跑步损伤的预防和恢复 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 乔丹·D.梅茨尔（Jordan，D.，Metzl），克莱尔·科瓦里克，[Claire ... 著，鄢锋，乐乐 译

图书标签:

• 跑步
• 运动损伤
• 康复
• 预防
• 运动医学
• 骨科
• 健康
• 体坛运动
• 训练
• 理疗

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115442611

版次：1

商品编码：12148814

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

页数：296

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

来自运动医生的远离伤痛、提升表现完全指南！
Jordan D. Metzl
知名运动医学专家、屡次荣登纽约地区杂志推选的“*佳医生”榜单
Claire Kowalchik
畅销书《跑步时该如何呼吸》作者

联袂创作，帮助跑者延长运动生命，实现全年龄跑步、终身跑步的目标。
·剖析健康跑步机制，构建不易受伤的身体
·结合肌肉解剖图，详解10大身体部位、53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法
·202幅分步骤动作示范图，教授针对不同损伤的锻炼方法
·揭示何谓正确的跑者饮食，保障身体获得优质“燃料”

通过阅读本书，你将发现：
·以发展一个强大的动能链为核心的健康跑步概述
·完善跑步模式、提高跑步成绩的科学方法
·预防和治疗多种运动损伤和疾病的解决方案
·通过分步骤拉伸运动和练习，加强跑步肌肉的力量和灵活性
·推荐给跑者的日常营养摄入标准

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内容简介

《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角，剖析健康跑步的机制，帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的预防和恢复》通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片，详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法，以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外，还提供了跑者必备的营养、饮食知识，以及装备配备建议，帮助跑者全方位提升自身运动素质。
如果你是一名跑步爱好者，希望跑得更快、身体变得更强，并且远离运动损伤，《跑步损伤的预防和恢复》正是你所需要的。不论你是一名初跑者，还是经验丰富的马拉松运动员，《跑步损伤的预防和恢复》都可以帮助你强壮身体，在长跑之路上行得更远。

作者简介

作者介绍
乔丹·梅茨尔
乔丹·梅茨尔是美国知名的运动医学专家，在纽约市的特种外科医院工作。他曾著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一书，是美国“Today”脱口秀节目的常客，已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金，并屡次荣登纽约地区杂志推选的“*佳医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。

克莱尔·科瓦里克
克莱尔·科瓦里克从事跑步、写作，以及编辑工作长达20 余年。迄今为止，她完成了无数场公路赛和8 场马拉松比赛，其中包括2 次波士顿马拉松。曾著有《女子跑步全书》（The Complete Book of Running for Women）一书，与巴德·科茨合著《跑步时该如何呼吸》（Running On Air）一书，曾担任杂志《跑者世界》（Runner’s World）以及其他一些知名杂志的编辑。克莱尔·科瓦里克目前居住在宾夕法尼亚的以马忤斯。

内页插图

目录

引言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． ix

第一部分　具体细节
第一章　正确的事情．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
相信它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
遵照我为健康跑步开出的处方．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　14
第二章　健康跑步的机制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
主要部分：剖析跑步步伐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　19
你从脚到头的生物机制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　19
最大的动力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
我们为什么会受伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24

第二部分　那是什么疼痛？
第三章　来自脚悬空的疼痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
第四章　脚部和踝关节．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
第五章　小腿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57
第六章　膝盖．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75
第七章　大腿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95
第八章　臀部、腹股沟及臀大肌．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111
第九章　腰部．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141
第十章　你的上半身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153
第十一章　起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．165
擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　166
过敏．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　167
贫血．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　168
足癣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　169
黑趾甲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　170
起水泡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　171
碰撞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　172
瘀伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　174
拇指囊肿．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　174
擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　176
乳头擦伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　176
嘴唇干裂．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　177
常见的伤风感冒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　177
脱水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　178
腹泻：跑步者的腹泻．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　179
脚臭．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　180
中暑．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　181
嵌甲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　183
肌肉痉挛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　184
恶心和呕吐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　185
岔气．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　187
晒伤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　188
尿失禁．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　190
酵母菌感染．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　191

第三部分　最大化地利用你的身体结构
第十二章　肢体锻炼．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．195
动态热身运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　198
铁人力量锻炼．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　200
常规全身泡沫轴滚动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　210
按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　215
睡眠：被忽视的超级英雄．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　217
第十三章　加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学．．．．．．．．．．．．．．．．．．219
正确使用它．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　220
近距离：成为一名更佳跑步者的生理学．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　223
看看路上的风景．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　225
把所有的都放在一起．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　232
第十四章　发挥你最大的武器．．．．．．．．．．．．．．．．．．．239
听还是不听？这是问题所在。．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　240
断开连接．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　242

