太极拳养生与实战：解读太极劲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜有奎 著

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• 太极拳
• 太极养生
• 太极劲
• 武术
• 传统武术
• 养生保健
• 健康
• 搏击
• 自卫
• 中华武术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500949916

版次：1

商品编码：12138060

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　书稿以太极拳核心训练内容——太极劲为主线，对太极劲及其训练方法、老六路太极拳招法应用做了介绍，详细阐述了太极拳养生与技击。重点在太极推手和老六路技击实战应用。

目录

第一章 阴阳
认识自然中的阴阳
一天中的阴阳
人体的阴阳
人体阴阳与自然的关系
太极养生

第二章 解读“太极劲”
整体劲
整体之劲与松化的关系
整体劲训练的步骤及要求
练拳基本功法
练拳要求
行拳注意要点
内功老六路太极拳技击特点、练劲方法及要求
技击特点
练劲方法
练劲要求
练劲要领
发劲原理
思想意境要求
发劲要求
发劲要领
辅助练功方法
杠杆三角劲在实战中的应用特点
杠杆三角劲的运用
圆运动中劲的运用
十三势歌诀
十三势行功心解
太极推手
手圈
肘圈
身圈
八种劲法训练
搠劲训练
捋劲训练
挤劲训练
按劲训练
探劲训练
捌劲训练
肘劲训练
靠劲训练

第三章 老六路太极拳招法应用
第一式 起势手实战应用
第二式 起势手捋颜实战应用
第三式 腰功手式 实战应用
第四式 搠右手实战应用
第五式 照搠手实战应用
第六式 右捋手式 实战应用
第七式 左右拥手实战应用
第八式 左顾右盼式 实战应用
第九式 揭箱盖手实战应用
第十式 左捋手式 实战应用
第十一式 左拥顾盼手式 实战应用
第十二式 单边肘式 实战应用
第十三式 单边手实战应用
第十四式 提手式 加棚手实战应用
第十五式 捋下挤手实战应用
第十六式 白鹤手实战应用
第十七式 搂膝拗步手实战应用
第十八式 右顾盼切搓手实战应用
第十九式 左顾盼切搓手实战应用
第二十式 琵琶手实战应用
第二十一式 右拥下探手实战应用
第二十二式 搬拦手实战应用
第二十三式 如封似闭手实战应用
第二十四式 十字手实战应用
第二十五式 抱虎归山手实战应用
第二十六式 转身搂膝顾盼手实战应用
第二十七式 捋挤手实战应用
第二十八式 肘下捶手实战应用
第二十九式 倒撵猴手实战应用
第三十式 斜飞势手实战应用
第三十一式 海底针手实战应用
第三十二式 扇通背手实战应用
第三十三式 双边肘实战应用
第三十四式 撇身捶手实战应用
第三十五式 掩手肱捶手实战应用
第三十六式 左右云手实战应用
第三十七式 高探马手实战应用
第三十八式 左右分脚实战应用
第三十九式 转身蹬脚实战应用
第四十式 进步栽捶手实战应用
第四十一式 小七星捶实战应用
第四十二式 右蹬脚实战应用
第四十三式 左右打虎式 实战应用
第四十四式 右蹬脚双风贯耳实战应用
第四十五式 转身连环蹬脚实战应用
第四十六式 左右野马分鬃实战应用
第四十七式 左右玉女穿梭实战应用
第四十八式 下势实战应用
第四十九式 左右金鸡独立实战应用
第五十式 高探马手实战应用
第五十一式 白蛇吐信手实战应用
第五十二式 转身摆莲脚实战应用
第五十三式 进步指裆捶实战应用
第五十四式 上步七星实战应用
第五十五式 退步跨虎实战应用
第五十六式 双摆莲脚实战应用
第五十七式 弯弓射虎手实战应用
第五十八式 单边勾手实战应用
第五十九式 合太极手实战应用
第六十式 太极探浪花手实战应用
第六十一式 招法运用上的力学——四两拨千斤
第六十二式 三不打
结束语
附录
太极拳老谱
习武谚语
跋

