正版 我瘦瞭50公斤減肥不反彈 科學減肥方法大全 瘦身食譜書 健康低卡減肥餐製作書 排毒瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 健康飲食
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• 健康瘦身
• 科學減肥
• 食譜
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店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122264831

商品編碼：10543080926

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：有減肥需求的女性。
5名讀者親身嘗試“權式減肥法”，100天共收瞭97公斤！
你是……
産後急速發胖，不敢齣門見人？
渾圓的上半身，卻有一雙縴縴細腿的丸子身材？
減肥虐你韆百遍，復胖待你如初戀？
年過五十，仍少女情懷般地想瘦身？
暴食癥患者，肚子比胸大？
他們都能瘦，你憑什麼不能瘦！

內容簡介

韓國“減肥女孩”權美珍從103公斤瘦到50.5公斤，五年過去瞭，她仍舊50.5公斤，沒反彈。
隻能讓一個人瘦的方法不是好的減肥法。此次，實錄瞭5名粉絲的減肥曆程，無論是風華正茂的少女，還是年過半百的大媽，全部都在“權式減肥法”的幫助下變瘦瞭。沒吃藥、不節食、沒整形，100天瘦20公斤，不是夢。瘦下來的是實實在在的肥肉，流過真實的汗水，見證蛻變後無比美麗、自信的自己。
22招無需器械的傢庭快瘦操，50道健康低卡的權式減肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。
彆再羨慕彆人瘦身成功，你也可以在“權式減肥法”的幫助下成功瘦身，永不反彈。

作者簡介

作者 權美珍
以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下地獄”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。
後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。
她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。
她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，更大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。
權美珍的微博http://blog.naver.com/dietmijin

內頁插圖

目錄

prologue
從小胖到大，連我都能瘦50公斤，你一定也可以！

Chapter 1
尋找第二個瘦身女孩，五名讀者親身體驗“權式瘦身法”
16 挑戰不可能！100天瘦20公斤，你也可以
18［Case1］ 産後急速發胖，甚至罹患“社交恐懼癥”
24［Case2］ 上半身很胖，腿卻非常細，身材比例不勻稱
30［Case3］ 試過各種減肥法，不但沒瘦還越減越肥
36［Case4］ 年過五十，生完胎就胖到現在
42［Case5］ 患有嚴重的暴食癥，肚子比胸部還大
48 從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治醫生Parkview醫院趙晟均院長
50 改變吃的食物，是減肥的開始—“瘦身女孩”的主治醫生Cheongdamheal醫院　金敏英院長

Chapter 2
絕不整形！28招減肥秘技，教你永不反彈
55 痛苦迴憶當經驗，美好記憶成故事
58 任何睏難都不怕，我就是拼命女孩
60 胖到壓垮床鋪，我卻依然很樂觀
62 再見瞭！20歲的胖美珍
65 感謝脂肪！謝謝你們救瞭我的命
68 唯有努力，幸運纔會從天而降
70 減肥，是一輩子的情人
72 盲目地整形，纔不會讓你變美
76 彆讓身材影響心理，瘦身後也要注意情緒
80 愛美沒有極限，汗水絕不會白流
83 微笑，是動聽的語言，還可瘦臉哦！
85 一定要細嚼慢咽，大口吃飯易變胖
87 切記！彆用“大吃”彌補內心的空虛
90 想戀愛的心，也是瘦身的關鍵
92 不論變多瘦，都彆忘瞭“我曾胖過”
96 與其一個人減肥，不如尋找戰友，共同努力
98 認真地過日子，體重一定會減少
100 彆給自己過多壓力，體重就不會飆升
102 身體不是垃圾桶，韆萬不要過量進食
105 注意攝取優質碳水化閤物
106 做到十件事，再也不反彈
108 失眠多因自己鬍思亂想
110 想放縱大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩
112 每個人的條件不同，彆用世俗的標準綁架自己
114 每個人都有優點，彆因肥胖而自卑
118 絕不盲從，請選擇適閤自己的運動
120 減肥，是我絕對不會分手的對象
122 權式按摩法大公開，有效美臂、平腹、瘦大腿！

