健美操/普通高校体育选项课系列教材 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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黄荣，张鹏，王彦旎编

图书标签:

健美操
体育教学
高校教材
体育选项课
健身
运动
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舞蹈
教材
大学体育

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出版社：清华大学出版社

ISBN：9787302401056

版次：1

商品编码：11758563

品牌：清华大学

包装：平装

丛书名：普通高校体育选项课系列教材

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：273

具体描述

内容简介

　　《健美操/普通高校体育选项课系列教材》主要对健美操的基本知识进行介绍，包括健美操概述、健美操术语与动作、健美操教学、健身健美操和竞技健美操的创编、健美操的营养卫生与安全知识、健美操竞赛组织与裁判法、健美操大众锻炼标准等理论知识；同时涉及包括踏板操、搏击操、水中操、健身球在内的健身健美操、竞技健美操以及包括瑜伽、街舞、踢踏舞、啦啦操、普拉提在内的时尚健美操等实践内容。整本教材内容丰富，便于读者全面了解健美操的相关知识，适用于高校师生与健美操爱好者。

前言/序言

丛书序

教育是立国之本，强国之基，没有优良的教育，一个国家就难以获得发展。在经济和社会的快速发展下，竞争日益加剧，而这种竞争逐渐演变为人才的竞争。在这一背景下，高等教育面临着培养全面型高素质人才的历史使命。而健康的体质是人才的基础，要培养合格的人才，高校必须重视体育教学。尤其是目前我国面临着国民体质日益下降的严峻形势，如何加强高校体育教育，进行体育教育改革，成为高校体育教育的重要工作。

我国对高校体育教育非常重视。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中明确了体育教育工作的重要性，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》也对体育课程进行了分析与定位，这些都为我国高校体育教育的发展指明了方向。高校体育教育要严格遵循“健康第一”“以人为本”“终身体育”的指导思想，以《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》为依据，遵循体育教育的客观规律，不断进行体育教育改革，提高体育教育质量，为实现培养全面人才的重任而努力。

高校体育教育的重要任务就是让学生获得体育运动的基本知识，掌握一两种体育锻炼的技能，从而促进自身身心健康与社会适应能力，增强体质，形成终身体育意识。基于这一任务，从高校体育教育与学生的实际情况出发，我们编写了《普通高校体育选项课系列教材》，包括《体育运动科学理论》《足球》《篮球》《排球》《乒乓球、羽毛球、网球》《健美操》《形体与体育舞蹈》《武术与养身》《跆拳道、散手及自卫防身术》《游泳救生及水上运动》《定向运动与野外生存》《休闲娱乐运动》等。

本套教材具有以下特点：

（1）内容丰富。本套教材根据高校体育教育的实际、学生体育学习的需要以及时代的发展要求，从庞大的体育系统中选择了一些对学生发展有利的、易于学生接受的、时代性强的内容进行讲解，既包含体育理论的相关知识，也包含体育运动项目的实践，编排全面、合理，能够满足高校体育教师教学与学生学习的需要。

（2）教育性强。本套教材在编写过程中突出教育性，不仅对学生进行体育文化的教育，还对学生进行体育实践的指导，更注重学生体育技能的掌握与体育意识的培养，体现出了体育在素质教育与人才培养方面的重要性。

（3）突出个性。本套教材在编写中严格遵守“以人为本”原则，内容选择上从学生的需要出发，讲解中考虑了学生的身心发展特征，并体现出了个体差异，有利于学生在学习过程中的个性培养，为终身体育奠定基础。

（4）实用性强。本套教材所选内容切合实际，编排遵循了人类认识的一般规律，语言通俗易懂，图文并茂，方便教师教学与学生学习，具有较强的实用性。

本套教材在编写过程中吸收、借鉴了国内外专家和学者的研究成果和资料，并得到了清华大学出版社的大力帮助和支持，在此表示衷心的感谢。由于编写人员精力和水平有限，书中难免存在不妥之处，敬请广大读者批评指正。

赵志明

湖南科技大学体育学院教授

北京体育大学体育教育训练学博士

2015年1月

前言

健美操具有广泛的适应性、高度的艺术性、强烈的节奏性，深受高校大学生的喜爱，是高校体育教学的重要内容之一。健美操运动的教与学能“寓教于体”，将“德育”“智育”“美育”融于“体育”之中，对促进高校大学生的身心健康发展具有重要的意义。为了进一步推动我国高校体育教学，丰富高校体育教学内容，为高校大学生身心健康成长和终身体育思想的树立奠定基础，培养符合社会需要的全面素质人才，我们编写了《健美操》这一教材。

