具体描述
编辑推荐
一本从重视低端要素（肌肉训练——不断提高肌肉力量）向高端要素（肌肉—神经系统协同训练——不断提高动作质量与控制）转变的著作！内容简介
本教材由备战2016年里约奥运会国家队身体运动功能训练团队专家组组长尹军教授主编，是一部时尚、前沿、实用的体育专业教材。作者很好地将运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动医学和运动技能学等学科融为一体，强调通过“动作模式”训练来提高神经对肌肉的控制能力，克服了以往体能训练教材中单纯发展肌肉力量或耐力等素质的弊端，其先进的训练理念和内容体系可以帮助读者获得更多的启发，并产生“试一试”的运动冲动。尤为值得一提的是，本教材不仅详细介绍了FMS测试、SFMA和Y-BALANCE测试等各种自我监控和评价方法，还详细介绍了肌肉-神经系统激活、快速伸缩复合练习、躯干支柱力量、速度与多方向移动、力量与旋转爆发力、再生与恢复等丰富多彩的练习方法，是一部内容新颖、实用性很强的体育专业教材和健身指导用书，可作为体育教育、运动训练等专业学生的教材，以及各级各类教练员、健身指导员、运动员、体育爱好者的参考书。为便于学习，本教材还把一些用文字不好描述的动作拍摄成视频，读者可以通过扫描二维码在移动终端上观看和进行模仿练习。
内页插图
目录
第一章 概论第一节 身体运动功能训练的起源与发展现状
第二节 身体运动功能训练的科学基础
第三节 身体运动功能训练的理念与原则
第二章 身体运动功能性动作筛查
第一节 功能性动作筛查概述
第二节 功能性动作筛查的方法
第三节 选择性功能动作评估
第三章 矫正练习
第一节 矫正练习的基本原则
第二节 矫正练习方法
第四章 运动损伤预防训练
第一节 肌肉激活
第二节 动态拉伸
第三节 神经系统激活
第五章 快速伸缩复合力量练习
第一节 跳深与跳箱练习
第二节 纵跳和侧跳的增强式训练
第三节 低栏架练习
第四节 实心球增强式训练
第六章 上肢动作模式
第一节 上肢推动作模式
第二节 上肢拉动作模式
第七章 下肢动作模式
第一节 基本姿势
第二节 下肢推动作模式
第三节 下肢拉动作模式
第八章 躯干支柱动作模式
第一节 稳定支撑躯干支柱俯桥动作模式
第二节 非稳定支撑躯干支柱俯桥动作模式
第三节 稳定支撑躯干支柱侧桥动作模式
第四节 非稳定支撑躯干支柱侧桥动作模式
第五节 稳定支撑躯干支柱背桥动作模式
第六节 非稳定支撑躯干支柱背桥动作模式
第九章 旋转爆发力训练
第一节 实心球练习
第二节 气动阻力系统器材练习
第三节 其他器材练习
第十章 最大速度与多方向加速训练
第一节 最大速度训练
第二节 多方向加速训练
第三节 绳梯练习
第十一章 恢复与再生
第一节 肌肉放松
第二节 扳机点与淋巴系统按摩
第三节 水疗
第十二章 身体运动功能训练计划制订
第一节 身体运动功能训练计划的特点
第二节 身体运动功能训练计划的四个变量
第三节 身体运动功能训练计划的基本要素与结构
第四节 身体运动功能训练计划的内容与负荷安排
第五节 身体运动功能训练计划范例
参考文献
用户评价
在我看来，《身体运动功能训练》这本书，与其说是一本关于运动的书，不如说是一本关于“如何更好地使用你的身体”的书。它不仅仅关注于那些在健身房里的高强度训练，更是将运动的理念渗透到日常生活的方方面面。书中对于“基本运动模式”的讲解，让我受益匪浅。它详细地描述了像蹲、推、拉、行走这些最基本的身体动作，以及如何以更有效、更健康的方式来完成它们。我之前常常因为搬东西或者提重物而感到腰酸背痛，但看了这本书之后，我才明白，很多时候是我的身体发力模式不对。它教会我如何运用核心力量，如何保持脊柱的稳定，如何让身体的各个部位协同工作，从而更轻松地完成这些日常任务。这种“生活化”的训练理念，让我觉得非常实用。我开始在日常生活中，有意识地去运用书中的原则，比如在提重物时，我会先评估一下需要调动哪些肌肉，如何保持身体的平衡。我发现，即使是做一些简单的家务，也能通过运用正确的身体姿势，来减轻身体的负担，并且在无形中进行训练。这本书让我明白，运动并不只存在于健身房，它存在于我们生活的每一个瞬间，而《身体运动功能训练》则教会了我如何去发现和利用这些机会，让我的身体变得更强壮、更健康。