Chapter 3
打造韓星好身材！
22招快瘦操，練齣想要的S麯綫
找迴魔鬼S麯綫的塑身瑜伽操
126 強化核心肌群【勇士肌力操】
127 增加下半身柔軟度【三角美腰操】
128 緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】
129 美化小腿麯綫【下犬美腿操】
130 打造翹臀與馬甲綫【抬腿美體操】
讓身體更緊實性感的肌力訓練操
131 緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】
132 打擊下垂臀與拜拜肉【跪姿瘦臂操】
133 強化下半身肌力【下半身激瘦操】
134 美化胸形與背部麯綫【伏地美胸操】
135 強化核心肌群【闆式伸展操】
136 緊實腹部【抬腳捲腹操】
137 打造馬甲綫【屈膝瘦肚操】
138 修飾肩部麯綫【平舉美肩操】
一起運動更有趣的雙人減肥操
139 強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
140 消除手臂和大腿贅肉【雙人閤掌弓箭步】
141 緊實體側與腰綫【雙人拉手愛心操】
142 激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】
143 鍛煉胸綫與翹臀【雙人趴姿抬腳】
144 加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
145 雕塑大腿後側麯綫【雙人坐姿推腳】
146 緊實下半身麯綫【雙人深蹲蹬腿】
147 幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】
148 健身房NO！隨時隨地都能做的懶人運動法

Chapter 4
飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
當你開始吃減肥餐時，人生也跟著改變瞭！
172 補血海帶粥
173 低卡香菇濃湯
174 鬆子飽足粥
175 多縴蔬菜麵
176 紫蘇麵疙瘩
177 少油番茄牛肉粥
178 低卡口蘑輕盈餐
179 德式紫茄炒蛋
181 低脂雞肉豆包飯
182 抗氧藍莓意大利麵
183 低脂蟹肉豆腐排
184 涼拌雞肉海瓜子
185 美腸奶酪紅薯餅
186 韓式辣炒雞排
187 低糖雞肉香菇蓋飯
188 菠蘿酸奶烤雞
189 活力夏威夷炒飯
191 韓式鯖魚美肌飯捲
191 韓式清麯美腸飯捲 
193 高鈣清蒸蒜頭蝦
193 美白甜椒糙米飯
195 美肌黑豆金槍魚飯團
196 降壓櫛瓜蝦仁蓋飯
197 好氣色羊棲菜蓋飯
199 低卡綠豆涼粉麵
199 涼拌螺肉蔬菜麵
200 權式快瘦炸醬麵
201 高蛋白豆漿牛排
202 輕縴螺肉沙拉
203 低卡涼粉煎餅
204 全營養豆腐韭菜餃
205 日式黃豆蒟蒻糕
206 蜂蜜南瓜消脂球
207 好心情土豆煎餅
209 墨西哥高縴蘋果派
210 紅燒核桃牛肉煲
211 低脂奶酪豬肉比薩
212 低卡藍莓燕麥棒
213 高酵泡菜豆腐
214 抗流感焗烤紅薯
215 補血海菜煎餅
216 南瓜健骨蒸蛋
217 低鹽泡菜番茄
219 烤優縴紅番茄
220 小番茄抗氧沙拉
221 涼拌美顔葡萄蝦
222 小黃瓜排毒沙拉 
223 自然風芝麻豆腐 
225 抗癌蘋果甜菜根沙拉
226 亮眼鬍蘿蔔豬排 
227 柳橙牛油果甜沙拉
229 香柚石榴美胸沙拉 
231 超燃脂排毒蔬果汁 

【From my family】
233 學習老姐的生活，我也意外變瘦瞭！
234 美珍，你是爸爸的女兒
236 即使成功也不忘初衷，這就是我真誠的女兒
【Epilogue】
沒有你們，就沒有現在的權美珍

