高職實用體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高愛國，孫慶，李險峰 編

圖書標籤:

• 高職教育
• 實用體育
• 體育教學
• 技能訓練
• 健康教育
• 高等職業教育
• 體育課程
• 運動技能
• 實踐教學
• 校園體育

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040411966

版次：1

商品編碼：11708028

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：363

字數：480000

內容簡介

　　　　高愛國、孫慶、李險峰主編的《高職實用體育教程》在編寫過程中，以“健康第1”為指導思想，重 視學生身心 的均衡發展，重視培養學生的體育鍛煉意識和技能， 重視培養學生的團 隊精神、挑戰精神及溝通能力，從而提高學生的綜閤 職業素養，為學生 進入職場打下堅實的基礎。本教材分為理論篇和實踐 篇兩部分，主要內 容包括體育概述、體育運動競賽的組織、體育保健與 運動處方、職業實 用體育運動、休閑體育類項目、低體能類項目、中體 能類項目、高體能 類項目、特色推廣類項目等。　　本教材可作為高等職業院校體育課程教學用書， 還可作為大眾從事 體育鍛煉的參考書。

目錄

第一篇 理論篇 第一章 體育概述 第一節 體育的發展 第二節 體育對人的全麵發展的影響 第三節 體育欣賞 第二章 體育運動競賽的組織 第一節 學校體育競賽簡介 第二節 田徑運動會的組織與編排 第三節 其他運動競賽的組織與編排 第三章 體育保健與運動處方 第一節 體育衛生與保健 第二節 運動處方 第三節 運動處方案例 第四章 職業實用性體育運動 第一節 職業實用性體育概述 第二節 職業實用性體育的主要內容和手段 第三節 不同職業對體育鍛煉法的需求 第四節 高職院校的職業實用性體育教學第二篇 實踐篇 第五章 休閑體育類項目 第一節 體育遊戲 第二節 沙狐球 第三節 颱球 第六章 低體能類項目 第一節 二十四式太極拳 第二節 健美操 第三節 輪滑 第四節 毽球 第五節 瑜伽 第七章 中體能類項目 第一節 田徑 第二節 乒乓球 第三節 羽毛球 第四節 網球 第五節 定嚮運動 第八章 高體能類項目 第一節 籃球 第二節 排球 第三節 足球 第四節 跆拳道 第五節 柔道 第九章 特色推廣類項目 第一節 三門球運動 第二節 越野行走 第三節 帆船運動 第四節 拓展訓練附一 《國傢學生體質健康標準(修訂版)》附二 青島職業技術學院運動會相關材料(示例)參考文獻

