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岳然 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴
• 新手妈妈
• 产后护理
• 月子知识
• 健康
• 营养

店铺： 济南报业图书专营店

出版社： 中国人口

ISBN：9787510136047

商品编码：11741044132

出版时间：2016-05-01

基本信息

• 商品名称：坐月子实用百科
• 作者：编者:岳然
• 定价：28
• 出版社：中国人口
• ISBN号：9787510136047

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-05-01
• 印刷时间：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：296
• 字数：0.25千字

内容提要

由岳然编著的《坐月子实用百科》不仅系统地讲 述了坐月子期间的饮食、护理、身心恢复、瘦身养颜 等月子调养方法，还详细讲述了新生儿的养育、护理 、早教以及常见育儿问题，在坐月子期间，妈妈可以 不断地学习与体验，通过积极护理、规避不利来改善 自己的体质，平衡坐月子与育儿的生活，做一个从容 睿智的新妈妈！

目录

Part1 为坐月子做好准备
了解坐月子
坐月子的由来
东西方坐月子大不同
西医注意产褥期保健
不容小觑的生理恢复期
坐月子的好处
不当坐月子的坏处
新妈妈月子期会出现的变化
春季坐月子
夏季坐月子
秋季坐月子
冬季坐月子
月子里的错误经验
捂月子
不能下床活动，要卧床休息
早喝、多喝浓汤
只喝小米粥
多喝红糖水
不能洗头
不能洗澡
不能刷牙
不能梳头
睡过软的床
食用人参滋补身体
产后大补
多吃鸡蛋
忌食蔬菜水果
月子里的着装
月子期新妈妈穿衣原则
月子期新妈妈衣服的选择
月子期新妈妈文胸的选择
月子期新妈妈鞋子的选择
束腹带的使用
月子里的卫生
保持良好个人卫生习惯
刷牙漱口要科学
舒适地洗头
月子期间外阴的清洗
这样洗澡才安全
衣服被褥勤换勤洗
月子里的注意事项
注意用眼要适度
注意眼睛的保养
注意重点保护好腰部
注意产后牙齿护理
高龄新妈妈坐月子注意事项
月子里的心理调适
新妈妈产后心理自测
影响新妈妈情绪的因素
打造产后好心情的方法
善于缓解心理压力
家人的全面关爱
其他准备事项
布置好月子房
月子房的清洁消毒
准备好母婴用品
使用专用卫生巾
选择适合自己的坐月子方式
保姆的选择
月嫂的选择
月子中心的选择
应对好亲朋好友的探望
Part2产后**周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
分娩后要观察2小时
新妈妈产后**次排泄
应对产后排尿不畅
新妈妈产后**次下床
24小时精心护理自然分娩新妈妈
24小时精心护理剖宫产新妈妈
新妈妈产后**天要做的事
产后**周，休息尤为重要
产后正确的睡觉姿势
产后**周护理要点
会阴切开术伤口护理
剖宫产伤口的护理
剖宫产新妈妈注意事项
营养与饮食调理
产后**周饮食以开胃为主
需要提前准备的食材
补充*需营养素
精心安排剖宫产新妈妈的饮食
剖宫产后先排气再吃东西
新妈妈不宜吃的食物种类
月子菜不宜放味精及鸡精
饮食应少盐而不忌盐
不宜过早喝老母鸡汤
产后**周，红糖*不可少
催乳汤不宜太早喝
