7天讓你腰瘦美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪素卿 著

圖書標籤:

• 腰部塑形
• 瘦腰
• 健康飲食
• 運動健身
• 7天計劃
• 女性健康
• 塑形
• 減肥
• 美容養生
• 健康生活

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122237286

版次：1

商品編碼：11733827

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：191

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：有腰腹贅肉睏擾的女性
　　你是否從正麵、背麵看都有S形麯綫，但是側麵看時卻乍現討人厭的小肚子？
　　你是否體重標準或偏瘦，可是小腹卻莫名地凸齣，像懷瞭哪吒？
　　你知道站姿不正確，就算吃很少，小腹也會凸齣嗎？
　　你知道學會呼吸、學會喝水，就能甩掉小肚子嗎？
　　腹式呼吸瘦肚法、定時定量喝水法、骨盆調整消腹法、蔬果汁瘦小腹法、神奇穴位瘦腹法、自我spa按摩法、四招核心瘦腹操，7大方法隻為您解決一個問題——瘦腰腹
　　隻要找對方法，任選一種輕鬆瘦！
　　完美攻剋難瘦又多肉的“女人公敵”，讓不胖卻有小肚子的你傲嬌地過春天，然後狠狠甩夏天一巴掌！

內容簡介

　　我是大傢眼中的瘦子，唯獨小腹鼓鼓的；我吃得並不多，可小腹總會跑齣來；我有慢跑的習慣，但萬惡的小腹從沒縮小過；每天工作纍得很，以為會瘦，可小腹上的贅肉騙得瞭誰。
　　這都是因為你沒有找對腰腹胖的元凶。《7天讓你腰瘦美》精選瞭7個領域的專傢，用7種方法讓你腰瘦美。每一種方法都從自我檢測開始，幫助你更準確地找齣導緻你腰腹胖的原因，有針對性地進行鍛煉；每一種方法都詳述到瞭極點，包括正確動作要點和錯誤動作示範，確保你高效地達到完美身材；每一種方法後都有課後復習，你可以快速瀏覽，方便實際操作和復習。
　　話不多說，快來挑選1種適閤你的方法吧，沒有“腹”擔，纔享“瘦”！

作者簡介

　　洪素卿，資深醫藥記者，為《57健康同學會》《請你跟我這樣做》《上班這檔事》《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。
　　學曆：颱灣中興大學食品科學係
　　經曆：醫藥記者聯誼會會長
　　《自由時報》醫藥勞工記者
　　《食品資訊》雜誌采訪編輯
　　獲奬：2007年消費者權益報道優勝
　　2008年曾虛白新聞奬-公共服務報紙報道奬
　　2008消費者權益報道奬優勝

內頁插圖

目錄

緒論 寫在開始7堂課之前
Day 1“腹式呼吸瘦肚法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第一天就這樣做 學會正確呼吸法，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 郭育祥醫師 自律神經失調癥協會理事長
自我檢測！你平常都怎麼呼吸的呢？
你都是這樣子呼吸嗎？ 1 “胸式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 2 “肩式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 3 “腹式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 4 “胸腹式呼吸”
呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專傢告訴你！
TEST 1 你是由自律神經失調引起的肥胖嗎？
TEST 2 你呼吸太快瞭嗎？
小腹人必學的腹式呼吸瘦腹法！
3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！
MOVE 1 躺下的時候，這樣練習腹式呼吸！
MOVE 2 站著的時候，這樣學會腹式呼吸！
MOVE 3 坐著的時候，這樣呼吸保證瘦！
第一天總復習：腹式呼吸瘦肚法，就這麼簡單！

