简单体操 轻松助孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[日] 原幸夫 著，劳轶琛，张哲琛，李亦乐 译

图书标签:

• 孕妇保健
• 备孕
• 产前准备
• 体操
• 运动
• 健康
• 女性健康
• 生育
• 助孕
• 孕期运动

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547826812

版次：1

商品编码：11745624

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

页数：104

内容简介

体寒和“身体的歪曲”是造成不孕不育症的两大原因，另外，身体歪曲不仅会影响血液循坏环，还容易造成体寒。本书主要介绍调整身体平衡、加强血液循环的整体按摩法。打造身体歪曲的健康体魄，是提升怀孕力的第一步。简单易学，适宜人群广泛。

前言/序言

《简易瑜伽 备孕心法》 引言 在现代快节奏的生活中，许多夫妇在准备迎接新生命的过程中，常常面临着身心的双重压力。从备孕初期的憧憬到实际尝试中的焦灼，从对身体变化的观察到对未来父母角色的期待，每一个环节都充满了复杂的情感与微妙的生理变化。传统观念与现代科学的融合，为备孕之路提供了更多元的视角和更丰富的实践方法。《简易瑜伽 备孕心法》正是这样一本，旨在通过温和而有效的瑜伽练习，以及积极正念的心法引导，帮助您以一种更放松、更健康、更具掌控感的方式，走向孕育生命的旅程。 本书不同于市面上仅侧重于技术层面的孕育指导，它更关注备孕过程中“人”的整体状态。我们深知，身体的健康是孕育的基础，而内心的平静与和谐，则是孕育过程中不可或缺的催化剂。瑜伽，作为一种古老的东方智慧，将身与心紧密连接，通过特定的体式、呼吸法和冥想，能够温和地调理身体机能，舒缓紧张情绪，提升身体的觉知力，为受孕创造一个最佳的生理和心理环境。 “备孕心法”则是一种积极的心理构建和情绪管理策略。它鼓励您以一种开放、接纳的态度面对备孕过程中的每一个阶段，学习如何处理压力、焦虑和不确定性，培养内在的韧性和积极的信念。通过理解身体的信号，信任生命的力量，与伴侣建立更深层次的连接，共同面对挑战，享受彼此的支持，备孕之路将不再是孤独的挣扎，而是充满爱与希望的共同成长。 本书的编写，是基于对生理学、心理学、瑜伽哲学以及大量备孕家庭实际经验的深入研究与整合。我们力求内容科学严谨，同时又贴近生活，易于理解和实践。书中包含的瑜伽体式，均为针对备孕女性的身心特点精心挑选，动作温和，难度适中，能够有效促进盆腔血液循环，调理生殖系统，缓解腰背不适，并帮助身体释放积聚的紧张。呼吸法则侧重于提升身体的氧气供给，镇静神经系统，培养专注力。冥想和正念练习，则帮助您在纷繁的思绪中找到宁静，培养对身体的觉知，以及对生命奇迹的感恩。 我们希望，《简易瑜伽 备孕心法》能够成为您备孕旅程中一位贴心的伙伴，一位智慧的向导。它不是一个承诺“包治百病”的速效药，而是一种引导您探索身体潜能，调和身心状态，拥抱生命之美的生活方式。无论您是刚刚开始备孕，还是已经经历了一段时期的尝试，本书都将为您提供一套行之有效的工具和理念，帮助您以更从容、更愉悦的心态，迎接属于您的宝贝。 第一部分：身心调频：瑜伽的备孕能量场 在本部分，我们将深入探索瑜伽如何成为备孕女性的强大助力。我们并非宣扬瑜伽拥有直接“助孕”的魔力，而是强调其通过改善身体和心理的整体健康状态，为受孕创造更优越的条件。 第一章：探寻身体的内在韵律：瑜伽与生殖健康 身体的信号，你听见了吗？ 备孕不仅仅是等待，更是与身体的深度对话。