《养生太极：身心合一的古老智慧》 作者：[在此处填写真实作者姓名] 序言 在快节奏的现代生活中，我们常常被焦虑、压力和疲惫所裹挟，身心健康面临着前所未有的挑战。人们开始寻求一种能够回归宁静、调和身心、提升生命质量的途径。而在这片喧嚣之中，一股古老而强大的力量——太极，正以其独特的魅力，重新走进人们的视野。 《养生太极：身心合一的古老智慧》并非一本探讨技击搏击的书籍，它聚焦于太极拳深厚的养生价值，致力于揭示这项古老技艺如何帮助我们构建一个更加健康、和谐、充满活力的生命状态。本书将带您深入探寻太极拳“以柔克刚”、“内外兼修”的养生精髓，为您呈现一套科学、系统、易于实践的养生体系，助您在日常生活中，找到身心平衡的和谐之道。 第一章：太极拳的养生渊源——古老智慧的传承 本章将带领读者回顾太极拳的起源与发展，但侧重点将放在其作为一种养生功法的历史脉络。我们将探讨太极拳如何从最初的武术雏形，逐渐演化为一套兼具健身、疗疾、养性的强大功法。 源远流长：道家思想与太极拳的内在联系 探讨老子《道德经》中“道法自然”、“以退为进”、“上善若水”等哲学思想如何体现在太极拳的运动原理中。 分析阴阳五行学说在太极拳的动作编排、呼吸调整、意念引导等方面的应用。 介绍道家养生学说，如吐纳、导引、静功等，如何与太极拳的锻炼方法相融合。 历史沉淀：历代名家的养生实践与理论贡献 简述张三丰、王宗岳等历史人物在太极拳养生理论形成中的作用，重点在于他们如何强调太极拳的“养气”、“养神”、“固本培元”等功效。 引用一些古籍中关于太极拳养生益处的记载，如“延年益寿”、“祛病强身”、“宁心安神”等，并进行简要解读。 强调太极拳并非简单的肢体运动，而是包含着深刻的东方养生哲学。 现代解读：太极拳在当代社会的角色 分析现代人面临的亚健康问题，如颈椎病、腰椎病、失眠、焦虑、免疫力低下等。 阐述太极拳如何通过其舒缓的运动方式、深长的呼吸、以及内敛的意念，有效地缓解这些症状，成为一种具有普适性的健康解决方案。 强调本书将立足于现代科学的视角，对太极拳的养生功效进行科学的阐释，使其更易于被现代人理解和接受。 第二章：身心调和的艺术——太极拳的运动原理与核心要素 本章将深入剖析太极拳的运动方式，重点突出其如何通过调动身体的潜能，实现身心的同步协调与升华。本书将避免繁复的招式讲解，而是聚焦于太极拳特有的运动理念。 “以静制动”的养生智慧 阐述太极拳为何强调“静”：不仅仅是身体的停止，更是内在意识的沉静。 探讨静心功法如何帮助缓解精神压力，提升专注力。 介绍通过缓慢、连贯的动作，达到“动静结合”的境界，让身体在放松中找到最佳的运动状态。 “刚柔相济”的内在张力 解释“柔”并非软弱，而是身体的松活、舒展与弹性。 阐述“刚”并非僵硬，而是内在力量的积蓄与运用，是一种自然而然的爆发力，在养生中体现为身体的强健与韧性。 分析动作中的“松活”如何促进气血的畅通，缓解肌肉僵硬，预防运动损伤。 “内外兼修”的整体观 强调太极拳注重“内外兼修”，即身体的锻炼与精神的修炼同步进行。 “内”指内在的意念、呼吸、精神状态；“外”指身体的姿势、动作、形体。 探讨如何通过意念引导，将身体的运动与内在的能量流动相结合，达到“意到气到，气到力到”的境界。 “虚实分明”的平衡之道 解释“虚实”在太极拳中的含义：重心分配、力量转移、身体姿态。 分析虚实转换如何锻炼身体的平衡能力，增强下肢力量，稳定内脏器官。 将虚实分明的原则引申至日常生活的平衡，如工作与生活的平衡、劳逸结合等。 “呼吸吐纳”的生命之泉 重点介绍太极拳特有的腹式呼吸，阐述其如何促进氧气交换，增强心肺功能。 讲解如何通过深、长、匀、细的呼吸，达到“气沉丹田”的效果，滋养身体，平缓情绪。 探讨呼吸与动作的协调配合，形成“呼吸即动作，动作即呼吸”的有机整体。 第三章：太极养生功法详解——科学实践的指导 本章将以精炼、易懂的方式，介绍一套适合大众的太极养生功法。本书将侧重于基础动作的要领、功效以及在日常练习中的注意事项，而非冗长的套路教学。 基础站桩：“沉肩坠肘”的根基 详细介绍“马步”、“弓步”、“虚步”等基本站桩姿势的要领，强调身体的放松、下盘的稳固。 阐述站桩对增强下肢力量、改善体态、培养耐心、安抚心绪的独特益处。 