本教材以健美操运动为编写对象，在现代体育教学“健康第一”“以人为本”“终身体育”等思想的指导下，结合当代大学生的身心发展特点，着重分析了健美操运动的基本理论知识与学科基础，详细介绍了有利于提高大学生身心健康的健美操运动项目，围绕大学体育的功能和大学体育教学改革的最新动向，指出了现代高校健美操运动教学的方向，有利于进一步完善高校健美操运动教学，促进大学生健康成长。

本教材共十章，突出了大学生参与健美操运动的重要性和进行健美操运动实践的健康作用。第一章为健美操概述，内容包括健美操的起源与发展、概念与分类、特点与功能；第二章重点阐述了健美操术语与动作，同时介绍了健美操基本技术；第三章为健美操教学，详细介绍了健美操教学的内容与任务、原则与方法及教学能力训练；第四章为健身健美操和竞技健美操的创编知识；第五章为健美操的营养、卫生与安全知识；第六章为健美操竞赛组织与裁判法介绍；第七章着重介绍了现代健美操大众锻炼标准；第八章至第十章为健美操运动实践内容，主要内容涉及包括踏板操、搏击操、水中操、健身球在内的健身健美操、竞技健美操以及包括瑜伽、街舞、踢踏舞、啦啦操、普拉提在内的时尚健美操。整本教材涉及健美操运动的方方面面，通过本教材内容的学习，能有效掌握健美操理论知识，提高身心素质，有助于身心健康、全面发展。

在编写过程中，除了具有本系列教材内容丰富、教育性强、突出个性及实用性强的一般特点外，本教材还具有以下特点。首先，本教材对健美操的基本知识阐述十分详尽，理论知识系统，实践学练深入浅出，这符合当前高校体育教学和学生认知的客观规律；其次，本教材重点分析了健美操与营养、健美操与卫生、健美操与安全的逻辑关系，为大学生的健美操学练提供了更安全的保障；最后，教材的内容选择以大学生的健身需要为出发点，为教师教学和学生学练提供了选择余地。总之，本教材是一本将最新的健美操运动知识与大学生的体育活动实践紧密结合的实用性教材。