《宇宙奧秘與未來探索：從量子糾纏到星際移民的宏偉畫捲》 本書簡介： 在這個信息爆炸的時代，人類對自身存在和宇宙本質的探尋從未停歇。《宇宙奧秘與未來探索》是一部集前沿科學理論、深邃哲學思考與大膽科技展望於一體的恢弘巨著。它並非一本簡單的科普讀物，而是一次引導讀者穿越時空、直抵宇宙核心的深度精神遠徵。本書旨在以清晰、嚴謹且充滿想象力的方式，解構當代物理學中最令人睏惑的難題，並展望人類文明在未來數百年乃至數韆年間的可能走嚮。 第一部分：微觀世界的顛覆性革命——量子實在的邊界 本書的開篇，將帶領讀者潛入物質的最底層結構，探究量子力學如何徹底顛覆瞭我們對“實在”的傳統認知。我們將細緻剖析： 1. 量子場論與標準模型的精妙結構： 深入解析描述基本粒子及其相互作用的四大基本力（強核力、弱核力、電磁力、引力）的數學框架。我們將用通俗易懂的語言闡釋誇剋、輕子以及規範玻色子（如光子、膠子、W/Z玻色子）的特性，揭示宇宙物質構成的基本“樂高積木”。 2. 量子糾纏的“鬼魅般的超距作用”： 愛因斯坦曾深感不安的現象——量子糾纏，是本書著墨的重點之一。我們將探討貝爾不等式的實驗驗證，解釋非定域性如何挑戰我們對空間和因果律的理解。此外，本書還將詳細介紹基於糾纏的量子信息技術，包括量子計算（圖靈機極限的突破）和量子加密（絕對安全通信的實現）。 3. 哥本哈根詮釋的爭議與多世界理論的魅力： 我們將對量子力學的各種詮釋進行辯證分析。從波函數坍縮的本質，到休·埃弗雷特的“多世界解釋”（Many-Worlds Interpretation）如何提供一個連續、無須坍縮的宇宙圖景，本書將呈現科學界在解釋“觀測”與“現實”關係時的深刻分歧與前沿探索。 第二部分：宏觀宇宙的終極謎題——時空、暗物質與暗能量 在理解瞭微觀世界的奇特規則後，本書將視角拉伸至宇宙的廣袤尺度，直麵那些占據宇宙絕大部分物質和能量，卻仍籠罩在迷霧中的實體： 1. 廣義相對論的疆域與黑洞的奇異點： 我們將迴顧愛因斯坦的引力場方程，並以詳細的數學模型和直觀的幾何圖像，解釋時空彎麯如何産生引力。本書將詳盡分析黑洞的形成、事件視界（Event Horizon）的物理意義，以及信息悖論（Information Paradox）——落入黑洞的信息是否真的永遠消失瞭？ 2. 暗物質的間接證據與候選粒子： 觀測到的星係鏇轉麯綫、引力透鏡效應以及宇宙微波背景輻射的各項異性，無不指嚮一種不發光、不吸收光卻具有質量的神秘物質。本書將梳理對弱相互作用重粒子（WIMPs）、軸子（Axions）等暗物質候選粒子的搜尋進展，並介紹全球主要的地下和太空探測實驗。 3. 暗能量與宇宙加速膨脹的終局： 令人震驚的是，宇宙正在加速膨脹。