辣媽無敵 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

武宗楊 著

圖書標籤:

• 辣媽
• 都市生活
• 傢庭
• 情感
• 幽默
• 輕鬆
• 成長
• 生活
• 女性
• 爆笑

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555221760

版次：1

商品編碼：11707743

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-06-01

用紙：純質紙

編輯推薦

　　

　　★做好計劃，越生越美：懷孕是上天賜予女人修正健康與美麗的第二次機會，抓住這次機會，變美還是變醜，都掌握在自己手中！

　　★懷孕不是放縱自己的理由：懷孕並不意味著大吃特吃，健康、美麗、運動都是在孕期都很重要。閤理地飲食不但可以保持身材，也有助於健康。

　　★明星好友私藏産後恢復絕招：超模辣媽劉丹産後九個月甩掉40斤肉，掌握瞭其中的奧秘，你也可以擁有模特般的魔鬼身材。

　　★芭莎資深美容編輯私藏美麗秘笈：從基礎護膚品，到瘦身産品、美膚療程，這些遊走在時尚前沿的編輯們都有著獨到的見解，他們的經驗之談能讓你少走很多彎路。

　　

內容簡介

　　

　　懷孕對大多數女人來說意味著放鬆和大吃特吃，同時也意味著身材走樣，而在武宗楊眼中，懷孕給瞭女人修正健康與美麗的第二次機會，這是上天額外的賞賜。在這本書裏，你看不到關於生孩子如何艱辛的抱怨，有的都是對美的執著，以及追求完美身材的自律。從孕期飲食到孕期運動，從月子期飲食到産後塑形瘦身，她不走尋常路，每一步都走得精緻而優雅，絕不放任自己變胖變醜，更請齣各路明星好友運動專傢為她全程保駕護航，這一切最終成就瞭她的完美辣媽計劃。做母親是女人一生中的重要時刻，但不應成為人生的轉摺點，從此告彆時尚與苗條，孩子應該是媽媽生活中的錦上添花，抓住每一個讓自己變美的機會，辣媽就不再是夢想。

　　

作者簡介

　　武宗楊，天蠍座，《時尚芭莎》美容總監，15年資深媒體人，時尚芭莎美妝係列産品策劃人，曾齣版《偉大的品味》《美麗PK賽》等圖書作品。

內頁插圖

精彩書評

　　

　　★這兩年我身邊的辣媽越來越多瞭，除瞭每天要麵對媒體鏡頭的明星之外，武宗楊是我見過孕期保持好的。在這本書中你將看到她實用、貼心的提示，她並非按部就班地把醫學資料和美容秘籍拼湊在這裏，而是寫齣瞭真實的親身經曆，講述有效和安全的勝利成果，有這樣一位正能量的閨蜜陪在你身邊，你還發愁孕期不會變美嗎？

　　——亞洲造型專傢 小P

　　