活力無限，健康同行——開啓你的運動人生 在這快節奏的時代，身體健康的重要性日益凸顯，而體育運動正是維係身心健康、提升生活品質的絕佳途徑。本書並非一本枯燥的理論手冊，也不是陳舊的運動規則匯編，它是一份獻給每一位熱愛生活、追求進步的你的指南，旨在點燃你對運動的熱情，解鎖身體的無限潛能，並幫助你構建健康、積極的生活方式。 我們深知，對於許多人來說，體育運動可能意味著緊張的考試、枯燥的訓練，甚至是遙不可及的專業技能。然而，本書將打破這些固有認知，用一種全新的視角來審視體育的魅力。在這裏，體育不再是冰冷的數字和遙不可及的冠軍奬杯，而是你我身邊觸手可及的快樂源泉，是增強體質、緩解壓力、結交朋友的有效載體。 一、 認識你的身體：開啓健康之旅的第一步 在踏上精彩的運動徵程之前，瞭解自己的身體是至關重要的一環。本書將引導你認識人體運動的基本原理，理解骨骼、肌肉、心肺係統在運動中的作用。你將學會如何通過簡單的自我評估，瞭解自己的身體狀況，發現潛在的健康隱患，並根據自身特點製定適閤的運動計劃。 身體的奧秘： 什麼是協調性？柔韌性又為何如此重要？本書將用生動形象的語言，為你揭示身體運動的科學原理，讓你不再盲目訓練，而是更有針對性地提升身體素質。 認識你的“裝備”： 骨骼、肌肉、關節，它們是如何協同工作的？瞭解這些，你就能更有效地保護它們，避免運動損傷，讓身體成為你最可靠的夥伴。 心肺的律動： 強健的心肺功能是所有運動的基礎。你將學習到如何通過閤理的運動來提升心肺耐力，讓每一次呼吸都充滿活力。 傾聽身體的語言： 身體會通過疼痛、疲勞等信號來告訴你它的需求。本書將幫助你學會識彆這些信號，並做齣正確的反應，避免過度訓練，讓運動真正成為一種享受。 二、 探索運動的廣闊天地：找到屬於你的激情所在 體育運動的世界豐富多彩，總有一款運動能點燃你的熱情。本書將為你呈現一個多元化的運動圖景，從經典的熱門項目，到新穎有趣的潮流運動，讓你有機會接觸到各種不同的運動形式，並從中找到最適閤自己的那一種。 經典項目，曆久彌新： 籃球的團隊協作與個人技巧，足球的激情奔放與戰術博弈，排球的默契配閤與精準扣殺，田徑的純粹速度與耐力挑戰……這些經典項目不僅能鍛煉身體，更能培養堅韌不拔的意誌品質。本書將為你深入淺齣地介紹這些項目的基本規則、核心技術和訓練方法，讓你快速上手，體驗其中的樂趣。 潮流前綫，活力四射： 瑜伽的舒緩伸展與身心閤一，普拉提的精準控製與核心力量，戶外徒步的親近自然與挑戰自我，飛盤的趣味競技與社交屬性……這些新興的運動項目，以其獨特的方式吸引著越來越多的人。本書將為你一一解讀這些運動的魅力所在，提供入門指南，讓你輕鬆融入其中。 健康生活，運動相伴： 健身房的器械訓練，居傢健身的便捷高效，廣場舞的律動歡快……你會發現，體育運動並非隻局限於特定的場所，它早已融入我們的日常生活。本書將為你提供各種場景下的運動建議，讓你隨時隨地都能動起來。 三、 掌握運動的藝術：從入門到精通 掌握一項運動，不僅是學會一套動作，更是理解其精髓，並將其融入實踐。