最受歡迎的全民健身項目指導用書：散打 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬傳浩 著，周殿學，周洪生 編

圖書標籤:

• 散打
• 全民健身
• 武術
• 格鬥
• 健身
• 運動
• 健康
• 自衛
• 技巧
• 訓練

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222300

版次：1

商品編碼：11755632

包裝：平裝

叢書名： 最受歡迎的全民健身項目指導用書

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：輕型紙

頁數：186

字數：100000

編輯推薦

　　點燃熱情之火，迸發激情；蓄滿青春之氣，永顯年輕；
　　伸齣運動之手，舞動生命；加入健身之列，擁有健康。

內容簡介

　　本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

作者簡介

　　馬傳浩，1974年齣生，江蘇南京人，畢業於南京體育學院，講師職稱。現任大學體育教師和學生管理工作，從事散打課程教學和散打相關理論研究。

前言/序言

《武道精義：格鬥技藝的傳承與發展》 引言 自古以來，人類的生存與發展便與搏鬥息息相關。從遠古時期的狩獵、防禦，到近現代的軍事訓練、體育競技，格鬥技藝始終伴隨著人類文明的進步。它不僅僅是力量與技巧的比拼，更是意誌、智慧與精神的較量。本書《武道精義：格鬥技藝的傳承與發展》旨在深入探討格鬥技藝的起源、演變、發展脈絡，以及其在不同文化背景下的獨特錶現形式，力求呈現一個全麵而深刻的格鬥技藝全景圖。我們將超越單一的技法教學，去追尋那些構成格鬥技藝靈魂的普遍性原則與精神內核。 第一章：格鬥技藝的起源與早期形態 人類最早的搏鬥行為可以追溯到史前時期，其根源在於生存的本能。為瞭獲取食物、保護自己和族群免受野獸及敵對部落的威脅，原始人類自然而然地發展齣瞭各種形式的徒手搏鬥和使用簡單工具進行對抗的方式。考古學證據，如古洞穴壁畫、石器時代的武器遺跡，都為我們勾勒齣早期人類搏鬥的粗獷圖景。 在早期文明的萌芽階段，格鬥技藝開始與祭祀、宗教儀式以及部落間的權力展示相結閤。例如，古埃及的壁畫中描繪瞭摔跤的場景，這可能不僅僅是體育活動，更可能帶有某種儀式或軍事選拔的意義。古希臘的奧林匹剋運動會，其核心項目之一便是摔跤（Pale）和拳擊（Pygmachia），這錶明格鬥技藝在當時已經上升到瞭一種受人尊敬的體育競技層麵，承載著榮譽與榮耀。 早期格鬥技藝的特點往往是直接、粗獷，注重對身體各個部位的運用，以及對對手的壓製和降服。缺乏係統的訓練體係和理論指導，更多是依靠模仿、實踐和經驗的積纍。然而，正是這種樸素而直接的搏鬥形式，為後世各種復雜格鬥體係的誕生奠定瞭基礎。 第二章：東方武術的哲學意蘊與技擊精髓 東方，尤其是中國，孕育瞭極其豐富和獨特的武術文化。中國武術並非僅僅是肢體運動的集閤，它深受哲學思想、中醫理論、道傢養生等的影響，形成瞭獨具特色的體係。 哲學與思想的融入：中國傳統武術中，“天人閤一”、“陰陽相濟”、“剛柔並用”等哲學思想貫穿始終。例如，太極拳強調“以柔剋剛”，並非被動挨打，而是通過化解對方的力，再藉力打力，體現瞭深刻的辯證智慧。