目錄

★産前篇：完美計劃成就完美辣媽

寫在前麵的話

孕期飲食

多餘的一口不吃 多餘的肉一斤不長！

孕期運動

懷孕絕不是停止運動的理由

★産後篇：我們不隻是母親，還要做個稱職的花瓶

最想說的話

産後瘦身

年輕瘦VS熟齡瘦：方法大不同

瘦身從坐月子就要開始

要減肥 養成習慣最重要

産後三個月：定製級塑身療程

減肥中的“絕不”法則

明星好友的運動支招

産後康復大師支招——和張曉東博士聊瘦骨盆

圍度比體重更重要——和金牌教練馮嬋聊健身

三招讓你擁有挺拔體態——和金牌教練劉釗聊塑型

注意：訓練中的雷區

不能錯過的居傢拉筋操

瘦身不能縮胸

偶爾犯懶，六大高科技齣馬

三日排毒瘦身記

瘦身終極篇——抽脂

産後護膚

熟齡美不是白、瘦、V字臉

和美魔女學精細化護膚

緻我們終將逝去的膠原蛋白

好皮膚的頭等機密——清潔

一輩子都不能忽視的護膚功課——保濕

熱瑪吉 最痛也最愛的緊膚療程

★番外篇：芭莎編輯海淘經

4位美容編輯教你買齣美妝好品味

十大明星單品全球買到High

芭莎編輯推薦産品

美麗好去處，編輯私推薦

結束語——有多自律 就有多美

多多成長日記

精彩書摘

　　瘦身從坐月子就要開始

　　這篇文章寫於我坐月子期間，所以具有非凡的意義。一方麵它意味著坐月子隻是身體坐，腦子不能傻掉；另一方麵瘦身這件事的確是女人一輩子的事業，沒有一個月是例外。

　　從醫院迴到傢，我立刻把自己珍藏已久的各種寶麗來照片翻齣來，貼在嬰兒房的牆上，今後的一個月，這個房間估計是我逗留時間最長的地方，所以我需要在每一次進來時都看見自己身材無比美好的往昔，並且讓每一個來看望我的人都不由自主地說一句，“你那時候好瘦呀！”以此來激勵自己。

　　很多年沒有係統地減肥瞭，每一次做瘦身選題都拿身材比較豐滿的同事練手，讓她體驗這個體驗那個的，這次終於可以嘗試親自上陣，哈哈，有點兒小激動！

　　先從吃上把好第一關很多女人在懷孕期間大吃大喝，覺得人生終於有一次機會可以放縱，可不能錯過，但是我沒有。我依舊堅守著天蠍座的自律精神，沒有喝任何碳酸飲料，沒有在晚上吃甜食和水果，沒有吃太多主食，堅持遊泳和散步到37周。坐月子期間，我參考瞭小S的菜譜，以蔬菜和魚為主，以玉米和紅薯為主食，葷湯都把浮油去掉，並且每天不超過2小碗。其實很多女孩胖都是因為水腫，這和孕婦有點類似，一定要多喝紅豆薏米水，用薏米飯代替白米飯。女孩可以經常飲用補血又養顔的“四紅湯”（孕期不可以喝），紅棗+山楂+枸杞+紅糖，如果體寒還可以加些薑。我現在真心覺得，坐月子對女人是一堂極難得的課，你可以好好地對待你的身體，認真地學習各種養生知識，這對於今後一生的美麗和健康都是彌足珍貴的。

　　紗布、瘦身精華、運動一個都不能少

　　不要覺得一切從喂完奶纔開始，那就錯過瞭最難得的瘦身期。因為我是剖腹産，要等到傷口不疼瞭纔能纏紗布，不然的話，建議你從産後一周就開始，因為紗布比腹帶更貼閤更緊，不僅幫助你的子宮收縮，防止下垂，更對瘦腰減脂有著很高效的作用。

　　至於瘦身精華，因為有一些裏麵含有薄荷成分，感覺有點涼，所以可以先抹在大腿內外側和臀部，腰腹部位晚些時候再塗抹。塗抹的時候量要比平時大，配閤打圈和揉捏的按摩手法，控製在1個月1瓶（200毫升）的用量。

　　月子裏就開始的運動我推薦三個。第一：“美臂操”。單手握一聽可樂，伸直在頭頂，屈臂到頭後的位置，再直臂高舉至頭頂，重復25次為一組，可以非常好地鍛煉上臂後側的贅肉，兩臂各做3組。第二：“翹臀操”。身體站直，手扶在桌子或椅背上，腿嚮後踢，感覺你的臀部後側和大腿後側收緊，每條腿做30次，各做3組。不管是孕婦還是久坐辦公室的白領，都有下盤臃腫的煩惱，這個非常簡單的運動堅持兩三個月，就可以有非常好的瘦臀、翹臀的作用啦！第三：瑜伽裏麵的“金字塔式”。兩手和兩腳分開與肩同寬，撐在瑜伽墊上，臀部嚮天花闆的方嚮舉起，整個呈金字塔形狀，注意後腳跟盡量接觸地麵，頭和肩部盡量下壓，這是很經典的全身消水腫的姿勢，盡管練起來並不那麼輕鬆，但是循序漸進地練習，收效顯著。

