、後踢腿跑（Jog）
三、彈踢腿跳（Flick）
四、吸腿跳（Krlee lift）
五、踢腿（Kick）
六、開閤跳（Jack）
七、弓步跳（Lung）
第三節 難度動作教法指導
一、三級水平難度動作
二、二級水平難度動作
第十一章 藝術體操專項素質與教法指導
第一節 柔韌素質教法指導
一、肩部柔韌性練習
二、上肢柔韌性練習
三、頸部柔韌性練習
四、胸部柔韌性練習
五、腰部柔韌性練習
六、髖部柔韌性練習
七、下肢柔韌性練習
八、膝部柔韌性練習
九、踝部柔韌性練習
第二節 力量素質教法指導
一、肩和手臂肌力
二、背部肌力
三、腰腹部肌力
四、腿部肌力
第十二章 藝術體操基本技術與教法指導
第一節 三級水平基本動作技術
一、圈操
二、球操
第二節 三級水平基本動作教法指導
一、圈操教法指導
二、三級球操教法指導
第三節 二級水平基本動作技術
一、二級繩操動作
二、二級圈操動作
三、二級帶操動作
第四節 二級水平基本動作教法指導
一、二級繩操教法指導
二、二級圈操教法指導
三、二級帶操教法指導

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