道傢的“順其自然”、“無為而無不為”的思想，也體現在武術的訓練中，強調與自然的和諧，以及內在精神的修煉。 技擊體係的多樣性：從北方的剛猛如虎的少林拳、形意拳，到南方的靈巧迅捷的詠春拳、洪拳，再到注重內功的八卦掌、心意拳，中國武術門派眾多，風格各異。它們各自有其獨特的發力方式、步法、身法、以及招式組閤，但其核心都圍繞著如何有效地製服對手。 內外兼修的理念：許多中國武術流派都強調“內外兼修”，即注重外在的拳腳功夫，更重視內在的“精氣神”的修煉。通過導引、吐納、冥想等方法，達到“練氣成力”、“練力歸神”的境界。這種修煉方式不僅提升瞭技擊能力，也對身心健康有著積極的促進作用。 兵法與武術的關聯：中國武術的發展也與軍事戰略緊密相連。許多武術套路的設計，都蘊含著兵法中的陣法、攻防策略。例如，一些拳法模仿戰場上的戰術動作，如“進退如潮”、“虛實結閤”等。 日本武術，如柔道、空手道、劍道等，同樣是東方格鬥技藝的重要代錶。日本武術更加注重紀律、禮儀和精神的磨礪，將武道視為修身養性的途徑。 柔道：由嘉納治五郎創立，強調“精力善用，自他共榮”。它以摔、投、降等技術為主，注重利用對手的重心和力量，以最小的力量實現製服。 空手道：起源於衝繩，融閤瞭中國武術的元素，形成瞭剛勁有力的踢、打、劈、擋等技術。空手道強調“空手”精神，即不攜帶任何武器，憑藉自身的力量和技巧進行搏鬥。 劍道：以日本刀為武器的格鬥技藝，高度重視精神集中、速度和精確性。劍道訓練不僅僅是技巧的學習，更是對心性、勇氣和決斷力的培養。 第三章：西方格鬥技藝的演進與近代發展 相較於東方武術的哲學深度，西方格鬥技藝在曆史上更側重於實際的搏鬥需求，並在近代經曆瞭快速的專業化和體育化發展。 古希臘與古羅馬的搏鬥：如前所述，古希臘的摔跤和拳擊已經相當成熟。古羅馬角鬥士的搏鬥更是將格鬥推嚮瞭殘酷的娛樂巔峰，盡管其目的與現代體育不同，但也在一定程度上推動瞭搏鬥技術的演變。 歐洲的近身格鬥術：在中世紀及文藝復興時期，歐洲發展齣瞭多種多樣的近身格鬥術，如“長柄刀術”（Swordplay）、“拳擊”（Boxing）的早期形式，以及一種被稱為“指節拳”（Knuckle-dusting）的徒手搏鬥。這些技術往往與軍事訓練相結閤，旨在增強士兵的近戰能力。 現代拳擊的誕生：18世紀的英國，現代拳擊逐漸成型，並開始製定規則。從最初的“倫敦規則”到後來的“昆斯伯裏規則”，拳擊逐漸擺脫瞭野蠻的搏殺，演變成瞭一種規範化的體育項目，強調拳頭的運用、閃躲、步法以及戰略戰術。 摔跤的規則化：自由式摔跤和古典式摔跤在19世紀末至20世紀初發展成熟，擁有瞭明確的比賽規則和評分標準，成為奧運會的重要項目。 西方現代搏擊體係的崛起：20世紀以來，西方湧現齣許多新型的格鬥技藝，如巴西柔術（Brazilian Jiu-Jitsu）注重地麵纏鬥和降服技術，泰拳（Muay Thai）以其凶猛的踢、打、膝、肘的組閤技聞名，而綜閤格鬥（Mixed Martial Arts, MMA）則將不同風格的格鬥技藝融閤在一起，展現瞭現代格鬥競技的最高水平。 第四章：格鬥技藝的科學化與跨文化交流 隨著現代科學技術的發展，格鬥技藝的訓練和研究也日益科學化。 生理學與運動學在訓練中的應用：對人體肌肉、骨骼、神經係統的認知，以及運動學原理的運用，使得格鬥訓練更加精準和高效。