我们将从女性生殖系统的基础生理知识入手，介绍月经周期、排卵过程等关键环节，并探讨现代生活方式（如压力、不良饮食、缺乏运动）如何影响这些生理节律。 瑜伽，温柔唤醒沉睡的生殖智慧。 瑜伽体式并非只是简单的拉伸和力量训练，它们通过特定的姿势，能够有效刺激和滋养盆腔区域的脏器。例如，一些扭转体式可以促进盆腔的血液循环，帮助清除淤积，为卵巢和子宫提供更充足的营养和氧气。后弯体式则有助于打开胸腔，改善呼吸，进而提高身体的整体含氧量。 体式精选：为生殖系统注入活力。 束角式 (Baddha Konasana)： 被誉为“女性的瑜伽姿势”，它能够温和地打开髋部，促进盆腔区域的血液流动，缓解经期不适，并有助于放松盆底肌肉。我们将详细讲解其练习要点，包括如何调整身体，以及在练习中感受身体的变化。 猫牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)： 这个简单的脊柱伸展序列，不仅能缓解腰背部的僵硬，还能通过带动腹部的轻微运动，按摩腹腔内的器官，促进消化系统的健康，进而间接支持生殖系统的功能。 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)： 作为基础的倒置体式，下犬式能够促进全身血液循环，有助于缓解腿部疲劳，同时轻微的头部低于心脏的位置，也能帮助放松大脑，减轻压力。 仰卧脊柱扭转 (Supta Matsyendrasana)： 温和的脊柱扭转，可以缓解腰背的紧张，促进腹腔器官的蠕动，帮助身体排出毒素。 仰卧束角式 (Supta Baddha Konasana)： 在身体放松的状态下练习，能够更深入地舒缓髋部和盆腔区域，带来深层次的放松与疗愈。 呼吸的力量：引导生命的能量流动。 呼吸是连接身心的桥梁。我们将介绍几种简单有效的呼吸法，如腹式呼吸（横膈膜呼吸）、鼻孔交替呼吸 (Nadi Shodhana)，它们能够帮助您： 镇静神经系统： 减少体内应激激素的分泌，营造一个更适合受孕的生理环境。 提升含氧量： 确保身体每个细胞，特别是生殖细胞，都能获得充足的氧气。 增强身体觉知： 学习感知身体的每一个呼吸，从而更好地理解身体发出的信号。 第二章：情绪的疗愈花园：正念瑜伽与心理准备 备孕的心理图景：从期待到焦灼的心理旅程。 备孕过程往往伴随着复杂的情绪波动，从初期的期待、兴奋，到中期的观察、担忧，甚至可能出现的焦虑、沮丧。理解这些情绪是正常的，是走向平和的第一步。 正念，照亮内心的迷雾。 正念（Mindfulness）是一种不加评判地觉察当下时刻的意识状态。在备孕中，正念能够帮助您： 减少负面思维的纠缠： 当负面想法出现时，学会观察它们，而不是被它们吞没。 增强自我接纳： 无论身体或情绪如何变化，都能以一种更宽容的态度对待自己。 提升对身体的敏感度： 更清晰地感知身体的细微变化，而不是过度解读。 瑜伽中的正念实践。 体式中的静心： 在练习每一个体式时，将注意力集中在身体的感受上，感受肌肉的伸展，关节的舒展，呼吸的流动。不追求完美的姿势，而是享受过程。 呼吸中的觉察： 在呼吸练习中，将意识完全放在呼吸的进出上，感受每一次吸气带来的能量，每一次呼气带走的压力。 身体扫描冥想 (Body Scan Meditation)： 这是一个系统地将意识引导至身体各个部位的练习，帮助您了解身体的紧张所在，并通过呼吸将其释放。 慈心禅 (Metta Meditation)： 练习向自己、伴侣、家人以及所有生命送出慈爱和祝福。这有助于培养积极的情感，化解潜在的负面情绪。 构建积极的备孕信念。 “我值得拥有健康的孩子。” 强调内在价值，而非外部成就。 “我的身体正在为生命做好准备。” 培养对身体的信任和耐心。 “我与我的伴侣共同分享这份爱与期待。” 强调关系的力量。 “每一次尝试都是向生命靠近一步。” 重新定义“成功”与“失败”，将过程视为成长。 第三章：伴侣的协同增效：共同备孕的能量连接 备孕不是“一个人的战斗”。 备孕过程中，伴侣的支持至关重要。它不仅仅是情感上的慰藉，更是共同面对挑战、分享喜悦的坚实后盾。 为伴侣设计的简易练习。 双人舒展： 学习一些可以与伴侣共同完成的拉伸动作，增强身体的柔韧性，同时增进身体的接触和信任。 引导式放松： 伴侣之间互相为对方引导简单的放松练习，如肩颈按摩、头皮按摩。 共同的呼吸练习： 尝试与伴侣同步呼吸，感受彼此的生命节奏。 沟通的艺术：打破心灵的隔阂。 开放而真诚的对话： 鼓励伴侣之间坦诚地分享各自的感受、担忧和期望。 倾听与理解： 学习积极倾听，不仅仅是听对方说了什么，更要去理解对方为什么这么说，他们内心真正的需求是什么。 共同设定目标与期待： 避免一方承担过多压力，共同规划备孕的策略和心态。 营造积极的家庭氛围。 共同参与家务与健康生活方式： 创造一个温馨、健康、充满爱的生活环境。 安排放松的亲子时光（为未来的小生命）： 想象未来家庭生活的温馨场景，用积极的能量预演。 感恩与庆祝： 即使是微小的进展，也要懂得感恩和庆祝，强化积极的情绪体验。 第二部分：实践指导：循序渐进的瑜伽与心法练习 在本部分，我们将提供详细的瑜伽体式练习步骤、呼吸法的具体指导，以及可操作的心法练习方法，帮助您将理论转化为实际行动。 第四章：基础瑜伽体式详解：安全有效的备孕动作 练习前的准备： 着装与场地： 选择舒适透气的衣物，寻找一个安静、通风、光线柔和的空间。 注意事项： 练习前1-2小时避免进食；有特殊疾病者，请咨询医生或专业瑜伽导师；倾听身体的声音，不强求。 体式练习指导： 每一个体式都包含： 名称与益处： 详细解释该体式对备孕的积极作用。 准备姿势： 如何进入该体式。 动作步骤： 清晰、详细、分步骤的指导，配以图示（此处为文字描述，实际书籍应有图示）。 身体感受与要点： 提醒练习者在练习中应关注身体哪些部位，以及需要注意的关键细节。 调整与变体： 提供不同身体状况下的调整方法，让更多人能够安全练习。 退出姿势： 如何安全地离开体式。 包含体式： （在第一章已列出部分，此处可更详细阐述，并增加其他适宜体式） 山式 (Tadasana)： 基础站姿，建立身体的稳定性和觉知。 三角式 (Trikonasana)： 伸展身体侧面，打开胸腔，促进血液循环。 战士二式 (Virabhadrasana II)： 增强腿部力量，打开髋部，提升自信。 坐角式 (Upavistha Konasana)： 深度伸展大腿内侧，打开髋部，缓解盆腔紧张。 桥式 (Setu Bandhasana)： 温和的后弯，打开胸腔，强化背部力量，促进盆腔血液循环。 摊尸式 (Savasana)： 最终的放松体式，帮助身体深度休息与修复。 序列编排： 提供不同时长（如15分钟、30分钟、45分钟）的体式练习序列建议，适合不同时间安排的练习者。 第五章：呼吸法与冥想练习：安抚身心的利器 呼吸法的精进： 腹式呼吸 (Diaphragmatic Breathing)： 详细示范如何找到腹式呼吸的感觉，强调其放松身心、提升生命力的作用。 鼻孔交替呼吸 (Nadi Shodhana)： 讲解其平衡左右脑、净化能量通道的原理，并提供详细的练习步骤。 能量呼吸 (Ujjayi Breath)： 练习喉部发出轻微的海浪声，营造一种平静而集中的练习状态。 冥想练习指导： 静坐冥想： 如何找到舒适的坐姿，如何将注意力引向呼吸。 