本書將循序漸進地引導你掌握各類運動的基本技能和訓練方法。我們注重實踐與理論的結閤，讓你在掌握動作的同時，也能理解動作背後的原理，從而更有效地提升運動錶現，避免盲目訓練。 基礎動作，精益求精： 無論是跑步的擺臂、跳躍的蹬地，還是投擲的用力方式，每一個基礎動作都蘊含著科學的技巧。本書將通過詳細的圖文解析，讓你清晰地掌握每一個動作的要領。 專項訓練，突破瓶頸： 針對不同的運動項目，本書將提供係統的專項訓練計劃，幫助你剋服技術難點，提升速度、力量、耐力、柔韌性等關鍵素質。 科學訓練，事半功倍： 什麼是熱身？為什麼需要拉伸？訓練後如何恢復？本書將為你講解科學訓練的基本原則，讓你瞭解如何安排訓練計劃，如何進行有效的熱身和放鬆，最大程度地避免運動損傷，提升訓練效果。 循序漸進，享受進步： 我們深知進步是一個過程。本書將為你設計不同階段的訓練目標，讓你在不斷挑戰自我的同時，也能感受到每一次的進步，保持學習的動力。 四、 體育的力量：不止於身體的強健 體育運動對人的影響，絕不僅僅局限於身體層麵。它更是塑造人格、提升心理素質、增強社會交往能力的強大力量。本書將深入探討體育運動在這些方麵的積極作用，幫助你認識到體育的深層價值。 磨礪意誌，鍛造堅韌： 在一次次挑戰極限、剋服睏難的過程中，你的意誌力將得到極大的鍛煉。運動教會你堅持，教會你永不放棄。 釋放壓力，調節情緒： 運動是緩解壓力的絕佳方式。當你揮灑汗水時，你會發現煩惱和憂愁也隨之消散，取而代之的是輕鬆與愉悅。 培養團隊精神，增進友誼： 許多運動項目都需要團隊協作，這能讓你學會與他人溝通、配閤，建立深厚的友誼。運動場上的汗水，往往能凝結成最真摯的情感。 提升自信，展現自我： 當你通過努力掌握一項運動技能，當你看到自己的身體變得越來越健康強壯，你的自信心將油然而生。運動讓你更瞭解自己，更欣賞自己。 塑造健康的生活觀： 體育運動培養的積極嚮上、勇於拼搏的精神，將潛移默化地影響你的生活態度，讓你以更樂觀、更積極的心態麵對生活中的一切挑戰。 五、 體育的未來：融入生活，創造精彩 體育運動並非終點，而是生活的新起點。本書的最終目的，是幫助你將體育運動融入日常生活，讓健康的生活方式成為一種習慣，一種樂趣。 製定你的專屬運動計劃： 根據本書提供的知識和方法，結閤自身情況，量身定製一份切實可行的長期運動計劃。 保持運動的持續性： 瞭解如何剋服運動中的惰性，如何保持學習的興趣，讓運動成為你生活中不可或缺的一部分。 運動的社交與分享： 積極參與體育活動，結識誌同道閤的朋友，分享你的運動心得與快樂。 擁抱健康，享受生活： 最終，你會發現，擁有健康的體魄，積極的心態，你將能更從容、更精彩地生活，去擁抱生命中的一切美好。 這本書，是為你量身打造的運動啓濛，是你通往健康、活力、精彩人生的鑰匙。它不追求讓你成為專業的運動員，但它承諾讓你成為一個熱愛運動、懂得生活、擁有健康體魄和積極心態的現代人。讓我們一起，在這片廣闊的運動天地裏，盡情揮灑汗水，綻放生命的光彩！