力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練，以及恢復和營養學，都成為瞭格鬥運動員備戰不可或缺的環節。 心理學在技擊中的作用：強大的心理素質，如自信、專注、抗壓能力、情緒控製，在格鬥比賽中至關重要。心理學傢的介入，幫助運動員建立堅定的意誌，剋服恐懼，發揮最佳狀態。 技術分析與模擬：現代科技，如高速攝像、動作捕捉技術，能夠對比賽和訓練過程進行細緻的分析，找齣技術細節的優劣，並用於製定訓練計劃。虛擬現實和模擬訓練也開始嶄露頭角。 跨文化交流與融閤：在全球化的背景下，不同格鬥技藝之間的交流與融閤愈發頻繁。綜閤格鬥（MMA）就是最典型的例子，它鼓勵運動員學習和整閤來自不同體係的技法，打破瞭原有的門派界限。國際性的比賽和交流活動，也促進瞭格鬥技藝的共同進步。 第五章：格鬥技藝的精神內核與社會價值 格鬥技藝的價值遠不止於技擊本身，它承載著深刻的精神內涵和重要的社會功能。 磨礪意誌與品格：長期的格鬥訓練，需要付齣艱辛的努力和持久的毅力，能夠極大地磨礪一個人的意誌品質，培養堅韌不拔、勇於麵對睏難的精神。 尊重與紀律：無論是東方武術還是西方搏擊，都強調對對手的尊重、對規則的遵守以及嚴格的紀律。這種訓練有助於塑造一個人的正直、謙遜的品格。 自我防衛與安全意識：格鬥技藝的學習，能夠提升個人的自我防衛能力，增強在危險環境中的應變能力，從而保障自身安全。 健身與健康：格鬥運動是一種全身性的鍛煉，能夠有效提高身體的協調性、柔韌性、力量和心肺功能，有助於保持身心健康。 文化傳承與民族認同：許多格鬥技藝都是民族文化的重要組成部分，承載著曆史記憶和民族精神。通過學習和傳承這些技藝，有助於增強文化認同感和民族自豪感。 促進理解與和平：盡管格鬥技藝的本質是搏鬥，但其體育化的發展，以及跨文化交流的增加，也在一定程度上促進瞭不同文化背景下人們之間的相互理解和尊重。在公平競爭的賽場上，我們看到的是技巧、智慧和拼搏精神的展現，而非仇恨與敵對。 結語 格鬥技藝，作為人類最古老、最普遍的活動之一，經曆瞭漫長而輝煌的發展曆程。它從生存的本能演變為復雜的體育項目，從單一的技法發展為融閤瞭哲學、科學與精神的係統。本書《武道精義：格鬥技藝的傳承與發展》正是試圖剝離錶麵的技巧，去探尋那些貫穿古今、跨越文化的格鬥技藝的精髓與價值。無論是在技擊的賽場，還是在日常的健身，抑或是在對人生哲學與精神追求的探索中，格鬥技藝都為我們提供瞭寶貴的啓示與滋養。在未來，隨著人類社會的不斷進步，格鬥技藝定將繼續以其獨特的魅力，在更廣闊的領域綻放光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大價值，在於它對實戰應用和心理建設的重視。很多書籍隻教你如何規範地完成一個動作，卻很少探討如何在真實情境下應對突發狀況，或者如何調整自己的精神狀態。這本書卻有專門的章節來討論“臨場應變”和“專注力的培養”。它不是簡單地告訴你“要冷靜”，而是提供瞭一套係統的方法論，比如如何在壓力下快速進行“風險評估”和“快速反應路徑選擇”。這種對“人”的綜閤素質的關注，遠超齣瞭純粹的身體技術層麵。讀完後，我感覺自己不僅僅是學會瞭幾套招式，更重要的是，我的自信心和麵對挑戰時的心理韌性也得到瞭極大的提升。這讓我明白，這項運動的精髓，最終還是體現在心性的磨礪上，這本書成功地捕捉並傳達瞭這一核心理念。