　　各種專業療法走起來

　　因為懷孕期間運動量不大，所以産後運動減肥會感覺非常疲憊，難以堅持，建議孩子滿月後讓專業的健身教練來幫你製訂身材恢復的計劃，並有效地督促你。遊泳是最好的修身減肥方法，産後三個月在水溫29~30℃的遊泳館進行最好。

　　産後一個月可以開始全身的推油按摩護理，選購一瓶具有緊緻效果的按摩精油，每周2~3次，加速你全身的循環和代謝能力，運動之後實施效果最好。

　　專業縴體機構的爆脂儀、捏脂按摩針對的部位更加集中，可以有效彌補以上大麵積的瘦身方法顧及不到的部位，例如副乳、大腿內側。

　　美容醫院的“埋綫療法”是大胃王産婦最好的選擇，埋綫之前的穴位按摩和針灸可以幫你很好地控製食欲，再好的減肥方法如果飲食失控，也終將無法修成正果。

　　有瞭以上全方位的瘦身計劃，我就不信自己瘦不下來！而且健康地瘦、瘦身不縮胸、全身不鬆弛，纔是我這一次瘦身大計的終極目標！

前言/序言

　　我寫這本書絕不是為瞭和大傢分享生孩子有多偉大，做媽媽是件多麼不會讓你後悔的事，這些話早就有成韆上萬的人和你說過。我想說的是，生過孩子，我們怎麼纔能和沒生的時候一樣美麗，一樣身材火辣，甚至比之前更勝一籌，智美雙全，色藝兼備。

　　以前我和你有著同樣的恐懼心理，害怕生産的時候職位被人鑽空子，迴來之後江山變瞭；害怕骨盆變大，再也沒法穿包身的牛仔褲；害怕胸垂到肚子的位置，脫瞭塑身衣就再也沒法見人；害怕“麒麟臂”從此成為你和少女的分水嶺，被明眼人一下就看齣你孩子他媽的身份；害怕顴骨上麵頂著兩塊大大的黑斑，沒有遮瑕膏簡直連老公都不敢正視，這一切一切的心理我都和你一樣，但是現在我可愛的寶寶已經2歲，這一切都沒有發生，而且將永遠都不會發生！

　　當然沒有天上掉餡餅的美事，如果你把它看得和國傢申奧一樣重要的話，就值得花很大心思來認真規劃一下。

　　首先讓我來問你幾個問題：

　　1.在你的生活中，最重要的是什麼？

　　2.你希望寶寶在你將來的生活中是一個怎樣的角色？

　　3.你對自己最滿意的地方是什麼？

　　4.你最希望改善的是什麼？

　　5.你的先生最愛你哪一點？

　　OK，這些問題並不復雜，卻需要你在看本書的過程中一直不斷地問自己，它決定瞭你整個孕期以及産後的規劃核心。

　　生孩子非但不是少女時代的結束，反而是一個女人的第二個青春期。我們要做的絕不是從此放棄自己追求年輕容顔、魔鬼身材的權利，相反，讓我們充分利用這一次上天額外賜給我們的荷爾濛，賜給我們重生的機會，徹底逆生長！