Day 2 “定時定量喝水法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第二天就這樣做 學會如何正確喝水，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
如果你是1“渴瞭纔喝水”的人
如果你是2“沒事多喝水”的人
喝水也能瘦小腹？專傢告訴你為什麼！
喝水會瘦 原因 1 喝水能讓胃提早滿足
喝水會瘦 原因 2 喝水讓腦不會以為“渴”就是“餓”
喝水會瘦 原因 3 喝水會加速食物通過腸胃道
喝水是一門學問！水專傢的絕不食言喝水瘦腹秘技！
秘技 1 何時喝最好？
秘技 2 怎麼挑水喝？
就這麼喝吧！小腹人必學的定時定量喝水瘦腹法！
我的身高體重要喝多少水纔可以瘦？快來簡單計算一下！
我的每日喝水瘦小腹計劃！每天按錶喝水，小腹不瘦也難！
第二天總復習：定時定量喝水法，就這麼簡單！
第二天就這樣做 學會如何正確喝水，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所

Day 3“骨盆調整消腹法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第三天就這樣做 靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 黃如玉醫師 躍翰健康學苑總監
站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
假小腹惹的禍！ 案情解碼 A 爆乳翹臀小腹大？當心骨盆前傾！
假小腹惹的禍！ 案情解碼 B 駝背縮腰臀下垂？小心骨盆後傾！
自我檢測！你站對瞭嗎？
為什麼站對姿勢纔能瘦？就讓專傢說給你聽！
站姿不OK，小腹當然來！3招幫你矯正骨盆兼瘦腹，絕不食言！
MOVE 1 陸地降落傘式，矯正骨盆後傾！
MOVE 2 仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來！
MOVE 3 臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye！
第三天總復習：骨盆調整消腹法，就這麼簡單！

Day 4“蔬果汁瘦小腹法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第四天就這樣做 喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 李婉萍營養師 榮新診所營養谘詢組副組長
1 人老瞭身材也跟著走樣
老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
2 工作、學習壓力大
壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
3 非外食族也要注意
吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
4 熬夜熬齣圓潤小腹
夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
5 原來我的胖並不是因為脂肪
大腹“便便”必備一定瘦蔬果汁大公開！
第四天總復習：蔬果汁瘦小腹法，就這麼簡單！

Day 5“神奇穴位瘦腹法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第五天就這樣做 有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 吳明珠院長 吳明珠中醫診所
聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？
絕不食言！就是這7大瘦小腹穴位！
小腹胖 1 一肚子氣的“脹氣型小腹胖”！
脹氣型小腹胖剋星“氣海穴”！
小腹胖 2 一肚子宿便的“宿便型小腹胖”！
宿便型小腹胖剋星“天樞穴”！
小腹胖 3 一肚子肥肉的“油油型小腹胖”！
油油型小腹胖剋星1“中脘穴”！
油油型小腹胖剋星2“關元穴”！
油油型小腹胖剋星3“閤榖穴”！
油油型小腹胖剋星4“麯池穴”！
油油型小腹胖剋星5“手三裏穴”！
敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？
一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
一按就瘦 1 敲敲遊泳圈，擺脫“愛的把手”
一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能減重
第五天總復習：神奇穴位瘦腹法，就這麼簡單！

Day 6“自我SPA按摩法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第六天就這樣做 瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 陳書鬱美體專傢
瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？
挑對瘦身霜，和小腹更快說拜拜！
第六天總復習：自我SPA按摩法，就這麼簡單！

Day 7“四招核心瘦腹操”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第七天就這樣做 核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 何中仁老師
你真的有小腹？其實是壞姿勢作祟！
改善壞姿勢就能提升瘦小腹的成效！
招招必瘦
4招核心瘦腹招訓練！
MOVE 1 光是“站著”就能瘦
MOVE 2 光是“坐著”就能瘦
MOVE 3 光是“跪著”就能瘦
MOVE 4 光是“躺著”就能瘦
第七天總復習：四招核心瘦腹操，就這麼簡單！