生化汤
产后**餐**营养丰富的流质食物
产后**餐推荐食谱
紫菜鸡蛋汤
产后第2餐以补充水分、易消化为主
产后第2餐推荐食谱
番茄菠菜面
产后第3餐补充*需营养素
产后第3餐推荐食谱
鲫鱼烧通草
本周营养食材推荐
产后第2天消肿利尿食谱
美味鲜菇汤
鲤鱼豆腐汤
薏米仔鸡煲
产后第3天收缩骨盆食谱
无花果香菇炖鸡汤
银耳莲子糯米羹
茼蒿腰花汤
产后第4天活血化瘀食谱
清炖牛尾汤
红糖老姜汤
莲藕牛肉汤
产后第5天养心安神食谱
松仁小米羹
花生牛奶浆
莲子瘦肉汤
产后第6天增强食欲食谱
百合山药鸡汤
五色素羹
产后第7天恢复体力食谱
西参白果豆浆
天门冬萝卜汤
鲜莲银耳汤
乌鸡白风汤
养颜与产后恢复
适度运动有益产后恢复
做运动前了解身体准备情况
产后**周运动原则
产后运动从床上产褥操开始
产后**周可以做的产褥操
促进子宫复原
消除产后面部黄褐斑
Part3产后第己周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
剖宫产新妈妈疤痕护理
正确护理乳房
新妈妈注意保护好腰部
乳房异常情况的护理
产后第2周要保证充足睡眠
自我检查子宫恢复情况
营养与饮食调理
产后第2周饮食以补血为主
产后第2周饮食原则
补血食物大盘点
鸡蛋不宜吃太多
产后第2周，红糖水改为姜汤
老牌月子菜——麻油鸡
寒性体质新妈妈的进补方案
热性体质新妈妈的进补方案
适合新妈妈食用的水果
产后喝汤有讲究
本周营养食材推荐
产后第2周食谱推荐
鸡肉粥
大枣猪蹄花生汤
海带炖鸡
山楂粥
当归黄芪鲫鱼汤
香蕉乳酪糊
养颜与产后恢复
产后第2周适合的产褥操
产后瘦身不可盲目
科学打造臀部优美曲线
改善皮肤粗糙
让肌肤*水润
让松弛的皮肤变紧绷
改善阴道松弛
Part4产后第3～4周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
产后第3～4周护理细则
产后第3～4周生活安排
提高睡眠质量
应对产后记忆力下降
月子期间谨慎用药
不要忽视老公
超级奶爸是这样炼成的
不宜过性生活
营养与饮食调理
产后第3～4周饮食以催乳为主
产后第3周开始进入滋养进补阶段
滋补食物大盘点
月子饮食五不宜
产后贫血的饮食调理
产后贫血推荐食谱
枸杞大枣鸡蛋汤
番茄焖牛肉
产后失眠的饮食调理
产后失眠推荐食谱
莲子百合汤
夜交藤粥
栀子香附粥
高血压新妈妈的饮食调理
高血压新妈妈推荐食谱
奶香芹菜汤
糖醋银鱼豆茅
核桃油茭白鸡蛋
产后水肿的饮食调理
产后水肿推荐食谱
红烧冬瓜
苦瓜豆腐汤
豆瓣鲤鱼
产后抑郁的饮食调理
产后抑郁推荐食谱
苹果鹌鹑
肉末四季豆
笋香猪心
乙肝新妈妈的饮食原则
乙肝新妈妈推荐食谱
萝卜鲤鱼汤
虾米莲藕
枸杞猪肝汤
糖尿病新妈妈的饮食要义
糖尿病新妈妈推荐食谱
玉米菠菜粥
黄豆排骨汤
枸杞炖免肉
产后痔疮的饮食调理
产后痔疮推荐食谱
木耳羹
芝麻核桃糊
韭菜鲫鱼汤
第3～4周催乳食材推荐
第3～4周食谱推荐
萝卜炖羊肉
鲜虾丝瓜汤
木瓜烧带鱼
软烂猪肘
奶汤鲫鱼
奶油白菜
桃仁莲藕汤
养颜与产后恢复
产后第3～4周适合的产褥操
运动缓解手部疲劳
产后长痘痘的调理
应对产后脱发
产后骨盆恢复运动
解决肤色晦暗，让皮肤*白皙
防止产后乳房下垂
自制面膜安全护肤
产后按摩好处多
对抗眼部皱纹方法多
……
Part 5 产后第5～6周
Part 6 产后疾病的防与治
Part 7 新生儿日常护理与哺喂