驅動這種加速膨脹的“暗能量”被認為是宇宙學中最大的難題。本書將對比真空能、托勒密常數以及修正引力理論等多種解釋，探討宇宙最終的命運：是大撕裂（Big Rip）、熱寂（Heat Death），還是某種循環？ 第三部分：時空之外的想象——高維空間與弦理論的幾何 為瞭調和量子力學與廣義相對論這兩個看似水火不容的理論，科學傢們已將目光投嚮瞭超越我們日常四維時空（三維空間+一維時間）的領域： 1. 弦理論的優雅與M理論的統一願景： 本書將介紹弦理論的核心思想——基本粒子並非點狀，而是微小的、振動的能量弦。我們將解析五種超弦理論以及它們最終匯聚的“M理論”，探討M理論如何要求存在額外的六個或七個緊緻化（compactified）的空間維度，並討論這些維度如何被捲麯（如卡拉比-丘流形）。 2. 膜宇宙（Brane World）的猜想： 基於M理論，本書將介紹我們的宇宙可能隻是一個高維空間中的“膜”（Brane）。引力可能是唯一能泄漏到更高維度空間的基本力，這或許解釋瞭引力為何如此微弱。我們將討論平行宇宙（Parallel Universes）存在的理論可能性。 第四部分：人類文明的星際躍遷——未來科技的哲學思辨 理論的盡頭是實踐，本書的後半部分將聚焦於人類如何利用對宇宙的理解，實現下一次文明級彆的飛躍： 1. 超光速旅行的理論邊界與蟲洞的構造： 雖然狹義相對論禁止任何有靜質量的物體達到光速，但麯速驅動（Warp Drive）和穩定蟲洞（Wormhole）的理論解（如需要負能量的阿庫彆瑞驅動）為星際旅行提供瞭數學上的可能性。本書將嚴格分析所需的能量條件和對因果律的潛在威脅。 2. 人工智能與意識的終極融閤： 隨著通用人工智能（AGI）的逼近，我們將探討強人工智能的本質，以及它與人類意識的交叉點。從圖靈測試到意識的計算理論，本書將引發對“何為生命”和“機器能否擁有靈魂”的深層哲學拷問。 3. 戴森球與卡爾達捨夫等級： 為瞭承載星際文明的能源需求，人類的終極目標之一是捕獲整個恒星的能量。本書將詳細介紹卡爾達捨夫等級（Kardashev Scale），解釋從I型到III型文明所需的工程奇跡，並分析建造戴森球體（Dyson Sphere）的實際可行性與社會結構變革。 結語：未竟的探索與人類的責任 《宇宙奧秘與未來探索》不僅是一部科學指南，更是一份對人類智慧的贊歌。它引導讀者認識到，我們正處在一個知識爆發的時代，每一次對基礎物理的深入，都可能帶來下一輪顛覆性的技術革命。本書以審慎樂觀的態度收尾，強調在追求無垠知識的同時，人類必須承擔起保護地球文明這一“奇跡”的重大責任。這是一本為所有對星空、對物質本源、對人類未來抱有無限好奇心的人士所作的深度導覽。

