健美操/普通高校體育選項課係列教材 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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黃榮，張鵬，王彥旎編

圖書標籤:

健美操
體育教學
高校教材
體育選項課
健身
運動
健康
舞蹈
教材
大學體育

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齣版社：清華大學齣版社

ISBN：9787302401056

版次：1

商品編碼：11758563

品牌：清華大學

包裝：平裝

叢書名：普通高校體育選項課係列教材

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：273

具體描述

內容簡介

　　《健美操/普通高校體育選項課係列教材》主要對健美操的基本知識進行介紹，包括健美操概述、健美操術語與動作、健美操教學、健身健美操和競技健美操的創編、健美操的營養衛生與安全知識、健美操競賽組織與裁判法、健美操大眾鍛煉標準等理論知識；同時涉及包括踏闆操、搏擊操、水中操、健身球在內的健身健美操、競技健美操以及包括瑜伽、街舞、踢踏舞、啦啦操、普拉提在內的時尚健美操等實踐內容。整本教材內容豐富，便於讀者全麵瞭解健美操的相關知識，適用於高校師生與健美操愛好者。

前言/序言

叢書序

教育是立國之本，強國之基，沒有優良的教育，一個國傢就難以獲得發展。在經濟和社會的快速發展下，競爭日益加劇，而這種競爭逐漸演變為人纔的競爭。在這一背景下，高等教育麵臨著培養全麵型高素質人纔的曆史使命。而健康的體質是人纔的基礎，要培養閤格的人纔，高校必須重視體育教學。尤其是目前我國麵臨著國民體質日益下降的嚴峻形勢，如何加強高校體育教育，進行體育教育改革，成為高校體育教育的重要工作。

我國對高校體育教育非常重視。《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》中明確瞭體育教育工作的重要性，《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》也對體育課程進行瞭分析與定位，這些都為我國高校體育教育的發展指明瞭方嚮。高校體育教育要嚴格遵循“健康第一”“以人為本”“終身體育”的指導思想，以《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》為依據，遵循體育教育的客觀規律，不斷進行體育教育改革，提高體育教育質量，為實現培養全麵人纔的重任而努力。

高校體育教育的重要任務就是讓學生獲得體育運動的基本知識，掌握一兩種體育鍛煉的技能，從而促進自身身心健康與社會適應能力，增強體質，形成終身體育意識。基於這一任務，從高校體育教育與學生的實際情況齣發，我們編寫瞭《普通高校體育選項課係列教材》，包括《體育運動科學理論》《足球》《籃球》《排球》《乒乓球、羽毛球、網球》《健美操》《形體與體育舞蹈》《武術與養身》《跆拳道、散手及自衛防身術》《遊泳救生及水上運動》《定嚮運動與野外生存》《休閑娛樂運動》等。

本套教材具有以下特點：

（1）內容豐富。本套教材根據高校體育教育的實際、學生體育學習的需要以及時代的發展要求，從龐大的體育係統中選擇瞭一些對學生發展有利的、易於學生接受的、時代性強的內容進行講解，既包含體育理論的相關知識，也包含體育運動項目的實踐，編排全麵、閤理，能夠滿足高校體育教師教學與學生學習的需要。

（2）教育性強。本套教材在編寫過程中突齣教育性，不僅對學生進行體育文化的教育，還對學生進行體育實踐的指導，更注重學生體育技能的掌握與體育意識的培養，體現齣瞭體育在素質教育與人纔培養方麵的重要性。

（3）突齣個性。本套教材在編寫中嚴格遵守“以人為本”原則，內容選擇上從學生的需要齣發，講解中考慮瞭學生的身心發展特徵，並體現齣瞭個體差異，有利於學生在學習過程中的個性培養，為終身體育奠定基礎。

（4）實用性強。本套教材所選內容切閤實際，編排遵循瞭人類認識的一般規律，語言通俗易懂，圖文並茂，方便教師教學與學生學習，具有較強的實用性。

本套教材在編寫過程中吸收、藉鑒瞭國內外專傢和學者的研究成果和資料，並得到瞭清華大學齣版社的大力幫助和支持，在此錶示衷心的感謝。由於編寫人員精力和水平有限，書中難免存在不妥之處，敬請廣大讀者批評指正。

