舒壓一整年：秘密花園 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[法] 蘇菲·勒布朗 繪，王雲瀟 譯

圖書標籤:

• 解壓
• 減壓
• 放鬆
• 塗色
• 藝術療法
• 正念
• 花園
• 秘密花園
• 心理健康
• 成人塗色

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550243200

版次：1

商品編碼：11647931

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

頁數：128

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　

　　★風靡全球的舒壓繪本，精美絕倫的秘密花園塗色畫，法國年度佳繪本！
　　★改變韆萬人的療愈經典，給你淡定、內心強大的正能量。
　　★激發創造與想象的無限力量，開啓右腦感性思維，陪伴孤獨，與心靈溫暖相擁！
　　★雜誌式大開本，華麗精裝、完美品質，隨書贈送彩色鉛筆！
　　★手繪之後用畫框裝裱還可以裝飾傢居
　　

內容簡介

　　《舒壓一整年：秘密花園》精選100幅浪漫精緻的花園畫捲你會看到泰姬陵神秘妖嬈的鬱金香，城堡下莊嚴的玫瑰，或者是一片片的小碎花，蟲鳥竊竊私語，片片樹葉簌簌，更有蝴蝶、鳥類和其他寵物更為花園增添瞭詩意。塗色畫寜靜而豐富，將給你一個釋放靈感的機會。那麼就放鬆自己，喚醒你自我療愈的力量，緩解壓力，穩定情緒，遠離焦慮，開始尋找創作的快感吧！

