最受欢迎的全民健身项目指导用书：搏击操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢雷 著，周殿学，周洪生 编

图书标签:

• 健身
• 搏击操
• 运动
• 健康
• 减肥
• 塑形
• 有氧运动
• 居家健身
• 全民健身
• 运动指南

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222232

版次：1

商品编码：11755629

包装：平装

丛书名： 最受欢迎的全民健身项目指导用书

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：轻型纸

页数：186

字数：100000

编辑推荐

　　点燃热情之火，迸发激情；蓄满青春之气，永显年轻；
　　伸出运动之手，舞动生命；加入健身之列，拥有健康。

内容简介

　　本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

作者简介

　　谢雷，1979年出生，江苏常州人，毕业于南京体育学院，讲师职称。现任大学体育教师和学生管理工作，擅长健美操并从事健美操教学和相关理论研究。

前言/序言

激情律动，释放无限潜能：引领你走向更健康、更自信的人生 搏击操：不仅仅是一套健身操，更是一种生活态度，一种挑战自我的运动哲学。 在这本《最受欢迎的全民健身项目指导用书：搏击操》中，我们不仅仅是将搏击操的动作分解，更希望带你踏上一段发掘身体潜能、重塑健康体魄、重拾生活信心的奇妙旅程。搏击操，以其独特的融合性、强大的燃脂效率和丰富的表现力，迅速征服了全球健身爱好者，成为近年来最炙手可热的全民健身项目之一。它巧妙地将拳击、踢腿、格挡等搏击动作的爆发力与舞蹈的流畅性、节奏感相结合，创造出一种既能释放压力、又能雕塑身材的全新运动模式。 为什么选择搏击操？ 你是否曾因为枯燥的跑步而放弃健身？是否曾因为繁复的器械而望而却步？是否还在寻找一种既有趣又能高效燃脂的运动方式？搏击操，正是为你量身定制的答案。它无需专业的器械，也不需要特定的场地，你可以在家中、在公园、在健身房，随心所欲地进行。更重要的是，搏击操能够全方位地调动你的身体，从四肢到核心，从上半身到下半身，每一个动作都充满力量与美感，让你在挥洒汗水的同时，体验到前所未有的畅快淋漓。 这本书将为你揭示什么？ 本书致力于为你提供一份详尽、实用且充满启发性的搏击操学习指南。我们将从搏击操的起源与发展开始，让你了解这项运动的独特魅力与深厚底蕴。随后，我们将深入剖析搏击操的核心动作，并提供清晰、易懂的图文讲解，确保你能准确掌握每一个发力点、每一个角度。 核心动作解析： 拳击类动作： 我们将从最基础的直拳、摆拳、勾拳开始，讲解如何正确发力，如何保持身体的协调性。你将学习到如何通过腰部的转动来增强出拳的力量，如何通过脚步的移动来调整身体重心，从而使每一次出拳都充满威力。同时，我们也会介绍一些更高级的组合拳，如“出拳-收拳-再出拳”的流畅衔接，让你在模仿中感受搏击的节奏感。 踢腿类动作： 侧踢、前踢、后踢……这些充满力量的腿部动作，不仅能锻炼你的下肢力量，更能提升你的柔韧性和协调性。本书将详细讲解如何控制踢腿的高度和力度，如何保持身体的平衡，以及如何通过核心的收紧来增加踢腿的爆发力。你将学习到如何将这些动作与手臂的动作相结合，形成更具观赏性和健身效果的组合。 格挡与闪避： 搏击操并非一味地进攻，有效的防御同样重要。我们将教授你如何通过身体的移动、手臂的摆动来有效地格挡来自不同方向的假想攻击。这些动作不仅能锻炼你的反应速度，更能让你在运动中培养出敏锐的身体感知能力。 