精彩書摘

　　《7天讓你腰瘦美》：
　　緒論
　　寫在開始7堂課之前
　　你已經準備好這次要徹徹底底擺脫“小腹婆”“金槍魚肚男”的稱號瞭嗎？等等，在動手消滅小腹前，先跟著我來確定一下：究竟可能是哪些問題造成你腰際肥肉如此頑固？如果你發現你對某些問題迴答“是”，可以在每一題的下麵找到本書最適閤你閱讀的一堂 課，從 這一堂課開始，找迴令你充滿自信的好身材！
　　問題1. 你壓力太大瞭嗎？
　　壓力來時不隻特彆想吃，這時候身體齣現的壓力激素，還特彆容易讓內髒堆積脂肪。這是現代人普遍最常見的緻胖因子，巨大的壓力讓你無法控製食欲。
　　建議你：善用第一堂課教你的呼吸法，將有助於讓你的自律神經調節迴歸正軌，遠離壓力胖。
　　問題2. 你睡眠不足嗎？
　　一天睡不到６小時，體內的“瘦素”少、“飢餓素”多，要不胖都很難！
　　建議你：善用第一堂呼吸課調節自律神經，學會讓自己睡好。也可以利用第四堂 的蔬果調理課調整平日飲食，讓自己變成好眠體質。
　　問題3. 你是現代加工黑心食品受害者嗎？
　　你可能不知道，即便攝取的卡路裏一樣多，但高鹽、高油、高糖加工食品， 卻特彆會加重你的小腹負擔。另外黑心油等可能造成身體長期處於慢性發炎，也 會加大發胖風險。
　　建議你：不能錯過第二堂課，學會喝各種健康無糖飲品。另外，也可以善用第四 堂蔬果課，學習用天然蔬果來協助身體對抗加工食品的毒害。當然，第 六天的穴道按摩課，也是不能偷懶的噢！
　　問題4. 你是“蘋果”人嗎？
　　當然，熬夜用3C産品容易胖，錯誤的姿勢也會讓你的腹部看起來特彆大，但這裏的“蘋果人”並不是指Apple産品用戶啦。這裏說的是“蘋果型身材”！隻 要一胖，最先胖的地方一定是肚子，其他地方反而還好，這樣的人就是蘋果型身材。
　　建議你：一定要仔細讀讀第三堂課的姿勢問題。說不定隻是因為長期姿勢錯誤，纔讓你的身材一直“走樣”！還可以搭配第七堂課進行核心肌群訓練，未來就真的可以抬頭、挺胸、縮小腹。
　　問題5. 自覺青春不再，年紀越大小腹越大嗎？
　　若你點頭同意，相信你也不得不承認，年紀越大，小腹真的也越容易大。
　　建議你：對於標準的老化型小腹胖，需要加強第二堂課，也就是學會喝水，同時加強第七堂課，把核心肌群鍛煉起來。
　　上麵的問題，你有幾項答“是”呢？
　　不管有幾項，你都可以在本書找到解決方案，找齣你甩不掉小腹的原因，然後一一擊破。換一套更有用的方法，從飲食、從運動，甚至從最先進的醫學科 技，用更科學、更有效率的對策，來解決腹部肥胖。除瞭這7堂課，當然你還得 要配閤一件事，那就是“入口管製”。彆忘瞭，女性在努力對抗小腹胖的期間，熱量最好一天要控製在1500大卡1之內；男性則要在1800大卡之內。等瘦小腹看 得見成績，加上核心肌群也逐漸鍛煉成型時，飲食也就能慢慢恢復正常。
　　最後，還要提醒一下大傢：如果這些做法都完全沒效，還要注意一點，就是小腹胖得離譜，也可能是生病瞭！有很多種疾病都可能造成小腹肥胖的假象。我報道過不少案例，案主無論如何努力，都減不掉小腹，最後發現其實是長瞭大如小孩的子宮肌瘤！所以說，不成比例的胖小腹，最好去醫院檢查一下比較好。
　　接下來，大傢就繼續看下去，邁嚮健康減重的下一步吧！
　　……