评分这本书就像一位循循善诱的老师，它并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是引导我“去思考”我的身体是如何运作的。它让我从一个被动接受指令的训练者，变成了一个主动探索的“身体研究者”。书中关于“身体觉察力”的培养，让我印象深刻。它通过各种练习，引导我去感受身体的每一个细微的动作，去体会肌肉是如何收缩和放松的，去感知关节是如何移动的。我之前在做很多动作时，都只是机械地模仿，而没有真正地去“理解”身体的感受。这本书让我开始学会“听”身体的声音，去识别身体发出的信号，从而更好地调整自己的训练。它让我明白，很多时候，身体能够自己告诉我们，什么动作是对的，什么动作是有害的。通过提升身体觉察力，我能够更精准地找到那些薄弱的环节，进行有针对性的训练，从而更有效地提升运动表现，并且预防运动损伤。这本书让我明白，真正的运动高手，不仅仅是拥有强健的体魄，更是拥有对身体的高度感知和控制能力，而这一切，都可以通过后天的训练和培养来实现。《身体运动功能训练》这本书，为我打开了一扇通往更深层次运动理解的大门。
评分我是一位长期受到运动损伤困扰的爱好者，尝试过各种各样的康复方法，但效果都不尽如人意。直到我遇到了《身体运动功能训练》这本书，我才仿佛找到了救星。这本书不仅仅是提供了简单的运动处方，而是从更深层次的运动生物力学和人体工程学角度，剖析了运动损伤的根源。它没有回避那些复杂的专业术语，但又通过非常形象的比喻和清晰的图示，让非专业人士也能理解。比如，书中关于“链式反应”的讲解，让我明白身体的任何一个环节出现问题，都可能导致其他部位的代偿性损伤。这让我彻底改变了过去头痛医头、脚痛医脚的治疗思路。它教会我如何去评估自己的运动模式，找出那些导致我反复受伤的“坏习惯”。书中的动作指导非常细致，不仅讲解了如何做，更强调了“为什么”要这样做，以及这样做能带来什么样的改变。我开始尝试书中针对我具体损伤部位的训练计划，比如，针对我膝盖的疼痛，书中提供的不仅是简单的拉伸，更包括了关于臀部和核心肌群的激活训练。这种“全局优化”的思路，让我觉得非常科学和有效。我能明显感觉到，在进行这些功能性训练后，我的身体稳定性在提高，运动时的疼痛感在减轻。这本书让我明白，运动损伤并非不可战胜，关键在于找到问题的根本原因，并进行有针对性的、整体性的康复训练。《身体运动功能训练》这本书，不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的运动康复专家，在我身边循循善诱，引导我重新认识和修复我的身体。
评分我一直是个对解剖学和生理学感到头疼的人，认为这些内容离我这个普通健身爱好者太远了。但《身体运动功能训练》这本书，却用一种前所未有的方式，将这些看似枯燥的知识变得生动有趣，并且直接与我的实际训练挂钩。它不会罗列一大堆专业术语，而是通过形象的比喻和实际的案例，来解释身体的运作机制。比如，当它讲到“核心”的时候，它会把它比作一个“力学的稳定器”，解释为什么强大的核心能够支撑身体的各种大幅度动作。它还会用图示清晰地展示出，当我们进行一个深蹲时，哪些肌肉群在协同工作，哪些关节在承受压力。这种“可视化”的学习方式，让我瞬间理解了很多之前模糊的概念。我之前一直以为，训练只要把目标肌肉练到位就行了，但这本书让我明白，身体是一个整体，每一个动作都是多个关节、多块肌肉协同完成的结果。它让我意识到，仅仅孤立地训练某个肌肉群，可能并不能达到最佳的运动功能。我开始尝试书中推荐的那些“组合动作”，比如涉及身体多个方向移动的训练，或者需要身体在不同平面上发力的练习。这些训练让我感觉到，我的身体不再是僵硬的，而是变得更加灵活和协调。这本书让我明白，理解身体的运作原理，是进行科学训练的基础，它能够帮助我更好地制定训练计划，更有效地避开训练误区。