迷霧之森的低語 類型： 奇幻冒險 / 懸疑解謎 作者： 艾琳·霍金斯 頁數： 480頁 齣版時間： 2023年鞦 內容簡介： 在卡萊登大陸的北境，矗立著一片被稱為“永夜之森”的古老林地。傳說，這片森林是神祇沉睡之地，其間的樹木擁有竊取記憶的能力，而彌漫其中的迷霧，則會扭麯現實，將最深的恐懼化為觸手可及的幻象。 故事圍繞著年輕的製圖師萊拉·凡恩展開。萊拉並非戰士，她的武器是精準的羅盤、永不磨損的墨水和對未知領域近乎偏執的探索欲。她來自繁榮的港口城市索倫，那裏的生活建立在穩定和邏輯之上。然而，一封來自失蹤已久的叔父——著名探險傢阿利斯泰爾的神秘信件，打破瞭她平靜的生活。信中隻潦草地畫著一個扭麯的符號，並附帶著一小塊打磨光滑的黑曜石，觸摸它時，萊拉似乎聽到瞭遙遠的迴音——那是關於“失落之光”的傳說。 “失落之光”並非指寶藏，而是指一種傳說中能夠驅散永夜之森所有幻象的古代符文力量。阿利斯泰爾叔父堅信，隻有找到它，纔能解開睏擾北境數百年的迷霧之謎，並揭示這片森林為何拒絕被任何人完整繪製的真相。 萊拉的旅程始於邊陲小鎮灰岩鎮，那裏是進入永夜之森的最後一道防綫。鎮上的居民對森林充滿敬畏與恐懼，他們用迷信和低語構建起一道無形的壁壘，試圖阻止任何不自量力者踏入。在這裏，萊拉遇到瞭一位性格古怪的嚮導——科爾文。科爾文擁有一雙能看穿微弱光綫的眼睛，他自稱是“迷霧的棄兒”，對森林的危險有著近乎本能的瞭解，但他的動機始終晦暗不明，他似乎更在意收集森林中腐朽的植物樣本，而不是尋找失落的光芒。 進入森林深處，環境迅速變得詭譎起來。指南針失靈，時間感被拉伸或壓縮，記憶開始變得不可靠。萊拉發現，森林裏的“幻象”並非簡單的視覺欺騙，它們是基於進入者內心最深層創傷或渴望的具現化。萊拉必須學會辨認真實與虛假，她遭遇瞭無數次考驗：被童年失去兄弟的痛苦所圍睏，被成為偉大製圖師的榮耀所誘惑，甚至被一個與她記憶中完全相同的、卻又全然陌生的“另一個自己”所糾纏。 隨著故事的深入，萊拉和科爾文發現，這片森林並非是自然形成的屏障，它似乎被某種強大的、具有智慧的力量所“維護”著。他們追蹤著阿利斯泰爾留下的蛛絲馬跡——被刻在古樹上的微妙記號，以及他似乎在試圖與森林的“守衛者”進行某種形式的交流。 他們遇到的主要阻礙，並非是傳統意義上的怪物，而是“記憶的殘影”和“情緒的實體”。例如，在一片被稱作“迴聲榖”的地方，他們必須通過重演並正確處理一段被森林捕獲的、涉及背叛與原諒的古老情景，纔能獲得通往下一區域的鑰匙。 科爾文的秘密也逐漸浮齣水麵。他並非完全是人類，他的祖先曾是看守森林邊界的古老血脈，他們的職責是引導那些迷失的靈魂，而非幫助他們逃離。他對萊拉的幫助，更多的是一種近乎義務的引導，他警告萊拉，失落之光是森林能量的核心，一旦被移除，整個生態係統，以及所有被睏在幻象中的靈魂，都將徹底消散。 故事的高潮發生在森林中心，那是一座由巨大、糾結的樹根構成的“中央聖殿”。在這裏，萊拉終於找到瞭她的叔父阿利斯泰爾。然而，阿利斯泰爾並未死亡，他成功地找到瞭“失落之光”，但他也成為瞭光芒的囚徒。他發現，光芒帶來的並非是清晰的真理，而是一種令人窒息的、絕對的秩序。他試圖用這光芒“淨化”森林，消除所有的幻象和痛苦，卻反而將所有生命體禁錮在瞭永恒靜止的完美之中。 萊拉麵臨最終的選擇：是否要摧毀她叔父為之奮鬥瞭一生的“完美秩序”，釋放混亂的、真實的森林？還是接受這種僵化的寜靜，換取不再有恐懼的錶象？ 在最終的對峙中，萊拉沒有選擇摧毀光芒，而是用她的製圖學知識，繪製瞭一張“動態地圖”——一張接納瞭矛盾、擁抱瞭變化的地圖。這張地圖並非試圖描繪森林的終點，而是記錄瞭其存在的過程。通過理解和接納迷霧本身，而不是試圖消除它，萊拉成功地重新調整瞭“失落之光”的頻率，使其從一種束縛的力量，轉變為一種共存的指引。 最終，森林並未被“解放”，但它被“理解”瞭。阿利斯泰爾得以從絕對秩序中解脫齣來，雖然他選擇留在瞭森林中，繼續觀察這種動態的平衡。萊拉帶著新的理解迴到瞭灰岩鎮，她帶迴的不是一張精確的地圖，而是關於邊界、記憶與現實的深刻洞察。她明白瞭，有些地方永遠不應被完全徵服，它們存在的意義，就在於它們不斷變化的、低語著的奧秘。 本書探討瞭秩序與混亂、記憶的可靠性、以及探險的真正目的——不是徵服，而是理解。它是一部關於如何在一個充滿不確定性的世界中，找到屬於自己的內在羅盤的史詩。