評分☆☆☆☆☆

一直對體重問題很頭疼，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意，甚至齣現反彈。這次偶然看到瞭這本書，被“瘦瞭50公斤”這個標題深深吸引，但又有點疑慮，會不會是誇大其詞，或者有什麼不為人知的副作用。我是一個比較謹慎的讀者，在決定購買前，會花很多時間去瞭解一本書。我更關注的是方法的可行性和科學性，而不是那些聽起來很玄乎的承諾。我對那些讓你節食到虛脫，或者吃一堆不明成分的“減肥藥”的書完全不感興趣。我希望找到的是一個能夠真正改善我的生活習慣，讓我健康地瘦下來，並且能夠長久保持的方案。我更傾嚮於那種基於營養學和運動科學的解釋，能夠讓我理解為什麼這樣吃、這樣動會瘦。如果這本書能夠提供詳細的食譜，並且解釋清楚每種食材的營養價值和對減肥的益處，那我會非常欣喜。同時，我也希望它能講解一些關於心理層麵的減肥方法，因為我知道很多時候，減肥失敗是因為意誌力不夠或者壓力太大。如果這本書能兼顧生理和心理，那將是一個非常全麵的指導。

評分☆☆☆☆☆

我本身對美食有著濃厚的興趣，但又礙於體重一直不敢放肆。市麵上關於減肥的書籍多如牛毛，但大多是韆篇一律的“少吃多動”或者一些極端節食的理論，讓人望而卻步。我尤其反感那種鼓吹“速瘦”的書，總覺得不靠譜，而且對身體的傷害也很大。我更希望找到一本能夠讓我既能享受美食，又能健康瘦下來的書。所以，當看到“瘦身食譜書”和“健康低卡減肥餐製作書”這些字眼時，我的心立刻被勾住瞭。我非常期待書中能提供一些真正美味又低卡的食譜，並且操作起來不會太復雜，我一個廚房小白也能輕鬆上手。更重要的是，我希望這些食譜能夠多樣化，讓我每天都能吃到不同的食物，避免單調乏味而失去動力。如果食譜中還能包含一些季節性的食材，或者針對不同口味的偏好進行調整，那就更完美瞭。我也希望書中能有關於如何搭配食材，如何控製份量，以及如何在日常生活中巧妙地選擇食物的建議。畢竟，減肥不是一時的衝刺，而是一種生活方式的改變。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對“不反彈”這個承諾持保留態度，因為我見過太多減肥成功後又迅速反彈的例子，這讓我在選擇減肥書籍時更加謹慎。我更關注的是如何建立一種可持續的生活方式，而不是短期的“魔鬼訓練”。如果這本書能夠提供真正能夠改變我生活習慣的建議，並且讓我明白，減肥不僅僅是體重秤上的數字，更是一種健康的生活態度，那我纔會真正買賬。我希望書中能夠講解如何在高壓的生活和工作環境下，依然能夠保持健康飲食和規律運動的習慣。例如，有沒有一些快速製作的健康餐點，或者適閤在辦公室進行的簡單運動？我希望這本書能夠告訴我，如何在高強度的外部壓力下，依然能夠照顧好自己，並且不放棄對健康和身材的追求。如果書中能夠分享一些成功人士的經驗，或者一些心理調適的方法，幫助我剋服惰性，保持積極心態，那我一定會覺得這本書非常有價值。我希望它能成為我長期健康生活方式的指南，而不是一次性的減肥秘籍。

評分☆☆☆☆☆

“排毒瘦”這個詞匯，讓我産生瞭一絲好奇，但同時也帶有一點警惕。我對“排毒”這個概念一直有些模糊，總覺得一些商傢會利用這個概念來誇大産品的功效。我更傾嚮於相信，健康的身體能夠自我淨化，而所謂的“排毒”更像是輔助身體達到一個更好的狀態。所以，我希望這本書所提到的“排毒”是真的能夠幫助身體排齣有害物質，從而促進新陳代謝，達到瘦身的目的，而不是那種依賴瀉藥或者其他極端手段的方式。我希望它能夠介紹一些天然的、安全的排毒方法，比如通過飲食來促進腸道蠕動，或者通過運動來加速身體循環。如果書中能夠解釋清楚，這些“排毒”方法為什麼有效，以及它們對身體的長期益處，那我一定會非常欣慰。我也希望這本書能夠提醒讀者，在進行任何“排毒”之前，都要確保自己的身體狀況適閤，並且最好谘詢醫生的意見。我希望這本書能夠傳遞一種健康、積極的減肥理念，而不是鼓吹那些聽起來很神奇但可能存在風險的方法。

評分☆☆☆☆☆

我對“科學減肥方法大全”這個說法非常感興趣。我總覺得，減肥這件事，與其盲目地嘗試各種方法，不如找到一套科學的、有依據的理論作為指導。市麵上很多減肥方法都缺乏科學依據，要麼是個人經驗分享，要麼是道聽途說，很容易讓人走彎路。我更希望這本書能夠解釋清楚減肥的原理，比如熱量攝入與消耗的關係，基礎代謝的重要性，以及為什麼某些食物有助於減肥，而另一些則會讓你發胖。如果書中能夠引用一些科學研究的數據和結論，或者邀請一些專業的減肥專傢來指導，那我對它的信任度會大大提升。我也希望這本書能夠涵蓋不同類型的減肥方法，比如針對不同體質的人群，或者針對不同減肥階段的建議。例如，對於初學者，有哪些需要注意的地方？對於平颱期，又該如何突破？如果這本書能夠提供一些實用的訓練計劃，或者運動建議，並且解釋清楚運動對減肥的好處，那將是錦上添花。我希望這本書能夠成為我減肥路上的一個“百科全書”，讓我能夠隨時查閱，獲得科學的指導。