第四部分　交易的工具
第十五章　好的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．249
让我们既爱又恨的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　250
超级食品．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　252
吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　256
吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　258
关于减肥的只言片语．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　260
我的健康饮食食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　262
第十六章　好的跑鞋和舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．263
本末倒置：赤脚辩论．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　264
好的鞋子和舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　265
舒适的衣服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　268
大声呼吁要注重防晒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　272

第五部分　男性和女性
第十七章　性别差异．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．275
女性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　276
男性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　282

附录　出发跑步吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．285
5千米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　286
10千米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　288
半程马拉松．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　290
全程马拉松．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　292
致谢．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　295
关于作者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　296
索引．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　297

《解密古老智慧：神话、传说与文明的起源》 导读 本书并非一本关于运动生理学或康复医学的著作。它将带您踏上一段穿越时空、探索人类集体意识深处的旅程，揭示那些塑造了我们文明的古老故事。从创世神话到英雄史诗，从神秘的仪式到失落的王国，我们将深入挖掘这些不朽的叙事，理解它们如何反映人类对自身、宇宙以及未知世界的最初思考。 第一章：文明的黎明——神话的基石 在文字尚未诞生、理性思维尚处于萌芽状态的远古时代，人类如何理解世界的运行规律？“神话”应运而生，它们是早期文明集体智慧的结晶，是关于宇宙起源、自然现象、生命轮回的最初解释。本章将聚焦于全球范围内最具代表性的创世神话，例如： 苏美尔的《埃努玛·埃利什》： 探讨马杜克如何从原始的混沌大海中战胜提亚玛特，创造天地，以及人类是如何被创造出来为神祇服务的。我们将分析其中关于秩序与混沌、父权与母权的神话结构，以及这些元素如何影响了后来的美索不达米亚文化。 