故纸堆深处的低语：一部跨越时代的文献考据实录 书名： 故纸堆深处的低语：一部跨越时代的文献考据实录 作者： 佚名（原稿整理者注：本书稿的整理与编纂历时数十年，追溯了诸多已湮没的史料线索，故署名为“佚名”，以示对历史真相的敬畏与对众多无名贡献者的缅怀。） 装帧与版式： 仿清代线装古籍样式，内页采用仿古宣纸，排版为竖行右起，书眉处标注篇目与页码。封面以淡墨描绘一处荒僻的藏书阁景象，仅以朱砂篆刻书名。全书共分为八卷，配有数百幅手绘或拓印的文物图像作为插图。 --- 内容提要： 《故纸堆深处的低语》并非一部传统意义上的历史通论，而是一部深植于第一手文献、字斟句酌的文献考据实录。本书聚焦于中国古代数个关键历史节点中，被主流史学叙事所忽略、误读或刻意隐去的“微末”细节。作者（或整理者）以近乎偏执的严谨，从尘封的档案、地方志的佚失篇章、私人笔记、寺院碑刻乃至民间歌谣中，搜集、比对、重新释读了上千份模糊不清的文本片段。 本书的核心价值在于其“重建语境”的方法论。它不满足于简单地指出史料中的矛盾，而是致力于探究这些矛盾产生的原因——是抄录错误、时代风尚的扭曲、还是特定权力集团的主动建构？全书如同一场漫长的考古发掘，每一章都是一次深入特定文书母体的田野调查。 卷目纲要与核心议题（详细阐述）： 第一卷：古籍批注中的“幽灵笔迹” 本卷集中探讨了宋元时期几部重要儒家经典在不同抄本中的批注差异。作者并非着眼于义理的阐发，而是对批注者的“身份”与“动机”进行考证。例如，通过比对一处关于“格物致知”的朱熹抄本残页与另一本未经校勘的民间藏本，揭示了在特定士人圈层中，对某一概念的早期解读如何因政治倾轧而迅速演变。本书尤其关注那些被后世刻意抹除的“异端”批注，试图还原其在当时的学术气候中的真实地位。内容包括对“晦庵公遗稿”中数页佚文的重构尝试，以及对明代翰林院内部关于某项典制争论的侧面记录的挖掘。 第二卷：地方志的“地理错位”与人口迁徙 地方志，素有“一方之镜”的美誉，但在本书的审视下，其记载的精确性受到严峻挑战。本卷以清代乾隆年间某一特定区域（具体地点为保密，以防对现有考古发现造成干扰）的灾荒记录为例，展示了官员的“报喜不报忧”如何通过数据（如田亩、户籍、赋税）的虚增被系统性地掩盖。作者通过对比同年份的民间契约文书（如盐业买卖记录）与官方户籍册，重建了因饥馑和瘟疫导致的实际人口流动路线图，这些路线图与官方史料记载的“安居乐业”景象截然不同。 第三卷：戏曲文本中的“民间史学” 古代戏曲（如元杂剧、南戏）常被视为稗官野史，但本书认为，在缺乏官方记录的关键时期，它们往往是民间情绪最直接的载体。本卷选取了数个涉及边疆战事和宫廷变动的戏本，通过分析其在不同省份的演出修改记录，追踪了民间对同一历史事件的“集体记忆”是如何被塑造和消解的。重点分析了“关公”形象在明初不同地域剧目中的细微性格转变，揭示了道德楷模构建过程中的地方性偏好。 第四卷：寺庙碑刻的“双重叙事” 石碑，作为一种相对持久的媒介，却往往被权力场域控制。本卷聚焦于寺庙的创建碑记和重修功德碑。作者细致地比对了同一座寺庙在不同朝代重修时所立碑文。发现同一位捐资人的身份描述（如“富商”变为“虔诚信士”），以及对某位高僧的评价，都随着朝代更迭而微妙地调整，以适应当时的宗教政策导向。通过对碑刻的物理分析（如凿刻深浅、字体风格），推断出不同阶段的“修碑人”的社会地位。 第五卷：钱币铭文与私银的“信用黑箱” 货币史是经济史的基石，但本书深入到流通领域中那些“非标准化”的交易工具。