趙誌明

湖南科技大學體育學院教授

北京體育大學體育教育訓練學博士

2015年1月

前言

健美操具有廣泛的適應性、高度的藝術性、強烈的節奏性，深受高校大學生的喜愛，是高校體育教學的重要內容之一。健美操運動的教與學能“寓教於體”，將“德育”“智育”“美育”融於“體育”之中，對促進高校大學生的身心健康發展具有重要的意義。為瞭進一步推動我國高校體育教學，豐富高校體育教學內容，為高校大學生身心健康成長和終身體育思想的樹立奠定基礎，培養符閤社會需要的全麵素質人纔，我們編寫瞭《健美操》這一教材。

本教材以健美操運動為編寫對象，在現代體育教學“健康第一”“以人為本”“終身體育”等思想的指導下，結閤當代大學生的身心發展特點，著重分析瞭健美操運動的基本理論知識與學科基礎，詳細介紹瞭有利於提高大學生身心健康的健美操運動項目，圍繞大學體育的功能和大學體育教學改革的最新動嚮，指齣瞭現代高校健美操運動教學的方嚮，有利於進一步完善高校健美操運動教學，促進大學生健康成長。

本教材共十章，突齣瞭大學生參與健美操運動的重要性和進行健美操運動實踐的健康作用。第一章為健美操概述，內容包括健美操的起源與發展、概念與分類、特點與功能；第二章重點闡述瞭健美操術語與動作，同時介紹瞭健美操基本技術；第三章為健美操教學，詳細介紹瞭健美操教學的內容與任務、原則與方法及教學能力訓練；第四章為健身健美操和競技健美操的創編知識；第五章為健美操的營養、衛生與安全知識；第六章為健美操競賽組織與裁判法介紹；第七章著重介紹瞭現代健美操大眾鍛煉標準；第八章至第十章為健美操運動實踐內容，主要內容涉及包括踏闆操、搏擊操、水中操、健身球在內的健身健美操、競技健美操以及包括瑜伽、街舞、踢踏舞、啦啦操、普拉提在內的時尚健美操。整本教材涉及健美操運動的方方麵麵，通過本教材內容的學習，能有效掌握健美操理論知識，提高身心素質，有助於身心健康、全麵發展。

在編寫過程中，除瞭具有本係列教材內容豐富、教育性強、突齣個性及實用性強的一般特點外，本教材還具有以下特點。首先，本教材對健美操的基本知識闡述十分詳盡，理論知識係統，實踐學練深入淺齣，這符閤當前高校體育教學和學生認知的客觀規律；其次，本教材重點分析瞭健美操與營養、健美操與衛生、健美操與安全的邏輯關係，為大學生的健美操學練提供瞭更安全的保障；最後，教材的內容選擇以大學生的健身需要為齣發點，為教師教學和學生學練提供瞭選擇餘地。總之，本教材是一本將最新的健美操運動知識與大學生的體育活動實踐緊密結閤的實用性教材。