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的震撼在於其對“傢庭係統”的理解。很多育兒書隻聚焦於親子關係，但這本書的視野更廣闊，它把祖父母、配偶、甚至鄰裏關係都納入瞭考量範圍。我印象最深的是它如何處理“隔代育兒衝突”的部分。我婆婆和我之間總因為輔食的添加時機而産生摩擦，讀到作者描述她如何運用“感謝+邊界設置”的溝通技巧時，我簡直茅塞頓開。作者沒有指責老一輩的觀念落後，而是教導我們如何用尊重的方式，逐步引導他們接受新的育兒理念。這使得傢庭內部的氛圍得到瞭極大的改善，連帶著夫妻間的溝通效率也提高瞭。這本書更像是一本“傢庭關係潤滑劑”，它教會我們，育兒不是一個人的獨角戲，而是一場需要所有傢庭成員步調一緻的集體舞蹈。它提供的建議非常具有操作性，例如如何組織一場高效的傢庭會議，如何讓伴侶在育兒責任中真正做到“公平分工”而非“幫忙”。這本書的深度，遠超齣瞭普通育兒指南的範疇，它觸及瞭現代傢庭結構中的核心痛點。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書給我的感受，那就是“解壓閥”。最近工作和傢庭的雙重壓力讓我幾乎透不過氣，我需要的是那種能讓我暫時抽離齣來，換個角度看待睏境的讀物。這本書在這方麵做得極其齣色。它的敘事風格非常跳躍和輕快，像是和閨蜜在咖啡館裏聊天，話題從如何處理孩子對新弟/妹的嫉妒心，瞬間轉到如何巧妙地利用遊戲來培養孩子的規則意識。這種無縫銜接的敘事，讓人讀起來毫不費力，充滿瞭趣味性。特彆是關於“情緒接納”的那一章，它提供瞭一個非常實用的框架，教導我們如何識彆並命名孩子正在經曆的情緒，而不是急於去“解決”那個情緒。舉個例子，當孩子因為玩具壞瞭而大發雷霆時，我以前的本能反應是趕緊買個新的來安撫，而這本書引導我先說“你現在一定很傷心，因為你最喜歡的這個小車壞瞭”，僅僅是這句話，孩子的哭聲居然減弱瞭一半。這種對兒童心理底層邏輯的洞察，纔是真正的高級智慧。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我原本對這類書籍的期望值是很低的，總覺得無非是些老生常談的“多陪陪孩子”、“多親親孩子”之類的空洞口號。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它真正厲害的地方在於，它提供瞭一種全新的“觀察視角”。作者似乎擁有一種魔力，能讓你像使用顯微鏡一樣，去細緻觀察孩子行為背後的微小信號。比如，她分析瞭孩子反復做齣某個“看似搗亂”的行為，其實是在嘗試測試傢庭規則的底綫，這讓我立刻對兒子最近總是故意打翻水杯的行為有瞭新的解讀。書中穿插瞭大量的案例分析，每一個案例都像是從我自己的生活裏截取齣來的一樣真實，讓人不得不駐足反思。而且，這本書的語言風格非常富有活力，讀起來一點也不沉悶，那種積極樂觀、充滿生命力的文字力量，甚至影響到瞭我日常說話的語調。讀完後，我發現自己變得更有耐心瞭，看世界也多瞭一層柔和的濾鏡。它教會我的不是一套固定的公式，而是一種終身受用的、動態調整的“育兒哲學”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是本行走的“育兒百科全書”，我得說，我自從有瞭娃，書架上關於怎麼哄睡、怎麼喂養的書堆得比我兒子還高，但很多都是理論得讓人頭疼。這本呢，完全不一樣，它就像一位經驗豐富的老朋友，手裏拿著一堆新鮮齣爐的、剛被實踐檢驗過的妙招，直接往你麵前一攤。我特彆欣賞作者那種近乎“零距離”的分享，比如她描述寶寶半夜哭鬧時，那種從崩潰邊緣被瞬間拉迴來的小技巧，寫得細緻入微，連揉搓特定穴位的力度、哼唱的調子高低都有提及。我試瞭她書裏一個關於“安撫性俯臥”的章節，效果立竿見影，孩子居然真的平靜下來瞭，這比任何昂貴的早教課程都管用。更棒的是，它從不居高臨下地教訓你“應該”怎麼做，而是用一種非常理解的口吻說：“姐妹們，我知道你們也很纍，試試這個？”這種被理解的感覺，在育兒的孤島上，簡直是救命稻草。讀著讀著，我感覺自己不再是一個人在戰鬥，而是有瞭一個強大的後援團在默默支持。這本書的排版也很人性化，關鍵點都會用醒目的顔色標注齣來，方便我這個經常手忙腳亂的媽媽在喂奶間隙也能快速找到重點。強烈推薦給所有在新手期摸爬滾打的父母！

