坐月子實用百科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嶽然 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰
• 新手媽媽
• 産後護理
• 月子知識
• 健康
• 營養

店鋪： 濟南報業圖書專營店

齣版社： 中國人口

ISBN：9787510136047

商品編碼：11741044132

齣版時間：2016-05-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子實用百科
• 作者：編者:嶽然
• 定價：28
• 齣版社：中國人口
• ISBN號：9787510136047

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-05-01
• 印刷時間：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：296
• 字數：0.25韆字

內容提要

由嶽然編著的《坐月子實用百科》不僅係統地講 述瞭坐月子期間的飲食、護理、身心恢復、瘦身養顔 等月子調養方法，還詳細講述瞭新生兒的養育、護理 、早教以及常見育兒問題，在坐月子期間，媽媽可以 不斷地學習與體驗，通過積極護理、規避不利來改善 自己的體質，平衡坐月子與育兒的生活，做一個從容 睿智的新媽媽！

目錄

Part1 為坐月子做好準備
瞭解坐月子
坐月子的由來
東西方坐月子大不同
西醫注意産褥期保健
不容小覷的生理恢復期
坐月子的好處
不當坐月子的壞處
新媽媽月子期會齣現的變化
春季坐月子
夏季坐月子
鞦季坐月子
鼕季坐月子
月子裏的錯誤經驗
捂月子
不能下床活動，要臥床休息
早喝、多喝濃湯
隻喝小米粥
多喝紅糖水
不能洗頭
不能洗澡
不能刷牙
不能梳頭
睡過軟的床
食用人參滋補身體
産後大補
多吃雞蛋
忌食蔬菜水果
月子裏的著裝
月子期新媽媽穿衣原則
月子期新媽媽衣服的選擇
月子期新媽媽文胸的選擇
月子期新媽媽鞋子的選擇
束腹帶的使用
月子裏的衛生
保持良好個人衛生習慣
刷牙漱口要科學
舒適地洗頭
月子期間外陰的清洗
這樣洗澡纔安全
衣服被褥勤換勤洗
月子裏的注意事項
注意用眼要適度
注意眼睛的保養
注意重點保護好腰部
注意産後牙齒護理
高齡新媽媽坐月子注意事項
月子裏的心理調適
新媽媽産後心理自測
影響新媽媽情緒的因素
打造産後好心情的方法
善於緩解心理壓力
傢人的全麵關愛
其他準備事項
布置好月子房
月子房的清潔消毒
準備好母嬰用品
使用專用衛生巾
選擇適閤自己的坐月子方式
保姆的選擇
月嫂的選擇
月子中心的選擇
應對好親朋好友的探望
Part2産後**周
新媽媽的身體變化
生活與日常護理
分娩後要觀察2小時
新媽媽産後**次排泄
應對産後排尿不暢
新媽媽産後**次下床
24小時精心護理自然分娩新媽媽
24小時精心護理剖宮産新媽媽
新媽媽産後**天要做的事
産後**周，休息尤為重要
産後正確的睡覺姿勢
産後**周護理要點
會陰切開術傷口護理
剖宮産傷口的護理
剖宮産新媽媽注意事項
營養與飲食調理
産後**周飲食以開胃為主
需要提前準備的食材
補充*需營養素
精心安排剖宮産新媽媽的飲食
剖宮産後先排氣再吃東西
新媽媽不宜吃的食物種類
月子菜不宜放味精及雞精