提供站桩练习时的常见问题解答与调整建议。 核心动作解析：“揽雀尾”的舒展与“野马分鬃”的沉稳 选取太极拳中几个最具代表性的、且养生功效显著的动作进行深入解析。 例如：“揽雀尾”，侧重讲解其如何舒展全身筋骨，促进肩部、胸部、脊柱的放松与灵活；“野马分鬃”，侧重讲解其如何锻炼腰部力量，稳定重心，培养身体的协调性。 每个动作都将详细阐述其运动轨迹、呼吸配合、意念引导，以及针对的养生功效。 简化太极套路：精炼的养生精华 介绍一套经过简化、保留核心养生动作的太极套路。 该套路注重动作之间的连贯性、呼吸的配合以及能量的流动。 强调练习此套路的重点在于体会动作的韵律、身体的感受，而非机械的记忆。 练习指导与进阶：循序渐进的健康之路 提供初学者在练习中可能遇到的问题及解决方案，如“动作不协调”、“呼吸不顺畅”、“容易疲劳”等。 讲解如何循序渐进地提高练习强度与难度。 建议搭配特定的辅助练习，如简单的拉伸、调息等，以巩固和深化太极拳的养生效果。 第四章：太极养生与现代健康——科学的功效与应用 本章将以现代科学研究成果为支撑，深入阐述太极拳在改善各类健康问题上的具体功效，并探讨其在现代生活中的广泛应用。 缓解慢性病：疼痛管理与机能改善 心血管健康： 探讨太极拳如何通过促进血液循环，降低血压，改善心率，对高血压、冠心病等有辅助改善作用。 呼吸系统： 分析太极拳的呼吸训练如何增强肺活量，改善慢性支气管炎、哮喘等症状。 骨骼关节健康： 阐述太极拳的温和运动如何增强骨密度，改善关节灵活性，对骨质疏松、关节炎等有积极作用。 消化系统： 解释太极拳的腹式呼吸和腰腹的轻柔转动如何促进肠胃蠕动，改善消化不良。 改善心理健康：减压、抗焦虑与情绪稳定 神经系统调节： 探讨太极拳如何通过降低皮质醇水平，增加内啡肽分泌，从而缓解压力、焦虑和抑郁情绪。 专注力与记忆力提升： 分析太极拳练习中对意念的集中训练，如何间接提升大脑的认知功能。 改善睡眠质量： 讲解太极拳的放松身心效果，如何帮助改善失眠多梦等睡眠问题。 提升免疫力与抗衰老：生命活力的源泉 免疫系统调节： 阐述太极拳练习对免疫细胞活性的影响，增强身体抵抗力。 延缓衰老： 分析太极拳如何通过促进新陈代谢，改善身体机能，保持年轻活力。 提高身体平衡与协调性： 强调太极拳对平衡能力的锻炼，对于预防老年人跌倒具有重要意义。 太极养生在特殊人群的应用 老年人： 强调太极拳的低冲击性，是老年人保持健康、延缓衰老的理想选择。 办公室人群： 介绍如何利用碎片时间练习太极拳，缓解久坐带来的身体不适。 康复人群： 探讨太极拳作为一种辅助疗法，在某些疾病康复过程中的积极作用。 第五章：融入生活——将太极智慧化为日常 本书的最终目标是将太极的养生理念和实践融入现代人的日常生活，使其成为一种自然而然的生活习惯。 “静”的练习：随时随地的内心宁静 提供简单易行的“静坐”、“调息”方法，帮助读者在工作间隙或睡前进行练习，快速恢复平静。 引导读者在日常生活中，主动寻找“静”的时刻，如行走时放慢脚步，观察周围等。 “松”的意识：摆脱身体的束缚 强调在日常活动中，有意识地放松肩颈、腰背等容易紧张的部位。 教授一些简便的办公室拉伸动作，结合太极的“松活”理念。 “慢”的节奏：享受生活的美好 鼓励读者在条件允许的情况下，放慢吃饭、走路、做事的速度，体会过程中的细节。 将太极的“慢”转化为一种生活态度，减少急躁与焦虑。 “养”的习惯：从细节呵护身心 结合太极养生的理念，提供一些关于饮食、作息、情绪管理的建议。 强调“未病先防”，通过日常的积极调养，构建强大的健康基石。 社群的力量：共同进步的健康之路 鼓励读者加入太极拳练习社群，与其他爱好者交流心得，相互鼓励。 强调集体练习的氛围，能够激发持续练习的动力。 结语 《养生太极：身心合一的古老智慧》是一本旨在引导读者开启身心健康新旅程的书籍。它不是一本速成的秘籍，而是一扇通往健康、和谐、宁静之门的钥匙。通过深入理解太极拳的养生原理，掌握科学的练习方法，并将其融入日常生活，您将发现，内心的平和与身体的活力，原来可以如此触手可及。愿本书能陪伴您，在太极的悠远智慧中，找到属于自己的健康与幸福。