古埃及的“太阳崇拜”神话： 深入理解拉神作为至高无上存在的重要性，以及其与生命、死亡和重生循环的紧密联系。我们将审视奥西里斯、伊西斯和赛特的三角恋故事，分析其背后关于王国稳定、家庭伦理以及善恶斗争的深刻寓意。 玛雅的《波波尔·乌》： 揭示玉米神如何成为人类的创造者，以及英雄双生子如何通过智慧与勇气战胜冥界，最终使得人类得以繁衍生息。我们将考察其独特的宇宙观、对双重性的强调以及对自然力量的敬畏。 中国古代神话中的盘古开天辟地与女娲补天： 分析盘古如何从混沌中剖出天地，他的身体如何化为万物，以及女娲如何炼石补天、造人。我们将探讨这些神话如何反映了中国古代先民对宇宙生成、人与自然关系的理解。 希腊神话的“普罗米修斯盗火”： 探究普罗米修斯为何将火种带给人类，以及宙斯对人类的惩罚（如潘多拉的盒子）。我们将分析这个故事如何象征着知识的传播、人类的进取以及神与人之间的张力。 本章不仅仅是罗列故事，更重要的是通过比较分析，揭示不同文明在面对相似的宇宙和生存命题时，所演化出的独特叙事模式和思维方式。我们将探讨神话在维系社会秩序、传递价值观、解释自然现象以及提供精神慰藉方面所扮演的关键角色。 第二章：英雄的足迹——传说中的勇者与冒险 在神话奠定了世界观的基础后，人类的目光开始聚焦于个体，以及他们如何在这个充满挑战的世界中生存和发展。英雄传说应运而生，它们讲述了那些超凡脱俗的个体，如何通过勇气、智慧、力量以及命运的眷顾，克服重重困难，完成伟业，并成为民族精神的象征。 古希腊的赫拉克勒斯（海格力斯）与俄狄浦斯： 深入解析赫拉克勒斯的十二项伟业，分析其作为半神半人的复杂性，以及他如何通过赎罪和功绩证明自身的价值。我们将探讨俄狄浦斯王的故事，剖析其关于命运、自由意志、悲剧宿命论的深刻哲学思考。 北欧神话中的托尔与奥丁： 了解雷神托尔如何挥舞着雷神之锤，对抗巨人，守护阿斯加德。我们还将探讨主神奥丁的智慧、牺牲以及他对于战争、死亡与知识的追求，特别是他对九界树的探索。 印度的罗摩衍那与摩诃婆罗多： 概述罗摩王子为救妻子悉多而与魔王罗波那展开的史诗般战斗，分析其关于正义、忠诚与责任的教诲。我们将简要介绍《摩诃婆罗多》中关于库鲁克舍特拉大战的宏大叙事，以及其中蕴含的关于业力、轮回和人生哲学。 中国的孙悟空与哪吒： 审视孙悟空的桀骜不驯，他如何大闹天宫，又如何皈依佛门，成为西天取经的斗战胜佛。我们将分析其反抗精神、成长历程以及对自由的追求。哪吒的故事则展现了神童的成长、亲情的羁绊以及自我牺牲的精神。 凯尔特神话中的库·丘林： 探究爱尔兰神话中最伟大的战士库·丘林，他如何凭借惊人的战斗技巧和“战狂”状态，在爱尔兰的战场上所向披靡。我们将分析其英雄气概、荣誉感以及悲剧性的命运。 本章将重点剖析英雄的共性与独特性，他们所代表的普适性价值（如勇气、牺牲、智慧、坚韧），以及不同文化背景下英雄形象的演变。英雄故事不仅是娱乐，更是对人类潜能的歌颂，是对生命意义的探索，以及对社会理想的寄托。 第三章：失落的文明与智慧——考古发现背后的传说 人类历史的进程并非一帆风顺，许多辉煌的文明曾一度繁荣，最终却消失在历史的长河中，留下了令人着迷的谜团和传说。本章将结合考古学的发现，探讨那些曾经存在过的古老文明，以及它们留下的神秘遗迹和未解之谜。 亚特兰蒂斯的传说： 追溯柏拉图的记载，探讨这个传说中的海洋文明，以及它如何因傲慢和贪婪而沉入海底。我们将分析历代探险家和学者对亚特兰蒂斯位置的猜测，以及这个故事在现代文化中的持续影响。 复活节岛的巨石像（Moai）： 审视这些矗立在复活节岛上的巨大石像，探究拉帕努伊人如何将其雕刻并搬运。我们将分析关于这些石像的功能、制作过程以及岛屿文明衰落的各种假说，包括资源枯竭、环境破坏等。 玛雅文明的兴衰： 结合玛雅文明在尤卡坦半岛留下的宏伟金字塔、复杂的历法和象形文字，探讨其在公元九世纪左右突然衰落的原因。我们将分析气候变化、战争、内乱、资源压力等可能导致一个高度发达文明走向灭亡的因素。 古埃及的法老与金字塔： 深入了解古埃及文明为何能够创造出如此辉煌的成就，特别是金字塔和神庙的建造。我们将探讨其宗教信仰、社会结构、科技水平以及对来世的观念，并分析法老在其中扮演的神圣角色。 中国的夏商周时期与传说中的三皇五帝： 探讨早期中国文明的形成，结合考古证据（如二里头遗址）与文献记载，梳理夏、商、周三个朝代的历史脉络。我们将审视关于三皇五帝的神话传说，分析这些传说如何反映了早期中国社会对起源、智慧与秩序的追溯。 本章将强调古老智慧与现代科学的交汇点，通过对遗迹的解读，我们得以窥见先民的创造力、工程技术、宗教信仰以及对宇宙的理解。