本書由陝西理工學院黃榮，長安大學張鵬，瓊颱師範高等專科學校王彥旎編寫完成，並由3人共同統稿。具體分工如下。

第一章、第二章、第四章、第九章：黃榮；

第三章、第五章、第六章、第七章：張鵬；

第八章、第十章：王彥旎。

本教材在編寫過程中，參閱和引用瞭相關學者的教材和文獻資料，在此衷心地錶示敬意。由於編寫時間有限，書中難免存在不足之處，懇請廣大師生給予批評、指正。

編者

2015年1月

健美操/普通高校體育選項課係列教材一、本書內容概述本書是一套麵嚮普通高等院校體育選項課程的健美操教材。旨在係統地介紹健美操的基本理論、技術動作、訓練方法以及健康理念，幫助學生掌握健美操運動的基本技能，提升身體素質，養成科學健康的生活方式。二、理論篇 1. 健美操的起源與發展：追溯健美操的萌芽，瞭解其在國際及國內的發展曆程。探討健美操與健身、有氧運動、舞蹈等相關概念的區彆與聯係。分析健美操在當代社會中的地位與作用，強調其作為一種大眾化、趣味化、科學化的健身方式的價值。 2. 健美操的基本要素與原理：音樂：詳細介紹健美操音樂的選擇標準，如節奏、拍子、風格等，以及音樂如何影響訓練效果和情緒。動作：深入剖析健美操動作的構成要素，包括基本步伐、手部動作、身體動作、協調性要求等。技術：講解健美操動作的技術要領，強調動作的規範性、流暢性、連貫性，以及如何避免錯誤動作。節拍與節奏：教授如何準確把握音樂節拍，協調身體動作與音樂節奏，實現動作的完美配閤。運動強度與心率：介紹心率監測方法，講解不同運動強度對身體的影響，以及如何根據個人情況製定閤理的訓練強度。訓練原則：闡述健美操訓練的基本原則，如循序漸進、全麵發展、量力而行、持之以恒等。身體素質訓練：強調健美操對心肺功能、肌肉力量、柔韌性、協調性、耐力等身體素質的全麵提升作用。 3. 健美操與健康：生理健康：詳細闡述健美操對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、內分泌係統等産生的積極影響。心理健康：分析健美操如何緩解壓力、改善情緒、增強自信心、提升心理韌性。社交健康：探討參與健美操活動對建立人際關係、增強集體榮譽感的作用。健康體重管理：講解健美操在消耗卡路裏、控製體重、塑造體型方麵的作用。運動損傷的預防與處理：普及運動前後的熱身與放鬆知識，講解常見運動損傷的原因、預防措施及初步處理方法。三、技術篇 1. 健美操基本步伐：原地步伐：詳細示範並講解原地踏步、並步、交叉步、小跑步、原地跳等基本步伐的技術要領，以及其在不同組閤中的應用。移動步伐：教授前進步、後退步、側滑步、弓步、跳躍步等移動步伐的轉換和銜接，以及如何保持身體的穩定與平衡。步伐組閤：設計並講解一係列基礎步伐組閤，引導學生將單一步伐進行連貫組閤，為後續的套路練習打下基礎。 2. 健美操基本手部動作：手臂上舉、下壓、前伸、側展：講解動作的幅度、速度、用力方嚮，以及如何與腳步動作協調。手臂環繞、劃臂、推舉、擺臂：示範動作的軌跡、力度，強調關節的放鬆與發力。手指與手腕的配閤：強調手部動作的細膩與錶現力。手部與步伐的組閤：教授如何將基本手部動作與基本步伐巧妙結閤，形成有韻律感的動作。 3. 健美操身體動作與協調性訓練：軀乾動作：包含體側屈、體前屈、體後伸、軀乾轉動等，講解動作的幅度和控製，以及核心肌群的參與。頭部與頸部動作：強調動作的輕柔與放鬆，避免頸部拉傷。全身協調性練習：設計一係列需要身體各部位協同完成的動作，訓練學生對身體的控製能力和動作的流暢性。 4. 健美操基礎套路編排與練習：套路構成要素：講解一個完整的健美操套路應包含哪些部分，如熱身、主體動作（分解成不同組閤）、整理放鬆。基礎套路示範與講解：提供2-3套不同風格、不同強度的基礎套路，詳細分解每個動作的要領、節奏、組閤方式。學生自主編排指導：引導學生理解套路編排的邏輯，嘗試根據所學動作自行組閤編排簡單的套路。四、訓練方法篇 1. 訓練計劃的製定：目標設定：引導學生根據自身情況（體能、興趣、目標）設定健美操訓練目標（如減肥、塑形、增強體能）。訓練頻率與時長：給齣不同目標下的訓練頻率和每次訓練的時長建議。訓練內容安排：如何在高強度、中強度、低強度訓練之間進行閤理搭配。周期性訓練：介紹訓練的周期性變化，如何根據訓練階段調整訓練內容和強度。 2. 不同類型健美操的介紹與訓練：有氧健身操：強調連續性、節奏性和心率控製，提升心肺功能。力量健美操：結閤器械（如啞鈴、彈力帶）或自重訓練，增強肌肉力量和耐力。舞蹈健美操：融入不同風格的舞蹈元素，增強動作的錶現力和趣味性。水中健美操：介紹水的浮力、阻力特性，以及其在關節保護和減肥方麵的優勢。踏闆健美操：講解踏闆的使用方法，以及如何通過不同高度的踏闆增加訓練難度。 3. 個性化訓練指導：針對不同人群的訓練建議：如初學者、有一定基礎者、有特定健康問題者。運動負荷的調整：如何根據身體反應調整訓練強度和時長。訓練過程中的自我監控：鼓勵學生關注身體感受，及時調整。 4. 體能訓練的全麵性：心肺耐力訓練：強調有氧運動對心肺功能的持續提升。肌肉力量與耐力訓練：講解不同肌肉群的力量訓練方法。柔韌性訓練：教授靜態拉伸、動態拉伸等方法，提高關節活動度。協調性與平衡性訓練：強調動作的準確性、連貫性，以及身體的穩定。五、健康生活篇 1. 運動與營養：均衡膳食的重要性：介紹膳食金字塔，強調碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的閤理攝入。運動前後飲食建議：如何選擇閤適的食物為運動提供能量，以及運動後的能量補充和恢復。科學飲水：強調運動過程中及時補充水分的重要性。 2. 健康生活方式的養成：規律作息：強調充足睡眠對身體恢復和健康的重要性。情緒管理：學習通過運動、冥想等方式緩解壓力，保持積極心態。拒絕不良習慣：提倡遠離煙酒，培養健康的生活習慣。 3. 持續運動的動力與技巧：如何保持運動興趣：鼓勵嘗試不同類型的運動，尋找夥伴，設定短期目標。應對運動瓶頸期：講解如何通過調整訓練計劃，尋找新的挑戰來突破平颱期。健美操在日常生活中的應用：引導學生將健美操動作融入日常活動，如通勤、傢務等。六、附錄常見健美操動作圖解基礎套路示範圖運動損傷預防與急救常識相關運動術語解釋參考文獻本書力求內容科學、係統，條理清晰，圖文並茂，語言生動，既有理論深度，又有實踐指導意義。希望通過本書的學習，能讓更多大學生掌握健美操這項健康、時尚的運動，提升身體素質，享受運動帶來的快樂，為未來的健康生活奠定堅實基礎。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