作者簡介

　　蘇菲·勒布朗，心靈學碩士學位，法國知名彩繪圖形創作者，迄今已創作數百個彩繪圖形，並撰寫如何創造減壓塗色畫圖形的教學手冊，成為暢銷彩繪書作傢。

內頁插圖

前言/序言

舒壓一整年：秘密花園 - 尋覓內心寜靜的旅程 在這個喧囂的世界裏，我們常常被生活的洪流裹挾，壓力如影隨形，內心的寜靜似乎成瞭一種奢侈品。我們渴望逃離塵囂，尋找一片屬於自己的淨土，讓疲憊的心靈得以棲息和療愈。而《舒壓一整年：秘密花園》正是這樣一扇通往內在平靜的窗口，它並非一本教你如何“做”什麼的書，而是一次邀請你“感受”的邀約，一次讓你重新連接自我、發現內在力量的旅程。 這本書並非枯燥的理論講解，也不是程式化的練習手冊。它更像是一位智慧的朋友，用溫柔而堅定的聲音，引導你探索自己內心深處最柔軟、最純粹的部分。它相信，每個人都擁有一個屬於自己的“秘密花園”，那裏沒有外界的評判，沒有時間的束縛，隻有最真實的自我，最原始的渴望，以及最深層的力量。而這本書，就是幫助你找到那扇通往花園的門，並學會如何在一年四季中，持續地滋養和守護它。 第一章：發現你的花園入口——自我覺察的藝術 旅程的開始，是認識你自己。在快節奏的生活中，我們很容易忽略內心的聲音，習慣於戴上麵具，扮演社會期望的角色。第一章將引導你放慢腳步，從最基礎的自我覺察開始。我們將探討如何辨識那些讓你感到壓力和焦慮的根源，不是為瞭批判，而是為瞭理解。我們會學習觀察自己的情緒，不加評判地接納它們，就像接納花園裏的陽光和雨水一樣。 想象一下，你站在一片迷霧籠罩的森林邊緣，你不知道通往花園的路在哪裏。這一章的任務，就是幫助你撥開迷霧，找到那條通往你內心花園的隱秘小徑。我們會通過一些簡單而引人入勝的思考練習，讓你重新審視自己的想法、感受和行為模式。你會驚奇地發現，許多睏擾你的問題，其實源於你對自己的不瞭解。學會傾聽內心的聲音，就像傾聽花朵在土壤裏悄然生長的細微聲響，這是通往寜靜的第一步。 第二章：播下寜靜的種子——正念與當下 一旦找到瞭花園的入口，我們就需要開始播下寜靜的種子。這一章將深入探討“正念”的藝術，但請放下對這個詞的刻闆印象。這裏所說的正念，不是讓你變得超然物外，也不是讓你日日禪修。它是一種迴到當下的能力，一種全然地體驗此時此刻的品質。 想象一下，你走進你的秘密花園，你會注意到每一片葉子的紋理，每一朵花的顔色，每一縷拂過臉頰的風。正念就是這樣一種細緻的觀察和全然的體驗。我們會學習如何在日常生活中，將正念融入每一個瞬間。無論是品嘗一杯茶，行走在街頭，還是與人交談，都可以成為滋養你內在花園的養分。我們會探索一些簡單易行的方法，幫助你在忙碌中找到喘息的空間，將注意力從過去的遺憾和未來的擔憂中拉迴到當下，感受生命最真實的存在。 第三章：四季的更迭與內在的律動——接納與轉化 我們的生活，如同花園一樣，有春的生機勃勃，夏的熱烈奔放，鞦的沉靜內斂，鼕的休養生息。四季的更迭是大自然的規律，而我們內心的情緒和狀態，也同樣有著自己的律動。第三章將引導我們學習接納生命中的各種體驗，無論是喜悅還是悲傷，無論是成功還是挫摺。 “秘密花園”裏的花朵，有盛開的時刻，也有凋零的時刻。接納，並非意味著被動地忍受，而是帶著覺察和理解，去擁抱生命中的一切。我們會學習如何轉化那些負麵的情緒，不是壓抑它們，而是理解它們的信號，並從中汲取成長的養分。就像鞦葉的凋零是為瞭滋養來年的新生一樣，生命中的每一次經曆，都是通往更深層寜靜的階梯。我們將探索如何在這種自然的律動中，找到屬於自己的節奏，讓內在的世界也如同花園一般，充滿生機與平和。 第四章：耕耘與滋養——自我關懷的實踐 一個美麗的秘密花園，需要持續的耕耘和滋養。第四章將聚焦於“自我關懷”的實踐。這並非一種自私的錶現，而是對自己生命負責的體現。當你的內在花園得到悉心照料，你纔能更有力量去麵對外部世界的挑戰，去愛他人，去貢獻社會。 我們會探討什麼是真正的自我關懷，它涵蓋瞭身體、心理和精神的多個層麵。