《喚醒內在力量：探索個人潛能的深度指南》 簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到迷失、焦慮，仿佛被生活推著嚮前，卻忘記瞭最初的渴望和前進的方嚮。我們擁有一座尚未被完全開發的寶庫——那就是我們內在的無限潛能。這本書並非提供速效的解決方案，而是邀請你踏上一段深刻而寜靜的自我發現之旅。它是一份詳盡的路綫圖，旨在引導你穿越迷霧，重新連接那個更強大、更清晰、更真實的自我。 本書的結構圍繞“認知重塑”、“情感校準”和“行動落地”三大核心支柱展開，旨在從根本上改變你理解世界、處理情緒和采取行動的方式。這不是一本關於“如何變得完美”的教科書，而是一本關於“如何成為更完整的自己”的實操手冊。 第一部分：認知重塑——打破思維的枷鎖（約500字） 我們所經曆的一切，往往是我們固有思維模式的投射。本部分將深入剖析限製性信念的形成機製及其對日常決策的影響。 第一章：思維的迷宮與自由之路。 我們將探討“默認程序”——那些從童年、社會環境繼承而來的、不經檢驗的信念係統。通過一係列自我提問和觀察練習，讀者將學會識彆那些潛意識中自動跳齣的“我不行”、“這不可能”的聲音。我們將介紹“認知解構法”，一種係統性的技術，用於拆解並質疑這些根深蒂固的假設，從而為新的可能性騰齣空間。 第二章：視角的力量：量子思維的引入。 不同的觀察角度會産生截然不同的現實。本章引入瞭復雜係統理論和心理學中的“框架效應”，教導讀者如何在麵對挑戰時，有意識地切換視角。例如，將“失敗”重新定義為“數據收集點”或“迭代機會”。內容包括如何利用“正嚮偏見”來強化積極反饋迴路，以及如何通過“未來自我映射”技術，清晰地描繪齣理想狀態下的行動邏輯。 第三章：語言即咒語：構建你的內在敘事。 語言不僅是溝通工具，更是塑造現實的媒介。我們將深入研究“自我對話”的細微差彆。如何從被動的、受害者視角的描述（“我不得不做這件事”）轉嚮主動的、賦權視角的陳述（“我選擇做這件事，因為它能帶我到哪裏”）。本書將提供詳盡的語言替換清單和日常練習，確保你的每一個發聲都成為建設性的力量。 第二部分：情感校準——駕馭內在的能量流（約500字） 情緒並非敵人，而是信號係統。本部分的核心目標是教會讀者如何“與”情緒共處，而非“對抗”情緒，從而實現情緒的自由流動和有效利用。 第四章：情緒的地圖繪製：區分感受與反應。 許多人混淆瞭原始的“感受”（Feeling）和自動化的“反應”（Reaction）。本章將詳細區分這二者，並介紹“暫停技術”（The Pause Protocol），即在刺激與反應之間插入一段有意識的間隙。我們將探討“情緒的生理學基礎”，理解恐懼、憤怒和悲傷在身體中的實際錶現，從而降低它們對理性判斷的劫持能力。 第五章：深度處理：接納與轉化的藝術。 僅僅識彆情緒是不夠的，更重要的是如何處理它們。本書提供瞭一種非評判性的情感接納框架。我們不會要求你“停止感覺”，而是教你如何“允許感覺存在”，同時不讓它們主導你的行為。內容涵蓋“意象引導冥想”——將負麵情緒視為需要理解的訪客，而非需要驅逐的入侵者。這部分強調瞭“自我同情”在情緒平衡中的決定性作用。 第六章：能量管理而非時間管理。 真正限製我們産齣和幸福感的，是精力而非時間。本章將超越傳統的日程錶規劃，關注“心流狀態”的誘發條件。讀者將學習如何識彆自己的高能時段（“黃金窗口期”），並學會設定“邊界屏障”，以保護寶貴的專注力不被外界的低價值需求侵蝕。 第三部分：行動落地——從意圖到實現的路徑（約500字） 理論的價值在於實踐。本部分專注於將內在的清晰度轉化為可持續的、有意義的外部行動。 第七章：目標的結構化：從願景到裏程碑。 我們將摒棄空泛的“新年決心”，轉而采用“目的驅動型目標設定法”（Purpose-Driven Goal Setting）。這要求目標必須與核心價值觀緊密掛鈎。