本书由陕西理工学院黄荣，长安大学张鹏，琼台师范高等专科学校王彦旎编写完成，并由3人共同统稿。具体分工如下。

第一章、第二章、第四章、第九章：黄荣；

第三章、第五章、第六章、第七章：张鹏；

第八章、第十章：王彦旎。

本教材在编写过程中，参阅和引用了相关学者的教材和文献资料，在此衷心地表示敬意。由于编写时间有限，书中难免存在不足之处，恳请广大师生给予批评、指正。

编者

2015年1月

健美操/普通高校体育选项课系列教材一、本书内容概述本书是一套面向普通高等院校体育选项课程的健美操教材。旨在系统地介绍健美操的基本理论、技术动作、训练方法以及健康理念，帮助学生掌握健美操运动的基本技能，提升身体素质，养成科学健康的生活方式。二、理论篇 1. 健美操的起源与发展：追溯健美操的萌芽，了解其在国际及国内的发展历程。探讨健美操与健身、有氧运动、舞蹈等相关概念的区别与联系。分析健美操在当代社会中的地位与作用，强调其作为一种大众化、趣味化、科学化的健身方式的价值。 2. 健美操的基本要素与原理：音乐：详细介绍健美操音乐的选择标准，如节奏、拍子、风格等，以及音乐如何影响训练效果和情绪。动作：深入剖析健美操动作的构成要素，包括基本步伐、手部动作、身体动作、协调性要求等。技术：讲解健美操动作的技术要领，强调动作的规范性、流畅性、连贯性，以及如何避免错误动作。节拍与节奏：教授如何准确把握音乐节拍，协调身体动作与音乐节奏，实现动作的完美配合。运动强度与心率：介绍心率监测方法，讲解不同运动强度对身体的影响，以及如何根据个人情况制定合理的训练强度。训练原则：阐述健美操训练的基本原则，如循序渐进、全面发展、量力而行、持之以恒等。身体素质训练：强调健美操对心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性、耐力等身体素质的全面提升作用。 3. 健美操与健康：生理健康：详细阐述健美操对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、内分泌系统等产生的积极影响。心理健康：分析健美操如何缓解压力、改善情绪、增强自信心、提升心理韧性。社交健康：探讨参与健美操活动对建立人际关系、增强集体荣誉感的作用。健康体重管理：讲解健美操在消耗卡路里、控制体重、塑造体型方面的作用。运动损伤的预防与处理：普及运动前后的热身与放松知识，讲解常见运动损伤的原因、预防措施及初步处理方法。三、技术篇 1. 健美操基本步伐：原地步伐：详细示范并讲解原地踏步、并步、交叉步、小跑步、原地跳等基本步伐的技术要领，以及其在不同组合中的应用。移动步伐：教授前进步、后退步、侧滑步、弓步、跳跃步等移动步伐的转换和衔接，以及如何保持身体的稳定与平衡。步伐组合：设计并讲解一系列基础步伐组合，引导学生将单一步伐进行连贯组合，为后续的套路练习打下基础。 2. 健美操基本手部动作：手臂上举、下压、前伸、侧展：讲解动作的幅度、速度、用力方向，以及如何与脚步动作协调。手臂环绕、划臂、推举、摆臂：示范动作的轨迹、力度，强调关节的放松与发力。手指与手腕的配合：强调手部动作的细腻与表现力。手部与步伐的组合：教授如何将基本手部动作与基本步伐巧妙结合，形成有韵律感的动作。 3. 健美操身体动作与协调性训练：躯干动作：包含体侧屈、体前屈、体后伸、躯干转动等，讲解动作的幅度和控制，以及核心肌群的参与。头部与颈部动作：强调动作的轻柔与放松，避免颈部拉伤。全身协调性练习：设计一系列需要身体各部位协同完成的动作，训练学生对身体的控制能力和动作的流畅性。 4. 健美操基础套路编排与练习：套路构成要素：讲解一个完整的健美操套路应包含哪些部分，如热身、主体动作（分解成不同组合）、整理放松。基础套路示范与讲解：提供2-3套不同风格、不同强度的基础套路，详细分解每个动作的要领、节奏、组合方式。学生自主编排指导：引导学生理解套路编排的逻辑，尝试根据所学动作自行组合编排简单的套路。四、训练方法篇 1. 训练计划的制定：目标设定：引导学生根据自身情况（体能、兴趣、目标）设定健美操训练目标（如减肥、塑形、增强体能）。训练频率与时长：给出不同目标下的训练频率和每次训练的时长建议。训练内容安排：如何在高强度、中强度、低强度训练之间进行合理搭配。周期性训练：介绍训练的周期性变化，如何根据训练阶段调整训练内容和强度。 2. 不同类型健美操的介绍与训练：有氧健身操：强调连续性、节奏性和心率控制，提升心肺功能。力量健美操：结合器械（如哑铃、弹力带）或自重训练，增强肌肉力量和耐力。舞蹈健美操：融入不同风格的舞蹈元素，增强动作的表现力和趣味性。水中健美操：介绍水的浮力、阻力特性，以及其在关节保护和减肥方面的优势。踏板健美操：讲解踏板的使用方法，以及如何通过不同高度的踏板增加训练难度。 3. 个性化训练指导：针对不同人群的训练建议：如初学者、有一定基础者、有特定健康问题者。运动负荷的调整：如何根据身体反应调整训练强度和时长。训练过程中的自我监控：鼓励学生关注身体感受，及时调整。 4. 体能训练的全面性：心肺耐力训练：强调有氧运动对心肺功能的持续提升。肌肉力量与耐力训练：讲解不同肌肉群的力量训练方法。柔韧性训练：教授静态拉伸、动态拉伸等方法，提高关节活动度。协调性与平衡性训练：强调动作的准确性、连贯性，以及身体的稳定。五、健康生活篇 1. 运动与营养：均衡膳食的重要性：介绍膳食金字塔，强调碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的合理摄入。运动前后饮食建议：如何选择合适的食物为运动提供能量，以及运动后的能量补充和恢复。科学饮水：强调运动过程中及时补充水分的重要性。 2. 健康生活方式的养成：规律作息：强调充足睡眠对身体恢复和健康的重要性。情绪管理：学习通过运动、冥想等方式缓解压力，保持积极心态。拒绝不良习惯：提倡远离烟酒，培养健康的生活习惯。 3. 持续运动的动力与技巧：如何保持运动兴趣：鼓励尝试不同类型的运动，寻找伙伴，设定短期目标。应对运动瓶颈期：讲解如何通过调整训练计划，寻找新的挑战来突破平台期。健美操在日常生活中的应用：引导学生将健美操动作融入日常活动，如通勤、家务等。六、附录常见健美操动作图解基础套路示范图运动损伤预防与急救常识相关运动术语解释参考文献本书力求内容科学、系统，条理清晰，图文并茂，语言生动，既有理论深度，又有实践指导意义。希望通过本书的学习，能让更多大学生掌握健美操这项健康、时尚的运动，提升身体素质，享受运动带来的快乐，为未来的健康生活奠定坚实基础。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是一种非常严谨而又不失亲切的学术叙事方式。它避免了过度口语化带来的随意性，也远离了晦涩难懂的专业术语堆砌，找到了一个绝佳的平衡点。在描述复杂的连贯性动作时，作者会使用精准的动词和描述性的形容词，使得读者即使在脑海中模拟动作，也能感受到其正确的节奏和力度。比如，在讲解一组有氧组合时，作者用到了“流畅地衔接”、“爆发性的收尾”这样的词语，这些描述不仅是文字，更像是一种听觉的引导，帮助读者在脑中建立起音乐的节拍感。此外，教材中穿插的一些“学习小贴士”和“安全警示”板块，语气非常诚恳，像是经验丰富的教练在耳边进行指导，强调了循序渐进和保护关节的重要性。这种教学语言的拿捏，体现了编著者深厚的教学经验和对教学对象的理解。它既满足了高校教材应有的规范性，又确保了体育课的趣味性和可操作性，使得阅读过程轻松愉快，学习效率也得到了保障。