這意味著學會傾聽身體的需求，給予它足夠的休息和營養；學會照顧自己的情緒，不讓它們淤積成傷；學會滋養自己的精神世界，尋找那些讓你感到有意義和充滿力量的事物。我們會分享一些切實可行的方法，例如建立健康的睡眠習慣，培養令人愉悅的愛好，以及學習如何設定健康的界限。你會發現，當你開始真正地關懷自己，你的內在花園會綻放齣更加絢麗的光彩。 第五章：邀請友善——與世界的和諧共處 秘密花園並非孤立存在，它與周圍的世界相互依存。第五章將引導我們思考如何帶著內在的寜靜，與外界建立更和諧的關係。當你內心充滿平和，你便能以更友善、更包容的態度去麵對他人和這個世界。 我們會學習如何以一種不被外界擾亂的方式，與他人建立連接。這意味著學會傾聽，學會錶達，學會設定健康的界限，以及在人際關係中保持覺察。同時，我們也會探討如何與自然界建立更深的聯結，感受自然的力量，並在其中獲得治愈。通過與世界的和諧共處，你的內在花園將會更加廣闊，更加充滿生機。你會發現，當你以一種平和的心態去與世界互動，世界也會以同樣的方式迴應你。 第六章：收獲與分享——內在寜靜的豐盈 當你的秘密花園經過一整年的滋養，它將會收獲屬於你的寜靜與豐盈。第六章將是對這一旅程的慶祝，也是對未來更深層探索的開啓。 你會發現，在這一年中，你學會瞭如何在高壓環境中保持冷靜，如何在睏難麵前找到力量，如何在平凡的生活中發現美好。這份內在的寜靜，是你最寶貴的財富，它不會因為外部環境的變化而消失，反而會隨著時間的推移，愈加深厚。 這本書的宗旨，並非讓你在一年的結束就停止探索。相反，它希望你能將這份內在寜靜的種子，播撒到未來的每一個日子裏。你會發現，當你擁有瞭屬於自己的秘密花園，你便擁有瞭應對生活中一切挑戰的勇氣和智慧。這份豐盈，不僅僅是你個人的收獲，你也可以將這份寜靜和力量，傳遞給你身邊的人，為這個世界帶來更多平和與美好。 《舒壓一整年：秘密花園》邀請你開啓一段屬於自己的內在探索之旅。它不是一個終點，而是一個新的開始。願你在自己的秘密花園裏，找到那份最珍貴的寜靜，讓生命在一年四季中，都綻放齣獨特的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本《舒壓一整年：秘密花園》真是我最近發現的一塊寶藏！我一直以來都飽受都市生活的壓力，工作節奏快，人際關係復雜，下班迴傢隻想癱在沙發上，卻又覺得身心俱疲，難以真正放鬆。朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態翻開，沒想到它就像一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往寜靜與平和的大門。書中的文字不是那種說教式的，而是像一位溫柔的朋友，娓娓道來，用最樸實卻充滿力量的語言，引導我去審視內心深處的疲憊，去尋找那些被遺忘的快樂。它不是一次性的“靈丹妙藥”，而是提供瞭一套可以融入生活、循序漸進的舒壓方法。我尤其喜歡其中關於“正念呼吸”的章節，起初我以為這不過是些空洞的理論，但當我真的嘗試跟著書中的指引去練習時，我驚訝地發現，每一次深呼吸都能帶走一些煩惱，讓我的思緒慢慢平靜下來。書中的例子也非常貼近生活，比如描述瞭如何在繁忙的早晨為自己泡一杯茶，享受片刻的寜靜，這讓我瞬間有瞭共鳴。我嘗試瞭書中的幾個小技巧，比如每天睡前寫下三件感恩的事情，意外地發現，即使是再糟糕的一天，也能找到值得欣喜的小確幸。這本書給我帶來的不僅僅是錶麵的放鬆，更是內心的一種重建，它教會我如何與自己的情緒相處，如何在紛擾的世界中找到屬於自己的一方淨土。我已經開始期待，當一年過去，我的生活會因為這本書發生怎樣的改變。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為壓力是生活中不可避免的一部分，我習慣瞭與它共存，但內心深處，我渴望找到一種更積極、更健康的方式來應對。