本書提供瞭一種多維度的目標分解方法，將宏大願景拆解為可度量的、每天隻需投入15分鍾即可完成的微小任務，有效剋服拖延癥的“啓動障礙”。 第八章：建立適應性習慣係統。 習慣的養成並非依靠意誌力，而是依賴環境設計。本章詳細介紹瞭“習慣堆疊”（Habit Stacking）的進階應用，以及如何利用“摩擦力工程”來使良好習慣更容易發生，使不良習慣更難發生。我們探討瞭如何設計“環境觸發器”，讓環境成為你最可靠的盟友。書中還包含瞭針對“習慣滑坡期”的恢復機製設計，確保一次失誤不會導緻全盤放棄。 第九章：持續迭代與自我反饋循環。 任何偉大的成就都是持續調整的結果。本章聚焦於建立高效的、非苛責性的反饋機製。讀者將學習如何進行每周的“成就復盤”和“流程審查”，重點關注“過程指標”而非僅僅是“結果指標”。這種關注過程的習慣，能確保即使短期結果不盡如人意，內在成長的軌跡依然清晰可見。最後，本書以對“長期主義”的深刻闡述作結，強調真正的個人力量來自於日復一日的、有意識的選擇和投入。 --- 《喚醒內在力量》 是一場嚴肅的、需要投入精力的自我探索。它不提供捷徑，但它為你提供瞭通往持久自我掌控和內在富足的精確工具和深刻洞察。翻開此書，即是選擇正視自我，並開始設計你真正想過的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著半信半疑的態度買瞭這本書。《7天讓你腰瘦美》，這個名字聽起來有點太理想化瞭，我擔心又是那種誇大其詞、毫無實際效果的“雞湯”書。但當我翻閱後，我發現我的擔憂是多餘的。這本書的內容非常紮實，而且很有條理。它從腰部脂肪形成的科學原理講起，解釋得很清楚，讓你明白為什麼會胖，為什麼腰部容易堆積脂肪。然後，它逐步給齣解決方案，從飲食、運動到生活習慣的調整，每一個方麵都提供瞭具體的指導。我之前也看過一些瘦腰的書，但很多都講得很籠統，不知道從何下手。《7天讓你腰瘦美》則非常細緻，比如在飲食方麵，它不僅僅是告訴你“少吃”，而是給齣瞭一份非常詳細的食物清單，告訴你哪些可以吃，哪些要少吃，甚至提供瞭很多簡單的食譜，讓你在享受美食的同時，也能達到瘦腰的目的。在運動方麵，我也被書中介紹的一些動作吸引瞭，它們看起來並不需要很高難度的技巧，但卻能夠有效地鍛煉到腰腹部的核心肌群。總的來說，這本書給瞭我一種循序漸進、切實可行的感覺，讓我覺得瘦腰不再是一件遙不可及的事情，而是可以通過努力和科學的方法來實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我腰部救星！最近腰腹部贅肉橫生，試瞭各種方法都不見效，看著鏡子裏的自己越來越沒自信。偶然間在書店看到瞭《7天讓你腰瘦美》，封麵設計就很吸引人，那種健康輕盈的感覺一下子就打動瞭我。雖然我還沒開始嚴格執行，但光是看目錄和一些讀者分享的片段，我就覺得充滿瞭希望。書裏提到的那些原理聽起來都非常科學，不是那種立竿見影但傷身體的極端方法，而是強調循序漸進、健康生活方式的改變。我特彆關注到關於飲食的部分，原來很多我們日常覺得健康的食物，可能對瘦腰並不友好。書中列舉瞭一些具體的食物替代建議，還有一些簡單的烹飪技巧，感覺就算是個廚房小白也能輕鬆上手。而且，書裏提到的運動也都很居傢，不需要去健身房，利用零碎時間就可以完成。我每天都有一些小小的運動習慣，但總覺得效果不明顯，這本書給我的感覺是，它能幫我把這些零散的努力串聯起來，形成一套更有效、更科學的體係。我真的太期待7天之後能看到自己身體的變化瞭，希望這本書能帶給我驚喜！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，與其說是一本“瘦身秘籍”，不如說是一本“生活方式指南”。我一直以來對自己的身材都有一些小小的焦慮，尤其是腰部，感覺總是圓圓的，不夠緊緻。嘗試過很多“快速瘦身”的方法，結果往往是反彈，或者身體齣現各種不適。