身体扫描冥想： 详细指导如何将意识依次导向身体的各个部位，释放紧张。 慈心禅 (Metta Meditation)： 提供具体的发心引导语，帮助练习者培养慈爱与平和。 感恩冥想： 引导练习者感恩生活中的点滴美好，提升幸福感。 将冥想融入日常生活： 鼓励练习者在日常生活中（如通勤、工作间隙、睡前）进行短暂的正念练习。 第六章：备孕心法实践：积极心态的塑造与维护 “接纳”的力量： 识别并接纳情绪： 学习不带评判地觉察和命名自己的情绪，比如“我现在感到焦虑”、“我有些失望”。 放下“应该”与“不应该”： 停止与他人比较，停止对自己苛求，允许自己以自己的节奏前进。 “信任”的智慧： 信任身体的智慧： 相信身体拥有自我调节和孕育生命的能力。 信任生命的节奏： 明白每个生命都有其独特的到来时间和方式。 信任医生的专业建议： 在必要时，积极配合医生的检查与治疗。 “感恩”的能量： 每日感恩清单： 记录下每天值得感恩的三件事，从小事开始，培养积极的视角。 感恩身体： 感恩身体的付出与承载。 感恩伴侣： 感恩伴侣的支持与陪伴。 “积极自我对话”： 替换负面思维： 当出现负面想法时，尝试用积极的、支持性的想法来替换。例如，将“我为什么总是怀不上”替换为“我正在为迎接宝贝做最好的准备”。 肯定性宣言 (Affirmations)： 创造并重复积极的宣言，如“我充满活力，身体健康”，“我的生命能量充沛”。 应对压力与挫折： 压力管理技巧： 结合瑜伽、呼吸法、冥想，以及健康的爱好，找到适合自己的减压方式。 从挫折中学习： 将每一次不如意的结果视为一次学习和调整的机会，而不是彻底的失败。 第三部分：持续赋能：备孕的长远之道 第七章：备孕期间的营养与生活方式建议 均衡饮食： 强调天然、新鲜、营养丰富的食物，适量摄入叶酸、铁、钙等关键营养素。 规律作息： 保证充足的睡眠，建立健康的昼夜节律。 适度运动： 除瑜伽外，温和的有氧运动（如散步、游泳）也有益处。 避免有害物质： 戒烟限酒，减少咖啡因摄入，远离环境污染。 管理体重： 保持健康的体重范围，过重或过轻都可能影响生育。 第八章：何时寻求专业帮助 了解生育的黄金法则： 讨论一般情况下，未孕女性多久需要咨询医生。 身体发出的信号： 识别可能需要专业评估的身体状况（如月经不规律、疼痛、不明原因的排卵障碍等）。 情感支持的重要性： 认识到心理咨询师或生育辅导的价值。 结语 《简易瑜伽 备孕心法》并非一本简单地教授您如何“做”瑜伽的书，它更希望引导您进入一种“成为”的状态——成为一个更健康、更平和、更自信的自己。备孕是一段充满奇迹的旅程，它考验着我们的耐心，也拓展着我们的生命。通过瑜伽的身心连接，以及积极的心法引导，我们相信您能够以一种更具力量、更有爱的方式，迎接生命中最美好的礼物。愿您在此书中找到属于您的平静与力量，并最终圆满您的家庭梦想。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 这本书的价值不仅在于其文字内容，更在于它所传递的一种积极、务实的生活态度。从封面上散发出的那种清新、充满活力的气息来看，这本书似乎在鼓励读者以更积极的心态去面对生活中的挑战。我特别欣赏作者在章节过渡时所穿插的一些名人轶事或者小故事，这些小插曲既调节了阅读的节奏，又在潜移默化中强化了核心观点。我个人对书中提及的“时间管理的微习惯养成法”非常期待，因为我发现很多宏大的时间规划最后都因为无法坚持而流于形式，而微习惯的建立似乎更符合人性的发展规律。这本书给我的感觉是，它不只是提供知识，更是在提供一种“如何更好地生活和成长”的哲学框架。