失落的文明不仅仅是历史的残片，更是对人类文明脆弱性以及可持续发展的重要警示。 第四章：symbolism与原型——潜意识的宇宙地图 为何某些故事能够跨越文化和时空，引起不同时代人们的共鸣？荣格心理学中的“原型”和“集体无意识”理论，为我们提供了深刻的解答。本章将深入探讨神话、传说中反复出现的象征符号和人物原型，揭示它们如何触及人类潜意识的深层结构。 “自我牺牲”原型： 分析普罗米修斯、基督、以及其他文化中自我牺牲的英雄形象，理解其在净化、救赎和更新中的意义。 “智慧老人”原型： 探讨诸如智者、先知、圣人等形象，分析他们如何代表知识、经验和启示，以及在指引迷途者方面的重要作用。 “大地母亲”与“阴影”原型： 审视代表孕育、滋养与毁灭的女性力量，以及潜藏于人格中被压抑的黑暗面，探讨它们在神话叙事中的体现。 “飞翔”与“坠落”的象征： 分析翅膀、鸟类、以及高处与低处的意象，理解它们在神话中与自由、超脱、以及世俗牵绊的关联。 “水”与“火”的象征： 探讨水作为生命之源、净化之物，以及火作为创造、毁灭和知识之光的象征意义。 “迷宫”与“道路”的象征： 分析迷宫代表的内心探索、挑战与困境，以及道路象征的旅程、选择与成长。 本章旨在揭示神话叙事背后普遍的心理结构，理解这些原型和象征如何帮助我们理解自身的情感、动机和人生体验。它们构成了我们潜意识的宇宙地图，指引着我们内心的探索和成长。 第五章：神话的传承与演变——现代世界的镜子 古老的神话和传说并非仅仅是历史的遗物，它们以各种形式渗透到我们现代生活的方方面面，从文学、艺术、电影到哲学、宗教，甚至日常生活中的比喻和习语。 文学与艺术中的神话重塑： 分析现代作家如何从神话中汲取灵感，创作出新的作品（如乔伊斯《尤利西斯》对《奥德赛》的现代诠释，或卡尔维诺的童话创作）。探讨艺术家如何通过雕塑、绘画、音乐等形式，对神话主题进行视觉化和情感化的表达。 电影与流行文化中的神话叙事： 审视超级英雄电影、科幻史诗、奇幻作品等，如何借鉴神话中的英雄模式、善恶斗争、以及原型人物。分析这些作品如何满足现代人对英雄主义、冒险和意义的渴求。 宗教与哲学的根源： 探讨许多宗教仪式、教义以及哲学思想，如何与古老的神话观念存在渊源。分析神话如何为人类对存在、道德和终极意义的追问提供了最初的框架。 日常语言中的神话印记： 识别我们日常交流中使用的比喻、成语，很多都源于古代的神话传说（如“潘多拉的盒子”、“希腊悲剧”等），理解它们如何无意识地影响着我们的思维方式。 神话的“世俗化”与“再创造”： 探讨在科学理性占据主导的现代社会，神话如何以更加隐喻、象征或非字面的方式存在。分析人们如何在现代生活中，通过对这些古老故事的解读，寻找个人身份、价值和精神寄托。 本书的最后一章将强调神话的生命力，它们并非僵死的文本，而是不断被解读、传承和再创造的活态文化。通过理解神话，我们能够更好地理解人类的过去，洞察当下的社会现象，并为我们未来的发展提供启示。 结语 《解密古老智慧：神话、传说与文明的起源》是一次对人类精神史的深度回溯。它邀请读者超越表象，去倾听那些来自遥远过去的声音，去感受那些塑造了我们文化根基的叙事。在这场穿越时空的旅程中，我们不仅能获得对古老文明的认知，更能深刻地理解人类自身，理解我们共同的文化遗产，以及那些永恒的关于生命、意义与存在的追问。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是《跑步损伤的预防和恢复》，我一直对跑步很感兴趣，也希望能够跑得更远、更健康，但有时候膝盖和脚踝的小毛病确实让我有些困扰。我之前也断断续续地看过一些关于跑步的知识，但总觉得零散，不够系统，尤其是关于如何有效避免伤病，以及一旦出现伤病后该如何科学地进行恢复，这方面的内容总是让人觉得不够深入，缺乏一些实操性的指导。这次看到这本《跑步损伤的预防和恢复》，我心里还是挺期待的，毕竟“预防”和“恢复”这两个词就直接点明了我目前最迫切的需求。我希望这本书能够提供一些易于理解的理论知识，同时也能给出一些具体可行的训练方法和恢复建议，比如在跑前热身和跑后拉伸方面，有没有更科学、更有效的方式？在日常训练中，如何调整跑量、强度和频率，才能最大程度地降低受伤的风险？如果真的不幸受伤了，除了休息，还有哪些辅助性的手段，比如一些简单易学的康复动作，或者是在饮食、睡眠等方面需要注意什么？总而言之，我希望这本书能像一位经验丰富的教练，能够在我跑步的道路上保驾护航，让我能够更加自信、愉快地享受跑步的乐趣，而不是被伤病所困扰。