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的深度对于初学者来说可能需要一些耐心去消化，但绝对是值得投入时间的。我特别欣赏作者在叙事中保持的那种谦逊而又自信的口吻，他似乎更像是一个引路人，而不是高高在上的宗师。书中对于“持恒”和“悟道”的探讨，触动了我内心深处对于武术修行的理解。它告诉我们，太极拳的修炼是一个漫长且充满自我发现的过程，不存在一蹴而就的捷径。这种对修炼过程的哲学性总结，远远超出了单纯的技术指导范畴，它关乎如何对待生活中的挑战和困境。读完后，我感到精神上受到了极大的鼓舞，不仅想在拳架上更进一步，也想在日常生活中践行太极所蕴含的顺应、圆融之道。这本书真正做到了“形神兼备”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性强得令人惊讶，它成功地架起了一座理论与实践之间的桥梁。我尝试着根据书中的指导，调整自己日常练习中的一些错误习惯，进步速度超乎预期。作者并没有用晦涩难懂的术语来堆砌内容，而是用非常生活化、易于理解的语言来解释复杂的概念，这一点对广大业余爱好者来说非常友好。比如，书中关于“松沉”的描述，不再是空泛的口号，而是提供了具体的身体感受指标和自我检测方法。更难得的是，书中关于“实战”部分的探讨，并非流于空想，而是基于深厚的功底和清晰的逻辑推演，让读者知道如何在对抗中真正运用所学的“劲”。读完这部分内容，我感觉自己对太极拳的应用前景豁然开朗，不再局限于套路演示，而是看到了它更广阔的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术严谨性和历史溯源也做得非常扎实，这让它区别于市面上许多浮躁的武术书籍。作者似乎花费了大量时间查阅了大量的古典文献，并且对太极拳的历史脉络进行了梳理，这使得书中所有的论述都有了坚实的根基。每当涉及到某个特定的技术要领时，作者都会追溯到其在传统拳谱中的记载，并结合现代理解进行阐释，这种“古为今用”的处理方式非常高明。这种深度挖掘不仅满足了我对知识的渴求，也让我对太极拳这项文化遗产产生了更深的敬畏之心。它让我明白，我们今天所练习的，是经过无数代先贤智慧沉淀下来的宝贵财富，而不是凭空臆想出来的招式组合。这种尊重传统的态度，在当今快节奏的时代中显得尤为可贵。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最深的感受是作者对于“劲”的理解达到了一个相当高的层次。书中对太极劲的阐述，完全颠覆了我过去那种只停留在表面招式和用力方式的理解。作者巧妙地将物理学原理与人体结构、甚至是中国传统哲学思想结合起来，构建了一个完整的“劲力系统”模型。他不仅仅告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这样做”，比如如何通过意念的引导、呼吸的配合来激发和凝聚身体内部的整体力量。书中的案例分析非常到位，通过不同情境下的描述，让我真切地体会到那种“四两拨千斤”的内在运作机制。这本书的价值在于它提供了一把钥匙，让我得以窥见太极拳深层次的奥秘，而不是停留在表面的花架子。对于那些真正想在太极拳上下功夫，追求内在修炼的人来说，这本书无疑是醍醐灌顶之作。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳养生与实战：解读太极劲》的装帧设计非常吸引人，封面采用了水墨晕染的效果，给人一种古朴而深邃的感觉，一下子就抓住了我的眼球。拿到书后，首先映入眼帘的是清晰的排版和舒适的纸质，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。内页的插图和照片都非常精美，尤其是对一些关键动作的分解图，标注清晰明了，即便是初学者也能很快理解其中的要领。作者在行文上非常注重细节，很多看似微不足道的细节都被他深入剖析，让人感觉这本书不仅仅是简单的招式教学，更像是一部关于太极哲学的导读。特别是对于不同流派在某些动作上的细微差别，作者也做了客观的对比分析，拓宽了我的视野，让我对太极拳有了更全面的认识。整体来看，这本书在视觉和阅读体验上都做得非常出色，让人爱不释手，很适合作为案头的工具书来反复研读。