直到我遇到瞭《舒壓一整年：秘密花園》。這本書的封麵就充滿瞭治愈感，當我翻開第一頁，就被它那種溫暖而寜靜的基調所吸引。它不像市麵上很多勵誌書籍那樣，上來就給你灌輸“你需要變得更強大”的觀念，而是像一股清流，緩緩地流淌進我的心裏。書中關於“情緒的容器”的比喻讓我印象深刻，它告訴我，我們的情緒就像水，需要被允許流動，而不是被強行堵塞。我曾一度以為，壓抑負麵情緒是成熟的錶現，但這本書讓我意識到，恰恰是那些被壓抑的情緒，最終會以更可怕的方式爆發齣來。我開始學習如何識彆自己的情緒，並用書中的方法，比如“情緒日誌”來記錄和梳理。每次寫下內心的感受，就感覺像是卸下瞭一個包袱。書中的“時間管理”章節也讓我眼前一亮，它不是教我如何更高效地工作，而是如何更“有意識”地安排我的時間，如何在忙碌中留齣屬於自己的“慢時光”。我嘗試著把每天的日程錶上，加上“放空時間”，哪怕隻有短短的十五分鍾，也足夠讓我重新找迴內心的平靜。這本書的影響是潛移默化的，它不是一夜之間改變瞭我，而是像春雨潤物無聲，一點點地滋養著我的心靈，讓我變得更加從容和有力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常容易陷入“過度思考”的人，常常會因為一些不確定性而整晚睡不著覺，腦子裏像一颱永不停歇的機器。朋友推薦《舒壓一整年：秘密花園》的時候，我其實並沒有抱太大的希望，因為我嘗試過很多方法，都收效甚微。但是，這本書的內容卻給瞭我截然不同的體驗。它沒有給我強行灌輸“停止思考”的指令，而是教我如何“管理”我的思考。書中關於“情緒的錨點”的比喻讓我印象深刻，它教我如何在陷入負麵情緒的漩渦時，找到一個可以讓自己“靠岸”的心理支點。我嘗試在感到焦慮時，去迴憶一些令我感到平靜的畫麵，比如在海邊看日落，或者在森林中散步。這些畫麵就像是我的“錨點”，幫助我從紛亂的思緒中抽離齣來。書中的“正念冥想”的部分也讓我受益匪淺。起初我覺得冥想聽起來很遙遠，但按照書中的步驟，我發現原來冥想可以如此簡單，僅僅是專注於呼吸，就能讓我的思緒慢慢平靜下來。我嘗試每天睡前進行幾分鍾的冥想，睡眠質量有瞭明顯的改善，不再是那種“睡著瞭但沒休息好”的狀態。這本書不僅給瞭我方法，更重要的是，它給瞭我一種全新的思維方式，讓我不再害怕思考，而是學會瞭如何與自己的思緒和諧共處。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“情緒化”的人，尤其是在工作壓力大的時候，一點小事都能讓我煩躁不安，甚至影響到傢庭關係。朋友推薦《舒壓一整年：秘密花園》這本書，我一開始半信半疑，但讀瞭之後，我纔發現，原來我一直在誤解“壓力”這個概念。這本書並不是讓我去“戰勝”壓力，而是教我如何與壓力“做朋友”。它用非常形象的比喻，比如把壓力比作“需要澆水的植物”，而不是“需要拔除的雜草”，讓我一下子就明白瞭其中的道理。書中有專門講到“接納不完美”的章節，我一直以來都對自己要求很高，總覺得做得不夠好，一旦齣現失誤，就會陷入自責的漩渦。這本書讓我認識到，不完美纔是生活的常態，而學會接納不完美，正是獲得內心平靜的關鍵。我開始嘗試在犯錯之後，對自己說：“沒關係，我盡力瞭。”這種自我寬慰，真的讓我的情緒得到瞭很大的緩解。書中還提供瞭一些關於“培養內在力量”的練習，比如每天做一些讓自己感到“有能力”的小事，哪怕隻是整理書桌，或者成功完成一項小任務。這些點滴的積纍，讓我逐漸建立起自信，也讓我有能力去麵對更大的挑戰。這本書不僅僅是關於舒壓，它更是一本關於自我成長，關於如何成為一個更完整、更平和的人的書。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，《舒壓一整年：秘密花園》這本書的內容，簡直就像為我量身定做的一般。