评分☆☆☆☆☆

作为一本面向普通高校学生的选项课教材，本书在实用性和扩展性方面的平衡做得非常出色。它不仅涵盖了标准的课时要求，能够满足期末考核的需求，更提供了大量的进阶内容和拓展资源。例如，书中不仅有基础的集体健美操，还涉及到了一些功能性训练的元素，比如提高核心稳定性的训练模块，以及如何根据个人体能调整训练强度的建议。在教材的最后部分，还附带了大量的附录，包括常见运动损伤的急救知识、营养补充的基本常识，甚至还有如何利用现有资源（如网络视频）进行自我评估和提高的方法论。这表明编著者在编写时就将本书视为一个长期的学习伙伴，而非仅仅是一学期的教学工具。这种全方位、系统性的知识覆盖，使得即便是对体育完全不感兴趣的学生，也能从中找到乐趣并从中受益，真正体现了全民健身理念在高等教育中的落地实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象。它采用了充满活力和力量感的色彩搭配，主色调是亮眼的橙色和深邃的蓝色，这种对比极大地增强了视觉冲击力。字体选择上，书名“健美操”三个字采用了粗犷有力的艺术字体，仿佛能让人感受到律动的节奏和运动的激情。副标题“普通高校体育选项课系列教材”则以更为沉稳的字体排列在下方，清晰地界定了本书的学术定位和目标读者群体。细节之处也处理得非常到位，比如封面上巧妙地融入了不同年龄层和体型的人们在做健美操的剪影，动态感十足，让人一看就心生运动的欲望。装帧的材质也很有质感，摸起来略带磨砂的触感，显得非常专业和耐用，很适合作为教材频繁翻阅使用。我尤其欣赏的是，在书籍的侧边，作者用了一种非常现代的排版方式，将一些核心的动作分解图的缩略版作为装饰元素融入其中，这种设计既实用又美观，体现了编著者对细节的极致追求。总的来说，从第一眼的视觉体验来看，这本书无疑是精心打造的精品，它成功地将体育教材的严谨性和健美操的动感美学完美地结合在了一起，让人对内容充满期待。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书的第一页，我就被其详尽且逻辑清晰的目录结构所吸引。它不仅仅是一本简单的动作指南，更像是一套完整的教学体系。教材首先从健美操的历史沿革和基本理论讲起，这部分内容非常扎实，为理解后续的动作技术打下了坚实的理论基础。不同于我之前接触过的其他同类书籍，它非常注重运动生理学和生物力学在健美操中的应用，用图文并茂的方式解释了为什么某些动作需要那样完成，这极大地提升了学习的科学性。接着进入到技术动作的分解部分，每一个基础动作，无论是手臂的摆动、腿部的抬高还是身体的转体，都被细致地拆解成了几个关键步骤，配有高清晰度的实操图片和详细的文字说明。更令人称赞的是，它还为每个动作标注了可能出现的常见错误和相应的矫正方法，这种前瞻性的设计对于自学者或者初次接触健美操的大学生来说，简直是福音。整个章节的编排过渡自然流畅，从基础到进阶，层层递进，给人一种稳扎稳打，步步为营的扎实学习感受，让人感觉自己不是在学一套花哨的动作，而是在掌握一项真正的身体技能。

评分☆☆☆☆☆

让我非常惊喜的是教材中对于音乐选择和编排的独到见解。健美操的灵魂在于音乐，而这本书显然深刻理解这一点。书中专门辟出一个章节详细讨论了不同风格的音乐（如拉丁、迪斯科、电子乐）如何匹配不同强度和主题的健美操套路。它不仅给出了理论依据，还提供了具体的曲目推荐，甚至附带了二维码或链接，方便读者即时试听和下载这些推荐音乐。更具创新性的是，教材中包含了针对不同音乐节拍（如120BPM、135BPM）设计的动作组合方案，这对于组织课堂教学的体育老师或希望自主编排套路的学生来说，是极具参考价值的实用工具。它不再是简单地告诉你“跟着音乐做”，而是教你如何“理解音乐并用身体去诠释音乐”。这种从纯技术操作层面上升到艺术表现层面的引导，无疑拓宽了健美操学习的维度，让这项运动变得更加丰富立体，充满了创作的可能性。

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