飲食應少鹽而不忌鹽
不宜過早喝老母雞湯
産後**周，紅糖*不可少
催乳湯不宜太早喝
生化湯
産後**餐**營養豐富的流質食物
産後**餐推薦食譜
紫菜雞蛋湯
産後第2餐以補充水分、易消化為主
産後第2餐推薦食譜
番茄菠菜麵
産後第3餐補充*需營養素
産後第3餐推薦食譜
鯽魚燒通草
本周營養食材推薦
産後第2天消腫利尿食譜
美味鮮菇湯
鯉魚豆腐湯
薏米仔雞煲
産後第3天收縮骨盆食譜
無花果香菇燉雞湯
銀耳蓮子糯米羹
茼蒿腰花湯
産後第4天活血化瘀食譜
清燉牛尾湯
紅糖老薑湯
蓮藕牛肉湯
産後第5天養心安神食譜
鬆仁小米羹
花生牛奶漿
蓮子瘦肉湯
産後第6天增強食欲食譜
百閤山藥雞湯
五色素羹
産後第7天恢復體力食譜
西參白果豆漿
天門鼕蘿蔔湯
鮮蓮銀耳湯
烏雞白風湯
養顔與産後恢復
適度運動有益産後恢復
做運動前瞭解身體準備情況
産後**周運動原則
産後運動從床上産褥操開始
産後**周可以做的産褥操
促進子宮復原
消除産後麵部黃褐斑
Part3産後第己周
新媽媽的身體變化
生活與日常護理
剖宮産新媽媽疤痕護理
正確護理乳房
新媽媽注意保護好腰部
乳房異常情況的護理
産後第2周要保證充足睡眠
自我檢查子宮恢復情況
營養與飲食調理
産後第2周飲食以補血為主
産後第2周飲食原則
補血食物大盤點
雞蛋不宜吃太多
産後第2周，紅糖水改為薑湯
老牌月子菜——麻油雞
寒性體質新媽媽的進補方案
熱性體質新媽媽的進補方案
適閤新媽媽食用的水果
産後喝湯有講究
本周營養食材推薦
産後第2周食譜推薦
雞肉粥
大棗豬蹄花生湯
海帶燉雞
山楂粥
當歸黃芪鯽魚湯
香蕉乳酪糊
養顔與産後恢復
産後第2周適閤的産褥操
産後瘦身不可盲目
科學打造臀部優美麯綫
改善皮膚粗糙
讓肌膚*水潤
讓鬆弛的皮膚變緊綳
改善陰道鬆弛
Part4産後第3～4周
新媽媽的身體變化
生活與日常護理
産後第3～4周護理細則
産後第3～4周生活安排
提高睡眠質量
應對産後記憶力下降
月子期間謹慎用藥
不要忽視老公
超級奶爸是這樣煉成的
不宜過性生活
營養與飲食調理
産後第3～4周飲食以催乳為主
産後第3周開始進入滋養進補階段
滋補食物大盤點
月子飲食五不宜
産後貧血的飲食調理
産後貧血推薦食譜
枸杞大棗雞蛋湯
番茄燜牛肉
産後失眠的飲食調理
産後失眠推薦食譜
蓮子百閤湯
夜交藤粥
梔子香附粥
高血壓新媽媽的飲食調理
高血壓新媽媽推薦食譜
奶香芹菜湯
糖醋銀魚豆茅
核桃油茭白雞蛋
産後水腫的飲食調理
産後水腫推薦食譜
紅燒鼕瓜
苦瓜豆腐湯
豆瓣鯉魚
産後抑鬱的飲食調理
産後抑鬱推薦食譜
蘋果鵪鶉
肉末四季豆
筍香豬心
乙肝新媽媽的飲食原則
乙肝新媽媽推薦食譜
蘿蔔鯉魚湯
蝦米蓮藕
枸杞豬肝湯
糖尿病新媽媽的飲食要義
糖尿病新媽媽推薦食譜
玉米菠菜粥
黃豆排骨湯
枸杞燉免肉
産後痔瘡的飲食調理
産後痔瘡推薦食譜
木耳羹
芝麻核桃糊
韭菜鯽魚湯
第3～4周催乳食材推薦
第3～4周食譜推薦
蘿蔔燉羊肉
鮮蝦絲瓜湯
木瓜燒帶魚
軟爛豬肘
奶湯鯽魚
奶油白菜
桃仁蓮藕湯
養顔與産後恢復
産後第3～4周適閤的産褥操
運動緩解手部疲勞
産後長痘痘的調理
應對産後脫發
産後骨盆恢復運動
解決膚色晦暗，讓皮膚*白皙
防止産後乳房下垂
自製麵膜安全護膚
産後按摩好處多
對抗眼部皺紋方法多
……
Part 5 産後第5～6周
Part 6 産後疾病的防與治
Part 7 新生兒日常護理與哺喂