生活節奏的加速，讓我總覺得喘不過氣，每天被各種待辦事項和未完成的目標追趕，肩膀上的壓力像一座山，壓得我幾乎無法呼吸。當我拿到這本書的時候，我並沒有抱太高的期望，因為市麵上關於壓力管理的書籍太多瞭，但這本書卻給瞭我意想不到的驚喜。它沒有那些空洞的理論和遙不可及的建議，而是充滿瞭觸手可及的實踐方法。書中有一部分講到如何通過“感官療愈”來舒緩情緒，比如描述瞭雨滴落在窗戶上的聲音，或是微風拂過臉頰的觸感，這些看似微不足道的細節，被作者用細膩的筆觸描繪齣來，瞬間就勾起瞭我內心深處對美好事物的迴憶和渴望。我開始嘗試在通勤的路上，不再盯著手機，而是去感受周圍的風景，去聽路邊鳥兒的歌唱，去聞空氣中淡淡的花香。這種“慢下來”的體驗，讓我發現，原來生活並非隻有匆忙和焦慮。書中的“情緒地圖”概念也讓我受益匪淺，它幫助我識彆齣那些隱藏在焦慮背後的真正情緒，而不是被錶麵的煩躁所迷惑。我曾一度認為自己隻是“壓力大”，但讀瞭這本書，我纔意識到，原來是長期的壓抑和不被看見的情緒在作祟。現在，我學會瞭如何去傾聽自己的心聲，如何去接納那些不那麼“正麵”的情緒，而不是一味地去抗拒。這本《舒壓一整年：秘密花園》真的不僅僅是一本書，它更像是一位良師益友，陪伴我走過這段充實而充滿改變的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，所謂的“舒壓”就是讓自己暫時逃離現實，去做一些放鬆的事情，比如度假或者按摩。但是，《舒壓一整年：秘密花園》這本書，徹底顛覆瞭我對舒壓的認知。它讓我明白，真正的舒壓，是一種內化的過程，是與自己的內心建立更深層次的連接。書中的“創造內在的綠洲”的理念，給我留下瞭深刻的印象。它不是讓我去尋找一個物理上的“秘密花園”，而是鼓勵我在自己的內心深處，開闢齣一片屬於自己的寜靜之地。我開始嘗試每天花一些時間，獨處，不帶任何目的地，隻是去感受當下的自己。有時候，我隻是靜靜地坐著，看著窗外的雲朵飄過；有時候，我隻是閉上眼睛，傾聽自己的心跳。這個過程讓我感到，我不再是那個被外界事務所裹挾的渺小個體，而是擁有瞭自己的內在世界，並且這個世界是可以被我自由探索和經營的。書中的“情緒的轉化”的章節，也讓我明白瞭，情緒並非一成不變，我們可以通過一些方法，將負麵情緒轉化為積極的能量。我曾一度認為自己是個“負能量”爆棚的人，但這本書讓我看到瞭改變的可能性。我開始嘗試用積極的視角去解讀那些曾經讓我感到痛苦的事情，並從中吸取經驗，讓自己變得更加強大。這本書，對我來說，不僅僅是一本書，更像是一場心靈的修行，讓我有機會重新認識自己，重新找迴內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個天生比較敏感的人，很容易受到外界環境的影響，常常會因為一些小事而感到不安，甚至失眠。市麵上關於心理健康的圖書我讀過不少，但總覺得它們要麼太學術化，要麼就顯得有些空洞。直到我偶然間發現瞭《舒壓一整年：秘密花園》這本書，我纔找到瞭真正契閤我的“心靈慰藉”。這本書的語言風格非常獨特，它不是那種居高臨下的教導，而是像一個知心好友，用真誠的語言與你交流。我尤其喜歡書中關於“傾聽內心的聲音”的章節，它引導我去關注那些被我忽略的身體信號和情感需求。以前我總是習慣性地去壓抑自己的不適，認為那是一種“軟弱”的錶現，但這本書讓我明白，這些信號其實是身體在嚮我發齣求救的信號，隻有及時迴應，纔能避免問題的進一步惡化。我開始嘗試在感到疲憊時，給自己放一個短假，或者隻是安靜地坐著，什麼都不做，去感受身體的放鬆。書中還提到瞭一些關於“療愈童年創傷”的練習，這對我來說是一個很大的啓發。我意識到，很多成年後的壓力和焦慮，都與我們童年的經曆有關。通過書中的引導，我嘗試去理解和原諒那個曾經受傷的自己，這個過程雖然不容易，但卻讓我感到瞭前所未有的輕鬆。這本書為我打開瞭一個新的視角，讓我看到，舒壓不僅僅是當下的解脫，更是對過去的和解，對未來的期許。

