冷静，冲动是魔鬼！：发怒制怒宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[塞尔维亚] 内韦娜（Nevena） 著，杨改娇 译

图书标签:

• 情绪管理
• 愤怒控制
• 心理自助
• 情绪调节
• 自我提升
• 冷静
• 冲动
• 行为改变
• 人际关系
• 情绪认知

出版社： 哈尔滨工业大学出版社

ISBN：9787560354361

版次：1

商品编码：11779880

包装：平装

丛书名： 父母的趣味教养宝典

开本：32开

出版时间：2015-06-01

用纸：胶版纸

页数：85

字数：51000

正文语种：中文

内容简介

　　《冷静，冲动是魔鬼！：发怒制怒宝典》提出，你可能在想所有的这些事写在纸上挺容易的，但真要付诸行动可就没那么容易了。的确不管什么事都是说起来容易做起来难，就像减肥、做蛋糕、戒烟、改善婆媳关系……
　　而愤怒管理也不例外。初为父母，有时会失控、会愤怒，这是不可改变的事实。然而只要努力地学习如何管理愤怒，那么有一天你就会发现：不仅自己可以很好地控制愤怒，而且你和孩子的关系也有了很大改善。这在最初阶段可能会很难，但是无论从长期还是短期来看，克制愤怒和很好地管理愤怒对于孩子的教育意义重大！

内页插图

目录

情感和愤怒
如何表达愤怒
“不打不成器”型父母
“吵吵嚷嚷”型父母
“冷嘲热讽批判”型父母
父母的愤怒对孩子的影响
为什么孩子会如此表现
性情
年龄
经验
环境
为什么父母会如此表现
家庭的经验
压力和疲劳
愤怒导火索
你有多愤怒？
克制愤怒
愤怒之前
愤怒之时
愤怒之后
愤怒日志
结尾
关于作者