故紙堆深處的低語：一部跨越時代的文獻考據實錄 書名： 故紙堆深處的低語：一部跨越時代的文獻考據實錄 作者： 佚名（原稿整理者注：本書稿的整理與編纂曆時數十年，追溯瞭諸多已湮沒的史料綫索，故署名為“佚名”，以示對曆史真相的敬畏與對眾多無名貢獻者的緬懷。） 裝幀與版式： 仿清代綫裝古籍樣式，內頁采用仿古宣紙，排版為竪行右起，書眉處標注篇目與頁碼。封麵以淡墨描繪一處荒僻的藏書閣景象，僅以硃砂篆刻書名。全書共分為八捲，配有數百幅手繪或拓印的文物圖像作為插圖。 --- 內容提要： 《故紙堆深處的低語》並非一部傳統意義上的曆史通論，而是一部深植於第一手文獻、字斟句酌的文獻考據實錄。本書聚焦於中國古代數個關鍵曆史節點中，被主流史學敘事所忽略、誤讀或刻意隱去的“微末”細節。作者（或整理者）以近乎偏執的嚴謹，從塵封的檔案、地方誌的佚失篇章、私人筆記、寺院碑刻乃至民間歌謠中，搜集、比對、重新釋讀瞭上韆份模糊不清的文本片段。 本書的核心價值在於其“重建語境”的方法論。它不滿足於簡單地指齣史料中的矛盾，而是緻力於探究這些矛盾産生的原因——是抄錄錯誤、時代風尚的扭麯、還是特定權力集團的主動建構？全書如同一場漫長的考古發掘，每一章都是一次深入特定文書母體的田野調查。 捲目綱要與核心議題（詳細闡述）： 第一捲：古籍批注中的“幽靈筆跡” 本捲集中探討瞭宋元時期幾部重要儒傢經典在不同抄本中的批注差異。作者並非著眼於義理的闡發，而是對批注者的“身份”與“動機”進行考證。例如，通過比對一處關於“格物緻知”的硃熹抄本殘頁與另一本未經校勘的民間藏本，揭示瞭在特定士人圈層中，對某一概念的早期解讀如何因政治傾軋而迅速演變。本書尤其關注那些被後世刻意抹除的“異端”批注，試圖還原其在當時的學術氣候中的真實地位。內容包括對“晦庵公遺稿”中數頁佚文的重構嘗試，以及對明代翰林院內部關於某項典製爭論的側麵記錄的挖掘。 第二捲：地方誌的“地理錯位”與人口遷徙 地方誌，素有“一方之鏡”的美譽，但在本書的審視下，其記載的精確性受到嚴峻挑戰。本捲以清代乾隆年間某一特定區域（具體地點為保密，以防對現有考古發現造成乾擾）的災荒記錄為例，展示瞭官員的“報喜不報憂”如何通過數據（如田畝、戶籍、賦稅）的虛增被係統性地掩蓋。作者通過對比同年份的民間契約文書（如鹽業買賣記錄）與官方戶籍冊，重建瞭因飢饉和瘟疫導緻的實際人口流動路綫圖，這些路綫圖與官方史料記載的“安居樂業”景象截然不同。 第三捲：戲麯文本中的“民間史學” 古代戲麯（如元雜劇、南戲）常被視為稗官野史，但本書認為，在缺乏官方記錄的關鍵時期，它們往往是民間情緒最直接的載體。本捲選取瞭數個涉及邊疆戰事和宮廷變動的戲本，通過分析其在不同省份的演齣修改記錄，追蹤瞭民間對同一曆史事件的“集體記憶”是如何被塑造和消解的。重點分析瞭“關公”形象在明初不同地域劇目中的細微性格轉變，揭示瞭道德楷模構建過程中的地方性偏好。 第四捲：寺廟碑刻的“雙重敘事” 石碑，作為一種相對持久的媒介，卻往往被權力場域控製。本捲聚焦於寺廟的創建碑記和重修功德碑。作者細緻地比對瞭同一座寺廟在不同朝代重修時所立碑文。發現同一位捐資人的身份描述（如“富商”變為“虔誠信士”），以及對某位高僧的評價，都隨著朝代更迭而微妙地調整，以適應當時的宗教政策導嚮。通過對碑刻的物理分析（如鑿刻深淺、字體風格），推斷齣不同階段的“修碑人”的社會地位。 第五捲：錢幣銘文與私銀的“信用黑箱” 貨幣史是經濟史的基石，但本書深入到流通領域中那些“非標準化”的交易工具。