本卷考证了明代中后期江南地区私人铸造的“私银牌”和“暗记钱”的流通范围和信用基础。这些私下流通的货币，记载了大量官方货币体系无法反映的民间借贷利率和特定行业（如丝绸、茶叶）的内部结算规则。通过对实物流出地与铭文地域的交叉比对，描绘了一幅不依赖官方金融机构的隐形经济网络。 第六卷：医案记录中的“社会病理学” 不同于标准化的药方集，本卷查阅了数个家族传承下来的医案手稿。这些手稿记录了医生在面对病人时，除了生理症状之外，对患者社会地位、生活习性乃至情感状态的详细记录。通过对数例“痨病”（肺结核）患者的病程追踪，揭示了特定手工业作坊中职业病传播的真实路径，以及当时的家庭结构如何加速或延缓了疾病的蔓延——这些细节在正史或官方医书里是完全缺失的。 第七卷：迻录（抄录）的艺术与失真 本卷探讨了在手抄本时代，信息在多次复制过程中不可避免的“损耗”与“再创造”。作者选取了唐代某个诗人（具体姓名模糊处理）在不同流传版本中被反复抄错的诗句，通过比对其早期抄本与后期集成本的差异，推断出抄录者在不同历史阶段对诗歌意境的“偏好”。这种偏好往往不是基于文本理解，而是基于对当下社会风气的迎合。 第八卷：地图测绘的“权力视域” 古代地图绘制，从来都是政治行为的副产品。本卷对比了数份清初由西方传教士绘制的中国地图与同期由内务府主持绘制的舆图。重点分析了在涉及资源富集区（如矿藏地带）或军事要塞时，官方地图的“模糊化”处理，以及传教士地图中对某些“禁地”的意外揭示。这种“视域的错位”展示了知识垄断如何服务于统治。 --- 阅读体验： 本书不提供简单的结论，它要求读者具备极大的耐心和批判精神。阅读过程如同在布满灰尘的档案柜中摸索，每一次发现新的批注、陌生的边角料信息，都伴随着一次对既有认知的轻微震动。文字风格古朴内敛，论证逻辑环环相扣，犹如一位沉浸在历史长河中的孤独守灯人，用近乎显微镜般的视角，重构着那些被时间沙尘掩埋的真实肌理。它更像是一部方法论的展示，一本写给对“史料细节”有狂热追求的学者的参考手册。 适合人群： 专业历史研究人员、古文献修复师、热衷于地方文化考证的业余爱好者，以及任何对“历史是如何被记录和筛选的”这一元问题感兴趣的读者。本书尤其适合对宏大叙事感到疲倦，渴望探寻“被遗忘的声音”的求知者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定制的！从怀孕后期我就开始物色各种育儿书籍，但很多都写得过于理论化，看得我云里雾里，真要用到的时候根本不知道该怎么办。这本书的优点就在于它的“实用”二字。它不是那种堆砌学术名词的百科全书，而是像一个经验丰富的老妈妈坐在你身边，手把手教你。比如，关于宝宝黄疸的处理，它没有简单地说“去看医生”，而是详细分析了不同程度的黄疸可能的原因，以及在等待就医期间可以采取哪些温和的家庭护理措施，让你心里有个底，不至于过度焦虑。还有，对于新生儿喂养，它把母乳喂养和配方奶喂养的常见问题都列举出来了，什么溢奶、吐奶、拒奶、奶量不足的应对方法，都给出了非常具体的步骤和建议。我尤其喜欢它关于产后妈妈身体恢复的部分，写得非常贴心，从恶露的观察到盆底肌的修复训练，都有图文并茂的指导。这本书的排版也很清爽，重点突出，需要查找的时候可以很快定位到自己关心的问题，大大减轻了新手爸妈的阅读压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格倒是挺让人放松的，不像那种严肃的医学教材，读起来挺顺口的，甚至有时候会带点幽默感。