體育運動訓練叢書：遊泳運動係統訓練 [Swimming Anatomy] pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod）著，硃敬先譯

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齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115375971

版次：1

商品編碼：11642586

包裝：平裝

叢書名：體育運動訓練叢書

外文名稱：Swimming Anatomy

開本：小16開

齣版時間：2015-02-01

用紙：膠版紙

頁數：190

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

全麵解析運動原理、肌肉訓練、四泳姿專項
大型遊泳組織美國遊泳協會（USA Swimming）特邀奧運會美國國傢遊泳隊醫療組成員撰寫
奧運會冠軍、世界紀錄保持者推薦

●全彩專業人體肌肉解剖圖：深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動帶動人體運動的原理。
●分步驟描述和講解訓練動作：74 個非常有效的遊泳訓練。
●針對四種競賽泳姿和入水、轉身、起跳：詳盡闡釋相關動作，解讀每一項練習與提升遊泳能力之間的內在因果。
●通過閱讀本書，你將學習到：怎樣使練習更有針對性，改善在水中的姿態，降低常見的遊泳運動損傷的發生概率。
●無論你是將遊泳納入日常生活的健身愛好者，還是正在為50 米自由泳競賽做準備的專業運動員，本書都能為你提供入水前的充分準備，助你達到預期目標。

內容簡介

　　《體育運動訓練叢書：遊泳運動係統訓練》針對遊泳運動，以四色解剖圖輔以運動原理講解，從遊泳運動員的運動、上肢、肩部、胸部、腹部、背部、下肢到全身訓練8個章節，分門彆類地提供瞭遊泳運動中各個動作需要運用的肌肉群的科學鍛煉方法，幫助讀者有針對性地進行肌肉訓練，有效提升運動技能。　　《體育運動訓練叢書：遊泳運動係統訓練》適用於想要不斷提高遊泳技術的遊泳愛好者、體育院校學生、運動俱樂部教練和學院，對於專業遊泳運動員及教練提升教學與運動技能也可提供理論指導。

作者簡介

　　伊恩·麥剋勞德（Ian Mcleod），具有豐富的與世界遊泳教練和運動員閤作的經驗。他具　　有田徑教練及按摩醫師專業資格，並作為美國國傢遊泳隊醫護專傢參加瞭2008年北京奧運會。他也是弗吉尼亞大學和亞利桑那州立大學的田徑教練。
　　硃敬先，運動醫學專業。參與2013 年國傢自然科學基金重點項目。目前供職於北京大學第三醫院。

內頁插圖

精彩書評

　　★“配閤全彩插圖練習與訓練，《遊泳運動係統訓練》深入剖析瞭遊泳時的肌肉變化，激發您的遊泳潛能。對每一位遊泳者來說，這都是一本常備的經典之作。”　　——賈森·萊紮剋（Jason Lezak）　　2008 年奧林匹剋運動會100 米自由泳銅牌獲得者　　2008 年奧林匹剋運動會4×100 米自由泳接力賽金色奬牌獲得者（世界紀錄保持者）　　2008 年奧林匹剋運動會4×100 米混閤泳接力賽金色奬牌獲得者（世界紀錄保持者）

　　★“麥剋勞德是遊泳界很具智慧的專傢之一，他詳述瞭如何在水上和水中對遊泳運動員實施保護，《遊泳運動係統訓練》對於遊泳比賽的所有參賽者而言都是一份重要的學習資源。”　　——基南·羅賓遜（Keenan Robinson）　　體育教練　　密歇根遊泳與潛水學院

CHAPTER1運動中的遊泳者 5
CHAPTER2手臂 17
站立雙臂肱三頭肌下拉 21
啞鈴後舉 23
窄握俯臥撐 25
窄握椅推 27
實心健身球胸前傳遞 29
塔特推舉 31
杠鈴肱二頭肌捲麯 33
啞鈴肱二頭肌捲麯 35
嚮心捲麯 37

CHAPTER3肩 39
啞鈴三角肌前舉 43
啞鈴三角肌側舉 45
T練習 47
啞鈴肩上舉 49
彎腰啞鈴飛鳥 51
俯臥T，Y，A（Blackburn） 53
肩臥撐 55
肩胛骨下沉 57
繩索內鏇 59
繩索外鏇 61
螃蟹走 63
頭上單臂反彈球 65
CHAPTER4胸部 67
俯臥撐 69
腳抬高俯臥撐 71
實心健身球俯臥撐 73
杠鈴平凳臥推 75
理療球啞鈴臥推 77
杠鈴斜闆推舉 79
雙臂麯伸（胸部版本） 81
站立位雙臂實心健身球下拋 83
仰臥實心健身球拋接 85
推小車 87

CHAPTER5腹部 89
腹肌支撐 92
平闆支撐及側位支撐(看電視) 94
V型上舉 96
擺動踢腿 98
理療球捲腹 100
繩索捲腹 102
坐位理療球腹肌保持 104
俄羅斯式扭轉 106
膝跪式下劈 108
理療球祈禱式滾動 110
理療球上部軀乾鏇轉 112
理療球鐮刀式摺疊 114

CHAPTER6背部 117
反握引體嚮上 119
正握引體嚮上 121
背闊肌下拉 123
站立位直臂下拉 125
雙臂坐位機器劃船 127
彎腰單臂劃船 129
站立位下劈 131
腰部伸展 133
理療球背部伸展 135
理療球俯臥超人式前進 137
理療球俯臥流綫型姿勢 139
理療球橋 141

CHAPTER7腿部 143
背舉下蹲 147
單腿下蹲 149
啞鈴上颱階 151
弓箭步 153
站立位髖內鏇 155
站立位髖外鏇 157
羅馬尼亞硬拉（RDLs） 159
理療球膕繩肌捲麯 161
腿部捲麯 163
腿部伸展 165
彈力帶側移 167
站立位髖內收 169
內外翻踝部練習帶 171

CHAPTER8全身訓練 173
單臂割草機式 175
波比 177
跳颱起跳到流綫型姿勢 179
彈力帶抗阻齣發 181
跳箱子 183
對角綫繩索提拉 185