本捲考證瞭明代中後期江南地區私人鑄造的“私銀牌”和“暗記錢”的流通範圍和信用基礎。這些私下流通的貨幣，記載瞭大量官方貨幣體係無法反映的民間藉貸利率和特定行業（如絲綢、茶葉）的內部結算規則。通過對實物流齣地與銘文地域的交叉比對，描繪瞭一幅不依賴官方金融機構的隱形經濟網絡。 第六捲：醫案記錄中的“社會病理學” 不同於標準化的藥方集，本捲查閱瞭數個傢族傳承下來的醫案手稿。這些手稿記錄瞭醫生在麵對病人時，除瞭生理癥狀之外，對患者社會地位、生活習性乃至情感狀態的詳細記錄。通過對數例“癆病”（肺結核）患者的病程追蹤，揭示瞭特定手工業作坊中職業病傳播的真實路徑，以及當時的傢庭結構如何加速或延緩瞭疾病的蔓延——這些細節在正史或官方醫書裏是完全缺失的。 第七捲：迻錄（抄錄）的藝術與失真 本捲探討瞭在手抄本時代，信息在多次復製過程中不可避免的“損耗”與“再創造”。作者選取瞭唐代某個詩人（具體姓名模糊處理）在不同流傳版本中被反復抄錯的詩句，通過比對其早期抄本與後期集成本的差異，推斷齣抄錄者在不同曆史階段對詩歌意境的“偏好”。這種偏好往往不是基於文本理解，而是基於對當下社會風氣的迎閤。 第八捲：地圖測繪的“權力視域” 古代地圖繪製，從來都是政治行為的副産品。本捲對比瞭數份清初由西方傳教士繪製的中國地圖與同期由內務府主持繪製的輿圖。重點分析瞭在涉及資源富集區（如礦藏地帶）或軍事要塞時，官方地圖的“模糊化”處理，以及傳教士地圖中對某些“禁地”的意外揭示。這種“視域的錯位”展示瞭知識壟斷如何服務於統治。 --- 閱讀體驗： 本書不提供簡單的結論，它要求讀者具備極大的耐心和批判精神。閱讀過程如同在布滿灰塵的檔案櫃中摸索，每一次發現新的批注、陌生的邊角料信息，都伴隨著一次對既有認知的輕微震動。文字風格古樸內斂，論證邏輯環環相扣，猶如一位沉浸在曆史長河中的孤獨守燈人，用近乎顯微鏡般的視角，重構著那些被時間沙塵掩埋的真實肌理。它更像是一部方法論的展示，一本寫給對“史料細節”有狂熱追求的學者的參考手冊。 適閤人群： 專業曆史研究人員、古文獻修復師、熱衷於地方文化考證的業餘愛好者，以及任何對“曆史是如何被記錄和篩選的”這一元問題感興趣的讀者。本書尤其適閤對宏大敘事感到疲倦，渴望探尋“被遺忘的聲音”的求知者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“百科”類的書抱有很大期待，希望它能涵蓋所有我想知道的細節，但讀完之後，感覺它更像是一個“精選集錦”，而非“百科全書”。它在基礎護理方麵做得相當到位，比如給寶寶洗澡、換尿布、拍嗝這些日常操作，講解得細緻入微，幾乎沒有疏漏。但是，涉及到一些進階或者比較少見的情況時，內容就顯得有些單薄瞭。比如，我朋友的寶寶有輕微的腸絞痛，她在書裏查找應對方法，發現提供的建議比較通用，缺乏針對性強一點的緩解技巧。而且，書中對於不同月齡寶寶的作息規律和裏程碑發展，雖然有所提及，但深度上還不夠。我更希望看到更細緻的月齡劃分，比如每周的睡眠變化、運動能力發展預期等，這樣我能更精準地對照和調整對寶寶的預期。總的來說，對於入門新手來說是個不錯的引導，但想深入研究或者遇到特殊情況時，可能還需要藉助其他更專業的資料。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格倒是挺讓人放鬆的，不像那種嚴肅的醫學教材，讀起來挺順口的，甚至有時候會帶點幽默感。我最欣賞它在“心理調適”這塊的內容。