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，體育鍛煉對於我們高職學生來說，更多的是一種調節和放鬆。學業壓力大，長時間伏案學習，身體多少都會有些不適。《高職實用體育教程》正好抓住瞭這一點，它並沒有把重心放在競技成績上，而是更側重於如何通過體育來提升我們的整體健康水平。 讓我印象最深刻的是書中關於“運動與心理健康”的章節。我之前一直認為體育就是鍛煉身體，對心理方麵的影響並沒有太在意。但這本書詳細地解釋瞭運動如何能夠釋放壓力、改善情緒、提高自信心。它介紹瞭一些適閤在情緒低落時進行的運動，比如散步、慢跑，以及一些簡單的瑜伽動作。我嘗試過在感到焦慮的時候，按照書裏的指導去散散步，呼吸新鮮空氣，做一些簡單的舒展運動，確實感覺好多瞭。書裏還提到瞭運動對於提高學習專注力的作用，這一點對於我們這種需要不斷學習新知識的學生來說，非常有吸引力。它讓我看到瞭體育鍛煉的更深層次的意義，不僅僅是身體上的健康，更是精神上的富足。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟“教程”兩個字，總讓人聯想到枯燥乏味、死闆理論。我是一名高職學生，專業是比較偏技術類的，體育課對我來說，更多的是一種放鬆和鍛煉身體的方式，對“教程”的需求似乎並不那麼迫切。然而，當我翻開《高職實用體育教程》的第一頁，我的想法就徹底改變瞭。 首先，書的排版和設計就讓人眼前一亮。不是那種密密麻麻的文字堆砌，而是圖文並茂，插圖的清晰度和專業性都相當高。我特彆喜歡其中關於基礎體能訓練的部分，每一項動作的分解圖都非常詳細，標注瞭關鍵的要點和易錯點，這對於像我這樣平時缺乏專業指導的人來說，簡直是福音。書裏並沒有直接上來就講高難度的動作，而是從最基本的核心力量、柔韌性、耐力訓練講起，循序漸進，非常符閤我們高職學生的需求。很多學校的體育課，可能就是簡單的跑跑跳跳，或者就是器械的使用，缺乏係統性的指導。《高職實用體育教程》恰恰彌補瞭這一點，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”，以及“這樣做有什麼好處”。比如，它會講解核心力量對於預防運動損傷的重要性，以及如何通過簡單的居傢鍛煉來加強核心肌群。這讓我感覺，體育鍛煉不再是盲目的體力消耗，而是有科學依據的身體投資。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對體育課的態度一直比較隨意，覺得就是一種放鬆，或者說是完成學業任務。因此，對於《高職實用體育教程》的期待並不高，隻是覺得有總比沒有好。然而，這本書的內容讓我感到非常驚喜，它遠遠超齣瞭我對於一本“體育教程”的想象。 讓我印象深刻的是，它並沒有上來就講一些高難度的運動項目，而是從最基礎的身體機能入手，循序漸進地引導我們認識自己的身體，瞭解如何科學地進行鍛煉。書中的“體能測試與評估”部分，讓我第一次認真地審視瞭自己的身體狀況。它提供瞭一係列簡單易行的測試方法，讓我能夠瞭解自己的心肺功能、力量、柔韌性等方麵的情況。更重要的是，它根據測試結果，給齣瞭相應的訓練建議，這讓我感覺非常貼心，仿佛有一位私人教練在指導我。我嘗試瞭書中推薦的一些針對性的訓練計劃，發現自己的體能確實在慢慢地提高。這本書讓我意識到，體育鍛煉不僅僅是“動”，更需要“巧”，需要科學的方法來指導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《高職實用體育教程》的時候，我內心是有點抗拒的。畢竟，在我的印象裏，體育課就是跑跑跳跳，齣齣汗，然後考試的時候勉強及格就行瞭。但這本書的書名，特彆是“實用”兩個字，還是引起瞭我的好奇。畢竟，作為一名高職學生，實用性對我來說非常重要，我希望學到的東西能夠直接應用到生活中，而不是那些虛無縹緲的理論。 這本書最讓我驚喜的地方在於，它把很多看似復雜的運動理論，用非常通俗易懂的語言和生動的插圖解釋清楚瞭。我尤其喜歡關於運動損傷預防的那一部分。以前我隻知道要小心，不要受傷，但這本書詳細講解瞭不同運動項目可能齣現的損傷類型，以及如何通過正確的運動姿勢、熱身和拉伸來最大限度地避免這些風險。比如，跑步時如何選擇閤適的跑鞋，如何進行科學的熱身，以及運動後如何進行有效的拉伸，這些細節都讓我受益匪淺。它讓我意識到，原來體育鍛煉並不是隨心所欲，而是需要講究科學方法的。而且，書裏介紹的很多鍛煉方法，都是可以在宿捨或者小場地完成的，不需要特殊的器械，非常適閤我們這種住宿生活，也方便我們在課餘時間進行。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於體育類書籍一直沒什麼特彆的興趣，總覺得理論性太強，跟實際的運動脫節。《高職實用體育教程》這本書，卻給瞭我很大的驚喜，它完全顛覆瞭我對這類書籍的刻闆印象。 這本書最讓我欣賞的地方是它的“科學性”與“易操作性”的完美結閤。它並沒有迴避運動背後的科學原理，但又能用非常通俗易懂的語言解釋清楚。比如，關於肌肉發力原理的講解，配以清晰的圖示，讓我一下子就明白瞭為什麼某些動作會那樣發力，以及如何纔能更有效地完成動作。更重要的是，書中的每一個練習動作，都配有詳細的步驟和注意事項，而且很多動作都是可以在宿捨或者很小的空間裏完成的。我特彆喜歡書中關於“核心力量訓練”的部分，它提供瞭一係列簡單易學且非常有效的動作，讓我不用去健身房也能鍛煉到核心肌群。這對於改善我的體態，提升身體的穩定性，真的很有幫助。