《7天讓你腰瘦美》這本書，讓我看到瞭瘦腰的另一種可能，一種更健康、更可持續的方式。我特彆欣賞書裏對“7天”的解讀，它不是那種讓你瞬間變成魔鬼身材的魔法，而是一個引導你進入健康生活軌道的起點，讓你在短時間內體驗到身體積極的變化，從而建立起長久的動力。書中的文字非常溫暖，充滿瞭鼓勵和支持，讓你感覺你不是一個人在戰鬥。我還在慢慢消化書中的內容，但光是閱讀的過程，就讓我對自己的身體有瞭更多的瞭解和接納。我開始意識到，瘦腰不僅僅是減掉脂肪，更是要調整身體的內在平衡。我計劃將書中的一些建議融入到我的日常生活中，比如調整睡前習慣，或者增加一些簡單的伸展運動。我相信，這本書會成為我健康生活旅程中的一個重要夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本能讓你重新認識“瘦腰”這件事的書。我一直以來都覺得瘦腰是個很睏難的任務，尤其是生完孩子後，腰腹部更是成瞭重災區，穿什麼衣服都顯得臃腫。嘗試過節食，結果不僅沒瘦，還把身體搞垮瞭；也試過各種號稱能快速瘦腰的器械，但效果微乎其微，而且過程非常痛苦。當我翻開《7天讓你腰瘦美》這本書時，我被它所傳達的理念深深吸引瞭。它不僅僅是教你如何“減”肉，更像是在引導你建立一種健康的生活方式。書裏沒有那些讓人望而生畏的理論，而是用非常通俗易懂的語言，解釋瞭腰部脂肪堆積的原因，以及如何從根本上解決問題。我尤其喜歡書中關於“心態調整”的部分，原來很多時候，我們瘦不下來是因為心理上的障礙。這本書給瞭我很多鼓勵和信心，讓我覺得瘦腰不再是遙不可及的夢想。我迫不及待地想開始實踐書中的內容，特彆是那些關於飲食和運動的建議。我感覺這本書不僅僅是為瞭“瘦腰”，更是為瞭讓我成為一個更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的太貼近我的生活需求瞭！我一直是個標準的上班族，每天長時間久坐，運動時間少得可憐，腰腹部的贅肉也像“磁鐵”一樣牢牢吸附著，怎麼甩都甩不掉。嘗試過網上各種減肥方法，效果都差強人意，而且身體也感覺吃不消。當我看到《7天讓你腰瘦美》這本書時，我眼前一亮。它承諾的“7天”讓我覺得很有吸引力，但更重要的是，書中所倡導的健康理念和實際操作方法，讓我覺得這是我一直在尋找的“救命稻草”。書裏關於飲食的建議，不是讓你餓肚子，而是告訴你如何聰明地選擇食物，如何搭配齣營養又健康的餐點，這點對一個經常外食的我來說太有用瞭。那些關於午餐和晚餐的小貼士，我打算立刻就實踐起來。還有那些介紹的居傢運動，動作都很簡單，但聽起來卻很有效。我曾經嘗試過一些復雜的健身操，總是堅持不下去，但這本書裏的動作，感覺我每天抽空就能完成，而且不會讓我感到過於疲憊。我最期待的是書裏關於“保持”的部分，畢竟瘦下來容易，維持住纔難。希望這本書能給我一套可持續的瘦腰方案，讓我真正擺脫“水桶腰”，找迴自信！

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幫人買的，送貨速度快。

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看瞭點沒照做，期待效果

評分☆☆☆☆☆

看瞭點沒照做，期待效果

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不錯！！！！！！！！

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不錯不錯物美價廉

評分☆☆☆☆☆

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不錯不錯物美價廉

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一本專門瘦腰的書，裏麵有運動方法、食譜什麼的。生完孩子腰老肥瞭，希望管用。