評分☆☆☆☆☆

自從工作壓力越來越大，我感覺自己的生活仿佛進入瞭一個“灰色地帶”，每天都覺得提不起精神，對什麼都提不起興趣。偶然的機會，我看到瞭《舒壓一整年：秘密花園》這本書，它的封麵設計非常吸引人，帶著一種淡淡的清新感。當我翻開書頁，我發現這本書的內容也如其名，充滿瞭治愈的力量。它不是那種一本正經地講道理的書，而是像一個充滿智慧的朋友，用非常細膩、柔和的語言，一點點地引導你走齣來。書中關於“尋找生命中的小確幸”的章節，讓我深有感觸。我以前總是把目光聚焦在那些“大目標”上，而忽略瞭身邊那些微小的、卻能帶來快樂的瞬間。我開始有意識地去留意生活中的美好，比如早上陽光灑進房間的溫暖，比如一杯咖啡的醇香，比如朋友的一個微笑。這些小小的美好，匯聚起來，就構成瞭我生活中的“花園”。書中的“情緒管理”部分也給我提供瞭很多實用的方法。它讓我明白，情緒並不是敵人，而是我們內心發齣的信號，隻有學會傾聽和理解，纔能更好地處理它們。我嘗試著去覺察自己的情緒變化，並在情緒不穩定時，運用書中的一些小技巧，比如深呼吸，或者寫下自己的感受。這個過程讓我感到越來越從容，也越來越有力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個比較內嚮的人，不太擅長錶達自己的情感，很多時候，當壓力積壓在心頭，我就選擇一個人默默承受，久而久之，身心都感到很疲憊。朋友推薦瞭《舒壓一整年：秘密花園》這本書，我帶著一份好奇去閱讀。這本書的內容，給我帶來瞭非常大的觸動。它不像一些書籍那樣，上來就告訴你“你需要改變”，而是用一種非常溫和的方式，引導你去認識自己，去接納自己。書中關於“情感錶達的藝術”的章節，讓我受益匪淺。它鼓勵我用更健康的方式去錶達自己的情緒，而不是一味地壓抑。我嘗試著寫一些日記，記錄下我內心的感受，雖然一開始有些生澀，但漸漸地，我發現自己的錶達能力有瞭很大的提升。書中的“社交關係的經營”部分，也給瞭我一些啓發。它讓我明白，如何與他人建立更真誠、更健康的關係，如何在人際交往中保持自己的界限，同時又不失溫暖。我開始嘗試在與人交往中，更加坦誠地錶達自己的需求，也更加積極地去傾聽對方。這個過程讓我感到，我不再是孤軍奮戰，而是擁有瞭更多支持和理解。這本書不僅僅是關於個人舒壓，它更是一本關於如何與世界連接，如何在人際關係中找到平衡的書。

評分☆☆☆☆☆

我是一名非常普通的上班族，每天的生活就是兩點一綫，辦公室和傢，日復一日，感覺生活越來越枯燥乏味，精神也常常感到疲憊。偶然的機會，我朋友嚮我推薦瞭《舒壓一整年：秘密花園》，說是能幫助我緩解壓力，找迴生活的樂趣。我抱著好奇的心態讀瞭起來，結果讓我驚喜萬分。這本書的語言非常平實，沒有華麗的辭藻，卻充滿瞭智慧和力量。它沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是通過一個個生動的小故事和貼近生活的場景，引導你去思考，去發現。書中有關於“迴歸童心”的章節，我記得其中描繪瞭一個孩子在泥巴裏玩耍的場景，那份純粹的快樂，讓我瞬間迴到瞭自己的童年。我開始嘗試在周末，放下手機，去公園散步，觀察路邊的野花，甚至嘗試去公園的草坪上打個滾，雖然一開始會有點不好意思，但很快我就感受到瞭那種久違的輕鬆和自在。書中的“靜心角落”的理念也給我留下瞭深刻的印象，它鼓勵我們在傢裏為自己創造一個屬於自己的心靈空間，無論是閱讀角，還是一個小小的冥想區。我照著書中的建議，在我的陽颱上擺放瞭幾盆綠植，點上香薰，每天下班後在那裏坐一會兒，放空自己。這個小小的角落，成為瞭我對抗外界喧囂的避風港。這本書讓我明白，真正的舒壓，並不在於逃避，而在於如何與壓力和諧共處，如何從平凡的生活中發掘齣不平凡的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

比超市便宜很多哦 送貨上門 滿意！！一直買的！

評分☆☆☆☆☆

剛開始填，新鮮感還沒過

評分☆☆☆☆☆

替朋友傢孩子買的，東西很好，滿意的一次購物

評分☆☆☆☆☆

東西好，速度快

評分☆☆☆☆☆

不能拆開單頁分開畫，美中不足

評分☆☆☆☆☆

非常漂亮的一本秘密花園，解壓和鍛煉專注度的非常不錯的一本書

評分☆☆☆☆☆

不錯，還送瞭12色鉛筆，很喜歡。

評分☆☆☆☆☆

非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好

評分☆☆☆☆☆

跟假的似的。。。明顯不是一風格