前言/序言

《静观其变：情绪的驯服与内在宁静的导航》 内容简介 在这个瞬息万变的现代社会，情绪如潮水般汹涌澎湃，时而将我们卷入愤怒的漩涡，时而又让我们迷失在焦虑的迷雾之中。我们常常惊叹于他人的冷静自持，羡慕他们能在复杂局面中游刃有余，却又深陷于自身情绪的泥沼，难以自拔。然而，情绪并非不可控的野兽，它更像是一种需要被理解、被引导的能量。 《静观其变：情绪的驯服与内在宁静的导航》 并非一本简单的“情绪管理指南”，而是一场深入内心的探索之旅，带领读者认识情绪的本质，掌握驾驭情绪的艺术，最终达到一种更为平和、更有力量的生活状态。 本书的核心理念在于，理解是改变的起点。我们之所以会被情绪困扰，往往是因为我们不了解它们从何而来，又是如何运作的。本书将从神经科学、心理学以及古老的东方智慧等多个维度，为您层层剖析情绪的生成机制。您将了解到，那些突然爆发的怒火，往往并非凭空而生，而是由一系列生理反应、思维模式和过往经历共同催化而成。我们会深入探讨情绪的生物学基础，比如肾上腺素和皮质醇等激素在我们体内的作用，以及它们如何影响我们的行为和认知。同时，本书也将借鉴认知行为疗法（CBT）的精髓，教您如何识别那些导致负面情绪出现的自动化思维，并逐步修正它们。 但本书的价值远不止于理论的阐述。它更是一本充满实践指导的“工具箱”，为读者提供了丰富且可操作的技巧，帮助您在日常生活中积极运用，驯服那些看似难以驾驭的情绪。 第一部分：情绪的觉察——看见那涌动的暗流 在踏上情绪驯服之路前，最重要的第一步是“看见”。许多时候，我们直到情绪爆发后才后知后觉，而此时已经造成了无法挽回的后果。本书将引导您培养敏锐的自我觉察能力，学会细致地观察自己身体的信号——那些心跳的加速、肌肉的紧绷、呼吸的急促，都是情绪即将到来的预警。我们将教授一系列“情绪侦测”练习，帮助您在情绪尚处于萌芽状态时便能及时捕捉。 身体信号解读： 学习识别不同情绪在身体上留下的独特印记。例如，焦虑时可能出现胃部不适，愤怒时可能感到头颈部发紧，悲伤时则可能伴随胸闷。 情绪词汇库扩充： 很多时候，我们无法准确描述自己的感受，仅仅停留在“不舒服”或“生气”的模糊概念中。本书将提供一个丰富的情绪词汇表，帮助您更精确地为自己的感受命名，从而更好地理解和管理它们。 正念练习入门： 正念，即不加评判地觉察当下。我们将介绍简单易行的正念冥想和呼吸练习，帮助您在纷繁的思绪和强烈的情绪中，找到一个宁静的“锚点”，学会以一种观察者的姿态，与自己的情绪共处。 第二部分：情绪的理解——洞悉那潜藏的根源 仅仅觉察是不够的，理解情绪的深层原因，才能从根本上解决问题。本书将带领您深入探索情绪的根源，挖掘那些可能被忽视的心理需求和触发因素。 情绪的“功能”： 许多负面情绪并非“敌人”，它们往往承载着重要的信息，提示我们某些需求未被满足，或者某些边界被侵犯。我们将探讨愤怒可能是在保护自己，恐惧可能是在发出危险信号，悲伤可能是在表达对失去的珍视。理解情绪的“功能”，能帮助我们以更积极的态度去回应它们。 思维模式的陷阱： 我们的思维方式直接影响情绪的产生。本书将深入剖析常见的负面思维模式，如“非黑即白”的思维、灾难化思维、“应该”思维等，并提供识别和挑战这些思维的工具。您将学会如何用更理性、更灵活的视角来看待问题，从而减少不必要的负面情绪。 过往经历的回响： 童年经历、过往创伤、人际关系中的负面事件，都可能在我们心中留下深刻的烙印，成为日后情绪反应的“触发器”。本书将引导您温和地回顾和审视这些经历，理解它们如何塑造了您现在的情绪模式，并学习如何从过去的束缚中解脱出来。 第三部分：情绪的导航——掌握驾驭的力量 理解了情绪的来龙去脉，接下来就是如何有效地“导航”，让情绪服务于我们，而不是被情绪所奴役。这部分将是本书的实践核心，提供一系列实用的技巧和策略。 重塑你的反应模式： 当负面情绪来袭时，我们常常会本能地做出一些不利于自己的反应。本书将教授“暂停与选择”的技巧，教您如何在情绪触发点和你的反应之间，创造一个“空白地带”，让你有机会选择一种更建设性的回应方式。 愤怒的化解与转化： 愤怒是许多人最为困扰的情绪之一。本书将提供针对愤怒的深度解析，从识别愤怒的真实需求，到学习有效的沟通技巧，以及掌握释放愤怒能量的健康方式。您将学会如何将破坏性的愤怒转化为保护自己、争取权益的建设性力量。 焦虑与压力的应对： 在快节奏的生活中，焦虑和压力无处不在。本书将介绍一系列减轻焦虑和压力的策略，包括放松技巧、时间管理、优先级设定，以及如何构建强大的心理韧性，以更好地应对生活中的挑战。 沟通的艺术： 很多情绪问题源于不良的沟通。本书将提供关于“非暴力沟通”、“积极倾听”等沟通技巧的指导，帮助您在人际交往中建立更健康、更有效、更少冲突的互动模式。 情绪的长期培养： 除了应对即时情绪，本书还将引导您建立长期的情绪健康习惯。这包括培养感恩之心、设定现实目标、维护健康的生活方式（饮食、睡眠、运动），以及建立强大的社会支持系统。 第四部分：内在宁静的追求——抵达平静的彼岸 情绪的驯服并非是为了压抑或消灭情绪，而是为了达到一种更为平衡、更为智慧的状态——内在的宁静。这种宁静并非没有情绪，而是在情绪来临时，依然能保持一份觉知和稳定，不被情绪的巨浪所吞噬。 接纳的智慧： 许多时候，我们之所以痛苦，是因为我们抗拒、不愿接受当下的感受。本书将阐述“接纳”的力量，学习如何带着觉知，全然地感受情绪，不评判，不逃避，从而加速情绪的自然流动和转化。 内在对话的重塑： 我们与自己的对话，很大程度上决定了我们的情绪状态。本书将引导您识别和改变那些消极的、自我贬低的内在对话，建立一种更具支持性、更积极的自我叙事。 生命意义的探索： 当我们找到了生活的意义和目标，即便是面对困难，也能从中获得力量和韧性。本书将鼓励您探索自己的价值观，找到那些真正重要的事情，并将它们融入到您的日常生活中，从而获得更持久的内在平静。 《静观其变：情绪的驯服与内在宁静的导航》 是一本陪伴您成长、赋能您的心灵之书。它不是要您成为一个“没有情绪”的机器人，而是要您成为一个情绪的“智者”，能够理解它们、接纳它们、并最终驾驭它们，让它们成为您生命中积极的驱动力。无论您是常常被情绪困扰，希望找到一条走出困境的道路，还是渴望在喧嚣的世界中寻得一份内心的安宁，本书都将为您提供宝贵的指引和实用的方法。翻开它，开启一场关于自我发现、情绪觉醒和内在宁静的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真是直击人心，让人一眼就能抓住重点——“冷静，冲动是魔鬼！”这几个字简直就是我过去许多糟糕经历的写照。回想起那些因为一时冲动而说出的伤人话语，或是做出的让自己追悔莫及的决定，心里总是泛起一股无力感。我知道自己常常会被情绪左右，尤其是在压力大的时候，一点小事都能点燃我内心的导火索，然后就是一发不可收拾的争吵，或是让自己痛苦不堪的懊悔。这本书的标题就像是一盏明灯，告诉我，我不是一个人在与情绪搏斗，而且，这其中一定有方法可循。我特别期待它能提供一些实实在在的技巧，让我能够在那股冲动袭来的时候，能够“按下暂停键”，深呼吸，然后做出更理智的选择。我希望它能教会我如何识别那些触发我情绪的“点”，以及如何建立起一道坚固的心理防线，不让情绪的洪水冲毁我的理智。我甚至想象着，读完这本书，我能在生活中感受到一种前所未有的掌控感，不再是情绪的奴隶，而是自己情绪的主人。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始看到书名，我还有点犹豫，觉得“发怒制怒宝典”听起来好像会教人如何压抑情绪，或者变成一个冷冰冰没有感情的人。但我仔细想想，这本书的核心是“冷静”，而不是“不生气”。生气是人之常情，完全不生气反而不真实。我更关心的是，如何在这个“生气”的过程中，能够保持理智，不被愤怒吞噬，不做出让自己或他人后悔的事情。我希望这本书能够深入浅出地剖析愤怒的根源，让我们理解为什么我们会生气，以及在什么情况下，我们的愤怒是合理的，又在什么时候，我们的愤怒已经变成了一种破坏性的力量。我期待它能提供一些心理学的视角，让我们从更深层次地认识自己，了解情绪的运作机制。更重要的是，我希望它能教给我一些具体的方法，比如在感到愤怒的当下，如何进行自我对话，如何进行深呼吸练习，或者是一些转移注意力的技巧，这些都是我急需的“实用工具”。我不想成为一个只会压抑情绪的人，我更想成为一个能够管理自己情绪，并且在这种管理中找到内心的平静和力量的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目有一种“直男”式的坦诚，没有华丽的辞藻，直截了当，这反而让我觉得它很可靠。我一直觉得，情绪管理这件事，说起来容易，做起来难。很多人都知道“生气是病”，但真到了情绪上来的时候，根本顾不上那些道理。我希望这本书能够提供一些非常实用、易于操作的方法，最好是一些可以在日常生活中随时随地练习的技巧。我迫切地想要知道，当我觉得自己快要爆发的时候，我应该怎么做？是立刻离开现场？是找个人倾诉？还是进行某种心理上的自我暗示？我希望这本书能给我清晰的指引，让我有一个可以依赖的“应急手册”。我也不排斥一些心理学的理论，但前提是这些理论能够转化为切实可行的行动。如果它能帮我理解为什么有些人好像总能保持冷静，而我却屡屡失控，并且提供给我一条通往“冷静”的路径，那这本书就真的是我一直在寻找的了。我希望通过这本书，能够让我成为一个更成熟、更懂得如何与自己和他人相处的人。