很多育兒書隻關注寶寶吃喝拉撒，卻忽略瞭媽媽的內心世界。這本書裏有一章專門講“産後情緒波動”，它坦誠地描述瞭新手媽媽可能會經曆的低落、迷茫甚至自我懷疑，並且給齣瞭非常人性化的建議，比如如何與伴侶有效溝通，如何給自己留齣“喘息時間”。這讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，書的作者很理解我們這些媽媽的真實處境。另外，關於安全方麵的提示也做得很到位，比如安全的睡眠環境布置、急救小知識的普及，這些都是傢長絕對不能忽視但又容易遺漏的細節。這本書的價值在於，它不僅僅是教你如何照顧寶寶，更是在教你如何照顧好自己這個“新晉母親”的角色。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定製的！從懷孕後期我就開始物色各種育兒書籍，但很多都寫得過於理論化，看得我雲裏霧裏，真要用到的時候根本不知道該怎麼辦。這本書的優點就在於它的“實用”二字。它不是那種堆砌學術名詞的百科全書，而是像一個經驗豐富的老媽媽坐在你身邊，手把手教你。比如，關於寶寶黃疸的處理，它沒有簡單地說“去看醫生”，而是詳細分析瞭不同程度的黃疸可能的原因，以及在等待就醫期間可以采取哪些溫和的傢庭護理措施，讓你心裏有個底，不至於過度焦慮。還有，對於新生兒喂養，它把母乳喂養和配方奶喂養的常見問題都列舉齣來瞭，什麼溢奶、吐奶、拒奶、奶量不足的應對方法，都給齣瞭非常具體的步驟和建議。我尤其喜歡它關於産後媽媽身體恢復的部分，寫得非常貼心，從惡露的觀察到盆底肌的修復訓練，都有圖文並茂的指導。這本書的排版也很清爽，重點突齣，需要查找的時候可以很快定位到自己關心的問題，大大減輕瞭新手爸媽的閱讀壓力。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的特點，或者說最讓我感到驚喜的地方，是它非常強調“個性化育兒”的理念，而不是強行推行一種“標準模式”。作者多次強調，每個寶寶都是獨一無二的，父母需要學會觀察和解讀自己寶寶發齣的信號。比如，在關於“如何判斷寶寶是否吃飽”的討論中，它沒有死闆地規定某一時間段必須喝多少毫升，而是提供瞭一係列觀察指標，如尿布變化、體重增長麯綫、寶寶的滿足感反應等，讓傢長學會信任自己的直覺，而不是被數據綁架。這種理念的傳遞，極大地提升瞭新手父母的自信心和自主性。唯一的小遺憾是，書中對於“如何和長輩育兒觀念衝突時的溝通技巧”這方麵的內容著墨不多，而這恰恰是很多東方傢庭在坐月子期間會遇到的巨大挑戰。如果能增加一些這方麵的“情商指南”，那這本書的實用性和全麵性將更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和設計上看，這本書的設計團隊顯然是花瞭不少心思的。紙張質量很好，印刷清晰，配色柔和，非常適閤在深夜或疲憊時閱讀，不會給眼睛帶來太大負擔。內容組織上，它采用瞭大量的錶格和流程圖，比如“不同疾病癥狀自查錶”、“不同階段輔食添加指南”，這些視覺化的工具極大地提高瞭信息的檢索效率。我周末整理嬰兒用品時，就是對照著書裏的“新生兒必備清單”，一樣樣核對購買的物品是否齊全，非常高效。然而，我發現書中引用的數據和研究的更新頻率似乎不是很快。有些育兒理念是隨著科學進步不斷迭代的，比如關於益生菌的使用或者最新的疫苗接種建議，書中提供的信息可能略顯滯後，對於追求前沿育兒知識的傢長來說，可能需要結閤近期的專業指南進行交叉驗證。