评分这本《身体运动功能训练》确实给了我一个全新的视角来看待自己的身体。我一直以为运动就是简单地跑跑步、举举铁，达到塑形或者锻炼心肺的目的就够了。但这本书的出现，让我意识到“功能”这个词有多么重要。它不仅仅是肌肉的强壮，更是身体各个部位如何协同工作，如何以最有效、最安全的方式完成日常动作。比如，书里关于髋部稳定性的讲解，我之前从未想过走路、站立甚至只是坐着，都需要稳定的髋关节来支撑。书中图文并茂地展示了那些看似简单却极其关键的动作模式，比如从椅子上站起来，或者提重物时应该如何运用核心力量，而不是仅仅依靠腰部。这让我开始反思自己过去的一些不良习惯，比如坐姿不端正、弯腰驼背地提东西，这些习惯可能在不知不觉中给我的脊柱和关节造成了负担。更让我惊喜的是，书中还提到了很多日常生活中的“训练”，不需要专门的器械，只需要用心去感受身体的反馈。例如，练习在单腿站立时找到平衡，或者在行走时有意识地收紧腹部。这些练习看似微不足道，但长此以往，我相信能极大地改善我的身体协调性和稳定性。它让我明白，运动不应该只是为了“看起来”更好，更应该是为了“用起来”更出色。我开始尝试书中介绍的一些基础训练动作，比如深蹲时关注膝盖和脚尖的方向，臀桥时感受臀部肌肉的发力。以前我只是盲目地追求次数和重量，现在我更注重动作的质量和身体的感受。这种从“量”到“质”的转变，让我对运动本身有了更深的理解和尊重。我感觉自己不再是被动地“锻炼”身体，而是主动地“学习”如何更好地运用身体。这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一个引路人，带领我探索身体的无限潜能，让我对未来的运动生活充满了期待。
评分这本书的价值，远不止于表面上的“运动技巧”。它更像是一扇通往内在身体世界的窗户。我一直认为自己是个“懂”运动的人，但看了这本书之后，我才发现，我只是停留在“知道”的层面，而没有真正“理解”。书里对于身体“本体感觉”的讨论，让我印象深刻。它详细地解释了我们的大脑如何接收来自身体各个部位的信息，以及这种信息是如何影响我们的动作的。我过去在练习一些需要精细控制的动作时，总会感觉“不得要领”，直到看了这本书，我才明白，这很可能就是我的本体感觉不够敏锐。书中提供的各种感觉训练，比如闭眼单腿站立，或者在不平坦的地面上行走，让我开始有意识地去“听”身体的声音。这种对身体内部信号的感知能力，让我对自己的身体有了前所未有的觉察力。它让我明白了，为什么有些训练看起来简单，但很多人却做得不到位，那是因为他们没有真正调动起身体的内在力量。这本书也让我对“平衡”有了更深的理解。它不仅仅是静态的站立平衡，更是动态的运动平衡，是身体在不断变化的环境中保持稳定性的能力。我开始尝试书中介绍的各种平衡训练，比如在不稳定平台上进行动作，或者利用小器械来增加训练的挑战性。通过这些训练，我感觉到我的身体变得更加“听话”，也更加稳定。这本书让我明白，真正的运动能力，是建立在对身体的高度控制和感知之上的，它是一种由内而外的强大。
评分我一直觉得，运动就像是一门艺术，需要天赋和技巧。但《身体运动功能训练》这本书，却以一种非常“理性”和“科学”的方式，将运动的精髓剖析出来。它让我明白，很多看似高难度的动作，背后都有其基本的力学原理和训练逻辑。书中对于“生物力学”和“人体工程学”的讲解，让我对身体的运作有了全新的认识。它不会使用晦涩难懂的术语，而是通过简洁的图示和生动的比喻，来解释身体是如何承受和传递力量的。比如，它会用“杠杆原理”来解释为什么核心的稳定对很多动作至关重要，或者用“离心收缩”来解释为什么控制性的下降动作同样重要。我之前一直以为，训练就是要尽可能地“发力”，但这本书让我明白，控制和稳定同样重要，甚至更重要。它让我开始注重动作的“质量”，而不是盲目地追求“数量”。我开始在训练中，更加关注身体的每一个细微的感受，去体会肌肉是如何工作的，关节是如何移动的。这本书让我明白，科学的训练，是建立在对身体深入理解的基础之上的，它能够帮助我更有效地提升运动表现，同时避免不必要的风险。它让我从一个“凭感觉”的运动者，变成了一个“懂原理”的运动者。