评分☆☆☆☆☆

我经常在社交媒体上看到一些关于情绪管理的帖子，但很多都流于表面，讲一些道理，却缺少实质性的指导。而这本书的名字，直接抛出了“制怒”这个关键词，让我觉得它非常有针对性。我是一个容易因为工作压力大而感到焦躁不安的人，有时候即使是身边最亲近的人，也会因为我糟糕的心情而受到影响。我深知这种行为的错误，也尝试过一些方法，但效果总是不尽如人意。这本书的出现，让我看到了希望。我期待它能够提供一套系统性的解决方案，不仅仅是教你“不要生气”，更是告诉你“如何不让生气失控”。我希望它能帮我找到那个隐藏在愤怒背后的真正需求，理解愤怒背后的信号，并学会用健康的方式去表达和处理这些情绪。我尤其感兴趣的是，书中是否会提供一些具体的沟通技巧，教我如何在与人发生冲突时，保持冷静，清晰地表达自己的观点，并且能够倾听对方的想法，最终达成一个双赢的局面。如果这本书真的能让我从“一点就着”变成“沉着应对”，那对我来说将是意义非凡的。

评分☆☆☆☆☆

“发怒制怒宝典”这个副标题，听起来就很有力量，让我觉得这本书不是一本空谈理论的书，而是一本实实在在的“指南”。我承认，我是一个脾气不太好的人，有时候因为一些小事就会大发雷霆，事后又会觉得非常后悔，觉得自己像个“失控的野兽”。这种反复的经历让我非常痛苦，也影响了我的生活和人际关系。我希望这本书能够帮助我找到根源，理解为什么我会如此容易被激怒，以及如何从根本上改变这种行为模式。我期待书中能够提供一些有效的练习方法，让我能够在日常生活中逐步培养自己的“情绪免疫力”，增强面对挫折和压力时的韧性。我尤其希望能够学到一些关于如何进行“情绪排毒”的技巧，让我能够及时地释放掉那些积累的负面情绪，而不是让它们在体内发酵，最终以一种爆发的形式出现。如果这本书能够帮助我重拾内心的平静，让我不再被愤怒所困扰，那它将是我人生中一次非常重要的投资。