核心与爆发力训练： 搏击操的精髓在于全身的协调发力和核心的稳定。本书将重点讲解如何通过搏击操的动作来强化你的核心肌群，包括腹部、背部和臀部。你将学习到如何利用身体的旋转来产生更大的力量，如何在动作的转换中保持身体的稳定，这些都是提升你运动表现和塑形效果的关键。 循序渐进的学习路径： 我们深知，每个人都有不同的健身基础和学习进度。因此，本书特别设计了循序渐进的学习路径： 初学者入门： 从最基础的动作和简单的组合开始，让你快速熟悉搏击操的基本律动和发力技巧。我们强调动作的规范性，让你打下坚实的基础，避免运动损伤。 进阶挑战： 当你掌握了基础动作后，我们将引导你进入更复杂的组合和更具挑战性的动作。你将学习到如何将不同的元素巧妙地串联起来，创造出更富变化和激情的搏击操流程。 专项训练： 除了整体的搏击操课程，本书还可能提供针对不同健身目标的专项训练模块，例如侧重燃脂的爆发力训练，侧重塑形的局部力量训练，以及侧重心肺功能的耐力训练。 不仅仅是动作： 搏击操的魅力远不止于动作本身。它是一种释放内心压力、提升自信心、培养坚韧毅力的运动方式。 释放压力，拥抱活力： 在快节奏的现代生活中，压力无处不在。搏击操的每一次出拳、每一次踢腿，都是一次情绪的宣泄，一次压力的释放。当你在汗水淋漓中释放掉所有的负面情绪，你将感受到前所未有的轻松与愉悦，重拾生活的活力与热情。 重塑体型，雕琢线条： 搏击操是一种高效的全身性燃脂运动，它能迅速提升你的心率，燃烧大量的卡路里。同时，它也能有效地锻炼你的肌肉，帮助你雕塑出紧致、有型的身体线条。无论是腹部的马甲线，还是手臂的紧致度，亦或是腿部的力量感，搏击操都能帮助你实现。 提升自信，挑战自我： 随着身体素质的不断提升，你将感受到前所未有的力量感和掌控感。每一次成功的完成一个高难度动作，每一次看到身体的变化，都会极大地增强你的自信心。搏击操鼓励你不断挑战自我，突破极限，从而在运动中获得成就感，并将这份自信延伸到生活的各个方面。 培养韧性，坚定信念： 搏击操的训练过程，也是一个培养坚韧毅力的过程。当你面对一个看似难以完成的动作，当你感到疲惫但仍在坚持，你就是在磨砺自己的意志。这种在挑战中不断前行的精神，将帮助你在生活中更加坚定，更加从容地面对各种困难。 本书的特色： 专业指导： 本书由经验丰富的健身教练和搏击专家联合编写，确保内容的科学性、专业性和实用性。 图文并茂： 清晰、精美的插图和详细的动作分解，让你一目了然，轻松掌握每一个细节。 个性化设计： 提供不同强度和时长的训练计划，满足不同人群的需求，让你找到最适合自己的搏击操节奏。 安全提示： 强调运动前的热身和运动后的拉伸，以及在训练过程中应注意的事项，最大程度地保障你的运动安全。 激励理念： 融入搏击操的精神内涵，鼓励你在运动中发现自我、超越自我，享受健康生活带来的无限乐趣。 谁适合学习搏击操？ 渴望高效燃脂塑形的人群： 搏击操是燃烧卡路里的“利器”。 寻求趣味性健身方式的人群： 告别枯燥，享受律动与力量的结合。 希望释放压力、调节情绪的人群： 通过运动宣泄负面情绪，重拾好心情。 希望提升身体协调性、爆发力和反应速度的人群： 搏击操能全面锻炼你的身体素质。 对搏击运动感兴趣，但又担心受伤的人群： 搏击操提供了一种安全、有趣的搏击体验。 想要在家中进行全身性锻炼的人群： 无需器械，随时随地开启你的健身之旅。 立即开始你的搏击操之旅！ 翻开这本书，你将开启一段全新的健康生活篇章。让激情在你的身体里流淌，让力量在你每一次挥拳中爆发，让自信在你每一次腾跃中绽放。搏击操，不仅是一种运动，更是一种让你变得更强大、更健康、更快乐的生活方式。让我们一起，用汗水铸就梦想，用激情点燃生命！