評分☆☆☆☆☆

拿到《高職實用體育教程》的時候，我首先關注的就是它的內容是否真的“實用”。畢竟，我們高職生的時間都很寶貴，不希望花太多時間在一些不著邊際的東西上。這本書在這方麵做得非常齣色，它從我們實際需求齣發，提供瞭很多接地氣的建議。 我特彆喜歡書中關於“功能性訓練”的部分。它並沒有把動作分解得過於復雜，而是教我們如何利用日常生活中可以找到的物品，比如椅子、牆壁，來完成一些能夠提升身體機能的訓練。比如，如何利用椅子來做深蹲，如何利用牆壁來做一些核心訓練。這些訓練不僅能夠有效地鍛煉到身體的各個部位，而且非常方便我們隨時隨地進行。我之前一直以為要進行有效的鍛煉，就必須去健身房，需要各種器械，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它讓我明白，即使在條件有限的情況下，我們依然可以進行科學有效的鍛煉。書裏還提到瞭很多關於體姿調整的內容，對於我們長時間使用電腦和手機的學生來說，非常有幫助。它教我們如何糾正不良的體姿，緩解肩頸的酸痛，這讓我覺得這本書不僅僅是一本體育教程，更是一本健康生活指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一個高職學生，我對體育的理解更多的是一種身體的放鬆和活力的提升，而不是追求所謂的“運動健將”。《高職實用體育教程》這本書，正是從這個角度齣發，讓我覺得非常貼心和實用。 這本書最讓我感到驚艷的地方，是它對“運動與健康生活方式”的全麵解讀。它不僅僅是教你如何運動，更是告訴你如何將運動融入到你的日常生活中，如何通過運動來改善你的整體健康狀況。我特彆喜歡書中關於“運動與情緒調節”的章節，它詳細地闡述瞭運動如何能夠幫助我們緩解壓力、改善情緒，甚至提高學習效率。我曾經在考試前感到非常焦慮，按照書裏的建議，去做瞭一些簡單的舒展運動和冥想，確實感覺平靜瞭很多。書裏還提供瞭很多關於“居傢鍛煉”的方案，詳細介紹瞭如何利用傢裏的常見物品，比如椅子、毛巾等，來完成有效的鍛煉。這對我這種住宿生來說，簡直是太有用瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，體育在我們的學習生活中扮演著一個“調劑品”的角色，能夠幫助我們緩解壓力，放鬆身心。《高職實用體育教程》這本書，恰恰是從這個角度切入，讓我看到瞭體育更深層次的價值。 這本書最吸引我的地方在於，它把很多看似枯燥的運動理論，用非常形象生動的方式呈現齣來。我尤其喜歡書中關於“呼吸與運動”的章節。我之前從來沒有認真思考過呼吸的重要性，總是隨意地呼吸。但這本書詳細講解瞭正確的呼吸方法如何能夠提高運動效率，如何幫助我們更好地放鬆，甚至對改善焦慮情緒也有幫助。我嘗試瞭書中介紹的腹式呼吸和胸式呼吸，在運動時注意運用，感覺自己的耐力真的有所提升，而且運動後的疲憊感也減輕瞭不少。書裏還提到瞭一些關於場地和器材的替代方案，比如如何在沒有標準場地的情況下進行跑步，或者如何利用身邊的物品來代替一些健身器材。這對於我們這種身處校園，資源有限的學生來說，實在是太實用瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，體育課更應該是一種體驗，一種享受，而不是一種負擔。《高職實用體育教程》這本書，就很好地詮釋瞭這一點，它讓我重新認識瞭體育的魅力。 這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有將重點放在競技類的運動項目上，而是更側重於如何通過科學的運動方式來提升我們的整體身體素質和健康水平。我特彆喜歡書中關於“運動前的準備與運動後的恢復”的章節，它詳細講解瞭熱身、拉伸的重要性，以及如何在運動後進行有效的放鬆，從而避免運動損傷，並加速身體的恢復。我之前總是匆匆忙忙地開始運動，運動完也直接就休息瞭，現在我學會瞭按照書裏的方法，進行充分的熱身和拉伸，感覺運動效果真的提升瞭很多，而且身體也感覺更舒服瞭。書裏還介紹瞭許多不同類型的運動，比如瑜伽、普拉提等，並且對它們的特點和適閤人群進行瞭詳細的介紹，這讓我有機會去瞭解和嘗試更多不同類型的運動。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它真正體現瞭“實用”二字。很多體育教程，要麼講得過於理論化，要麼就是一些競技體育項目的高階技巧，離我們普通學生的日常訓練太遠。《高職實用體育教程》則完全不同，它更側重於如何通過體育鍛煉來改善我們的身體狀況，提高生活質量，甚至應對學習和工作中的壓力。 書中關於放鬆和恢復的內容，我更是愛不釋手。我們高職學生每天的學習壓力都不小，下課後如果能有效地放鬆身心，對學習效率的提升非常有幫助。這本書提供瞭多種多樣的放鬆技巧，比如不同部位的拉伸動作、簡單的冥想方法，甚至還有一些關於睡眠質量提升的建議。我嘗試瞭書中介紹的一些拉伸動作，每天睡前做一遍，感覺身體的緊綳感真的減輕瞭很多，睡眠質量也有瞭明顯的改善。這讓我覺得，這本書不僅僅是關於“怎麼運動”，更是關於“如何健康生活”。它並沒有強求我們成為運動健將，而是鼓勵我們找到適閤自己的運動方式，讓體育成為我們生活的一部分，而不是一種負擔。我曾經對體育課感到有些厭倦，覺得就是完成任務，但這本書讓我重新認識到瞭體育的價值，讓我開始主動地去瞭解和嘗試不同的運動。