评分☆☆☆☆☆

我对《跑步损伤的预防和恢复》这本书的期待，更多地体现在它能否提供一些“干货”实操建议。我接触过一些跑步方面的书籍，有的虽然理论讲得很透彻，但实际操作起来却比较困难，缺乏具体的操作指南。我希望这本《跑步损伤的预防和恢复》能在“预防”部分，给出一些明确的训练计划模板，例如针对不同水平的跑者，如何在热身、拉伸、力量训练、交叉训练等方面进行科学的安排，让大家有章可循。在“恢复”部分，我尤其希望它能详细介绍一些针对常见跑步损伤的康复方法，比如用图文并茂的方式，展示一些具体的拉伸动作、按摩手法，甚至是居家使用的辅助器械（如果需要的话），并且要说明每个动作的要点、次数、频率以及注意事项。另外，这本书会不会探讨一些关于运动装备的选择，比如跑鞋、袜子等，这些对预防损伤有没有实际的影响？还有，关于跑步后的营养补充和睡眠质量，这些看似与跑步本身不直接相关，但对身体的恢复和体能的提升却至关重要，我希望这本书也能有所提及。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《跑步损伤的预防和恢复》后，我最先关注的当然是目录，看看它涵盖了哪些方面的内容。我看到里面有很多关于解剖学、生物力学的内容，这让我觉得这本书的理论基础应该会比较扎实，不是那种泛泛而谈的书。跑步作为一项对身体有一定要求的运动，了解自己的身体是如何运作的，有哪些容易受伤的部位，以及这些部位在跑步过程中受力的特点，是非常重要的。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，解释清楚这些比较专业的知识，让我们这些非专业人士也能理解。比如，关于足弓、小腿、膝关节、髋关节等部位的损伤，这本书会不会深入剖析它们形成的原因？会不会提供一些基础的力量训练动作，来强化这些容易受伤的区域？而且，如果真的有伤病，如何判断伤情的严重程度，什么时候应该去看医生，什么时候可以自己进行居家康复，这些信息对我来说非常关键。我希望这本书能够提供一些明确的指导，避免我们在伤病问题上走弯路，耽误了治疗的最佳时机，或者因为不当的康复方式导致伤势加重。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有一个困惑，那就是跑者在日常训练中，到底应该如何平衡“跑量”和“休息”，如何找到那个最适合自己的“甜点”，既能让身体得到有效的刺激，又能避免过度训练导致伤病。这本书《跑步损伤的预防和恢复》的出现，让我觉得有机会解决这个难题。我希望能在这本书里找到一些关于科学训练负荷的衡量标准，不仅仅是简单的公里数和时间，可能还需要考虑一些生理指标，或者是一些主观感受的反馈。比如，当身体发出哪些信号时，就意味着需要降低训练强度或者增加休息？这本书会不会提供一些关于“倾听身体的声音”的指导，教我们如何识别疲劳和伤病的早期迹象？另外，在伤病发生后，我最担心的是如何科学地、循序渐进地恢复。我希望这本书能提供一些关于不同类型损伤的恢复时间表，以及在恢复过程中，不同阶段应该进行的训练内容和注意事项。例如，从完全休息到逐渐恢复跑步，这个过程中的每一个小步骤都应该清晰明了，让我能够有条不紊地进行康复，而不是盲目地去尝试。

评分☆☆☆☆☆

我对《跑步损伤的预防和恢复》这本书最大的期待，在于它能否提供一种 holistic（整体的）视角来看待跑步与健康的关系。我不太喜欢那种只关注技术动作或者单一训练方法的书籍，我更希望能够从更广阔的层面去理解跑步这件事。这本书会不会探讨跑步对心理健康的影响？在面对伤病时，如何保持积极的心态，如何有效地进行自我调节？我希望这本书不仅仅是一本关于“如何不受伤”的指南，更是一本关于“如何更好地与自己的身体相处”的书。例如，在预防方面，除了身体训练，还会不会涉及一些关于精神准备、环境适应等方面的建议？在恢复方面，除了肢体康复，还会不会强调心理建设的重要性？另外，这本书会不会提供一些真实的案例分享，让我们看到不同跑者在面对伤病时是如何应对的，他们的经验和教训能够给我们带来哪些启示？我希望这本书能够真正帮助我成为一个更健康、更智慧的跑者，让跑步成为我生活中的一种持续的快乐，而不是一种潜在的威胁。

评分☆☆☆☆☆

内容非常丰富的跑步损伤方面的书籍，对了解、预防和损伤的恢复有很好的指导意义。值得学习和借鉴！

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补完脑子后再继续训练，不然容易受伤

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