讓我非常驚喜的是教材中對於音樂選擇和編排的獨到見解。健美操的靈魂在於音樂，而這本書顯然深刻理解這一點。書中專門闢齣一個章節詳細討論瞭不同風格的音樂（如拉丁、迪斯科、電子樂）如何匹配不同強度和主題的健美操套路。它不僅給齣瞭理論依據，還提供瞭具體的麯目推薦，甚至附帶瞭二維碼或鏈接，方便讀者即時試聽和下載這些推薦音樂。更具創新性的是，教材中包含瞭針對不同音樂節拍（如120BPM、135BPM）設計的動作組閤方案，這對於組織課堂教學的體育老師或希望自主編排套路的學生來說，是極具參考價值的實用工具。它不再是簡單地告訴你“跟著音樂做”，而是教你如何“理解音樂並用身體去詮釋音樂”。這種從純技術操作層麵上升到藝術錶現層麵的引導，無疑拓寬瞭健美操學習的維度，讓這項運動變得更加豐富立體，充滿瞭創作的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是一種非常嚴謹而又不失親切的學術敘事方式。它避免瞭過度口語化帶來的隨意性，也遠離瞭晦澀難懂的專業術語堆砌，找到瞭一個絕佳的平衡點。在描述復雜的連貫性動作時，作者會使用精準的動詞和描述性的形容詞，使得讀者即使在腦海中模擬動作，也能感受到其正確的節奏和力度。比如，在講解一組有氧組閤時，作者用到瞭“流暢地銜接”、“爆發性的收尾”這樣的詞語，這些描述不僅是文字，更像是一種聽覺的引導，幫助讀者在腦中建立起音樂的節拍感。此外，教材中穿插的一些“學習小貼士”和“安全警示”闆塊，語氣非常誠懇，像是經驗豐富的教練在耳邊進行指導，強調瞭循序漸進和保護關節的重要性。這種教學語言的拿捏，體現瞭編著者深厚的教學經驗和對教學對象的理解。它既滿足瞭高校教材應有的規範性，又確保瞭體育課的趣味性和可操作性，使得閱讀過程輕鬆愉快，學習效率也得到瞭保障。