我最欣赏它在“心理调适”这块的内容。很多育儿书只关注宝宝吃喝拉撒，却忽略了妈妈的内心世界。这本书里有一章专门讲“产后情绪波动”，它坦诚地描述了新手妈妈可能会经历的低落、迷茫甚至自我怀疑，并且给出了非常人性化的建议，比如如何与伴侣有效沟通，如何给自己留出“喘息时间”。这让我感觉自己不是一个人在战斗，书的作者很理解我们这些妈妈的真实处境。另外，关于安全方面的提示也做得很到位，比如安全的睡眠环境布置、急救小知识的普及，这些都是家长绝对不能忽视但又容易遗漏的细节。这本书的价值在于，它不仅仅是教你如何照顾宝宝，更是在教你如何照顾好自己这个“新晋母亲”的角色。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和设计上看，这本书的设计团队显然是花了不少心思的。纸张质量很好，印刷清晰，配色柔和，非常适合在深夜或疲惫时阅读，不会给眼睛带来太大负担。内容组织上，它采用了大量的表格和流程图，比如“不同疾病症状自查表”、“不同阶段辅食添加指南”，这些视觉化的工具极大地提高了信息的检索效率。我周末整理婴儿用品时，就是对照着书里的“新生儿必备清单”，一样样核对购买的物品是否齐全，非常高效。然而，我发现书中引用的数据和研究的更新频率似乎不是很快。有些育儿理念是随着科学进步不断迭代的，比如关于益生菌的使用或者最新的疫苗接种建议，书中提供的信息可能略显滞后，对于追求前沿育儿知识的家长来说，可能需要结合近期的专业指南进行交叉验证。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的特点，或者说最让我感到惊喜的地方，是它非常强调“个性化育儿”的理念，而不是强行推行一种“标准模式”。作者多次强调，每个宝宝都是独一无二的，父母需要学会观察和解读自己宝宝发出的信号。比如，在关于“如何判断宝宝是否吃饱”的讨论中，它没有死板地规定某一时间段必须喝多少毫升，而是提供了一系列观察指标，如尿布变化、体重增长曲线、宝宝的满足感反应等，让家长学会信任自己的直觉，而不是被数据绑架。这种理念的传递，极大地提升了新手父母的自信心和自主性。唯一的小遗憾是，书中对于“如何和长辈育儿观念冲突时的沟通技巧”这方面的内容着墨不多，而这恰恰是很多东方家庭在坐月子期间会遇到的巨大挑战。如果能增加一些这方面的“情商指南”，那这本书的实用性和全面性将更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“百科”类的书抱有很大期待，希望它能涵盖所有我想知道的细节，但读完之后，感觉它更像是一个“精选集锦”，而非“百科全书”。它在基础护理方面做得相当到位，比如给宝宝洗澡、换尿布、拍嗝这些日常操作，讲解得细致入微，几乎没有疏漏。但是，涉及到一些进阶或者比较少见的情况时，内容就显得有些单薄了。比如，我朋友的宝宝有轻微的肠绞痛，她在书里查找应对方法，发现提供的建议比较通用，缺乏针对性强一点的缓解技巧。而且，书中对于不同月龄宝宝的作息规律和里程碑发展，虽然有所提及，但深度上还不够。我更希望看到更细致的月龄划分，比如每周的睡眠变化、运动能力发展预期等，这样我能更精准地对照和调整对宝宝的预期。总的来说，对于入门新手来说是个不错的引导，但想深入研究或者遇到特殊情况时，可能还需要借助其他更专业的资料。