无论是从内容深度还是阅读体验来看，它都超越了我对一本普通工具书的预期，更像是一份能陪伴我长期成长的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 我是一个对书籍的细节非常挑剔的人，这本书在细节处理上的用心程度，真的让我感到惊喜。书脊的装订非常牢固，翻开时不会有那种“嘎吱嘎吱”的廉价感，感觉可以放很多年都不会散架。而且，这本书的侧边页码和索引做得非常人性化，当你需要快速定位某个特定主题时，不需要费力地去翻找。在内容深度方面，我注意到作者在引入新概念时，总会引用一些前沿的研究成果作为支撑，这让内容显得更有说服力，而不是凭空臆断。我特别关注到书中对“跨学科思维构建”的探讨，这是一个在传统专业书籍中很少能深入挖掘的角度。这本书似乎试图打破学科壁垒，提供一种更宏观的视角来看待问题。这种兼具学术严谨性和思维广度的书籍，是现阶段我非常稀缺的。期待它能提供一套可以融入我日常工作流的思维工具。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 这本书的排版简直是教科书级别的范本！行距、字距都把握得恰到好处，留白空间非常舒服，阅读起来毫无压迫感。我尤其欣赏作者在关键概念阐述时所使用的图表和流程图，那些复杂的逻辑关系被分解得清晰明了，一下子就抓住了核心要点。我常常遇到一些书籍，理论讲得头头是道，但缺乏实际操作的指导，读完后感觉像是听了一场精彩的讲座，却不知道从何处着手去实践。而这本书的结构设计，似乎非常注重理论与实践的结合，预留了大量的“思考与实践区”，这对我这种“动手型”学习者来说简直是福音。我个人对其中关于“高效信息检索与筛选”的章节非常感兴趣，因为在这个信息爆炸的时代，如何从海量数据中提炼出有价值的信息，是生存技能之一。从这本书的整体气质来看，它不仅仅是知识的堆砌，更像是一份精心打磨的实战手册。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 拿到这本书后，我的第一反应是“这作者的文笔太流畅了”。它没有一般技术类书籍那种刻板的腔调，而是用一种非常生动、甚至略带幽默感的叙事方式来引导读者进入主题。阅读体验极其愉悦，仿佛不是在学习，而是在进行一次有趣的思维探险。我非常赞赏作者在讲解复杂概念时所采用的类比手法，那些贴近生活的例子，让抽象的理论瞬间变得具象化，极大地降低了理解门槛。我注意到书中对“逆向思维在问题解决中的应用”有独到的见解，这正是我最近在工作中遇到的瓶颈。如果这本书能提供一套清晰的“逆向思考”练习方法，那对我来说价值就太大了。总的来说，这本书的风格是轻松愉快的，但其内核却是扎实且富有洞察力的，是那种能让人笑着学到真东西的好书。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 这本书的装帧设计实在是太吸引人了，封面那种柔和的色彩搭配上精致的插画，让人忍不住想立刻翻开看看里面到底藏了什么宝藏。拿到书后，首先感受到的是纸张的质感，很细腻，阅读起来非常舒适，长时间翻阅也不会觉得累眼睛。内容上，虽然我还没来得及深入阅读，但从目录和章节标题来看，作者似乎构建了一个非常系统的知识体系。特别是对于初学者，感觉这本书的语言风格应该是非常亲切和易懂的，不像那种硬邦邦的学术著作，更像是一个经验丰富的朋友在娓娓道来。我特别期待其中关于“如何系统化构建个人学习路径”的那一部分，感觉这能帮我梳理一下自己零散的知识点，形成一个更完整的框架。整体而言，这本书给我的第一印象是非常专业且用心的，从外在到内在，都透着一股对读者的尊重。希望能从中汲取到实用的方法论，而不仅仅是空泛的理论。