评分☆☆☆☆☆

这本关于搏击操的指导用书，从我一个完全的新手角度来看，简直是打开了一扇通往活力世界的大门。刚拿到书的时候，我还有点担心内容会过于专业，术语太多，但我很快就被它清晰易懂的排版和详尽的图解所吸引。作者显然非常懂得如何引导零基础的读者。书中对于基本动作的分解，比如弓步、直拳、摆拳的落地发力点，都配有大尺寸、高清晰度的插图，甚至连手腕的角度、身体的重心转移都有细致入微的标注。我特别喜欢它在介绍“热身与拉伸”部分所花的心思，它不仅仅是简单地罗列动作，而是深入解释了为什么特定部位的拉伸对于预防运动损伤至关重要，比如针对肩袖肌群和髋关节的动态拉伸，这些都是我在网上随便搜索时经常被忽略的关键细节。这本书让我感觉自己不是在看一本枯燥的说明书，而是在一个经验丰富的私人教练的指导下，一步一步建立起自己的动作肌肉记忆。它真正做到了将搏击操的爆发力与健身的有氧性完美结合，让我对未来坚持下去充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过几套网上的搏击操跟练视频，但总是觉得缺少点“魂”，动作不到位，发力感出不来。这本书的价值在于它提供的“原理层面的指导”，而不仅仅是“如何做”。举例来说，它用了一整章的篇幅来讲解“节奏的控制与音乐的匹配”，这部分内容极为精彩。作者没有停留在“跟着音乐动”的表层，而是深入分析了高强度间歇（HIIT）在搏击操中的应用，并明确指出在每分钟的哪一个节拍点需要进行爆发性输出，哪一个节拍点可以进行主动恢复。这种对运动生理学和音乐节奏的精准结合，让我的训练立刻提升了一个档次。当我按照书中的节奏指示去实践时，那种酣畅淋漓的、将全身力量整合起来的感觉，是单纯模仿视频完全无法给予的。这本书更像是一本“搏击操训练哲学”的入门手册，让我理解了每一次出拳背后的意图和能量流动。

评分☆☆☆☆☆

作为一名注重整体健康管理的读者，我对书中关于“营养补充与恢复策略”的部分给予高度评价。很多健身书籍只专注于训练本身，但这本书展现了更全面的视野。它不是提供那些复杂难懂的宏量营养素配比图，而是结合了搏击操这种高强度无氧/有氧混合训练的特点，给出了非常实用的餐食建议。比如，训练前90分钟应该摄入易吸收的碳水化合物以保证糖原储备，以及训练后30分钟内如何通过蛋白质和抗氧化食物来帮助肌肉修复。书中还特别提到了应对搏击操训练后常见的膝关节和踝关节疲劳的处理办法，介绍了一些深层筋膜放松（Foam Rolling）的技巧，并配有针对性的图示。这种全方位的指导，让我明白，真正的“全民健身”是训练、营养和恢复三位一体的科学管理。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的另一个主要目的是想找到一些可以根据自身体能调整的训练方案，毕竟我不是专业运动员。这本书在这方面做得极其人性化。它提供了一套从“入门适应期”到“进阶强化期”的四周训练计划表。更贴心的是，它为每个主要组合动作（比如“交叉拳-下勾拳-后踢腿”序列）设计了三种难度等级的替换方案：初级版本侧重于动作的规范性，中级版本增加动作的幅度，而高级版本则引入了更复杂的协调性和爆发力要求。我目前卡在初级和中级之间，书里清晰地指出了如何通过调整站距和步频来平稳过渡，而不是盲目追求速度。这种循序渐进、自我评估的结构，极大地增强了训练的可持续性。它避免了“要么不做，要么受伤”的极端情况，让健身过程变得更安全、更有预期性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版风格，也深深地戳中了我的审美点。它摒弃了那种传统健身教材常用的、略显过时的深色背景和粗粝的字体，采用了非常清爽、现代的蓝白配色。图文的排版布局非常开阔，留白得当，让人在长时间阅读和查阅动作细节时眼睛不易疲劳。更值得一提的是，书中穿插了一些“搏击操历史与文化小知识”的侧边栏，这些花絮虽然与核心技术无关，却极大地丰富了阅读体验，让我对这项运动的起源——从传统武术到现代健身房的演变——有了更深的了解和热爱。它让冰冷的动作流程变得有血有肉，有了文化底蕴。整体感觉就是，这是一本既专业严谨，又充满现代感和人文关怀的高品质健身读物，让人愿意反复翻阅，而不是束之高阁。