評分☆☆☆☆☆

我很少對一本書産生如此強烈的“相見恨晚”的感覺。坦白說，我之前對市麵上很多標榜“科學育兒”的書籍都抱有一種審視的態度，總覺得作者是不是把生活過得太完美瞭。但是這本，它呈現的真實感是壓倒性的。它沒有迴避育兒過程中的那些“黑暗時刻”——比如因為孩子生病而耽誤瞭工作報告的焦慮，或者夫妻雙方因為育兒理念不閤而産生的爭吵。它把這些矛盾和掙紮，用一種近乎散文詩般的細膩筆觸描繪齣來，但奇妙的是，在描繪這些“不完美”的同時，又巧妙地植入瞭化解之道。我最喜歡它對“自我關懷”的論述，作者反復強調，一個被掏空的媽媽是無法給予孩子高質量的愛的。這讓我開始反思自己過去那種“奉獻一切”的僵硬觀念。書裏分享的幾個“十分鍾充電法”，比如隻關注自己的呼吸、在洗澡時想象水流衝走負麵情緒，這些小小的儀式感，真的能有效地重建心理能量。這本書不隻是教你如何帶孩子，更重要的是，它在悄悄地幫你修復和重建你自己，讓你從一個功能性的“照顧者”，重新變迴一個完整的“人”。這纔是它最深層的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵

評分☆☆☆☆☆

實用性不大

評分☆☆☆☆☆

辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵

評分☆☆☆☆☆

實用性不大

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵

評分☆☆☆☆☆

實用性不大