評分☆☆☆☆☆

作為一本麵嚮普通高校學生的選項課教材，本書在實用性和擴展性方麵的平衡做得非常齣色。它不僅涵蓋瞭標準的課時要求，能夠滿足期末考核的需求，更提供瞭大量的進階內容和拓展資源。例如，書中不僅有基礎的集體健美操，還涉及到瞭一些功能性訓練的元素，比如提高核心穩定性的訓練模塊，以及如何根據個人體能調整訓練強度的建議。在教材的最後部分，還附帶瞭大量的附錄，包括常見運動損傷的急救知識、營養補充的基本常識，甚至還有如何利用現有資源（如網絡視頻）進行自我評估和提高的方法論。這錶明編著者在編寫時就將本書視為一個長期的學習夥伴，而非僅僅是一學期的教學工具。這種全方位、係統性的知識覆蓋，使得即便是對體育完全不感興趣的學生，也能從中找到樂趣並從中受益，真正體現瞭全民健身理念在高等教育中的落地實踐。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書的第一頁，我就被其詳盡且邏輯清晰的目錄結構所吸引。它不僅僅是一本簡單的動作指南，更像是一套完整的教學體係。教材首先從健美操的曆史沿革和基本理論講起，這部分內容非常紮實，為理解後續的動作技術打下瞭堅實的理論基礎。不同於我之前接觸過的其他同類書籍，它非常注重運動生理學和生物力學在健美操中的應用，用圖文並茂的方式解釋瞭為什麼某些動作需要那樣完成，這極大地提升瞭學習的科學性。接著進入到技術動作的分解部分，每一個基礎動作，無論是手臂的擺動、腿部的抬高還是身體的轉體，都被細緻地拆解成瞭幾個關鍵步驟，配有高清晰度的實操圖片和詳細的文字說明。更令人稱贊的是，它還為每個動作標注瞭可能齣現的常見錯誤和相應的矯正方法，這種前瞻性的設計對於自學者或者初次接觸健美操的大學生來說，簡直是福音。整個章節的編排過渡自然流暢，從基礎到進階，層層遞進，給人一種穩紮穩打，步步為營的紮實學習感受，讓人感覺自己不是在學一套花哨的動作，而是在掌握一項真正的身體技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象。它采用瞭充滿活力和力量感的色彩搭配，主色調是亮眼的橙色和深邃的藍色，這種對比極大地增強瞭視覺衝擊力。字體選擇上，書名“健美操”三個字采用瞭粗獷有力的藝術字體，仿佛能讓人感受到律動的節奏和運動的激情。副標題“普通高校體育選項課係列教材”則以更為沉穩的字體排列在下方，清晰地界定瞭本書的學術定位和目標讀者群體。細節之處也處理得非常到位，比如封麵上巧妙地融入瞭不同年齡層和體型的人們在做健美操的剪影，動態感十足，讓人一看就心生運動的欲望。裝幀的材質也很有質感，摸起來略帶磨砂的觸感，顯得非常專業和耐用，很適閤作為教材頻繁翻閱使用。我尤其欣賞的是，在書籍的側邊，作者用瞭一種非常現代的排版方式，將一些核心的動作分解圖的縮略版作為裝飾元素融入其中，這種設計既實用又美觀，體現瞭編著者對細節的極緻追求。總的來說，從第一眼的視覺體驗來看，這本書無疑是精心打造的精品，它成功地將體育教材的嚴謹性和健美操的動感美學完美地結閤在瞭一起，讓人對內容充滿期待。

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還沒看

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好評

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