评分我一直是个对“力量训练”情有独钟的人，认为越大的重量越能代表强大的实力。但《身体运动功能训练》这本书，却让我开始重新审视“力量”的定义。它让我明白，真正的力量，不仅仅是肌肉的绝对值，更是身体的协调性、稳定性和控制力。书中对于“动态稳定”的讨论，让我印象深刻。它解释了为什么在很多运动场景下，我们需要在快速移动中保持身体的平衡，以及如何通过功能性训练来提升这种能力。我之前常常在进行一些爆发性动作时，感觉身体不够“协调”，或者容易失去平衡。这本书提供了很多针对性的训练方法，比如利用不稳定器械来增加训练难度，或者进行一些需要身体多个关节协同发力的复合动作。通过这些训练，我感觉到我的身体变得更加“听话”，也更加稳定。我不再仅仅追求“举起多重”，而是更关注“如何举起”，以及在举起过程中身体的整体感受。这本书让我明白，力量的运用，是需要智慧的，是需要身体各个部分协同配合的。它让我从一个只关注“肌肉”的训练者，变成了一个关注“身体整体”的训练者。
评分老实说，这本书的厚度和专业性一开始让我有点望而却步。我一直是个对运动不太敏感的人，能坚持下来已经不易，更别提去深究什么“功能训练”了。但当我翻开书页，看到那些清晰的解剖图和详细的动作分解时，我被深深地吸引住了。书里并没有一味地强调高难度动作或者炫技式的训练，而是从最基础的身体结构和力学原理讲起。比如，它会解释为什么很多腰痛问题可能源于足部的问题，或者为什么肩部不适会影响到颈部的活动。这种“追根溯源”式的讲解方式，让我豁然开朗。我之前只是觉得这里痛那里不舒服，从来没想过这些疼痛之间可能存在着千丝万缕的联系。书中还提供了很多自我评估的方法，让我能更清楚地认识到自己身体的薄弱环节。比如，它会教你如何测试自己核心肌群的力量，如何判断自己的柔韧性是否达标。通过这些测试，我发现我的一些“小毛病”原来都和身体某一部分的“功能缺失”有关。我开始理解，所谓的“功能训练”，其实就是为了让身体能够像一个精密的机器一样，高效、协调地运转。它不仅仅是为了达到某种运动表现，更是为了让我在日常生活中能够更加轻松自如，减少受伤的风险。书中的训练动作虽然看起来不复杂，但每一个步骤都强调了身体的稳定性和控制力，这让我对动作的执行有了更高的要求。我不再追求快速完成，而是放慢速度，仔细体会肌肉的发力感受。这本书让我明白，真正的强大并非来自于肌肉的块头，而是来自于身体整体的协调和控制能力。它让我对“运动”这个词有了全新的定义，不再只是为了消耗卡路里，而是为了提升身体的整体素质，为了更好地生活。
评分这本书对我来说，简直是一场“运动启蒙”。我一直认为自己是个运动“小白”，对身体的认知非常有限，很多时候只是跟着感觉走，或者模仿别人的动作。但《身体运动功能训练》这本书，让我从根本上改变了对运动的看法。它不仅仅教我如何“做”动作，更教我如何“思考”动作，如何去“感受”身体。书中对于“运动链”的概念的解释，让我豁然开朗。我之前一直以为，疼痛只是发生在那个疼痛的地方，但这本书让我明白，很多时候，疼痛是其他地方出现问题的“信号”。比如，我经常出现的肩膀不适，书中就分析了它可能与胸椎的活动度不足，甚至足部的问题有关。这种“整体观”的训练思路，让我觉得非常科学和有说服力。我开始尝试书中提供的一些评估方法，找出自己身体的潜在问题。然后，根据书中的指导，进行有针对性的训练。我发现，当我开始关注那些“被忽视”的身体部位，比如足弓的支撑，或者肩胛骨的稳定时，我整个身体的运动表现都有了提升，一些长期困扰我的小毛病也开始缓解。这本书让我明白，真正的运动能力，不仅仅是力量和速度，更是一种身体整体的协调性和稳定性。它让我从一个被动的运动模仿者，变成了一个主动的、有意识的运动实践者。
评分不错的图书
评分快递员态度特别好。物流也挺快的
评分书挺好的物流也很给力一天就到了
评分非常好，很棒
评分京东活动给力，买了将近一千的书，书也都是正版！
评分物流配送快，服务态度好。
评分正版书，纸质印刷都很不错，
评分书挺好的物流也很给力一天就到了
评分还可以
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