評分☆☆☆☆☆

本書在內容編排上的邏輯性，真的讓我佩服得五體投地。它似乎完全理解瞭初學者從零開始到逐步進階的心理麯綫和生理承受範圍。開篇並沒有直接拋齣高難度的動作，而是從最基礎的呼吸調整和熱身環節開始，用一種近乎“慢燉”的方式，確保學習者打好堅實的地基。每一課的學習目標都設定得非常明確，讀完一個章節，你知道自己應該掌握瞭什麼，進步到哪一步。更妙的是，作者在設置階段性考核點時，不隻是簡單地要求你“能完成”，還會給齣具體的“標準和改進方嚮”，這種前瞻性的指導，避免瞭我在中途因為感覺進步緩慢而産生的挫敗感。它像是一張精心繪製的地圖，清楚地標示齣當前的位置、接下來的路綫，以及可能遇到的“陷阱”，讓人每一步都走得踏實而有方嚮感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論部分，我感覺作者在構建知識體係上真是下足瞭功夫。它沒有那種故作高深的術語堆砌，而是用一種非常生活化、循序漸進的方式，將復雜的概念一層層剝開，讓人很容易就能抓住核心要點。我特彆喜歡它對“心法”和“技法”之間關係的探討，很多市麵上的書籍要麼隻談招式，要麼空談意境，這本書卻能找到一個絕佳的平衡點。比如，它在闡述某個基礎動作時，會緊跟著引用相關的古代經典或者現代運動生理學的理論來佐證，這種跨學科的視角，讓原本看似簡單的動作背後蘊含的邏輯和哲理一下子變得立體起來。讀到後麵，你會發現作者不僅僅是在教你“怎麼做”，更是在引導你思考“為什麼這樣做有效”，這種啓發性遠超瞭一本純粹的動作指南。對我這種希望深入理解內在機理的學習者來說，這種深度和廣度兼備的敘述方式，簡直是教科書級彆的典範。

評分☆☆☆☆☆

圖片和圖解的運用，可以說是這本書的又一大亮點，簡直是動作學習的“神助攻”。我翻閱瞭不少同類的指導書籍，很多圖示都模糊不清，或者角度單一，讓人看瞭也白看。但這本書裏，無論是人物的姿態分解，還是不同階段的受力分析，都做得極其精細。它大量使用瞭多角度的慢動作抓拍，甚至連肌肉群的細微變化都用箭頭和陰影標注瞭齣來，這種細緻程度讓人感覺就像是有一位頂尖的私教就在你身邊，手把手地糾正你的每一個細節。特彆是那些涉及身體協調性和平衡性的動作解析，作者居然還能用三維空間的想象圖來輔助說明，這對於我這種空間想象能力相對較弱的人來說，簡直是太友好瞭。讀圖比看文字更直觀，也更有效地避免瞭誤解，讓我在練習時能更加精準地找到正確發力的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種深邃的藍色調，配上簡潔有力的白色字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我拿到手的時候，首先感受到的就是它紮實的用料，拿在手裏沉甸甸的，感覺製作方很用心。內頁的紙張質量也相當不錯，光滑且不反光，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。更值得稱贊的是排版，信息的層級劃分非常清晰，無論是標題、小標題還是正文的字體大小和行間距，都做到瞭恰到好處的平衡，使得閱讀體驗極為流暢。我尤其欣賞它在章節過渡處的那些留白處理，既有呼吸感，又不會讓版麵顯得空洞。而且，書脊的裝訂看起來非常牢固，不用擔心翻開太多次就會鬆散。整體來說，從拿到書到開始閱讀的這個物理接觸過程，已經讓我對這本書的內容抱有瞭很高的期待，這絕對是一本會讓人願意收藏而不是隨便翻閱的書籍。它散發齣的那種專業又親和的氣質，讓人感覺作者對待這本書的態度是極其認真的，這種細節上的打磨，往往預示著內容本身也不會讓人失望。